лучше всего сначала побегать медленно.

РЇ РєРѕРіРґР° то РЅРµ очень давно занималась тяжелой атлетикой. так РІРѕС‚ каждое занятие обязательно РќРђР§Р�НАЕТСЯ СЃ растяжки. таким образом РІС‹ разогреваете Рё подготавливаете мышцы. 

Рђ вообще тут РјРЅРѕРіРѕ факторов надо учитывать. есть очень толстые люди, РЅРѕ СЃ отличной растяжкой, тогда - РґР°, РѕРЅР° РёРј мало помогает, если же  слабая - С‚Рѕ эффект настигает моментально Рё можно только ей Рё пользоваться.

Вам надо попробовать походить на разные заняти - там и узнаете что "для Вас"

заминка это замедление темпа аэробных занятий на последние 5-10 минут. позволяет постепенно восстановить пульс и замедлить организм. исследования показали, что эффективнее занимаются те, кто делает заминку. как ты начинаешь например ходьбу по дорожке с 5 км\час, а потом до 6, то последние 10 минут спускаешь постепенно с 6 до 4,5. ну и растяжка после обязательная. хоть минимальная.

Колобок, между силовыми лучше чтобы был хотя бы день отдыха - тогда мышцы успевают восстанавливаться.
Если в один день делаешь и силовые и аэробику - тогда сначала силовая, потом аэробика средней интенсивности. Не стоит в этот же день устраивать себе интервальную треньку.
В остальные дни аэробику можно хоть каждый день. Один день в неделю обязательно отдых.

Malenka, да я понимаю. Постараюсь,конечно с пар сбежать или после них, часов в 11, заехать, если силы будут:) но больше чем два раза в будни - не получится(((

marusika, а что такое заминка?

Буду пробовать делать два раза в неделю силовые и два раза в неделю аэробные. Аих нужно между собой чередовать или все-равно в каком порядке?

ничего страшногодумаю не будет, если у тебя будут три дня в неделю заняты неравномерно, главное чтобы не было -  неделю впахиваешь -  две не занимаешься. тогда вообще никакого эффекта не будет. ну и дома можно поделать что-то. подсмотреть теже упражнения из пилатеса (они простые) и парочку дома сделать. потанцевать под музыку. вот и будет доп тренировка. в нашем деле похудения каждый шажок важен )

Колобок, лучше если ты и в рабочие дни хотя бы пару раз сможешь заскочить в зал. Только на выходных немного неравномерно получается. Я обычно захожу в зал до работы - на часок на дорожку или эллипс. Потом сумку оставляю в гардеробе, а вечером забираю...

На групповых нагрузка дается на средне-подготовленных. На силовых-групповых нагрузку можно регулировать весом гантелек, боди-баров, амортизаторов. Начинай с самых легких, когда станет легко заниматься, переходи на больший вес. На аэробных основной показатель пульс - если сердце "выпрыгивает" - чуть притормаживай, но лучше не останавливаться, а просто медленнее делать...
Ну и - как по мне - лучше всего пульс контролировать пульсометром - очень удобно и видно, сколько калорий сожгла. Мне оччень нравится :)))

marusika, спасибо. Да, про пульс, речь и комфорт, как определение нагрузки я читала в статье.
Я работаю и учусь. так что на тренировки времени мало. На этой неделе вот три выходных. �х буду отмечать в спорт-зал, потом смогу зайти туда уже только на выходных. как-то неравномерно с отдахом получается((( Что делать? или ничего страшного?

тренер должна тебе подсказать. если трудно - остановишься и отдохнешь. в этом нет ничего страшного. а потом медленно втянешься.

Буду ходить на групповые. Только вот не знаю как там нагрузка дается? Все же с разным уровнем подготовки...

надо комбинировать. силовые 2 раза в неделю (один раз верх, один низ) этого достаточно. перед силовыми разминка 15 минут кардио упражнений (хоть на месте попрыгать). фит-бол и  пилатес заменят силовые, но не сожгут жир (медленно слишком для эффективного сжигания). йога - это скорее растяжка. я ее для настроения только применяла. в деле эффективного похудения тоже не соратник. только в сочетании с дието может что-то сделать. степ и интервальные лучше чередовать. можно заниматься в итоге хоть каждый день. минимум идеальный  для похудения от 4 раз и от 1 часа. больше лучше. ориентироваться в интенсивности лучше на пульс. если измерить не удасться, то примерным ориентиром будет
 возможность говорить. если можешь говорить - мало, если можешь,
 но трудно - идеально для длительной тренировки на сжигание жира, 
не можешь говорить -  периоды высокой нагрузки в интервальной
 тренировки. начинать и заканчивать -  разминко-заминкой и разтяжкой. заминка в идеале примерно 10 минут.
для супер эффективного сжигания хорошо после силовой часик аэробных нагрузок. только без подготовки это очень сложно.

Я бы тебе посоветовала сходить на несколько разных уроков и выбрать то, что тебе нравится. Силовые 2-3 раза в неделю и аэробные 2-5 раз - это уже по времени и силам :)))

Разминаться, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Если будешь ходить на групповые занятия - там разминка обязательно будет в начале урока. Если занимаешься сама, то минут 15 на бег.дорожке со средней интенивностью, потом растяжка, а уже потом тренажеры...

эт понятно. А разминаться для чего? что дальше-то делать?

С разминки и растяжки начинать ;)

Поскольку с диетой у меня дела обстоят плохо, думаю сделать упор на тренировки.
Ни для кого ни секрет, что тренировки начинать нужно постепенно и аккуратно, особенно с большим весом.
Так с чего же начать?
В моем распоряжении есть: аэробика (степ); фит-бол, фитнес йога, пилатес, интервальная тренировка и силовая.