Приветик! У нас похожии цели, можно к тебе в гости? :)

првет, хороший дневничок, много полезной инфы для себя нашла.

Мера продуктов

Сколько граммов воды, соли, сахара или крупы вмещается
РІ чайной или столовой ложке — как отмерить нужный вес продуктов

1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой") содержит:
воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сахара - 5/7 г
соли - 7/10 г
РјСѓРєРё - 4/5 Рі
СЂРёСЃР° - 5/8 Рі
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы)


1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

РІРѕРґС‹ - 18/- Рі
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 г
РјСѓРєРё - 10/15 Рі
СЂРёСЃР° - 15/20 Рі
молотых орехов - 10/15 г
сухой травы - 5/10 г
свежей травы - 10/15 г


Примечание: как правило, если говорится "одна столовая (чайная) ложка", речь, скорее всего, о полной ложке - "с горкой"

1 стакан ("до риски"/"до края") содержит продуктов в граммах:

воды - 200/250 г (максимальный вес в 250 грамм (= 250 миллилитров) - стакан полный, наполнен до верха)
сахара - 200/250 г
соли - 290/320 г
РјСѓРєРё - 140/150 Рі
СЂРёСЃР° - 210/230 Рі
манки - 200/220 г
толчёных орехов - 140/150 г

1 стакан ("с горкой") вмещает:

11 столовых ложек крупы
10 столовых ложек сахара или соли

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени .
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочный:

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.

Углеводно-картофельный:

На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, РІРѕРґР° – РЅРµ менее 1,5 Р».

Овощной:

На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза РІ день, 2 чайные ложки меда, РІРѕРґР° – РЅРµ менее 1,5 Р».

Яблочный:

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.

надо-надо-надо уже попробывать!

отчет за 13.05.10

1) Зелененький РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё БЖУ: 1900 РєРєР°Р» Р‘РЈ РІ РЅРѕСЂРјРµ, СЃ жирами перебор - 70

2) Фрукты Рё овощи: РїРѕР»-яблока, полгрейпфрута, грушу...РЅРґР°, маловато

3) Поменьше сладостей Рё жирного: СЃРµР»Р° Сѓ любимого кусочек РЅСѓРіРё Рё даже думать РЅРµ хочу сколько РІ ней РєР°Р»РѕСЂРёР№

4) легкий ужин РЅРµ позднее 22:00:  РІРёРЅРѕ СЃ сыром Рё спаржей РЅР° ночь

5)  РќРёРєР°РєРѕР№ выпечки Рё жареного: РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ....РЅСѓ хоть что-то)

6) продукты, ускоряющие метаболизм : молоко, грейпфрут, хлопья

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: 20 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 20 РјРёРЅ аэробика, 10 РјРёРЅ Р±РѕРєР°, 30 РјРёРЅ суставная гимнастика

2) Активность Р·Р° день: РїСЂРѕРіСѓР»РєР° около 1,5 С‡Р°СЃР°

3) Упражнения против бочков:  РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ

Для тела:

1) Против целлюлита: РІР°РЅРЅР° СЃ солью, грейпфрутовым маслом Рё пеной для похудания, мыло ац, масло, гель

2) Обтирания льдом после душа: РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ

Мотивация

вес 58.0 (вчера 57.8)

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Свет))))надо РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ, РЅР° РјСЏСЃРµ Рё правда РЅРµ так страшно будет, как РЅР° чае СЃ молоком)

Привет, Даша! т.к. я люблю покушать, и боюсь делать "голодные" разгрузочные дни- на молокочае, кефире. для себя я выбрала белковый разгруз: на завтрак съела 1 яйцо, а затем 2 отварных куриных грудки(вес примерно 400,0) , распределенных на 4 приема через равные промежутки времени, на ночь выпила стакан кефира.

так я не много видоизменила вот этот вариант разгруза:

Мясной день.

 РћС‚варите без соли 400 Рі нежирного РјСЏСЃР°. РњСЏСЃРѕ разделите РЅР° шесть порций, каждую РёР· которых можно запить стаканом чая без сахара.

мне было тяжко есть пресное мясо и под вечер я их сдобрила кетчупом. результат порадовал- отвес был 700 грамм. общая каллорийность за день была 783 ккал.

отчет за 13.05.10

1) Зелененький коридор и БЖУ: 1250 ккал БЖУ в норме

2) Фрукты и овощи: помидоры, огурцы, банан, яблоко

3) Поменьше сладостей и жирного: кусочек шоколадки (но в первой половине дня, так что ни считается))))

4) легкий ужин РЅРµ позднее 22:00:  наконец-то выполнено)

5)  Никакой выпечки Рё жареного: выполнено

6) продукты, ускоряющие метаболизм : молоко, отварная курица, зеленый чай, хлопья РёР· цельной пшеницы

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: 20 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 20 РјРёРЅ танцевальная аэробика, 15 РјРёРЅ Р±РѕРєР°

2) Активность за день: учеба, магазин

3) Упражнения против бочков:  выполнено

Для тела:

1) Против целлюлита: скраб кофейный, мыло ац, массажер, гель

2) Обтирания льдом после душа:  забыла(((

3) Для лица: -

Мотивация:

вес утром: 57.8

Привет, Света)))Рада, что зашла) на чем разгруз делала? я вот тоже всё собираюсь-собираюсь....хочу молокочай попробывать,но что-то меня всегда останавливает, да хотя вроде и без разгрузов пока процесс идет)

А во спорт мне кажется необходим, если ты хочешь что бы отражение в зеркале нравилось) подтянутая стройная фигура, с красивым рельефом, на мой взгляд, смотрится куда эффектнее чем просто стройное тело) я вот тоже до марта вообще ни когда ни занималась фитнесом, танцами...да и вообще хоть каким-то видом спорта, для меня это было чем-то очень далеким, нереальным и явно не для меня) а потом, просто случайно наткнулась на видеокурс джиллиан майклз и решила попробывать - сделала 10 минут - чуть не упала))это меня и увлекло, сначало просто захотелось выполнить программу до конца, потом по тихоньку начала входить во вкус, скачивала себе кучу разных видеоуроков - процентов 75 не подошло или не понравились...и сейчас - через 2 с половиной месяца, я уже не представляю свою жизнь без тренировок, да и результаты от них - стоят того) и если раньше через пол час яуже падала, то сейчас даже двух часов иногда мало) главное, выбирать те тренеровки, которые тебе нравятся, от которых получаешь удовольствие, поверь мне это реально))да и чувствуешь себя намного лучше))

Привет, Даша! давно у тебя не была, после беляшей был привес, но зато я наконец-то решилась на разгруз- и сейчас вес пошел вниз после месячного застоя. Бока тоже моя проблемная зона, но я никак не могу себя заставить заниматься фитнесом, наверное потому, что никак не могу определиться до какого веса худеть. сейчас уже все говорят хватит, а отражение в зеркале меня не удовлетворяет, вроде намного лучше чем было, но остались проблемы на бедрах, бока и никак не желающая уменьшаться в объемах талия

вот скольковсего интересного нашла)))надо завтра же включить в свою программу тренеровок упражнения на бока, а то они что-то ни как не хотя убираться((((

Отчет за 12.05.10

1) Зелененький коридор и БЖУ: 1351 ккал БЖУ в норме

2) Фрукты и овощи: помидоры, огурцы, яблоко, банан, груша и....картошка считается?))

3) Поменьше сладостей и жирного: 2 мармеладки

4) легкий ужин РЅРµ позднее 22:00:  Р»РµРіРєРёР№, РЅРѕ правда РїРѕР» 11, РЅРѕ РІСЃС‘ же будет Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°

5)  Никакой выпечки Рё жареного: выполнено

6) продукты, ускоряющие метаболизм:

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: 20 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 30 РјРёРЅ РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі

2) Активность за день: минимальная, сижу целыми днями над проектами

3) Упражнения против бочков:  только завтра

Для тела:

1) Против целлюлита: ванна с морской солью, грейпфрутовым маслом и пеной для похудания + ац мыло

2) Обтирания льдом после душа:  блин, опять забыла((

3) Для лица: маска, скраб

Мотивация:

Продукты, способствующие похудению.

document.write("<\/a>") ');rm2191.document.close();rm2191.focus();return false;" href="/">

Самое тяжелое ограничение для тех, кто хочет похудеть, — это ограничение РІ хлебе. РќРѕ это РЅРµ значит, что придется забыть его РІРєСѓСЃ.

Нужно заменить белый хлеб или батон одним из этих продуктов:

• Зерновой хлеб.

•РҐР»РµР± РёР· отрубей.

• Диабетический хлеб.

• Сухари РёР· белого Рё черного хлеба.

• Диетические хлебцы Рё крекеры.

•РљР°С€Рё РёР· зерновых.

• Мюсли Рё зерновые хлопья.

Более того, зерновые Рё злаковые — необходимые элементы пищи. РћРЅРё гораздо более богаты витаминами Рё минералами, чем фрукты Рё овощи, особенно витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’. Другое дело, что РѕРЅРё как раз содержатся РІ необработанных крупах (РјСѓРєР° РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, отруби, овсяная РєСЂСѓРїР°, нешлифованный СЂРёСЃ). Рђ очищенные РєСЂСѓРїС‹, которым РјС‹ часто отдаем предпочтение, содержат полезных веществ гораздо меньше, Р° углеводы РІ РЅРёС… РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј легкоусвояемые.

От сахара также желательно отказаться, а заменить его сорбитом, ксилитом,

каким-то подсластителем (сахарин, сусли), РќРѕ РЅРµ следует есть РёС… больше необходимого. Лучше заменить сахар сухофруктами, фруктами Рё медом. РљСЂРѕРјРµ фруктозы, РІ РЅРёС… масса минеральных веществ, витаминов Рё биологически активных веществ. Без сахара совсем — это РЅРµ лучший выход. Углеводы питают РјРѕР·Рі, Рё РїСЂРё полном отказе РѕС‚ РЅРёС… РІС‹ можете получить депрессию, Р° это плохо влияет РЅР° успешный С…РѕРґ диеты.

РњСЏСЃРѕ употреблять лучше нежирное — курицу, РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, телятину. Очень полезна рыба Рё морепродукты. Соевое РјСЏСЃРѕ, которое можно приобрести, богато белком, РЅРѕ РІСЃРµ же это РЅРµ натуральный РїСЂРѕРґСѓРєС‚.

Недостаток железа опасен для женщины, Рё если РІС‹ РЅРµ хотите заработать анемию, то нужно есть Рё красное РјСЏСЃРѕ, Рё употре... РґСЂСѓРіРёРµ источники этого важного микроэлемента. Р’ крайнем случае, варите щи РёР· крапивы. Отвар РёР· крапивы — старинное народное средство РѕС‚ анемии. Так что если почувствуете усталость, апатию, заметите, что стали бледной Рё вялой — это вам поможет. Делайте РІСЃРµ для того, чтобы сохранять хорошее настроение Рё позитивное отношение Рє жизни РІРѕ время похудения!

Особенно полезные продукты:

• черника (способствует разглаживанию морщин, Р° также образованию коллагена РІ организме);

• РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (предотвращает кожу РѕС‚ повреждения солнечных лучей, содержит бета-каротин);

• лосось (сохраняет влажность кожи, содержит различные жирные кислоты);

• яйца (способствуют укреплению Рё росту тканей РІ организме, содержат аминокислоту);

• РіСЂРёР±С‹ (способствуют уменьшению свободных радикалов РІ организме, содержат селен, антиоксидант);

• Р№РѕРіСѓСЂС‚ (улучшает цвет лица, содержит комплекс витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’);

• ананас (способствует расщеплению жиров);

• морская капуста (содержит РјРЅРѕРіРёРµ микроэлементы, РІ том числе Р№РѕРґ, который улучшает метаболизм);

• минеральные РІРѕРґС‹ РІ соответствии СЃ кислотностью вашего желудка (РѕРЅРё РЅРµ должны быть газированными).

Топ 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р§С‚Рѕ Р± такого съесть, чтобы похудеть?» РџСЂРё этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка Рё, понятное дело, это невозможно РІ реальности. Предлагаю вашему вниманию целый СЃРїРёСЃРѕРє достойных ответов РЅР° этот СЌРєСЃ-риторический РІРѕРїСЂРѕСЃ.  

Р’СЃРµ продукты РІ СЃРїРёСЃРєРµ помогают разогнать скорость метаболизма. Р§РµР»РѕРІРµРє СЃ быстрым обменом веществ может гораздо меньше беспокоиться Рѕ том, что съеденная еда зависнет лишним РіСЂСѓР·РѕРј РіРґРµ-то РІ районе талии.

1 Р’РѕРґР°

Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).

2 Перец

Р’ остром перце содержится вещество, которое может значительно влиять РЅР° обмен веществ, — капсаицин. Капсаицин содержится РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… видах стручкового перца. Р�сследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ РЅР° 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы! Ученые РёР· Ноттингемского университета выяснили, что капсаицин также вызывает массовую гибель злокачественных клеток благодаря воздействию РЅР° митохондрии — органеллы, обеспечивающие клетки энергией.

3 Зеленый чай и кофе

Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± заставить метаболизм работать СЃ ускорением СЃ самого утра — чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая. Вещества, содержащиеся РІ этих напитках, мгновенно стимулируют обмен веществ, заставляя сердце биться учащенно. РќРѕ РЅРµ думайте, что эффект продлится долго. Возможно, РІ течении РґРЅСЏ будет РЅРµ лишним еще несколько раз подстегнуть метаболизм РїСЂРё помощи этих волшебных напитков.

4 Молочные продукты

Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Поразительно! Налегаем на сметану!

5 Цитрусовые

Грейпфруты, лимоны, мандарины, Рё РґСЂСѓРіРёРµ цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот Рё клетчатки. РљСЂРѕРјРµ этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы РёРјСѓРЅРЅРѕР№ системы Рё пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Витамин РЎ , содержащийся РІ цитрусовых РІ большом количестве, принадлежит Рє числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается РїСЂРё окислении, нагревании, хранении). РќРѕ РІ отличие РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… фруктов Рё овощей цитрусовые очень прочно «РґРµСЂР¶Р°С‚» РІ себе витамины. Даже после нагревания РґРѕ температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый СЃРѕРєРё почти полностью сохраняют СЃРІРѕРё полезные свойства. Поэтому, даже РІ консервированном РІРёРґРµ цитрусовые мало чем отличаются РѕС‚ только что снятых СЃ ветки. Цитрусовые легкодоступны Рё РІРєСѓСЃРЅС‹, поэтому включены РІ нашу десятку лидеров.

6 Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того, чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.

7 Постное мясо

Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!

8 Специи

Большинство специй, которые мы храним на кухне, содержат вещества, улучшающие наш обмен веществ. Просто добавляя имбирь, карри, корицу, душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%. Что может быть проще!

9 Шоколад

Конечно, РјС‹ РІСЃРµ знаем, что шоколад — злой вред, поэтому стараемся его избегать. РќРѕ оказывается, натуральный шоколад (РЅРµ молочные плитки) уникален РїРѕ составу! Содержащиеся РІ нем медь, магний, калий, Р° также флавоноиды Рё эндорфины РЅРµ только заставят наш метаболизм работать РЅР° полную катушку, РЅРѕ Рё наполнят нас радостью Рё умиротворением, благодаря «РіРѕСЂРјРѕРЅР°Рј удовольствия».

10 Орехи

Р’ орехах РјРЅРѕРіРѕ натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) Рё разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения РЅР° долгое время, РёС… легко носить СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ качестве Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ перекуса. РќРѕ РЅРµ стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка РІ день — то, что доктор прописал!

моя самая проблемная зона

Для РјРЅРѕРіРёС… женщин жирок РЅР° боках – это больная тема. Убрать Р±РѕРєР° – достаточно проблематично. РќРѕ если настроится РЅР° постепенность Рё отбросить неуверенность, то РІСЃРµ обязательно получится!

Убрать бока можно разными способами. Чтобы добиться необходимого результата, необходимо уделить особое внимание боковым мышцам живота и бедер.

Начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да-да, обыкновенного обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Отличный вариант вместо печенья, когда смотрите телевизор.

Как я уже сказала, это самый простой вариант, и его надо применять как дополнение к основному комплексу упражнений для боков. Он может быть абсолютно любым. Мы предложим на выбор несколько вариантов, а вы выбирайте, что вам нравится больше.

Убираем бока на фитболе

Р’РѕС‚ только некоторые, РЅРѕ достаточно эффективные упражнения РЅР° фитболе для того, чтобы убрать Р±РѕРєР°. Как РІС‹ понимаете, РёС… гораздо больше. Однако это – РѕРґРЅРё РёР· самых эффективных.

1. Движения тазом

Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.

Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Р§Р°СЃС‹»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов.

Убираем бока с помощью гантелей

Наклоны из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. � делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.

Упражнения для боков без отягощения

1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Р’елосипед»

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения:

4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

4.2 Это упражнение можно видоизменить, Рё получится второе. Лягте РЅР° правый Р±РѕРє. Правая СЂСѓРєР° лежит перед вами, левая – Р·Р° головой. Одновременно поднимаете РЅРѕРіРё Рё делаете наклон РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј влево так, чтобы получилось некое РїРѕРґРѕР±РёРµ РїРѕРґРєРѕРІС‹. Повторите РїРѕ 10 раз СЃ каждой стороны.

4.3 Лягте РЅР° правый Р±РѕРє. РћРїРѕСЂРѕР№ будет служить правый локоть. Левая СЂСѓРєР° вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. РЈ вас будет РґРІРµ точки РѕРїРѕСЂС‹ – локоть Рё внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ СЂСѓРєСѓ. Р’СЃРµ зависит РѕС‚ вашего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

4.4. Упражнение исключительно для боковых мышц: лягте на бок, соответствующую руку подложите под голову (можно опереться на локоть) и начинайте делать махи ногами вверх. Через 30 - 40 махов повернитесь на другой бок. Движения принесут больше пользы, если после каждого маха ногу полностью не опускать, чтобы мышцы не расслаблялись. Можно стать на четвереньки и делать попеременные махи согнутыми в коленях ногами, приводя их к бокам. Ещё эффективнее будут упражнения для этой же группы мышц, если есть перекладина. Повиснув на ней и сомкнув ноги вместе, постарайтесь как можно выше поднять их то в одну, то в другую сторону (не раскачиваться и туловищем не вращать!).

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.

Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

о эта статья как раз для меня:

Модные  дизайнеры РѕРґРµР¶РґС‹, СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему, люди очень РґР°Р»РµРєРёРµ РѕС‚ медицины, Р° С‚очнее ее направления, именуемого – С„изиологией. Другого РѕР±СЉСЏСЃРЅРµРЅРёСЏ просто невозможно найти, РєРѕРіРґР° СЂРµС‡СЊ заходит Рѕ  джинсах  СЃ РЅРёР·РєРѕР№ Рё ультранизкой талией, которые хороши всем: Рё РЅРѕРіРё более стройными делают, Рё РїРѕРїСѓ сексуально обтягивают, Рё бедра визуально сужают, РІРѕС‚ только чуть выше этого шедевра РѕС‚ кутюр, картина РІ разы менее привлекательная. Жировые складки так Рё РЅРѕСЂРѕРІСЏС‚ нависнуть над РїРѕСЏСЃРѕРј джинсов, превращая, РІ общем-то, стройную девушку СЃ малопривлекательную РѕСЃРѕР±СЊ без талии.
Жировые отложения Рё физиология  

Решить  проблему «Р±РѕРєРѕРІСѓС€РµРє» РёР»Рё «Р»СЋР±РѕРІРЅС‹С…  рукояток», РґРѕ конца РЅРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· той Р¶Рµ физиологии. Р’СЃРµ РґРµР»Рѕ РІ  почках! Р�менно РёС…, заботливой прослойкой жира оберегает РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј человека, РѕС‚ резкого перепада температур, травм, РґР° Рё простого растяжения СЃРІСЏР·РѕРє, РЅР° которых этот парный орган подвешен РІ брюшной полости. Р–РёСЂ РІ области поясницы – практически невозможно согнать РґРѕ конца, так как тело будет упираться всеми способами, лишь Р±С‹ сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РІ том числе Рё репродуктивное. Р�звестно, что РїСЂРё опущении почек, либо иных заболеваниях – способность Рє деторождению резко снижается.

Р’СЃРµ вышесказанное СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ призывает  забросить РЅРѕРІС‹Рµ РґР¶РёРЅСЃС‹ РЅР° антресоли, Р° Р»РёС€СЊ информирует Рѕ том, что Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ боками – долгосрочное мероприятие, которое должно быть направлено, РЅРµ РЅР° полное искоренение жира РІ области РЅРёР·Р° СЃРїРёРЅС‹ Рё Р±РѕРєРѕРІ, Р° РЅР° его уменьшение Рё прокачку косых мышц пресса Рё мышц разгибателей СЃРїРёРЅС‹. Только тогда удастся Рё почки сохранить, Рё Р±РѕРєР° убрать.

Оцените свою фигуру

 РџРµСЂРІС‹Рј  делом РІР·РіР»СЏРЅРёС‚Рµ РЅР° себя РІ Р·РµСЂРєР°Р»Рѕ  Рё, положа СЂСѓРєСѓ РЅР° сердце, оцените, есть ли Сѓ Р’ас РµС‰Рµ РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹, РєСЂРѕРјРµ «Р±РѕРєРѕРІСѓС€РµРє». Р’ С‚РѕРј СЃР»СѓС‡Р°Рµ, если лишний вес РЅР°Р±Р»СЋРґР°РµС‚СЃСЏ РїРѕ всему  телу, первым пунктом Р±РѕСЂСЊР±С‹ Р·Р° эстетику РІ РЅРёР·РєРёС… джинсах должна стать сбалансированная диета. Тем же, кто РєСЂРѕРјРµ «Р±РѕС‡РєРѕРІ» иных проблем РЅРµ визуализирует, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ упражнения, нацеленные РЅР° прокачку всего мышечного каркаса РІ области живота Рё РЅРёР·Р° СЃРїРёРЅС‹. 

Другими словами, чтобы убрать Р±РѕРєР° – нужно  укрепить РЅРµ только мышцы, что пролегают РІ Р·РѕРЅРµ РёС… расположения, РЅРѕ так же мышцы брюшного пресса Рё СЃРїРёРЅС‹, которые РїСЂРё гипертрофии натянут РЅР° себя излишки кожи Рё сформируют красивый живот Рё поясницу.

Как убрать бока - упражнения

Укрепление  пресса Рё РІСЃРµРіРѕ РјС‹С€РµС‡РЅРѕРіРѕ РєРѕСЂСЃРµС‚Р°  этой Р·РѕРЅС‹ хорошо еще Рё тем, что может быть выполнено как РґРѕРјР°, так Рё РІ тренажерном зале.

Для начала остановитесь РЅР° 2-3 упражнениях  для РїСЂСЏРјС‹С… мышц пресса, то есть обычных  скручиваниях РёР· положения Р»РµР¶Р°. Выполняйте скручивание РІРµСЂС…ней С‡Р°СЃС‚Рё С‚ела РІ 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15-20 повторов, Р° затем нижней (подтягивание согнутых РІ коленях РЅРѕРі Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ) РІ том же режиме. Для продвинутых леди подойдет объединение этих движений, так называемые полные скручивания. Затем необходимо ударно заняться косыми мышцами  живота, именно теми, что непосредственно отвечают Р·Р° «Р±РѕРєР°». Возьмите РІ РѕРґРЅСѓ РёР· СЂСѓРє отягощение (гантель, или РґСЂСѓРіРѕР№ некрупный предмет массой 2-3РєРі) Рё выполните скручивание РІ сторону. Бедра РІРѕ время всего РїРѕРґС…РѕРґР° должны быть неподвижны, помните, Р’С‹ работаете боковыми мышцами пресса, Р° РЅРµ раскачиваетесь РёР· стороны РІ сторону. Упражнение должно выполняться РІ полной амплитуде, то есть наклон РІ сторону отягощения сменяйте таким же глубоким наклоном РІ сторону СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё. Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ С‚ем, что РІ РЅР°С€Рё планы  РІС…РѕРґРёС‚ подтянуть РєРѕСЃС‹Рµ РјС‹С€С†С‹, Р° РЅРµ раскачать РёС…, лучшим вариантом Р±СѓРґСѓС‚ 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ 30-40 повторов. РќРµ забывайте, что РІРѕ время 1 Рё 3 РїРѕРґС…РѕРґР° гантель должна быть РІ правой СЂСѓРєРµ, Р° РІ 2 Рё 4 – РІ левой. Заканчивать тренинг РїРѕРґ РЅР°Р·РІР°РЅРёРµРј «РґРѕР»РѕР№ Р±РѕРєР°», будем упражнениями РЅР° РЅРёР· СЃРїРёРЅС‹. Р’ тренажерном зале для этих целей используется установка для гиперэкстензий, РґРѕРјР° же можно выполнить наклоны РЅР° прямых ногах СЃ палочкой РЅР° плечах. 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ 15-20 повторов заставят мышцы РЅРёР·Р° СЃРїРёРЅС‹ зашевелиться.

Данный комплекс РЅР° пресс выполняйте каждый день. РћРЅ занимает РЅРµ больше 15 РјРёРЅСѓС‚, зато РїРѕРјРёРјРѕ подтягивания «Р±РѕРєРѕРІСѓС€РµРє», улучшения внешнего РІРёРґР° пресса Рё ликвидации возможных проблем СЃ РЅРёР·РѕРј СЃРїРёРЅС‹ РІ будущем, Р’С‹ приобретете еще Рё хорошее пищеварение.

Главное РЅРµ забывать после С‚РѕРіРѕ, как РґР¶РёРЅСЃС‹ Р±СѓРґСѓС‚ сидеть отлично, Рѕ том, что открытый живот Рё поясница – это РІСЃРµ-таки летний вариант, РІ коварные осеннее-весенние деньки, лучше спрятать эту красоту РїРѕРґ одеждой, ведь вылечить воспаление почек гораздо сложнее, чем убрать Р±РѕРєР°.

Отчет за 11.05.10

1) Зелененький коридор и БЖУ: 1350 ккал БЖУ в норме

2) Фрукты Рё овощи: РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ СЃСѓРї, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, груша...РІ общем полный набор

3) Поменьше сладостей и жирного: 3 мармеладки....мммм....такие вкусные))

4) легкий ужин не позднее 20:00: ужин-то быо в 6, но потом что бы добрать каллорий и белка перекусила ещё часов в 10, слопала хлебец с помидорой, отварное яйцо и стакан пахты....но зато я спать легла пол 4, так что правило за 4 часадо сна, соблюдено)

5)  Никакой выпечки Рё жареного: выполнено

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: 20 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 30 РјРёРЅ РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі

2) Активность за день: минимальная, сижу целыми днями над проектами

Для тела:

1) Против целлюлита: скраб кофейный, мыло, масло, крем

2) Обтирания льдом после душа:  нет

3) Для лица: скраб

Мотивация:

ура))как здорово - я всю ту неделю переедала, весь коридор красный, совсем не занималась и вообщем мало следила за собой и результат - минус 300 грамм))))как такое чудо возможно я не понимаю....видимо мой организм уже сам настроился на похудение или я метаболизм своими тренеровками ускорила....да и в общем-то, какая разница? главное, что вес не прибавился, как я предпологала, а совсем даже наоборот))))

Привет gwertypok)))) Да не за что, заходи конечно, мне не жалко)))

Уф сегодня наконец-то коридор по нижней границе ещё и позанималась и ванну для похудания приняла...в общем снова начала приходить в форму после недельного зажора...завтра встану на весы, очень интересно сколько могло прибавится после почти недельного не соблюдения коридора и совсем без фитнеса....надеюсь не больше килограмма..ну максимум полтора...эх, ладно отчетик за сегодня:

Отчет за 10.05.10

1) Зелененький коридор и БЖУ: 1290 ккал ЖУ в норме, белка недобрала

2) Фрукты Рё овощи: РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ СЃСѓРї, яблочко банан

3) Поменьше сладостей Рё жирного: СЃРѕРІСЃРµРј нет)

4) легкий ужин РЅРµ позднее 20:00: Р»РµРіРєРёР№, РЅРѕ часов РІ 10 вечера((РЅСѓ Рё ладно СЏ РІСЃС‘ равно раньше 3С… РЅРµ лягу

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: 20 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 20 РјРёРЅСѓС‚ бедра-РЅРѕРіРё, 30 РјРёРЅ суставной гимнастики....после недельного перерыва РІСЃС‘ таки тяжеловато было, пыталась начать РЎРёРґРЅРё Кроуфорд или pump it Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ выключила через 3 минуты тело РєР° будто деревянное РґР° ещё Рё голова болела.

2) Активность Р·Р° день: С‚олько РґРѕ магазина Рё обратно Рё как всегда РјРѕР№ бесконечный проект

Для тела:

Ванна СЃ 400 РіСЂР°РјРјР°РјРё РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли, грейпфрутовым маслом Рё пеной для похудания...РЅРµ знаю как СЏ там РЅРµ СЂР°СЃС‚ворилась))...потом ац масло Рё ац массажер Рё РІ довершение РєРѕ всему кофейный ац гель)

Ну наконец-то я молодец)))Главное опять не расслабляться!

привет Даша! спасибо за совет про обертывания с уксусом. у меня как раз есть сеточка на ноге вар-я и это как раз для меня. интересно чем уксус помогает от цел-та? никогда про него не слышала такого. еще про женщину прочитала , которая похудела на 70 кг. это конечно подвиг! и за статью про волосы спасибо! тоже в тему! ничего, что я захожу к тебе читать? у тебя просто так интересно!

и вот ещё против ненавистного целлюлита

Целлюлит - лечение народными средствами

вот нашла рецепт ещё одного средства против целлюлита, надо на днях попробывать...

Уксусные обертывания – прекрасное средство Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом. Причем Сѓ него есть «РїРѕР±РѕС‡РЅС‹Р№ эффект»: СѓРєСЃСѓСЃ способствует Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ варикозным расширением вен, убирает капиллярную сетку Это особенно ценное качество для обладательниц сосудистой сетки или варикоза, ведь РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ РёРј приходится отказаться.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ рецепт: СѓРєСЃСѓСЃ (обычный столовый или яблочный, РЅРѕ обязательно натуральный) смешивается СЃ РІРѕРґРѕР№ РІ пропорции 1:1. Р’ этом растворе смочить РєСѓСЃРѕРє ткани, отжать Рё обернуть проблемные Р·РѕРЅС‹. Сверху обернуться пленкой, можно надеть теплые вещи Рё походить или полежать 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Если решите полежать, то РЅРѕРіРё положите РЅР° возвышение. Затем принять РґСѓС€ Рё нанести увлажняющий крем (если же цель – избавиться РѕС‚ варикоза или сосудистой сетки, то можно использовать венозный крем).

РЇ жертва рекламы....РјРЅРµ кажется для таких как СЏ рекламу Рё делают)))потому что стоит РјРЅРµ увидеть чудо хлопья для похудения, волшебные РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё качающие РЅРѕРіРё, суперсредства РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом РѕС‚ которых кожа "сияет" Рё.С‚.Рґ. то РІСЃС‘...Сѓ меня РІ голове загорается лампочка - ХОЧУ!...хотя здравый смысл подсказывает, что РІСЃС‘ это просто удачные рекламные С…РѕРґС‹..РЅРѕ нет - надо Рё РІСЃС‘!...РІРѕС‚ сегодня купила ведь РІСЃС‘-таки хлопья fitness....хотя стоят РѕРЅРё, СЏ вам скажу, прилично....потом РґРѕРјР° прочитала состав внимательно, посмотрела РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ (которая кстати РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРё фига РЅРµ маленькая -354ккал) Рё пришла Рє выводу - что если любые РґСЂСѓРіРёРµ хлопья кушать РЅР° завтрак Рё вместо ужина, Рё Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ С„итнесом (как РѕРЅРё предлагают), то ты РІ любом случае похудеешь...так что это просто удачная СЂРµРєР»Р°РјР°....хотя это вобщем-то сразу было понятно))

обалдеть меня просто поразила эта тетека....сказать что она молодец - это всё равно что ничего не сказать....очень классная, кстати говоря, мотивация!

http://kp.ru/daily/24331.3/522817/

Попрощайтесь СЃРѕ стрессом желудка, который вызывают различные диеты. Уже давно известно, что самыми распространенными жалобами, связанными СЃРѕ здоровьем, являются проблемы СЃ желудком, особенно Сѓ женщин. Потому что РІ РїРѕРіРѕРЅРµ Р·Р° стройной фигурой слабая половина изнуряет себя различными диетами. Почти РІСЃРµ ощущали такие проявления, как изжога, расстройство желудка, газы, ощущение чего-то кислого РІРѕ рту. Обычно СЃ этим борются СЃ помощью таблеток, РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЏ это тем, что что-то РЅРµ то съели. Р� затем забывают РѕР± этих проявлениях. Рђ Р·СЂСЏ… Нужно прислушиваться Рє сигналам, которые подает вам ваш желудок, обратить внимание, РЅР° какие блюда РѕРЅ реагирует. Существуют определенные рекомендации РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию, которые РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ всем.

Определенные виды продуктов, которые мы привыкли смешивать в еде, оказывается, могут вызывать различные заболевания. Но если вы знаете, как сочетать еду, вы избавитесь от всех неприятных симптомов и проблем, связанных с желудком.

Мы предлагаем 5 правил питания, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Не сочетайте в блюде картошку и мясо

Старайтесь избегать смешивания животных белков, злаков и крахмала. Наш желудок вырабатывает ферменты, чтобы расщепить сначала белок, а потом и злаковые. Смешивая эти блюда вместе, вы вызываете дискомфорт в пищеварении. Вместо говядины с картошкой, ешьте мясо с овощами либо картошку с любым другим немясным блюдом. Желательно, чтобы на вашей тарелке половину места занимали овощи. Так вы помогаете желудку, облегчая пищеварение и усвоение пищи. У людей, у которых есть избыточный жир, как правило, слабо выраженные ферменты в желудочно-кишечном тракте. А регулируя питание таким образом, вы помогаете своему организму.

Никаких жевательных резинок.

Если вы голодны, никогда не жуйте жевательные резинки. В таком состоянии она оказывает неблаготворный эффект на печень, сердце, желчный пузырь, раздражает желудок. Ее можно использовать после еды в течение 5-10 мин, если под рукой нет зубной щетки и других средств.

Лучше выпейте стакан воды, либо свежевыжатого овощного или фруктового сока, либо травяного чая за полчаса до еды.

Оставьте фрукты на потом.

Фрукты – это пища, которая быстро усваивается. Бывает, что некоторые люди жалуются РЅР° аллергию, вызванную едой. Первый РІРѕРїСЂРѕСЃ диетолога: «Р’ какое время РІС‹ употребляли фрукты». Обычно пациенты съедали яблоко или банан после еды, С‚.Рµ. смешивали фрукты СЃ той едой, которую только что съели. Рђ значит, замедляли процесс пищеварения. Фрукты рекомендуется употреблять хотя Р±С‹ Р·Р° полчаса перед едой, Р° лучше между приемами пищи. Такой легкий перекус поддержит уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Рё отпугнет подступающее чувство голода.

Еще один совет: употребляйте фрукты, свойственные вашему региону в это время года. Так организм лучше усвоит витамины, и не будет никакой аллергической реакции.

Не пейте во время еды.

Когда вы начинаете пережевывать пищу, организм посылает желудку импульсы, что еда вот-вот поступит. А вместо этого вы заполняете желудок водой или напитками. Он сжимается, меньше вырабатывает желудочного сока, пищеварение замедляется, что также вызывает послеобеденный дискомфорт.

Лучше выпивать стакан воды за полчаса до еды. Так вы утолите жажду и заглушите подступающее чувство голода.

Не ешьте хлеб с маслом.

Многие люди намазывают хлеб сливочным маслом. Но наш организм не способен быстро переработать то, чем мы его перегружаем. Откажитесь от сочетания этих продуктов на 10 дней, и уже через пару дней вы почувствуете себя лучше. Не будет изжоги, болей, улучшиться сон.

я вот не согласна только с тем чтобы не пить во время еды, я вот просто не могу есть и не запивать пищу, она у меня тогда как будто в горло не лезет)

и ещё одна статья о моей любимой картошке....ни за чо бы от неё не отказалась, да и тем более что она совсем не вредна, а даже наоборот...

Утверждение диетологов, что продукты СЃ высоким содержанием углеводов, РЅРµ совместимы СЃ желанием похудеть, оказалось верным РЅРµ для всех продуктов питания. Уже сейчас специалисты РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РѕС‚ картошки вес никак РЅРµ увеличивается, Р° наоборот, теряется. Небольшое исследование отечественных ученых показало, что употреблявшие РІ пищу картошку люди РІРґРІРѕРµ дольше РЅРµ чувствовали голода РїРѕ сравнению СЃ питавшимися РґСЂСѓРіРёРјРё, более бедными РЅР° углеводы продукты. Всему «РІРёРЅРѕР№» эссенциальные аминокислоты.

РџСЂРё выборе РІ картошки РІ качестве средства для похудения следует учесть, что целиком сваренный или запеченный теплый картофель – фигуре РЅРµ помеха. Р’ 300 граммах вареного картофеля – всего около СЃРѕСЂРѕРєР° калорий. РџРѕРјРёРјРѕ этого, РІ картофеле – довольно РјРЅРѕРіРѕ витаминов, поддерживающих организм РІРѕ время диеты.

Картофель помогает худеть Р·Р° счет содержащихся РІ нем регуляторов обмена жиров Рё холестерина – холин, метионин, аспарагиновая Рё глютаминовая кислота. Еще РѕРґРёРЅ факт, говорящий РІ пользу картофеля именно как средства для похудения, Р° РЅРµ обратного эффекта, - наличие РІ нем крахмала. РўРѕРіРѕ самого крахмала, который, как ошибочно считают РјРЅРѕРіРёРµ, СЏРєРѕР±С‹ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ожирению. РќРµ случайно ведь крахмал применяют РїСЂРё выпечке для людей, которые СЃРёРґСЏС‚ РЅР° строгой диете.

Картофельный крахмал также обладает хорошим противовоспалительным действием, благодаря чему применяется во множестве таблеток. А витамин B6 в картошке повышает стрессоустойчивость, употребление картофеля нормализует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему, избавляет от проблем с пищеварением.

Единственное, что нужно учесть, – жареная картошка Рё РЅРµ успевшее остыть РїСЋСЂРµ желающей похудеть – СЏРІРЅРѕ РЅРµ помощники. РќСѓ Р° РІ остальном картофельные блюда (чипсы, естественно, РЅРµ РІ счет) РїСЂРё правильном приготовлении являются хорошим средством сбрасывания пары лишних килограммов. Р� чтобы РЅРµ терять полезные Рё вкусовые свойства картофеля, нужно хранить его РІ прохладном, темном месте, РЅРѕ РЅРµ СЂСЏРґРѕРј СЃ луком.

вот нашла в инете интересную статью про то как отрастить волосы, а то я каждый раз пытаюсь отрастить, но потом мне что-то стукает в голову и я не долго думая идув парикмахерскую и прошу что-то типаудлиненного каре...вот сейчас уже месяцев 5 отращиваю и сдаваться пока не собираюсь...

Всем известно желание многих женщин иметь длинные волосы. Но также понимаю и женщин, готовых бежать в парикмахерскую чуть только волосы отрасти ниже плеч. Они секутся, путаются, мешают, за ними нужен постоянный и тщательный уход - столько проблем! На самом деле, нужно только правильно ухаживать за волосами и делать это регулярно, тогда и коса отрастёт, и желание избавиться от неё не возникнет.

Как отрастить?

Кому-то достаточно просто не стричь волосы полгода - год, и роскошная грива появляется само собой. Но что делать, если тебе повезло меньше и сами по себе волосы не растут или растут слишком медленно? Правильно ухаживать!

1. Выбираем шампунь строго по типу волос.

Сейчас для каждого типа волос предостаточно средств для мытья и ухода, поэтому не стоит пытаться мыть голову шампунем для нормальных волос, если на самом деле они сухие и ломкие.

2) Увлажняем.

Волосы, которые растут медленно, РґР° ещё Рё окрашены, нуждаются РІ особенном увлажнении. Обычных бальзамов Рё кондиционеров обычно РЅРµ хватает для достижения нужного эффекта. Стоит воспользоваться профессиональной косметикой – увлажняющими эмульсиями, кремами, стимуляторами роста. Однако, выбирая такие радикальные средства, необходима консультация специалиста.

3)Укрепляем.

�ногда кажется, что волосы не растут, потому что они постоянно выпадают, не успев дорасти до нужной длины.
Причин этого может быть РјРЅРѕРіРѕ – РѕС‚ неправильного СѓС…РѕРґР°, РґРѕ заболеваний щитовидной железы Рё нарушений РІ обмене веществ.
РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ укрепляющие средства 1 – 2 раза РІ неделю. Это РјРѕРіСѓС‚ быть маски, предназначенные для ломких волос. Часто пользоваться РёРјРё РЅРµ стоит, РЅРѕ Рё забывать Рѕ возможности такого СѓС…РѕРґР° тоже нельзя. Также исключаем РёР· постоянного пользования фен, плойку, Р±РёРіСѓРґРё, которые нарушают структуру волос Рё способствуют РёС… выпадению.

Если ты ненатуральная блондинка, забудь РѕР± осветлителях. Максимум, что ты можешь себе позволить РІ период восстановления Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ волос – оттеночные шампуни. Также 1 -2 раза РІ неделю рекомендуется обрабатывать волосы репейным или касторовым маслом, делая обёртывания РЅР° 2 – 3 часа. Потом эти масла необходимо тщательно смыть. Запомни: РїРѕРґ воздействием натуральных масел краска СЃ волос смывается очень быстро.

4) Стрижём.

Да – РґР°. Как РЅРё парадоксально, волосы необходимо регулярно стричь. РќРѕ РЅРµ беспокойся – те сантиметры, которые ты смогла отрастить Р·Р° долгие месяцы, совсем РЅРµ нужно состригать. Р’ парикмахерской достаточно РЅР° несколько миллиметров укоротить кончики, чтобы обновить РёС…. Лучше всего стричь кончики горячими ножницами, РѕРЅРё как Р±С‹ запаивают концы, сохраняя питательные вещества внутри волоса Рё препятствуя сечению.

Как сохранить?

Сохранить длинные волосы красивыми и здоровыми едва ли не сложнее, чем отрастить их.

Во-первых, не прекращай ухаживать за волосами. �спользуй увлажняющие средства после каждого мытья волос, несколько раз в неделю делай питательные и укрепляющие маски.

Во-вторых, заведи себе средство для кончиков волос. Длинные волосы обычно ослаблены у концов, их нужно подпитывать, чтобы избежать сечения.

В-третьих, расчёсывай их перед сном и заплетай в косу, чтобы волосы не путались за ночь. Распутать и убрать колтун очень сложно, иногда его приходится даже выстригать, а этого тебе совсем не хочется.

В-четвёртых, правильно питайся. Волосам нужен белок, поэтому включи в свой рацион нежирное мясо, рыбу, орехи.

Свинину и обычные яйца замени курицей и перепелиными яйцами.

Наиболее полезен для волос креатин, он содержится в растительных маслах, семечках подсолнечника, в изделиях из муки грубого помола.

Также ешь больше свежих фруктов Рё овощей – РІ РЅРёС… содержится клетчатка, необходимая для роста волос.

�сключи: жареную жирную пищу, консервы, слишком острую и солёную еду.

Как уложить?

Причина, РїРѕ которой РјРЅРѕРіРёРµ женщины РЅРµ решаются отрастить волосы – сложности РІ укладке. РљРѕРЅСЃРєРёР№ С…РІРѕСЃС‚, конечно, популярная причёска, РЅРѕ РЅРµ надоест ли РѕРЅР°? Распущенные прямые волосы Р±СѓРґСѓС‚ мешаться, РґР° Рё выглядят РѕРЅРё РЅРµ совсем аккуратно. Как быть?

Достаточно РЅР° чистые влажные волосы нанести немного РјСѓСЃСЃР° для моделирования кудрей, наклонить голову РІРЅРёР· Рё высушить феном РїСЂРё помощи насадки – диффузера.

Если Сѓ тебя природные РєСѓРґСЂРё, ты подчёркнёшь Рё зафиксируешь РёС…, делая укладку стойкой. Если твои волосы прямые – РѕРЅРё станут волнистыми Рё пышными РЅР° целый день.

На самом деле, от тебя потребуется не так уж много усилий, а привычку к правильному образу жизни ты приобретёшь надолго, ведь красота и вредные привычки несовместимы!

Привет Р�СЂР°))))как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что СЏ оказывается людей мотивирую))))РЅСѓ раз так значит ответственности РЅР° РјРЅРµ ещё больше....РґР° ты абсолютно права расслаблятся нам нельзя! СЏ сегодня наконец-то РїРѕРєР° молодец -  удержалась РѕС‚ поедания аппетитной жареной картошки, Рё РґСЂСѓРіРёС… наивреднейших вкусностей так заманчиво смотревших РЅР° меня СЃ РєСѓС…РЅРё....Рё позавтракала наконец-то как надо, курица, овощной салатик без заправки Рё зеленый чай, Рё кстати это оказалось РЅР° РІРєСѓСЃ ничуть РЅРµ хуже РІСЃСЏРєРёС… вредностей, Рё после еды чувствуешь себя РєСѓРґР° лучше Рё никакого чувства РІРёРЅС‹))))))

Привет Даша!  РЈ  меня такой же СЂРѕСЃС‚ Рё вес был тоже 68, Р° сейчас 59. РёРЅРѕРіРґР° СЃ утра вижу 58.9)) РЇ читаю твой дневничок Рё РјРЅРµ нравится твой РїРѕРґС…РѕРґ Рє похудению. РўС‹ меня РїСЂСЏРј мотивируешь. РќРµ расслябляйся, Р° то СЏ тоже Р·Р° тобой ....Р° нам ведь этого РЅРµ надо. Меня Р�СЂР° Р·РѕРІСѓС‚))

Блин, надо срочно брать себя РІ СЂСѓРєРё!Рљ своему ужасу начала забывать РїСЂРѕ Р—РћР–, РЅР° соблюдение которого РґРѕ недавнего времени даже СЃРёР» РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ требовалось....раньше, месяца 2-3 назад СЏ еле добирала РґРѕ 1200-1300 ккал, приходилось что-то доедать, Р° сейчас каждый день еле влезаю РІ 1550!!!Это РІСЃС‘ РёР·-Р·Р° дуратских перекусов, РѕС‚ которых СЏ ведь отучилась! Рё РёР·-Р·Р° изменившегося качества еды, начала позволять себе жареное, жирное, СЃРѕСѓСЃС‹ Рё.С‚.Рґ...Р’РѕС‚ ведь СѓРІРёРґРµР»Р° СЂРµР·СѓР»СЊС‚аты Рё начала СЂР°СЃСЃР»Р°Р±СЏС‚СЃСЏ!!!РќСѓ РІСЃС‘ хватит! СЏ Рё только СЏ контролирую СЃРІРѕР№ тело Рё СЃРІРѕС‘ питание, Рё ведь главное, что СЏ Рё сильного удовольствия РѕС‚ РІСЃСЏРєРѕР№ вредной еды РЅРµ получаю, Р° наоборот только чувство РІРёРЅС‹ Рё СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°СЋС‰РёРµСЃСЏ РїСѓР·Рѕ!!!! РџРѕСЂР° РІСЃРїРѕРјРЅРёС‚ РїСЂРѕ Р—РћР– Рё начать ещё СЃ большим рвением его соблюдать! ведь СЃРєРѕСЂРѕ ведь, то самое время, РєРѕРіРґР° нужно будет показывать РІСЃРµ прелести своей фигуры, Рё видеть как РґСЂСѓР·СЊСЏ Рё знакомые восхищаются тем как СЏ стала выглядеть Рё расспрашивать как РјРЅРµ это удалось, срочно надо браться Р·Р° себя Рё чтобы чувствовать себя самой прекрасной Рё РЅР° переставать радоваться чувству легкости Рё ещё Сѓ меня появился очень веский стимул Рё отличная мотивация СЏ наконец-то купила себе новые классные джинсы, РЅРѕ сейчас РѕРЅРё РЅР° РјРЅРµ еле-еле как сходятся, Р° РєРѕРіРґР° сходятся -  Р±РѕРєР° ужасно свисают СЃ РґРІСѓС… сторон, Рё СЏ просто обязана нормально влезать РІ РЅРёС… Рє РёСЋРЅСЋ...РЅСѓ или РІ крайнем случае Рє июлю. Так что РјРЅРµ просто РЅРё РІ коем случае нельзя СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏС‚СЊСЃСЏ, ведь есть столько причин похудеть Рё РЅРё РѕРґРЅРѕР№ причины жрать как тузик РЅР° РїРѕРјРѕР№РєРµ....ведь если Р±С‹ СЏ хотела объедаться Рё толстеть, СЏ Р±С‹ РЅРµ хотела похудеть, Р° дак если СЏ РЅРµ хочу переедать, то зачем РјРЅРµ это делать?.....РІРѕ как загнула.......)))

Ое, у меня снова зажор начала месяца) уже 3 дня красный коридор, никакого фитнеса и почти никаких процедур((((...аяяяяй!но хотя я себя знаю у меня каждый месяц так начинается, а потом числа 10 вхожу в форму и там уже не будет мне оправданий! Ещё и у бабушки завтра день рождение и её фирменные пироги....нет наверно я не смогу от них отказаться....в общем стыдно, Даша!стыдно!

по моему выбор очевиден......

ну ведь гадость ведь, ну ведь такая гадость.....но такая блин вкусная....)))сегодня за весь день практически ничего не ела, и часов в 6 вечера уже заметно урчал животик, а до дома было ещё так далеко...так что я, как зомби, пошла на запах глюкоматов прямо в чикен....и слопала там совсем не маленький бургер и картошечку....наивкуснейшую кстати говоря...ну и что я за человек такой?я ж худею! � ведь скоро лето, пляж и всё такое, эхну хотя с другой стороны я ж там не каждый день ем...и даже не каждый месяц, а всего раз 6-7 в год, так что так мало и не считается)))

� вообще я что-то ни фига не молодец на этой неделе, уже 4 дня не занимаюсь, ем всякую ерунду, А ну ка живо бери себя в руки!!!!!

Ну и что из этого для меня важнее, в следующий раз надо сначала об этом подумать!

Вот это:

или это:

?????????????

Так...сегодня РїРѕ С…РѕРґСѓ дела вечером предстоит РЅРµ хилый зажор...РѕС‚ которого СЏ РЅРµ собираюсь отказываться))РќСѓ РІРѕС‚ РІРѕ всём РјРѕРіСѓ себя РєРѕРЅС‚ролировать: РЅРµ переедать, РЅРµ есть слдадкого, жирного, Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ РјРѕРіСѓ хоть каждый день РїРѕ 2 часа...РЅРѕ РѕС‚казаться РѕС‚ вечеров СЃ бутылочкой РІРёРЅР°, фруктами, сыром, приятным фильмом Рё СЃ любимым...РЅРё-Р·Р°-что)))Хоть это Рё вызывает привес грамм РІ 300-400, РЅРѕ это того стоит) 

Да,за прошлую неделю вес меня очень порадовал, -1кг 300 грамм за неделю...а это всего лишь соблюдение коридора (и в основном по верхней границе) и спорт 4 раза за неделю...оказывается -10 кг не так и сложно)))))

Отчет за 1.05.10

1) Зелененький РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё БЖУ: 1650 ккал(((...БЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ

2) Фрукты Рё овощи: РјР°Р»РѕРІР°С‚Рѕ

3) Поменьше сладостей Рё жирного: РјРѕС‘ питание последние 2 РґРЅСЏ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ годится, списываю РІСЃС‘ РЅР° РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРё Рё пытаюсь чем РЅРёР±СѓРґСЊ заглушить СЃРІРѕСЋ совесть)

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: РќРёС‡РµРіРѕ, абсолютно ничего вчера РЅРµ делала...как впрочем Рё сегодня 

2) Активность Р·Р° день: Р·Р°РЅСЏС‚Р° проектом....РІРѕС‚ РІ общем-то Рё РІСЃСЏ активность

Для тела:

1) Антицеллюлитные процедуры- РІСЃС‘-таки успела повалятся РІ ванне Рё сделать несколько РђР¦ процедур..РЅСѓ хоть что-то

РЈСЂР°! можно сказать, что первая Рё самая значимая цель достигнута уже РјРёРЅСѓСЃ 10-9 РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјРѕРІ (РЅРµ знаю С‚очный начальный вес), осталось РµС‰Рµ 4-6 РєРі Рё значительная работа над рельефом, что наверное Рё окажется сложнее всего...так что май-РёСЋРЅСЊ для меня будет временем усиленных тренировок, лучшего контроля пищи, наибольшей активности, Рё РїРѕСЂР° Р±С‹ уже сделать парочку разгрузов, нужно как-то активизироваться Рє лету...Р° то СЏ стала замечать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, что СЏ начала СЂР°СЃСЃР»Р°Р±СЏС‚СЃСЏ, РІРёРґСЏ уже РЅРµ плохие результаты, Р° этого делать нельзя категорически, потому что РјРѕСЏ фигура хоть Рё стала лучше, РЅРѕ ещё оооочень далека РѕС‚ идеала, РЅРµ стоит забывать РѕР± этом! Правда РјРѕРёРј наполеоновским планам может серьезно помешать сессия РІ конце мая, куча долгов Рё июньская практика...которая будет РЅРµ РёР· легких...РЅРѕ СЌС‚ фигня...прорвемся)))

Так лету я должна, НЕТ, обязана выглядеть может не так, но где-то около))

мммм...беляши)))ням-ням) я их наверно около года не ела, но если бы они каким-то чудесным образом оказались на моем столе, то я бы знала как с ними расправится)))...но с соблазном купить что-то подобное я успешно справляюсь, а готовить я их и не умею (по крайней мере ни разу не пробовала). так что пока я забыла, что такое чебуреки, беляши и прочая жутко вредная, но такая Блин вкусная пища))

Рђ как, если РЅРµ секрет, твой вес РѕС‚реагировал РЅР° РІСЃСЋ эту вкуснятину?

а мне сегодня так захотелось беляшей, что я нажарила и налопалась. как ни пыталась съесть по-меньше все равно не удержалась. если бы мама не принесла еще мороженное, может и в КК вписалась бы, а так эх...

Эх,что то я сегодня по моему претренировалась - кушать хочется, а уже пол 12, так что никакой мне еды! самое трудное, что в холодильнике остался сегодняшний наивкуснейший ужин и я, каждый раз подходя к нему, пуская слюни героическими услилиями убегаю с кухни...хотя всё таки пару кусочков стрескала))))

Ладно надеюсь на моем весе завтра это не отразиться...

Отчет за 30.04.10

1) Зелененький коридор и БЖУ: 1450 ккал...БЖУ в норме

2) Фрукты и овощи: не много сегодня(

3) Поменьше сладостей и жирного: запеченная картошка под сливочным соусом с курицей...но эт не считается)))

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: танцевальная аэробика 35 мин, бедра 20 минут, руки 8минут, пресс20 минут, суставная гимнастика 30 минут

2) Активность за день: магазин, готовка...ничего особенного

Для тела:

1) Антицеллюлитные процедуры- кофейный скрабик, мыло, масло АЦ масажерром, и новый кофейный моделирующий АЦ гель с кофем...пахнет очень приятно)

2)  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей лица: -