Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
уже минус 13. прощай лень, добро пожаловать ЗОЖ! я добьюсь цели!!!

 
    
 
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я только ЗА! Завтра на работу, поэтому есть будет некогда. Поэтому сажусь на разгруз, думаю на яблоках. У меня как раз 4 яблока осталось после понедельника. В принципе, осталось 600 грамм и я увижу свои 71. Надеюсь утром весы меня порадуют.

Не хочу разгруз, но если весы не покажут меньше, чем сейчас (72,5), то без разгруза не обойтись. Будем надеяться на чудо smile

Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!

Молодчинка! У тебя отличные результаты! Еще чуток и будем один в один:)))))

23 года
рост 177



04.10.2009 - 77
17.06.2010 - 63,7

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это мативашка на сегодня!!!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветик!

Разгруз вчера выдержала, где-то на 900 ккал наеласьsmile  но больше ничего не сделала...ни спорт, ни массажик......очень сильно разболелась головаsmile

вес утром 66. хочу, чтоб еще меньше, хочу 65 с хвостиком!!!!!!!!!!! сегодня сварила суп из чечевицы с грибами...блин, это такая вкуснятина!!!!!!! очень нежный, легкий и вкусный. теперь люблю чечевицу! рассчитала свой рецепт, теперь буду пользоватьсяsmile

Верунь, давай вместе поднажмем к пятнице??? хочу твердые 65smile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Послать личное сообщение

Приветики!)))

Стартую 28.04.2011.

Лена. 23 года. Рост 165 см.

/community/post.php?topic_id=33929

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Натуль!!

да, попа классная, а у нас не хуже))) если нас так намазать автозагаром, попудрить, поставить свет и одеть офигенное белье, мы будем лучшее ее...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Натуся! Такая ты молодец. Бегаешь на свежем воздухе. От меня такого геройства не дождешься smile Попец и правда классный.

Рост 173. Вес был 80, стал 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Наташ. Я опять 73,3 кг. ((( Села на разгруз, хочу к пятнице свои 72, а лучше 71 кг.

Что-то в эти праздники меня сильно понесло. Пора исправляться. Сессия скоро уже, а еще эта работа...пепец какая нагрузка! Хочу тепло и солнышко!!!

Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот это попец.........эхх!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Верочка, а сколько ты сейчас??

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем-всем приветик!!!

Как же я рада, что вы ко мне заглянули! Я поняла, когда меня тут никто не поддерживает - ну я прямо не могу себя заставить бороться со своей ленью... девочки, без вас я бы не добилась того, что у меня уже есть!!! СПАСИБО вам за то, что вы есть!!!smile

ну вот меня на нюни потянуло...я сегодня 66.5 ! это все вчерашний обжор..........беееее!!

на сегодня план большой:

1.ем только грудку и пью зеленый чай + 8 стаканов воды МИНИМУМ

2.делаю баночный массаж и кофейный скраб

3.бегаю в парке МИНИМУМ 2 км, затем обруч 20-30 минут

 

ожидаю завтра стрелку весов левее 66, ну хоть капельку!!!! вечером отчитаюсь о выполнении планаsmile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Натуль!!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Натусь! Ну ты, если что, не расстраивайся. Я вот куда не зайду в дневник - во всех были зажерчики (и у меня тоже). Ты главное полностью не раслабляйсь, а то ведь День рождения твоего МЧ человека совсем-совсем скоро. Вот тебе еще мотивашка:


Ируська, 21 год; рост 171
Прежде, чем сдаваться, вспомни все, ради чего начинал
/community/post.php?topic_id=52172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Сама все празники объедаюсь. 1 и 2 работала, так мы с подружкой рот себе не закрывали и жрали СЛАДОСТИ. Теперь месяц на них смотреть не смогу. 3 кг за 3 дня набрала. Вчера разгрузилась, 1,5 кг ушло, теперь до пятницы хочу еще от 1,5 кг избавиться. Надеюсь получится. И буду себя вести потом хорошо. Ты тоже там на сладости не сильно налегай. После такого обжорства у меня кишки целый день вчера болели. Еле 1 яблоко вчера осилила. А сегодня все прекрасно. Беру себя в ежевые руковицы. А то колобком себя чувствую последнее время.

Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вобщем мой разгруз провалился...я такую вкуснятину приготовила, что не смогла удержаться и объелась !!! жесть. но я в коридоре! завтра тогда будет разгрузsmile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Послать личное сообщение

На сегодня ничего не запланировала... )))

Стартую 28.04.2011.

Лена. 23 года. Рост 165 см.

/community/post.php?topic_id=33929

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот это нам мативашка к спорту!!!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это повод поактивней провести вечерsmile и растрясти шоколадку!!!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Послать личное сообщение

А я чего-то позавтракала *в 2 часа дня* макаронами и куском шоколадки, и до сих пор колобком себя чувствую...

Стартую 28.04.2011.

Лена. 23 года. Рост 165 см.

/community/post.php?topic_id=33929

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Где же все?? Я уже соскучиласьsmile  я снова в ваших рядах, стремящихся к ЗОЖ!!

У меня сегодня разгрузик...молокочай, куриная грудка...вот сейчас поела борща...ммм вкусняшка!!! завтра надеюсь на отвесик!!!!!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Послать личное сообщение

Эхххх, я тоже так хочууууу!!!

Стартую 28.04.2011.

Лена. 23 года. Рост 165 см.

/community/post.php?topic_id=33929

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот это животик.....хочу! однозначно!!!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блин вот это у меня обжираловка была 4 дня....smile я такая счастливая хожу!!!!!

пузо раздулось, а ну и пофиг!!! на весах +2 кг, а ну и пофиг!!! завтра (в понедельник) - разгруз на куриной грудке....мммммммм вкусняшкаsmile  будем возвращать былые достижения и стремиться к идеалу.

Девочки, я так хочу к 7 июня (понедельник) 60!!!!!! У меня у МЧ 11 будет др, хочу привести себя в порядок и чтоб было пару дней в запасе укрепить результат....... хочу -7 кг за 5 недель (из них 2 наедены за эти 4 дня) итого -1 кг в неделю............

нужна ваша поддержка!!!!!!!!!smile давайте вместе поднажмем к лету!!!

никаких отчетов за эти дни - потому что я была плохая девочкаsmile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Послать личное сообщение

У меня 62,4 с утра :) У меня это кг 61,5-62,5 постоянно болтается))) Я уже привыкла) Просто думаю, как заставить себя дальше худеть именно. Чтоб 58 было. Думаю, что меньше мне не надо, потому что и так все хорошо. Если еще минус 4 кг, то я думаю, уйдет все оставшееся... Не знаю, куда там еще худеть будет. Но 58 определенно надо!

Стартую 28.04.2011.

Лена. 23 года. Рост 165 см.

/community/post.php?topic_id=33929

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УПРУГАЯ И ПОДТЯНУТАЯ ПОПКА

Нет, наверно, в мире женщины, не мечтавшей имеет упругие и красивые ягодицы. Многие из них сидят на разнообразных диетах, используют разнообразные массажеры и ходят в солярий.

Но всего этого недостаточно для того, чтобы укрепить и развить большую ягодичную мышцу, что является залогом красивой попы. Поэтому я предлагаю Вам свои советы по ее тренировке и укреплению.

Упражнения, предложенные в данной статье, лучше всего выполнять каждый день, поскольку большинство из них являются статическими. Наиболее хороший результат за минимальный отрезок времени можно получить, комбинируя эти упражнения с бегом.

Бегать нужно не на длинные дистанции (1,5 км максимум), но лучше всего по неровной местности, где есть спуски и подъемы. Идеальный вариант – это бег по ступенькам или даже ходьба по ним. Это поможет укрепить не только Ваши ягодицы, но и ноги.

Также на ягодичную мышцу очень позитивно влияет езда на велосипеде. На мой взгляд, лучше тренироваться на велосипеде, чем на велотренажере, ведь во время велосипедных поездок организм снабжается свежим воздухом, и самому интересно поглядеть на чудные пейзажи, во время тренировки, даже если она ограничивается вашим районом.

К тому же, простой велосипед намного дешевле, чем велотренажер и вдобавок ко всему имеет практическое применение. Впрочем, это дело вкуса.

Если говорить о дополнительных средствах укрепления ягодичной мышцы и ног, то просто грех не упомянуть о скакалке. Идеально, если Вы увлекаетесь катаниям на роликах или коньках. Замечали, какие попы у фигуристок? Вот и оно. Также пытайтесь вести наиболее активный образ жизни.

Если же и эти методы не дают вам желанного результата, то следует тренировать свою ягодичную мышцу образом, описанным ниже. Но все же помните, что вместе с ездой или бегом или катанием на велосипеде, они дадут намного лучший результат.

Итак, упражнение номер один выполняется лежа на спине. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согните так, чтобы образовать угол примерно 60 градусов. Таз должен быть поднят над землей. Теперь ваша задача состоит в том, чтобы опускать таз силой своих ягодиц.

Делайте это упражнение 30 раз. После чего дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Но помните, опускать таз нужно довольно медленно, он не должен падать по инерции.

Его опускание к земле должно выполняться только за счет напряжения мышц ваших ягодиц. Также вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение выполнять просто нет никакого смысла.

Упражнение номер два

Данное упражнение выполняется следующим образом. Исходная позиция – лежа на животе. Руки можно подложить под подбородок, сложа их в замок. Теперь вы должны сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого.

Выполнять его надо быстро и много раз. Как минимум 50. Если оно кажется вам слишком простым, то можете прикрепить к ногам небольшую гантель или другой груз. Но не думаю, что стоит давать нагрузку более чем 2 кг на каждую ногу.

Лучше выполните упражнения большее количество раз, но с меньшим весом. Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.

Упражнение номер три

Чтобы выполнить данное упражнение, как следует, вы должны лечь на живот и согнуть ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки следует положить так же как и в предыдущем упражнении. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени, оторвав их на сантиметр-два от пола.

Мышцы ягодиц и ног при этом должны быть максимально напряжены. Главное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медленно, силой мышц.

Также помните, что на пол колени тоже не стоит бросать, ведь можно легко травмировать коленную чашечку, нужно аккуратно класть на место. Выполнять это упражнение нужно три подхода, по 10 раз.

Упражнение номер четыре

Исходное положение – стоя на коленях. Опираться вы должны на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено этой ноги смотрят в пол. Ваша задача в этом упражнении – поднять ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу.Потом опустить ногу в исходное положение.

Но помните, ни в коем случае нельзя бросать ее, это может привести к травме, не говоря уже об уменьшении эффективности упражнения. Выполнять его надо по 50 раз на каждую ногу. Можно выполнять все 50 раз сразу, но я бы рекомендовал разбить их на два подхода по 25 раз на каждую ногу.

Ну и последнее, упражнение номер пять, выполняется из похожего исходного положения. Разница в том, что опора не на руки, а на предплечья и одна нога все же лежит на полу, но немножко согнута. Теперь согнутую ногу нужно подымать вверх и медленно опускать в начальное положение.

Главное – не спешить и не бросать ноги, при подымании ноги почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, на первых порах можете даже зафиксировать ее на несколько секунд, чтобы прислушаться к своим ягодицам. Упражнение надо выполнять по 50 раз на каждую ногу, но я все же рекомендую разбить его на 2 подхода по 25 раз.

Ну что ж, вот такие, вроде бы несложные упражнения помогут Вам заполучить красивую и упругую попу.

Каждое занятие не займет у Вас более чем полчаса в день, а результатом будут поражены все окружающие. Также важно правильно питаться и не пропускать, по возможности, ни одного дня.

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчоночкиsmile я потихоньку прихожу в себя.......спасибо всем!! вес 67, а мне пофиг!!! устала я от правильностей, вобщем отрываюсь пока что - позавчера конфеты, вчера пиво с чипсами, сегодня пирог. Сейчас хорошенечко отдохну и с понедельника снова в бой! а как у вас с результатами?!

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Послать личное сообщение

Заааай, ну ты тивоооо!!! Всё хорошо будет! Я тебя понимаю... У самой периодически такие срывы бывают.

Ничего страшного про конфеты, съела и хорошо. Уйдут, как и пришли. Отдохнуть тебе надо, расслабиться. И в универ не пошла, правильно, передохнула. Потом с новыми силами.

Стартую 28.04.2011.

Лена. 23 года. Рост 165 см.

/community/post.php?topic_id=33929

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

давай-ка, дорогая, бери себя в руки!!! это временные трудности и ты их ПРЕОДОЛЕЕШЬ!!ты не одна такая, все учились, еще никто не умирал!! а по поводу веса это ты зря! ты таких умопомрачительных результатов добилась, если сейчас забьешь, будешь очень жалеть!!! не реви, устроила тут слезливые реки!! все будет хорошо!! ты высыпаешься???

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташка, привет!

Что с тобой?! Не переживай ты так. Отдохни, расслабься. С депрессий надо бороться! Иначе в ней всё хорошее потеряешь! Не надо париться из-за учебы, это ж не конец света! У самой тьма долгов по учебе, причем по всем предметам. А сессия уже не за горами. Но я не парюсь, всё будет хорошо! Главное, не волноваться, не трепать себе нервы. Все трудности можно преодолеть, но только если руки не опустишь!!!! Встряхнись! Праздники же. Погуляй, повеселись. Свежий воздух, развлечения. И все наладится, и с новыми силами пойдешь решать проблемы!

Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Натусик!!! Не расстраивайся и улыбнись. Что касается учебы, это ведь наверняка временные проблемы. Все пройдет. А с питанием можно выходной устроить и отдых. А потом снова вернуться к ЗОЖ

Ируська, 21 год; рост 171
Прежде, чем сдаваться, вспомни все, ради чего начинал
/community/post.php?topic_id=52172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

эххх никого нету...как же мне плохоsmile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в универ я сегодня не пошла. вообще не хочу туда больше ходить. достало меня все. сижу, реву, своему МЧ гадостные смс шлю... и даже КД не скоро. в комнате срач. на весах ужас. я больше не могу...........................

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девочки...у меня депрессия...эта учеба меня уже достала!!! я реву каждый день...я вчера съела 500г кофет шоколадных от расстройства...ну не могу я больше!!! еще сессия не началась, а я уже устала...никакого ЗОЖ не получается. Не хочу больше худеть. Ничего не хочу..................

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Ты уже меня догнала практически по объемам. У меня какие-то нестандартные 60 кг, я выгляжу полнее их :)

Разгруз мой закончился загрузом. Не получился, попозже повторю smile

Рост 173. Вес был 80, стал 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Удачно тебе отдохнуть! А смайлики да, прям у браузере, рядом с закладкими большой выбор смайликов.

Ируська, 21 год; рост 171
Прежде, чем сдаваться, вспомни все, ради чего начинал
/community/post.php?topic_id=52172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все, девочки, я на учебу, потом на работу, потом поеду родителей навещать...ох отъемся там на ночьsmile вернусь завтра вечером и наконец-то пообщаюсь со всеми!!! всем успехов и отвесиковsmile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес    66    69    77

Объем шеи    32    32.5    34

Объем руки    26    28.5    29

Объем груди    98    101    104

Объем под грудью    84    86    88

Объем талии    79    82    92

Объем живота (самое выпирающее место)    90    93    98

Объем бедер    97    99.5     105

Объем верхней части ноги    57    59    62

Объем икроножной мышцы    37    37    39

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчонки!!!!! Всем привет!! Как же я по вам соскучиласьsmile меня тут просто завалило учебой, даже времени нет в инете посидеть......у меня начинается весенняя депрессия: одна учеба, зачеты, экзамены вокруг!!! Ну ненавижу я это все. беееееееееееsmile

и так, по порядку!

Дашуль, я уже 2 дня кушаю хорошо!!! правда вчера жиры под завязку получились, но зелененькие!!! про обруч: я кручу каждый день, включаю себе сериал и 40 минут стараюсь...когда я кручу, то напрягаю живот, спину и все, что можно! мне кажется, так больше толку! про вред ничего не слышала - я после него чувствую себя отлично, даже настроение поднимаетсяsmile так что я не собираюсь пока реже его крутить! я сейчас выложу замеры - посмотри мои результаты (с учетом того, что обруч я из 4 месяцев где-то только месяц крутила). жирок хорошо сходит!!!

Катюшенька, как твой разгрузик? дал о себе знать??? какие успехи с весом? давай покупай обруч и присоединяйся ко мнеsmile пора забыть о торчащем животике!!! я так хочу уже тебя догнать блин!!!!

Верочка, ну как ты?? вышла из депрессии? вес тронулся? ты писала, что хочешь сегодня разгруз - будешь устраивать? я вот тоже теперь с обручем не ленюсь....каждый день кручу!!!

Анютка, привет!! загляну в темку, спасибо...у меня все потихоньку! а хочется уже больших-больших перемен......а ты как??

Ириш, я пользуюсь оперой, потому что обожаю ее, да и привыкла. а где там прям в браузере что ль смайлы??? я разгрузами не увлекаюсь! ваще ленюсь их устраивать!!! просто иногда из-за учебы просто нет времени покушать, вот и бывает недобор...НО РЕДКО!!! потому что я блин лентяйка... спасибо за фруктики!!!!!! ммм...они клевыеsmile

Леночка, как у тебя успехи? кстати, а у вас када сессия и все такое начинается? на втором высшем все как-то не так как у насsmile

20 лет, 173 см, 64.5 кг

11.01.10........77
мечта 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Натешенька!!! Где пропадаешь? Возвращайся к ЗОЖ! Мы очень ждем!!!


Ируська, 21 год; рост 171
Прежде, чем сдаваться, вспомни все, ради чего начинал
/community/post.php?topic_id=52172
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика