Давай) Могу приватную группу сделать :) А до какого числа?) Может до 1 июня?)

отлично! хорошие правила) и изобретать велосипед не надо)))

может тогда и тему отдельную заведем??? и с сегодНЯшнего дня и начнем??? произведем замер, взвес и т.д? как насчет??

Ну например так (честно сперла))

1. Вес
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ
3. БЖУ
4. Еда вечером
5. Количество воды
6. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт)
          С…С…С… минуты С…С…С… кал - РІРёРґ спорта
          С…С…С… минуты С…С…С… кал - РІРёРґ спорта Рё С‚.Рґ
7. Дополнительные процедуры
8. Обязаловка  (СЏ например пресс качать Р±СѓРґСѓ)

 РЎР�СТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за:
Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов
Разгрузочный день 1 раз РІ неделю (РЅРµ более)  + 7 баллов
РќРµ едим после 18 (или 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) – 1 балл
Соблюдение коридора калорий (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов, за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл
Соблюдение БЖУ+5 (если все зелёные) -5 (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону)
Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия

-зарядка по утрам +4 Если зарядка указана в обязательном мероприятии, то в допы она НЕ пишется
-отсутствие сладкого  + 3 балла (РЅРµ относится Рє сладкому мёд Рё сухофрукты)

-силовые (пресс, приседания, отжимания и прочее, обозначаются одним словом- силовые расписывать не нужно)+2 балла

-растяжка +1

-сауна/баня +1

-массаж/самомассаж (проблемных зон)+1

-отказ от лифта (начиная с 5-го этажа)+1

-АЦ процедуры (крема от целлюлита, скрабы для тела, лосьоны для подтягивания кожи, АЦ крема)+1(за каждую процедуру)

-контрастный душ +1

-обёртывания +1
- АЦ ванны +1

Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (в фитнес пишем спорт + ходьба (сколько минут и скорость)
Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) +25 балов (в конце гонок)
За 8 и более стаканов воды в день.+5 баллов
Р—Р° выполнение обязательных мероприятий  + 5 баллов
Бонус Р·Р° уменьшение объемов: +10 баллов Р·Р° 1 СЃРј. Объемы измеряются РІ начале Рё РІ конце РіРѕРЅРѕРє 

Штрафы начисляются за следующие нарушения
Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 10 балов
Набор веса от 1 килограмма и более за неделю-штраф 25 баллов
Ночное питание  (позже 21.00 или менее чем Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°) – С€С‚раф 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия штраф 10 баллов 

Ну как тебе?)

Я смотрю тебе те смайлы тоже понравились)))))

Давай с завтрашнего,хотя и с сегодняшнего могу :р

Можно писать отчеты,как здесь в гонках: по баллам то бишь соревноваться,по весу и объемам

начнем с завтрашнего дня соревноваться? или как? нужно оговорить правила! чтоб все честно было)

Я с этим коридором набрала 1 кг((( не знаю почему... буду по-старинке - надо мне меньше ж...кушать... хлеб люблю копец как... вот его и уберу вапще, т.к по чуть чуть есть не умею... посмотрела, кстати, бодифлекс - вот это бреееееееед)))))))))) тетка с криком хааааааааа, встает в позу рака))) и на этом я выключила... и под сталом каталась))))

фууууух...приползла с физры..получила зачет-до сентября ее не будет...

обязательно попробую) сама знаю,что все это надо,но..

Оксан, а ты попробуй в воду дольку лимона положить, может так тебе приятнее ее пить будет, просто без воды процесс постройнения может затянуться или вообще остановиться... а нам этого совсем не надо)))

можно себя потихоньку приучать к воде, увеличивай ее количество постепенно, а то если сразу начнешь в себя по два литра вливать-организм будет в шоке)))

Я жуткая сладкоежка,так что статейка довольно полезная :)

Почему тянет на сладкое?

Бывают моменты, РєРѕРіРґР° непреодолимо хочется сладкого. Р� РІСЂРѕРґРµ СЃ утра обещаешь себе РЅРµ срываться, РЅРµ смотреть РЅР° шоколадки Рё даже РЅРµ думать Рѕ РЅРёС…. Рђ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ 3-4 часа, Рё начинаются СѓРіРѕРІРѕСЂС‹ «РЇ съем маленький кусочек», «РЎРµРіРѕРґРЅСЏ съем, Р° завтра брошу», «Р­С‚Рѕ РЅРµ РјРѕСЏ РІРёРЅР° – это организм РїСЂРѕСЃРёС‚»... Рё так РґРѕ бесконечности.

В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? � почему тягу к сахару так сложно контролировать?

Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки.

Углеводы: простые и сложные

Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. РћРЅ относится Рє РіСЂСѓРїРїРµ углеводов. Р�С… главная задача – снабжение организма энергией. Р’СЃРµ углеводы можно поделить РЅР° 2 большие РіСЂСѓРїРїС‹ – сложные Рё простые.

Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты.

Простые углеводы встречаются как РІ натуральном РІРёРґРµ (РІРѕ фруктах, молочных продуктах), так Рё РІ РІРёРґРµ добавляемых РІ продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный СЃРёСЂРѕРї.

Р’СЃРµ углеводы, независимо РѕС‚ РёС… РІРёРґР°, РІ процессе пищеварения превращаются РІ самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – РІ скорости этого превращения. Сложные углеводы Р±СѓРґСѓС‚ использованы организмом только после того, как распадутся РІ процессе пищеварения РґРѕ простых. Это процесс длится РѕС‚ 1 РґРѕ 4 часов. Р’ случае СЃ простыми углеводами счёт идёт РЅР° минуты. Там Рё распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация РѕРґРЅРѕР№ единицы глюкозы Рё РѕРґРЅРѕР№ единицы фруктозы, то есть расщепление РґРѕ глюкозы занимает всего РѕРґРёРЅ шаг. Для сравнения – РІ сложных углеводах содержится РґРѕ 3000 единиц глюкозы.

Глюкоза – питание для РјРѕР·РіР°

Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому?

РњРѕР·Рі Рё нервная система очень чувствительны Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, СЂРѕРІРЅРѕРµ настроение Рё высокую работоспособность. РљРѕРіРґР° уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, РєРѕРіРґР° падает – слабость Рё нервозность.

�так, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. � если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого.

Знаменитый рекламный слоган «РќРµ тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам РЅРµ хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (РјС‹ сами его этому научили), что самый быстрый СЃРїРѕСЃРѕР± поднять энергетический уровень – это съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое.

Р� чем больше ваша работа связана СЃ умственным напряжением, тем сильнее тяга Рє сладкому. РќРµ случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована РЅР° молодежь. Р’ период сессий Рё школьных экзаменов требуется постоянная «РїРѕРґР·Р°СЂСЏРґРєР°» РІ РІРёРґРµ углеводов, Рё чаще всего выбор падает РЅР° такие доступные Рё сладкие продукты, как шоколадки Рё сладкие газировки.

Сколько часов назад вы ели?

В жизни ситуация выглядит так:

1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам Рє 11-12 обедать ещё РЅРµ хочется, РЅРѕ РЅР° сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё упал, РјРѕР·РіСѓ нужно питание, Рё РѕРЅ начинает вас «С€Р°РЅС‚ажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой.

2. Обед – СЃСѓРї или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как Рё углеводов, РІ этих блюдах РІ принципе немного, поэтому лёгкий обед – РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє перееданию РЅР° ужин.

3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Что делать?

Существует РґРІР° выхода РёР· таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов РЅР° завтрак, обед Рё ужин. РћСЃРѕР±РѕРµ внимание кашам, цельнозерновому хлебу Рё бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, РЅРѕ РѕРЅРё малокалорийны. Поэтому РјРѕРіСѓС‚ обеспечить энергией РЅР° сравнительно небольшой период.

Второй выход – это запасной вариант для тех, кто РІСЃС‘-таки РЅРµ успел поесть РІ положенное время. Всегда имейте РїСЂРё себе «СЃРїР°СЃР°С‚ельный набор», который поможет продержаться РґРѕ обеда или ужина. РЇ имею РІ РІРёРґСѓ полезный, РЅРѕ достаточно калорийный перекус. Просто РјРѕСЂРєРѕРІРєР° или огурец РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚, РІ РЅРёС… мало калорий, надо что-РЅРёР±СѓРґСЊ посущественней.

Например, СЃСЌРЅРґРІРёС‡ РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола СЃ постным РјСЏСЃРѕРј, бутерброд СЃ нежирным сыром или салат СЃ фасолью. РўРѕ есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. РћРЅРё, конечно, РЅРµ моментально РїРѕРґРЅРёРјСѓС‚ уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, РЅРѕ потерпите РјРёРЅСѓС‚ 15 – Рё почувствуете себя легче, мысли Рѕ булочке уже РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ такими навязчивыми.

Давайте посмотрим правде РІ глаза – РІС‹ хотите РЅРµ сладкого, РІС‹ просто хотите есть

Настя, конечно хочу!) Будет стимул дополнительный :)

Успехов у меня нет абсолютно. Я ем в пределах корридора,вот и все.. Здесь с неделю...

multi, я живу с родителями, они только газированную покупают,даже если я прошу обычную,а из фильтра невкусная..(( Самой покупать-денюшек нет,я студентка,а они,как правило,бедные :))) Но раз так,я постараюсь все таки ее пить..

Как у тебя то успехи??? Давно здесь???

Еще раз хай!!! У меня точ такие же параметры, кстати. Можно посоревноваться))) если хочешь конечно.

Я тоже бегать не особо люблю, весы механические, а кухонных и вовсе нет. Но я от этого сильно не страдаю) "Физкультурой" заставить меня заниматься копец как трудно, но пинками себя гоняю - надо надо надо... Делаю элементарнейшую гимнастику и упры на растяжку. Танцевать люблю вечером дома) Музыка и вправду очень нужна подходящая к тому или иному виду деятельности) А вообще, зарядку делать легко смотря тв. Можно смотреть телик и крутить обруч ( у меня он made in СССР ) или напрягать определенные группы мышц - прес например)

К сожалению,я сейчас почти не пью воду- вот и нашлась причина таких скачков веса)))

если организм недополучает необходимое количество жидкости, то он ее начинает запасать, могут даже отеки появиться...

а почему ты воду не пьешь?

Привет,multi !

К сожалению,я сейчас почти не пью воду, так что вряд ли первый вариант))

Весы у меня электронные,довольно старые,лет 6 точно есть...� как-то они болтаются,когда встаешь

Кухонными пользуюсь,они у меня тоже не первой свежести,но вроде работают :)

Я не очень люблю гулять одна,только если с музычкой,поэтому завела вот эту темку

Njusha-Zlata, ну сантиметр-это вообще не проблема))

приветик))) зашла тебя поддержать)))

+-1кг эт скорее всего вода задерживается или все-таки весы врут))) у тебя весы какие? механические?

а кухонными весами пользуешься?

кстати, про спорт-если неполучается себя заставить заниматься чем-то определенным, то попробуй просто больше ходить-гулять)))ходьба очень помогает в нашемнелегком деле)))

РЅРµ наю..СЏ РІРѕС‚ пожалела, что Сѓ меня нет ленты, чтобы  измерять обьемы..Р° то может РїРѕРєР° вес стоял РЅР° месте..обьемы уходили? СЏ Рё РЅРµ знаю...

..хотя,впринципе,цифры-не главное,я думаю)))

прямо мысли читаешь....я тоже хочу....у меня электронные тоже..но что-то мне они не очень....(

Ура,гости! Я очень хочу сменить весы,но пока что вот денюшек нет... на какие-нибудь такие:

привет))зашла в гости..)) у меня весы тоже как-то прыгают...муж говорит, что неровно ставлю их....а может просто батарейка плохая уже...йэх

Какой-то бред. Весы опять 66 показали. Но не могу же сбрасывать/набирать 1 кг каждый день...? Может,сломались...Старые уже

Сегодня,РїСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ РїРёСЂРѕРіР°  Рё СЂСЏРґРѕРј лежащих пирожков,поняла,что РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ Рё хочется :)

Ну вот я и перебрала :) Корридор и жиры красные,остальное зеленое..эх.пойду напьюсь молока...хнык

Мамка приготовила пирог с капустой и яйцом...О боги..как же я хочу его..Любимка сидит рядом и аппетитно его жует..а как пахнет..съесть..не съесть...

съем.

Malya, точно хорошая мысль

Malya,хорошая мысль :) Надо попробовать :) Еще бы записаться куда-нибудь,чтобы нельзя было отвертеться :))

kristija, если я найду ответ-поделюсь xD

РЈ меня такой же РІРѕРїСЂРѕСЃ))))))))  (совсем РЅРµ давно отпал)

Надо просто встать из за компа, прямо сейчас, покачать пресс, ну хотя бы раз 50 для начала, и так каждый раз когда садишься за комп, сначала зарядка потом комп)))))))))))))))

у меня такой-же вопрос: как же себя заставить позаниматься спортом?? (((

Вчера на весах неожиданно показало 66...0_0 Сегодня снова 65 кг,слава богам)

Сюда никто не заходит,но я все же задам вопрос: как же себя заставить позаниматься спортом??

Привет,Дион :)

Сегодня наконец-то записала всю съеденную еду :)

Ккал 1323, жиры 56, углеводы 171, белки 110

Все зелененькое-презелененькое :)

позаниматься сегодня не успеваю,завтра тоже весь день в универе..Так что пока хотя бы с умеренностью в еде подружусь)

Насмотрелась в каталогах платьев всяких и прочих няшностей..на осиных талиях и плоских животиках...Зажгло какую-то искорку...Может,я перестану жрать и валяться на диване,м?

Нда...Как всегда дела идут не очень. После четверга (физкультура в универе) все жутко болит,еле с кровати встаю..Поэтому спортом себя не утруждаю...Что касается питания-эх...

Даже писать не хочется..Стыдно..Так хочется плоский животик, стройные ножки, упругую попку...А я...

вес 64.9..

Как же хочется лета и такую фигурку!

Приветик :) Да СЏ РІ РєСѓСЂСЃРµ,это случайно вышло   обычно СЏ ем намноооого больше :)

Привет! Здесь везде пишут, что меньше, чем РЅР° 1200 РєРє есть нельзя, РѕС‚ этого наоборот можно вес набрать, РґР° еще Рё проблемы РјРѕРіСѓС‚ быть (выпадение волос Рё С‚.Рї.). Так что питайся правильно! 

Как-то мало я сегодня наела) Аппетита было очень мало.. Не считая ленивых голубцов,которые,увы,сайт не показывает, я поела на 568 ккал....значит примерно 750-800 ккал..Съесть что ли банашку...

Спорта сегодня не было (что меня не удивляет совсем,ибо лень)..зато завтра - физкультура...

Очень хочу ходить в бассейн,но руки никак не дойдут вместе с ногами до поликлиники,чтобы справку взять...

------

съела банашку еще одну и выпила стакан молочка..�того:846 (+голубчики),25 жиров,19 белков и 145 углеводов...уже не так плохо)

Привет,спасибо!

Ой,а про цели и забыла написать :)

60-58 кг, убрать см 5...Подтянуть дряблости и убрать целлюлит (в 18 лет >_<)

Все,чтобы летом свободно ходить в шортиках,юбочках и платьицах :)

Привет! С дневничком! � удачи в нашем нелегком деле! Какие цели?

Берусь за себя! Скоро лето!!!

Вес 65 кг

Р РѕСЃС‚ 163 СЃРј

Объемы:

Талия 74 см

Р–РёРІРѕС‚ 93 СЃРј

Бедра 97 см

Р’.Р§.Рќ. 59

Удачи мне!)