Модель тарелки

"Потом" - понятие в нашем случае растяжимое))))) Вся надежда на осень.

ну даже если не соберетесь скоро, потом по-любому съездите :)

а еще сыр адыгейский продавали там в магазинах просто наисвежайший! буквально двумя-тремя днями раньше сделанный! привозимый к нам ни в какое сравнение с ним не идет.

"Дон" вкусное, а вино кубанское местное нам не понравилось, когда ещё мы самый первый раз там были. Мы проверенное покупали. В начале сентября тоже вынашивали планы опять туда поехать, но пока это вилами на воде писано. Всё что-то мешает.

у меня друг на отдыхе подсел на местное пиво "Дон". говорит очень вкусное! а я там вино пару раз пила, кубанское не понравилось, покупала французское бордо)) а в Тамань родители друга моего в сентябре поедут отдыхать.

ооо, еще фундука привезли мешок. причем друг мой, как первобытный человек, колол его раньше молотком. или зубами))) я ему вчера орехоколку купила. удивился, что есть в природе такое удобное приспособление

Началось всё с приезда гостей. Были они у нас чуть больше двух недель, заэто время просто на себя отвлечься не было никакой возможности, зато съездили в Тамань, наплавалась хоть. Гости уехали, началась жара, спорт я совсем на минимум свела. Пили пиво вечерами)))) Живое, но однако же - пиво. Вот сейчас несколько дней уже средняя температура 25, отекать перестала.

я отдыхала очень насыщенно :) впечатлений масса, и недели хватило по большому счету, было бы две - маялись бы, а так почти всё увидели, что хотели. правда лошадей я теперь не очень люблю))) на конной прогулке мне достался самый неуправляемый конь)) бить его пятками или веточкой, чтобы ехал, было жаль, вот и плелись мы с ним в конце группы а периодически он "просыпался" и норовил удрать. поцарапанная я была, ужас просто. еле упсевала лицо закрывать, когда он в кусты нёсся, если я не успевала рулись поводьями. а уж находились мы там - вообще! рельеф местности такой интересный, сплошные подъемы и спуски. икры стали больше))) и хоть "налегке" пошастала в смысле одежды, а городе стеснялась шорты носить, даже в жару как-то все в джинсах была, а там вообще класс: купальник+парео - и вперед, на пляж!

а чем баловалась ты? вообще я считаю, что когда еда и ничегонеделание в удовольствие, то это самое главное! успеешь еще поконтролировать себя.

Ой, какие люди! как отдохнула? Баловство было, �риш, ещё какое. Ничего практически не делала. Так что-то всё пофигу было.

Наташа, привет!

как мы давно не общались! что у тебя новенького? вливаетесь в ритм здоровой жизни, а до этого что же, сплошное баловство было?

как у вас погода сейчас?

я кстати в субботу из Краснодара прилетела :) получается недалеко от тебя была!

Спасибо, Оля. Начинаем вливаться в ритм здоровой жизни.

Наташа, поприветствовать и разбавить твой желтый голубым...

Добро пожаловать в гонки и успеха!!!

Правила проведения разгрузочных дней
В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного РґРЅСЏ или серии разгрузочных дней РЅРµ стоит сразу мчаться РІ ресторан. Организм вас просто РЅРµ поймет, если РІС‹ будете обращаться СЃ РЅРёРј РїРѕ принципу «РІСЃРµ или ничего». Р’ таком случае РЅРµ исключено, что РїРѕС…РѕРґ РІ ресторан обернется частыми визитами РІ дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утором, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

� хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНР� лучше проводить, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете очень заняты – это отвлечет РѕС‚ мыслей Рѕ еде. Рђ РІРѕС‚ если планируется осуществлять разгрузку РґРѕРјР°, готовьтесь Рє сложностям: СЂСЏРґРѕРј коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного РґРЅСЏ ): если РІС‹ РІРґСЂСѓРі почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной РІРѕРґС‹ – РЅРµ менее 2,5 Р» РІ день!

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку РЅР° почки – пусть РѕРЅРё лучше работают РІ нормальном режиме.

Конечно, даже такая РјРёРЅРё-диета – маленькое испытание. РќРѕ, справившись СЃ РЅРёРј, можно получить прекрасные результаты. Рђ РЅРµ Рє этому ли РјС‹ стремимся?!

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Ничего, Женя, не знаю. Бываю тут набегами. У нас гости.

Наталька, привет!!! Как у тебя дела? Как ребятки? Ты не знаешь, что там с гоночками? Подводили итоги? � будет ли продолжение?

Признаки комфортного похудения.

В этой статье мы хотели бы коснуться очень важного вопроса - комфортного похудения. Этот наиважнейший момент положен в основу программы ДиетаОнлайн и всего сайта www.dietaonline.ru в целом.

В отличие от других похудательных сайтов и систем самоконтроля мы постарались сделать наш портал максимально простым, чётким и удобным в использовании.

Давайте скажем о тех нескольких признаках, по которым вы легко отличите насильственное и комфортное похудание.

                             РљРѕРјС„ортное                                                   Насильственное

Настроение Хорошее, приподнятое, деятельное       Сниженное, близкое Рє депрессии

Общий Рё мышечный тонус Повышен                          Снижен

Аппетит Нормальный или даже понижен                        РџРѕРІС‹С€РµРЅ

Волевые усилия, необходимые для поддержания процесса похудания Небольшие, воспринимающиеся комфортно,

 РїРѕРІС‹С€Р°СЋС‰РёРµ уверенность РІ себе

                                                                                     Очень большие, часто РЅР° грани

                                                                             срыва, приводящие Рє дискомфорту Рё

                                                                                неуверенности РІ себе Самооценка         РџРѕРІС‹С€РµРЅР°                                                    РЎРЅРёР¶РµРЅР°

Работоспособность Повышена                                             Снижена

Двигательная активность Чаще повышена                            Снижена

Жизненная активность Чаще повышена                            Чаще снижена

Отношение Рє результату Результат удовлетворяет           Результат всегда меньше

                                                                                           ожидаемого

Стойкость результата Результат стойкий           Результат кратковременный,

                                                                            быстросменяется повышением           

                                                                             веса                                

 
Почему мы так против мучений? Ведь это традиционный путь, воспетый в искусстве и в художественной литературе. Весьма популярное, между прочим, воззрение - мол, только через борьбу с собой, через преодоление инстинктов, через укрощение плоти человек может стать человеком. На всякий случай не будем отрицать все это направление как бесперспективное. Может быть, кто-то через усмирение плоти и может достичь для себя что-то полезное. Мы говорим только о похудании. � здесь мы совершенно ответственно заявляем: все эти мучения только вредят делу.

Как делать замеры

Объем груди. �змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. �змеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем РїРѕРґ коленом. Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно РїРѕРґ коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень). �змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. �змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи. �змеряют вокруг шеи по основанию.

Привет, девочки. Как вам будет комфортней себя ощущать, так и делайте: если велик соблазн, а сами знаете, что не стоит ему поддаваться, то возможно, и лучше избежать его, не имея дома сладкого. Хотя, на мой взгляд, планировщик очень помогает. Меня вот муж пивом соблазняет ( да, есть грешок), а сейчас жарко у нас, а оно холодненькое))) Поддаюсь соблазну и в коридоры вписываюсь, и наутро привесов не наблюдаю, если, конечно, без солёного обошлось. Я считаю, что всё можно, но в меру, чтоб организм, как бы это не смешно звучало, на нас не обиделся.

У меня, кстати, тоже так, если дома нет вкусненького, мне и не надо, а вот если есть-так руки и тянуться заграбастать всё себе))) правда сейчас я научилась по-чуть-чуть грабастать))) Вот допустим шоколад я теперь плитками не ем и вроде не охота)))

Какая там сила воли, Наташ, просто нет, РЅСѓ Рё нет, РЅРµ РїРѕР№РґСѓ же СЏ перед СЃРЅРѕРј РІ магазин. Рђ РєРѕРіРґР° лежит РґРѕРјР°, кто-то внутри, противный такой , ноет: РќСѓ, РѕРЅР° там лежит, вкусненькая, сладенькая, РїРѕР№РґРё РІРѕР·СЊРјРё кусочек. РЈС…, противный голосочек 

Маша, если тебе так легче, то попробуй:) Но строгие запреты ещё ни к чему хорошему не приводили. Только если у тебя железобетонная сила воли, то да.

Тигровая_лилия, спасибо за совет с корицей, попробую. Но мне наверно больше поможет не иметь шоколад дома. Хотя для меня 20г - рекорд, раньше вся шоколадка (100г) съедалась.

Набрела на интересную статью ( из дневника Аганэ)

Как научиться любить себя?

Почему любить себя выгодно? Единственное живое существо, СЃ которым РІС‹ проживёте вместе РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь – это РІС‹ сами. РљРѕРјСѓ приятно жить СЃ РЅРµ любимым? Рђ возится СЃ РЅРёРј? Вкладывать РІ него силы Рё время? Если себя РЅРµ любишь, то что это Р·Р° жизнь? Какое удовольствие РѕРЅР° РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚? Поэтому Сѓ нас нет выхода. Нам нужно себя полюбить.

Всё то, что мы с вами наметили развивать, не может реализоваться без любви к себе. Почему?

Любовь Рє себе – наилучшая мотивация для самосовершенствования, Р° РЅРµ для успокоения РЅР° том, что есть. Ведь лучше делать, помогать хочется именно любимому, Р° РЅРµ тому, Рє РєРѕРјСѓ ты равнодушен. Как раз отказ или неспособность человека «Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ СЃРѕР±РѕР№» - Рё есть показатель его нелюбви Рє себе.

Например, женщина РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ себе СЃ ненавистью: «РљР°РєР°СЏ СЏ жирная! РЎ этим надо что-то делать» (или что-то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ). РўРѕ есть РѕРЅР° собирается СЃ этим бороться (то есть сама СЃ СЃРѕР±РѕР№). Р� РІРѕС‚ делает зарядку – комплекс для похудания. Через время («РѕР±СЃС‚оятельства мешают») ещё раз…Рё РІСЃС‘.

Хватило только РЅР° это – РЅР° РґРІР° раза. Знакомая картина?

Потому что РёР·РІРЅРµ что-то подталкивало: займись СЃРѕР±РѕР№, сделай хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ… Р� потому что пыталась бороться сама СЃРѕР±РѕР№ – СЃ тем, что РЅРµ любила РІ себе (жир или ещё что-то). РќРµ изнутри РІСЃС‘ шло - РЅРµ для себя любимой делала, Р° для РєРѕРіРѕ-то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ.

Нас приучали с детства: не хвались, не зазнавайся. В нас поощряли чувство стыда (в том числе и классики литературы). Воспевалась жертвенность, необходимость страдать. Жизнь во имя чего-то или кого-то.

- Запомни: ты не лучше других.

А если другие не так уж хороши?

Значит, и ты такой же.

Р’С‹ заметили, что большинства людей неспособно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё без извинений говорить Рѕ любви Рє себе? Получается либо демонстративное доказательство: «РЇ хороший!» Рђ чего доказывать, если ты РѕР± этом Рё так знаешь? Либо оправдания: «РўР°Рє СѓР¶ получилось, что люблю». Р�звините. РЇ РЅРµ виноват! Р�ли «Р»СЋР±Р»СЋ вообще»! Рђ что конкретно? Перечисли. Хоть часть. Р� начинается: «Р“РѕРІРѕСЂСЏС‚, что…» - Рђ ты РІ это РЅРµ веришь? «Р�РЅРѕРіРґР° СЏ…» - Рђ РІ остальное время? «РЈ меня РІСЂРѕРґРµ…» «Р—начит РЅР° самом деле это РЅРµ так?» Р� прочее, прочее…

О том, что говорить о любви к себе нужно, знают многие. Но кто может делать это спокойно, при людях, вне зависимости от их отношения к вам (а не в кругу избранных друзей, которые и так вас примут в любом виде), конкретно говоря о себе, а не о неком отвлеченном персонаже? Немногие.

� не просто говорить, а жить, любя себя.

Как любить себя? Легко сказать: люби себя! А как?

Я советую: не ждите, пока чувство родится само по себе (так можно долго ждать), а делайте то, что его может вызвать и потом питать и поддерживать. Если я начинаю что-то делать с любовью к себе (с данным отношением), то в этот момент я буду себя любить. Если я буду постоянно действовать с любовным отношением к себе, то я привыкну любить себя.

Начнём СЃ самого простого: что РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ себе? Произнесение слов – это тоже дело. Поэтому РјС‹ начнём хвалить себя Рё признаваться себе РІ любви. Р� будем делать это регулярно.

Упражнение «РЇ люблю себя» - для начала его сделаем РґРѕРјР°.

Р’С‹ находите СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время, РєРѕРіРґР° ничего вам мешать РЅРµ будет (телефон отключён – вас нет РґРѕРјР°). Становитесь напротив зеркала. Если РІ комнате тепло, то лучше раздеться. Р�, глядя РЅР° себя РІ зеркало начинаете любовно говорить Рѕ себе РІ слух, Каждая фраза начинается СЃРѕ слов «РЇ люблю…»:

«РЇ люблю СЃРІРѕРё длинные тонкие пальцы»,

«РЇ люблю СЃРІРѕР№ длинный благородный РЅРѕСЃ»,

«РЇ люблю СЃРІРѕСЋ гладкую загорелую кожу»,

« РЇ люблю СЃРІРѕР№ круглый РјСЏРіРєРёР№ живот»…

Фраза строится следующим образом: называется конкретная часть тела и она описывается прилагательными. Находятся слова, которые могут рожать внутри вас приятные ассоциации. Вкусные слова. Это особенно важно, когда вы описываете те части вашего тела, которые пока вами ещё не любимы. Вы не заставляете себя любить их! Заставить себя невозможно. А вы просто находите приятные вам слова, то, что есть в этих частях вашего тела приятного, и с любовью это называете.

Например, РІС‹ РЅРµ говорите СЃ отвращением: «РЇ ненавижу СЃРІРѕС‘ жирное тело», Р° вместо этого нежно произносите: « РЇ люблю округлые женские линии своего тела». Чувствуете разницу?

После того, как вы прошли все части вашего тела (в том числе и самые интимные), вы так же с любовью называете свои душевные качества и умения.

То, что мы называем с любовью, то мы культивируем.

Например,

«РЇ люблю СЃРІРѕС‘ умение ладить СЃ людьми»,

«РЇ люблю СЃРІРѕСЋ широкую открытую улыбку»,

«РЇ люблю загадочную переменчивость своего характера» (Р° РЅРµ «Сѓ меня несносный вредный характер Рё перепады настроения»)

«РЇ люблю СЃРІРѕСЋ тёплую нежность»…

Обратите внимание: если вдруг о чём-то не хочется говорить, там и заключена проблема. Значит с этой частью себя вы не дружите пока. Подружитесь и полюбите друг друга через похвалу и любовное описание.

После того, как первый человек описал себя, партнёр (партнёры) дополняют: «Р•СЃР»Рё Р±С‹ СЏ был тобой, СЏ Р±С‹ любил себя…» Рё дальше называют то, что РЅРµ было сказано (вольно или невольно забыто).

Это позволяет нам лучше узнать себя Рё то, что можно РІ себе любить. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны – замечать это РІ людях.

Замечено, что человек, который любит себя, легче Рё чаще может хвалить РґСЂСѓРіРёС…. РўРѕ есть ему легче любить того, кто СЂСЏРґРѕРј СЃ СЃРѕР±РѕР№ – дарить ему чувства.

Как Рё любое упражнение, для того, чтобы РѕРЅРѕ принесло пользу, делать его надо регулярно, РїРѕРєР° его выполнение РЅРµ будет проходить совершенно легко – без внутренних напряжений, «Р·Р°Р±С‹РІР°РЅРёР№» чего-то, оправдательных или агрессивно-демонстрационных интонаций. Упражнение можно завершить, РєРѕРіРґР° РІСЃС‘, Рѕ чём РІС‹ говорите, будет вызывать Сѓ вас приятные чувства. РўРѕРіРґР° задача ваша будет выполнена.

Возможно ли любить РґСЂСѓРіРёС…, если любишь себя? РЇ думаю, РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ Рё невозможно. Р�менно любящий себя человек может любить Рё РґСЂСѓРіРёС…. РЈ него любви избыток. РћРЅ делится излишками – ему это РЅРµ трудно. Вспомните принцип дарения. РќРµ любящему себя человеку любви РЅРµ хватает. РћРЅ «Р»СЋР±РёС‚» РїРѕ принципу: «Р›СЋР±Рё Меня!» РўРѕ есть: «Р”ай! Дай!» РћРЅ заполняет Р·Р° счёт РґСЂСѓРіРёС… пустоту внутри себя. Р—Р° это РѕРЅ готов Рё платить своей любовью. РќРѕ РјРЅРѕРіРѕ ли её? Р� какой Сѓ неё характер: истеричный, отчаянный, жертвенный («РїРѕСЃР»РµРґРЅРµРµ ведь отдаю»)?

РќРѕ пустоты РІ душе ведь РЅРµ исчезают. Р�С… надо РІСЃС‘ время заполнять. Отсюда возникает привязанность Рё зависимость РѕС‚ того, кто подпитывает – РѕС‚ партнёра. «РќРµ отпущу тебя! РўС‹ – РјРѕР№! РўС‹ – РјРѕСЏ!» Будь РґРѕРЅРѕСЂРѕРј пожизненно. Ведь сам уже любовь РІ себе производить РЅРµ способен. Так любят РјРЅРѕРіРёРµ люди, Рё РґСЂСѓРіРѕР№ любви, что самое интересное, РѕРЅРё Рё РЅРµ знают, Рё даже РЅРµ признают. Остальное, РїРѕ РёС… мнению – РЅРµ любовь! Рђ так - мимолётные чувства.

РќРµ будем спорить. Пусть каждый любит или РЅРµ любит РїРѕ-своему. РќРѕ какая любовь согласуется СЃ принципом дарения Рё искусством очарования? Вспоминаю прекрасное определение любви: «Р›СЋР±РѕРІСЊ – это бескорыстное восхищение существованием РґСЂСѓРіРѕРіРѕ человека». Р� Рє этому можно добавить: «…существованием себя Рё РґСЂСѓРіРёС… людей». Дарить чрез восхищение намного приятнее Рё легче.

Совет, который можно принять как задание: дари любовь (симпатию, чувства, доверие, нежность) первым. РќРµ жди взамен. РќРµ торгуйся: «РџРѕР»СЋР±Рё меня, Рё тогда СЏ – тебя». Если Сѓ меня этого РјРЅРѕРіРѕ, зачем требовать взамен? Кстати, если кто-то РјРЅРµ любовь дарит, СЏ охотно её Рё РїСЂРёРјСѓ.

Почему бы и нет? Это приятно. Как и где это применить в жизни? Ты ведь сообразишь.

Незовибатько �

Маша, привет! У нас тут �ра пробовала корицу добавлять в творог, от сладкого спасает, говорит. Можно в кофе или ещё куда. Попробуй, вдруг и тебе от сладкой напасти поможет.

�ли просто планируй сладкое на день, когда себе не запрещаешь, а наоборот знаешь, что можно будет съесть, тогда срывов не будет и больше запланированного не съешь.

Наташа, СЏ Маша . Конечло лучше РЅР° "ты". РћС…, СЏ вчера оплошаша, ряженки РЅРµ было, РґСЂСѓРіРѕРµ РЅРµ помогло Рё СЏ слопала 20Рі шоколада Рё довольная как слон пошла спать 

Привет, Женечка! Дела с переменным успехом. Вечерами иногда безобразничаю ( пиво). Но вот последние дни радуют, идём вниз маленькими шажками. А дневника два потому, что сначала создала в личных журналах, а потом спохватилась и решила представиться, завела здесь. Но как-то само собой получилось, что тут выкладываю статьи, которые интересны. Так что можешь меня и там посетить, буду рада.

Привет, я приехала))

Соскучилась по инету и по всем поэтому до сих пор ещё не сплю, как дела?

Заходила в "гоночки" надо отчетов кучу написать, но это завтра. А у тебя, что, два дневника?

Привет! К нам, конечно же, можно. Как Вас зовут? �ли можно на "ты"? Без сладкого я как раз могу. Пироженки и тортики меня не привлекают. Единственное, что не оставляет меня равнодушной - это кофе и горький шоколад. Но и опять, даже в этом я не маньяк. Да, меня звать Наташа. Надеюсь будем на связи. Я всегда рада гостям. � новым знакомствам.

Можно к Вам? Я тоже пока вооот такой окружности.

«РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ без сладкого!» Раньше тоже так считала. Рђ РєРѕРіРґР° родила Рё сидела РЅР° "мамской" диете, то обнаружила что РјРѕРіСѓ без сладкого(РЅРѕ РІСЃРµ равно хочется) Рё самое интересное аппетит Рє сладенькому сбивался обыкновенной ряженкой. Нужно просто найти то что будет Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно, Р° еще лучше искать удовольствия РЅРµ РІ еде.

Почему я так быстро набираю вес?

РњРЅРѕРіРёРµ специалисты дают РІ качестве рекомендации очень голодные диеты. РџСЂРё этом количество килокалорий РІ суточном рационе снижается РґРѕ 400–600! Человек РЅРµ получает того, что ему необходимо, того, Рє чему РѕРЅ уже давно привык. Ведь Сѓ каждого складываются какие-то стереотипы РІ плане питания. Р� если запретить человеку есть то, что доставляет удовольствие, запретить ему есть столько, сколько РѕРЅ привык, – Сѓ него будет сильнейший стресс. Резкий переход РЅР° голод, естественно, ухудшает Рё настроение Рё жизненный тонус.

 Р§РµР»РѕРІРµРє испытывает серьезный физический Рё эмоциональный упадок. Если нет поддержки РѕС‚ близких или нет палочки-выручалочки, позволяющей выйти РёР· этой ситуации, РјРЅРѕРіРёРµ люди просто срываются. Получают негативный опыт РѕС‚ самого процесса снижения веса Рё больше уже заниматься этим РЅРµ хотят. РћРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ себе: «РЈР¶ лучше пусть будет лишний вес, чем РІРѕС‚ так мучиться». РџСЂРёС…РѕРґРёС‚ убеждение, что РІСЃРµ диеты – это утопия. Человек разочаровывается, отказывается РѕС‚ РІСЃСЏРєРёС… попыток избавиться РѕС‚ лишнего веса. Рђ если Рё пробует какие-то РґСЂСѓРіРёРµ диеты, то изначально Сѓ него негативный настрой – ведь придется СЃРЅРѕРІР° голодать Рё ограничивать себя. Негативный же настрой – очень плохой помощник. Только позитивное отношение Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ образу жизни Рё стилю питания гарантирует то, что РІС‹ опять РЅРµ сорветесь.

Лично СЏ считаю, что голод – это плохо всегда. Голод РІ РјРѕРёС… программах просто неприемлем. Это уже должно давать человеку надежду.

РќРѕ голод плох РЅРµ только потому, что заставляет человека испытывать негативные эмоции. Парадокс заключается РІ том, что, заставляя себя голодать, очень часто РјС‹… только прибавляем РІ весе. Да-РґР°, именно так.

Почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? Сейчас РѕР±СЉСЏСЃРЅСЋ. Р’РѕС‚, допустим, человек весь день ничего РЅРµ ел. Р�ли ел, РЅРѕ очень мало. Настолько мало, что организм РІ течение всего РґРЅСЏ испытывал постоянный голод. Часам Рє двенадцати ночи РѕРЅ уже пытки голодом РЅРµ выдерживает Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ себе: «РЇ хоть Рё похудел Р·Р° сегодня РЅР° несколько сотен граммов, РЅРѕ кушать хочется. РњРЅРµ просто необходимо съесть хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ, чтобы эти голодные боли, которые РЅРµ дают уснуть, наконец исчезли». Р� человек начинает нарезать РєСЂСѓРіРё РІРѕРєСЂСѓРі холодильника, чтобы выбрать какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который, СЃ его точки зрения, РЅРµ позволит набрать вес.

РћРЅ скажет себе: «РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть бутерброд СЃ сыром или колбасой. РЇ РїСЂРѕРёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋ РёС…. Р� СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть кашу СЃ молоком. Р� РјРЅРµ РЅРµ РґРѕ сардельки сейчас. РЇ съем РґРІР° огурца. Может быть, РґРІР° яблока Рё три мандарина. Может быть, РґРІРµ сливы. Р� еще три клубнички». Р� человек съедает эти продукты. Р’ полном удовлетворении РѕРЅ ложится спать, СЃ удовольствием ожидая наступления завтрашнего РґРЅСЏ. Р’СЃРµ хорошо – голодные спазмы больше РЅРµ беспокоят, Рё совесть тоже чиста – РѕРЅ ведь РЅРµ съел ничего такого, что могло Р±С‹ прибавить ему несколько лишних граммов.

РќРѕ утром РѕРЅ встает РЅР° весы Рё РІРёРґРёС‚, что потерянные вчера 300 граммов вернулись как РЅРё РІ чем РЅРµ бывало. Р’РѕС‚ РѕРЅРё, СЃРЅРѕРІР° тут, РЅР° боках РІ РІРёРґРµ ненавистных складок! Р� человек РіРѕРІРѕСЂРёС‚ себе: «РћСЂРіР°РЅРёР·Рј, ты имеешь совесть?РЇ же тебя вчера РЅРµ РєРѕСЂРјРёР». РЇ тебе вчера ничего РЅРµ давал. Почему? РќР° каком основании? РћС‚ огурца ты прибавил РІ весе? РћС‚ редиски? РћС‚ мандаринов РґРІСѓС…? Откуда? Почему неблагодарная СЃСѓРґСЊР±Р° дала РјРЅРµ такое тело? Почему СЏ так быстро набираю вес? Откуда этот дурацкий обмен веществ? Почему РјРЅРµ родители передали РІСЃРµ самое худшее?» Р� Сѓ человека портится настроение уже СЃ утра.

Абсолютно голодный – тут СѓР¶ РЅРµ РґРѕ еды, – РѕРЅ идет РЅР° работу. Р� РІСЃРµ пойдет РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. Завтра, как сегодня. Рђ сегодня – как всегда.

Негативный настрой – плохой помощник РІ похудении. Только позитивное отношение Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ образу жизни Рё стилю питания гарантирует отличный результат.

Что же произошло? Почему потерянные граммы вернулись? Давайте-ка подумаем, что же происходило с маленькой жировой клеткой в течение голодного дня.

РћРЅР°, эта жировая клетка, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ функцией которой является набор для нас энергетического материала, РЅРµ получает РІ течение РґРЅСЏ РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ источника энергии. РЈ нее развивается стрессовое состояние, которое существенно усиливается Рє вечеру. Р� тут жировая клетка получает сигнал – РІ организм поступили редис, слива, мандарины, огурцы, то есть продукты содержащие углеводы, РЅРѕ свободные РѕС‚ жиров. Казалось Р±С‹, безобидные углеводы! РќРѕ жировая клетка, как маленький бультерьер, голодная Рє этому моменту, набрасывается РЅР° РЅРёС… Рё через СЂСЏРґ сложных биохимических механизмов перерабатывает РёС… РІ жир Рё быстренько встраивает РІ СЃРІРѕР№ состав. РўРѕ есть организм делает РІСЃРµ, чтобы скомпенсировать долгое голодание. РћРЅ целенаправленно набирает энергетический материал РІ РІРёРґРµ капель жира РІ жировых клетках. Более того, жировая клетка РЅРµ только скомпенсирует то, что РѕРЅР° недополучила Р·Р° долгий голодный день, РѕРЅР° обязательно наберет РїСЂРѕ запас. Р� сделает РѕРЅР° эти запасы для нас же. Р� РјС‹ РїСЂРё этом будем обретать РІСЃРµ большие Рё большие формы, поправляясь СЃ каждым днем, СЃ каждым РіРѕРґРѕРј.

Наш голодающий человек никак не может понять, почему он теряет десять килограммов во время какой-то диеты, а набирает после этого пятнадцать.

Да потому, что на это настроена вся наша физиология. Мы должны себя кормить. Мы должны к себе относиться иначе. � поэтому самая главная задача каждого человека, который приходит ко мне, заключается в том, чтобы научиться выстраивать гармоничные отношения, прежде всего, с самим собой, с каждой живой клеткой своего организма. Человек должен понимать, что происходит во время голодания. � стремиться к тому, чтобы не допускать голодных периодов.

Рљ тому же необходимо помнить, что РІРѕ время голода наблюдается уменьшение скорости расхода энергетических запасов РІ организме. РћРЅ начинает работать РІ наиболее СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕРј для себя режиме, РІ том числе очень медленно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё окисление самого жира; снижается работоспособность, человек становится раздражительным, снижается температура тела, замедляется частота сердечных сокращений. Поэтому, чтобы постоянно поддерживать метаболизм РЅР° оптимальном СѓСЂРѕРІРЅРµ, РїРѕ образному выражению, РІ «С‚РѕРїРєСѓ» организма необходимо постоянно подбрасывать энергетический «С…РІРѕСЂРѕСЃС‚».

� еще. Чем чаще человеку приходится голодать, тем неохотнее его организм отдает свои накопленные запасы жира, то есть очень бережно относится к этому энергетическому источнику.

Поэтому так важно частое дробное питание. Мы не должны заставлять голодать организм. А частый дробный прием пищи уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, сокращая тем самым количество принимаемой в течение дня пищи и ее калорийность. То есть мы убиваем сразу двух зайцев таким образом. � планомерно худеем, и испытываем положительные эмоции в течение всего дня.

     Рњ. Королева

Привет, Жень. Да, фразочки такие, настроечные. Я вот вечно ною на счёт спорта, за уши себя притягиваю, чтоб хоть что-то сделать. Но у меня скорее "не хочу", чем " не смогу". Потому как, если уж я хочу, то ой как могу)))))

Наташа, привет, понравилась в твоей статье фраза:

«РЇ РЅРµ ем, что попало, потому что РјРѕР№ желудок РЅРµ РїРѕРјРѕР№РєР°», хорошо сказано!

( из дневника Аганэ )

Ошибка 1: отсутствие четких целей

Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.
Какой должна быть цель и как правильно её поставить?

1.Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев – 70 РєРі.

2.Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.

3.Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.

4.Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).

5.Цели должны меняться РѕС‚ этапа Рє этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой РїРѕ утрам может получить формулировку «Р·Р°РїРёСЃР°С‚СЊСЃСЏ РІ фитнес-клуб», так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело РёР·-Р·Р° большого веса).

Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей

Например: «С…удею ради любимого», «С…удею РЅР° СЃРїРѕСЂ».
Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес Рё худеть: прежде всего – для себя, собственного Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё улучшения качества жизни.

Ошибка 3: ежедневное взвешивание

Прыгать РЅР° весы каждый день – значит РЅРµ доверять своему организму. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими РІ организме, РІС‹ даёте ему неверные установки. РќРѕ организму надо доверять. Если РІС‹ РІСЃС‘ делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз РІ неделю.

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима

Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.

Ошибка 5: пропуск приема пищи

«РќРµ ем, потому что РЅРµ хочется» – это старая привычка, которой РІС‹ продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже РѕР±Р° завтрака.
Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали.

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи

Увеличение количества приемов Рё объема даже «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» продуктов РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє набору веса.

Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков Рё углеводов

Прежде всего, надо следить Р·Р° жиром. Р–РёСЂ – это то, что РІС‹ уже запасли Рё РѕС‚ чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.
Р–РёСЂ попадает РІ организм как РІ составе продуктов, так Рё «РїСЂРёР»РёРїР°СЏ» Рє РЅРёРј РїСЂРё кулинарной обработке. РќРµ контролируя состав продуктов, РЅРµ меняя СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ РёС… кулинарной обработки, РІС‹ РІСЃРµ равно употребляете избыток жира.
Впрочем, калории, получаемые РёР· жира – РЅРµ РІСЃРµ, Р·Р° чем приходится следить РїСЂРё снижении веса. Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РћРЅ зависит РѕС‚ наличия РІ составе продукта простых углеводов (например, РІСЃРµ сладости, сладкие фрукты, СЃРѕРєРё, печенье Рё РїСЂ.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья Рё РїСЂ., обратите внимание, что часто эти продукты содержат РјРЅРѕРіРѕ сахара.

Ошибка 8: недостаток белка в рационе

Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают Рѕ белковых продуктах. РћС‚ дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы Рё С‚.Рґ. После такой «РґРёРµС‚С‹» вес быстро вернётся, РЅРѕ уже РІ РІРёРґРµ жира, Р° РЅРµ потерянной мышечной массы (так называемый «СЌС„фект Р№Рѕ-Р№Рѕ»).

Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам

�звестно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.
Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.

Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками

Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг.
Если РІС‹ делаете разгрузки чаще, чем указано РІ общих рекомендациях, организму можно нанести вред. Разгрузка – это пищевой стресс, Р° частые стрессы приведут Рє обратному эффекту.

Ошибка 11: «РїСЂРёРјРµСЂРєР° чужого платья»

Р’С‹ часто применяете Рє себе варианты питания ваших друзей, коллег РїРѕ работе Рё С‚.Рґ. Только индивидуальный вариант питания СЃ учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать Рё сшить самому. РќРµ умеете – значит надо учиться!

Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг

Обычно эту ошибку допускают люди, которым РЅРµ хватает веры РІ себя, которые ленятся Рё мечтают снизить вес РїСЂРё помощи «С‡СѓРґРµСЃРЅРѕРіРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Р°» – «РІРѕР»С€РµР±РЅРѕР№ таблетки», всемогущих физиопроцедур Рё РїСЂ.
В основе нарушения жирового обмена у большинства людей лежит нарушение пищевого поведения. Только научившись правильно питаться, вы сможете нормализовать свою массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.

Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других

Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. � нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. � только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.

Цветом выделила свои ошибки

Очень удобно, всегда под рукой)))

Я тут собираю всё, что интересного удаётся найти, чтоб в одном месте было и не потерялось:)

Слушай, как интересно у тебя, как захожу так узнаю что-нибудь новенькое)))

Да, примерно в три раза.

Привет, Наташ, а вот интересно, макароны тоже в три раза развариваются?

Расчет простых блюд
Для примера рассчитаем калорийность гречневой каши. В таблице дана калорийность сухой крупы. Но едите то вы вареную!
�так, в 100г гречневой крупы 326ккал.
Вы засыпаете эти 100г КРУПЫ в воду, варите до готовности и в результате получаете около 300г гречневой КАШ�(в среднем крупа разваривается в 3 раза). Но калорийность остается прежней! Все те же 326ккал, но уже не в 100, а в 300г.
Соответственно при приготовлении круп проще всего разделить калорийность крупы (326ккал) на 3 (во столько раз разваривается крупа). В результате простого расчета мы узнаем что в 100г вареной гречки 109ккал(округляем в большую сторону)

Расчет сложных блюд
Тут тоже ничего сложного. Приведу пример на элементарном овощном салате.
�так, вы берете все ингридиенты и каждый из них взвешиваете
РїРѕРјРёРґРѕСЂ 300Рі
огурец 280г
редис 240г
СѓРєСЂРѕРї 50Рі
майонез 30г
Теперь рассчитаем калорийность каждого продукта (умножаем на калорийность в 1 г)

Помидор: 300г х 0,17ккал = 51ккал
огурец 280г х 0,13ккал = 36ккал
редис 240г х 0,14ккал = 34ккал
укроп 50г х 0,26ккал = 13ккал
майонез 30г х 2,10 = 63 ккал
Далее,считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр.
Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197ккал
Ну и последнее что нам необходимо сделать - это разделить общую калорийность на общий вес:
197ккал : 900г = 0,22ккал в 1 г салата. Соответственно в 100г - 22ккал.
Все элементарно!

Расчет супов
Это немного потруднее, однако если разобраться - тоже элементарно.
Подобно расчету сложного блюда, взвешиваем все продукты, просчитываем общую калорийность блюда. Здесь необходимо помнить, что вода 0ккал. Рассмотрим пример на борще:

капуста 500г
свекла 100г
лук репчатый 100г
картофель 500г
РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 200Рі
телятина 1000г
масло растительное 100г
РІРѕРґР° 2500Рі
Считаем общую калорийность: 120+37+30+450+54+1080+899+0(вода)=2670ккал.
Считаем общий вес: 500+100+100+500+200+1000+100+2500(вода)=5000г
Ну и элементарно делим общую калорийность на общий вес: 2670 : 5000 = 0,53ккал. в 1г.
Соответственно в 100г - 53ккал.

Если вы варите суп на бульоне, необходимо просчитать калорийность бульона. Она равна примерно 30% калорийности мяса. То есть если ваш борщ варится на бульоне из телятины, то от общей калорийности телятины надо отнять 30%:
1080 - 30% = 324ккал в вашем бульоне.

Разгрузочные диеты оздоравливают организм

Разгрузочные, или контрастные, диеты врач может назначить для оздоровления больных органов. Такие диеты используют РїСЂРё РјРЅРѕРіРёС… заболеваниях - гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, ожирении, подагре, болезнях печени Рё почек, колитах Рё С‚. Рґ. Назначают разгрузочные диеты периодически 2-4 раза РІ месяц РЅР° 1-2 РґРЅСЏ. 
Молочные дни
1) Назначают РїСЂРё болезнях сердечно-сосудистой системы СЃ явлениями недостаточности кровообращения. Через 2 часа РїРѕ 100 РјР» молока или кефира, простокваши, ацидофилина; РЅР° ночь 200 РјР» фруктового СЃРѕРєР° СЃ 20 Рі глюкозы или сахара; можно добавить РїРѕ 25 Рі белого подсушенного хлеба 2 раза РІ день. 
2) Назначают РїСЂРё ожирении, подагре. Через каждые 2-3 часа РїРѕ 250 РјР» молока или простокваши (всего 1,5 Р» Р·Р° 6 приемов). 
Творожные РґРЅРё 
Назначают РїСЂРё атеросклерозе, болезнях сердца, ожирении. 400-600 Рі тощего творога, 60 Рі сметаны, 100 РјР» молока РІ день РЅР° 4 приема РІ натуральном РІРёРґРµ или РІ РІРёРґРµ сырников, РїСѓРґРёРЅРіРѕРІ. Добавляют 2 раза кофе СЃ молоком Рё 1-2 стакана отвара шиповника. 
Огуречные РґРЅРё 
Назначают РїСЂРё атеросклерозе, обменных артрозах, подагре, ожирении. 2 РєРі свежих огурцов РЅР° 5-6 приемов.  
Салатные дни
Назначают РїСЂРё гипертонии, атеросклерозе, болезни почек, артрозах РїРѕ 250-300 Рі свежих овощей Рё фруктов 4-5 раз РІ день РІ РІРёРґРµ салатов СЃ добавлением небольшого количества сметаны или растительного масла. Соль исключается. 
Картофельные дни
Назначают РїСЂРё недостаточности кровообращения, болезнях почек. 5 раз РІ день РїРѕ 300 Рі печеного картофеля без соли СЃ небольшим количеством растительного масла или сметаны. 
Арбузные дни
Назначают РїСЂРё атеросклерозе, гипертонической болезни, заболеваниях печени Рё почек. 
5 раз в день по 300 г спелого арбуза.
Яблочные дни
1) Назначают РїСЂРё гипертонии, сахарном диабете, ожирении, нефрите, подагре. 2 РєРі сырых яблок РЅР° 5-6 приемов. Можно добавить 2 порции СЂРёСЃРѕРІРѕР№ каши (РёР· 25 Рі СЂРёСЃР° каждая). 
2) Назначают РїСЂРё колитах СЃ РїРѕРЅРѕСЃРѕРј. 5 приемов РїРѕ 300 Рі зрелых очищенных Рё протертых сырых яблок. 
Разгрузочные дни из кураги
Назначают РїСЂРё гипертонической болезни Рё недостаточности кровообращения. Обдать кипятком 0,5 РєРі кураги Рё съесть РІ 5 приемов. 
Компотные дни
Назначают РїСЂРё болезнях печени Рё почек. РљРѕРјРїРѕС‚ РёР· 1,5 РєРі яблок, 150 Рі сахара Рё 800 РјР» РІРѕРґС‹ распределяют РЅР° 5 приемов. 
Рисово-компотные дни
Назначают РїСЂРё болезнях печени Рё подагре. Приготовить 1,5 Р» компота РёР· свежих (1,2 РєРі) или сушеных (250 Рі) фруктов Рё СЏРіРѕРґ Рё СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ кашу РЅР° РІРѕРґРµ РёР· 50 Рі СЂРёСЃР° Рё 100 Рі сахара. РљРѕРјРїРѕС‚ РїСЊСЋС‚ РїРѕ стакану 6 раз РІ день, дважды Рє компоту добавляют СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ кашу. 
Сахарные дни
Назначают РїСЂРё болезнях печени Рё почек, хронических колитах СЃ РїРѕРЅРѕСЃРѕРј. 5 раз РІ день РїРѕ 1 стакану горячего чая СЃ 30-40 Рі сахара РІ каждом. 
Мясные дни
Назначают РїСЂРё ожирении. 
1) РќР° день 270 Рі вареного РјСЏСЃР°, 100 РјР» молока, 120 Рі зеленого горошка, 280 Рі свежей капусты; 
2) На день 360 г вареного мяса.