Расход ккал/ч, взяла из темки

Выпечка - 159

Покупка продуктов 153

прогулка с ребенков в коляске - 159

украшение дома и перестановка мебели - 382

чистка пылесосом - 159

мытье посуды - 159

прогулка с собакой 191

мойка машины 254

растягивания 129

приготовление шашлыков 159

простая уборка дома 159

рыбалка 255

игра на пианино 159

1. Еда: Завтрак: РѕРІСЃСЏРЅРєР°, яблоко. Обед: зеленый горошек, яйцо, СЃС‚. ложка сметаны 10%. Полдник: Р№РѕРіСѓСЂС‚ растишка, груша, сыр. Ужин: творог 200Рі, курага. Перекус: СЏР±Р»РѕРєРё.

2. Вода: 5,5 стакана

3. Тренировка: 1,5 часа

4. Процедуры: кофейный скраб, умылась отваром календулы, маска для лица питательная

5. Порадовала себя танцем перед зеркалом

6. Диплом: печатала

Мой обед: горошек, яйцо, ложка сметаны + зелень

Как СЏ сегодня рано встала! Причем сама, без будильника. Р—Р° РѕРєРЅРѕРј какая-то птица выдавала трели Рё СЌС‚Рѕ способствовало пробуждению. Дома холодно, замерзла ночью. Как одеваться - РЅРµ РїРѕР№РјСѓ? Неужели надо доставать пальто? Р� самое примечательное, что синоптики РЅРµ предвещали резкого похолодания.

Завтракаю. Съела яблоко Рё Р·Р°РІР°СЂРёРІР°СЋ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Сейчас Р±С‹ съела РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅСѓСЋ кашу 

Суперская мотивашка!

Весь день просидела за компом. Хочу развеяться, погулять. Тренировку не делала, только зарядку.

На улице похолодало, даже дома стало прохладно.

1. Еда: Завтрак: РѕРІСЃСЏРЅРєР°, яблоко, сыр. Обед: овощной СЃСѓРї, Р№РѕРіСѓСЂС‚ лада. Полдник: творог 5%. Ужин: Р РёСЃ, СЂС‹Р±Р° жаренная, РїРµСЂРµС† боларский, зелень. Перекус: РєСѓСЂР°РіР°, РјРѕСЂРѕРєРѕРІРєР°.

2. Вода: 5 стаканов

3. Тренировка: нет

4. Процедуры: кофейный скраб, умылась отваром календулы

5. Порадовала себя поспала аж до 10.30, иду гулять

6. Диплом: тружусь, как пчелка! За эту неделю надо постараться напечатать.

Мой ужин: 2 кусочка жаренного минтая, рис, пол перца и зелень

Сегодня печатаю-печатаю Рё печатаю!.. РЎРєРѕСЂРѕ защита. Надеюсь РЅР° красный диплом.

Ооо, очень рада гостям в моем дневничке!

_Caterinka_ удачи тебе! Все получится!

Вчера напечатала отчетик Р·Р° день, отправила-бац! Р° страница пропала, СЃР±РѕР№ произошел РІ сетях Рё ничего РЅРµ сохранилось РџРѕС‚РѕРј никак РЅРµ могла зайти РЅР° ДиОн. Так что РІРѕС‚ РјРѕР№ отчет Р·Р° вчера:

1. Еда: Завтрак: овсянка, яйцо, йогурт 3%. Обед: овощной суп, творог 5% Полдник: йогурт 3,2%. Ужин: Рис, помидорка, огурец, зелень, подсол. масло. Перекус: 3 яблока, 2 мороковки.

2. Вода: 5 стаканов

3. Тренировка: 1,5 часа

4. Процедуры: кофейный скраб, ромашка для лица и волос

5. Порадовала себя чтением РєРЅРёРіРё, посмотрела "Милые кости" Рё вечером погуляла

6. Диплом: к сожалению, не сделала того, что запланировала, сегодня постараюсь!!!!!

Приветик! У меня такой же рост, и я тоже стремлюсь к 48 кг (в удаленном будущем, сейчас хотя бы до 60 дойти))). Не пропадай, пиши о своих успехах!

РќР° 1 порцию (440 Рі.): Калории:  85.6   Р–РёСЂС‹:  0.6 Рі.   Углеводы:  18.2 Рі.   Белки:  3.3 Рі.

мой овощной суп с фасолью, цветной капустой и любимым перчиком

Волосы после ромашки стали может чуть посветлее. Особой разницы не заметила.

Собираюсь идти в магазин. Говорят, за покупками нельзя идти голодной. Да уж! На себе проверенно! Накуплю всякой всячины, которую и не собиралась покупать. Но сейчас я неголодная и даже составила список, чего мне надо приобрести.

РќР° обед хочу приготовить овощной СЃСѓРї Рё СЂРёСЃ СЃ салатом. 

Вчера пргулялась быстрым шагом около 40 минут. Причем надела не излюбленные джинсы, а тунику и распустила волосы. Чувствовала себя привлекательной

Пришла домой и потренировалась. Так что спать я легла поздно. КАК Я РАДА, ЧТО НЕ СОРВАЛАСЬ!

Завтрак:

Овсянка, яйцо + йогурт

Ну все, приступ прошел. �ду гулять)))

Сегодня у меня были приятные процедуры для лица и тела. Второй день использую молотый кофе в качестве скраба для тела. Аромат в ванне умопомрачительный!!! Заряд бодрости с самого утра � кожа действительно гладенькая. Вот только с сухостью кожи никак не справлюсь, ни крема, ни масло джонсонс бэби не помогают.

Личико умыла запаренной календулой. Днем сделала маску РёР· белой глины Рё после компресс РЅР° лицо РёР· отвара СЂРѕРјР°С€РєРё. Кожа такая свежая стала,румянец, Р° прыщики затянулись. Действительно помогает!

А завтра волосы прополощу ромашкой, они у меня светлые, посмотрю на результат.

Решила написать. Надо сюда почаще заглядывать.

Полчаса назад поборола себя и не пошла за печеньем, зефиром и шоколадкой.

Все хорошо было...чего это меня торкнуло на сладкое?

Уже оделась(сладости РґРѕРјР° РЅРµ держу), СЃС‚ала прокручивать РІ голове СѓР¶Р°СЃРЅРѕРµ состояние после объедаловки, угрызения совести, упадок РґСѓС…Р° Рё решила: РђРЅ..нет! РќРµ Р±СѓРґСѓ идти РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ Веры-плюшкиПоэтому сижу РїСЊСЋ чай. Еще РЅРµ тренировалась - надо хотя Р±С‹ пресс покачать. Может СЃРѕР±РёСЂСѓСЃСЊ прогуляться. Рђ РїРѕСЃР»Рµ Рё поупражняюсь.(РѕРґРёРЅ раз закончила тренировку РїРѕР» двенадцатого).

Вес мой 52 кг. �того, на ДиОне я скинула 6 кг.

Приветик!8) Давно я сюда не забегала. Пора отчитаться за прошедшую неделю.

Я довольна собой! Мой вес на сегодня 54 кг. Легкость в теле, самоощущение отличное. А это дорогого стоит!

Одно из главных достижений - я учусь любить саму себя, такую как я сейчас есть. Ведь это Я! Смотрю на себя в зеркало и говорю ты красивая, поглаживаю свой еще совсем неидеальный живот и говорю скоро ты будешь плоским, скоро ножки станут еще стройнее, а ягодицы упру.. (нда, не знаю как написать) короче,подтянутее.

Купила джинсы летние светлые 28 размера. РћРЅРё были впритык. Рђ сейчас РІРїРѕСЂСѓ. РЈР¶Рµ надевала РёС…!

Стараюсь добирать положенный ЗК. Ем крупы, бобовые, рыбу, яйца, творог, разные фрукты и овощи. От мучного отказалась и не ем сахар.

Хотела попробовать бодифлекс, но решила ограничиться только упражнениями. Даю нагрузку на ноги, ягодицы, качаю пресс, спину, отжимаюсь и обязательно делаю разминку и расстяжку.

До СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ получается выпивать более 5-6 стаканов РІ день Рё чес слово как то РЅРµ хочется. Чувствую себя нормально, Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° перепью более 6 стаканов  РѕРїСѓС…аю.

Стала больше гулять и меньше сидеть за компом. Отлично!

МЕРЫ ОБЪЕМА � ВЕСА

Наименование продукта

Граненый стакан

(250 РјР»)

Столовая ложка

СЃ РіРѕСЂРєРѕР№

Чайная ложка

СЃ РіРѕСЂРєРѕР№

Мука пшеничная

160 грамм

25 грамм

10 грамм

Мука картофельная

200 грамм

30 грамм

12 грамм

Крупа гречневая

210 грамм

25 грамм

10 грамм

Крупа манная

200 грамм

25 грамм

8 грамм

Крупа перловая

120 грамм

25 грамм

10 грамм

Пшено

265 грамм

20 грамм

10 грамм

Р РёСЃ

260 грамм

25 грамм

10 грамм

Фасоль

255 грамм

Сухари толченые

130 грамм

10 грамм

15 грамм

Масло сливочное

245 грамм

45 грамм

20 грамм

Масло топленое

245 грамм

20 грамм

5 грамм

Растительное

230 грамм

20 грамм

5 грамм

Сало топленое

245 грамм

25 грамм

5 грамм

Молоко

250 грамм

20 грамм

5 грамм

Сухое молоко

120 грамм

20 грамм

5 грамм

Сгущенное

265 грамм

30 грамм

12 грамм

Сметана

260 грамм

25 грамм

10 грамм

Сливки

255 грамм

25 грамм

10 грамм

Простокваша

265 грамм

30 грамм

15 грамм

Картофельное пюре

270 грамм

35 грамм

15 грамм

Томат-пюре

225 грамм

25 грамм

10 грамм

Мед

350 грамм

14 грамм

7 грамм

Клубника

200 грамм

20 грамм

Малина

180 грамм

Сахар

260 грамм

30 грамм

12 грамм

Сахарная пудра

140 грамм

20 грамм

8 грамм

Кофе молотый

100 грамм

20 грамм

7 грамм

Кофе растворимый

105 грамм

20 грамм

7 грамм

Яйцо

одно среднее

70 грамм

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ

одна средняя

50 грамм

Картофель отварной

один средних размеров

50 грамм

Огурец

один средних размеров

75 грамм

РџРѕРјРёРґРѕСЂ

один средних размеров

100 грамм

Вчера нашла статью про имбирь. � на ДиОне почитала. Надо попробовать!

Р’  РіРѕРјРµРѕРїР°С‚ической практике применяют РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј корень РёРјР±РёСЂСЏ, хотя целебными свойствами также обладают Рё его листья. Р’ целях похудения лучше использовать сушеное растение – РѕРЅРѕ легче усваивается организмом Рё оказывает более сильное действие.

Для начала давайте узнаем, какими полезными свойствами обладает корень имбиря. Согласно исследованиям растение содержит витамины А, С, В1, В2 и ниацин, а также почти все незаменимые аминокислоты. Также в состав корня имбиря входят кальций, магний натрий, цинк, фосфор, железо, калий.

С помощью корня имбиря лечат бесплодие и импотенцию, заболевания печени и желудочно-кишечного тракта, простуду и бронхиальную астму, множество других болезней. Также корень имбиря обладает свойством стимулировать обменные процессы, увеличивать выработку тепла в организме.

Чай СЃ имбирем – поистине чудодейственный напиток. Р’ зависимости РѕС‚ СЃРїРѕСЃРѕР±Р° приготовления РѕРЅ освежает Рё Р±РѕРґСЂРёС‚, способствует похудению Рё выведению токсинов РёР· организма, лечит простуду Рё расстройство желудка. Однако РЅРµ стоит забывать, что как любое, пусть даже Рё натуральное средство, препараты РёР· РєРѕСЂРЅСЏ РёРјР±РёСЂСЏ имеют СЃРІРѕРё противопоказания.

Так чай с имбирем не рекомендуется применять при желчнокаменной болезни, воспалении кишечника, язвах и язвенных колитах, аллергии, повышенной температуре тела. При заболеваниях сердца и гипертонии следует обязательно посоветоваться с врачом.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказанием к применению корня имбиря, однако, в этих случаях нужно пить чай с имбирем с осторожностью, нелишним будет и совет врача.

�мбирь для похудения

Чаще всего это растение применяется в идее чая. Существует несколько рецептов имбирного чая для похудения, из которых вы без труда выберете что-то для себя.

�мбирный чай для похудения (основной рецепт)
Небольшой кусочек корня имбиря чистим и трем на мелкой терке. На выходе получаем 2 столовые ложки сырья, которые помещаем в литровую банку или кастрюльку. Добавляем 60 мл сока лимона, немного меда и заливаем смесь кипятком. Оставляем настаиваться примерно на час. После этого имбирный чай для похудения готов к употреблению.

Если вы впервые решили попробавть применить имбирь для похудения, начните прием чая с половины стакана. В дальнейшем можете пить чай с имбирем до 2-х литров в день.

�мбирный чай для похудения при большом весе
Усилить действия РёРјР±РёСЂСЏ для похудения поможет чеснок, который, как Рё корень РёРјР±РёСЂСЏ, обладает жгучим РІРєСѓСЃРѕРј, Р° значит, способен «СЂР°Р·РѕРіРЅР°С‚СЊ» пищеварительные Рё обменные процессы.

Для приготовления 2-х литров чая с имбирем по этому рецепту нам понадобится примерно 4 см корня имбиря, два зубка чеснока, и крутой кипяток. Корень имбиря и чеснок чистим и мелко режем, имбирь лучше нарезать тонкими пластинками, наподобие чипсов. Все складываем в посуду и заливаем кипятком. После настаивания смесь процеживаем через марлю. Теперь чай с имбирем готов.


�мбирный чай для похудения с мятой и кардамоном
Для рецепта вам понадобится примерно 60 г свежих листьев мяты, которые нужно хорошенько измельчить в блендере. К ним добавляем половинку корня имбиря, тоже предварительно измельченного. В смесь засыпаем щепотку кардамона молотого и заливаем кипятком. Даем настояться 30 минут. Затем смесь процеживаем и доливаем треть стакана сока лимона и четверть стакана сока апельсина. Напиток пьем холодным.

�мбирный чай для похудения можно использовать и в других целях. Вот несколько рецептов, которые помогут не только похудеть, и справиться с другими недугами.

Горячий чай с имбирем
Такой рецепт поможет согреться и взбодриться после долгого пребывания на холоде.

Выжимаем сок из двух лимонов и доводим количество жидкости до 300 мл, долив кипятка. Добавляем две чайные ложки меда и немного измельченного корня имбиря (можно молотого). Напиток делим на две порции, в каждую из которых вливаем по 2 столовые ложки виски.

Напиток из корня имбиря и зеленого чая

Зеленый чай завариваем обычным способом в течение пяти минут. Выливаем его в термос и добавляем немного сухого имбиря. Через 30 минут чай можно пить. Он поможет не только похудеть, но и справится с кашлем, выведет из организма вредные вещества и улучшит цвет лица.

Корень имбиря с добавлением тысячелистника, мяты и цветков черной бузины, заваренный как чай, спасет от боли в животе и расстройства желудка.

�мбирь для похудения можно использовать не только в виде чая.

Во время разгрузочных дней добиться хороших результатов поможет салат с имбирем для похудения. Для его приготовления нам понадобится:
- по 1 части цедры апельсина, корня имбиря и сельдерея;
- по две части лимона и свеклы, испеченной в духовке;
- три части свежей моркови.

Все нужно нарезать, смешать и добавить растительного масла.

Также способствует похудению жевание корня имбиря между едой или во время большого застолья, в перерывах между переменой блюд.

Р’ заключения нужно отметить, что РІС‹ можете готовить чай СЃ имбирем, используя корень РёРјР±РёСЂСЏ или порошок. Также очень СѓРґРѕР±РЅРѕ для заваривания РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая для похудения использовать термос. Похудение СЃ помощью РёРјР±РёСЂСЏ – процесс РЅРµ быстрый. Однако если принимать имбирный чай для похудения регулярно РЅР° протяжении нескольких месяцев, можно увидеть заметный результат. Рђ прием напитка РІ течение РіРѕРґР° может избавить вас РѕС‚ десятка, Р° то Рё больше, лишних килограммов.

РўРµ, кто уже худел СЃ помощью РёРјР±РёСЂСЏ, отмечают, что имбирный чай для похудения – первый РїРѕ эффективности среди подобных чаев. Рђ также что похудеть СЃ помощью РёРјР±РёСЂСЏ будет проще, если хотя Р±С‹ ограничить употребление сладких Рё жирных продуктов.

Женский журнал JustLady

Мотивашка

Вчера приезжала мама. Навезла РІСЃСЏРєРёС… вкустностей. РЎ горем пополам СЏ уговорила себя РЅРµ срываться РЅР° конфетки, булочки, сыр Рё копченную колбасу. Сегодня собрала РІСЃРµ конфеты Рё сказала маме: "Забирай обратно РґРѕРјРѕР№, чтоб РѕРЅРё меня РЅРµ смущали.." РќРѕ бутербродов СЏ РІСЃРµ-таки наелась РўР°Рє что РЅР° оставшийся день Сѓ меня фрукты, огурцы Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚.

На аэробику я хожу месяц. Получается около 3 дней в неделю. �ногда ( на этой неделе 3 дня ) занимаюсь дома, но нагрузка получается не та. Заметила, что живот стал поменьше, более упругий. Особенно нравится утром, когда ничего еще не успела поесть.

Надо же раньше я могла довольствоваться 800 ккал, причем набирала их за счет фруктов и йогуртов почти всегда. А сейчас не получается. Организм не дает себя насиловать.

На сегодня у меня запланированы упражнения дома, потанцую, сделаю массаж на талию. А вечером погуляю.

ПриветиК!!!!

РЈ меня начальный вес был тоже 58, Р° цель 48. РџСЂРё весе 157, 5 СЃРј. Так что почти схожие параметры  Сѓ нас.

Я цели достигла, пытаюсь удержать.

Тебе желаю удачи!!!

Вчера взвесилась. Ура! 54 кг! Не будем останавливаться. Хотелось бы влезть в джинсы, которые носила прошлым летом. Да и не только в джинсы...

Позавтракала РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№. РќР° обед приготовлю рыбку Рё салат. Припасла орешки РЅР° перекус. Рђ ужин будет творожно-йогуртный. Звучит заманчиво 

После аэробики прихожу никакая. Уставшая, РЅРѕ довольная 

Завтра встану на весы. Стараюсь взвешиваться раз в неделю и, честно, не люблю это дело-чаще всего огорчаюсь - хочется всего и сразу. Сразу 48 кг! Ездила недавно к маме домой, так все как сговорились, то бабушка, то тетя, то знакомая - все сказали, что я поправилась! Нет, чтобы промолчать. Я болезненно воспринимаю какую либо критику по поводу свего веса и фигуры. Но мама твердит мне, что я стала более женственной, формы округлились и запретила опять ограничивать себя в еде. Но это же мама! Я то себя знаю и мне не комфортно в таких объемах. Особенно не нравится живот. Бочка и маленький живот у меня были даже при 45 кг, хотя качала пресс. Вот...

Р�нсар, РґР°, РјС‹ СЃ тобой РІ гоночках участвуем!  Поздравляю СЃ дневничком!!!

Девочки, привет! Спасибо за поддержку! Здорово , что вы уже сбросили на ДиОне по несколько кг! Очень вдохновляет!

Птичка-худышка РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ воспользоваться твоим советом. Для меня главное чтоб РЅР° глаза РЅРµ попадались сладости, РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ удержаться(

снежная_С…РѕРјР° , тебе легко удалось похудеть РґРѕ 54 РєРі( СЏ так поняла что сейчас Сѓ тебя такой вес)?

Привет! РњРѕСЏ цель тоже 48 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 160. 

Привет!У меня такой же рост,и цель 48 кг.Уже скинула 5 кг,осталось ещё 4.ДиОн-верный помошник.

Удачи тебе!

Привет! да, мотивация хитрая штука, то она есть, то ее нет.приходится временами разыскивать, не закатилась ли под кровать и не спряталась ли в холодильнике. Я ради такого дела развесила на кухне красоток в купальниках, чтобы стыдно было хомячить лишнее. Удачи тебе!

Зачем я худею

1. Уверенность в себе

2. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

3. Полный гардероб вещей

4. Лето

5. Налажу личную жизнь

6. Скоро выпускной

7. Более насыщенная жизнь

Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете... Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.

Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.

РќРѕ стоит потерять мотивацию - Рё ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень Рё апатия. Р’С‹ постоянно повторяете, что хотите перемен, РЅРѕ никак РЅРµ можете себя заставить сделать хотя Р±С‹ шаг Рє своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом Рё готовить Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу! Так как же вернуться Рє тому чудесному состоянию воодушевления, РєРѕРіРґР° мотивация, как факел, освещает ваш путь Рє заветной цели?

# Только не останавливайтесь!

Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. РќРµ думайте, что если «РѕРЅР° Сѓ вас уже есть», РІС‹ ее РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ потеряете. Как Р±С‹ РЅРµ так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены РјРЅРѕРіРёРµ женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию РїРѕ кирпичику, РѕС‚ самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию РІ себе. Найдите СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ направить энергию РІ нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, Р° РЅРµ как нечто досадное, страшное или неприятное, Рё подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.

Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:

# Найдите причину

Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

# Отнеситесь к задаче серьезно

Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.

# Не потакайте своим слабостям

Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!

(Women Health Net) 

А-ОБРАЗНАЯ Ф�ГУРА

  Рђ-образная фигура: СѓР·РєРёРµ плечи Рё широкие бедра. Чтобы выглядеть пропорционально, необходимо тренировать «РЅРёР·», Р° затем подкачать «РІРµСЂС…». Р� сказать «РЅРµС‚» пустым калориям.
  Чтобы похудеть, достаточно отказаться РѕС‚ «РїСѓСЃС‚ых» калорий, заменить животные жиры растительными Рё есть больше рыбы. Главная проблема Сѓ вас - булочки Рё сладости, Р° также 2-3 ложки сахара СЃ каждой порцией чая Рё кофе? РўРѕРіРґР° именно эти ненужные углеводы - источник лишних калорий, «РѕСЃРµРґР°СЋС‰РёС…» РЅР° бедрах. Однако что делать, если РІСЃРµ время хочется сладкого? Оказывается, постоянная потребность РІ сластях - сигнал организма Рѕ нехватке С…СЂРѕРјР°. Можно  пить чай РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ ложечкой меда, богатого витаминами Рё микроэлементами или употреблять любую биодобавку СЃ С…СЂРѕРјРѕРј. Если же РІСЃРµ равно хочется сладостей, можно есть побольше фруктов, кураги, чернослива, РёР·СЋРјР° - РЅРѕ РЅРµ булки Рё конфеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, надо ограничить количество углеводной Рё жирной пищи Рё следить Р·Р° правильным сочетанием продуктов (РЅРµ употреблять белки вместе СЃ углеводами). Как этого достичь, РЅРµ нарушая обычный режим питания?

- Заменить твердый сыр (45 % жирности), брынзой или нежирным творогом.
- Вместо любимых 8-процентных йогуртов выбирать только обезжиренные кисломолочные продукты без добавления сахара.
- В обед - отказаться от гарнира и увеличить порцию салата из свежих овощей.
- Готовить только овощные супы и вегетарианские борщи (большая тарелка супа -всего 45 ккал), а не наваристые бульоны.
- Заменить майонез в салатах нерафинированным растительным маслом.
- Нужно есть больше морепродуктов, и кушать морскую капусту.

  РљСЂРѕРјРµ того, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, вторник, пятница – упражнения для стройного «РЅРёР·Р°»: бег, С…РѕРґСЊР±Р°, силовые упражнения для пресса, приседания, выпады СЃ гантелями Рё С‚.Рґ. Среда, суббота – силовые упражнения СЃ гантелями для «РІРµСЂС…Р°» плюс бег Рё С…РѕРґСЊР±Р°.

Н-ОБРАЗНАЯ Ф�ГУРА

  Особенностью этого типа фигуры является то, что лишние калории откладываются РІ области талии. Что можно изменить РІ этом случае, особенно, если ваша любимая еда блинчики, оладьи, булочки, конфеты Рё С‚.Рґ.?
  Надо питаться часто, кушать 5-6 раз РІ день, РЅРѕ понемногу. Можно сесть РЅР° несколько дней  РЅР° низкокалорийную диету Рё ограничивать белковую Рё углеводную пищу. Р’ дальнейшем надо исключить жирную еду (колбасы, пирожные СЃ кремом, майонез - первые враги талии). Надо придерживаться следующей программы.

- Обязательно завтракать по утрам! Утренние калории переходят в энергию, а не в жир. Пусть завтрак будет легким и быстрым: мюсли, залитые молоком или йогуртом, и яблоко.
- Около 11.00 - второй завтрак: зеленый чай, обезжиренный творожок и любой фрукт.
- К обеду чувство голода будет не таким сильным, поэтому можно ограничиться супом и салатом или салатом с мясным блюдом.
- В 17.00 снова сделать фруктовый перекус.
- Если вы понимаете, что день будет тяжелым, лучше в семь поужинать на работе, чем в десять дома. В такие дни можно с утра заказать в офис дополнительный обед (кашу с салатом).
-  РќРµ наедаться РЅР° ночь! РџРѕ возвращении РґРѕРјРѕР№ - кефир или Р№РѕРіСѓСЂС‚, сезонные фрукты.

При отложении жира в области талии, эта зона требует чередования аэробной и силовой нагрузок. Заканчивать лучше аэробикой, которая целенаправленно заставит худеть именно талию.

О-ОБРАЗНАЯ Ф�ГУРА

  Особенность этого типа фигуры – широкая кость, полные СЂСѓРєРё, РіСЂСѓРґСЊ, талия, бедра.
  Рекомендованы ежедневные тренировки для всех РіСЂСѓРїРї мышц, Р° также низкокалорийное диетическое питание. Чтобы похудеть, раз РІ неделю нужно устраивать разгрузочный день: кефирный или фруктовый. Вам придется перейти РЅР° пятиразовое питание маленькими порциями. РљСЂРѕРјРµ того, диетолог рекомендует такие нововведения.

- �сключить из меню острое и соленое: перец, кетчуп и специи усиливают аппетит, а соль способствует накоплению жидкости в организме. Салаты сбрызгивать лимонным соком и заправлять натуральным обезжиренным йогуртом без сахара.
- Р–РёСЂРЅРѕРµ «РєСЂР°СЃРЅРѕРµ» РјСЏСЃРѕ (СЃРІРёРЅРёРЅР°, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°) заменить «Р±РµР»С‹Рј» (курятина без кожицы) Рё нежирными сортами рыбы.
- Не жарить пищу, а готовить ее на пару, варить или тушить в небольшом количестве воды.
- По возможности питаться раздельно, не соединяя белки с углеводами и углеводы с жирами, а также не смешивать различные виды белков в одном приеме пищи (яйца, мясо, творог, рыбу, соевые продукты).
- 2-3 раза в день кушать салат с капустой и растительным маслом: клетчатка улучшает работу кишечника, и объемный салат наполняет желудок, притупляя чувство голода.
- Пить как можно больше воды.
- В качестве перекусов использовать сезонные фрукты, за исключением сахаристых (бананы, хурма, инжир).

РџСЂРё данном типе фигуры необходимы круговые тренировки – серии упражнений для всех РіСЂСѓРїРї мышц, которые выполняются РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ РІ  режиме «РЅРѕРЅ-стоп». Работать нужно ежедневно, чередуя нагрузку (РѕРґРёРЅ день – СѓРїРѕСЂ РЅР° плечевой РїРѕСЏСЃ Рё пресс, второй – РЅР° бедра Рё РЅРѕРіРё).

Добро пожаловать всем кто посетит мой дневничок!

Вот и Я шагаю в Здоровый образ жизни!