Отчет за 9 мая

1. РљРљ - 1472

2. На ночь - не ела

3. Фитнес - 40 минут 102 кк

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +

2) силовые -

3) крутить обруч 15 минут в день -

Отчет Р·Р° 9 мая: (день в„–7)

1. РљРљ- 1306

2. РќР° РЅРѕС‡  РЅРµ ела

3. Фитнесс: РѕС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ С…РѕРґСЊР±С‹ = 1139 ккал

4. Прогулка +++ (!!!)

     РџСЂРµСЃСЃ -

     Уголь -

Отчет за 9 мая.

1.КК - зажор)

2. РќР° ночь - РЅРµ ела 

3.500 кал

4. С…РѕРґСЊР±Р°+

пресс+

контрастный душ+

Отчет за 9 мая.

1.РљРљ - 1247

2. На ночь - не ела

3.Спорт + силовые

4. выпивать минимум 4 стакана воды +

ходить не менее 30 мин в день -

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика + силовые

Отчет за 8 мая


1. РљРљ - 1256

2. На ночь - не ела

3. Фитнес -  110 РєРє

4.1) С…РѕРґСЊР±Р°+

2) пресс +

3) конрастный душ+

Отчет за 8 мая

1. РљРљ - 1512

2. На ночь - ела

3. Фитнес - 40 минут 102 кк

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +

2) кардио +

3) крутить обруч 15 минут в день -

Отчет за 7 мая

1. РљРљ - 1358

2. РќР° ночь - РЅРµ ела

3. Фитнес - отсутствует

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +

2) кардио -

3) крутить обруч 15 минут в день -

Отчет за 8 мая.

1.КК - 1234(хмм.вчера и сегодня тютелька в тютельку)

2. РќР° ночь - РЅРµ ела 

3.Спорт + бег по лестнице 10 мин

4. выпивать минимум 4 стакана воды +

ходить не менее 30 мин в день +

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика + аэробика

Отчет Р·Р° 8 мая: (день в„–6)

1. РљРљ- 562

2. РќР° РЅРѕС‡  РЅРµ ела

3. Фитнесс: СѓРїСЂРѕР¶РЅРµРЅРёСЏ для укрепления пресса, С…РѕРґСЊР±Р°

4. Прогулка +

     РџСЂРµСЃСЃ +

     Уголь -

Отчет за 7 мая:

1. Соблюдение КК - 1274

2. На ночь - не ела

3. Фитнесс: 208 кал,1 час ходьбы

4.Пресс-

  Конрастный РґСѓС€+

  РҐРѕРґСЊР±Р°+

Отчет Р·Р° 7 мая: (день в„–5)

1. КК- совсем плохо... у меня разгрузззззз...

2. РќР° РЅРѕС‡  РЅРµ ела

3. Фитнесс: 150 раз пресс

4. Прогулка +

     РџСЂРµСЃСЃ +

     Уголь -

Отчет за 6 мая.

1.РљРљ - 1305

2. На ночь - ела

3.РЎРїРѕСЂС‚ -

4. выпивать минимум 4 стакана воды +

ходить не менее 30 мин в день +

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика -

Отчет за 7 мая.

1.РљРљ - 1234

2. На ночь - ела

3.РЎРїРѕСЂС‚ -

4. выпивать минимум 4 стакана воды +

ходить не менее 30 мин в день +

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика -

Отчет за 6 мая

1. РљРљ - 1300

2. РќР° ночь - РЅРµ ела

3. Фитнес - отсутствует

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +

2) кардио -

3) крутить обруч 15 минут в день -

Отчет за 5 мая

1. КК - разгруз

2. РќР° ночь - РЅРµ ела

3. Фитнес - 55 мин; 197 ккал

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +

2) силовые +

3) крутить РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день +

Отчет Р·Р° 6 мая: (день в„–4)

1. РљРљ- 591 ккал

2. РќР° РЅРѕС‡  РЅРµ ела

3. Фитнесс: 18 РјРёРЅ велик, танцы 5 РјРёРЅ, 150 раз пресс = 207 ккал

4. Прогулка +

     РџСЂРµСЃСЃ +

     Уголь +

Отчет за 6 мая

1.РљРљ - 1254

2.На ночь -не ела

3.30 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹

4. ходьба+ пресс- контрастный душ+

Отчет за 5 мая.

1.РљРљ - 1429

2. РќР° ночь - ела 

3.Спорт + степ

4. выпивать минимум 4 стакана воды +

ходить не менее 30 мин в день +

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика +

Отчет за 5 мая: (день №3)

1. РљРљ- 647 ккал

2. РќР° РЅРѕС‡  РЅРµ ела

3. Фитнесс: 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹, пресс 150 раз 

4. Прогулка +

     РџСЂРµСЃСЃ +

     Уголь +

Отчет за 5 мая:

1. Соблюдение КК - 1451 калория

2. На ночь - не ела

3. Фитнесс: 120 минут, 516 калорий

4. Пробежка 1 час +

Упражнения 1 час +

8 стаканов воды -

Отчет за 4 мая:

1.РљРљ - 536

2.на ночь не ела

3.+

4. пресс -, остальное ++

Отчет за 4 мая.

1.РљРљ - 1228

2. На ночь - не ела

3.РЎРїРѕСЂС‚ -

4. выпивать минимум 4 стакана воды +

ходить не менее 30 мин в день +

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика -

Отчет за 4 мая

1. РљРљ - 1380

2. РќР° ночь - РЅРµ ела

3. Фитнес - 85 РјРёРЅ; 273 ккал

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день +

2) кардио +

3) крутить РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день +

Отчет за 4 мая:

1. Соблюдение КК - 1440 калории

2. На ночь - не ела

3. Фитнесс: 65 минут, 288 калорий

4. Пробежка 1 час - (бегала только 15 минут, потом 40 - быстрым шагом)

Упражнения 1 час -

8 стаканов воды +

Отчет за 3 мая

Ккал 1613 ккал

на ночь-не ела

Фитнесс нет

силовые да

растяжка да

бодифлекс нет

Отчет за 3 мая

1. РљРљ - 1235

2. На ночь - не ела

3. Фитнес - 45 мин; 232 ккал

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)

1) 8 стаканов воды в день +

2) кардио +

3) крутить обруч 15 минут в день +

Отчет за 3 мая:

1. РљРљ - 1455

2. На ночь не ела

3. Фитнесс - 54 мин, 336 ккал

4. - Выпивать 8 стаканов воды в день +

     - Кручить РѕР±СЂСѓС‡/крутиться РЅР° РґРёСЃРєРµ РЅРµ менее 30 РјРёРЅ РІ день +

     - Ухаживать Р·Р° лицом/волосами +

Отчет за 3 мая.

1.РљРљ - 1217

2. РќР° ночь - РЅРµ ела 

3. 33 мин - 177 ккал

4. РІС‹РїРёРІР°С‚СЊ РјРёРЅРёРјСѓРј 4 стакана РІРѕРґС‹ +

ходить не менее 30 мин в день +

2 раза в неделю силовые и 3 раза аэробика + и силовые,и аэробика

Отчет за 3 мая:

1. РљРљ - 1221

2. на ночь не ела

3. пресс 25 раз,танцы

20 РјРёРЅСѓС‚,100 кал 

4. 30 мин ходьбы -;контрастный душ +;25 раз пресс+

Отчет за 3 мая:

1. КК - 280 (только не убивайте меня, пожалуйста)

2. на ночь не ела

3. пресс 7 подходов по 10 раз + 5 по 15 раз.

   РѕС‚жимания 1 РїРѕРґС…РѕРґ 20 раз

4. уголь +; пресс +; прогулка +.

03.05

1. РљРљ - 1384

2. на ночь не ела

3. обруч 30 мин, 150 калорий

4. обруч +, обливания +, ванны -

Отчет за 3 мая:

1. Соблюдение КК - 1406

2. На ночь - не ела

3. Фитнесс: 30 минут бег ,353 калории

4. 2 литра воды +

круг,пресс+

для тела +

Отчет за 3 мая:

1. Соблюдение КК - 1303 калории

2. На ночь - не ела

3. Фитнесс: 135 минут, 506 калорий

4. Пробежка 1 час +

Упражнения 1 час +

8 стаканов воды +

Отчеты подаются каждый день в следующей форме:

Отчет за ... (число, месяц)

1.Соблюдение КК (писать дневную калорийность)

2. На ночь - ела/не ела

3. Фитнес - минуты, калории

4. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)