еще сегодня скачала и позанималась по программе Джиллиан Майлс-понравилось нереально)))

уложилась РІ РљРљ, правда СЃ белками недобор, Р°  жирами перебор- этовсе РёР·-Р·Р° СЃРѕСЃРёСЃРѕРє((

ежечасная маленькая гимнастика дает свои плоды-целый день ела сладкое,а на весах-отвесик))))

сегодня гоночки начались,хочу победить))))воть)))

содрала без спросу у Юли)))

Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и бюджетный способ для женщины быть в форме. Весна наконец-то вступила в свои права, и сейчас самое время достать кроссовки, спортивный костюм и отправиться в ближайший парк на пробежку.

Бегать можно "соло" и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако, если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Проблема первая: рано подняться в рабочий день

Его легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится, и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Проблема вторая: настроиться

Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. Пока бежите, отрешитесь от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых трудностей. Вы наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помните, сначала настрой, потом - техника!

�так, проблема третья: научиться бегать технично

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Никто не требует от вас безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джогинг (от англ. Jog) - оздоровительный бег трусцой.

Бег трусцой - это отличная аэробная тренировка.

* Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности.

* Укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.

* Повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией.

Начните тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный.

На первом этапе вы бежите медленно, "нога за ногу", чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега.

Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Не забудьте про дни отдыха. Бегите как "бежится"- легко, расслабленно, непринужденно. Начните с такого темпа, при котором вы можете свободно поддерживать разговор. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу.

Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.

Проблема четвертая: найти идеальную "беговую" дорожку

Где только люди не бегают: и по коридорам, и по лестницам, и по стадионам, и по улицам, и по паркам. Если вы твердо решили, что будете бегать, очень важно заранее наметить маршрут. В выходной день, гуляя или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы - словом, те места, где машин поменьше, а природы побольше.

Проблема пятая: с кем пробежаться

Если вы, конечно, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Проще имеющим собаку, которую все равно надо выгуливать, а заодно можно заняться своим здоровьем. Однако если у вас нет собаки, позовите друзей или любимого - не исключено, что это поможет вам стать ближе. Ну а если в лице живых существ вы не найдете моральной поддержки, вооружитесь плейером. Любимые мелодии несомненно станут лучшими энергетиками.

Проблема шестая: что одеть на пробежку

Чтобы утренний бег был по-настоящему приятен, необходимо иметь удобную одежду. Продумайте, в какой одежде выходить на пробежку, и если ее нет, купите себе новый спортивный костюм и - самое главное - удобную обувь. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обратите внимание на надпись "беговая модель". Носки могут быть и хлопчатобумажными и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка - только из натуральной ткани. � обязательно приготовьте все это с вечера. Все до мелочей! �наче пробежка начнется с мучительных сборов, и настроение будет испорчено.

�, наконец, проблема седьмая: сохранить мотивацию и что делать, если пробежаться не удается

Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т. е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут). Можно завести спортивный дневник и подсчитывать все набеганные километры. Думайте в таком духе: "Когда я выйду на МОЮ пробежку, все будут завидовать мне. Я, красавица, посвящаю полчаса своему здоровью и красоте". � ни в коем случае не так: "Я, хоть и уставшая от офисных будней, стиснув зубы, истязаю себя спортом, как велено в модных глянцевых журналах". А если пробежаться сегодня вам не удается (простуда, на улице проливной дождь или накануне вы вернулись домой за полночь), не стоит мучиться. Наверстаете на следующий день!

да уж,давненько я тут не бывала((а как результат-сброшенные кг вернулись(((пока хоть без пленных

вовремя спохватилась.вот мои планы,решилась взяться за себя с новыми силами и рвением!!!!

1.КК+БЖУ+вода

2.маленькая ежечасная зарядка минимум 10 раз в день

3.перед душем сухой массаж, в душе-контрастные обливания на проблемных участках

4.силовые+прогулка+30 минут танцев в день+15 минут бодифлекса по утрам+20 минут обруч

5.массаж чудо банкой с а/ц маслом, потом в пленку,теплые штаны и на стадион-бегать,бегать,бегать!!!(это буду в жизнь воплощать только тогда,когда диплом допишу)

6.крема и масла для тела-кожу надо холить и лелеять

7.курс обертываний на дому (глина,эфирное масло,корица)

везет вам, лето в самом разгаре, есть не хочется...а у нас как Ледниковый период настал..холодно, дождь, мрачно..а уже середина мая..

Привет, Таня, когда взвешиваешься надо еще учитывать время твоего цикла КД. Так как во второй половине цикла организм начинает набирать воду и привес бывает до 2 кг. А после КД сразу видешь отвес. У меня так и бывает, 2 недели затишья, КД, а потом что не день то радость. Так что не расстраивайся, в этом деле главное терпение)))

сенгодня целый день на ногах,на фитнес,наверно,сил не останется,про ежечасную гимнастику даже и не вспомнила толком)))начну с завтра)))сейчас надо еще с Настей погулять,приготовить,по есть,т.к. сегодня в основном одни фрукты и вода-жара и есть не хочестя)))а в КК надо укладываться))правда не понимаю как с таким количеством фруктов уложиться в углеводы и набрать белки?

билась,билась,а отвес нулевой((((,ничего!!!!в бой с новыми силами!!!!

да....сегодня я собой довольна))))))

уложилась в КК,тренажерка,сауна)))обертывание))мммм.щас еще силовые доделаю)))

еще подружка рассказала по чудо гимнастику,там несколько упражнений,которые нужно повторять каждый час,говорит,что ощутимый результат уже через дня два)))

Сейчас диетологи многих стран советуют нам употреблять достаточное количество клетчатки. Ежедневная рекомендуемая норма составляет от 35 до 50 граммов. К сожалению, большинство из нас не съедают даже и 15 граммов.

Для того, что бы употреблять необходимое количество клетчатки нужно съедать:

- не менее 3 фруктов в день;
- не менее 3 порций (примерно по 100 мл. каждая) овощей в день;
- не менее 4 порций хлеба из муки грубого помола, круп, коричневого риса, овсянки;
- несколько раз в неделю обязательно употребляйте: фасоль, горох, кукурузу или сою.

Наши предки, например, употребляли от 35 до 60 граммов клетчатки в день. �х источником клетчатки в основном служили орехи, зерновые культуры и ягоды. В наши дни таким основным источником являются фрукты и овощи.

150 РјР». апельсинового СЃРѕРєР° – 0.5 РіСЂ.
1 свежий апельсин – 2 РіСЂ.
1 чашка свежей малины – 9 РіСЂ.
1 ломтик белого хлеба – 0.5 РіСЂ.
1 ломтик ржаного хлеба – 1 РіСЂ.
1 ломтик отрубного хлеба – 1.5 РіСЂ.
1 чашка СЃСѓС…РѕРіРѕ завтрака РёР· цельной РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё Рё пшеничного крахмала – 1.6 РіСЂ.
1 чашка хлопьев РёР· отрубей – 6 РіСЂ.
1 чашка 100% отрубной каши – 26.4 РіСЂ.
1 чашка белого СЂРёСЃР° – 1.5 РіСЂ.
1 чашка коричневого СЂРёСЃР° – 5 РіСЂ.
1 чашка плова РёР· коричневого СЂРёСЃР° Рё чечевицы – 6.4 РіСЂ.
1 чашка РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ СЃСѓРїР° СЃ лапшой – 1 РіСЂ.
1 чашка РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ или РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ СЃСѓРїР° СЃ овощами – 5 РіСЂ.
1 чашка СЃСѓРїР° СЃ фасолью – 8 РіСЂ.
2 чашки кочанного салата – 1 РіСЂ.
2 чашки салата-латука – 2.4 РіСЂ.
1 чашка салата-латука Рё 1 чашка РјРѕСЂРєРѕРІРё – 4.8 РіСЂ.

РќРµ лишайте СЃРІРѕР№ организм продуктов, богатых клетчаткой, разнообразьте СЃРІРѕР№ рацион питания – Рё вам РЅРµ придется беспокоиться Рѕ лишних килограммах.

пытаюсь пить воду,погода благоприятствует этому))))правда не диплому)))если глину куплю-сделаю обертывание)))

Привет, Танюшка!

А я сегодня воду пить забывала!! Но организм то требует, поэтому пришлось бежать во время ленты за очередной бутылкой

все не так уж и страшно)))только не добрала углеводов и белков и перебрала жиров)))а еще весь день дома не была,приехала простаяла у плиты,а сейчас диплом,диплом,диплом!!!Д�ПЛОМ!!!!!!!!!!!!!!!

безумноы какой-то день)))налопаоась мороженого,ща КК посчитаю и упаду в обморок(((

сегодня продуктивный день,СЃРѕР±РѕР№ горжусь,хочу  что Р±С‹ уторм весы показали хотя Р±С‹ 69,аааааааааааааа!!!!долбанные выходные!!!!отожрала 2 РєРі,которые Р·Р° первую неделю  РіРѕРЅРѕРє скинула

1. КК и БЖУ почему-то белков не добрала))

2.водичка еще 2 стаканчика я за вечер осилю перед компом-то)))

3.бодифлекс,обруч и прогулка--каждый день.щас заматаюсь из бадифлекс с обручем)))

4.массаж чудо банкой-ДА

5.пн,ср,пт-кофейный скраб

6.вс,чт,сб-обертывание глиной и карицей

7.сахару-нет ДА

8.про позитив и негатив))) в целом нормальный день,как день,от дочурки сплошные радости))пойду обертываться)))

конечно заходи!!!!я только за буду))))

а про фрукты и овощи -я больше овощами догонять стараюсь-огурчики,помидорчики,капусточка...мммм....

сегодня в честь праздника устрою себе внеплановое обертывание.....прям жду-нежождусь вечера)))а сейчас за силовые,одеваться и с детём гулять))

С праздником весны и свободы!

Привет)))

Добавила тебя, буду частым гостем )))если не против, конечно...

спасибо за совет со слив. маслом! честно говоря, уже месяц его не ела...не знаю даже, почему...просто не покупала...стоит бутылка оливкового, кот постоянно в салаты добавляю, а о сливочном как-то забыла..

а с фруктами действительно не так и сложно...по 5 штук в день тоже не очень получается, ведь и яблоко большое больше 100 ккал содержит, но 2-3 в день точно! Сейчас все больше на яблоки, бананы и ананасы налегаю...хотя последние 2 не очень то и для диет рекомендуют...

как-то все у меня беспорядочно,надо бы планчик придумать)))

1.разумеется КК и БЖУ

2.водичка

3.бодифлекс,обруч и прогулка--каждый день

4.массаж чудо банкой

5.пн,ср,пт-кофейный скраб

6.вс,чт,сб-обертывание глиной и карицей

7.сахару-нет

8.про позитив и негатив)))

как говориться было у меня головокружене от успежов и с таким трудом отвыеванные кг-шки вернулись,взяв пленных уже придумала меню на завтра,если в КК не уложусь буду догоняться обезжиренным творогом

дневник вести тоже оказвается дело не из легких.эффект после вчерашнего обертывания сегодня как говорится на лицо,вернее на ляхи))))решила,что дорогущие крема-фигня полная)))глина и корица-это ваще вещь)))сегодня я умница,правда не дотянула по калориям,значит сегодня будет день пониженной калорийности)))АААААААААААААААААААА!!!!-2 кг))))интересно на долго?

отчитаться оказывается сегодня надо)))

эх,с утра овсянка с яблоками,рыба жаренная и хлеб себе можно позволить.

нахомячилась))хотела уборку сделать,а воды-то и нет дома(((завтра по весу и объемам отчет в гоночках)))за объемами я слежу,а вот с весом пока никак-весов-то инет)))

как коряво написла)))просто все татары кроме я)))

надо еще Рё над СЂСѓСЃСЃРєРёРј поработать,Р° еще Рё диплом писать,Р° еще......дел РјРЅРѕРіРѕ,времени мало-как  всегда))))

Даша,спасибо за совет,ноя ведь нижнюю границу не опускала,я просто решила так себя смативировать держаться в середине начального коридора,да и спорт у меня не очень-то активно,правда засовляю себя по лестницам не ходить,а бегать)))

да уж,Юль,мне бы в эти джинсы влесть для начала))))

Таня, РЅРµ Р·СЂСЏ Дион дает такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, СЏ так понимаю РѕРЅ Сѓ тебя 1250-1500! если занимаешься спортом, то нужно больше еды!! Р° то вес  может потом остановится!! Сѓ меня вес пошел РІРЅРёР· спустя 2,5 недели! РІСЃРµ будет хорошо!!

Ты что не любишь фрукты? Мне кажется фрукты и овощи- это самое простое. А вот заставить себя заниматься спортом сложнее.

надо вот еще каим-то чудным образом научить себя фрукты есть))))

Тань, Молодец, что завела дневник! Очень дисциплинирует - проверено на мне-лентяйке :))

Ну а с таким настроем и комплексным подходом результатов не долго прийдется ждать! Уже на второй неделе почувстуешь, что джинсы висят..Главное все делать правильно и регулярно. Ну а гоночки еще больше мотивируют!

Успехов тебе! � заходи в гости тоже;)

с водой тяжело-пробывала по часам пить-чувствовала себя собачкой Павлова-звонок-пить!звоно-пить! придумала новую уловку как зашла на кухню-пол стакана замахнула,ну или стакан,в комноту поставила пол-литровую бутылку со спротивной поилкой,сначала воду налила,потом заварила чай фруктовый,остудила и выпила через бутылку сидя за компом)))

Привет!!!я думаю,что кг-шки уходят медленно из-за того,что воды мы пьем много воды и организм ее судорожно накапливает))))

расскажи о себе что-нибудь)))какие цели)))

а мой день прошел сегодня вот так)))

1.уложилась в преждний КК,но не в новый((

2.недотянула СЃ белками,РЅРѕ РІРѕРґС‹ выпила  2 литра)))

3.и силовые и прогулка и обруч и бодифлекс-все было))) и 150 прыжков)))

4.а еще обертывание и массаж банкой,да еще и кремом намазалась-целюлит получил по полной)))

Привет! Я на дионе с 10 апреля, первый кг ушел к 1мая.Взвешиваться буду раз в неделю (люблю сюрпризы!). Обьемы уходят быстрее веса, думаю медленно,но уверенно мы доберемся до цели.

труден путь худеещего человека)))особенно,РєРѕРіРґР° РіСѓСЂСЊР±РѕР№ РёРґСѓС‚ РґРЅРё рождения,Р° тут еще Рё диплом писать надод.вобщемспала сегодня часа 3,ночью,разумеется хомячила.утром встала рано,РЅРѕ кофе сделала уже РЅРµ как обычно СЃ сахаром,Р° заменила его РЅР° корицу Рё вместо батона отрезала дарнецкий РЅР° удивление очень даже РІРєСѓСЃРЅРѕ получилось))))правда РѕС‚ масла сливочного РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться-без него кожа сохнет хоть чем ты там замажся(((.....Р°  часов РІ 11 СЏ узнала,что преподаватель РјРѕР№ заболел Рё сегодня можно было спать РІСЃСЋ ночь))))РЅСѓ хоть диплом СЃ мертвой точки сдвинулся))) Рё решила СЏ начат РєСѓСЂСЃ обертываний РёР· глины СЃ корицей..РІРѕС‚ сижу...жду..приятно греет так))))щас силовые упражнения сделаю Рё смывать РїРѕР№РґСѓ)))

запах стоит обалденный-корица и бергамот)))

а хочу я с 70 до 45 скинуть при росте 160 см.ну 45-это максимальная цифра.а так-48 и ни грамма больше)))

присоединяйтесь)))

а не завести ли мне дневничек?может,поможет))))

СЏ уже неделю СЃ небольшим  РЅР° РґРёРѕРЅРµ,соблюдаю РІСЃРµ,даже если РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° выбиваюсь,то РЅРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ Р° результатов никаких(((наверно РѕРЅРё появятся,РєРѕРіРґР° РІСЃРµ привычки РѕСЃРІРѕСЋ.Р° РїРѕРєР°,РІРёРґРёРјРѕ организм РІРѕРґСѓ накапливает.завтра появятся напольные весы,Р° для еды Р±СѓРґСѓС‚ позже РїРѕРєР° РґРѕСЂРѕРіРѕ для меня это удовольствие(((теорией вооружилась РїРѕ полной,даже закупила чудо-банок,пленки пищевой,глины Рё прочих мелочей для различных процедур.завтра испытаю обертывание РЅР° себе,надо будет отписаться)))Рё еще СЏ подумала Рё решила ,что 1500 ккал для меня многовато,пусть верхняя граница будет 1350)))