Какой сыр не навредит фигуре?

Эдамский сыр. В нашей стране очень распространенный под названием Голландский сыр. Его ближайший родственник сыр Гауда. Они оба относятся к твердым нарезным сортам. Вкус Эдамского сыра слегка ореховый, а аромат тем сильнее, чем больше зрелость сыра. Этот сорт прекрасно подходит для фитнес питания, так как он относительно не жирный 28% и в тоже время очень богат белками 25%. Общая калорийность 352ккал. Эдамский сыр это прекрасный завтрак и десерт.

Сыр Чеддер, обладает слегка кисловатым ореховым вкусом. Он несколько жирнее эдамского сыра в 100 граммах чеддера 32 грамма жиров, белков 23 грамма калорийность же составляет 392 ккал.

Мюнстер твердый сыр родом из Франции. Его жирность не столь велика как у Чеддера и составляет 29 грамм на сто грамм, белков же напротив больше 26 грамм. Калорийность 365 ккал. Близкими по вкусовым качествам и питательным свойствам считаются такие сыры как лимбурский, ливаро, ромадур и тильзитер.

Эмментальский сыр, этот твердый швейцарский сыр, очень популярен не только в Швейцарии, но и в Германии, где его часто называют Альгаусский. Жирность этого сыра составляет 31 грамм, количества белка на 100 грамм продукта 29 грамм.

Пармезан это король всех сыров. Пармезан самый твердый из всех твердых сортов сыра при этом он еще и не жирный 32% жира в сухом веществе. В 100 граммах сыра содержится жиров 28 грамм , белков 33 общая калорийность 292 ккал.

Грюйер тоже очень твердый сорт швейцарского сыра, но он немного жирнее пармезана. Жиров 31 грамма, Белков 27 грамм общая калорийность в ста граммах продукта содержится 396 ккал.

Рокфор это в наше время всем известное творение французских сыроделов. Настоящий Рокфор изготовлен обязательно из овечьего молока. Обращайте внимание, на упаковке истинного рокфора красуется красная печать овечка в овале. Его калорийность несколько ниже, чем у предыдущих сортов 332 ккал на сто грам. Содержание жиров 30 грамм, белков 17 грамм на сто грамм продукта.

Гаргонцола это достойный конкурент рокфора. Есть несколько видов Горгонцолы, но настоящая горная встречается редко, и она имеет сильный запах и острый вкус. Горгонцола еще менее жирная, чем Рокфор и имеет жирность 26 грамм на 100 грамм вещества, белков же 19 грамм, калорийность 310 ккал.

Камамбер французский сыр не столь широко распространенный в России. В ста граммах Камамбера содержится жиров 23 грамма, белков 21 грамм, калорийность 291ккал.

Бри это знаменитый французский сыр. В ста граммах этого сыра содержится жиров 23 грамма, белков 21 калорийность 291 ккал.

Фета является греческим мягким сыром из овечьего молока. В 100 граммах жиров 24, белков, 17общая калорийность 290 ккал.

Маццарелла, именно этот сорт широко используется при приготовлении пицц. Классический сыр производиться исключительно из молока буйволиц.Это не жирный сыр его состав: жиров 24 грамма, белков18 грамм, калорийность 240 ккал.

Брынза в ста граммах продукта жиров 20, белков 20 общая калорийность 260 ккал. Этот сыр поистине настоящее фитнес питание, гораздо менее жирный, чем предыдущие сорта, и к тому же прекрасно сочетается с овощами.

Сулугуни это грузинский рассольный сыр. В 100 граммах этого сыра содержится: жиров 24 грамма, белков 20 грамм, калорийность 290 ккал.

Российский сыр всем хорошо известен, его калорийность 360 ккал, жиров в ста граммах содержится 29 грамм белков 25 грамм.

Р�так,  еще РѕРґРЅР° неделя позади, результаты РїРѕ РєРі РЅРµ очень впечатляющие (27.10.10) - 71.7 РєРі

Это результат обжорства на выходных

Но, все-таки есть и положительный момент - я уменьшилась в объемах (по 1 см) в талии и бедрах, а это не может не радовать

Ну что же, прошла неделя, сегодня (20.10.10) вес - 71.8 кг!!!

За неделю я сбросила 1.3 кг!!!

Так держать!!!

У меня все получится!!!

Так, хочу на НГ полететь в "теплые края" да еще и выглядеть классно!

Для этого мне нужно сбрасывать хотя бы 1 кг в неделю!

Вес 13.10.10 - 73.1 кг

Поехали!!!

я снова вернулась и все с тем же результатом в74 кг(((

Вес постепенно уходит))) но расслабляться нельзя - он очень коварный враг - я не буду сдаваться)))

отчет за 17.09.10

1. Планировать каждый день еду + 5 очков

2. Соблюдать "Р—Рљ" +10 очков

3. РќРµ есть после 17-00 + 5 очков 

4. Разгрузочные РґРЅРё 2 раза РІ неделю - 0 очков

5. Обязательно фрукты-овощи + 5 очков

6. Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день + 5 очков

7. РЎРїРѕСЂС‚ 2-3 занятия РІ неделю Р·Р° каждое занятие +0 очков 

8. Ежедневно вести дневник + 5 очков

9. Ежедневный контроль веса 71.3 кг

Р�РўРћР“: 35 очков

ВСЕГО: 135 очков

А вот еще нашла заметку о пользе завтрака (выдержка из статьи):

Даже если утром нет аппетита, организм всё равно жаждет белков и углеводов, чтобы дать телу энергию и силу. � нужно, чтобы эта энергия была долгоиграющей. Необходим не быстро сгорающий сахар, а медленные углеводы, которые усваиваются с трудом. Они подпитывают энергетическую топку долго и качественно. �х можно найти не в манной каше, которую так любят на завтрак, и не в обычном хлебе, который использует большинство, а в хлебе из муки грубого помола, в гречке, геркулесе (но не в рисе) и лишь в тех сухих завтраках, в которые не добавляют сахар.

Традиционный для РјРЅРѕРіРёС… бутерброд СЃ маслом РЅР° завтрак — это нормально, РЅРѕ необязательно, гораздо важнее утром РЅРµ жиры, Р° белки, — Это обязательная добавка Рє правильным углеводам. Лучшие белки РІ яйцах, твороге, сырах, кисломолочных Рё мясных продуктах (колбасы Рё СЃРѕСЃРёСЃРєРё всегда хуже ветчины, РѕРєРѕСЂРѕРєР°, РіСЂСѓРґРёРЅРєРё Рё прочего цельного РјСЏСЃР°). Р’СЃС‘ это хорошо сочетать СЃ кашами, даже если такие утренние трапезы кажутся избыточными. Р�менно белки создают долгое чувство сытости. Благодаря РёРј обед начинается РЅРµ очень рано Рё, самое главное, РЅРµ заканчивается обжорством. Р’ исследованиях показано, что Сѓ людей, пропускающих завтрак, обед Рё ужин часто очень обильны. РЈ завтракающих же обычно РІ течение РґРЅСЏ нет такого зверского аппетита, как Сѓ тех, кто РЅРµ позавтракал. Р�нтересно, что попытки перенести сытный завтрак РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ время РґРЅСЏ РЅРµ сокращали избыточное потребление калорий. РўРѕ есть завтрак незаменим, Рё полезное обжорство возможно только утром.

РќР° диете РІ завтрак лучше съедать чуть ли РЅРµ половину всех суточных калорий. Был очень интересный эксперимент СЃ участием полных женщин. Р�С… посадили РЅР° РґРІРµ разные диеты. Первая очень жёсткая, женщины получали всего 1085 ккал, примерно четверть РёР· РЅРёС… (290 ккал) можно было съесть РІ завтрак. Вторая была мягче, РѕРЅР° содержала 1240 ккал, Рё РёР· РЅРёС… РЅР° завтрак съедали половину (610 ккал). Р’ начале эксперимента женщины РЅР° строжайшей диете выигрывали СЃ небольшим преимуществом. РќРѕ потом РѕРЅРё СЃРЅРѕРІР° набрали более 8 РєРі, потерянные ранее, закончив испытания РЅР° похудение СЃ весьма скромным результатом — РјРёРЅСѓСЃ 4,3 РєРі. Зато женщины второй РіСЂСѓРїРїС‹ укрепили успех Рё Рє концу 32-Р№ недели испытаний сбросили 18,1 РєРі! РўРѕ есть РІ 4 СЃ лишним раза больше, Рё это РЅР° более сытной Рё, следовательно, более лёгкой для выполнения диете. Р’СЃС‘ это подчёркивает РѕСЃРѕР±СѓСЋ важность плотного Рё сытного завтрака РЅР° протяжении всей жизни — РѕРЅ помогает поддерживать вес РІ РЅРѕСЂРјРµ.

отчет за 16.09.10:

1. Планировать каждый день еду + 5 очков

2. Соблюдать "Р—Рљ" +10 очков

3. РќРµ есть после 17-00 + 0 очков (РїРѕ объективным причинам ела между 17 Рё 18, Р° то был Р±С‹ недобор) 

4. Разгрузочные РґРЅРё 2 раза РІ неделю - 0 очков

5. Обязательно фрукты-овощи + 5 очков

6. Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день + 5 очков

7. Спорт 2-3 занятия в неделю за каждое занятие +10 очков (прекрасно позанималась)

8. Ежедневно вести дневник + 5 очков

9. Ежедневный контроль веса 72.7 кг

Р�РўРћР“: 40 очков

ВСЕГО: 100 очков

Какая же я "ТЕТКА", в зеркале страшно смотреть, да еще и мешает все лишнее, а живот как выпирет, ноги толстенные, "уши" торчат, короче - УЖАС!!! Буду объдаться - будет еще хуже!!!

� отчетик за 15.09.10

1. Планировать каждый день еду + 5 очков

2. Соблюдать "Р—Рљ" -0 очков (разгруз) 

3. РќРµ есть после 17-00 + 5 очков

4. Разгрузочные РґРЅРё 2 раза РІ неделю + 10 очков

5. Обязательно фрукты-овощи 0 очков

6. Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день + 5 очков

7. Спорт 2-3 занятия в неделю за каждое занятие -0 очков (хотя перед сном покачала пресс, но это не всчет)

8. Ежедневно вести дневник + 5 очков

9. Ежедневный контроль веса 73.6 кг

Р�РўРћР“: 30 очков

ВСЕГО: 60 очков

Вот еще мне НА ЗАМЕТКУ ,вдруг захочется снова перед сном НАЖРАТЬСЯ:

Так РІРѕС‚, уже практически обед, Р° чувтвую себя еще РҐРЈР–Р•, чем утром - отечность еще больше, живот Рё Р±РѕРєР° мешают нагнуться, Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ Рё РїРѕРґ руками, РєР°Рє РјРµС€РєРё СЃ жиром болтаются Рё мешают движениям - ОЩУЩЕНР�РЇ УЖАСНЫЕ!!!!

Даже не знаю,что писать(((( вчера целый день все было отлично, я питалась так, как и планировала, но вечером на работе испортили настроение и что я сделала - после 8 вечера ОБОЖРАЛАСЬ всякой ерундой!!!!

Р� РІРѕС‚ сейчас напишу для себя ощущения, после этого, чтобы РЅР° будущее РЅРµ хотелось - вчера перед СЃРЅРѕРј Рё сегодня утром Сѓ меня Р–РЈРўРљРђРЇ ТЯЖЕСТЬ Р’ ЖЕЛУДКЕ, БОЛР�Рў Р–Р�Р’РћРў, Р’РЎРЇ ОТЕКШАЯ, чувствую себя ВОЗДУШНЫМ РЁРђР Р�РљРћРњ, РґР° еще Рё такое впечатление, что РІСЃРµ ОТЛОЖР�ЛОСЬ Р’ БОКА, Р–Р�Р’РћРў, "РЈРЁР�" Р� РќРћР“Р� - это РЅР° заметку, чтобы вспомнилось, РєРѕРіРґР° СЃРЅРѕРІР° захочется "РџРћР–Р РђРўР¬"!!!!

А теперь отчетик за 14.09.10 - ну-ну!!!

1. Планировать каждый день еду + 5 очков

2. Соблюдать "Р—Рљ" -10 очков 

3. РќРµ есть после 17-00 - 5 очков

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - 0 очков

5. Обязательно фрукты-овощи +5 очков

6. Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день + 5 очков

7. Спорт 2-3 занятия в неделю за каждое занятие -10 очков (за то, что вчера не пошла на спорт)

8. Ежедневно вести дневник + 5 очков

9. Ежедневный контроль веса 75.0 кг

10. Еженедельные замеры по понедельникам:

�ТОГ: -5 очков

ВСЕГО: 30 очков

РЅР° завтра СЃРЅРѕРІР° планирую РІРѕС‚ такой разгрузик - РѕРЅ РјРЅРµ очень нравится, С‚.Рє. СЏ Р»СЋР±Р»СЋ сыр Рё яйца))) РґР° Рё результат хороший:

 РЎС‹СЂРЅРѕ-яичный день

Завтрак – 100 Рі сыра Рё чашка РЅРµ очень сладкого черного кофе или крепкого чая.

Обед – 2 яйца всмятку Рё стакан некрепкого чая СЃ кусочком сахара.

Ужин – 200 Рі сыра Рё стакан такого же, как РІ обед, чая.

Выходные, как всегда, прошли СЃ ударом РїРѕ фигуре((( Хотя, СЏ думаю, что могла Р±С‹ Рё сдерживать себя, РЅРѕ что съедено, то съдено - РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ)))    

Сегодня (13.09.10), РІ очередной раз, начала СЃРІРѕСЋ "РЅРѕРІСѓСЋ жизнь", Р·Р° С‡С‚Рѕ Рё отчитываюсь:

1. Планировать каждый день еду + 5 очков

2. Соблюдать "Р—Рљ" 0 очков (разгруз РЅР° сливах)

3. Не есть после 17-00 + 5 очков

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - 1 день +10 очков

5. Обязательно фрукты-овощи +5 очков

6. Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день + 5 очков

7. Спорт 2-3 занятия в неделю за каждое занятие 0 очков

8. Ежедневно вести дневник + 5 очков

9. Ежедневный контроль веса 74.3 кг

10. Еженедельные замеры по понедельникам:

РћРў - 80 СЃРј

РћР‘ - 108 СЃРј

РћР“ - 91 СЃРј

РћР– - 99 СЃРј

�ТОГ: 35 очков

�так, я снова перехожу к ЗОЖ и снова состатавляю для себя план "действий", в принципе, ничего нового, все из предыдущих планов

Буду месяц набирать очки, заработанные очки переведу РІ денежку)))   

Поехали):

1. Планировать каждый день еду +- 5 очков

2. Соблюдать "ЗК" +- 10 очков

3. Не есть после 17-00 +- 5 очков

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю - 1 день +-10 очков

5. Обязательно фрукты-овощи +- 5 очков

6. Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +- 5 очков

7. Спорт 2-3 занятия в неделю за каждое занятие +10 очков

8. Ежедневно вести дневник +- 5 очков

9. Ежедневный контроль веса

10. Еженедельные замеры по понедельникам

Что-то вес стоит +- 100-200 гр - сегодня 69.6 кг

Нашла СЃРІРѕРё записи РїРѕ питанию Р·РёРјРѕР№, СЏ тогда РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р»Р°СЃСЊ Дионовского Р—Рљ Рё РїРѕ калорийности нижнего предела РіРґРµ-то РґРѕ 1300 ккал Рё должна сказать, что результаты были прекрасные. Да, еще ограничила СЃР»Р°РґРєРѕРµ, мучное, короче, РІСЃРµ "вредное".

Наверное СЃ понедельника РЅРµ Р±СѓРґСѓ страдать "ерундой" Рё Р±СѓРґСѓ вести Р—РћР–)))       

Нашла интересный режим питания, может немного позже попробую.

кушать до 15-00 хорошие (сложные) углеводы, а после 15-00 - только белки)

овощи и фрукты после 15-00 НЕЛЬЗЯ!

примерное меню:

08:00 - овощной салат, бородинский хлеб;

12:00 - порция макарон (РёР· твердых сортов пшеницы) или гречка/овощной СЃСѓРї/порция роллов

15:00 - груша и яблоко

18:00 - вареная курочка/порция рыбы/творог/сыр (моцарелла)/2 СЏР№С†Р° (вкрутую)

21:00 - стакан кефира/молока

Перекусы: 2-3 чашки зеленого чая 

Замечаю, что Жорик постепенно отступает))) ну и ЧАО))!!!

�, что очень приятно, отпустило желание сладенького)

вес сегодня - 70.7 (РЅСѓ, РЅР° выходных немного пошалила)   

выходные прошли "Р±СѓСЂРЅРѕ", начну СЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ сначала))) тем более, что РІСЃРµ РјРѕР¶РЅРѕ выдержать! 

сегодня 5-Р№ день "РіРѕСЂРѕРє", 2-Р№ день РІ пределах 900 ккал - наедаюсь нереально, даже можно сказать переедаю, РЅРѕ РЅРѕСЂРјСѓ Р±СѓРґСѓ держать!!! 

вес - 69.8 кг)

Очень вкусная 7 дневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться раз в месяц. Особенно хорошо ее использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами.

Р�так, выберите для себя те овощи Рё фрукты, которые РІС‹ любите больше всего, Рё поглощайте РёС… целый день — РЅР° завтрак, обед Рё ужин.

Понедельник

Первый день — овощной. Допустим, РІС‹ выбрали огурцы. Р’С‹ можете есть РёС… РІ любых количествах: хоть 10, хоть 20 РєРі РІ течение РґРЅСЏ. РќРѕ, какими Р±С‹ сочными РЅРё были огурцы, РѕРЅРё РЅРµ пополнят РІ достаточном количестве жидкость РІ вашем организме, так что советуем вам РІ этот день пить побольше минеральной РІРѕРґС‹.

Вторник

Если предыдущий день был овощным, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов, и основную часть поглощайте в обед. Если почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

Среда

Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг

Р’ этот день РІС‹ должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам - кефир, Р№РѕРіСѓСЂС‚ или ряженка — РёС… нужно пить маленькими глоточками РІ течение РґРЅСЏ. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает Рѕ себе, то съешьте немного нежирного творога СЃ небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Пятница

РЎРЅРѕРІР° овощи. Выберите РёС… РїРѕ своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (РЅРѕ РЅРµ жареный, Р° отварной) или сочные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Ешьте только овощи РІ течение всего РґРЅСЏ Рё РЅРµ забываете Рѕ минералочке.

Суббота

Этот день посвятите какой-нибудь мясистой ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

Воскресенье

Самый, пожалуй, тяжелый Рё трудный. Р’ течение РґРЅСЏ РІС‹ должны будете пить какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фруктовый СЃРѕРє — яблочный, виноградный или апельсиновый.

Диета на кофе или, как ее еще называют, кофейная диета является одной из самых жестких диет.

Кофе способен увеличить активность и очистить организм путем вывода из него свободных радикалов. Также кофе - мочегонное, следовательно, половина потерянного на кофейной диете - это выведенная жидкость.

Принципом кофейной диеты является потребление только кофе и 150 гр. темного горького шоколада весь день. Сахар при этом запрещен. Промежуток между приемами кофе должен быть не меньше, чем 2 часа, а последняя чашка напитка должна быть выпита не позднее 7 вечера, так как кофе влияет на сон. За счет того, что кофе и шоколад будут выводить из организма жидкость, пить при кофейной диете запрещено, но если мучает жажда, то разрешается употребление минеральной воды. Диета на кофе длится на три дня.

Если вам нет 18 лет или ваш возраст выше 35, если вы гипертоник или страдаете недугами пищеварения (гастрит, повышенная кислотность, язва), если вы повседневно употребляете много кофе, то данная диета вам не рекомендуется.

вот нашла еще - по-моему вообще "жесть":

Эта диета была придумана европейскими моделями, чтобы стремительно сбросить вес для подготовки Рє кастингу. Будьте осторожны – соблюдая эту диету РІС‹ буквально играете СЃ огнем.

РњС‹ рекомендуем вам ориентироваться РЅР° особенности вашего организма. Диета противопоказана тем, РєРѕРјСѓ меньше 16 лет – РІ таком возрасте обмен веществ однозначно будет губительно разрушен. Также избегайте этой Рё подобных ей диет, если Сѓ вас есть хронические заболевание, так как такой ограниченный рацион непременно вызовет РёС… обострение.

Отзывы Рѕ диете 2468 очень противоречивы – РѕРґРЅРё утверждают, что диета позволяет “раскачать” обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ РґРѕРІРѕРґС‹, что такое рекордно малое количество калорий (200 Рё 400 ккал), напротив, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ замедлить обмен веществ, Рё после диеты РІС‹ стремительно наберете РІСЃРµ то, что похудели. РћР±Р° варианта вероятны – РІСЃРµ зависит РѕС‚ ваших индивидуальных особенностей.

Если РІС‹ соблюдали обычную низкокалорийную диету, Рё РІ какой-то момент вес “встал” РЅР° РѕРґРЅРѕР№ отметке, то диета 2468 может помочь делу сдвинуться СЃ места. Благодаря чередованию калорийности, РЅРµ возникает эффекта привыкания, вес продолжает снижаться. Однако, следует заметить, что СЃ точки зрения ускорения метаболизма будет более полезен щадящий вариант этой диеты – Рѕ нем читайте ниже.

Это диеты можно придерживаться РЅРµ более 12 дней. Если РІС‹ будете оставаться РЅР° ней дольше, то это может привести Рє проблемам СЃРѕ здоровьем (РІ том числе Рё СЃ психическим состоянием). Р—Р° 12 дней РІС‹ сбросите 5-10 килограмм – результат очень зависит РѕС‚ начального веса.

Рацион при диете 2468

Суть диеты 2468 отражена РІ названии – РѕРЅР° предписывает придерживаться определенного количества калорий РІ еде, каждый день добавляя Рє рациону РїРѕ 200 ккал.

День 1 - 200 ккал

День 2 - 400 ккал

День 3 - 600 ккал

День 4 - 800 ккал

Затем повторить все с первого дня.

Советы для диеты 2468

Несомненным плюсом диеты является то, что вам РЅРµ нужно задумываться Рѕ сложном меню своей диеты. Практически вам можно есть абсолютно любые продукты, РІ том числе сладкие Рё жирные – главное, чтобы порции этой еды укладывались РІ рекомендуемую калорийность.

Первый день, очевидно, слишком мал РїРѕ калорийности, чтобы можно было подбирать несколько блюд. Это, например, несколько фруктов, тарелка овощного салата, РѕРґРЅР° булочка СЃ чаем или стакан молока. Рекомендуем вам выбирать углеводистую пищу – РѕРЅР° придаст вам необходимой энергии. Белковые блюда также хороши. Рђ РІРѕС‚ жирной пищи выгоднее избегать – очень СѓР¶ РѕРЅР° калорийна.

Второй день уже больше РїРѕ калориям, поэтому обычно РІ него “вмещается” уже пара блюд. Р’ третий день – три разных блюда, РІ четвертый – четыре.
Щадящий вариант диеты 2468 (681012)

Выход из диеты 2468

Выходить РёР· диеты следует медленно, также добавляя Рє рациону РїРѕ 200 ккал ежедневно – РїРѕРєР° РЅРµ дойдете РґРѕ нужной калорийности. Обычная калорийность взрослой женщины должна составлять 1800-2000 ккал.

РљСЂРѕРјРµ того, вам следует воздерживаться РѕС‚ жирных блюд – СЂРѕРІРЅРѕ такое же время, сколько длилась ваша диета. Добавляйте животные жиры РІ ваш рацион постепенно. Рђ лучше вообще сократить РёС… РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° Рё употреблять РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј растительные жиры (масла).

Щадящий вариант диеты – 681012. РЈ этой диеты практически нет противопоказаний Рё соблюдать ее можно довольно длительный СЃСЂРѕРє. Полный цикл диеты также состоит РёР· 4-С… дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней).

День 1 - 600 ккал

День 2 - 800 ккал

День 3 - 1 000 ккал

День 4 - 1 200 ккал.

Затем повторить с начала.

4-й день "горок" ... действительно, первые три дня были тяжелыми, но сегодня все, как рукой сняло))) настроение и самочувствие нормальные, пропало желание наброситься на еду)))

Посмотрим, что будет дальше))) и какой будет результат)

вес сегодня - 70.3 РєРі 

После "шока" СЃ понедельника питаюсь РїРѕ схеме "американские РіРѕСЂРєРё Мартина Катана" 

Цикл-3 недели;
первые 3 дня-600 ккал/сутки
Следующие 4 дня-900ккал/сутки
Далее-неделя с 1200ккал/сутки

Затем повтор-неделя с 600 и 900ккал/сутки

Сегодня пошел 3-й день - держусь (сегодня вес - 70 кг)

Ем много овощей и пью много воды

Вчера была тренировка - заниматься немного тяжеловато

РќРµ Р±СѓРґСѓ есть сладкое, мучное Рё хлеб, РїРѕРєР° РЅРµ сброшу вес РґРѕ 63 РєРі 

Диета Клаудии Шифер  

Р’РёРґСЏ Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло СЃ фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. РќРѕ ведь РѕРЅР° такой же человек, как Рё РјС‹ РІСЃРµ, Рё Сѓ нее тоже есть СЃРІРѕРё слабости. Рђ Р·Р° слабости приходится платить лишними килограммами, СЃ которыми РѕРЅР° расстается РїСЂРё помощи РІРѕС‚ такой диеты.

Утром РѕРґРЅРѕ яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 Рі нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа СЃРЅРѕРІР° 150 Рі творога Рё чай. После этого РґРѕ следующего утра только минеральная РІРѕРґР°. Р� никакого сахара Рё соли.

Результат: Достаточно продержаться РЅР° такой диете РґРІР°-три РґРЅСЏ, Рё РІС‹ потеряете РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как РѕРЅР° слишком тяжела для организма.

Диета 4-х дней

Р’ первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные Рё фруктовые СЃРѕРєРё без сахара. Начните утро СЃРѕ стакана свекольно-РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ напитка – РѕРЅ придает силы Рё стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – РІ день можно выпить РЅРµ больше 1,5 Р» СЃРѕРєРѕРІ плюс сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ чистой РІРѕРґС‹ Рё зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 Р» однопроцентного кефира Рё делим этот объем РЅР° 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога СЃ кефиром, Р° Р·Р° полчаса РґРѕ Рё через час после приема пищи выпивать стакан чистой РІРѕРґС‹ или зеленого чая.

Третий день – салатный. Р’ течение РґРЅСЏ нужно съесть около 1,5 РєРі салата РёР· листовых зеленых овощей СЃ 2 СЃС‚. Р». растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: Р—Р° 4 РґРЅСЏ диеты теряется РІ среднем 2 лишних РєРі. Если Рё этот вариант диеты нам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, то Сѓ нас есть еще РѕРґРёРЅ вариант быстрого Рё проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «СЌСЃС‚РѕРЅСЃРєРѕР№».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый Рё проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± вернуть стройность Р·Р° 6 дней. Несложно, РЅРѕ достаточно голодно.

·                                 1-Р№ день: 6 сваренных СЏРёС†.

·                                 2-Р№ день: 500 Рі обезжиренного творога.

·                                 3-Р№ день: 700 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе.

·                                 4-Р№ день: 200 Рі вареного СЂРёСЃР°.

·                                 5-Р№ день: 6 средних вареных картофелин.

·                                 6-Р№ день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

«Р­РєСЃС‚ремальная» диета

РќР° завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда РІ 150 РјР» РІРѕРґС‹ Рё добавляем 5–7 капель лимонного СЃРѕРєР°. РњРёРЅСѓС‚ через 10–15  выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 Рі белокочанной капусты РІ 150 РјР» РІРѕРґС‹ без соли РІ течение 15–20 РјРёРЅСѓС‚. Готовый отвар пейте РїРѕ глотку, растяну⠫удовольствие» РЅР° 30–40 РјРёРЅСѓС‚. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как Рё ее СЃРѕРє, используют РїСЂРё лечении ожирения. Калорий РІ таком «СѓР¶РёРЅРµ» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед СЃРЅРѕРј выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Р“речневая» диета 

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Р�так, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. РџСЂРё этом гречка РЅРµ варится, Р° заливается кипятком Рё настаивается ночь (РІ хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли Рё забыть Рѕ специях. Р—Р° РѕРґРёРЅ прием съедаем 5 СЃС‚. Р». каши. Р’ течение РґРЅСЏ каши можно съесть сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ последний прием пищи – Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°. РљСЂРѕРјРµ гречки позволен 1%-Р№ кефир или Р№РѕРіСѓСЂС‚ (максимум 1 Р» РІ день). Р�зредка перед СЃРЅРѕРј можно съесть фрукт, лучше РёР· цитрусовых, для восполнения дефицита витамина РЎ. Р’РѕРґС‹ пейте РјРЅРѕРіРѕ, РЅРµ менее 2 Р» РІ день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться РѕС‚ 7–12 РєРі Р·Р° неделю!

после выходных вес - 75.2 кг - ЭТО ШОК!!!

Даже не знаю, о чем говорить!

Сегодня пришлось ехать в магазин и покупать новую одежду - все "старое" МАЛО!!! Покупала одежду на 2-3 размера больше!!! Да еще и влетела в 2000$!!!

Самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что РІСЃСЏ "старая" РѕРґРµР¶РґР° РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ, РґРѕСЂРѕРіР°СЏ Рё новая!!!!

отчет за 27.08.10:

гуляла РЅР° свадьбе Сѓ брата - этим РІСЃРµ сказано)

вес - 71.9 РєРі - РЅСѓ Рё ладно - главное, СЃРЅРѕРІР° продолжить начатое, Р° желание Рё настрой Сѓ меня есть!!!  

Яблоко перед едой, корица и еще 23 хитрости, помогающие похудеть без диет

Общая теория, что для того, чтобы худеть, надо тратить больше калорий, чем потреблять, известна всем. Однако самое интересное — это детали!

Обратите внимание, приведенные ниже рекомендации рассчитаны на здоровых людей, при наличии каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом!

1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.

2. �спользуйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью аккупунктуры можно подавить аппетит.

3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки в день позволит ускорить ваш метаболизм.

4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.

5. Ешьте больше красного перца, РІРѕ-первых, РѕРЅ содержит капсаицин, который «СЂР°Р·РіРѕРЅСЏРµС‚» метаболизм РЅР° 25%, РІРѕ -вторых, РІ нем масса витамина РЎ (РІ 6 раз больше, чем РІ помидорах), который, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, помогает превращать жир РІ энергию.

6. Дышите глубоко! Стресс РЅР° работе — самая главная причина переедания. Контролируйте СЃРІРѕРµ дыхание РІ течение 2 РјРёРЅСѓС‚, уделяя РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.

7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.

8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.

9. Периодически добавляйте РІ пищу соевый СЃРѕСѓСЃ! Р�сследования показывают, что соевые белки «РІР·Р°РёРјРѕРґРµР№СЃС‚РІСѓСЋС‚» СЃ рецепторами РІ РјРѕР·РіРµ, которые сообщают нам, что РјС‹ сыты.

10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «РіР°РґР¶РµС‚» РІ тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий РІ кратчайшие СЃСЂРѕРєРё.

11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

12. Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.

13. Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.

14. Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.

15. Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.

16. Замените ваш обычный сыр РёР· коровьего молока РЅР° РєРѕР·РёР№, это позволит вам «СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚СЊ» 40 % калорий.

17. Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.

18. Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.

19. Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.

20/ Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять на 187 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).

21. Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «РҐРѕСЂРѕС€РёРµ» жирные кислоты, содержащиеся РІ нем, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам РЅРµ переедать.

22. Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.

23. Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне неполезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.

24. �збегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес.

25. В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

отчет за 26.08.10:

1. планирую

2. зеленые жиры, по белкам - перебор, остальное - черное

3. ела после 16-00, но только фрукты

4. без разгруза

5. водичка в нужном количестве

6. наконец-то был СЃРїРѕСЂС‚ - РЅР°СЃС‚роение Рё самочувствие били прекрасные

7. спала мало

8. СѓС‚СЂРѕРј 70.5 РєРі! 

"Стыбзила" на одном форуме - только без обид)))

Полезная дюжина

Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.

Ешьте углеводы вместе с белком.Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина.Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы!

Никаких углеводов перед СЃРЅРѕРј! Р—Р° 3 часа РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ нельзя есть углеводную пищу. Р’Рѕ СЃРЅРµ РІСЃРµ углеводы, включая «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ», легко превращаются РІ жир!

Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма.

Меньше жиров! Особенно «РѕРїР°СЃРЅС‹» насыщенные животные жиры. Замените РёС… ненасыщенными РёР· орехов, авокадо, оливок Рё красной рыбы.

  Принимайте порошковый протеин! Если Сѓ вас напряженная работа, Рё РѕРЅР° РЅРµ дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ заменителя питания, съедайте белковую плитку.

Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, Р° РЅРµ обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо РёР· белков Рё углеводов.

Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.

Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды.

Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.

Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.

Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс.

Немного «РѕР±РјР°РЅР°»! Раз РІ неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас РѕС‚ замедления обмена веществ.

отчет за 25.08.10:

1. Планирую

2. Добрала только по жирам

3. После 16-00 съела 1 маленькую грушку (100 гр)

4. Разгруза небыло - питаюсь в пределах 500-700 ккал

5. Водичку пью исправно

6. Без спорта

7. Держусь

8. Вся еда только разрешенная

9. Спала около 4 часов (комп - враг сна)

10. 71.1 РєРі

продолжаю сама себя мотивировать))) нет ничего невозможного!

Сырая красная свекла поможет улучшить пищеварение
При этом улучшается цвет лица, начинает нормально работать щитовидная железа, вялость работы которой на самом-то деле и влияет на избыточный вес.

Нужно в соковыжималке сделать сок из красной свеклы, на сутки понадобится 1 стакан. Поставить в прохладное место на 3 часа, чтобы испарились эфирные масла. Затем через каждые два часа пить по 1-1,5 столовые ложки этого сока. Кому покажется совсем противно, можно запить водой, но в небольшом количестве. Такую процедуру повторять каждый день в течение двух недель. Похудение гарантировано. У кого уходит 5 кг, а у кого и 8 кг.
При этом есть можно все, но не кушать на ночь.
Желательно вечером сок из красной свеклы пить не позднее 20.00 часов.

отчет за 24.08.10

1. Выполнила

2. Не добрала ничего в "ЗК"

3. После 16-00 не ела

4. Разгруза небыло

5. Р’РѕРґСѓ РІС‹РїРёР»Р°

6. Спорта небыло

7. Сегодня не ела

8. Ела РІ рамках разрешенного

9. Спала Р±РѕР»СЊС€Рµ 8 часов

10. Вес 72.4 кг

Посмотрела свои фотки из разных поездок - мотивашка нереальная)))

Какая же я была красотка!!!!

Сделаю РІСЃРµ, чтобы сбросить СЃ СЃРµР±СЏ РІСЃРµ лишнее!!!!

Буду сама СЃРµР±СЏ мотивировать!

и мотивашка

Выходные((((..... думала буду держаться(((( не получилось...

Не буду отчаиваться - возвращаюсь к своему плану!

мотивашка на сегодня

20.08.10:

1. Выполнила

2. Не добрала ничего в "ЗК"

3. После 16-00 не ела

4. Разгруза небыло

5. По воде немного недобрала

6. Сегодня спорта нет

7. Сегодня не ела

8. Ела только овощи и фрукты

9. Спала чуть больше 8 часов - прекрасно выспалась

10. Вес 70.8 кг

Мой ежедневный план "превращения":

1. Планировать каждый день еду 

2. Соблюдать "ЗК"

3. Не есть после 16-00

4. Разгрузочные дни 2 раза в неделю

5. Выпивать не менее 2 литров воды в день

6. Спорт не менее 3 раз в неделю

7. Полный запрет РЅР° любые злаковые  (плюс макароны, тесто, хлеб) Рё бобовые  (плюс фасоль, чечевица Рё горошек),  РєР°СЂС‚офель, сахар Рё соль, молочные продукты.

8. Можно только: РјСЏСЃРѕ (лучше печень Рё почки),  РїС‚ица, рыба, яйца, овощи  (РІ первую очередь корнеплоды: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, репа Рё С‚.Рґ.),  СЏРіРѕРґС‹  (клубника, малина, черника) Рё определенные РІРёРґС‹ орехов (миндаль, бразильские Рё грецкие).

9. Спать не менее 8 часов

10. Контроль веса