Операция 10 недель до НГ!!!

Начила СЃ сегоднешнего РґРЅСЏ большую операцию РїРѕ коригированию СЃРІРѕРіРѕ веса, РЅСѓ или проще РіРѕРІРѕСЂСЏ начинаем питаться РїРѕ Р—РћР– Рё РЅРµ забываем РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚. РЎРєРѕСЂРѕ РќР“, Р° СЏ сейчас вешу уже 72 РєРі!!! До РќР“ осталось СЂРѕРІРЅРѕ 10 недель, значит РјРЅРµ нужно всеми правдами Рё РЅРµ правдами скинуть РјРёРЅ. 7 РєРі лишнего веса. Рђ это значит что РІ неделю примерно надо скидывать РїРѕ 1 РєРі, что вполне реально РїСЂРё создовании дифицита 500 ккал РІ день, Р° РІ неделю это 3500 ккал. Плюс фитнес 2-3 раза РІ неделю, СЃ жиганием РјРёРЅ. 1000 ккал. Посмотрим РЅР° ситуацию СЃ реальной стороны. Лучше конечно ходить РЅР° фитнес 3 раза РІ неделю, РЅРѕ так как СЏ СЃ РЅРѕСЏР±СЂСЏ подрабатываю РІ «РќР°РЅСѓ-Нана» РїРѕ 3 РґРЅСЏ РІ неделю то СЃРјРѕРіСѓ ходить РЅР° фитнес РЅРµ больше 2 раз РІ неделю.Рђ это значит , что Р·Р° каждую тренеровку РјРЅРµ нужно будет сжечь как РјРёРЅ. РїРѕ 500 ккал, что тоже очень реально, С‚.Рє. СЏ обычн Р·Р° РѕРґРЅСѓ тренеровку сжигаю 600-700 ккал.

Самое главное для меня это конечно питание. Фитнес СЏ люблю...Р° РІРѕС‚ СЃ питанием постоянно завал..хожу РЅР° тенеровки Р° потом наедаюсь как хрюшка. Поэтому берем себе Р·Р° правило составлять план питания Р·Р° ранее!!!     

Ну чтож, раз план действий нам ясен, тогда за дело! Переходим от слов к действиям.

Неделя первая, РѕРЅР° же самая тяжелая! 22.10 – 31.10

Начинаем с пятницы 22 октября 2010 .

завтрак:

{  Хлопья  СЃ сушеной СЏРіРѕРґРѕР№ Рё молоком // овсяная, манна или гречневая каша 50:50 молоко Рё РІРѕРґР° // омлет// фруктовый салат

{  Фрукт // хлебец  СЃ джемом

{  Чай //кофе СЃ молоком

{  Долька РіРѕСЂСЊРєРѕР№ шоколадки // сыр //

ланч (в универе):

{  Чай

{  Фрукт

{  Хлебец СЃ сыром//творогом //джемом

обед:

{  Куриная РіСЂСѓРґРєР° // рыба // зерненый творог

{  Р РёСЃ // гречка // яичные макароны // чечевица

{  Овощи вареные или салат

{  РЎСѓРї

 

ужин:

{  Фрукт //РѕРІРѕС‰

{  Чай

Творог // сыр (на случай если голодно)

Фитнес

26. 10

тренажерный зал программа на ноги и пресс.

Бег 20 мин

РҐРѕРґСЊР±Р° 15 РјРёРЅ

Сжечь мин. 500 ккал

28. 10

тренажерный зал программа на ноги и пресс.

Бег 20 мин

РҐРѕРґСЊР±Р° 15 РјРёРЅ

Сжечь мин. 500 ккал

Красота 

1.      маска для волос - 1 раза РІ неделю

2.       РјР°СЃРєР° для лица - 2 раза РІ нелелю

3.       РјР°РЅРёРєСЋСЂ - 1 раз РІ неделю

Неделя проекта - первая. День первый, 22.10.10. пятница.

Питание:

КБЖУ:    1399/84/48/167                       

завтрак:

яишница РёР· 1 яйца Рё 2С… белков, зеленый чай СЃ 2РјСЏ тостами СЃ медом, кусочек      17% сыра Рё целый грейпфрут

ланч:

нектарин и киви, кусочек сыра 17%, 1 хлебец

обед:

куриное филе с брюсельской капустой под соусом бешамель, кофе с молоком

ужин:

отварной картофель Рё салат РёР· томатов, салатных листьев Рё маслин, политый  Р»РѕР¶РєРѕР№ оливкого масла, чай

спорт: уборка квартиры)) ккал сожжено минимально, но устала как собака))

красота: маска для волос, скраб для тела

не есть после 18: нет, пришла поздно((((

выпито чистой воды: 2л

завтра будет самый сложный день! Суббота!!! К нам придут гости, сие мероприятие как весгда будет проходить вечером и сопровождаться распитием легких алкогольных напитков и поеданием большого количества наивкуснейших вредностей. Мне надо сегодня же определится что я ем днем, так чтоб не выйти за грани каридора.

Только что закончила с примерным планом питания на завтра. Надеюсь вписаться в каридор.

Сейчас уже пойду спать. Довольна сегодняшним днем)) первый день прошел хорошо, все выдержанно)) значит успех операции уже гарантирован, осталось только завтра так же хорошо следовать ЗОЖ.)))

попытка № 2! или новый проект "10 недель до НГ!"

Ксюша, ты хде????????????????? Как твои дела??? Опять ты пропала!!!

Доброе утро красотулька и прекрасного дня!!!

Вот и я ктебе!!!

Хороший у тебя проэт, молодец, и фоточки классные такая симпатюлечка вообще!!!

Приветик!!!

Как твои сегодня дела? Рассказывай.....интересно же...)))))))))))

Неделя проекта - первая. День четвертый, 15.04.10. Четверг. 

Питание: 

КБЖУ: Сегодня по верхней границе. Обедала в столовке по етому оценила по максимому) чтоб уж наверника меньше не получилось)))) зато столькобелков мне еще н еразу не получалось набрать))) : 1529ккал, Б-72, Ж-46, У-207.

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, грейпфрут (230гр), сыр Гауда (33гр)

обед: куриный рулетик с фаршем (200гр) , рис с зеленым горошком (200гр),салат(100гр), сок

обед в сталовке, суп не стала есть..непонравился, рис тож только половину съела

ужин: овощи с ложкой сметаны, хлебец

сегодня не самый удачный день, но все же коредор выдержан)))

спорт: не пошла(((((

красота: -

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

отчетик за вчера)

Неделя проекта - первая. День третий, 14.04.10. Среда. 

Питание: 

КБЖУ: несмотря на ДР каридор выдержала))) : 1422ккал, Б-43, Ж-40, У-235.

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, грейпфрут (230гр),

ланч: хлебц (10гр), груша (120гр)

обед: куриный стейк (250гр) , пюре картофельное (200гр),овощи консервированые (130гр), чай с самодельными конфетами из банана, орехов и шоколада

ужин: мандариновый смути, груша (120гр)

Очен СЃРѕР±РѕР№ давольна, что даже РЅР° ДР РЅРµ привысила кародор)))  

спорт: на спорт тоже сходила)) сожгла 734 ккал

красота: приняла ванну с аромомаслами, сделала маску для волос

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

а вот цветочки что мне милый подарил)))

Юля , спасибо за поздравление, оч приятно)))

в чера к сожалению не успела зайти.да и на счет разгруза передумала..придерживаюсь каридора. неделя вся такая суматошная. у меня практика заканчивается и нужно огромнийший отчет переписать до завтра((( что я даже на фитнес сегодня не пошла..((

а как у тебя с разгрузом? получилось?))

На счет самокантроля у меня тоже не очень, поэтому не могу тебе ничего по этому поводу сказать. Слакоежка я!!! А вот с разгрузом во время тренировки скажу, что лучше его перенести, потому как и сил не будет на треньку и если и будешь сжигать то только мышцы.

По поводу коридора, то необязательно есть по нижней границе..надо есть в пределах него, данный коридор и так расчитан на сброс!!!

РЇ поддерживаю разгруз РІ четверг  Рё присоединись Рє тебе

Катюш..с Днем Рождения!!! Целеустремленности тебе, терпения и ФАРТА!!!

спасибо,  Лена)))

бедем дружить

уже заннесла твой лж РІ  избраное

СЏ смотрю ты  уже РјРЅРѕРіРѕРІРѕ добилась  РІ похудени молодец!

Привет скромняшка!!!

Ты на фотках очень симпатичная и стройная!!!

Буду теперь к тебе заходить!!! Заходи и ты ко мне!!!

Неделя проекта - первая. День второй, 13.04.10. Вторник. 

Питание: 

КБЖУ: жуткий...нейстояла перед искушением ..перебрала...так что стыд мне и позор гдето в районе 1800- 2000 ккал!!!

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, 2 хлебца(20гр), сырТофу (50гр), огурец (50гр), джем (15гр)

ланч: 2 хлебца(20), банан (200гр), кофе

обед: суп гороховый с пряными травами,овощи (100) , отворная куриная грудка(90гр), чай, 2 хлебца с джемом

ужин:  РјРѕСЂРѕР¶РµРЅРѕРµ (300РіСЂ)

Полное обжорство! Надеюсь исправить ето безобразие в четверг или пятницу молокочаем. В среду день рожденье, в четверг оч интенсивная тренировка(2 часа 1000 ккал!) а в пятницу боюсь не сдержаться...прям не знаю что делать..посмотрим на самочувствие в четверг)а пока пусть недовольство собой послужет уроком..не кто ж не застовлял столько есть.

спорт: не запланировано

красота: депиляция

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

Ой, спасибо девочки))) оч рада вашему везиту)) одной как то не особо получается себя контролировать(( а вас как с самоконтролем???что вы предпринимаете? спорт в клубе или дома? и каридор всегда по нижней границе???

сама на себя злюсь, весь день держалась..с собой справилась..а вот к бабуле зашла и пропала...наела гдет на 2000 ккал!!!сама виновата поет и злюсь...можно было бы все разгрузом завтра исправить...да завтра у меня день рождение. милый уже наменул на сюрприз..видела как мясо мариновал...

надеюсь четвегр на молокочае провести...как думаете не помешает ето актовной тренировке??? спининг там за час я 600 ккал сжигаю..оч интенсивный тренинг. не свалюсь я там в обморок голодный? я просто еще не разу не делала разгруза))

Приветик! С дневничком тебя!!! Поддерживаю тебя в твоих начинаниях и присоединяюсь)))

Вот тебе тематическая картинка!))) Хорошего дня!

Неделя проекта - первая. День первый, 12.04.10. Понедельник.

Питание:

КБЖУ: практически идеальный ДиОновский коридор : 1522ккал, Б-64, Ж-52, У-201.

Завтрак: конфлекс WellFit(40 гр) с молоком 3,5% (130гр), кофе с молоком, грейпфрут (230гр), сыр Гауда (33гр)

ланч: 2 хлебца СЃ моцареллой  Рё огурцом (РїРѕ 40РіСЂ), груша (120РіСЂ), кофе

обед: овощной рис(200гр 50:50) , оливки(60гр),2 кусочка хлеба зернового с сыром(40 гр и 33гр), кофе с молоком

ужин: суп пюре гороховый с пряными травами, 2 киви (180гр)

Наелась )) радует что последний прием пищи был в районе 17.00 )))

спорт: выполнила задуманую программу)) понадобилось 1 час 20)) , за ето время сожгла 628 ккал)))(знаю точно,тк давно хожу на тренеровки с часами и поясом, кот. замеряют пульс и вырешивают сколько калорий ты сжег..оч удобная штука)

красота: приняла ванну с аромомаслами, сделала маску для волос

не есть после 18: да

выпито чистой воды: 2 л.

В итоге оч давольна собой) первый день прошел, буду стараться чтоб и дальше все шло гладко)

хотела правда фото отчет делать, да вот сфоткать только завтрак успела...постораюсь завтра не забыть, думаю так интересней будет))

доброго утра всем! я привожу свой план в действие! ура! настрой боевое, а значит все получится!

innamorata, спасиб за пддержку))

вес набрала и на вкусностях и из-за уменьшения движений((да и на ноч частенько ели(

плюс ко всему еще переехала к другу...как говориться тихая семейная жизнь...новое место жительства, друзей нет, есть пара знакомых...вот так и свелась моя активность к просиживанию дома за компьютером, походами то в кафе(где опятьже кушаешь) да в кино( где сново же чипсы и попкорм!)

и самое опасное для сладкоежки ШОКОЛАД!!! по их ценам его можно есть кучами.а он ведь еще и разных сортов! пока все перепробуешь!

Рё пероженых таких раньше РЅРµ видела...РїРѕРєР° РІСЃРµ попробывала... 

оглянуться не успела как разползлась в ширь

чревоугодие вот мой основной порок

Ксюша, удачи тебе. У тебя всё получится, главное сильно захотеть.

А вес набрала на новых вкусностях? Признавайся, что у них такого вкусненького есть?

хочу вернуть мои 60!!!

первый шаг сделан

начало 2009 года...кажется февраль

не подскажет мне кто- нибуть на какой сайт можно фото загрузить что б потом его сюда поставить??

хотела свою фотку страую поставить для мотивации)

Sоlнышко, спасиб за доброе пожелание))

Удачи,скромняжка!

Летящая , спасибо)))

это примерный план моих действий на неделе..

за каждый день проекта буду отчитываться)

все тео должно помоч мне себя контолировать))

желаю успехов!!!

Р� так начинаю пилотный проект длиною РІ 7 недель РїРѕ приблежению дарованой РјРЅРµ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ фигуры Рє  РјРѕРёРј идеалам.

План РЅР° 1-СЋ неделю проекта ( 12.04 – 18.04)

Питание: главная задача –РЅРµ срываться вечером, Рё записывать РІСЃРµ что ем, прежде чем съем)

На этой недели у меня ДР! Надо и отметить его и не выйти за каллораж))) будем стораться)))

завтрак:

{  Хлопья  СЃ сушеной СЏРіРѕРґРѕР№ Рё молоком // овсяная каша 50:50 молоко Рё РІРѕРґР° // омлет// фруктовый салат

{  Фрукт // хлебец  СЃ джемом

{  Чай //кофе СЃ молоком

{  Долька РіРѕСЂСЊРєРѕР№ шоколадки // сыр //

ланч (в универе):

{  Чай

{  Фрукт

{  Хлебец СЃ сыром//творогом //джемом

обед:

{  Куриная РіСЂСѓРґРєР° // рыба // зерненый творог

{  Р РёСЃ // гречка // яичные макароны // чечевица

{  Овощи вареные или салат

{  РЎСѓРї

ужин:

{  Фрукт //РѕРІРѕС‰

{  Чай

{  РўРІРѕСЂРѕРі // сыр (РЅР° случай если голодно)

Фитнес

12. 04. 

18:00 фитнес студия (на верху в тренажерке)

{  Пробежка 20 РјРёРЅ

{  Степер // велотренажер 30 РјРёРЅ

{  Силовые упрожнения РЅР° верхний РїРѕСЏСЃ ( СЂСѓРєРё, СЃРїРёРЅР°, прес)

14. 04.

18:00 фитнес студия (в низу)

{  РђР№СЂРѕР±РёРєР° СЃ Сабриной  60 РјРёРЅ

19:00  РќР° верху

{  Пробежка 20 РјРёРЅ

{  Степпер // велотренажер 30 РјРёРЅ

15. 04

18:00 фитнес студия ( в низу)

{  РЎРїРёРЅРёРЅРі СЃ Р­Р±Р±Рё  60 РјРёРЅ

{  РљСѓСЂСЃ «РїСЂРµСЃ, РЅРѕРіРё, РїРѕРїР°» СЃ Р­Р±Р±Рё  60 РјРёРЅ

Красота 

1.      маска для волос - 1 раза РІ неделю

2.       РјР°СЃРєР° для лица - 2 раза РІ нелелю

3.       РјР°РЅРёРєСЋСЂ - 1 раз РІ неделю

всем привет

на етот дневничок меня вдохновила ДоРеМис и ее ЛЖ. здесь я буду вести отчеты на подобе)))

дружеским советам и везитам буду всегда рада