А еще очень тянет на сладкое... Просмотрела свой журнал, месяц назад такое же было. Точно скоро КД! Как же удержаться..... Скорее бы они уже пришли...

а я все смотрю на эту клетчатку и отруби... Как они? Ничего? Что там в них? Много полезного???

А со спорт. залом не получается, потому что муж на этой неделе много работает и возвращается очень поздно, и я не успеваю (карапуза не с кем оставлять). Вывод - надо искать фитнес клуб с детской комнатой, где моджно детей оставлять... В субботу будем праздновать д.р мужа, так что обжираловка гарантирована. А в понедельник выезжаем на море. Уже не дождусь....

ну и правильно, очень-очень красиво получилось

дожди и у нас льют, и +10))) странно, что в столице не жара))) обычно мы мерзнем летом, а вы жаритесь а почему в зал не разрешают? что за дела? ;)

я кстати сегодня устроила другу истерику: думала мы в суши пойдем (очень хотелось спринг-роллов с окунем и шпинатом), а у него дела оказались срочные во я какая сумасшедшая))) домой сейчас приехала, напилась кефира с клетчаткой и сижу грущу. кстати такая вкусная она в этот раз оказалась, я новую упаковку купила, "Сибирская" с брусникой, черникой и кедровым орехом (маленькие кусочки его попадаются даже) :)

Настроение не очень... Дожди достали(((((((((. А так хочется тепла и хорошего настроения. Да и к тому же лень начинает одолевать... В спорт. зал не дают ходить((((

у меня цвет волос каштановый. Последний раз я красилась краснымм. Но теперь надрело. Захотелось темные волосы

Приветик! а цвет волос ты не меняла? ;) классный такой. а вот у меня русые волосы, в солярии выгорают (эффект мелирования получается) - и не крашу их поэтому

как успехи, Жень?

Спасибо! Спасибо! Мне тоже очень нравится. Давно хотелп, но все не решалась, думала плохо будет

Ооооооо,прическа вообще ГУД!Мне нравится))))!

это для мотивации после переедания:

Девчонки, привет!!!!!!!!!!!!!! Наконец-то я решилась сменить прическу! Внимание.....

Смотрите:

Мне очень нравится

Ну нравится мне красивый живот

Ну тогда я тебе поверю.

Уже все бесит. Наверное туда и поедем.

Я лично была в Голубицкой,есть с чем сравнивать))))

Блин, читаю отзывы о Голубицкой - слишком много плохих.... Уже не хочу на море.

Нет, все-таки хочу, и больше всего хочу в Абхазию. Но трудно будет с ребенком добираться, да и билетов уже практически нет

Спасибо большое!!!!!!!!!

Я тоже сначала в Голубицкую собиралась, а потом что-то меня с толку сбило... Может все-таки туда???

Сейчас посмотрю твою Соль-�лецк...

Женя,побережье Черного Моря не везде одинаково приятное.� природа разительно отличается в Адлере,Туапсе и Анапе,например.

Я в Анапе была в прошлом году,это редкостный отстой.Во-первых,в отличие от Сочи,это не тропики.Это степь.Во-вторых,это типичный город армян.Я ничего не имею против этой национальности,но цены,блин,не соответствуют сервису.В это время года там еще ничего нет: виноград привозят из Турции,Персики из Таджикистана.Отдых дорогой и не сердитый.Песчаный пляж засран неимоверно водорослями: их чистят каждую ночь,но все равно эффект нулевой.Галечный пляж привозной,тоже грязный,потому что галька под строительство была предназначена.�з развлечений крошечный парк атракционов.� огромная туча однотипных летних кафе с одинаковой перестроечной музыкой из 2 нот.

Мне в Туапсе больше понравилось: город портовый,но порт крошечный,рядом горы,много зелени. Цены были крайне дешевыми еще в 2008 году.Проживание в 2 раза дешевле,чем в Анапе.Много русских.

Я после прошлого года вообще зареклась: больше на Черное море ни ногой.

В этом году еду в Соль-�лецк: погугли)) Это не тусовочный,а лечебный курорт.Соленые озера - аналог Мертвого моря.Родители в прошлом году свозили туда мелкую,так она у нас зимой не болела совсем.Лично я собираюсь взять 7 маек,7 трусишек,джинсы,купальник,кеды и крем от загара и ехать спать и купаться.Там очень много фруктов,которые больше нигде не растут))� от меня меньше суток езды))) (да-да,я с Урала).

Тоже с нетерпением жду ДЛ�ННЫЙ отпуск,но он только в сентябре.Зато еду на Октоберфест в Мюнхен)))

Привет!!! Мы пока тоже не решили куда. Но в Россию. Я хотела в Анапу, да говорят, там море грязное. Жалко. Даже не знаю. Уже голова кругом. Но время совсем чуть-чуть осталось... А я вся уже в предвкушении

Привет, подружка! как сегодня твоё настроение?

мы тоже в отпуск с другом куда-то собираемся. он на море хочет, я в Швейцарию, а куда в итоге поедем, не знаю пока))) кто упрямее окажется...

ХОЧУ НА МОРЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сегодня целый день мечтала об этом. Через 2 недели отпуск, наверное, все-таки МОРЕ

Я бы с удовольствием вечером побегала бы. Так и начинала. Пока ребенок к бабушке ездил. А теперь вечером его не с кем оставить, пока муж с работы не придет. А он долго работает, всегда всё у него срочно... Вот уговорила его приходить пару раз в неделю пораньше, что бы я в спорт. зал могла ходить. Сначала нормально было, а на этой неделе у него опять завал. Вот и кукую дома.

У нас пол дня дождь! � вообще, вся неделя дождливая. Настроение, наверное, из-за погоды такое. Пока держусь.

ооой, ничего себе... а что у вас с погодой? тут солнышко пока, нежаркое правда, но лучше, чем вчерашние +10 и дождь)))

ты держись, это временное явление у меня бывают упадки сил подобные, их главное переждать, не сорваться на заедание этого "мнимого негатива", скоро всё пройдет! кстати коридор калорий ты соблюдаешь сейчас, не ешь ли меньше случайно? энергию если неоткуда брать, организм тоже может впасть в спячку...

у меня тож разгрузка вынужденная - зуб болит. врач на завтрашний вечер назначен, а сейчас интересно так: когда ем - не больно, а прекращаю, сразу жуткая боль возникает. в итоге я решила воздержаться от раздражения зубика этого дурацкого пищей...

а я даже никогда и не пыталась бегать по утрам))) слишком уж много усилий надо прилагать, чтобы себя заставить, предпочитаю вот вечерние прогулки. на это всегда есть желание. может тебе тоже выбрать другую нагрузку, чтобы не приходилось себя заставлять?

РћР№, какая аппетитная картинка............................ 

Привет! Да настроение что-то не очень. Может из-за погоды. Сегодня что-то прямо упадок сил чувствую. Такая слабость и подташнивает с утра. Утром выпила стакан чая, так думала пол дня буду около унитаза сидеть (и это на работе). Поэтому решила сегодня сделать разгрузочный tym - минимум еды. Да к тому же и со спортом, что-то не лады. Все никак на тренировку не выберусь и с утра не могу проснуться, что бы побегать. Аж бесит! В общем, всё плохо...........

привет!

как дела, Жень?

Сила наших мышц достигает РїРёРєР° РІ 25 лет, затем мало-помалу РїСЂРё условии пассивной жизни РјС‹ РёС… теряем…

Чем больше вы тренируетесь сегодня, тем сильнее будете в течение всей оставшейся жизни.
Мышцы, которые вы приобретали силовыми тренировками в течение 5 лет можно утратить за 8 недель. Поэтому не прекращайте силовые тренировки.

Силовые тренировки необходимы тем, кто выбрал фитнес как оружие против полноты, поскольку они не только прорабатывают мышцы, но и ускоряют метаболизм, ведь мышцам нужно гораздо больше энергии для работы и строительства. Силовые тренировки работают на вас в течение нескольких дней после занятий, это научно доказанный факт.

Силовая тренировка заставит ваши мышцы продолжать потреблять энергию РІ РІРёРґРµ калорий РЅР° восстановление после занятий. Опасения чрезмерно «СЂР°Р·РґСѓС‚СЊСЃСЏ» РїСЂРё стандартном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє тренировкам необоснованны.

�з-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у женщин происходит медленнее.

Вы же не собираетесь употреблять специальные препараты и качаться с большими весами. Тогда откуда беспокойство? От лени? Ай-яй-яй! Мышцы лишь приобретут красивую прорисовку и упругость. Да к тому же целлюлит отступит!
Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой. Для «РїРёС‚ания» мышечной массы требуется гораздо больше калорий, чем для «РїРёС‚ания» жировой ткани. Р’РѕС‚ почему спортивной фигуре нужно больше калорий.

Если вы решили снизить свой вес и занимаетесь силовой гимнастикой, процент жира в организме снижается, а мышечная масса нарастает. Это хорошо, поскольку:
- повышается обмен веществ
- увеличивается физическая сила
- прибавляется энергия
- улучшается конфигурация мышц
- уменьшается целлюлит
- фигура становится лучше (у мужчин отчетливей становится мускулатура; у женщин очертания становятся более плавными)
- увеличивается вес
- уменьшается риск заболеваний, связанных с избытком веса или ожирением

4 шага к сильным мышцам:

Восстановление мышц

Возраст влияет РЅР° восстановление мышц после нагрузки. Чем моложе – тем быстрее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс. РќРѕ самое главное – нужно понять, что пить, есть РґРѕ Рё после тренировки.

1-2 часа до тренировки

Необходимо сделать перекус высокоуглеводной пищей. Углеводы позволят себя чувствовать более энергичным в течение тренировки. Также необходимо добавить немного белка. Вы удивитесь, но чашка кофе продлит вашу тренировку на 11%, согласно последним британским исследованиям.

Тренировка

Если тренировка длится более часа, можно выпить спортивный напиток – иначе мышцы останутся без гликогена.

30 минут после тренировки

Необходимо также потребить белок и углеводы после тренировки для того, чтобы помочь организму восстановиться.
Если тренировка длится более часа, то в мышцы израсходовали гликоген, который необходим для восстановления.

Маложирный молочный шоколад – лучший выбор. Последние исследования показали, что велосипедисты, употребившие шоколад после тренировки, проехали РЅР° 50% дольше РІ следующей тренировке (спустя 4 часа).

Давая себе силовую нагрузку в течение 3-ех месяцев, вы обеспечиваете потерю около 6 кг жира.

А еще силовые тренировки помогают бороться с обвисанием мышц при быстром похудении, увеличивают скорость метаболизма и уменьшают процент жира в организме.

Будьте сильными!

Я хочу сережку в пупок!!!

Что-то давно коасивых девушек Сѓ меня РІ журнале РЅРµ РІРёРґРЅРѕ... 

Р’РѕС‚:

Красоточка

Да, ягоды - это классно...

Мы поедем в Камышин. Это Волгоградская область. Родина моя. Соскучились по родственникам и друзьям... Наверное будем со многими встречаться, будет повод проверить свою выдержку. Да, вообще-то, я сейчас ничего из вредной еды и не хочу. Вот пришла с тренажерки, лежат на тарелочки сосиски - красивые такие... Раньше я бы их мигом слопала, а сейчас посмотрела - ну сосиски и сосиски...

А про мороженное - это ты верно. Надо искать какую-то альтернативу.

а хз (сорри) но похоже это xxs по-"нашему". в магазинах, где я одежду выбираю, такие маркировки: 6,8,10 и т.д., 10-ка это 44-ый вроде!

интересно, Жень, окажись я подобной ситуации (мороженое пропадает), наоборот, объела бы глазурь, а само мороженое скорее всего не стала бы (шоколадоман сумасшедший)

да, в отпуске надо отдыхать, в том числе от самоконтроля. тем более навки здорового питания тобой уже приобретены! я не помню, ты писала, куда отправитесь?

но я от жары спасаюсь зеленым чаем (если есть где его налить :)), а так - минералкой. мороженое, зараза, сладкое такое, охладит, это да, но жажды прибавит в то же время...

сегодня я на чернике сижу (не разгружаюсь, не подумай, это наоборот в дополнение к рациону получается)))) купила со скидкой три коробочки по 125 грамм (обычная цена 130 р, вчера была она за 59,90 по карте магазина, класс). всё-таки свежие фрукты-ягоды-овощи - самая полезная и вкусная еда!

Рђ что это Р·Р° размер такой 6 Рё 4??? 

Рђ СЏ вчера аж 2 морженого съела! Ужас!!! Купила себе Рё ребенку, Р° РѕРЅ отказался. Так РјРЅРµ было жалко такую вкуснятину выкидывать, РЅСѓ СЏ Рё съела. Хорошо, хоть шоколадную глазурь отковыряла Рё выкинула. Даааа, РЅР° улице жара наступает, без мороженого никак... Рђ еще отпуск впереди.... Очень надеюсь, что РІРѕ время отпуска Р±СѓРґСѓ питаться  РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј фруктами Рё ягодами. Весы СЃ СЃРѕР±РѕР№ никакие брать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, посмотрим, что получится

приветик! а я тебя уже потеряла немножко

новые джинсы - это хорошо! у нас такая лажа в магазинах, слов нет. и во многих странно так: мой размер, 6-ка, велик оказывается мне. а 4-ки не бывает))) последние штаны еле нашла, чтобы и не висели, и красивые были...

я сегодня 44,700. ем всё то же, недавно пережила некое депрессивное состояние, во время которого чуть не объелась шоколадом (внутренний стоп-кран не дал, к счастью, даже начать мероприятие по поддержке производителей сладостей ). сейчас бодрячком (ттт). вообще охота сменить рацион, а то я как-то по повторяющемуся из недели в неделю графику питаюсь, даже скучно))) в свободное время размышляю, как именно это осуществить.

Привет!!! Да что-то вчера интернета пол дня не было. А я весь день дома, ребенок приболел немного. Но сегодня уже работаю.

Можно меня поздравить - наконец-то вес опять потихонечку стал уходить . Хоть Рё медленно, РЅРѕ это очень радует. 

Купила себе новые джинсы - подарок. Так понравилось, как РѕРЅРё РЅР° РјРЅРµ смотрятся... Давно уже ничего так РЅРµ нравилось. Так что потихонечку продвигаемся. 

Как у тебя дела? Ты больше не худеешь? Вес держится? Как ты питаешься? Больше кушать не стала?

Жень, дружище, не пропадай надолго...

так что ты смотри с приседаниями этими, главное не перестараться

я твое не увидела второе сразу)))))

не, мне такой и не надо, просто констатирую факт отсутствия 5-ого размера обойдусь без силикона, сколько бы он ни стоил)))

здорово, что ты мышцы начинаешь чувствовать, и еще уменьшаются размеры! при занятиях на тренажерах я мгновенно тяжелею (по ощущениям). но домашних упражнений вполне хватает, вот зал и не считаю нужным посещать, хотя недавно еще собиралась... я даже бедра перекачала себе (приседаниями). раньше когда только похудела, были одни "ножные кости", а сейчас мяяяяясо появилось

ну а нижний пресс только из положения лежа качаю, иначе тяжело, да и дома висеть негде)))

как твоё настроение? отдыхательное уже?

А я еще в план себе приседания добавила. А то пресс - это хорошо, но с попой тоже надо что-то делать. Буду приседать минимум 50 раз в день. Вчера сделала 3 подхода по 20 раз. Правда вчера еще выпады делала немного, и мышцы после тренажерки болели, так что больше не смогла сделать.

Но буду очень стараться.

Р�СЂР°, Р° ты РЅРµ ходишь РІ тренажерный зал, случайно? РўС‹ ведь такая стройная сейчас (Сѓ нас СЃ тобой ведь рость одинаковый, Р° вес значительно различается), Сѓ тебя Р±С‹ хорошо получилось мышцы СЃРІРѕРё обозначить. Мускулатуру как Сѓ мужика ты РІСЃРµ равно РЅРµ сможешь накачать, Р°  красивый рельеф получишь.

Я в молодости примерно 4,5 года занималась усиленно, но мышц больших так и не накачала. Простсто сильнее и подтянутей стала. У женщин мускулатура очень долго растет

Привет!!!

У меня тоже такой груди не будет(((... Правда кости у меня широкие, так что по объему грудной клетки может и будет что-то рядом. Мне тоже силикон надо. Я тут недавно даже подумала... А потом посмотрела в инете стоимость и передумала. Но мечта осталась. У меня раньше всегда маленькая грудь была. А когда родила и кормила, то значительно увеличилась. Я даже на память себе сфоткала - такого больше не будет. Потом, конечно всё ушло. А сейчас вообще кошмар, что осталось...

Я хочу быть как раньше. Правда размеры свои точно не помню. Талия где-то около 70 была. Хорошо бы бедра около 100 или 102, как там ниже написано. Вес хочу 60. Но даже не знаю, больше буду на см смотреть. Вот я уже неделю почти хожу в тренажерку и чувствую (а может кажется), что мышцы как-будто наливаются. Раньше такими и были, когда я занималась. � даже талия на 1 см уменьшилась, представляешь!? Я в шоке. 3 раза перемеряла, думала показалось...

Р’РѕС‚, вчера делала скручивания РїРѕ плану (только 2РѕР№ день) - 400 раз. Р’ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° сделала. Делаю РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° пресс неметь РЅРё начинает. РѕРіРґР° трудно становится, нельзя сразу останавливаться, надо заставить работать мышцы. РЇ делаю сначала медленно, РїСЂРё модъеме задерживаюсь РЅР° секунду, Р° РєРѕРіРґР° устаю Рё чувствую, что РЅРµ РјРѕРіСѓ больше, то РґРѕРіРѕРЅСЏСЋСЃСЊ - еще раз 10 РІ очень быстром темпе. Рђ РІРѕС‚ СЃ нижним прессм, С‚.Рµ. СЃ подъемом РЅРѕРі, Сѓ меня РїРѕ-сложнее. Лежа РЅР° полу РјРЅРѕРіРѕ РјРѕРіСѓ сделать, Р° если висеть РЅР° перекладине или СЃРёРґСЏ РЅР° скамье РїРѕРґРЅРёРјР°С‚СЊ колени Рє РіСЂСѓРґРё, то раз 15 только Рё то СЃ трудом

круто, такая интенсивность! я по 25 за раз делаю, максимум 30, потом перерыв

эх, пятница у меня с такой суеты началась, как бы не пришлось задержаться еще на работе вечером...

а про идеалы: они же у каждого свои! такого бюста у меня ваще никогда не будет, если силикон не ставить конечно))) а ты, Жень, к каким параметрам-"габаритам" стремишься? (если уж на цифры переходить )

Это я сперла в одном дневнике

�ДЕАЛЬНАЯ Ф�ГУРА

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 172 СЃРј.
�деальный вес 61,9 кг. (на каждый см д.б. 360 г веса при возрасте от 26-30 лет)
�деальный бюст 96-101 см (1/2 роста + 10-15 см)
�деальная талия 72 см. (рост - 100 см)
�деальные бедра 97-102 см. (талия + 25-30см)

Вот так.....