всё составила себе план экспресс похудения на 31 день(июль)

к концу июля цель весить 52 кг, подтянуть мышцы и устроить профессиональную фотосессию

План действий:

1. �сключить:

Хлеб

Снеки

Газировку

РџРѕРї РєРѕСЂРЅ

Мучное

Продукты с высоким содержанием сахара

Минимум жареного

Не есть за 4 часа до сна

Алкоголь

Ничего калорийного после 6

РЎРїРѕСЂС‚:

1. Пресс каждый день

2. Суставная гимнастика через день

3. после кд начать � ЗАКОНЧ�ТЬ тридцатидневку с джиллиан

4. Любая полу часовая программа в добавление к основной тренировке (каждый день)

Тело:

1. Соляная ванна 3 р. в неделю

2. Кофейный скраб 3 СЂ. РІ неделю 

При соблюдении такого плана просто невозможно будет не похудеть!

,

РѕР№ РЅСѓ что-то совсем РґРЅРµРІРЅРёС‡РѕРє РјРѕР№ умер....РЅРё кто РЅРµ пишет, РЅРµ поддерживает...Рё РєСѓРґР° это РІСЃРµ делись, Р°?СЏ приехала таки СЃ дачи Рё набрала, Рѕ чудо всего 1 РєРі....хотя СЏ думала что Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃРµ 3-4! кушала СЏ там РѕРіРѕРіРѕРіРѕРіРѕ сколько, шашлычки....РјРјРјРј...кайф, РІРёРЅРѕ, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, картошка Рё даже совсем РЅРµ дачный бейлиз, калорий куча, РЅРѕ зато, как РІРєСѓСЃРЅРѕ!так что совесть меня РЅРµ сильно мучает СЏ отдохнула Рё РЅРµ парилась, зато Рё калорий СЏ там сожгла РЅРµ мало: РґРѕ речки 2 СЃ половиной РєРј, плюс обратно - РІСЃРµ 5; РёР· РІРѕРґС‹ РЅРµ вылазила; после ужина РЅРµ валялась Р° шла гулять Рё РІ бадминтон играть, хотя РїСѓР·РёРєРѕ РІСЃС‘ равно выросоло...

Меган Фокс - рост 168 вес 52 - вот к чему нужно стремиться!

йухуууус какой то радости с утра мой все был 55! ура-ура, при этом ещё и вторая смена сегодня наконец-то закончилась, и можно около недели отдохнуть)))))))))правда надо искать работу на лето...но не будем об этом. Так я и не поняла, с чего это я стала вдруг весить 55, хотя спортом последнее время не занималась да и кушала...не мало, видимо потому что весь день на ногах да и с детьми набегалась))Но не долго видимо я буду радоваться своим 55...в субботу на дачу, а дачные шашлыки - эт святое

ура))) наконец-то без труда влезла в коридор и при этом кушала очень вкусно

сегодня начала делать неуверенные шажки по возвращению к финесу....месяц не занималась вообще, и сейчас, как первый раз всё выполняется, хотя раньше даже напряжения уже не ощущалось, сегодня правда сделала только суставную гимнастику, но надо же с чего то начинать)

ох...долго что то меня тут небыло....всё таки, когда лето-работа-веселье намного сложнее получается следить за собой,за количеством потраченых каллорий, вносить всё в планировщик, а уж о фитнесе пока вообще речи не идет....но это нужно срочно исправлять, так как поняла, что мне начинает переставать нравиться своё тело, рельеф уходит, и общая подтянутось тоже...футболки в обтяжку всё ещё как-то не очень смотряться, в общем работать, работать и ещё раз работать над собой!

Кстати банановый разгруз в тот раз прошел успешно: -600 грамм, и может бы они так и остались если бы не 3 дня зажора...когда я даже калории не считала(((

Вот у меня он стоит на таком же стоит уже неделю. и никак его)

так...РЅСѓ если РЅРµ обращать внимания РЅР° оставшиеся 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° то можно сказать что разгруз пошел успешно (хотя РїРѕ большому секрету - СЏ РІСЃС‘ таки слопала кусочек красной рыбки РЅСѓ ооочень маленький грам 5 наверно, РЅСѓ РјРЅРµ же было просто необходимо РѕС†РµРЅРёС‚СЊ С…орошую мама купила рыбу - или нет)))РЅСѓ это же РЅРµ считается...правда ведь? ...если РІ 100 грамм такой рыбы СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚СЃСЏ 200 калорий, то РІ 5 граммах - всего 10))))так что можно сказать, что СЃРІРѕР№ первый РІ жизни разгруз СЏ прошла!Осталось только дождаться завтра Рё посмотреть РЅР° сколько это было СЌС„фективно.

План действий РЅР° завтра СЏ думаю СЃРѕСЃС‚авлять Р±РµСЃСЃРјС‹СЃР»РµРЅРЅРѕ, потому что завтрашний день будет для меня абсолютно РЅРµ предсказуемым...наконец-то заканчивается первая смена РІ лагер堠правда останется ещё РѕРґРёРЅ - самый Р·Р°РјРѕСЂРѕС‡РµРЅРЅС‹Р№ РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ день...РЅРѕ Р±СѓРґСѓ СѓСЃРїРѕРєР°РёРІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ тем, что РѕРЅ РІСЃС‘ таки последний (Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ вспоминать Рѕ том что впереди ещё РѕРґРЅР° смена)

а после того, как я каким-то чудесным образом завтра всё закончу....пойду отрываться и не буду думать ни о том, что алкоголь вреден, ни о том что бывает мало полезная еда которую не стоит трескать на ночь ни о каких либо других заморочках, завтра я расслабляюсь - я это заслужила.

привет Маша) 61-60?....СЌРј...РЅСѓ около 3С… недель РіРґРµ-то...РѕРЅ просто ооочень медленно полз РІРЅРёР·, хотя Сѓ меня часто так, вес РЅР° какой-то точке Р·Р°СЃС‚опорится РЅР° недели 2, Р° потом резко РІРЅРёР·...РЅРѕ меня это как-то РЅРµ беспокоит, главное результат, Р° если для его достижения нужно подождать, то что Р¶ - приходится запастись терпением.

Хотя, конечно, всякому терпению приходит конец...и я устав видеть уже эти 57-56, сделала таки сегодня разгруз...ну вроде всё нормально, бананы хорошо утоляют чувство голода, жиров в них нет, да и клетчатки много)посмотрим что завтра весы покажут....

Даша, првиет!) я к тебе в гости, у меня почти такой же вес. он стоит и не хочет уходить никак. Ты в начале дневника писала, что у тебя вес был 61-60 и стоял. Долго он так стоял?)

ну, подведем итог:

 1. РЅРµ более 1450 ккал - РґР°

2. Купить СЃ СЃРѕР±РѕР№ фрукт - РЅРµС‚ 

3. РќРµ есть РЅР° полдник эту дуратскую булочку (каждый день РЅР° работе дают) - РЅРµС‚

4. ничего жареного РЅР° ужин - РґР°

5. 5 овощей или фруктов - РЅРµС‚

6. РЅРµ есть Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° - РґР°

7. никаких лишних перекусов - РґР°

8. принять ванну СЃ солью - РґР°

9. сделать баночный массаж - РґР°

10. пройти большую часть дороги до дома пешком - нет

итого 6 РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ Рё 4 РЅРµ выполнено...РЅСѓ хорошо, хоть больше половины...хотя некоторые пункты просто нереально было сегодня выполнить, например РЅР° полдник просто пришлось съесть пирожок))) иначе СЏ грохнулась Р±С‹ РІ голодный РѕР±РјРѕСЂРѕРє, Р° РґРѕРјР° дойти пешком РїРѕРіРѕРґР° РЅРµ позволяла.

РќСѓ РІСЃС‘ завтра без РІСЃСЏРєРёС… отговорок Сѓ меня разгрузочный день РЅР° бананах...интересно РјРЅРµ как СЏ продержусь, РЅРѕ надо же уже РєРѕРіРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ!?тем более СЏ думаю, что РЅР° бананах чувства голода РЅРµ будет...наверное....ладно РїРѕРґР±РѕРґСЂСЋ себя СЃС‚атьей:

РќРµ каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – РѕРґРЅРѕ РёР· тех удовольствий, РѕС‚ которых трудно отказаться.

Для того чтобы при этом поддерживать свой вес в норме, а может быть и похудеть, диетологи рекомендуют разгрузочные дни.
Варианты разгрузочных дней.

Обычно разгрузочные РґРЅРё рекомендуется проводить раз РІ неделю. РќРѕ после праздничных застоли頠полезно «РїРѕСЂР°Р·РіСЂСѓР¶Р°С‚СЊСЃСЏ» Рё 2 РґРЅСЏ РІ неделю.
Если быть достаточно настойчивым Рё устраивать разгрузочные РґРЅРё РІ течение нескольких месяцев раз РІ неделю, Рё РЅРµ передать РІ остальные РґРЅРё, можно Рё прилично похудеть, РЅРµ мучая себя жесткими диетами. Похудеть РІ том числе Рё Р·Р° счет плавного перехода Рє более Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию, отказа РѕС‚ перекусов, состоящих РёР· "пустых калорий".

Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным.
Причем разгрузочные дни не обязательно должны быть голодными.

Для того чтобы разгрузки не были стрессом для организма, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю.
РџСЂРё этом лучше всего чередовать разгрузочные РґРЅРё РїРѕ составу продуктов. РќР° этой неделе, Рє примеру, СЏР±Р»РѕС‡РЅС‹Р№, РЅР° следующей – РјСЏСЃРЅРѕР№ или творожный.

Р’ течение разгрузочного РґРЅСЏ может уйти 0,5-1 РєРі веса, естественно, большая часть – РІРѕРґР°, РЅРѕ 0,3-0,5 РєРі Р·Р° РѕРґРёРЅ разгрузочный день похудеть реально.
РљСЂРѕРјРµ этого польза разгрузочных дней еще Рё РІ том, РІ это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, РєСЂРѕРјРµ того, это профилактика заболеваний печени, образования камней РІ желчном пузыре, нормализация обмена веществ. Рђ РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ организма РїСЂРёРІРµРґРµС‚ Рє уменьшению проявлений Р°Р»Р»РµСЂРіРёС‡РµСЃРєРёС… заболеваний, СѓР»СѓС‡С€РµРЅРёСЋ состояния кожи.

Особый случай – разгрузка после праздничного переедания. РўРѕ количество, что РјС‹ съели Рё выпили РІ праздники опасно даже РЅРµ столько тем, что отложится РІ жир, сколько тем, что растянувшийся желудок потребует Рё РІ последующие РґРЅРё больше Рё больше еды.
� здесь спасением могут стать 1-2 разгрузочных дня, во время которых мы ограничим количество потребляемой пищи и калорийность, что и позволит организму прийти в норму.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Обычно калорийность разгрузочного РґРЅСЏ – 700-1000 ккал РІ сутки. Как правило, общее количество продуктов РЅР° день надо разделить РЅР° 5-6 приемов пищи. Для усиления эффекта РѕС‚ разгрузочного РґРЅСЏ накануне лучше поужинать легко. Р’ течение РґРЅСЏ обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной РІРѕРґС‹, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи. Желательно увеличить РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РёС‚ельность ночного СЃРЅР° РІРѕ время разгрузочных дней. Рекомендация для любого разгрузочного РґРЅСЏ: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.

Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:

углеводные – РѕРІРѕС‰РЅС‹Рµ, С„руктовые, СЏРіРѕРґРЅС‹Рµ, жировые – сметанные, сливочные, белковые – рыбные, мясные, творожные, РєРµС„ирные, комбинированные.

Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.

Жировые разгрузочные дни

500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порции и употребляйте через одинаковые промежутки времени, 2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника.

Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.

Белковые разгрузочные РґРЅРё С‚акже повышают активность ферментов, разрушающих жиры, Р°, РєСЂРѕРјРµ того, СѓР»СѓС‡С€Р°СЋС‚ обмен веществ.

Творожный - творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
Кефирный - кефир (по 250 мл 6 раз в день).
Мясной - 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.

Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные РґРЅРё противопоказаны больным РіРёРїРµСЂС‚онией Рё почечными заболеваниями.

Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й - овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.

привет всем) РЅРµ знаю С‚Рѕ ли это лето, то ли практика, то ли РљР”, или ещё что, РЅРѕ придерживаться Р—РћР– Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РјРЅРµ почему-то СЃС‚ановится РІСЃС‘ труднее, РІРёРґРЅРѕ СЌС‚ период такой, РЅРѕ надо продержаться, РЅРµ Р·СЂСЏ же СЏ 3 месяца столько работала над СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ для того что Р±С‹ Р·Р° пару недель РІСЃС‘ испортить!!! СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РІРѕС‚ опять вышла РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, правда всего РЅР° 50 ккал, РЅРѕ тем РЅРµ менее РЅР°РґРѕ составить что то типа плана, для начала только РЅР° завтра Рё весь день держать его РІ голове:

1. не более 1450 ккал

2. Купить с собой фрукт

3. Не есть на полдник эту дуратскую булочку (каждый день на работе дают)

4. ничего жареного на ужин

5. 5 овощей или фруктов

6. не есть за 4 часа до сна

7. никаких лишних перекусов

8. принять ванну с солью

9. сделать баночный массаж

10. пройти большую часть РґРѕСЂРѕРіРё РґРѕ РґРѕРјР° пешком 

РќСѓ РІСЃС‘ РІСЂРѕРґРµ - РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Р—Р° несоблюдение хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· этих РїСѓРЅРєС‚РѕРІ РґРµР»Р°СЋ себе РЅР° следующий день разгруз

мотивация на завтра:

интересно, может ли быть когда нибудь и у меня такая же.....

вот ведь вроде и поужинала сегодня правильно: грейпфрут, огурец, помидор, вареная курица, НО пока готовила не заметно для себя съела 2 кусочка селедки, кусочек хлеба, горсточку цукатов, и 2 кусочка шоколадки.....капец....ну а потом хнычу почему же я не худею, вывод: Н� КАК�Х ВРЕДНЫХ ПЕРЕКУСОВ!!!только запланированные.

ну вот.....я лузер-лузер-ЛУЗЕР.....- потеряла сегодня свой любимый хорошенький телефончикэх......сколько ж можно то....чтоб хорошее уже когда нибудь случилось((((((

статья:

Огурец - идеальный диетический продукт

отчет за 3.06.10

1) Зелененький РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё БЖУ: 1670 ккал Р‘Р–РЈ РІ РЅРѕСЂРјРµ, СЃ жирами недобор

2) Фрукты Рё овощи: РіСЂРµР№РїС„СЂСѓС‚, мандарин, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы

3) Поменьше сладостей Рё жирного: РјРѕР»РѕС‡РЅР°СЏ СЃРѕСЃРёСЃРєР°, сто лет РёС… РЅРµ ела Рё если был выбор РЅРё Р·Р° что Р±С‹ есть РЅРµ стала, РЅРѕ надо же было чем-то РІРѕСЃСЃС‚анавливать Р¶РёР·РЅРµРЅРЅС‹Рµ силы РІ этой дуратской столовой

4) легкий ужин РЅРµ позднее 22:00:  РЅРµ очень-то РѕРЅ был легкий, РЅРѕ зато РґРѕ 19.00

5)  РќРёРєР°РєРѕР№ выпечки Рё жареного: РєР°РїСѓСЃС‚ный пирожок....РґР°-РґР° СЏ сегодня совсем РЅРµ молодец

6) продукты, ускоряющие метаболизм : молоко, хлопья, грейпфрут

7) клетчатка : Р·Р°Р±С‹Р»Р°(((

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅРµ запланировано Рё после вчерашних упражнений РЅР° РЅРѕРіРё Рё ягодицы мышцы РЅРѕСЋС‚ просто ужасно....РІРѕС‚ что значит 3 недели РЅРµ заниматься...

2) Активность Р·Р° день: РІРѕС‚ чего-чего, Р° активности Сѓ меня сейчас хоть отбавляй, весь день РЅР° ногах, что-то рисовать-клеить-вырезать-вешать-помогать, РґР° ещё Рё дети постоянно РІРѕРєСЂСѓРі топчутся)

3) Упражнения против бочков:  Р·Р°РІС‚СЂР°

Для тела:

1) Против целлюлита: СЃРґРµР»Р°СЋ сегодня баночный массаж Рё конечно СЃС‚андартный РЅР°Р±РѕСЂ: мыло, крем, масло, массажер

Мотивация:

ага, конечно, сделала я разгруз)))видимо никогда себя на него не настрою....Сегодня неожиданно для себя наела на 1670 ккал, хотя даже не думала, что много ем, но когда встаешь в 7 утра и не спишь до ночи, день кажется таким длинным и еды как-то больше получается, чем, как когда встаешь часов в 12 утра (как я это обычно делала)...ладно завтра немного пересмотрю своё питание, правда днем мне его контролировать сложно, потому что приходиться есть то, чем кормят в столовой в лагере....кстати кормят там довольно не плохо, но всякой вредностью....с собой что ли брать....

завтра решила сделать разгруз на бананах, а то так надоели уже эти 57кг!!!посмотрим, что получиться....

отчет за 31.05.10

1) Зелененький РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё БЖУ: только 900 РєРєР°Р» Р‘РЈ РІ РЅРѕСЂРјРµ, СЃ жирами недобор

2) Фрукты Рё овощи: овощной СЃСѓРї...Рё РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ РёР· овощей

3) Поменьше сладостей Рё жирного: РјР°СЂРјРµР»Р°РґРєРё....3

4) легкий ужин РЅРµ позднее 22:00:  РґР°

5)  РќРёРєР°РєРѕР№ выпечки Рё жареного: РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ

6) продукты, ускоряющие метаболизм : молоко, хлопья

7) клетчатка : выполнено 

Фитнес:

1) 1/2 часа, через день: 20 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 10 РјРёРЅ Р±РѕРєР°, 30 РјРёРЅ РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі

2) Активность Р·Р° день: РјР°РіР°Р·РёРЅ

3) Упражнения против бочков:  РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ

Для тела:

1) Против целлюлита: РІР°РЅРЅР° СЃ солью, грейпфрутовым маслом Рё пеной для похудания, мыло ац, баночный массаж СЃ ац маслом

Мотивация

Рё ещё РѕРґРЅР° 

Как выглядеть ухоженной без макияжа? 10 шагов к ухоженной внешности

Шаг первый. Психологическая готовность
Любому внешнему изменению предшествует внутренний процесс. Поверить РІ то, что можно выглядеть красивой без макияжа может оказаться РЅРµ так легко. Р’РёРЅРѕР№ тому РЅРµ только предубеждение – ведь нередко приходится слышать мнение Рѕ том, что женщина без грамма косметики РЅРµ может РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ ухоженной РїРѕ определению. Рљ «СЃРёРЅРґСЂРѕРјСѓ отмены» макияжа надо быть готовой – если РІС‹ несколько лет РїРѕРґСЂСЏРґ каждое утро наносили тон, СЂСѓРјСЏРЅР°, красили ресницы Рё РіСѓР±С‹, Рє РІРёРґСѓ собственного лица без косметики РїСЂРё дневном освещении, возможно, придется какое-то время привыкать. Что Р¶, познакомьтесь СЃ РЅРѕРІРѕР№ СЃРѕР±РѕР№ – настоящей СЃРѕР±РѕР№. РќРµ забывайте, что РїСЂРё «СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ отмены» РІС‹ покажетесь себе более бледной Рё невыразительной РЅРµ потому, что так РѕРЅРѕ Рё есть, Р° РЅР° контрасте СЃ привычным внешним РІРёРґРѕРј «РїСЂРё параде». 

РљСЂРѕРјРµ того, проверено: спустя 2-4 недели после отказа РѕС‚ декоративной косметики цвет лица Рё РіСѓР± выравнивается Рё становится ярче, качество бровей Рё ресниц также улучшается. 

Шаг второй. Работайте с исходниками
Р�спользуя декоративную косметику, РјС‹ РїРѕ сути рисуем СЃРІРѕРµ лицо, изменяя его пропорции, размер черт. Будучи готовой выглядеть красиво без макияжа, посмотрите РЅР° себя РґСЂСѓРіРёРјРё глазами. Уделите РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание форме Рё состоянию бровей; лучше будет обратиться РІ салон красоты, чтобы скорректировать РёС…. Если Р±СЂРѕРІРё светлые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, Рё РІС‹ привыкли РёС… подкрашивать одновременно СЃ глазами, попробуйте перманентное окрашивание. Для него используются щадящие красители, специалист РІ салоне поможет вам подобрать оптимальный оттенок. Это выглядит более натурально, чем карандаш или тени для бровей, Рё, главное, Рё без макияжа лицо СЃ красиво очерченными Р±СЂРѕРІСЏРјРё сразу становится заметно более выразительным Рё ухоженным. 

Шаг третий. Кожа – наше РІСЃРµ
Чтобы РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ ухоженной, нужно иметь ухоженную кожу. Эта аксиома одновременно Рё проста Рё сложна для исполнения. Да, декоративная косметика позволяет замаскировать некоторые кожные дефекты, РЅРѕ далеко РЅРµ РІСЃРµ Рё далеко РЅРµ идеально, РѕР± этом тоже РЅРµ стоит забывать. 

Чтобы выглядеть красивой без косметики, отнеситесь Рє состоянию своей кожи СЃ предельным вниманием: 1-2 раза РІ неделю РјСЏРіРєРѕ очищайте ее РїСЂРё помощи скраба, делайте маски, регулярно посещайте косметолога, РЅРµ пытайтесь самостоятельно ликвидировать СѓРіСЂРё Рё воспаления Рё, главное, четко дозируйте гигиенические процедуры: косметологи уверены, что умываться РІРѕРґРѕР№ следует РЅРµ чаще РґРІСѓС… раз РІ день, Р° еще лучше делать это лишь единожды, перед СЃРЅРѕРј, утром ограничиваясь очищающим молочком, лосьоном, или кусочком тонизирующего льда (например, замороженного настоя зеленого чая, мяты, ромашки). 

Дневной и ночной уход одинаково важны: дневные средства защищают и поддерживают уровень увлажненности, ночные регулируют механизмы естественной регенерации.

Шаг четвертый. Прозрачный намек
Сознательный отказ РѕС‚ декоративной косметики, конечно, РЅРµ означает, что следует избегать любого контакта СЃ косметическими средствами. РќРµ содержащие красителей продукты подчеркивают естественную красоту Рё помогают РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ более ухоженной: обратите внимание РЅР° прозрачную бесцветную РїСѓРґСЂСѓ-вуаль, матирующую кожу Рё придающую ей легкий фарфоровый эффект, прозрачный ухаживающий гель для ресниц Рё бровей, делающий взгляд более открытым, Рё, конечно, гигиеническую помаду или прозрачный блеск.

Шаг пятый. Солнце – враг или РґСЂСѓРі?
Работу РЅР° перспективу нельзя списывать СЃРѕ счетов, если РІС‹ хотите выглядеть ухоженной долгие РіРѕРґС‹. Даже РєРѕРіРґР° РЅР° улице пасмурно, обязательно используйте средства, блокирующие вредоносные лучи солнечного спектра (UVA/UVB), Р° РІ СЏСЂРєРёРµ РґРЅРё РЅРµ выходите РёР· РґРѕРјР° без хороших солнечных очков. Эта привычка поможет избежать множества проблем, РІ числе которых некрасивые Рё бросающиеся РІ глаза нарушения пигментации кожи, появление преждевременных морщин Рё фотостарение, всевозможные болезни кожных РїРѕРєСЂРѕРІРѕРІ. Характерно, что санблоки совершенно РЅРµ помешают вашей коже получать выгоду РѕС‚ прогулок РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ; просто приобретенный легкий загар будет действительно полезным. 

Кстати, если вам нравится эффект «СЃРѕР»РЅРµС‡РЅРѕРіРѕ поцелуя», используйте дневные уходовые средства СЃ легким пигментом: РѕРЅРё улучшают цвет лица, РЅРµ забивая РїРѕСЂС‹ Рё РЅРµ создавая эффект маски.

Шаг шестой. Не забывайте про волосы
Шикарные волосы – важная часть облика ухоженной женщины. Если РІС‹ хотите выглядеть красивой без косметики, то выбирайте натуральные оттенки волос Рё прически, РЅРµ требующие сложной укладки. Экстремальная окраска или авангардная линия стрижки может вступать РІ диссонанс СЃ отсутствием косметики, помните РѕР± этом. 

Если Сѓ вас нет времени РЅР° то, чтобы привести волосы РІ идеальный РїРѕСЂСЏРґРѕРє, ограничьтесь мытьем головы. Чисто вымытые Рё просто лежащие волосы всегда лучше, чем РЅРµ вполне свежая шевелюра, которую пытались реанимировать или замаскировать РїСЂРё помощи укладки. РќРµ забывайте использовать кондиционер, облегчающий расчесывание, Р° также РІ конце мытья ополаскивайте волосы прохладной РІРѕРґРѕР№ – это пригладит керативновые чешуйки Рё придаст прическе натуральный блеск. 

Шаг седьмой. Путь Рє красоте – через желудок
Ничто так РЅРµ помогает РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ ухоженной Рё красивой без макияжа, как правильное питание Рё достаточное употребление жидкости (8-10 стаканов РІ сутки). Диета, богатая клетчаткой, стимулирует метаболизм, помогает организму быстрее избавиться РѕС‚ продуктов распада, сбалансированное употребление углеводов, белков, жиров обеспечивает тело всем необходимым для роста Рё восстановления клеток, чистая РІРѕРґР° поддерживает оптимальный жидкостный баланс, гарантируя правильную циркуляцию РєСЂРѕРІРё Рё лимфы. Нет застоев – значит, нет отеков, одутловатости, дефицита кислорода. РќСѓ Р° еще хорошая еда придает энергии Рё улучшает настроение!

Шаг восьмой. Загляните в аптеку
Витамин РЎ, витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, ретинол, кремний, селен, цинк, биотин – это РЅРµ просто перечисление состава витаминного комплекса, Р° СЃРїРёСЃРѕРє главных помощников, помогающихвыглядеть ухоженной РІ любое время РґРЅСЏ Рё РіРѕРґР°. Р’СЃРµ эти витамины Рё микроэлементы напрямую влияют РЅР° состояние кожи, волос, ногтей Рё Р·Р° считанные недели делают вас более красивой без косметики. РќРѕ! Обязательно четко соблюдайте рекомендации РїРѕ приему витаминных препаратов: передозировка РЅРµ улучшит эффект, Р° приведет Рє неприятным последствиям. 

Шаг девятый. Губы для поцелуев и улыбок
Нежная кожа РіСѓР± заслуживает отдельного разговора. Чтобы уста были манящими Рё сахарными, РёРј требуется внимание. Возьмите Р·Р° правило коротко массировать РіСѓР±С‹ Р·СѓР±РЅРѕР№ щеткой – это улучшит кровоснабжение Рё удалит омертвевшие частички. Улучшить результат поможет бережный регулярный пилинг СЃ применением очень РјСЏРіРєРѕРіРѕ средства, Р° закрепить его – использование гигиенической помады СЃ натуральными маслами ши Рё РґСЂСѓРіРёС… ценных орехов. РљСЂРѕРјРµ того, РіСѓР±С‹ нуждаются РІ защите РѕС‚ ультрафиолета РЅРµ меньше, чем РІСЃРµ остальное лицо. Р� РЅРµ забывайте улыбаться!

Шаг десятый. Выспались? Поспите еще
Считается, что женщинам для нормального самочувствия требуется нечетное количество часов СЃРЅР°. Каждая РёР· нас может проверить это опытным путем; впрочем, главное РЅРµ четность, Р° достаточность отдыха. Только регулярный крепкий качественный СЃРѕРЅ гарантирует, что ночные циклы регенерации кожи Р±СѓРґСѓС‚ завершены Рё РїСЂРѕР№РґСѓС‚ СЃ пользой. РќРµ засиживайтесь заполночь, РЅРµ ешьте РЅР° ночь острого Рё соленого (РґР° Рё вообще РЅРµ ешьте РЅР° ночь) Рё, РїРѕ возможности, ложитесь спать днем РЅР° 30-60 РјРёРЅСѓС‚. Это благотворно повлияет РЅРµ только РЅР° внешний РІРёРґ, РЅРѕ Рё РЅР° нервную систему, гармоничное состояние которой довольно важно для того, чтобы РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ ухоженнойи красивой без косметики.

Плоский живот: неожиданные советы

Проблема целлюлита знакома любой современной женщине. РќРµ Сѓ каждой женщины РѕРЅ есть, РЅРѕ каждая знает Рѕ том, что РѕРЅ может появиться, Рё что побороть целлюлит РїРѕСЂРѕР№ бывает очень сложно. Сегодня известно множество СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, которые призваны помочь избавиться РѕС‚ целлюлита Рё РЅРµ допустить его появления: начиная РѕС‚ специальных кремов Рё заканчивая салонными процедурами, которые может выполнять только специалист. Запутаться РІ РјРѕСЂРµ всевозможных вариантов очень легко, РЅРѕ как найти тот, который действительно поможет? Здесь РІСЃРµ просто – самые действенные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ являются самыми популярными. Р�так, топ 10 средств Рё косметики против целлюлита.

1. Антицеллюлитный массаж
Великолепное средство против целлюлита. Р’Рѕ время такого массажа жировые клетки разбиваются, жир становится мягче, усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ РІ мышцах Рё, как результат, жировые отложения РІ проблемных местах исчезают вместе СЃ эффектом «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРё». Расслабиться РІРѕ время сеанса такого массажа РІСЂСЏРґ ли удастся, поскольку это РЅРµ самая приятная процедура, антицеллюлитный массаж может привести даже Рє появлению СЃРёРЅСЏРєРѕРІ. Однако великолепный результат того стоит! РџРѕРјРёРјРѕ обычного антицеллюлитного массажа существует медовый массаж Рё вакуумный, РѕРЅ также известен как баночный. Р’СЃРµ РѕРЅРё оказывают благоприятное воздействие РЅР° участки, пораженные целлюлитом, Рё способствуют восстановлению нормального состояния кожи.

2. Мезотерапия
РћРґРЅРѕ РёР· наиболее действенных средств против целлюлитных отложений. Мезотерапия представляет СЃРѕР±РѕР№ РєСѓСЂСЃ подкожных инъекций специального антицеллюлитного коктейля. Пораженный участок обкалывается составом, который подбирает специалист СЃ учетом индивидуальных особенностей женщины. Р�нъекции производятся короткой Рё очень тонкой иглой. Конечно, мезотерапия – это довольно болезненное средство избавления РѕС‚ целлюлита, зато эффект РѕС‚ этой процедуры просто потрясающий.

3. Лимфодренаж
Данная процедура очень широко используется РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ против целлюлита. Лимфодренаж способствует размягчению жировых отложений, РїРѕРґ его воздействием лишняя жидкость частично выводится, Р° частично – перераспределяется. Лимфодренаж заставляет лимфу двигаться активнее, Р° также усиливает кровообращение, тем самым способствуя скорейшему выведению токсинов. Р’ результате целлюлит значительно уменьшается, контуры тела подтягиваются, кожа становится более гладкой Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№. Особенно популярен аппаратный лимфодренаж: ультрозвуковой, микротоковый, вакуумный, прессотерапия.

4. Антицеллюлитные обертывания
Обертывание стимулирует лимфоток и кровообращение, а также насыщает участки, пораженные целлюлитом, важными микроэлементами, ускоряющими и нормализующими обмен веществ. Антицеллюлитное обертывание может быть двух видов: холодное и горячее. Для любого вида используются специальные составы, основой которых могут быть лечебная грязь, морские водоросли, мед и многое другое. После процедуры антицеллюлитного обертывания состояние кожи заметно улучшается.

5. Озонотерапия
Этот метод занимает достойное место в десятке наиболее эффективных средств против целлюлита. Озонотерапия может быть проведена в виде подкожных инъекций, обертывания или массажа с использованием препаратов, содержащих озон, а также в виде ряда других мероприятий. Конечным результатом этого способа борьбы с целлюлитом является упругая подтянутая кожа.

6. Ароматерапия
Аромамасла оказывают неоценимую помощь в борьбе с целлюлитом. �х можно добавлять в воду при принятии ванн, а можно использовать для растираний и массажа. Правильно подобранные аромамасла стимулируют обменные процессы, повышают мышечный тонус и значительно улучшают состояние кожи, пораженной целлюлитом.

7. Физические упражнения
Физические упражнения – это РѕРґРЅРѕ РёР· самых верных Рё эффективных средств, помогающих избавиться РѕС‚ целлюлита. Антицеллюлитные комплексы упражнений составляются СЃ учетом проблемных Р·РѕРЅ Рё задействуют РІ первую очередь именно те мышцы, активная работа которых позволит справиться СЃ «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРѕР№».

8. Криотерапия
Этот метод является относительно новым, РЅРѕ РѕС‚ этого РЅРµ менее эффективным. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ криотерапии лежит воздействие сверхнизких температур. Самый РЅРёР·РєРёР№ РїРѕСЂРѕРі составляет РјРёРЅСѓСЃ 160 градусов. Воздействие холода продолжается недолго, всего около 2 РјРёРЅСѓС‚, этого вполне достаточно для того, чтобы РІ организме усилился обмен веществ Рё кровообращение, Р° также активизировались РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ процессы. После нескольких сеансов криотерапии, обычно это криосауна, целлюлит исчезает, кожа становится гладкой, Р° мышцы – подтянутыми.

9. Антицеллюлитная косметика
�спользование специальных кремов, гелей, лосьонов и других антицеллюлитных косметических средств позволяет значительно улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита. Антицеллюлитные крема необходимо интенсивно втирать в кожу, чтобы активное действующее вещество проникло в клетки, а гели и лосьоны достаточно просто нанести на кожу, они сами быстро впитываются и не оставляют следов.

10. Правильное питание
Проверенным средством против целлюлита является правильное питание. Желательно есть больше овощей Рё фруктов. Рацион должен быть сбалансированным. Необходимо употреблять как можно меньше жирной Рё соленой пищи, поскольку чрезмерное потребление соли способствует накоплению РІРѕРґС‹ РІ тканях, Р° жирная пища «РєРѕСЂРјРёС‚» жировые клетки.

Важно помнить, что ни одно из средств против целлюлита не даст мгновенного эффекта. Должно пройти некоторое время, прежде чем станут заметны результаты. К тому же многое зависит от стадии целлюлита: на ранней стадии с ним справиться гораздо легче, а если ситуация запущена, то времени потребуется больше. Несмотря на высокую эффективность перечисленных выше средств и косметики против целлюлита для достижения оптимального результата необходимо использовать комплексный подход, например, сочетать правильное питание, физические нагрузки и обертывания. Как правило, многие методы великолепно дополняют друг друга, что позволяет добиваться потрясающих результатов за довольно короткие сроки. �збавившись от целлюлита однажды нельзя забывать о нем навсегда, ведь целлюлит может легко вернуться, если для него вновь будут созданы благоприятные условия. Чтобы этого не произошло необходимо проводить поддерживающие и профилактические мероприятия, не забывать о правильном питании и регулярно давать нагрузку мышцам. Вот тогда у него не будет ни единого шанса на возвращение!

у меня тоже есть такая банка, делаю иногда массаж, но опять же надолго меня не хватает. довольно болезненная процедура, но эффективная.

купила чудо-банки для ац массажа, и пообещала, что с завтрашнего дня начну заниматься, хотя может и сегодня чуть-чуть попробую, хотя бы пол часика, для начала)

спасибо))ну меня правда сегодня вес опять 57)))я кстати заметила что каждое воскресенье у меня вес резко падает, потом в понедельник снова возвращается и в течении недели снова медленно идет на спад...странно это как-то...

Надо мне снова заняться собой, как до сессии, которая все планы мне сбила! Правда сейчас будет может ещё тяжелее...с 2 июля начинаю работать в Хилтоне, это у нас такой очень продвинутый детский лагерь с изучением английского языка, буду вести с детьми уроки рисования и оформлять сцену и делать декорации, звучит не сложно, но на самом деле это нереальное количество работы...из-за всех сил постараюсь не пропадать, контролировать пищу и следить за собой! Фитнес-фитнес и ещё раз фитнес...правда так тяжело заставить себя заниматься после 3х недельного перерыва!

вот тут , тут много всего скачивать можно без регистрации http://puzkarapuz.ru/144431-dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej-2007dvdrip.html (не знаю как сделать ссылку активной)

кстати очень часто так бывает и у меня ем-ем, каллорий перебор, а утром отвес. говорят даже полезно делать такие дни с превышением своей обычной каллорийности- это стимулирует обмен веществ, и худеется еще быстрее

РћР№, Сѓ меня сейчас такая же ситуация! РІСЃРµ РЅРё как РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя СЃРЅРѕРІР° заниматься Рё даже заполнять план питания, вчера ходила РЅР° день рождение Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ, РІ ночной клуб Рё РїРѕР» 2 ночи кушала тортик СЃ кремом, Р° ещё конфеты, бананы Рё конечно же РЅРµ обошлось без спиртного)))РќРѕ, что самое удивительное, вес СЃ утра 56.4(-800), как так - РЅРµ знаю))Молодец, что начала заниматься!  РўРѕР»СЊРєРѕ РіРґРµ ты джиллиан РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј нашла?

Привет! рада что ты сдала самый важный экзамен, молодец, так держать. а я все не могу вернуться на "путь истинный"- сначала в КД позволила лишнего, потом день рождения сына (отмечали его первый ДР), и теперь никак не могу взять себя в руки, т.е. перестать переедать. понимаю, что наелась,что хватит, но все равно продолжаю есть- это моя самая главная проблема. в тоже время у меня сегодня маленькая победа: сделала 1 ур-нь с Джиллиан Майклз, нашла ее на русском языке- как же приятно заниматься, когда понимаешь что говорит тренер!!

Всем привет))))Наконец-то я вернулась))))))Сегодня сдала самый главный экзамен, а всё что после него, можно будет и не считать....Ну что я могу сказать по поводу своего питания за этои 10 дней...спала мало, ела практически всё, что захочу и часто ночью, спортом совсем не занималась, но видимо т.к. тратилось много сил и энергии, то и киллограмы не прибавились - сегодня с утра - вес 57.4,а дней 5 назад был даже 56.9)))Ну всё, вновь начинаю борьбу с лишним весом, целлюлитом и за красивый рельеф!

привет, как проходит сдача экзаменов?

желаю удачи на экзаменах.

55 это даа ;) иду к этой цифре!

привет всем))))3 дня не заходила на сайт - сессия((Встаю в 9, ложусь в 5 утра, времени вообще ни на что не хватает...ну как всегда у меня - всё в последний момент. Но сдала уже 2 экзамена на отлично,осталось ещё2

Каллории тоже не считаю пока, но ем не много, в основном то, что побыстрее, просто чтобы чувства голода не было. Одно, что беспокоит, то что даже спортом не успеваю заниматься, а лето ведь уже почти началось.((..так что, в общем до 27 буду здесь крайне редко. А у тебя, Свет как дела? как успехи?

Привет, Даша! куда пропала, рассказывай как день прошел?

dashechka59rus,  спасибо! Буду заглядывать! РЈ тебя очень РјРЅРѕРіРѕ интерсных Рё полезных  статей!

 РїСЂРёРІРµС‚, Р›РёРґРё ))))РґР°, заходи конечно, всегда рада гостям)))))

Спасибо, РњР°СЂРёР°С‚ана)))))