За всю жизнь мой порог был не выше 57 кг при очень разгульном образе жизни, но беременность сделала свое дело

172 см и 68,5 кг на сегодня

skromnaya, какой у тебя рост и вес?

Спасибо, думаю скоро опробую на себе

                                          Дренажная диета

(запускает процесс снижения веса)

рассчитана на 6 дней, на седьмой день можно разгрузиться.

 1 день 

 РћРІРѕС‰Рё РЅР° весь день: 5 огурцов, 5 РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРє.

С утра в 7 часов выпить стакан воды.

В 8 часов выпить лимонную воду: 1 стакан чистой воды, сок 1 лимона, 1 чайн. л. меда.

В 9 часов съесть 1 огурец или 1 помидорку.

Далее каждый час попеременно 1 овощ, то есть если в 9 был огурец, то в 10 часов - помидорка.

� так до вечера.

Пить много воды - 2 литра.

В 13:30 выпить еще один стакан лимонной воды.

На ночь (после 18 часов) выпить можно успокаивающий отвар (посмотрите в аптеке сборы трав).

 2 день

 Р—автрак: Половинка огурца СЃ 1 вареным яйцом куриным или 2-3 перепелиными.

Ланч: Груша (жесткая обязательно, сладкая и мягкая не пойдет)

Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового.

Полдник: 1 цитрус (апельсин, грейпфрут)

Ужин: Салат из овощей. На ужин отмеряем не больше 250 гр. салата!!!

 3 день

 Р—автрак: Половинка пачки нежирного творога, можно добавить зелень Р�Р›Р� РїРѕР»-яблочка.

Ланч: яблоко жесткое зеленое

Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового.

Полдник: груша

Ужин: вареная гречка с салатом (можно тот же салат-щетка). В совокупности салат+гречка не более 250 гр.

 4 день

 Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ кефирный день. 2 литра нежирного кефира (0-1%) РЅР° весь день. Кефир едим ложкой, Р° РЅРµ пьем! Р—Р° раз РЅРµ более 250 РіСЂ. съедаем. Р’РѕРґР° 1,5  литра.

 5 день

 Р—автрак: Половинка огурца СЃ 1 вареным яйцом куриным или 2-3 перепелиными.

Ланч: груша (жесткая обязательно, сладкая и мягкая не пойдет)

Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового.

Полдник: груша или другой фрукт (яблоко, 2 киви не мягких, цитрус...), можно 1 морковь

Ужин: Салат из овощей, можно салат-щетку.

 6 день

 Р—автрак: Половинка пачки нежирного творога, можно добавить зелень или РїРѕР»-яблочка.

Ланч: яблоко жесткое зеленое

Обед: 200 гр. куриного мяса отварного с салатом из листа салата и много зелени + 2 чайн. ложки растит. масла, лучше оливкового. Всего порция еды вместе с салатом не более 250 гр.

Полдник: груша

Ужин: Салат из овощей 250 гр.

Очень интересует, буду очень благодарна за информацию

skromnaya, привет. Дренаж - это дренажная диета, стащила у девочек в дневничке, испытала на себе. Если интересует, могу сбросить.

Привет Оксана! Сунула свой любопытный нос к тебе в дневничек и очень тут понравилось. Очень много полезных советов. Сразу хочу спросить про дренаж - что это такое?

Вес 63,6. С февраля сбросила 8,4 кг. Неплохо! От радости немного расслабилась, поэтому и отвес за неделю всего 100 г. Беру себя в руки и иду дальше к своей цели!!! Хочу к 1 июля меньше 60, хотя бы 59,9... Посмотрим, что из этого получится.

Приветик,Оксаночка,как успехи?Какие-нибудь приятные изменения радуют?

Не ответила тебе про жиот. Живота как такового нет, но вот растяжки! Я конечно, понимаю, что от них уже не избавиться, но скраб мне понравился в целом, а не только как средство против растяжек. Поэтому и пользуюсь им. Втайне надеюсь, что кожа хоть немного подтянется.

Наташа, ужин у меня вполне нормальный, уже привычный. Если учесть, что порция 250 г, то того же творога 200г и ряженки или кефира 50 г - за глаза... Вообще, конечно же это не каждый день так, может быть и грудка куриная или рыбка и т.п.

Скраб и мумие, действительно, от Кати. � физ. упражнения тоже от нее. �х я взяла за основу, выполняю каждый день, каждый день кручу обруч "Сделай тело" минут 5-10 (больше пока не получается). Через день чередую упражнения для рук и спины, пресса и ног.

У меня,конечно,не твои обалденные результаты-но не плохо.Вес ползет вниз потихоньку,но верно.Смотрю-у тебя ужина практически нет.Нормально себя чувствуешь?Правда завтрак у тебя в 7.У меня не раньше 10-ти обычно.Я стараюсь ужинать где-нить в 5 вечера в последний раз.А уж,если есть захочется-ряженки стаканчик или яблочко.Я разгрузами заработала плато-чего-то они мне не пошли.Есть в планах день пониженной калорийности.Уменьшаю колораж.Обычно был по верхней границе.Сейчас стараюсь не более 1400 кушать.Но это со сладким обычно.Каким спортом занимаешься?Вижу скрабик и мумие-на основе Кати Миримановой?У тебя жувотик?

Наташуля, привет. ЗОЖ, действительно, действует! Отбросила все мысли о диетах. Питаюсь сейчас шесть раз в день, план питания я здесь выкладывала. Такое чувство, что я целый день что-то жую. � вот при таком режиме питания ХУДЕЮ!!! Ну, разве это не чудо?! Раньше изводила себя диетами, старалась после 6 вечера не есть, а толку было ноль. Вернее, результаты были, но кратковременные. Сейчас, конечно, тоже случаются отступления (разные посиделки, встречи с друзьями), но стараюсь разгрузиться после этого. Если же ничего не нарушаю, то и не разгружаюсь.

А как твои успехи в борьбе с лишним весом?

Оксаночка,поздравляю с таким великолепным отвесиком!Желаю,чтобы не останавливался вес и шел только вниз!ЗОЖ помогает справиться с весом?

63,7  Вес уменьшается Рё это радует. Попробовала кофейный скраб - полный восторг!!! Обожаю запах кофе, Р° тут еще Рё пользу РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ моему многострадальному тельцу. Хочу попробовать крем СЃ добавлением РјСѓРјРёРµ, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ найти РІ аптеках. Как только, так сразу...

Вес уже 64.0!!!

Прочитав много информации про похудение, составила для себя некий план.

Подъем у меня в 07-10. Утро начинаю со стакана воды комнатной температуры.

 07-30 завтрак. Варю РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу РЅР° РІРѕРґРµ, добавляю 10 Рі РёР·СЋРјР° (без косточек) Рё 10-15 Рі меда (углеводы)

Сразу хочу сказать, что все порции в течение дня не превышают 250 г.

10 - 00 ланч. Салат из свежих овощей и кусочек хлеба.

12-30 обед. Варианты: Макароны с сыром; куриная грудка отварная с салатом из овощей; курица тушеная с овощами и т.д. (белки+углеводы)

15-00 полдник. Фрукт (я предпочитаю яблоки).

17-30 ужин. Любая белковая пища (яйца, творог, кефир и т.д.)

19-30 перекус. Кефир, ряженка и т.п.

Самое интересное, что именно при такой системе питания вес пошел вниз. Раньше не ела после 18-00 и вес стоял на месте.

Конечно же, мой план - это не рекомендации, у всех организмы разные, каждому требуется свое. Но буду очень рада, если кому-нибудь это поможет.

Кстати, действительно, РЅРµ надо бояться пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. Это только первое время организм РѕС‚ радости РєРѕРїРёС‚ РІРѕРґСѓ РІ отеках, Р° потом начинает выводить жидкость вместе СЃРѕ шлаками. Прошла через РІСЃРµ ошибочные стереотипы Рё пришла Рє разумному выводу: Р—РћР– - это сила! 

Девочки, привет! Большое спасибо за поддержку и пожелания! Если честно, даже не предполагала таких результатов.

Спокойной ночи,девочки!!!!!!!!!!!!!!

Моё пожелание:чтобы вы проснулись с отвесиком в 1,5кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А может сбудется..

Оксаночка,результат-обалденный 

Так держать!Желаю,чтобы ни граммулечки не вернулось!

С 11 мая забросила диеты, придерживаюсь ЗОЖ.

Вес СЃ 66,7 СЃРЅРёР·РёР»СЃСЏ РґРѕ 64,9!!! 

Оксаночка,спасибочки за приглашение!� ты заходи,добро пожаловать

Наташа, я баиньки, спокойной ночи. Забегай в гости и я к тебе заглядывать буду. Успехов нам и выдержки в нашем нелегком деле!!!

Наташа, вес быстро сбрасывается благодаря диете, но так же быстро и набирается. Мне понравился в статье пример про двух трудяг и их зарплаты. Действительно, с нашими организмами происходит то же самое. Это касается и еды и жидкости. Я вот наконец-то приучилась воду пить (хотя еще пока меньше 8 стаканов). Раньше бывало после водички отеки появлялись, потому что организм прозапас копил (пила жидкости очень мало). А сейчас привык и жидкость вместе с ненужными шлаками легко выводится. Надо к еде попытаться так же относиться. Глядишь, и толк будет, и вес снижаться начнет. Я вот на диете сбрасываю, потом удивляюсь, почему это в зеленом КК вес стоит на одном месте? Да, потому и стоит, что боится быть подвергнутым очередной экзекуции. В общем, надо твердо сказать НЕТ Д�ЕТАМ!!!

Спасибочки большое!А у меня проблемы начались после разгрузочных дней и диеты.Да и то,что после 6-ти не есть.Стала накладывать большие порции-завтра же разгруз или после 6-ти-то уже есть нельзя будет.Чтобы не захотелось.Вот так.Вес вообще встал.Уже 1.5 месяца стоит.� порции-ужас.Вот хочу перестроиться на 5-ти разовое и не более 250 за раз.У тебя как раз вся нужная информация.А-то не знаю чем перекусывать.У нас с тобой цели одинаковые.Ну может быть на пару кг меньше твоего мне хотелось бы быть.А так-похожие.Как у тебя получилось пару кг быстро сбросить?

Наташа, привет. Конечно же, таскай на здоровье! У меня проблема в том, что я сторонница диет, пытаюсь себя убедить в преимуществах ЗОЖ. Перестраиваю свое сознание.

Оксаночка,привет!   РЈ тебя так РјРЅРѕРіРѕ интересной информации!Причем РїСЂРѕ то,что РјРЅРµ мешает постройнеть РІ последнее время.Можно СЏ Сѓ тебя ее потаскаю РІ СЃРІРѕР№ дневничок?Рђ Сѓ тебя тоже проблема СЃ едой?Р�щу подружку,чтобы бороться СЃ этой проблемой.

1. Сделайте свое меню вкусным и разнообразным

При невкусном и однообразном питании, каким бы насыщающим оно не было, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
Дневной рацион должен включать продукты из четырех групп:
- злаковые,
- фрукты и овощи,
- мясо, рыба, птица,
- молоко и молочные продукты.
На основе этих продуктов можно составить очень разнообразный рацион, который будет приносить Вам радость.

2. Энергетическая ценность пищи
Калорийность пищи должна лишь покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности.
Контролируйте поступление питательных веществ, не переедайте. Большинство людей потребляет слишком много калорий, но не видят этого - они едят машинально (перед телевизором или во время беседы). Старайтесь прислушиваться к организму. Ешьте медленно и старайтесь ощутить наполнение желудка. Можно даже мысленно проговаривать: "Я чувствую сытость. Мне нужно мало пищи для насыщения". Это может показаться странным, но регулярное пименение таких самовнушений очень хорошо помогает снизить объем порций.

3. Большую часть пищи старайтесь съесть днем
Обязательно завтракайте (я предпочитаю творог и кашу с отрубями или банан). Завтрак должен быть питательным и заряжать энергией, пэтому в него должны входить белки и сложные углеводы. Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на день: ланч, обед и полдник. Это поможет избежать вечернего переедания. Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами и т. п. Для людей с особыми проблемами с избыточным весом не позже 19 часов. А вообще последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

4. Периодически очищайте свой организм
Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни 1-2 раза) необходимо проводить так называемые "чистки организма", чтобы удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.

5. Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями
Опыт многих людей показывает, что дробное питание даже без ограничений в количестве пищи приводит к заметному сбросу веса. К тому же, такой прием пищи не растягивает желудок (что помогает снизить аппетит!). Не съедайте за раз много пищи и не выпивайте много жидкости, чтобы не растягивать желудок..

6. Откажись от употребления, а лучше уберите из дома следующие продукты:
- сладости, включая сахар, варенья, конфеты, шоколадки и мороженное, консервированные фрукты и компоты, консервированные фруктовые соки,
- выпеченные изделия из белой муки,
- жирные продукты животного происхождения (сосиски, ветчины, салями и т. д.).

7. Один раз в неделю ты можешь есть все, что угодно
�ногда следует себя баловать.
Жесткие ограничения в питании со временем вызывают вспышки "зверского" аппетита.

8. Раз в неделю
Полезно питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.

9. �спользуйте специфический эффект пищевых продуктов
Сделайте первым кусочком, отправляемым в рот во время приемов пищи, какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, птицу, творог и т. д.). Тогда при сохранении того же калоража пищи Вы будете наращивать мышцы и сбрасывать жир! В противном случае эффект будет обратным.

10. Ешьте медленно!
Тщательное пережевывание пищи поможет обуздать аппетит.

11. �збегайте алкоголь!
Он стимулирует аппетит, снижает способность к самоконтролю и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) не более 200 г в день.

12.Старайся избегать сильно приправленных или соленых, блюд!
Так как они усиливают аппетит и провоцируют переедание.

13. Не пропускай приемы пищи!
Каждый пропущенный прием пищи повышает аппетит ко времени следующей трапезы.

14. Запаситесь терпением
Резкое похудение сменяется таким же резким набором веса. Худейте постепенно, верьте в свои силы и Вы сможете получить хорошую фигуру и сохранить ее надолго.

КАК П�ТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
1) Главный принцип- есть в течении дня через каждые 2-2,5 часа небольшими порциями, а не 1-2 раза в день;

2)приемы не должны пропускаться, т.к. наша цель раскрутить обменные процессы организма- мы должны стабильно, регулярно ему подкидывать еду, даже если у вас нет аппетита, вы должны есть, иначе организм не перестроится на траты, а будет работать на запасание жира, потому как будет бояться стресса, которому он подвергается, когда вы например голодаете, не кушаете после 18-00,сидите на жестких низкокалорийных диетах-а все это для него настоящий стресс, после которого он начинает все больше и больше работать на запасание , а не на траты.

3) � не надо бояться есть после 6-7 часов,наоборот это даже необходимо для того, чтобы заставить организм раскрутить обменные процессы.
Почему? А потому что , если Вы будете есть 1-2 раза в день, и как Вы думаете вроде бы очень мало, организм максимально выжмет из этого все что можно и запасет жир в ненужных местах. А вот если Вы будете есть часто, организму не придется делать запасы, он не будет бояться того, что его покормят неизвестно когда- через 6 часов , через 10 или через день. Таким питанием вы заставите работать его не на запасание, а на траты.

4)Обязательно кушать за 1-1,5 часа до тренировки пищу,содержащую углеводы и белок(Например:если это утро, то яйцо+овсянка)

Во время тренировки обязательно пить воду.

После тренировки также нельзя забывать есть, даже если вам не хочется(носите с собой хотя бы яблоко)

Сравните: есть 2 человека, которые работают и получают зарплату.
1-й человек получает зарплату стабильно, регулярно, в одно и то же время, знает точно что получит.
2-й человек получает зарплату нестабильно, нерегулярно и никогда не знает сколько получит и когда.
Что будет делать первый? РћРЅ будет тратить СЃРІРѕРё запасы(зарплату) РЅР° что-то каждый день. 
А что будет делать второй? Он будет запасать и копить.
С Вашим организмом происходит то же самое. � не пытайтесь его обмануть!

Как нужно питаться, чтобы похудеть!

Р’ наше время только ленивый РЅРµ знает, что диеты – враг фигуры. Даже самые ярые сторонники чудо-диет признают, что чаще всего сброшенный вес набирается СЃРЅРѕРІР°, Р° зачастую даже превышает прежний. Конечно, можно бесконечно «СЂР°Р·РІР»РµРєР°С‚СЊСЃСЏ», худея СЃ помощью очередной потрясающей диеты, РЅР° которой сидела сама N! (подставьте любое звездное РёРјСЏ!), набирая вес через короткий промежуток после ее окончания Рё живя РІ ожидании чего-РЅРёР±СѓРґСЊ новенького. Мало ли какое Сѓ РєРѕРіРѕ С…РѕР±Р±Рё! Беда РІ том, что РјС‹ таким образом наносим ущерб РЅРµ столько своей многострадальной фигуре, сколько Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. РњС‹ даже РЅРµ будем сейчас брать РІ расчет серьезные заболевания, которые легко можно заработать подобным издевательством над организмом, Р° затронем лишь РѕРґРёРЅ аспект – обмен веществ. РџСЂРё сидении РЅР° ЛЮБОЙ диете РІ первую очередь страдает именно РѕРЅ.

Р’СЃРµ РјС‹ знакомы СЃРѕ счастливчиками, которые РјРѕРіСѓС‚ есть буквально, что СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РЅРµ поправляться! РќРѕ таких – единицы. РЈ большинства обмен веществ далек РѕС‚ идеала, СЃ возрастом (даже РїСЂРё правильном образе жизни) РѕРЅ замедляется, Р° сидением РЅР° диетах РјС‹ окончательно сбиваем его СЃ толку! РњС‹ уже писали Рѕ том, что лишая организм каких либо питательных веществ РјС‹ переводим его РІ режим «РіРѕР»РѕРґРЅРѕРіРѕ метаболизма». РћРЅ РЅРµ только РЅРµ пускает РІ С…РѕРґ уже имеющиеся (Рё немалые!) запасы, Р° отправляет РІ закрома РІСЃРµ, РІРЅРѕРІСЊ поступившее!

Выход – РѕРґРёРЅ. РќРµ надеяться РЅР° волшебство РЅРѕРІРѕР№ диеты, Р°, используя принципы диетологии РІ лечении избыточного веса, подобрать себе «РґРёРµС‚Сѓ»… РЅР° РІСЃСЋ жизнь. РќРµ надо резко менять режим питания – это будет очередным стрессом для тела. Давайте РїРѕ чуть-чуть, РЅРѕ уже сегодня.

Р�так, СЃ чего начать? Конечно, СЃ завтрака. Рћ его пользе для хорошего метаболизма даже нами уже написано РЅРµ раз. Как Рё Рѕ том, что РІ нем должны присутствовать Рё жиры, Рё белки, Рё углеводы. РќРѕ РѕРЅРё ведь бывают разные. Что, если вместо сливок добавить РІ кофе обезжиренного молока, Р° белую булочку заменить РЅР° ржаную? Кажется, что это – мелочь, РЅРѕ давно известно: большое путешествие начинается СЃ первого шага. РџСЂРё этом РЅРµ надо РЅРё РѕС‚ чего отказываться, просто потихоньку поменять более вредное РЅР° менее. РќРµ конфету, Р° банан. РќРµ майонез, Р° оливковое масло. Р� РЅРµ пять ложек, Р° РґРІРµ СЃ половиной. РќРµ чипсы, Р° хлебцы. Р� РЅРµ пачку, Р° РґРІРµ штучки. РќРµ можете без майонеза Рё сливочного масла – используйте РёС… низкокалорийные варианты. Только без увеличения РёС… обычного количества! Р’ Америке уже хотят запретить писать «Р»РµРіРєРёР№» РЅРµ только РЅР° сигаретах, РЅРѕ Рё РЅР° продуктах питания – потому что раз «Р»РµРіРєРёР№», «РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№» - значит, можно съесть РґРІР° раза больше. Нельзя. Таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј РјС‹ потихоньку будем снижать калорийность своего рациона, РЅРµ отказываясь РЅРё РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· компонентов сбалансированного питания. Очень РјРЅРѕРіРѕ лишних калорий РјС‹ употребляем, РЅРµ обращая внимания РЅР° «РјРµР»РѕС‡Рё». Борщ – очень полезно. Только никто РЅРµ считает жирненькую сметанку, которым РѕРЅ заправлен. Лучше – кефир. Еще лучше – 1%-ный. Постное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ – прекрасно! Р� без кожи? Еще лучше! Рђ то, что РјС‹ жарим его РІ РјРѕСЂРµ растительного масла, или того хуже, сливочного? Забыли? Да просто РЅРµ подумали. Если РјС‹ всегда будем помнить РѕР± этих ловушках, дело сдвинется.

Следующий шаг. Есть ЧАЩЕ. РЇ сама издала немой вопль, честно! Как это можно, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть РїСЂРё трех- (Р° чаще, двухразовом) питании? Рђ меня хотят заставить есть РњР�РќР�РњРЈРњ 4 раза, Р° РІ идеале – 6 ? Да СЏ РІ дверь проходить РЅРµ Р±СѓРґСѓ! Рђ дело РІ том, что РјС‹ РЅРµ всегда правильно воспринимаем информацию. Нам РЅРµ предлагают есть БОЛЬШЕ, нам РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что есть надо ЧАЩЕ. РўРѕ есть разбивать количество съедаемой Р·Р° день пищи РЅРµ РЅР° три или, тем более, РЅР° РґРІР° раза, Р° РЅР° шесть. Пример? Нормальный завтрак – какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт, Р№РѕРіСѓСЂС‚, яйцо или каша, кофе или чай СЃ бутербродом. Р’ идеале, РјС‹ должны съедать половину, Р° через РґРІР° часа – РІСЃРµ остальное. Скажем, яблоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Рђ потом – кофе СЃ бутербродом. Конечно, это сложно. Р� чисто технически – пришел РЅР° работу Рё начинаешь перекусывать? Р� чисто психологически. РЎ обедом проще. Надо просто съедать меньше, чем обычно, Р° остаток добрать РІ полдник. Р—Р° РґРІР° часа РґРѕ ужина – СЃСѓРї. Р�ли фрукт. Р�ли немного салата. Поверьте, Сѓ меня есть знакомая, которая похудела СЃ 88 РґРѕ 66 РєРі Р·Р° три (!) месяца, просто перейдя РЅР° 6-разовое питание. Правда, РѕРЅР° РЅРµ работает, так что ей было РЅРµ так сложно это организовать.

Главные правила читинга. 

1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать
Если читинг длится больше РґРІСѓС… дней РїРѕРґСЂСЏРґ, то добавлять нужно около 10-20% РѕС‚ обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то РІ загрузочные РґРЅРё РІС‹ можете добавлять Рє блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии РЅРµ нужно.

Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек РЅРµ чувствует себя несчастным Рё обделенным, остается сытым Рё счастливым. Р�, РІ конце концов… ничто так РЅРµ развенчивает ореол желания РІРѕРєСЂСѓРі РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, как попытка объесться РёРјРё, если шоколад уже РІ принципе видеть РЅРµ можешь!

Да, читинг – метод РјСЏРіРєРёР№ Рё эффективный. РќРѕ только РїСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ. Регулярное общение СЃРѕ спортом, поддержание диеты Рё любовь Рє себе – этого никто РЅРµ отменяет.

Отчет Р·Р° 15 мая 

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - да
3. Порции еды не более 250 г -нет
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - нет
5. Любая процедура для себя любимой - да
6. Физ. нагрузки ежедневные - да

7. По вторникам разгруз -

Вес 65,6

Отчет Р·Р° 14 мая 

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - да
3. Порции еды не более 250 г - да
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - да
5. Любая процедура для себя любимой - да
6. Физ. нагрузки ежедневные - да

7. По вторникам разгруз -

Вес 65,6

Отчет за 13 мая

1. Утро начинать со стакана воды - да
2. Обязательно завтракать - да
3. Порции еды не более 250 г - нет
4. Перерыв между приемами пищи не менее 2 и не более 3 часов - нет
5. Любая процедура для себя любимой - да
6. Физ. нагрузки ежедневные - да

7. РџРѕ вторникам разгруз - 

Вес 65,6

bellabimba, РїСЂРёРІРµС‚. РќР° ДиОне 31 день, пытаюсь строить Р—РћР–.

Привет Оксана... Я к тебе в гости!!! Ты давно на Дионе??? Жду в гости!!!!