Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Стремящаяся к идеалу

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы наконец-то обрели желанную фигуру и скинули лишние килограммы. Мечта сбылась! Но кожа после похудения обвисла и стала дряблой. Такое может случиться при быстрой потере веса. Чаще всего это случается с женщинами в бальзаковском возрасте, когда кожа становится менее эластичной и упругой. Самыми заметными местами являются кожа на животе, внутренней стороне бедер, шея, руки и лицо. Из этой ситуации есть несколько выходов.

- Принимая ежедневно душ, снижайте постепенно температуру воды и массажируйте проблемные участки тела жесткой натуральной мочалкой. Хорошо тонизирует кожу раствор яблочного уксуса (1 ст. ложка на 1 литр воды) наносимый мочалкой.

- Ежедневно пользуйтесь специальными косметическими средствами для подтяжки. После пилинга кожи, наносите на тело увлажняющие масла или кремы и лосьоны для тела. Их действие будет более эффективно, если в в косметическое средство добавить мумие в соотношении 1:4.

- Занятия плаванием и аквааэробикой помогут одновременно подкачать мышцы и подтянуть кожу. Вода действует на кожу, как природный массажер и подтягивает ее. Фитнес, бег, шейпинг усилят циркуляцию крови, улучшат обмен веществ и обогатят организм кислородом. Все это положительно отразится на нашей коже.

Чтобы кожа после похудения не утратила свою эластичность, и упругость нужно придерживаться следующих правил:

- Худеем как можно медленнее, чтобы организм привык к изменениям. Все органы и ткани привыкнут к снижению массы тела, а кожа подтянется под новые формы тела.
- Очень важно следить за своим питанием. Сидя на диетах, мы ограничиваем поступление в организм питательных веществ, витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, а это приводит к снижению упругости кожи. Осторожно урезайте жиры в своем рационе. Белки являются главным строительным материалом для клеток. Потребляйте в достаточном количестве растительные масла, рыбу и молочные продукты. Если все-таки решили сесть на жесткую диету, рекомендуем подобрать дополнительные добавки к пище, для компенсации дефицита необходимых веществ.

- Употребляйте достаточное количество воды для поддержания водного баланса кожи, ее эластичности.

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойная омолаживающая маска для лица.

Для того,чтобы придать увядающей коже упругость и разгладить первые морщинки воспользуйтесь двумя масками, которые необходимо наложить одну за другой. Первая — маска из белка, которая поможет вам стянуть кожу. Для её приготовления взбейте один яичный белок, добавьте к нему одну чаную ложку лимонного сока и нанесите полученную смесь на лицо на 2 — 3 минуты, смойте теплой водой. После белковой маски нанесите вторую — желтковую. Для этого смешайте один яичный желток с десятью каплями лимонного сока и 15 — ю граммами растительного масла. Маску нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой и ополосните прохладной водой.

Омолаживающая молочная маска для лица.  Разведите молоком до густоты сметаны одну столовую ложку муки и добавьте к полученной смеси один яичный желток. Все тщательно разотрите и нанесите маску на лицо на 20 минут, смойте водой с добавлением сока лимона ( 1 чайная ложка сока на стакан воды). Маска прекрасно питает и разглаживает кожу.

 Картофельная омолаживающая маска для лица.  

Разгладить сухую кожу и избавиться от морщин поможет картофельная маска. Для этого теплое картофельное пюре нанесите на кожу и оставьте на 20 минут, смойте прохладной водой. И в заключение хочется поделиться рецептом лосьена, предохраняющего кожу от появления морщин и дряблости. Для его приготовления смешайте один яичный желток с половиной стакана сметаны. Добавьте ¼ чайной ложки водки и сок половины апельсина. Ваткой, смоченной в лосьене ежедневно протирайте лицо и шею , после чего наносите жирный крем.

Творожно - медовая маска - сужает поры, тонизирует и витаминизирует кожу.
Разотрите 0,5 ч.ложки меда с 2 ст.ложками творога. К полученной смеси добавьте 1 яйцо и тщательно взбейте. Маску наносите на кожу лица на 15-20 минут, затем смойте теплой водой. Протрите кожу кусочком льда.

Обертывания для тела.

 Смешать мед, молотый кофе, можно соль добавить. Нанести на кожу и массажировать,   потом обмотаться пленкой пищевой. Надо полежать под одеялом, но можно опустить ступни в горячую воду (от этого всему телу тепло) и сидеть минут 20-30 насколько терпения хватит… Смыть теплой водой, нанести лосьон.

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 12 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - да
3. Порции еды не более 250 г - нет
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - нет
5. Любая процедура для себя любимой - да
6. Физ. нагрузки ежедневные - да
7. По вторникам разгруз - 

Вес 65,8

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - разгруз
3. Порции еды не более 250 г - да
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - нет
5. Любая процедура для себя любимой - да
6. Физ. нагрузки ежедневные - да
7. По вторникам разгруз - да

Вес 66,7 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 10 мая (добавляю задачи для себя)

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - нет
3. Порции еды не более 250 г - да
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - нет
5. Любая процедура для себя любимой - да

6. Физ. нагрузки ежедневные - да

7. По вторникам разгруз - 

К 17 мая - 64,0! 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес после праздичного застолья 65,6

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 9 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - да
3. Порции еды не более 250 г - нет
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов -нет
5. Любая процедура для себя любимой - да

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Окончание  дренажки 64,8!!!

Всего за дренажку минус 3,1 кг

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как-то трудновато дался последний день дренажки. Сделала отступление - съела рыбную котлетку (78 г). Завтра с утра контрольное взвешивание по окончании диеты. Очень боюсь набрать обратно сброшенные кгэшки. Уже три года весы не показывали меньше 67 кг....

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Отчет за 8 мая

1. Утро начинать со стакана воды - нет
2. Обязательно завтракать - да

3. Порции еды не более 250 г - да

4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов -  нет
5. Любая процедура для себя любимой - да

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шестой день дренажки 65,2

Несмотря на то, что исправно соблюдала пятый день диеты, прибавила 100 г. Да и кефирный день дал отвес всего в 200 г. Видимо, водичка уже вся вышла, завтра на нормальное питание в пределах коридора. Посмотрим, что из этого получится. 

 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 7 мая
1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - да
3. Порции еды не более 250 г - да
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - да
5. Любая процедура для себя любимой - да

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пятый день дренажки 65,1

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 6 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да

2. Обязательно завтракать - да

3. Порции еды не более 250 г - да

4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - да

5. Любая процедура для себя любимой - да

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четвертый день дренажки 65,3

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диету применю при выходе с дренажки. Очень уж хорошо уходят килограммы, жалко будет вернуть их назад...

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занимаюсь плагиатом, стащила у Янаит из дневничка диету. Думаю, не будет в обиде... Правда, подправила время приема пищи под свой график.

ДИЕТА:

Завтрак 7-30
-100г молока+(20 г мюслей или 20г сухариков или 20 г галлет)
-4 печенья +чай

В 10-00
-200г фруктов кроме бананов и винограда
или -20 г крекеров

Обед(выбираем одно) 12-30
-40г макарон+помидоры иои овощи
-40г риса+помидоры или овощи
-40 г (фасоль,чечевицы,бобы все сухое)
-20г макарон+20г (фасоли ,бобов)
-120г картофеля

Второе на обед
-120г белого мяса(кролик,курица,индюк)
-100г говядины
-170 г рыбы

гарнир
-овощи варенные или запеченные или свежие в любых кол-вах(кроме картошки и бобовых)
-30 г хлеба
5г оливкового масла
- фрукты 150г(кроме бананов и винограда)

В 15-00(выбрать одно)
-200г фруктов
-200г обезжиренного молока(1,5%)
-100г молока+100г фруктов
-чай+2 сухарика
-йогурт оюезжиренный+фрукты 80г
-20г крекеров

Ужин (выбрать одно) 17-30
-100г белого мяса
-150 г рыбы
-2 яйца
-50 г ветчины-
-50 г сыра
-25г ветчины+1 яйцо
-25г сыра+1 яйцо

гарнир
-овощи(варенные,сырые,запеченные)
-40 г хлеба
-5г оливкового масла
-150 г фруктов

Раз в неделю можно есть что хочешь вместо ужина или обеда

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да

2. Обязательно завтракать - да

3. Порции еды не более 250 г - да

4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - да

5. Любая процедура для себя любимой - да

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Трктий день дренажки 66,0

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 4 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да

2. Обязательно завтракать - да

3. Порции еды не более 250 г - нет

4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - да

5. Любая процедура для себя любимой - да

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пункты отчетов (для начала)

1. Утро начинать со стакана воды

2. Обязательно завтракать

3. Порции еды не более 250 г

4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов

5. Любая процедура для себя любимой

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бывают же такие фигурки!!!

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй день дренажки 66,6

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С сегодняшнего дня на дренажке, вес 67,9

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 http://www.radikal.ru/

 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Промежуточная цель № 1 - 64 кг

Промежуточная цель № 2 - 59 кг.

Промежуточная цель № 3 - 54 кг.

 

 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утро  стаканчик воды (если желудок в порядке то добавить немного лимон.сока),через полчаса овсянка(не быстрого приготовления) на выбор с тертым яблоком,сухуфруктами,орешками, либо творог пониженной жирности с зеленью и хлебцами зерновыми,либо омлет с зеленью и хлебцами (2 белка,и 1желток) 2-й завтрак-можно салат либо фрукт(твердый).

 Обед на выбор-суп,либо-крупа(рис дикий,гречка,чечевица,фасоль,картофель отварной..)с салатом,

полдник-например капуста морская с яйцом,

ужин -на выбор-рыба,морепродукты,мясо,творог-с -по желанию запеченые овощи,салат метелка,если предстоит силовая тренировка можно с рисом либо гречкой. в качестве перекусов(если голодно) сухофрукты и миндаль(не больше 15гр.),фрукт,кефир маложирный,овощи с лавашом,или хлебцем..

На каждый прием пищи не больше 250-300гр.. перерывы между приемами пищи не больше 3-х часов,но и не меньше 1.5-2ч, воду пить-30гр на кг веса-обязательно!!! за 30 мин до еды и не раньше чем чз 30 позже.. фрукты стараться есть на голодный желудок,но не после еды(что бы избежать процессов брожения,и получить максимум вит.) ужинать можно но так что бы за 3-4ч до сна.

1 раз в неделю разгруз на кефире и печеных яблоках.

Утро углеводы, день белки и углеводы, вечер-белки.,и фрукты стараться не есть вечером,а в первой половине дня,  каждый день пить кефир

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет. хароший настрой пол дела сделано главное не забывать что нужно двигатся только вперед и нешага назат.Я тоже к тебе буду заглядовать и комне прибегай.

Ирина 24 года рост 160
Мама двоих замечательных ангелков.
62,5______59____54,5____48
08.04___08.05__27.07_____
Пришла__Было__сеичас_______будет.
на Дион
/community/post.php?topic_id=23425

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!!!

Если стремишься,значит будет тебе идеал. Главное не сдаваться. Буду тебя навещать и тебя приглашаю к себе в гости.

Меня зовут Катя.
Мне 27 лет рост 160см.
57----55--------45
был---есть----цель
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=21312
Моя группа: /dietgroups/show_group.php?id=3360

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Порции должны быть не более 250-280 гр. за раз.  Исключить соль, черный чай, кофе в любом виде в первый месяц. Это все нужно, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и разогнать и стабилизировать обмен веществ.

Список разрешенных продуктов делится на две категории: первая - можно есть в любом количестве, вторая - в ограниченном количестве.

1) Неограниченная группа:

Овощи (не менее 500 гр. в день): все виды капусты, морковь, свекла, лук (отдавать предпочтение зеленому или порею, латуку), салат листовой (все виды), зелень (любая в т.ч. щавель, фенхель и шпинат), помидор, огурец, кабачок, баклажан, патиссон, тыква, спаржа, перец (разумеется болгарский, сладкий), репа, редис, редька, фасоль (но стручковая зеленая), зеленый горошек (но не консервированный, а молодой, можно замороженный в составе замороженных овощных смесей в магазе бывает).

Прочее: грибы, цикорий.

2) Ограниченная группа:

Фрукты (3-4 шт. в день): лимон, апельсин, жеское зеленое яблоко (кисло-сладкое), жеская груша (не сладкая), гранат, грейпфрут, киви (не слишком сплое, чтоб не "разваливалось" в руках), ананас (не переспелый).

Мясные (250 гр. в день): курица, перепел, индейка, нежирная телятина, кролик.

Рыбные (3 порции в неделю максимум): нежирные сорта - семга, ледяная, судак, треска, минтай, щука, путассу, форель речная, хек,

Молочка: молоко 1-1,5%, кефир 0-1%, творог обезжиренный.

Овощи: запеченный картофель (не более 2 раз в неделю)

Крупа, бобовые (1 раз в день, на завтрак): должны быть не сварены а запарены кипятком на ночь - рис, гречка, овес (не хлопья, а имеено в зернах), чечевица, горох, фасоль.

Прочие: яйцо куриное (3 шт. в неделю) или перепелиное яйцо (6-7 шт. в неделю), мед (3 чайн.л. в день), орехи грецкие (3 шт. в день) и фундук (5 шт. в день), масло оливковое, льняное в салат (1 ст.л. в день)

3) Запрещенная группа: все, что не входит в вышенаписанное - под запретом

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтраки

I) Каша
1) Каша "Клеопатры". Крупа овсяная (Геркулес), либо зерна овса, 4 столовые ложки сварить на воде, но лучше запарить с вечера в термочсе или кастрюльке и укутать в одеяло. Брать нужно только настоящую освяную крупу, Быстровы всякие и быстроварки на одну-пять минут не годятся однозначно!
К готовой каше добавить на выбор: зеленое кислое яблоко натертое на терке, 2-3 чернослива, ягоды (по сезону), 1 чайную ложку (горького горного тягучего желательно) меда, 3-4 капли сока лимона, 2 грецких ореха. Общий объем блюда не более 200 гр.
2) Гречневая каша. Крупу 2 столовые ложки сварить в воде 1:2 или запарить на ночь, также как и овсяную. Взять готовую кашу 4 столовые ложки (она же увеличивается в объеме после приготовления) добавить овощи: маленькую морковь и головку лука потушить на воде без масла. Можно добавить специи по вкусу.
3) Рисовая. 4 столовые ложки промыть и замочить на ночь. С утра тщательно промыть от мутной водички, варить на воде 1:2 пропорции 15 минут. К каше можно добавить овощи: огурчик, помидорку, болгарский перец, морковку, кабачок, сельдерей. Общий объем блюда с овощами не должен превышать 200 гр.
Еще для инфы: можно есть не только белый рис, но бурый, дикий, коричневый. Эти сорта даже полезнее, чем белый и витаминов и микроэлементов в них в разы больше. Белые и золотистые сорта риса это энтеросорбенты, выводят с собой не нужное из организма. Бурые сорта риса, дикий рис несут большое количество минеральных веществ.

II) Молочный вариант

1) Творог 0-1,5% жирности. К нему можно по желанию ложечку меда или ягодок, яблоко, грушу, черносливинки, курагу.
2) Йогурт без добавок, без "вкуса". К нему тоже можно мед.
3) Кефирчик 0-1% жирности с тертым на терке огурчиком и рубленой зеленью.

III) Яичный завтрак
1) Вареное яйцо 1 штука + овощ (огурец, помидор, перец), хрустящий отрубной хлебец 1 шт.
2) Омлетик: 2 белка, 1желток взбить чуток водички добавить, можно капельку молока нежирного, добавить туда же с зелень, овощи и вылить на сковороду без масла, накрыть крышкой и тушить. Главное пышнее взбить, тогда очень неплохо выйдет.

IV) Овощной завтрак
В принципе тут могут быть настолько разные вариации, что писать все смысла нет, у каждого фантазия работает и любой сможет воплотить, единственно есть ограничения:
- объем блюда не более 200 гр.,
- масло можно не более пол-столовой ложки,
- овощи припускать на воде, либо тушить, либо варить, парить, но не жарить.
- овощи выбирать белого и зеленого цвета, так как они содержат клетчатку,
- 4-5 видов овощей должны быть в рационе ежедневно, кроме картофеля, бобовых.
- можно делать легкое рагу, а можно и салатики:
1) свекла вареная с грецким орешком и черносливинкой
2) морковь тертая
3) огуречно-помидорный + зелень салата и петруха с укропом
4) из капусты с тертыми на выбор: морковка, яблоко, тыква, сок лимона.

 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА 1200—1500 КАЛОРИЙ

Не забываем про воду — 8 стаканов в день.


День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный

Ланч:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки

Полдник:
• Фрукты/сухофрукты

Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай

Ланч:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба — 150 гр

День 3

Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Ланч:
• Бутерброд с сыром

Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Полдник:
• Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
• Тушеная курица с овощами

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наполни тарелку
 
Все в жизни складывается из мелочей. Из мелких деталей формируются бОльшие кирпичики, из кирпичиков возводятся мощные стены, на которые мы опираемся в жизни. Если наша цель — ЗОЖ- здоровый образ жизни, здоровое питание, мы не должны упускать ни одну деталь в наших действиях, ведь одна маленькая ошибка может свести на нет все наши усилия. Поговорим о том, как должна выглядеть наша тарелка и почему важно, чтобы она была наполнена.

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что, когда мы заказываем десерт в ресторане, часто нам приносят небольшой кусочек лакомства, одиноко возлегающий в центре большой белой тарелки в окружении узора из шоколадного соуса, пудры и элементов украшения? Выглядит красиво, думаем мы, но тут же нас посещает и вторая мысль «Это что — ВСЕ???» Мы недовольны и чувствуем, что этого нам будем недостаточно. Знакомое ощущение? А теперь представьте, что этот же десерт лежал бы на небольшой десертной тарелочке, заполняя бОльшую часть ее. Украшение дополнило бы картину наполненности тарелки и подобная мысль, как в случае выше, нас вряд ли бы уже посетила. Вот такой вот зрительный обман имеет волшебный эффект для нашего восприятия и спокойствия, а также для успешного поддержания здорового веса.

Есть несколько правил, которые обязательно нужно взять на заметку.

ПОЛЬЗУЙСЯ МАЛЕНЬКИМИ ТАРЕЛКАМИ

Исследования показали, что использование посуды небольшого размера действительно помогает насыщаться быстрее и меньшим количеством еды. Если тарелка визуально выглядит ЗАПОЛНЕННОЙ, мы автоматически воспринимаем это как знак того, что еды достаточно, и не чувствуем дискомфорта или тревоги, что мы не насытимся. Попробуйте заменить тарелки, которыми вы пользуетесь на меньшие. Уверена, через две недели вы забудете о том, что раньше пользовались огромными тарелками. Это просто дело привычки! А привычка формируется после повторения действия 30 раз.

ПОЛ-ТАРЕЛКИ ОВОЩЕЙ

Один из лучших способов быть уверенным в том, что ты ешь достаточное количество овощей и фруктов в день — это заполнять половину тарелки овощами два раза в день. Например, в обед — пол-тарелки овощного салата, пол-тарелки — основного блюда. Ужин — пол-тарелки тушенных овощей в виде гарнира. Неплохо было бы еще на полдник и на второй завтрак дополнительно кушать фрукты и ягоды.

КУШАЙ ДОСТАТОЧНО (НЕ МАЛО)

Третья причина, почему важно, чтобы тарелка была наполнена, заключается в том, что после еды очень важно вставать из-за стола с чувством насыщенности. Ни в коем случае нельзя голодать или недоедать, это является одной из причин возникновения нарушений пищевого поведения (булимия, анорексия), нарушается здоровый обмен веществ. Если вы постоянно испытываете чувство голода, значит вы недостаточно кушаете в основные приемы пищи. Важно найти для себя такой баланс, чтобы с одной стороны кушать досыта, а с другой стороны, не переедать и не перебирать свою норму по калориям. Напомню, ни в коем случае нельзя кушать меньше, чем 1100 калорий в день женщинам и 1800 калорий мужчинам. Для того, чтобы добиться такого баланса, некалорийные, нежирные продукты — ваш выбор. Питаясь правильными продуктами, такими как каши из цельнозерновых, хлеб, нежирное мясо, творог, овощи в разных видах, фрукты, ваша тарелка всегда будет полна, вы будете сыты, и при этом вы будете оставаться в желаемом здоровом весе.

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Обед по расписанию

 В идеале, необходимо иметь 3 основных приема пищи(завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак, полдник). Питаясь по такому графику, каждые 3−4 часа, легко удерживать вес и легко худеть (конечно, при условии, что в эти приемы пищи Вы не переедаете). При таком режиме организм привыкает к определенному ритму, подстраивается под этот ритм и работает максимально эффективно, на высоком уровне метаболизма, постоянно сжигая калории и жиры.

Цель 5-разового питания — поддерживать постоянный уровень метаболизма в течение дня, избегая пиков и падений. Если вы сильно голодны, метаболизм будет реагировать так, как будто вы испытываете недостаток питательных веществ: скорость его понизится и тело начнет запасать жир. И обратная ситуация, если вы переели, организм не в состоянии понять, какая пища ему нужна, а какая лишняя, поэтому вся пища отправляется в жировые депо, при этом тело все равно испытывает недостаток готового топлива, достаточного для того, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Пяти-разовое питание можно сравнить с костром, в который вы подкладываете дрова, поддерживая постоянный ровный уровень горения и не давая костру погаснуть.


Почему нужно кушать 5 раз в день.

Во-первых, это самый лучший способ предотвратить переедание. Экономя минутки в утренние часы мы часто пропускаем завтрак, перекусываем на работе чем и как придется, игнорируем полноценный обед. Зато, приходя вечером домой, компенсируем себе все это с лихвой плотным, тяжелым ужином, сладостями, часто непосредственно перед сном. При этом организм просто не справляется с такой нагрузкой. Отсюда проблемы с ЖКТ, желчным пузырем. Ведь природой задумано так, что ночью человек должен спать, а не переваривать пищу.

Во-вторых, плотно завтракая, мы запускаем наш обмен веществ с утра пораньше на целый день. В таком режиме организм весь день трудится — утилизирует энергию усиленно, сжигает жиры. Чем раньше мы позавтракали — тем больше калорий сожжет наше тело в течение дня.

В-третьих, кушая пять раз в день, вы забудете о том, что такое чувство голода, а это поможет преодолеть некую пищевую зависимость на психологическом и эмоциональном уровне (важно для тех, кто испытывает с этим серьезные проблемы).

Здоровое питание означает качественное питание. Суть его заключается в том, что мы должны как можно чаще делать выбор в пользу здоровых, качественных продуктов из пяти основных групп продуктов. Чем чаще мы делаем такой здоровый выбор, тем проще нам достигать наших поставленных целей в рамках ЗОЖ и выглядеть так, как мы этого хотим.

 

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  



Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика