Морковная диета

Это очень жесткая диета. К счастью, она относится к так называемым экспресс-диетам и рассчитана она всего на 4 дня, но, тем не менее, потребует от вас большой силы воли.

Основное блюдо

�змельчить в блендере 1 морковь, добавить сок 1 лимона, 1 ст. ложку мёда и 1 мелко нарезанный фрукт средних размеров по вашему вкусу. Употребляйте смесь вместо завтрака, обеда и ужина, и так питайтесь три дня.

На четвёртый день допускается добавить немного (100 г) жареного картофеля и кусочек хлеба; на пятый день можно перейти на привычный для вас рацион питания.

Напитки

Следует отдать предпочтение натуральным овощным сокам, воде.

Отчет за 17.01.2011 (в понедельник все так хорошо начинается - всю неделю бы так)))

1. РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ еду каждый день + 5 РіСЂРЅ

2. Соблюдать СЃРІРѕР№ "Р—Рљ" 0 РіСЂРЅ (разгруз)

3. РќРµ есть после 16-00 + 5 РіСЂРЅ 

4. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё 2 раза РІ неделю +- 10 РіСЂРЅ Р·Р° неделю (результат РІ воскресенье)

5. "Загруз" не более 1 раза в неделю (за каждый лишний день - 10 грн) 0 грн

6. Вода не менее 2-х литрв + 5 грн

7. Степ-аэробика 2-3 раза РІ неделю + 0 РіСЂРЅ 

сегодня + 15 грн

и, вот для мотивашки - такая я сейчас(((

блин, завтра начну все заново, наконец-то праздники закончились(((

Отчет за 12.01.2011:

1. РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ еду каждый день + 5 РіСЂРЅ

2. Соблюдать СЃРІРѕР№ "Р—Рљ" 0 РіСЂРЅ (разгруз)

3. РќРµ есть после 16-00 + 5 РіСЂРЅ 

4. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё 2 раза РІ неделю +- 10 РіСЂРЅ Р·Р° неделю (результат РІ воскресенье)

5. "Загруз" не более 1 раза в неделю (за каждый лишний день - 10 грн) 0 грн

6. Вода не менее 2-х литрв + 5 грн

7. Степ-аэробика 2-3 раза РІ неделю + 0 РіСЂРЅ 

+ 15 РіСЂРЅ, итог Р·Р° 3 РґРЅСЏ + 35 РіСЂРЅ) 

Отчет за 11.01.2011:

1. РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ еду каждый день + 5 РіСЂРЅ

2. Соблюдать СЃРІРѕР№ "Р—Рљ" - 5 РіСЂРЅ (недобор)

3. РќРµ есть после 16-00 + 5 РіСЂРЅ 

4. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё 2 раза РІ неделю +- 10 РіСЂРЅ Р·Р° неделю (результат РІ воскресенье)

5. "Загруз" не более 1 раза в неделю (за каждый лишний день - 10 грн) 0 грн

6. Вода не менее 2-х литрв + 5 грн

7. Степ-аэробика 2-3 раза РІ неделю + 5 РіСЂРЅ (как же СЏ соскучилась Р·Р° спортом)))

РћРіРѕ, сегодня аж + 15 РіСЂРЅ, итого Р·Р° 2 РґРЅСЏ + 20 РіСЂРЅ))) 

Отчетик за 10.01.2011:

1. РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ еду каждый день + 5 РіСЂРЅ

2. Соблюдать СЃРІРѕР№ "Р—Рљ" 0 РіСЂРЅ (сегодня разгруз)

3. Не есть после 16-00 - 5 грн (не успела)

4. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё 2 раза РІ неделю +- 10 РіСЂРЅ Р·Р° неделю (результат РІ воскресенье)

5. "Загруз" не более 1 раза в неделю (за каждый лишний день - 10 грн) 0 грн

6. Вода не менее 2-х литрв + 5 грн

7. Степ-аэробика 2-3 раза РІ неделю 0 РіСЂРЅ

За сегодня + 5 грн - надо же с чего-то начинать

Ну и, конечно же, вес и объемы:

вес - 69 кг

РћРў - 74 СЃРј

РћР‘ - 103 СЃРј

РћРљ - 38 СЃРј

РћР“ - 87 СЃРј

РћР– - 95 СЃРј

ОВЧН - 57 СЃРј 

РќСѓ РІРѕС‚ Рё закончились праздники, СЏ вернулась РёР· прекрасного Рё интереснейшего путешествия

Конечно же СЌС‚Рё РґРЅРё РЅРµ прошли "даром" для фигуры, поэтому СЏ СЃРЅРѕРІР° начинаю планировать СЃРІРѕРµ дальнейшее "постройнение" Рє весне, Р° точнее Рє 8 Марта))) Буду "копить" РЅР° следующую поездку)))

�так, с завтрашнего дня (10.01.2011) буду придерживаться следующих правил

1. РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ еду каждый день +- 5 РіСЂРЅ

2. Соблюдать СЃРІРѕР№ "Р—Рљ" +- 5 РіСЂРЅ

3. Не есть после 16-00 +- 5 грн

4. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё 2 раза РІ неделю +- 10 РіСЂРЅ Р·Р° неделю (результат РІ воскресенье)

5. "Загруз" не более 1 раза в неделю (за каждый лишний день - 10 грн)

6. Вода не менее 2-х литрв +- 5 грн

7. Степ-аэробика 2-3 раза в неделю +- 5 грн

Отчет каждый день

Контроль веса Рё замеры каждое утро понедельника 

Специалисты назвали быстрый Рё эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть после долгих РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёС… праздников, как правило сопровождающихся обильным потреблением всевозможных явств.  Его открыла доктор технических наук, доцент кафедры гигиены питания Рё микробиологии Харьковского университета питания Рё торговли Виктория Евлаш.

По мнению медика, для восстановления кислотно-щелочного баланса в крови, очищения организма и даже лечения желудка, достаточно взять столовую ложку овсяных хлопьев, залить стаканом воды и варить на медленном огне три-пять минут. За один день нужно приготовить шесть таких порций.

Кроме того, нужно сварить шесть стаканов компота из сухофруктов - сушеных яблок, изюма, чернослива, кураги (сахар в компот класть не нужно). Через каждые час-полтора следует пить по одному стакану полезности, чередуя овсяный кисель с компотом.

Такую диету можно устраивать два дня в неделю (подряд или в отдельные дни). Эффект от овсянокомпотного рациона Виктория Евлаш обещает впечатляющий: минус три килограмма. Такой еде возрадуется и организм - вы подлечите желудок обволакивающим слизистым овсяным киселем, почистите кишечник.

Компот из сухофруктов содержит большое количество калия и натрия - благодаря им восстановится кислотно-щелочной баланс, который вы нарушили жирными салатами, рафинированными сахарами. Если такая еда не очень по вкусу - на второй день овсянку и компот можно заменить свежими фруктами или овощами (по 200-250 г за прием)

Звездные советы: как похудеть за день до важной вечеринки

Дженнифер Лопес, обладательница соблазнительных форм, перед концертным турне немного подтягивает себя, садясь РЅР° легкую двухдневную диету. РќР° завтрак выпивает стакан РІРѕРґС‹ СЃ яблоком или апельсином, РЅР° обед - 200 граммов нежирного творога Рё столько же фруктов. Ужин более плотный - порция овощей (200 - 300 граммов) Рё 200 граммов нежирной птицы или рыбы. РџРѕ словам актрисы, такие разгрузочные легкие РґРЅРё позволяют скинуть РѕС‚ полкило РґРѕ килограмма веса. 

Где содержатся самые полезные вещества для зрения и сколько их кушать в граммах.

Рыба - для остроты
Диетологи настоятельно рекомендуют нам есть рыбу два-три раза в неделю. Оказывается, офтальмологи их в этом поддерживают обеими руками! В рыбе содержатся те самые полезные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые необходимы нам и для здоровья глаз. Особенно Омега-3.

Сколько надо: 300 грамм два раза в неделю.

Черника - от усталости
Эта СЏРіРѕРґРєР° - РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ компонент РІСЃРµ витаминных комплексов для глаз. РћРЅР° защищает наши глаза РѕС‚ перенапряжения Рё усталости. Ведь РІ чернике содержатся антоцианы, которые помогают поддерживать РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј состоянии капилляры, через которые Рє глазным мышцам Рё нервам доставляются питательные вещества. Благодаря этим веществам улучшается циркуляция РєСЂРѕРІРё РІ глазных сосудах. РљСЂРѕРјРµ того, черника содержит витамины  Рђ Рё РЎ. Благодаря антиоксидантным свойствам, эти витамины снижают вредное воздействие свободных радикалов.

Сколько надо: 1-2 ложки в день. �ли мороженных ягод, или в виде варенья, киселя.

Фисташки - для сетчатки
Ни для кого не секрет, что все орехи богаты минералами, жизненно важными для нормального функционирования человеческого организма. Лидеры по питательным свойствам среди орехов - миндаль, грецкий орех и пекан. Но на первой строчек хит-парад полезных орешков - фисташки.

РџРѕРјРёРјРѕ меди, магния, фосфора, калия, клетчатки Рё «РїРѕР»РµР·РЅС‹С…» жиров, фисташки содержат лютеин Рё зеаксантин. Хотя названия этих веществ звучат таинственно, РѕРЅРё очень полезны для глаз, так как помогают предотвратить мышечную дистрофию клетчатки, связанную СЃРѕ старением. Как уверяют американские исследователи, 28-граммовая порция калифорнийских фисташек (примерно горсть) содержит больше полезных антиоксидантов, чем любые РґСЂСѓРіРёРµ орехи. РўРѕ есть 342 микрограмма лютеина Рё зеаксантина: РІ 13 раз больше, чем РІ фундуке или стакане апельсинового СЃРѕРєР°.

Сколько надо: горсточку или 30 грамм каждый день.

Капуста - от ломоты и покраснения глаз
Ее тоже нужно есть - уверяют диетологи, хотя Рё РЅРµ всем (СЃ осторожность - РїСЂРё повышенной кислотности желудка). Рђ для глаз капуста, хоть наша родная белокочанная, хоть красная, полезна тем, что РІ ней содержится масса витаминов: РЎ Рё Р , Р’1, Р’2, Р Р . Рђ также вещество холин. Витамином K также богат Рё шпинат. Особенно РјРЅРѕРіРѕ витамина РЎ содержится РІ квашеной капусте - РєСѓРґР° больше, чем РІ тех же цитрусовых. Р�менно РѕРЅ помогает устранить хрупкость СЃРѕСЃСѓРґРёРєРѕРІ (РёР·-Р·Р° того, что РѕРЅРё лопаются, краснеют глаза), улучшает кровообращение. Также необходим  образованию коллагена, необходимого для регенерации глазных клеток Рё кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.

Сколько надо: не меньше 150 грамм три раза в неделю в любом виде - супах, салатах и просто так.

РњРѕСЂРєРѕРІРєР° СЃРѕ сметаной - для «СЃСѓРјРµСЂРµС‡РЅРѕРіРѕ» зрения
Если РІС‹ почувствовали, что стали хуже видеть РІ темноте, СЏСЂРєРёР№ свет режет глаза, глаза часто устают, вскакивают зловредные ячмени Рё мучат коньюктивит, значит, вам злостно РЅРµ хватает главного глазного витамина - Рђ или ретинол. РћРЅ нам нужен для нормальной работы сетчатки, поскольку РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав пигмента, отвечающего Р·Р° «РїРµСЂРµСЂР°Р±РѕС‚РєСѓ» света РІ электрические импульсы Рё передачу РёС… РІ РјРѕР·Рі.

Сколько надо: 150 грамм с ложной сметаны или растительного масла два-три раза в неделю.

Грейпфрут - для хрусталиков
В грейпфруте входит множество полезных веществ: витамин С, витамин А, кальций, железо, марганец, калий, фосфор, фолиевая кислота и многие виды витамина В. Но самое главное в грейпфруте - это содержание специальных веществ, биофлаваноидов, которые замедляют старение глазных хрусталиков.

�менно поэтому самой полезной частью грейпфрута являются прозрачные кожицы, разделяющие дольки, в которых как раз и содержатся эти биофлаваноиды. �з-за них фрукт приобретает горьковатый вкус, но зато эти вещества очень полезны для здоровья глаз. Поэтому стоит есть грейпфрут целиком, не удаляя из него кожицы.

Так что целый грейпфрут намного полезнее, чем свежевыжатый сок из него.

Сколько надо: ежедневно или раз в два дня по одной штуке.

С помощью бессолевых диет можно добиться двух основных целей:

1. Помочь своему организму сбросить лишний вес.

2. Улучшить собственное самочувствие при проблемах с сердечно-сосудистой системой, почками, оттеках.

Прежде чем вы начнёте использовать бессолевую диету надо знать что:

Определённое количество соли (4 - 10грамм) необходимо ежесуточно нам для нормальной жизнедеятельности.

Большое количество соли в наш организм поступает с такими продуктами: консервированное мясо, сосиски, ветчина, бекон кетчуп, соусы, горчица.

Каждый человек может индивидуально подобрать бессолевую диету исходя из собственного режима жизни и привычек питания. Есть только определённые основные правила, которые необходимо соблюдать:

Не солить пищу вообще.

В течение дня должно быть 4 или 5 приёмов пищи небольшими порциями.

Полностью исключить из собственного рациона жаренное и жирное, острое и копчёное, рыбные и мясные бульоны, баранину, свинину и дичь, кондитерские изделия. Эти продукты содержат много соли.

При бессолевых диетах рекомендуется: хлеб ржаной, супы на овощных бульонах, каши, овощи, фрукты, не жирное мясо, яйца не более одного в день.

Лучшие натуральные источники соли: устрицы, крабы, морковь, свекла, почки.

Выпивать до 2 литров воды в день.

Если вы первый раз решили использовать бессолевую диету, то вам, возможно, подойдёт вариант, когда пищу подсаливают немного, уже приготовленную. Это так называемая - малосолевая диета. Благодаря такому переходному периоду, будет меньший стресс для организма и вас лично.

Особенности влияния бессолевой диеты на организм:

Если в организме будет дефицит натрия и хлора (это компоненты поваренной соли) может нарушиться обмен веществ и как следствие проблемы с лишним весом только усугубятся. Не переусердствуйте.

Большинство людей СЃ лишним весом, этот вес просто «РЅР°РµР»Рё». Перейдя резко РЅР° бессолевую диету приходиться кушать пресную РЅРµ очень РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ пищу. Человек может потерпеть несколько дней, Р° потом начнёт кушать РјРЅРѕРіРѕ пищи содержащей соль (колбаса, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, ветчина, кетчупы). Следите Р·Р° собственным самочувствием, организм хорошо сбрасывает вес, РєРѕРіРґР° чувствует себя комфортно.

При недостатке соли в организме мы быстро теряем жидкость. Если полностью исключить поступление соли, за первые дни полный человек теряет несколько килограммов. Потеря происходит за счёт обезвоживания организма, а не за счёт расщепление жиров.

Не рекомендуется использовать бессолевую диету в жаркое время года. Вместе с потом мы теряем много полезных микроэлементов. Если ограничивать их поступление с пищей мы будем чувствовать себя ослабленными.

Осторожно бессолевыми диетами должны пользоваться люди, активно занимающиеся спортом. При физических нагрузках организму необходимо повышенное количество минеральных веществ.

Продолжительность бессолевой диеты зависит от вашего самочувствия и поставленных целей. Может продолжаться от 4 до 15 дней.

Положительные факторы, влияющие на организм при бессолевых диетах.

Нормализуя количество соли, мы улучшаем собственный обмен веществ и облегчаем работу внутренних органов.

Выводя из организма лишнюю соль, мы также избавляемся от отеков, что очень важно при сбросе веса.

Бессолевая диета подразумевает частый приём пищи в течение дня. Благодаря этому пища лучше усваиваться и не происходит переедания.

Мы отказываемся от тяжёлой, калорийной пищи в пользу легкоусвояемых продуктов. Уменьшается нагрузка на организм.

Бессолевую диету также рекомендуют использовать при проблемах с сердечно-сосудистой системой и почками. Такого рода лечебная диета может продолжаться всю жизнь, но здесь естественно необходимо консультация и наблюдение врача. При таком режиме питания не рекомендуется подсаливать пищу, а советуют больше кушать продукты, которые от природы богаты солью.

Очень долго РЅРµ писала Рѕ себе - РЅРµ было настроения, РґР° Рё, наверное РЅРµ Рѕ чем было.

Читаю РјРЅРѕРіРѕ темок - практически Сѓ всех РѕРґРЅР° Рё та же РїСЂРѕР±Р»РµРјРєР°: как РїРѕС…удеть (сбросить кучу кэгэшек, постройнеть) РїСЂРё РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕРј желании "перехватить" чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненького Рё "вредненького".

Я одна из таких многих

В свое время мне удалось очень сильно похудеть где-то с 67 кг до 57-58 кг за 4-5 месяцев.

Процесс похудения проходил постепенно и, самое интересное, я на этом не зацикливалась.

Р’ СЃР±СЂРѕСЃРµ РІРµСЃР° РјРЅРµ "помогли", СЏ думаю, нервы (работа Рё РЅРµ очень позитивные любовные отношения)

Правда, РЅРµ Р±СѓРґСѓ врать, был период, РєРѕРіРґР° СЏ несколько месяцев РµР»Р° "Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ" пищу Рё ту только РґРѕ 16-00.

РЎ таким весом СЏ "СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ" прожила лет 5. "РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ", С‚.Рµ., СЏ ела Р’РЎР•, Р§РўРћ Рё КОГДА С…отела. РҐРѕС‚СЏ, должна заметить, аппетит Сѓ меня был РІ нормальных рамках Рё Сѓ меня был какой-то РІРЅСѓС‚ренний "тормоз".

РќРѕ, РІ конце мая прошлого РіРѕРґР° РІ РјРѕРµР№ "системе" произошел СЃР±РѕР№! РЇ начала РІСЃС‚речаться СЃ молодым человеком, СЃРѕРѕС‚ветственно "плотные" СѓР¶РёРЅС‹ ...

РЈ РјРµРЅСЏ постепенно "сорвало крышу", верненее РїРѕСЃС‚епенно СЏ РАЗЪЕЛАСЬ Рё Рє осени СЏ имела РїРѕСЂСЏРґРєР° 67-68 РљР“! Это был РЁРћРљ!!!

Самое смешное, что СЃ СЌС‚РёРј молодым человеком осенью СЏ СЂР°СЃСЃС‚алась, С‡РµРіРѕ нельзя было сказать Рѕ набранных РљР“

Р� С‚РѕРіРґР° СЏ СЂРµС€РёР»Р° "вернуть" СЃРІРѕРё утраченные формы.

Были разные диеты, потом случайно наткнулась РЅР° ДиОн, питалась РІ пределах Р—Рљ, соблюдала РІСЃРµ СЃРѕРІРµС‚С‹, РІ итоге Рє концу февраля сбросила РґРѕ 62-63 РєРі. Этот вес держала РіРґРµ-то РґРѕ РјР°СЏ.

Потом снова "беспредел" в виде "майских", а дальше пошло-поехало.

Да еще Рё РІ процессе похудения СЃ января пропали РљР”. Летом пришлось пить гормональные таблетки! Да СѓР¶, Р–РћР  после РЅРёС… был еще тот. Рђ, может, Рё РЅРµ только после РЅРёС…. Просто хотелось Р–Р РђРўР¬ Рё без "тормозов".

Короче, к осени я имела в самые худшие дни 74-76 кг (даже страшно думать о таких цифрах)!

Р�, РІРѕС‚, РїРѕСЃР»Рµ очередного ненавязчивого РІРѕРїСЂРѕСЃР°: РЅРµ беременна ли СЏ - СЏ поняла, что СЏ ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО изменилась Рё РЅРµ РІ лучшую сторону!!!!

Сейчас я снова в процессе сброса веса - очень хочу снова сбросить до 58-60 кг.

Снова я ем только до 16-00, пусть говорят, что такой перерыв между приемами пищи вреден, но что делать, по-другому у меня не получится.

Держу себя в очень строгих рамках.

Радует то, что есть результаты - вес сейчас в рамках 66-67 кг, заметно "ушли" объемы.

Приятнее смотреть на себя в зеркале.

Я знаю, что у меня все получится, просто надо немного терпения, о котором я в свое время забыла.

Я вернесь к "своим" 58-60 кг, а то и меньше, как получится

Как-то СЃСѓРјР±СѓСЂРЅРѕ получилось, РЅРѕ СЏ пишу, РІ первую очередь, для себя, чтобы напомнить какой СЏ была Рё какой СЏ РЎРќРћР’Рђ МОГУ БЫТЬ!!! 

Женщины постоянно заботятся о своих формах. � поскольку они делают это, по большому счету, ради искушения мужчин, то, наверное, им интересно было бы знать, чем измеряют мужчины женские прелести?

"РџРѕРїРєР° должна быть такой, чтобы хлопнул утром, Р° РєРѕРіРґР° вечером вернулся СЃ работы – РѕРЅР° еще колышется". "Грудь – это то, что помешается РІ мужской ладони, РІСЃС‘ остальное – РјСЏСЃРѕ". "Женская РЅРѕРіР° как Эйфелева башня: чем выше поднимаешься, тем больше РґСѓС… захватывает".

Эти полушутливые утверждения, приписываемые мужчинам, знакомы всем. РўСЂСѓРґРЅРѕ сказать, сколько РІ этих фразах шутки, Р° сколько истины. РќРѕ, что истина РІ РЅРёС…, безусловно, присутствует – это факт. Р’Рѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае, какая-то часть мужчин, вероятно, так Рё думает.

Говорят, для того, чтобы сделать некое обобщение, надо обладать статистическими данными. Слава богу, на сегодняшний день статистики масса. На эту животрепещущую тему проводились самые разнообразные опросы и в разных странах, и с разным контингентом мужчин.

Начнем с того, что женские прелести, по мнению мужчин, это не какие-то избранные части тела, а практически всё женское тело. При условии, правда, что оно наполнено желанием секса. Не любящая заниматься сексом женщина, не может обладать для мужчины никакими женскими прелестями, даже если у нее прекрасная форма груди, тонкая талия и красивые бедра. �скушение начинается с сексуального зова. Если его нет, то никакие прелести не помогут.

РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, это РЅРµ значит, что всякая любящая заниматься сексом СѓСЂРѕРґРёРЅР° прелестна. Как Рё РІРѕ всем, крайности РЅРµ работают. Между женскими прелестями – внешним проявлением искушения Рё сексуальностью – его внутренним содержанием, должен быть баланс Рё гармония.

Теперь Рѕ том, ЧЕМ измеряют мужчины женские прелести. Казалось Р±С‹, есть РЅР° то старая истина: "Мужчины любят глазами". Выходит, РёРјРё Рё измеряют, визуально, так сказать. РќРѕ, РјРЅРµ кажется, что "любят глазами" – это уже последствия. Глаза мужчины начинают разглядывать женские прелести, если РґРѕ того возникло желание РёС… разглядывать, Р° мужское желание возникает, сами понимаете, РіРґРµ...

В общем, справедливости ради, надо сказать, что визуальные представления мужчин о размерах женских прелестей прямо пропорциональны размеру желания обладать этими прелестями. Стало быть, измеритель у мужчин как минимум двойной.

Теперь обо всех женских прелестях по порядку. По степени сексуальности для мужчин. Но, хочу заранее предупредить, лично я любые статистические данные воспринимаю со здоровой долей иронии. Такой подход помогает всерьез не заморачиваться на этом, но с другой стороны обязательно извлечь из этого пользу.

Фигура. Мужчины не признают в определении размеров женской фигуры никаких стандартов. Общее впечатление от беглого взгляда на женскую фигуру должно создавать однозначное впечатление, что перед вами женщина, а не бревно или мужеподобная стать. Должны непременно присутствовать изгибы, округлости и некое общее изящество форм. Чтобы женщину и на руках носить было возможно и в танце закружить хотелось.

Причем, чтобы исключить всякие инсинуации о созерцании чисто женских форм типа груди, отмечу, что при восприятии фигуры в целом, это не важно. Утверждают, что достаточно увидеть женщину со спины, чтоб захотеть ее.

Грудь. Этот объект стоит на первом месте женских прелестей, по мнению мужчин. Его мужчины определяют и как самый чувственный и как самый желанный. Причем, для мужчин не столь принципиальны размер и форма женской груди. Все исследования показывают однозначно, что мужчин возбуждает женская грудь в принципе, любых форм и размеров. Разве что, исключая практически плоскую грудь или откровенно отвисшую. Да, и, кстати, статистика показывает, что мужчины не любят силиконовую грудь. Они скорее возбудятся от маленькой, но живой груди, чем от большой и накачанной имплантантами.

Попка. Этот объект стоит на втором месте женской привлекательности. К ее размерам мужчины тоже довольно лояльны. Главное, чтобы она была. � чтоб к ней уместно было применить именно это слово "попка", а не прочие синонимы. К тому же эта часть женского тела соседствует с главным объектом мужских желаний, что лишь добавляет ей рейтинга в списке женских прелестей.

Губы. Не знаю, может, кого-то это и удивит, но именно губы третий по привлекательности объект мужских желаний. Но, если задуматься, то ничего удивительного в этом нет: губы ассоциируются с поцелуем. � они являются индикатором возбуждения. Говоря о размере, снова придется повториться - размер должен быть просто не слишком: не слишком большим и не слишком малым. Значительно более важные измерения этой прелести происходят в единицах чувственности. К слову, о помаде. Яркость помады забивает чувственность. Чтобы женские губы привлекли внимание мужчин, нужно использовать такую помаду, которая помогает проявить естественную структуру губ.

Живот, талия, бедра. Вот здесь следует сказать, что размер всё-таки имеет значение. Конечно, всех мужчин отталкивают жировые отложения. Потому что, глядя на жир, думаешь о том, сколько съедает обладательница этого жира, а не о том, как бы прикоснуться к ее прелестям. Мало того, за жирами-то прелести и не разглядишь, и не нащупаешь.

Рђ если без подобных крайностей, то параметры талии Рё бедер, внешне кажущиеся привлекательными для мужчин, выражаются простой формулой: объем талии должен быть равен примерно 70% РѕС‚ объема бедер. Это соотношение называют "критерием манкости женщины". Будь РѕРЅРѕ больше или меньше – мужской интерес угасает. Р� хотя РїРѕ РїРѕРґРёСѓРјСѓ СѓРїРѕСЂРЅРѕ С…РѕРґСЏС‚ довольно плоские экземпляры, РІСЃС‘ же РѕРїСЂРѕСЃС‹ показывают, что мужчины продолжают неровно дышать Рє традиционным неровностям женской фигуры.

Ножки. РЇ РЅРµ случайно называю эту женскую прелесть словом "ножки", Р° РЅРµ "РЅРѕРіРё". Р�Р±Рѕ женские ножки измеряются стройностью. Так было всегда, Рё ничего тут РЅРµ попишешь. Если РЅРѕРіРё РЅРµ стройные, РѕРЅРё РЅРµ приковывают мужские взгляды. Причем, стройные РЅРѕРіРё привлекательны как пухленькие, так Рё РЅРµ очень. Знаете, почему? Р’ стройности РЅРѕРі есть желание смотреть РІСЃС‘ выше Рё выше РґРѕ... того места, РіРґРµ РѕРЅРё сходятся (СѓР¶ простите Р·Р° откровенность!). РќСѓ, что делать, если РІСЃСЏРєРёР№ мужской восторг женскими прелестями имеет СЃРІРѕСЋ единственную конечную цель – обладание РёРјРё. Если мужчины РЅРµ художники Рё РЅРµ скульпторы, то, созерцая прекрасное, РѕРЅРё РІСЂСЏРґ ли думают Рѕ РґСѓС…РѕРІРЅРѕРј, РєРѕРёРј, например, является создание очередного шедевра.

Плечи. Восхищение женскими плечами – это РїРѕ большому счету для романтиков, СЃСѓРґСЏ РїРѕ тому, какое место РІ рейтинге женских прелестей РѕРЅРё занимают. Р� РІСЃС‘-таки РѕРїСЂРѕСЃС‹ показывают, что есть мужчины, обращающие СЃРІРѕР№ РІР·РѕСЂ РЅР° эту часть женского тела. Для плеч главным критерием есть покатость, раскрытость Рё РЅРµ мужской размах.

Глаза. Думаете, издеваюсь? Ничуть! Глаза, конечно, совершенно РЅРµ поддаются стандартизации, потому что здесь имеет значение РЅРµ столько размер Рё форма глаз, сколько некая магия взгляда. РџРѕ мнению мужчин, если РІ глазах женщины хочется "утонуть", то РІСЃРµ остальные женские прелести прелестны РїРѕ определению. Остается поверить РёРј РЅР° слово. Даже если это грубая лесть. Зато – какая приятная!

Как хочется быть желанной! Как хочется видеть в глазах мужчин восторг и восхищение! Ради этого женщины готовы идти на многие жертвы: диеты, тренажеры, пластика. Но в погоне за сексуальной привлекательностью, не забывайте о том, что самое сильное искушение исходит от любимой женщины.

В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп.

В день тренировки:

- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется.

- За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл), съедается небольшой бутерброд или немного печенья.

- Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи).

Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи:

-завтрак: белковая пища и овощи/

- обед:основн.часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты.

- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Результаты - только руководство РќРµ изменяя вес: 

Потеря веса: 

Быстрая потеря веса:

Расчет калорий на неделю(7 дней)

7. Учти, что РЅР° мужскую половину безотказно действует, РєРѕРіРґР° женщина РіРѕРІРѕСЂРёС‚ тихим РЅРёР·РєРёРј голосом. 

8. Одежда. Если Сѓ мужчины РЅРµ застегнута молния - это досадная небрежность. Если Сѓ женщины полурастегнута молния или РѕРґРЅР° РїСѓРіРѕРІРєР° РЅР° РіСЂСѓРґРё, Р° вторая еле сдерживает давление пышных форм - это продуманная тактика. Мужчина может РЅРµ заметить фасон, цвет одежды, РЅРѕ «СЌРєСЃС‚ремальную ситуацию» РІ твоем декольте РѕРЅ заметит непременно Рё будет ею чрезвычайно доволен! 

9. Добрый совет Рѕ запахах Рё ароматах. Мужчины РЅРµ любят, РєРѕРіРґР° РѕС‚ женщины сильно разит даже очень РґРѕСЂРѕРіРёРјРё духами. Нет ничего завлекательнее, чем легкий флер. РџРѕ капле РґСѓС…РѕРІ Р·Р° ушки, РЅР° запястья, Рё «РґР»СЏ нахалов» - РІ глубину декольте. Если мужчина хочет женщину, для него главная приманка - естественный запах ее тела (свежевымытого, естественно). 

Домашнее задание: 

Перечитай, РЅРµ торопясь, РІСЃРµ вышеизложенное, «РїСЂРёРјРµСЂСЊ РЅР° себя». Сделай выводы. Потренируйся Сѓ зеркала РІ жестах Рё взглядах. Продумай собственную тактику Рё РїСЂРѕР±СѓР№ применить этот первый шаг РІ реале.

6. РџСЂРё следующем счастливом случае РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРё сама первой. Рђ издали подавай сигналы Рё жди. Какие? Древние как РјРёСЂ. 

Взгляды: классический - «РЅР° РЅРѕСЃ–РІ СѓРіРѕР»-РЅР° предмет». Взгляд РёСЃРєРѕСЃР° украдкой. Слегка опустив веки, смотри РЅР° мужчину РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РѕРЅ РЅРµ заметит твоего взгляда, Р° потом быстро отводи глаза РІ сторону. 

Поверь, такие «РїСЂРѕСЃС‚релы» дают завораживающее ощущение подглядывания - дразнящий намек РЅР° то, что Р·Р° тобой украдкой подглядывают. Это ощущение может "воспламенить" практически любого нормального мужчину. 

Жесты: РўСѓС‚ стоит остановиться немного подробнее. Ведь язык жестов может сказать Рѕ РјРЅРѕРіРѕРј, РєРѕРіРґР° знакомство только завязывается. Как говорится, РёР· обольщения жест РЅРµ выкинешь… 

Встряхни волосами. Делается резкое движение головой, чтобы отбросить волосы СЃ лица или СЃ плеч РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Даже женщины СЃ короткой стрижкой РјРѕРіСѓС‚ использовать такой жест. 

Демонстрация запястья. Женщина, заинтересованная РІ потенциальном сексуальном партнере, периодически показывать ему гладкую нежную кожу СЃРІРѕРёС… запястий. Область запястья всегда считалась РѕРґРЅРѕР№ РёР· наиболее эрогенных Р·РѕРЅ. Р�так, наилучшим образом можно демонстрировать запястье, если РІ СЂСѓРєРµ стильный бокал СЃ РІРёРЅРѕРј, сигарета. Это классика. 

Кстати, если СѓР¶ ты курящая дама, «Р·Р°РјРµС€РєР°Р№СЃСЏ» РІ поисках зажигалки. Это отличный сигнал для него. РџРѕРІРѕРґ подойти Рё дать РѕРіРЅСЏ Рё заодно вспомнить первую случайную встречу Рё разговориться. 

Р�так, Р’Р« «СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ случайно» оказались РІ едином пространстве. Что дальше? 

Старайся держать ладони РІ его поле зрения. Р�спользуй те же самые жесты прихорашивания, включая прикосновения Рє волосам, поправляй одежду, РѕРґРЅР° или РѕР±Рµ СЂСѓРєРё РЅР° бедрах, РЅРѕРіРё Рё тело сами СЃРѕР±РѕР№ повернутся РІ его сторону. Р� начнется учащенный контакт глаз. «Р­С‚Рё глаза напротив…чайного цвета…» 

РўС‹ еще РЅРµ применяла жест СЃ закладыванием большого пальца Р·Р° РїРѕСЏСЃ, РІ сумочку или РІ прорезь кармана? Сделай это. РўРІРѕСЋ заинтересованность ему обязательно выдадут расширение зрачков Рё румянец РЅР° щеках. Это хорошо. 

Рђ РЅРѕРіРё? РћРЅРё слегка расставлены. Да, РґР° несколько шире, чем обычно, РєРѕРіРґР° нет мужчины РІ поле зрения. Это РЅРµ зависит РѕС‚ того, сидишь ты или стоишь. 

Хорошо подействует умелое (РЅРµ пошлое!) покачивание бедрами. Если возникнет возможность пройтись РІ поле его зрения. 
РќРµ останется без внимания Рё слегка приоткрытый СЂРѕС‚, влажные РіСѓР±С‹. Губы увлажняются Рё слюной или СЃ помощью косметики. Такой прием сделает тебя сексуально заманчивой Рё привлекательной. Проверено РІ веках. Кстати, почему стали использовать «РіСѓР±РЅСѓС€РєСѓ» еще СЃРѕ времен Клеопатры? Что этим хотели сказать женщины? Р’СЃРµ просто. РљРѕРіРґР° женщина сексуально возбуждена, ее РіСѓР±С‹ Рё половые органы становятся РїРѕ размерам больше Рё краснее, так как РѕРЅРё наполняются РєСЂРѕРІСЊСЋ. Р�спользование РіСѓР±РЅРѕР№ помады является СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, тысячелетиями используемым для имитации покрасневших половых РіСѓР± сексуально возбужденной женщины. Такой РІРѕС‚ сигнал! 

Рђ жест поглаживания предмета цилиндрической формы! Такое поглаживание сигареты, ножки бокала для РІРёРЅР°, пальца или любого длинного предмета цилиндрической формы является неосознанным указателем РЅР° то, что может быть РЅР° СѓРјРµ. 

РЈ РјРЅРѕРіРёС… дам есть манера скрещивать РЅРѕРіРё. Рђ мужчины, наоборот, часто СЃРёРґСЏС‚ СЃ широко расставленными ногами, вызывающе демонстрируя область гениталий, РІ то время как женщины скрещивают РЅРѕРіРё для защиты своей нежной области гениталий. 

Знаешь, женщины пользуются несколькими позами для выражения своего заигрывающего, завлекающего поведения. Например, согнутое колено. Р’ этом случае женщина СЃРёРґРёС‚, РїРѕРґРѕРіРЅСѓРІ РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РїРѕРґ РґСЂСѓРіСѓСЋ Рё направив острие колена РЅР° того человека, Рє которому РѕРЅР° проявляет интерес. Это очень свободная РїРѕР·Р°, исключающая РІСЃСЏРєРёРµ формальности Рё дающая возможность кокетливо обнажить колени. РќРµ забудь РѕР± этом, РєРѕРіРґР° окажетесь РІ гостях, РЅР° вечеринке Сѓ друзей. РћРЅ обязательно «РїСЂРѕС‡С‚ет» этот жест. 

Еще совет: поиграй скинутой туфелькой, ныряй РІ туфельку Рё выныривай РёР· нее. Это очень сексуально, может свести мужчину СЃ СѓРјР°. 

Женщины пользуются Рё РґСЂСѓРіРёРјРё приманками, такими как медленное закидывание РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕРіСѓ перед глазами мужчины Рё медленное возвращение РёС… РІ нормальную РїРѕР·Сѓ (РІСЃРїРѕРјРЅРё проделки героини Шарон Стоун РІ фильме «РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ инстинкт»), 

РќР° мужчину так же очень подействует, если ты будешь нежно поглаживать бедро СЂСѓРєРѕР№, как Р±С‹ РіРѕРІРѕСЂСЏ РѕР± ожидании прикосновения мужских СЂСѓРє. РќРѕ это позже, РєРѕРіРґР° встречи Р±СѓРґСѓС‚ более регулярными. 

Наши стратегические планы? Найти мужчину РЅРµ РЅР° ночь (хотя это тоже вариант... РЅР° безрыбье), Р° РЅР° жизнь. Что же будем делать? РќРµ наступать РЅР° пресловутые грабли Рё РЅРµ делать ошибок тактических. 

Конкретнее? Пожалуйста! Сразу РѕРіРѕРІРѕСЂСЋСЃСЊ, РІСЃРµ РјРѕРё советы проверены. РћРЅРё РЅРµ теория, Р° чистой РІРѕРґС‹ практика! 

1. Самая типичная ситуация: РўР« ЕГО увидела РІ деловой обстановке. 

Почему типичная? РўСЂСѓРґРЅРѕ представить, чтобы женщина, которой Р·Р°…(РЅРµ стоит уточнять!) запросто знакомится РІ транспорте, РЅР° улице, РЅР° дискотеке. Так РІРѕС‚ увидела… Р� что-то внутри щелкнуло: РћРќ! 

Посмотри ему РІ глаза продолжительно (секунд 20-25) Рё заинтересованно, отвернись, улыбаясь как Р±С‹ СЃРІРѕРёРј мыслям, Рё сразу удаляйся СЃ загадочным РІРёРґРѕРј, РЅР° С…РѕРґСѓ поправляя прическу. РџСЂРѕР№РґРё РјРёРјРѕ пару раз, РЅРѕ РЅРµ смотри РІ глаза, Р° так же загадочно улыбайся. Это РїРѕРєР° РІСЃРµ для начала. Первый сигнал дан. 

2. Если чувствуешь, что точно запала РЅР° него, начинай «СЂР°РІРµРґС‹РІР°С‚ельно-шпионские действия». Постарайся как можно больше выведать Рѕ нем: его интересы, занятия, увлечения, РєСЂСѓРі друзей. Кстати, Рѕ РґСЂСѓР·СЊСЏС…. Более объективную картину тебе нарисуют Рѕ «РїСЂРµРґРјРµС‚Рµ вожделения» именно РґСЂСѓР·СЊСЏ – мужчины, Р° РЅРµ женщины-РїРѕРґСЂСѓРіРё! Это замечание существенное. Если твоя заклятая РїРѕРґСЂСѓРіР° тоже положила взгляд РЅР° НЕГО, РЅРµ трудно представить ее «РєР°СЂС‚РёРЅСѓ маслом». РћРЅР° такого тебе нагородит, мало РЅРµ покажется! Стратегический совет - РќР�КОГДА РќР• ДЕЛР�РЎР¬ РЎ ПОДРУГОЙ РЎР’РћР�РњР� ТАЙНАМР�, касающимися мужчин! 
Р’Рѕ-первых, «Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹» Рё «С‚айны» - понятия несовместимые, РІРѕ-вторых, женская дружба разлетается РЅР° мелкие осколки РїСЂРё первом же мужчине, вставшем между РґРІСѓРјСЏ подругами. Хуже Рё коварнее врага, чем РїРѕРґСЂСѓРіР°-соперница представить сложно. Проверено! 

3. Р�так, ты разведала Рѕ нем РєРѕРµ-что РёР· надежных источников. Теперь напряги РјРѕР·РіРё, Рё постарайся быть РІ его теме, даже если это рыбная ловля или футбол! 

4. Теперь РїРѕСЂР° организовать «СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ случайную встречу» там, РіРґРµ РѕРЅ часто появляется. Даже если это станция техобслуживания или стадион. Заранее продумай, что ты «РЅРµС‡Р°СЏРЅРЅРѕ» уронишь, РіРґРµ «СЃРїРѕС‚кнешься», чтобы РѕРЅ успел тебя подхватить. РўРѕ есть тебе необходимо оказаться РІ ЕГО Р›Р�ЧНОМ РџР РћРЎРўР РђРќРЎРўР’Р•. Рядышком, совсем близко. Ситуаций можно придумать массу. 

5. РљРѕРіРґР° ты, Рє примеру, «СЃСЂРµР¶РёСЃСЃРёСЂРѕРІР°Р»Р°» проявление его мужской силы Рё дала ему шанс «СЃРїР°СЃС‚Рё тебя РѕС‚ опасности» (падения, хулигана, толчеи РІ метро Рё С‚. Рґ.), РїРѕСЂР° проявить компетентность Рё вовремя открыть СЂРѕС‚. Рђ сказать или спросить (что лучше оттенит ЕГО значимость) надо РўРђРљ, чтобы РћРќ почувствовал, что его тема - это Рё РўР’РћРЇ тема тоже. РўРѕ есть надо дать ему возможность почувствовать сопричастность. Чтобы РѕРЅ удивленно констатировал, что «СЌС‚Р° дамочка» РєРѕРµ-что «РєРѕРїРµРЅРіР°РіРµРЅ» РІ вопросах, интересных сильной половине человечества. 

РџРѕ возможности начинай «РІРµС€Р°С‚СЊ лапшу» РїРѕ той же теме Рё далее. РќРѕ больше спрашивай, чем РіРѕРІРѕСЂРё сама. Р� РїСЂРё этом СЛУШАЙ ЕГО рассказ, глядя восхищенным РІР·РѕСЂРѕРј, изредка делая искренние (РїРѕ возможности) комплименты, РЅР° которые мужчины РЅРµ менее падки, чем женщины. Особенно хорошо РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ «РІРѕСЃС…ищения» СѓРјРѕРј, мудростью, физической силой, неординарностью, умением делать карьерный СЂРѕСЃС‚. 

Р� РћРќ поймет точно, что Р’Р« РёР· «РѕРґРЅРѕР№ стаи», РіРґРµ РѕРЅ, конечно же, вожак. Затем «РЅРµРѕР¶РёРґР°РЅРЅРѕ» (РЅР° самом интересном месте, РєРѕРіРґР° почувствуешь, что РѕРЅ клюнул) «РІРґСЂСѓРі» заторопись Рё удаляйся. РќРµ волнуйся, если РѕРЅ РЅРµ успел задать самый оригинальный мужской РІРѕРїСЂРѕСЃ типа: «Р§С‚Рѕ Р’С‹ делаете вечером?» Р’ нашей тактике есть еще пара «СЃР»СѓС‡Р°Р№РЅС‹С…» встреч, РЅРµ так ли? 

Р�збавляемся РѕС‚ «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРё» РІ домашних условиях

Р’ настоящее время очень серьезно стоит проблема ожирения. РњРЅРѕРіРёРµ люди боятся употреблять РІ пищу хлеб. РќРѕ, оказывается, можно есть хлеб Рё РїСЂРё этом РЅРµ поправляться, Р° даже, наоборот, поддерживать СЃРІРѕСЋ фигуру РІ РЅРѕСЂРјРµ. Просто нужно знать, какой хлеб нужно есть.

Шведские ученые определили, что ржаной хлеб, выпеченный без использования дрожжей, является очень ценным продуктом. Во-первых, он помогает человеку не переедать. Во-вторых, он полезен, как диетический продукт.

Ржаной хлеб помогает поддерживать массу тела РІ РЅРѕСЂРјРµ. РџСЂРё этом чувство голода полностью контролируется, Рё человек РЅРµ переедает.   Хлеб содержит большое количество РјРёРєСЂРѕ Рё макроэлементов. Р’ нем РЅР°С…одится РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё железа. Ржаной хлеб содержит незаменимую для нашего организма Р°РјРёРЅРѕРєРёСЃР»РѕС‚Сѓ - лизин.  

РџРѕ РєРЅРёРіРµ Р . Конли «Р”иета для бедер».

Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете
- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.

Содержание жира в некоторых продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов.

Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.

Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.

Под запретом:

Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:

Виновником лишних килограммов зачастую бывает не количество съеденного, а калории, содержащиеся в том или ином продукте, отмечает Smachno.ua.

Кулинарный портал с помощью врача-диетолога Киевского городского центра здоровья Натальи Самойленко составил список низкокалорийных и полезных продуктов.

1. РЎСѓРї

РЎСѓРї - сытное, РЅРѕ вместе СЃ тем легкое блюдо. РћРЅРѕ РЅРµ такое калорийное, как второе, РЅРѕ РїРѕ количеству питательных веществ РЅРµ уступает ему. Р’ тарелке овощного СЃСѓРїР° — около 150 калорий, поэтому даже 2 съеденные порции РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ перебором. РЎСѓРї быстро усваивается, улучшает пищеварение Рё, РєСЂРѕРјРµ всего, хорошо согревает, что немаловажно РІ зимнее время.

2. Салат из квашеной капусты

От салата из квашеной капусты тоже весьма сложно поправиться. В 100 г квашеной капусты - около 19 калорий, а в порции салата, заправленного постным маслом - около 50 калорий. Капуста не содержит жиров, и ограничений по ее употреблению нет. В то же время она богата клетчаткой, потому и хорошо насыщает.Также квашеная капуста - хороший регулятор обменных процессов в организме. Она содержит витамины С, К, группы В и много минеральных веществ, обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, обезболивающим, бактерицидным действием. Хороша также квашеная капуста в борьбе гриппом и простудой.

3. Морковный фреш

Морковь также некалорийна и полезна - в 100 г моркови всего 33 калории. В то же время она богата бета-каротином, который стимулирует выработку иммунной системой клеток-"киллеров". Эти "киллеры" борются с инфекцией: "нападают" на микробы-переносчики болезни и уничтожают их.

Употреблять морковь лучше в сыром виде - вареная теряет много полезных свойств. Например, в виде фреша (в стакане морковного фреша около 60 калорий). Как известно, бета-каротин моркови лучше усваивается с маслом - собственно, поэтому во фреш и добавляют капельку масла.

4. Салат из черной редьки

Ядреной черной редьке можно простить ее вкус и специфический запах за ее полезность. Черная редька - лидер среди овощей по содержанию клетчатки, благодаря которой она и насыщает. Редька также богата минеральными солями и целебными эфирными маслами. Она нормализует работу кишечника и выводит избыточный холестерин - для профилактики ожирения это как раз то, что нужно. Особых ограничений по употреблению черной редьки нет. В день можно съедать 1-2 овоща, например, в виде салата, заправленного постным маслом.

5. Йогурт

Йогурт хорош в качестве перекуса. Но, чтобы не переборщить с калориями, желательно выбирать низкокалорийный йогурт - не больше 1,5% жирности, с небольшим содержанием сахара. В чашке низкокалорийного йогурта - около 130 калорий. Также в состав йогурта входят полезные микроорганизмы, которые обеспечивают хорошую работу всего организма. Ацидофильные молочнокислые бактерии, содержащиеся в продукте, стимулируют выработку молочной кислоты, а она в свою очередь улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и помогает противостоять простудам и вирусным инфекциям. Другие полезные микроорганизмы - молочные бифидобактерии - также укрепляют иммунную систему, особенно у пожилых людей. Йогурт полезно есть каждый день, однако его порция не должна превышать одной чашки (200 г).

6. Цитрусовые

Все цитрусовые - низкокалорийны. В одном мандарине примерно 40 калорий, в апельсине и грейпфруте - около 80. Поэтому, употребляя их, Вы не рискуете поправиться. Правда, килограммами их все же есть не стоит, так как это может вызвать аллергию. Грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны содержат витамины А, С, Е, селен, цинк, глутатион и другие необходимые организму питательные вещества. Благодаря этому цитрусовые включают процессы омоложения во всем теле, помогают противостоять инфекциям и ускоряют процесс выздоровления.Кроме того, грейпфруты способствуют похудению и улучшают работу мочеполовой системы.

7. Орехи и сухофрукты

Если вам трудно удержаться РѕС‚ шоколада, попробуйте заменить его орехами или сухофруктами. Небольшая горсть арахиса, грецких орехов, фундука или кедровых ядрышек содержит около 200 ккал Рё 15 Рі жира. Для перекуса - то, что надо. РљСЂРѕРјРµ того, РІ орехах есть Р№РѕРґ, витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё фолиевая кислота. Без Р±РѕСЏР·РЅРё поправиться РІ день можно съедать 30-50 Рі орехов. Сухофрукты богаты витаминами. Например, финики содержат витамин Р’5, который способствует сжиганию жира РІ организме, повышает работоспособность Рё концентрацию внимания. Чернослив повышает устойчивость Рє стрессу. Р�нжир улучшает пищеварение Рё предотвращает развитие раковых клеток. Курага отлично очищает кишечник Рё восстанавливает его микрофлору. Сушеные фрукты РЅРµ уступают кондитерским изделиям РїРѕ сладости, РЅРѕ губительного воздействия РЅР° фигуру РЅРµ оказывают. Р�С… тоже следует есть РЅРµ более 30–50 Рі РІ день.

8. Чай

Чтобы избавиться от лишних калорий, советуем заменить кофе на чай. Чашка кофе с молоком "тянет" на 270 калорий, в капучино - 153 калории. Если учесть, что за день в среднем выпивается от 2 до 5 чашек этого напитка, то получается очень внушительное количество калорий. Но основная проблема даже не в калорийности самого кофе, а в том, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Поэтому лучше заменить кофе и кофейные напитки на фруктовые или травяные чаи. Таким образом, и от калорий отделаетесь, и от избытка кофеина. Зеленый чай, кроме всего, еще и способствует похудению.

СХЕМА: Цикл-3 недели;
первые 3 дня-600 ккал/сутки
Следующие 4 дня-900ккал/сутки
Далее-неделя с 1200ккал/сутки
Затем повтор-неделя с 600 и 900ккал/сутки.

Кефирный разгрузочный день является, наверно, самым популярным, ведь он и переносится легко, и нормализует работу ЖКТ. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

Разгрузочный день на гречке

Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. За 1 разгрузочный день Вы можете съесть гречку в 3-5 приемов, запивая каждый раз кефиром, т.е. по 200-300 мл.

Яблочный разгрузочный день- это 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. Также разрешается 2 чашки несладких чая или кофе.

Разгрузочный день на овощах

Сделайте себе салат или из одного вида овоща, или из смеси, добавляя немного растительного масла. Можно использовать огурцы, помидоры, морковь - 1,2- 1,5 кг. Лучше овощи нарезать непосредственно перед приемом пищи, так Вы получите больше витаминов.

День творожный
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

День творожно-фруктовый
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

День сухофруктовый
500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.

Шоколадный разгрузочный день

В течение дня разрешается съесть до 80 граммов шоколада или шоколадных батончиков. Пить можно только кофе без сахара с обезжиренным молоком, причем не ранее чем через 3 часа после еды.

Молокочайный. Очень популярный Рё эффективный разгрузочный день. Полезен абсолютно всем, РґР° Рё переносится довольно легко, дает чувство сытости. Р’ полутора литрах кипящего молока необходимо заварить 2 столовых ложки листового зеленого чая. Дать настояться 30 РјРёРЅСѓС‚. Пить РїРѕ мере возникновения чувства голода.

Йогурты
8-10 стаканчиков био-йогурта (объем 125 гр.)
Для этого разгрузочного дня понадобятся био-йогурты без каких-либо фруктовых добавок. Нужны совершенно обычные био-йогурты с нейтральным вкусом. Выберите более низкую жирность, например, 2,5%.
В течение дня каждый час употребляете один йогурт. Но съесть можно не более 10 штук в течение дня.

Банановый разгрузочный день
В день вам необходимо съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара.

Картофельные разгрузочные дни
5 раз в день по 300 г печеного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла.

День питания сыром и яйцом
Завтрак. 100 г сыра и 1 стакан черного кофе с 1 кусочком сахара.
Обед. 2 яйца всмятку и 1 стакан слабого чая с 1 кусочком сахара.
Ужин. 200 г творога и 1 стакан слабого чая с 1 кусочком сахара.

Салатный день

По 250-300 г свежих овощей и фруктов 4-5 раз в день в виде салатов с добавлением небольшого количества сметаны или растительного масла. Соль исключается.

Виноград

Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения. В течение дня можно съесть не более 0,8 - 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров.

Салатный: смешать банан, яблоко, грушу, апельсин, 2 киви и 2 ст. ложки йогурта; в дополнение к салату - чай с сахаром.

Капустный разгрузочный день

В капустный разгрузочный день рекомендуется съесть 1,5 кг тушеной капусты. Весь объем следует разделить на пять приемов. Помимо этого, разрешается выпить два стакана несладкого и некрепкого чая, который можно заменить отваром шиповника.

Рекомендуется дополнять такой разгрузочный день небольшим количеством морепродуктов.

Если вы решили использовать сырую капусту, то дневную норму продукта необходимо разделить на 5-6 салатов, добавляя в каждую порцию 5 мл растительного масла.

Лимонно-медовый разгрузочный день

Лимонно-медовый разгрузочный день позволяет избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков и токсинов и других вредных веществ.

Суть лимонно-медового разгрузочного дня заключается в том, что можно употреблять одну минералку и не ощущать никакой усталости и упадка сил.

Для приготовления “волшебного” коктейля понадобится:

- 8 лимонов;
- 20 гр. натурального меда;
- 2 ч. ложки жгучего красного перца;
- 1,5 литра минеральной воды без газа.

Сок из лимонов смешать с медом, минеральной водой и перцем. Такой коктейль необходимо пить в течение всего разгрузочного дня. Также можно пить зеленый чай и просто минеральную воду без газа.

Рекомендуемый рацион:
Старайтесь употреблять на завтрак цельные злаки, молочные продукты, на обед и ужин - больше белковой пищи с низким содержанием жиров (например, нежирный творог, рыба или постное мясо); много овощей, листового салата и фруктов.

Примерное меню:

Завтрак:
Мюсли или овсяная каша с молоком

Второй завтрак:
Молоко или кефир – 1 стакан
Апельсин или яблоко – 1 шт.

Обед:
Овощной салат (1-2 С‡. Р». оливкового масла) – 100 Рі
Куриная РіСЂСѓРґРєР° – 150 Рі
Яблоко – 1 шт.

Ужин:
Рыба – 100 Рі
Овощной салат (1-2 С‡. Р». растительного масла) – 100 Рі

Физические нагрузки:
При телосложении Пирамида очень полезны занятия плаванием. Для улучшения силуэта ног и ягодиц, стоит плавать, положив руки на дощечку, - это помогает расслабить верх тела и нагрузить низ. Мышцы станут зрительно длиннее и суше, что улучшает силуэт. Можно рекомендовать и занятия аква-аэробикой, как одним из самых физиологичных видов фитнеса. В результате активизируется кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, уменьшаются проявления целлюлита. Для развития мускулатуры ног и рук можно рекомендовать силовые упражнения в зале. В степ-аэробике нагружаются все группы мышц, особенно мышцы ног.
�з аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитнес-йога. С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных. Калланетика детально прорабатывает все мышцы благодаря статодинамической нагрузке. Фитнес-йога поддерживает тонус мускулатуры, прорабатывает пресс, мышцы бедер и рук.

Дополнительные средства для похудения:
Вам рекомендуется проводить антицеллюлитный массаж проблемных зон, с помощью жесткой массажной щетки, применение специальных кремов для похудения и моделирования фигуры, холодные и горячие обертывания с морскими водорослями, медом, специальными готовыми составами для обертываний. Массаж лучше завершать контрастным душем, с последующим нанесением специальных антицеллюлитных кремов. �з лекарственных средств показаны травы, выводящие из организма шлаки, токсины, излишнюю жидкость, улучшающие пищеварение и уменьшающие застойные явления в нижней части тела.

Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения важно правильное питание.
Если будете кушать все подряд в неограниченных количествах, снижение веса будет долгим. Как же правильно питаться для снижения веса?

Количество жира сократите.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона, они нужны вашему организму. А вот ограничить можно и даже нужно. Потребление жиров не должно превышать 45 грамм в день, иначе, снижение веса невозможно.

Большое количество жиров содержат такие продукты:

Если хотите снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов, а мясо, рыбу покупайте нежирных сортов.
При приготовлении мяса и птицы удаляйте жир. Готовьте без масла, продукты старайтесь не жарить, а тушить и запекать. � тогда снижение веса в короткие сроки, безусловно, возможно.

Также нужно снизить количество углеводов.

Углеводы - основной источник энергии для организма. Когда они расщепляются, приводят мышцы в движение. Но при избытке организм превращает углеводы в жиры.

Продукты богатые углеводами:

Употребляйте продукты богатые клетчаткой.

Клетчатка очищает организм, влияет РЅР° снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина. Клетчатка – это источник питания для полезной кишечной микрофлоры. Овощи, фрукты, отруби содержат клетчатку.

Питайтесь регулярно.

Взрослый человек должен питаться – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 раз РІ день. Р�нтервал должен составлять РЅРµ более 5-6 часов. РќР° завтрак Рё обед нужно съедать 40% дневной РЅРѕСЂРјС‹, Р° РЅР° ужин 20% Вечером стоит отказаться РѕС‚ жирной пищи, если возникает чувство голода - съешьте РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, яблоко, обезжиренный творог, стакан СЃРѕРєР°, зеленый чай. Такой режим питания очень полезный, РѕРЅ гарантирует снижение веса.


Перед сном есть запрещается.

Последний прием пищи должен быть Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР° Рё быть легким потому, что перед СЃРЅРѕРј съеденная пища РЅРµ сгорает Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє набору веса. Р� если РІС‹ хотите похудеть – РЅРµ ешьте перед СЃРЅРѕРј.

Считайте калории.

Калорийность вашего рациона не должна превышать 2200 килокалорий в сутки. Объемы пищи могут быть большими, но калорийность должна быть мала.

Боритесь с аппетитом.

Аппетит можно раздразнить даже если вы сыты. Кто может устоять от аромата готовящегося блюда? Но если существуют запахи, которые возбуждают аппетит, значит, есть и те, которые его подавляют. Например, запахи яблока, мяты, розы, мелисы. Перед подачей еды несколько раз вдохните эти ароматы. � даже самое аппетитное блюдо покажется не таким заманчивым.

Пейте воду.

Вода полностью удовлетворяет потребности нашего организма в жидкости. Ее недостаток негативно отражается на нашем состоянии: повышается утомляемость, учащаются головные боли. Побочным эффектом дефицита воды в организме является постоянное чувство голода, от которого мы нередко избавляемся при помощи сладкой, высококалорийной пищи.

Кушайте витамины.

Витамины играют важную роль в пищевом рационе человека, обеспечивая необходимые катализаторы для многих реакций организма. Они являются важным компонентом в работе наших организмов. Недостаточное потребление витаминов обуславливает серьезные расстройства обмена веществ, в зависимости от того каких витаминов не хватает, происходят разного рода нарушения

Здоровый сон.

Сон является источником хорошего самочувствия. Старайтесь ложиться спать до 22:00, тогда утром вы проснетесь. Сон не менее восьми часов позволит вам чувствовать себя более энергичными. Вы сможете с большим желанием заняться активными физическими тренировками. Хороший сон также сделает способным организм контролировать уровень гормонов в крови, отвечающих за чувство голода и сытости.

Придерживайтесь этих рекомендаций. Снижение веса обещает быть быстрым и с пользой для вашего здоровья.

Народные рецепты для общего укрепления и улучшения состояния волос

РЎРѕРє алоэ или настойка его измельченных листьев, приготовленная  РЅР° 40%-Рј спирте. Нужно ежедневно втирать РІ волосы. Таким образом, РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ густыми  Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ выпадать

Диета для живота Рё бедер, РІ первую очередь, предлагает начать осуществлять подсчет калорий, ежедневно получаемых СЃ употребляемыми продуктами питания. Р�С… число обусловлено некоторыми особенностями организма Рё должно составлять РѕС‚ 1000 РґРѕ 1300 ккал. Чтобы добиться этого, необходимо полностью исключить РёР· рациона мучные продукты, СЃРґРѕР±РЅСѓСЋ выпечку, конфеты, шоколад, жирную пищу, соль Рё специи. Р�С… необходимо заменить свежими фруктами Рё овощами, которые богаты разнообразными витаминами Рё микроэлементами. Разрешается употребление нежирного, богатого белком РјСЏСЃР° – птицы, телятины, также яйца Рё натуральные свежевыжатые СЃРѕРєРё.
Диета для живота и бедер разрешает употреблять различные салаты, отварную фасоль, хрустящие диетические хлебцы, йогурт и сыр с низким содержанием жира. Можно также есть мед, хлеб с отрубями или выпеченный из муки грубого помола. В обед лучше всего употреблять горячий постный суп. На ужин рекомендуется отварной картофель (без соли и масла), небольшое количество говяжьей ветчины. Можно есть рыбу (к примеру, хорошо подойдет тунец) и, при желании, морепродукты, например, отварные креветки.
Рекомендуются также разные РІРёРґС‹ капусты, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, яблоки, груши, виноград, дыня, зеленый горошек. РќРµ слишком часто можно употреблять РІ пищу бананы, Р° РёРЅРѕРіРґР° – джем или варенье. Системы следует придерживаться РІ течение РґРІСѓС… недель, РїРѕ прошествии которых можно избавиться Рѕ 5 РєРі лишнего веса. Главный ее плюс – возможность составлять рацион исключительно РїРѕ своему усмотрению, РЅРµ ограничиваясь жестким набором продуктов. Р’ идеале диету следует сочетать СЃ выполнением физических упражнений или хотя Р±С‹ ежедневными пешими прогулками РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.

Репейное масло - спасатель волос

Репейное масло рекомендуется применять 1-2 раза в неделю следующим образом:

- моем голову теплой водой - вытираем волосы полотенцем, но не насухо - начинаем втирать репейное масло в корни волос мягкими, неспешными движениями - далее наносим масло по всей длине волос от корней до кончиков - оборачиваем голову махровым полотенцем, предварительно подложив полиэтиленовый пакет - держим 1-2 часа - снимаем полотенце и промываем волосы с шампунем.

Семидневная банановая диета

Она начинается с подготовительного дня, во время которого из рациона исключаются сладкие, жирные, жареные, острые и соленые блюда. После этого в течение недели нужно есть только одни бананы (в любом количестве) и пить побольше жидкости в виде минеральной воды без газа и зеленого чая без сахара.

Эта диета более опасна, чем трехдневная, так как РІ течение недели организм РЅРµ получает животного белка. Это может отрицательно сказаться РЅР° состоянии иммунитета Рё РЅР° внешнем РІРёРґРµ. РќРѕ похудеть можно, как известно, РѕРґРёРЅ банан – это 117 ккал, поэтому можно съесть РёС… даже 10 Рё это будет только 1170 ккал, РІ то время как взрослой Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ женщине, РЅРµ занятой физическим трудом, требуется РјРёРЅРёРјСѓРј 1700 ккал. Сбросить можно РґРѕ 7 РєРі веса Рё это уже Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ только потери жидкости Рё шлаков, РЅРѕ Рё жира.

РљРѕРЅСЊСЏРє СЃ солью – РЅР° волосы. Оригинальная маска

Осень… Состояние кожи, волос Рё ногтей заставляет желать лучшего? Сегодня РјС‹ вам предлагаем рецепт оригинальной маски для волос, которая поможет укрепить РёС… Рё придать РёРј блеск.

�так, вам понадобится 1 стакан пищевой морской соли, 1 стакан жидкого меда и 1 стакан коньяка (ром или водка тоже подойдут). Если вас смущает морская соль, не бойтесь, именно она отлично укрепляет волосы.

Смешайте все ингредиенты, плотно закройте крышкой и настаивайте 2 недели в темном месте. Готовую массу можно использовать и как шампунь, и как маску.

Перед нанесением средства на волосы, тщательно их расчешите. Затем нанесите смесь, разделяя волосы на пряди, укутайте полиэтиленом и теплым махровым полотенцем. Выдержите час, после чего смойте большим количеством теплой проточной воды.

Два раза в неделю в течение месяца используйте эту маску и ваши волосы из тонких и ломких превратятся в красивую шевелюру. Готовьтесь к тому, что после смывания средства и сушки волосы будут жутко непослушными и торчащими в разные стороны. Но результат стоит всех приложенных усилий.

 РќР°С€Р»Р° себе для правильного настроя))) Р±СѓРґСѓ вспоминать РІ "моменты неправильных желаний" ))) 

Тебе самой от себя не противно???

 Цель! Р� никаких мечтаний!

 РњРёСЂ тесен? Садись РЅР° диету

 Голодна? Съешь яблоко!
Не хочешь яблоко? Значит не голодна!

 РќРё РѕРґРёРЅ РІРєСѓСЃ РЅРµ заменит ощущение собственной С…СѓРґРѕР±С‹

 Каждый вечер засыпаю СЃ мыслью: завтра СЏ Р±СѓРґСѓ легче, завтра СЏ Р±СѓРґСѓ красивее

 РћРґРЅР° маленькая печенька = срыв! РўС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможешь остановиться. Р� начнёшь РІСЃС‘ сначала. Лучше пережить сейчас, чем потом дважды.

 РўС‹ слишком хороша ,чтобы быть толстой

 Чтобы РІ некоторых местах худеть, нужно РІ некоторых местах РЅРµ жрать

 Нет тяжелее работы, чем быть красивой СЃ РІРѕСЃСЊРјРё утра Рё РґРѕ полуночи

 РЈ тебя есть меньше 10 лет чтобы быть молодой Рё красивой! Р–СЂРё дальше

 Жить нужно так, чтобы РЅРµ стыдно было назвать вес

 РќРµ меняй мечту РЅР° еду

 жизнь слишком коротка, чтобы одеваться плохо

 Настоящую леди легко узнать: РѕРЅР° ничего РЅРµ ест. (Митчелл Рњ.)

 РќРµ тоскуйте Рѕ еде: Вам будет очень плохо, если Р’С‹ получите ее, Рё будет хорошо, если РЅРµ получите

 Р’С‹ становитесь тем, Рѕ чём думаете

 Полюбят тебя или нет - РІРѕРїСЂРѕСЃ везенья. Рђ РІРѕС‚ чтобы тебя ненавидели - нужна индивидуальность

 -Будешь кушать?
-Спасибо,я уже ела в этом году.

 Еда выглядит хорошо, РЅРѕ СЏ выгляжу лучше!

 РЅРµ бывает жизни завтра,завтра будет тоже,что сегодня...РќРµ смогла сегодня,РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ Рё завтра.Выдержала сейчас-выдержу Рё завтра

 Сила - это возможность разломить плитку шоколада голыми руками Рё потом съесть только РѕРґРёРЅ ее кусочек

 РўС‹ лучше голодай ,чем что попало есть
� лучше будь один,чем вместе с кем попало.
О.Хаям

 Стройные люди выглядят потрясающе РІ ЛЮБОЙ одежде!!!!

 если объешься сегодня, просто выкинешь ещё РѕРґРёРЅ день

 еда РЅРёРєСѓРґР° РѕС‚ меня РЅРµ денется, РѕРЅР° всегда была, есть Рё будет. РќРѕ сейчас лучше получать радость РЅРµ РѕС‚ еды, Р° РѕС‚ собственной внешности Рё одежды. Рђ еда РѕРЅР° Рё РІ 50 лет будет, Р° молодость Рё красота РЅРµ ждет!

Шоколад не виноват. Ага, ты уже обрадовалась названию, и приготовилась поедать сладости килограммами? Конечно, есть и шоколадная диета, где он положен в неограниченных количествах. Но какой ценой! Для печени это настоящий инсулиновый шок. Тебя же интересует питание, благотворно влияющее и на фигуру, и на организм. Конечно, без запретов не обойтись. Но ограничение ограничению рознь. Есть продукты, от которых отказаться намного легче. А результат такой диеты будет не менее эффективен.

Чтобы найти эти продукты, нужно разобраться РІ механизме колебаний веса Рё отказаться РѕС‚ стереотипов. Какие, РїРѕ твоему мнению, причины лишнего веса? Поедание сладкого, РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин, переедание? Р�сследования доказывают, что РёР· РґРІСѓС… людей, которые едят одинаково РјРЅРѕРіРѕ, РѕРґРёРЅ полнеет, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ нет. Наверняка Сѓ тебя найдется несколько знакомых, которые РЅРµ считают калории Рё РїСЂРё этом выглядят отлично. Р� наоборот, бывает, ты питаешься «СЃРєСЂРѕРјРЅРµРЅСЊРєРѕ», Р° предательские килограммы РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. Автор импульсной диеты, Михаил Гинзбург, утверждает, что основная причина набора веса – избыточное потребление жиров – РїСЂСЏРјРѕРіРѕ источника энергозапасов. Р�менно РѕРЅРё накапливаются РІ организме, Р° РЅРµ углеводы. Стоит сократить дневную РґРѕР·Сѓ жира РґРѕ 30-50 Рі, Рё вес останется неизменным, даже если есть мучное Рё сладкое! Рђ если несколько раз РІ неделю устраивать себе разгрузочный день, то через месяц можно сбросить РѕС‚ 2 РґРѕ 7 килограммов! Это Рё есть суть диеты – ешь, сколько хочешь, РЅРѕ контролируй потребление жиров Рё делай 1-2 РґРЅСЏ РІ неделю разгрузочными. Между прочим, наши предки интуитивно выбирали для себя такой режим питания, соблюдая РїРѕСЃС‚ РїРѕ средам Рё пятницам.

Опасные СЃРІСЏР·Рё. Как тогда объяснить, что после череды праздников СЃ тортами Рё пирожными, килограммы, как правило, увеличиваются? Р’СЃРµ дело РІ неправильном употреблении продуктов. Ведь часто ты кушаешь РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ. РќРµ так опасны для фигуры сами РїРѕ себе жиры Рё углеводы, как РёС… сочетание. Поэтому, сразу после обеда воздержись РѕС‚ десерта, Р° также РѕС‚ СЃРѕРєР° Рё большого количества сладких фруктов. Р’ РЅРёС… содержится фруктоза, которая способствует набору веса. Почувствуй разницу – РЅРµ отказываться РѕС‚ РЅРёС… совсем, Р° съесть позже. Если хочешь сладенького – ешь, РЅРѕ следи, чтобы суточное потребление жира РЅРµ превысило РЅРѕСЂРјСѓ. Автор обещает, что РїСЂРё таком РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє рациону, можно есть после шести Рё РЅРµ контролировать размер порции РїСЂРё употреблении нежирного РјСЏСЃР°, рыбы, творога, хлеба, макарон, овощей, зелени.  

Разгрузись! Рђ как же зависимость между весом Рё калориями, Рѕ которой столько РіРѕРІРѕСЂСЏС‚? Ведь чтобы ты стала стройнее, организм должен окислить имеющийся жир. Другими словами, начать сжигать его для СЃРІРѕРёС… нужд. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° РѕРЅ тратит калорий больше, чем получает. Для этого Рё нужны разгрузочные РґРЅРё. Это – отличная альтернатива полуголодной диете. Рљ тому же, снижают нагрузку РЅР° печень, способствуют очищению организма РѕС‚ шлаков. Р’ разгрузочный день съедай РґРѕ 1 РєРі овощей Рё фруктов, пей зеленый чай без сахара, минеральную РІРѕРґСѓ без газа. Летом это РЅРµ составит РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ труда.

Суточная РЅРѕСЂРјР° употребления жира для человека, Сѓ которого «СЃРёРґСЏС‡Р°СЏ» работа, составляет 40-50 Рі. Это РјРЅРѕРіРѕ или мало? 2 СЃС‚. ложки подсолнечного масла = пачка творога 15 % жирности = 4 буханки хлеба = полстакана сметаны = 200 Рі песочного печенья = плитка шоколада

Достойная замена

Есть продукты, которые ты регулярно употребляешь РІ пищу, РЅРµ подозревая, что процентное содержание жира РІ РЅРёС… велико. Замени РёС… более полезными. Содержание жира указано РЅР° 100 Рі. Р–РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ 30 Рі → судак 2 Рі

Копченая колбаса 45 Рі → филе курицы 0,2 Рі
Твердый сыр 20 Рі → нежирный творог 0,05 Рі

5 принципов питания

Соблюдение этих несложных правил поможет без труда поддержать диету.

1. Р’место сметаны Рё майонеза заправляй салаты растительным маслом или нежирным творогом, взбитым СЃ ряженкой.

2. Р’ день употребляй РЅРµ РѕРґРёРЅ РІРёРґ фруктов Рё овощей, Р° 4-5. РЎРѕРєРё-фреш РёР· сладких фруктов разводи РІРѕРґРѕР№ РІ пропорции 2:1.

3. РЎР»РµРґРё, чтобы углеводы Рё жиры РІ рационе преобладали РІ первой половине РґРЅСЏ.

4. РћС‚давай предпочтение тушеным продуктам, Р° РЅРµ жареным. РЈ последних РІРѕ время приготовления увеличивается жирность.

5. РџСЂРё употреблении аналогичных продуктов (например, йогурта, сыра), выбирай менее жирные.

Перед тем, как идешь в ресторан или на день рождения, съешь яблочко или овощной салат. Они содержат клетчатку, которая адсорбирует жиры, и степень их усвояемости снижается. Аналогично поступай, если хочешь съесть лакомство.

Без фанатизма!

Среднестатистический человек съедает жира в два, а то и три раза больше нормы. Как сократить его потребление?

Переизбыток жиров РІ организме наступает РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ контролируется жирность молочных продуктов, наваров, заправок РІ РІРёРґРµ кетчупов, майонезов. Ограничь употребление этих продуктов. РќРѕ полностью РЅРё РІ коем случае РЅРµ исключай. Р–РёСЂС‹ необходимы твоему организму. Р’ РЅРёС… содержатся кислоты Omega-3 Рё Omega-6, которые влияют РЅР° синтез РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, усвоение витаминов. Поэтому употребляй продукты СЃ полезными жирами: орехи, злаки, семена, морепродукты. РќРµ забывай Рё Рѕ физических нагрузках. РћРЅРё РІ первую очередь влияют РЅР° потерю веса. Учитывай, что ограничение жира полезно РЅРµ всегда. Рљ примеру, РІ рационе подростков, беременных жиры должны составлять 15 % всех ценных веществ, поступающих РІ организм. 

Комментарий психолога Екатерины ГОРШКОВОЙ

Как-то раз РІ РѕРґРЅРѕР№ телепередаче СЏ услышала такую фразу: «РЎСѓС‰РµСЃС‚вует множество СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишним весом, РЅРѕ РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· РЅРёС… РЅРµ дает 100% результатов. Человек, который найдет такой СЃРїРѕСЃРѕР±, станет самым богатым РІ РјРёСЂРµ».

Вот такое полное оптимизма заявление. �так, получается, что похудеть раз и навсегда невозможно или, если повезло сбросить вес, то потом всю жизнь нужно во всем себе отказывать и за этим самым весом следить целыми днями и ночами?

Возвращаемся из бессознанки...

Давайте попробуем разобраться, а откуда он вообще берется? Стандартными ответами на этот вопрос никого не удивишь: у меня гены такие, у меня в семье все полные; у меня просто кость широкая; хорошего человека должно быть много; мужчины на кости не бросаются, я мало ем, но толстею; я ем, когда нервничаю и т.д. и т.п.

На самом деле, это все оправдания, которыми люди пытаются логически объяснить то, что им непонятно. �стинные причины лишнего веса у каждого человека свои, и выяснить их можно, доверительно пообщавшись с собственным организмом. Делается это двумя способами: рациональным и нерациональным. Кому что ближе.

Р�так, если РІС‹ абсолютный логик, то запаситесь блокнотом Рё ручкой. Р’ этот чудо-блокнот РІ течение недели, Р° еще лучше РґРІСѓС…, записывайте РІСЃРµ, что съели, Рё самое главное – почему РІС‹ это съели. Например: РІС‹ решили утром съесть Р№РѕРіСѓСЂС‚, съели, Рё так хорошо пошло, что аппетит только еще больше разыгрался.

Поэтому сразу схватились за булочку, а там и бутербродик с колбаской на глаза попался. Все это нужно занести в блокнот: съела йогурт, чтобы утолить голод. Зачем? Чтобы чувствовать себя хорошо. Зачем? Чтобы была энергия для работы. Съела булочку. Зачем? Чтобы успокоиться. Зачем? Когда я ем, я успокаиваюсь и получаю удовольствие. Зачем? Чтобы быть уверенной в себе.

Р’ общем, действовать нужно РІ таком РґСѓС…Рµ. Можно сделать РјРЅРѕРіРѕ открытий. Например, может оказаться, что большинство приемов пищи было сделано РѕС‚ СЃРєСѓРєРё, РѕС‚ одиночества, РѕС‚ желания отвлечься РѕС‚ работы, заесть РѕР±РёРґСѓ, Р·Р° компанию, «РєСЂР°СЃРёРІС‹Р№ бутербродик» РЅР° глаза попался.

Вести такой учет, конечно, в высшей степени занудство, но зато очень и очень эффективно. Почему? Потому что таким дотошным образом мы быстро выявим скрытую выгоду лишних килограммов. Лишний вес сам по себе не приходит, он всегда нам нужен для чего-то - так же, как и все вредные привычки.

А если понять, зачем мы объедаемся на самом деле, мы сможем найти более полезные способы получения этих так нужных нам выгод. Например, скрытой выгодой может быть: возможность избежать общения (трудно говорить с набитым ртом, поэтому в незнакомой компании стеснительный человек начинает метать пирожные и деликатесы одно за другим, а некоторые опрокидывают бокалы со спиртным).

Главная цель такого учета – осознание.

Научиться понимать свой организм можно, не прибегая к блокнотику. Если вы не боитесь сойти за сумасшедшую, то можете запросто пообщаться со своим бессознательным. � оно вам обязательно ответит, зачем оно заставляет вас впихивать в себя три порции гамбургеров, пять шоколадок и совершать навязчивые автоматические действия, поедая одно за другим печенье, застыв у экрана телевизора.

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза Рё позвольте своему бессознательному дать ответ РЅР° ваш РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Р§Р°СЃС‚СЊ, ответственная Р·Р° лишний вес, для чего ты поддерживаешь вес РІ таком состоянии?» Ответ может прийти РІ РІРёРґРµ метафоры, образа, ощущения, Р°, возможно, даже РІ РІРёРґРµ конкретной фразы.

�щем замену

Р�так, РјС‹ выявили РІСЃРµ хорошее Рё РґРѕР±СЂРѕРµ, что дает нам лишний вес. Теперь нужно определить, можно ли сохранить РІСЃРµ эти выгоды, используя какие-то РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹. Подключаем фантазию Рё предлагаем своей «С‚олстой» части альтернативные варианты. Вариантов должно быть РЅРµ менее трех.

Главное - убедиться РІ том, что ваше бессознательное готово РёС… принять. Спрашиваем внутри себя: «Р§Р°СЃС‚СЊ, отвечающая Р·Р° лишний вес, согласна ли ты взять РЅР° себя ответственность Р·Р° использование выбранных вариантов поведения»?

Например, вместо того, чтобы есть каждый раз, когда хочется отвлечься от работы, можно попить воды, почитать статью, сделать парочку упражнений, поболтать с кем-то из коллег, прогуляться. А вместо того, чтобы заедать свое раздражение булочками и пельменями, можно научиться выражать свои чувства и желания открыто и тактично.

Рђ если «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєР°» связана СЃРѕ СЃРєСѓРєРѕР№ Рё одиночеством, попробуйте вместо наполнения тарелки Рё живота найти друзей Рё интересные дела, научиться общаться.

Вижу цель

РљРѕРіРґР° РІСЃРµ препятствия удалены, можно приступать Рє формулировке цели. Цель обязательно должна быть позитивной. Вместо «РїРѕС…удеть» лучше говорить так: «РҐРѕС‡Сѓ быть стройной». Вместо «РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ лишнего веса», «Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ СЃ ожирением» подойдет что-то говорящие Рѕ том, что нужно приобрести, взамен утраченного.

Например, навыки здорового питания, здорового образа жизни, способствующие стройной фигуре. Важно четко определить, сколько именно вы хотите весить. Также определите скорость достижения цели, чтобы чувствовать себя комфортно. Слишком быстро - просто опасно, а слишком долго - лишит вас мотивации, потому что не будет заметно результата.

Обязательно нужно проверить свое отношение к желанной цели. А то ведь как бывает: жена стала стройной как лань, а муж ее в тоске и не рад совсем, а все потому, что пухленьких любит! Поэтому, обязательно спросите себя: ничего я не потеряю, достигнув цели? Сохранятся ли все преимущества существующего положения?

Что скрывает жир

Помните рекламу, РіРґРµ перед зеркалом стоит стройная красотка Рё СЃ восторгом расхваливает СЃРІРѕСЋ фигуру, которую, как РјС‹ узнаем РІ финале ролика, скрывает «РЅРµРЅР°РІРёСЃС‚ный жир»? Рђ ведь людям, страдающим лишним весом, действительно мешает неверное представление Рѕ себе.

Посудите сами: как вы станете стройной, если все время возвращаетесь к образу толстушки? Вы его видите в зеркале, на фото, вы полностью ассоциированы с ним! То есть получается, что цель из позитивной превращается в негативную.

Р�так, первое, что нужно сделать, это выкинуть РІСЃРµ фото, которые вам РЅРµ нравятся Рё компрометируют вашу стройную фигуру. Рђ фото, РіРґРµ РІС‹ само совершенство, ставим РЅР° самое РІРёРґРЅРѕРµ место. Рђ если таких нет, РЅРµ беда – вырезаем РёР· журнала фотографию понравившейся модели, приклеиваем ей СЃРІРѕРµ лицо Рё ставим РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место.

Вот она наша цель! Вживитесь в этот образ, походите с ним. Представьте, что все уже произошло. Как ощущения? А чтобы эффект усилить, придумайте своей новой, уже достигшей цели личности другое, красивое имя, чтобы оно было созвучно цели мероприятия.

Это сделать нужно обязательно, ведь РІ будущем РІС‹ уже совсем другая, Р° старый образ РЅРµ должен тянуть вас назад. Почаще примеряйте РЅР° себя новый образ, потому что, если РІС‹ ходите как стройный человек, думаете как стройный человек, едите как стройный человек Рё выглядите как стройный человек, то РІС‹ Рё есть – стройный человек!

Сказка о зайце

Один заяц очень всего боялся, даже шороха собственных ушей на ветру. Поэтому когда встретил волшебника, попросил, чтобы тот его превратил в медведя. Волшебник выполнил его просьбу.

На следующий день заяц-медведь встретил стаю волков. Как вы думаете, что он сделал? Вместо того чтобы с ревом броситься на них и разогнать за три секунды, он поджал хвост и умчался в лес. Волки еще долго стояли озадаченные.

Мораль проста: даже если ваш внешний вид и поведение изменились, но убеждения остались прежними, то есть вы продолжаете себя воспринимать как жалкую, некрасивую, жирную личность, то скоро такой снова станете.

Что же делать?

Менять негативные установки на позитивные. Ведь мечты сбываются только у тех людей, которые позволяют им сбываться и считают себя достойными этих высоких и прекрасных целей.