Что-то я сегодня так устала... Практика + тренировка по такой жаре... Хотя в этом есть и положительные стороны: крепче буду спать

Решила сегодня измерить свои объемы Конечно, позорно много, но по сравнению с тем, что было 2 месяца назад, когда я пришла на Дион, это уже прогресс

�так:

Талия была 74, сейчас 65 см.

Бедра были 105, сейчас 99 см.

Грудь, слава богу, уменьшилась только на 1-2 см.

С завтрашнего дня никаких куриц и т.д.!!! Надо иметь хорошую мотивацию...

Что ж такое-то!!! Опять сорвалась!!! Чертова курица-грильЗачем мама ее принесла, а я в это время сидела на кухне?

Проснулась, выпила чашечку кофе , сделала упражнения. Теперь варю РЅР° завтрак 2 яйца...

Как избавиться от лишнего жира? Для этого нужно начать жить по-новому!

Что за аврал? Откуда паника?

Ах, вот в чем дело: вы хотите избавиться от лишнего жира! Почему-то всякий раз это нужно сделать быстро - за считанные недели, а то и дни. �так, вам нужен расчерченный на квадратики пресс, и поскорее! Что же, мы сможем вам помочь. Дельными советами. � хотя многое зависит от исходного количества жира, нависающего над резинкой ваших трусов, поверьте, первые перемены вы увидите в зеркале уже через 7-10 дней. Слушайте, в повседневный образ жизни вам предстоит внести ровно 30 совсем незначительных изменений. Да-да, разве трудно начать есть на завтрак овсянку? �ли выпивать перед сном немного казеина? Однако если вы последуете всем нашим рекомендациям, вам придется полностью перекроить свой образ жизни. Надеемся, что дорогу назад вы забудете навсегда!

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕН�Я

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШК� КОФЕ. Кофеин - это проверенный "жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Однако не вздумайте положить в кофе сахар или влить сливки! Тогда вы все испортите! Сахар и жиры сливок блокируют сжигание жира! Кстати, вместо кофе вы можете принять таблетированный кофеин (200-300 мг). � ни в чем не сомневайтесь! Эффект кофеина доказан научно!

2) ПР�М�ТЕ ПЕРЕД КАРД�О ВСАА � КАРН�Т�Н. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Чтобы уберечься, примите 5 г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Одновременно примите карнитин. Он помогает сжиганию жира и повышает уровень гормона тестостерона, который тоже сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРД�О ДО ЗАВТРАКА. Во время ночного сна организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио становится подкожный жир. Как раз по этой причине отдача утреннего кардио крайне высока! Правда, чтобы успеть на работу вовремя, вам придется встать на полчаса раньше. Однако эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ �НТЕРВАЛЫ. На заре эпохи Купера под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали другое кардио - интервальное. Допустим, минуту вы бежите быстро, потом еще минуту быстро идете. Такое чередование темпа имеет поразительно высокий жиросжигающий эффект! Судите сами, ученые взялись сравнить результат полугодового курса аэробики. Первая группа испытуемых практиковала обычный высокоинтенсивный бег, а другая - интервалы. Так вот, атлеты из второй группы сожгли в 9 раз больше жира! Проводите утреннее кардио, разбивая 25-минутную сессию на минутные интервалы: минута спринта, затем минута быстрой ходьбы.

Р—РђР’РўР РђРљ

5) ЕШЬТЕ НА ЗАВТРАК ЯЙЦА. После кардио следует хорошенько перекусить. � тут нет ничего лучше куриных яиц. Желток содержит полезные жиры и лецитин, которые помогают росту мышц, улучшают работу мозга и ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтков используется организмом как "сырье" тестостерона, который еще называют "гормоном жизни". Стоит подчеркнуть, что жиры куриного яйца сразу же расходуются на нужды энергообеспечения. Организм не откладывает их впрок. Энергетический потенциал яиц очень велик. Ученые установили, что прием яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на четверть! Чтобы этот эффект проявился в полной мере, диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 цельных яйца плюс 2-3 яичных белка. Что же касается яичного холестерина, то прием только одного яйца повышает его уровень сразу на 640 мг. � все равно яиц не нужно бояться. Как известно, холестерин бывает "плохой" и "хороший". Так вот, исследователи выяснили, что ежедневный прием яиц не приводит к повышению уровня " плохого" холестерина, который связывают с болезнями сердца.

6) МЕДЛЕННЕЕ! РљСЂРѕРјРµ СЏРёС† вам следует съесть Р·Р° завтраком С‚.РЅ. "медленные" углеводы. РњС‹ рекомендуем 2 тоста РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или тарелку РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Дело РІ том, что "медленные" углеводы перевариваются медленно, Р° потому РЅРµ повышают уровень РіРѕСЂРјРѕРЅР° инсулина. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ отвечает Р·Р° отложение жира РїСЂРѕ запас. Чем меньше Сѓ вас РІ РєСЂРѕРІРё инсулина, тем меньше шансов обзавестись лишними килограммами. Р�нсулин ‒ РїСЂСЏРјРѕР№ стимулятор углеводного обмена. Если инсулина мало, то углеводный обмен замедляется, Рё организм начинает использовать РІ качестве источника энергии подкожный жир. Это спасает гликоген РІРѕ время тренировки. Как известно, восстановление сводится Рє восполнению запасов гликогена. РќСѓ Р° если гликогена потрачено мало, восстановление ускоряется. Р’ итоге тренировочный драйв повышается. Зерновые вдобавок содержат немало клетчатки, Р° РѕРЅР° помогает сжигать жир Рё подавляет аппетит.

7) ПОЛОВ�НКА ГРЕЙПФРУТА. За завтраком вам следует съедать половинку грейпфрута. Его сок "умеет" сжигать" жир! Ученые сравнили потерю веса в двух группах испытуемых. Члены одной группы трижды в день съедали по половинке грейпфрута. В итоге за 3 месяца они "сожгли" на 1,5 кг жира больше, чем члены другой группы! Эффект грейпфрута связан с его способностью понижать уровень инсулина и высоким содержанием "жиросжигающего" витамина С.

2-РћР™ Р—РђР’РўР РђРљ

8) ЕШЬ ОВСЯНКУ. Через пару часов после первого завтрака приходит черед второго. Дело в том, что принимать пищу вам нужно часто, через каждые 2-3 часа. Зачем? Такой режим питания ускоряет все процессы в организме, включая сжигание жира. Так что, если хотите похудеть быстро, извольте питаться 6-8 раз в день. Вот тут следует снова поесть овсянки. В ней много клетчатки, которая снижает секрецию инсулина. Помните, вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде. Никаких подсластителей и ароматизаторов!

9) НЕМНОГО ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя считать полноценным, если меню не содержит протеин. Дополните овсянку домашним сыром. Это замечательный продукт! На одну чашку сыра приходится не менее 28 г белка! Причем, это полезнейший белок казеин! Он ускоряет рост мышц и снижает аппетит. Выбирайте низкожирные сорта домашнего сыра, которые содержат не более 1% молочных жиров.

10) БОЛЬШЕ ВОДЫ! В промежутке между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. �сследования показали, что такой прием ускоряет метаболизм (а значит, и сжигание жира!) на 25-30%. Причем, эффект длится не менее часа! � наоборот, дегидрация (нехватка воды) замедляет жиросжигание. Уделяйте приему воды самое серьезное внимание! Речь о простой воде без красителей, сахара и ароматизаторов.

ПОЛДЕНЬ/ТРЕН�НГ

11) ПЕРЕД ТРЕН�РОВКОЙ полезно принять экстракт зеленого чая. Он содержит сильнейшие натуральные "жиросжигатели": кофеин и катехины. Что же касается самого зеленого чая, то в нем слишком мало того и другого. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, вы можете принимать экстракт не только перед тренингом, но и еще дважды в день: утром и вечером. Разовая доза составляет 500 мг экстракта. Принимают ее до еды.

12) РАЗМ�НАЙСЯ! Конечно же, вы делаете перед тренингом разминку. Она наверняка включает растягивающие и разогревающие упражнения. Однако на этапе сжигания жира такую разминку стоит заменить короткой кардио-сессией на велоэргометре. Разминочный эффект тот же, зато за 10-15 минут вы сожжете не меньше 150 лишних калорий! Ну а чем выше суточный расход калорий, тем веселее "горит" жир!

13) ТРЕН�РУЙСЯ �НАЧЕ! Вашу силовую тренировку тоже следует подчинить задаче сжигания дополнительных калорий. Понятно, что вам нужно сосредоточиться на крупных мышечных группах. Тренинг больших мышц расходует больше энергии, чем тренинг тех же рук. Одновременно стоит отказаться от легких изолированных движений на блоках и в тренажерах. Основу комплексов должны составлять тяжелые базовые движения со штангой и гантелями. К примеру, приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Да и всю методику тренинга следует поменять. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то теперь вам предстоит перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если времени не хватает, поступите так: в один день тренируйте грудь, спину, дельты и ноги, а в другой - руки, икры и пресс. На каждую мышцу делайте по 1-2 упражнения по 3-5 сетов в каждом. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕН�РУЙСЯ ТЯЖЕЛО! Завсегдатаи тренажерного зала скажут вам, что упражнения нужно делать в многоповторном режиме. Так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука установила, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые базовые движения в режиме 4-6 повторов. Больше того, "раскрученный" таким тренингом метаболизм сохраняет инерцию и остается высоким еще несколько часов после тренировки.

15) КОРОЧЕ ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМ�. Казалось бы, если вы практикуете тяжелый малоповторный тренинг, между сетами вам нужно отдыхать долго - 3-5 минут. Нет, отдыхайте не дольше 30 секунд, в крайнем случае, минуту. Вы наверняка спросите, как быть с восстановлением? В полминуты никак не уложиться! Вот тут нужно применить следующую хитрость: упражнения на разные мышечные группы следует выполнять поочередно. Допустим, сегодня вы тренируете грудь и спину. Сделайте сет упражнения на грудь, потом чуть передохните и сделайте сет на спину. Потом опять передохните и вернитесь к упражнению для груди... Так что, пока одна мышца работает, другая будет отдыхать. Вы обязательно успеете восстановиться!

16) УДЛ�Н� СЕТЫ! Сжечь больше калорий означает сделать больше работы за короткий промежуток времени. Вот тут как раз и отыщется место Принципам Уайдера, в частности, ступенчатым сетам и сетам "отдых-пауза". После 6 повторов уменьшите вес на 10% и продолжите сет до "отказа" (ступенчатый сет). �ли отдохните 15-20 секунд и сделайте с тем же самым весом еще несколько повторений до "отказа" (отдых-пауза).

ПОЛДЕНЬ/ПОСЛЕ ТРЕН�НГА

17) ВРЕМЯ "БЫСТРЫХ" УГЛЕВОДОВ. Такие углеводы считаются вредными, поскольку вызывают взрывную секрецию инсулина. Однако сразу после тренировки нет ничего полезнее "быстрых" углеводов. Дело в том, что истощенные тренингом мышцы остро нуждаются в сахаре. Только "быстрые" углеводы способны доставить их немедленно. � высокая секреция инсулина тут не помеха. Наоборот, инсулин помогает сахару быстрее проникнуть внутрь мышечных клеток. Быстрое восполнение потраченной энергии ускоряет последующий мышечный рост. Ну а чем больше ваши мышцы, тем больше они расходуют калорий. Если у организма нет лишних калорий, то нет и лишнего жира.

18) ВЫПЕЙ ПРОТЕ�Н. После тренировки вашим мышцам нужен протеин. Натуральный протеин усваивается медленно, так что лучше выпить коктейль из сывороточного белка. Он является чемпионом по скорости усвоения. Коктейль должен содержать не менее 20-40 г такого белка. Научные исследования показали, что прием сывороточного белка в больших количествах (взамен других видов протеина) приводит к потере жировых отложений.

19) ПР�М� КРЕАТ�Н. Эта добавка повышает силу мышц, однако у нее есть и другое не менее полезное свойство. Если вы принимаете креатин на фоне силовых тренировок, то он ускоряет метаболизм. В итоге суточные энергозатраты вырастают минимум на 100 калорий.

20) СЪЕШЬ ОРЕШК�! В перерыве между послетренировочным приемом пищи и ужином съешьте пригоршню орехов. Они содержат жиры, которые подстегивают метаболизм жиров, т.е. облегчают их усвоение и утилизацию. Как раз по этой причине народы, в рацион которых входят орехи, отличаются низкой статистикой ожирения.

ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. За ужином нельзя съедать много. Это незыблемое правило похудения. Выручить могут овощные салаты. Они малокалорийны, зато объемны. Большая миска салата дает иллюзию наполненного желудка без угрозы жировых отложений. Если съесть салат в качестве закуски перед основным блюдом, общее потребление пищи сокращается на 12%. В салат полезно добавить измельченные орехи и бобы. Всякие салатные соусы из супермаркета под полным запретом. Если всерьез хотите похудеть, заправляйте салат только лимонным соком или уксусом.

22) ЕШЬ НА УЖ�Н РЫБУ. Рыба содержит жиры семейства омега 3, которые ускоряют метаболизм жиров, т.е. помогают худеть. Ученые сравнили результат программы похудения в двух группах. Меню одной из них включало ежедневное рыбное блюдо. Так вот, испытуемые этой группы сбросили на 2 кг больше жира. Во второй группе рыбу ели только раз в 2 недели. Помните, что жарить рыбу на сковороде нельзя. Только на гриле!

23) ПОЛЬЗА БРОККОЛ�. Этот овощ словно специально выращен природой для тех, кому нужно похудеть. Капуста брокколи содержит много кальция, который улучшает обмен жиров, много витамина С, известного природного "жиросжигателя" и много хрома, стабилизирующего секрецию инсулина. К тому же в брокколи море клетчатки. Другими словами, капуста брокколи - это идеальный продукт для ужина. Сервируйте ею отварную или жаренную на гриле рыбу.

24) МОЛОКО НА УЖ�Н. Удивительно, но молоко помогает похудеть. Понятно, низкожирное. Ученые связывают это с высоким содержанием кальция в данном продукте. Кальций усиливает расщепление жиров. К тому же молоко содержит много протеина, который будет совсем не лишним в течение 8-часового сна. Выбирайте молоко, содержащее не более 1% жиров.

25) ФРУКТЫ РќРђ ДЕСЕРТ. Если вам нестерпимо хочется сладкого, даже РЅРµ смотрите РІ сторону тортов Рё пирожных. Кремы десертов включают РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество "жирных" калорий Рё вредный "быстрый" сахар. РќР° десерт РІС‹ можете съесть только фрукты. Самое полезное ‒ съесть грейпфрут. Если же его РІРєСѓСЃ заставляет вас морщиться, замените грейпфрут яблоком. Кстати, яблоко - это кладезь витаминов-антиоксидантов Рё микроэлементов. Рђ РІРѕС‚ калорий РІ яблоке РјРёРЅРёРјСѓРј.

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ, После ужина обязательно прогуляйтесь. Даже если у вас нет собаки. Выберите дистанцию, которую вы сможете преодолеть умеренным шагом за 30 минут. Такая прогулка будет полезной после ужина: переваривание пищи пойдет быстрее. К тому же прогулка означает дополнительную растрату калорий. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы "случайно" съели много. Правда, в этом случае ее стоит удлинить до 45 минут.

ПОЗДНО НОЧЬЮ

27) Н�КАК�Х УГЛЕВОДОВ! Да, важно знать, что НУЖНО делать. Однако не менее важно знать, чего ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Так вот, как бы сильно вас ни терзал ночной голод, после ужина углеводы есть запрещено. Все они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение - поздняя тренировка. В этом случае нужно поступить по известному вам правилу - съесть" быстрые" углеводы.

28) ПРОТЕ�Н МОЖНО! Прямо перед сном вам следует выпить протеиновый коктейль. Это идеальная еда на ночь, поскольку в протеиновых продуктах нет ни жиров, ни углеводов. Если говорить о конкретном источнике протеина, то сыворотка решительно не подходит. Она усвоится за минуты, и остаток ночи вы проведете в муках голода. Вам нужен казеин. Это самый "медленный" протеин на свете. Его усвоение растягивается на многие часы. В итоге ваши мышцы не пострадают от ночного катаболизма. К тому же, казеин помогает сжиганию жира.

29) ПР�Н�МАЙ ZMA! Эта добавка включает цинк, микроэлемент, которого нам всем недостает в питании. Американские ученые обследовали десятки тысяч спортсменов, и у большинства обнаружили дефицит цинка в организме. Наверняка, и вы не являетесь исключением. Зачем нам цинк? Этот микроэлемент играет ключевую роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка автоматически означает слабый рост мышц. Принимайте добавку на голодный желудок за полчаса-час до сна. Стоит подчеркнуть, что помимо цинка продукт содержит микроэлемент магний. Он повышает усвоение цинка организмом.

30) СП� ВДОВОЛЬ! Нехватка сна приводит к снижению секреции всех анаболических гормонов, включая тестостерон. Вдобавок, замедляется метаболизм, а вместе с ним и жировой обмен. Ученые считают, что культурист должен спать не меньше 7-8 часов. Любопытно, что спать много тоже вредно. Сон свыше 10 часов приводит к тем же плачевным изменениям гормонального фона

Вчера нашла в одном из дневников статью. почитала, вдохновилась, сегодня пробую выполнять хоть что-то оттуда.

Вчера был первый день практики по ландшафтоведению. Вместе с преподавательницей сачканули и были только на 2 точках Суббота же, как-никак

Сегодня (вернее, уже вчера) сдала первый экзамен - зоологию. На пятерку!!! � поэтому решила устроить себе "разгрузочный" день - есть все, что захочу. За день только позавтракала, 2 раза пила чай (не была дома с 8 утра до 11 вечера). зато когда пришла, наелась вволю Сегодня на практике и завтра-послезавтра на тренировках все сгоню

Привет, Lukovichka! Поверь, это только так кажется. На самом деле фигура только в верхней половине тела нормальная (благодаря тому, что каждый день качаю пресс и пузико исчезло). А попа огромная и бедра жирные...

Привет, МаргоБеспардонно так влезла РІ  твой дневничок, СЃРѕСЂСЂРё :) Посмотрела фоточки Рё РІРѕР·РЅРёРє РІРѕРїСЂРѕСЃ: Р° зачем тебе худеть? РўС‹ Р¶ Рё так стройняшка-красотулька :)

ураааааааа!!! все зелененькое)))))))))))))))

мой отчет за сегодня:

завтрак

[?] Творожная запеканка 18%, 150.0×грамм 359 58 10 13

[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6

Всего за завтрак: 479 67 17 18

ланч

[?] Клубника, необработанная, 500.0×грамм 160 38 2 3

Всего за ланч: 160 38 2 3

обед

[?] Курица отварная , 100.0×грамм 244 0 17 23

[?] РЎСѓРї, куриный бульон, консервированный, концентрированный, 500.0×грамм 155 4 5 22

[?] Хлебцы РљРђРџР�РўРђРќ ХЛЕБЦОВ, 9.0×грамм 27 5 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2

[?] Бананы, необработанные, 150.0×грамм 134 34 0 2

Всего за обед: 607 51 23 49

ужин

[?] Котлеты куриные, 100.0×грамм 222 14 10 18

[?] Макароны отварные, 50.0×грамм 49 10 0 2

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

Всего за ужин: 295 28 11 21

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1541 184 52 92

спасибо огромное Диме за то, что показал начальные приемы рукопашного боя(а то ходят всякие озабоченные дядечки). Спасибо �лье за то, что был моим "подопытным кроликом" � за то, что он мой тренер � просто за то, что он есть в моей жизни

Сегодня не выдержала, плюнула на зоологию (а завтра экзамен) и побежала на тренировку. Естественно, если милый позвал, я сразу же как собачка на задних лапках В итоге в полодиннадцатого приехала домой, надо еще выучить 4 вопроса, сходить в душ и помыть голову...

Завтра первый экзамен...

Тренировка сегодня была какая-то напрасная... Без моего тренера, без оружия... Одна физуха (бег, растяжки и т.д.)...

Дайте мне кто-нибудь мощного морального пинка!!! Никак не могу прийти в обычное питание после недели без Диона на практике в лесу

В весах я уверена, потому что у брата они показывали 72, у подруги позже 71. Может, так кажется из-за роста? Я жирафик со своими 178 см.

Практика университетская. Учусь на географии со специализацией туризм. Вот и была практика по технике туризма на озере Бакланово (у нас в Смоленской области, в национальном парке "Смоленское Поозерье"). Каждое лето практики по разным предметам, очень интересно. Жаль только, что сессия с практикой затягивается до конца июля, отдыхать остается месяц с небольшим.

Завтра вот пойдем делать отчет по этой практике и получать по ней зачеты.

Да, наверное это из-за роста, но все равно хорошо выглядишь ))) Клевые у вас практики!!! � не расстраивайся из-за короткого отдыха, это же тоже отдых. Вот у нас тоже укарачивались каникулы из-за практик, но эти практики в темных кабинетах были или на заводах ))) У вас одназначно больше похоже на отдых и каникулы ))

свои фотки скину позже, я на других фотиках

Берег Мертвого озера. Красотища!!! Жаль, что фотик разрядился после этой фотки...

Каждый день к нам приплывала эта утка. Наверно, все туристы ее подкармливают.

вот наш лагерь

Бакланово встретило нас неприветливо: низкими тучами и холодным дождем, под которым ставили палатки. Это где-то часа 2 дня.

Я в университете утром перед отъездом на практику (я слева)

В весах я уверена, потому что у брата они показывали 72, у подруги позже 71. Может, так кажется из-за роста? Я жирафик со своими 178 см.

Практика университетская. Учусь на географии со специализацией туризм. Вот и была практика по технике туризма на озере Бакланово (у нас в Смоленской области, в национальном парке "Смоленское Поозерье"). Каждое лето практики по разным предметам, очень интересно. Жаль только, что сессия с практикой затягивается до конца июля, отдыхать остается месяц с небольшим.

Завтра вот пойдем делать отчет по этой практике и получать по ней зачеты.

Кстати, надо выложить сюда фотки...

Привет,

кстати хотела сказать что по фотографии ты никак не выглядишь на 70 кг, максимум на 60... ты уверена в своих весах? )))

А что это за практика? университетская? А на кого ты учишься? А 12 кг - в гору или по равнине?

Приветик, Malya! Заходи, конечно

К сожалению, у меня нет дома весов, взвешиваюсь или у брата, или у подруги. В конце мая была 71 кг. Сейчас даже боюсь предположить, потому что сегодня вернулась с практики (были 5 дней в походных условиях), там подсчитывать БЖУ и калории было невозможно. Ела не очень много, движения было очень много (каждый день минимум по 12 км. проходили).

Можно РІ гости)))?  РљР°СЂС‚РёРЅРєР° действительно впечатляет) РЇ тоже люблю собирать пазлы))  Рђ Сѓ тебя сейчас какой вес?

Кстати, по этой картинке я собрала паззл на 1500 кусочков

а сейчас просто картинка, радующая душу:

РЈСЂР°!!!

Во-первых, я сегодня опять во всех коридорах зелененькая

Р’Рѕ-вторых, Р�люшка такой...  Обожаю его захваты, РєРѕРіРґР° РѕРЅ прижимает меня Рє себе

В-третьих, завтра опять увижу его на тренировке

Вот такой я счастливый человечек Пойду пить чай

Доброе утро!!!

вот такая мотивашка