Самое эффективное упражнение — планка.

"Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.

Вам потребуется ровный РїРѕР» Рё гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Примите РїРѕР·Сѓ планки: СЂСѓРєРё расположены РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё соединены вместе Рё опираются РЅР° РЅРѕСЃРєРё. РќРµ опускайте таз — тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры".

...первое понятие, СЃ которым важно познакомиться всем желающим приобрести красивые подтянутые формы здоровым Рё естественным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј – это базальный метаболизм. Это то количество энергии (измеряемое РІ килокалориях), которое необходимо нашему организму, чтобы поддерживать основные процессы жизнедеятельности (сердцебиение, дыхание, обменные процессы Рё РїСЂРѕС‡.) РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, РІ буквальном смысле – лежа РЅР° кровати Рё совсем РЅРµ двигаясь.

Конечно, со 100% точностью вычислить базальный метаболизм можно, наверное, только в больнице, однако нам вполне подойдет большинство формул, представленных в сети �нтернет. Самая простая из них учитывает такие параметры, как пол, вес, рост и возраст:

Для мужчин:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) — (6,8 X возраст РІ годах)

Для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) — (4,7 X возраст РІ годах)

�ными словами, для 22-летней девушки весом 95 кг и ростом 165 см базальный метаболизм будет равняться:

655 + (9,6 С… 95) + (1,8 С… 165) — (4,7 С… 22) = 1760 ккал/сутки

Подчеркну, что это — то количество калорий, которое тратит организм РІ состоянии бездействия РЅР° простейшие жизненно важные процессы.

Следующий параметр, который важно учитывать для определения суточного калоража – это фактор физической активности. Ведь для движения организму нужна дополнительная энергия. Причем количество этой «РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельной энергии» будет различным для людей СЃ разной степенью физических нагрузок. Например, для офисного работника, единственным «СЃРїРѕСЂС‚РѕРј» которого является променад РѕС‚ подъезда РґРѕ автобусной остановки, Рё для профессионального бодибилдера, готовящегося Рє соревнованиям, эта величина будет существенно отличаться. Р�ными словами, чем больше РјС‹ двигаемся – тем больше «С‚оплива» нам нужно «Р·Р°Р»РёРІР°С‚СЊ РІ бензобак».

РћРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ (пожалуй, наиболее простой, РЅРѕ далеко РЅРµ единственный) определения нужной нам величины — это умножить базальный метаболизм РЅР° коэффициент активности, Р° именно:

сидячий образ жизни – 1,2
средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю) – 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю) — 1,55
очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю) — 1,725

Например, если все та же девушка посещает 2 раза в неделю силовую аэробику, то расчет суточной нормы калорий для нее будет выглядеть так:

1760 ккал х 1,375 = 2420 ккал/сутки

Число, которое РјС‹ получили – это то количество калорий, которое ей требуется потреблять ежедневно, чтобы стабильно поддерживать текущий вес тела, то есть РЅРµ поправляться, РЅРѕ Рё РЅРµ худеть.

Если же целью является РЅРµ поддержание, Р° снижение веса, то для этого специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий, то есть съедать меньше, чем расходуется, чтобы вынудить организм «РґРѕР±РёСЂР°С‚СЊ» недостаток необходимой энергии РёР· «СЃС‚ратегических жировых запасов». Р� РІРѕС‚ тут крайне важно опираться РЅР° здравый смысл Рё народную мудрость: «С‚ише едешь – дальше будешь».

Нельзя «СЃСЂРµР·Р°С‚СЊ» калории слишком сильно. Ведь наш организм – очень продуманная Рё быстро адаптирующаяся система, РѕРґРЅРѕР№ РёР· базовых функций которой является самосохранение. Р� если количество поступающей СЃ едой энергии слишком мало, то РЅР° первых порах вес, конечно, будет снижаться, однако через какое-то время организм забьет «С‚ревогу» Рё перейдет РЅР° режим «РІРѕРµРЅРЅРѕР№ СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё», то есть максимально замедлит обменные процессы. Р�ными словами, РІ то время, как РјС‹ будем меньше есть, РѕРЅ приспособится меньше тратить. Рђ значит, Рё «РІС‹С…лоп» РѕС‚ таких «РµР¶РѕРІС‹С… рукавиц» будет фактически нулевой.

Это так называемый период «РїР»Р°С‚Рѕ» («Р·Р°СЃС‚РѕР№» РІ результатах, РєРѕРіРґР° вес перестает снижаться), РєРѕРіРґР° даже увеличение физической нагрузки РЅРµ только РЅРµ помогает, РЅРѕ Рё усугубляет положение. Ведь наряду СЃ резким уменьшением количества доставляемого РІ организм «С‚оплива» одновременно увеличивается его расход. Часто после такой «С€РѕРєРѕРІРѕР№ терапии» (РєРѕРіРґР° РІС‹ вернетесь Рє нормальному режиму питания – Р° РІС‹ рано или РїРѕР·РґРЅРѕ Рє нему вернетесь) вес РЅРµ только СЃРѕ свистом возвращается Рє первоначальной отметке РЅР° весах, РЅРѕ Рё стремится «РїРµСЂРµРІС‹РїРѕР»РЅРёС‚СЊ пятилетку Р·Р° четыре РіРѕРґР°». Р� РёР· страха организма пережить «РіРѕР»РѕРґРѕРјРѕСЂ» еще раз, РѕРЅ ооочень неохотно отдает «РЅР°Р¶РёС‚РѕРµ непосильным трудом» обратно (особенно СЃ учетом «Р·Р°С‚орможенности» обменных процессов). Скажите, РѕРЅРѕ вам надо? Как РїРѕ РјРЅРµ, овчинка выделки РЅРµ стоит.

Как же правильно уменьшать суточный калораж?

Классическая рекомендация диетологов – создавать «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» (то есть дефицит калорий) РІ 15-25%. РўРѕ есть для девушки РёР· нашего примера суточный калораж будет равняться примерно 1815—2057 ккал.

РџСЂРё этом следует отметить, что если РІС‹ РІ какой-то момент увеличили расход калорий (например, стали чаще или интенсивнее тренироваться), то обязательно следует пересчитать Рё ваш суточный рацион еще раз Рё проверить, чтобы дефицит калорий оставался РІ пределах обозначенных 15-25%. Да, как это РЅРё парадоксально звучит, РЅРѕ часто, чтобы постройнеть, нужно одновременно СЃ увеличением физической нагрузки увеличивать Рё количество съедаемой пищи. Р�наче Сѓ вас РЅРµ только РЅРµ будет СЃРёР» для полноценных тренировок, РЅРѕ Рё «РїРѕС…удательный РІРѕР·» останется РЅР° том же месте...

Выбор алкоголя без вреда для диеты

[ из дневничка happy3 ]

Самомассаж вакуумными баночками

Массаж надо делать РЅРµ абы как, Р° РїРѕ лимфодренажным линиям, чтобы РЅРµ намассажировать себе варикоз. Это делается так: РїРѕ бедрам РѕС‚ колен вверх, РїРѕ РїРѕРїРµ круговыми движениями, РїРѕ бокам - параллельно полу :). Обязательно применять всевозможные крема. Лучше антицеллюлитные. Насухую баночный массаж категорически делать нельзя!!!! Очень хорошо перед баночным массажем сделать массаж специальной варежкой . Р‘анку лучше брать силиконовую, Р° РЅРµ стеклянную.

Специальные рекомендации для типа А
1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний - слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.

3. Молочные продукты - ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. �сточник белка - соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).

4. Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад

Петрушка . Отвар.

Рецепт его прост: чайную ложку свежей петрушки надо измельчить и залить кипятком. Стакан отвара поставить минут на 15 под паровую баню. Полученное варево пить в течение дня между обычными приемами пищи на протяжении 2-х недель.

Петрушка обладает мочегонными свойствами и выводит лишнюю жидкость из организма. Увеличенная концентрация отвара может избавить и от болей во время менструации. Надо помнить и о противопоказаниях. Отвар нельзя пить беременным и страдающих нефритом

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых
.
Хочется хлеба: 
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю: 
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

Хочется подгоревшей еды: 
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков: 
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького: 
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи: 
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи: 
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Перекусы с пользой для здоровья

Перекусы РЅР° протяжении РґРЅСЏ – хороший СЃРїРѕСЃРѕР± избежать переедания РІРѕ время основных приемов пищи. РљРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ чувство голода, очень важно кушать полезные продукты. Р’РѕС‚ несколько советов полезных перекусов РЅР° РІСЃРµ случаи жизни.

Солененькое

1. Цуккини и немного соли по вкусу

2. Крекеры из муки грубого помола

3. Ломтик сыра

4. Низкокалорийный попкорн и немного сыра пармезан

5. Ломтик сыра с крекерами из муки грубого помола

Послаще

1. Банановые чипсы

2. Сухофрукты (изюм, урюк)

3. Чай с медом или джемом

Побаловать себя

1. Овсяное печенье с нежирным творогом и несколькими виноградинками

2. Чашка горячего шоколада и 4-6 крекеров из муки грубого помола

3. Клубника и 30 г качественного черного шоколада

Пейте, дети, молоко

1. Нежирный греческий йогурт с мюслями

2. Овсяные хлопья с молоком

3. Чашка нежирного молока со свежими ягодами клубники, малины или черники

  Фреш

1. Горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью)

2. Свежие сырые овощи (или томатный сок с добавлением свежевыжатого овощного сока)

3. Фруктовый фреш (с замороженными ягодами для улучшения вкуса)

4. Фруктовый салат, сбрызнутый лимонным соком

Экзотика

1. Паста из турецкого гороха с огурцами, морковью и крекерами

2. Хлеб из муки грубого помола с миндальным маслом и небольшим количеством корицы и ягод (вместо джема, так как к миндальному маслу лучше идут ягоды)

3. Ломтики постной индюшиной грудки со сладкой медовой горчицей

На грани

1. Хлеб из муки грубого помола с арахисовым маслом или джемом

2. Домашние мюсли (овсяные хлопья, сухарики, миндаль, РёР·СЋРј, драже «M&M’s»)

3. Ломтики печеного картофеля с соусом сальса и мягким сыром

/ �з дневника Агане /

Рулет из куриного филе.

Сначало делаем начинку РёР· колбасного копчёного сыра 250РіСЂ.РЅР° тёрочку,ещё маринованых огурчиков несколько штучек тоже потереть.Добавить соль,специи для курочки,немного сметанки(СЏ добавляю Р№РѕРіСѓСЂС‚ несладкий)Рё столовую ложку СЃСѓС…РѕРіРѕ желатина.Оставить РІСЃС‘ это РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚.Взять кило РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе порезать РЅР° пластинки,отбить,намазать начинкой Рё завернуть РІ рулетики.РЇ наливаю немного РІРѕРґС‹ РІ протвинь Рё запекаю это дело около часа.РќР° следущий день режу РЅР° кружочки Рё РІ холодном РІРёРґРµ уплетаю вместо колбасы.Благодоря желатину начинка РЅРµ вываливается,получается РЅСѓ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Запеканка из капусты.

РћРґРёРЅ килограм капусты нашинковать Рё тушить РІ РїРѕР» стакане молока+200РіСЂ.замороженых РіСЂРёР±РѕРІ РјРёРЅСѓС‚ 20,потом туда же добавить ещё РїРѕР» стакана молока Рё ложки четыре столовых манки,соли Рё перчику.Ещё тушить РјРёРЅСѓС‚ пять РІСЃС‘ время помешивая,чтоб РЅРµ было РєРѕРјРєРѕРІ.Остудить,потом добавить пару СЏРёС†,выложить РІ форму для запекания Рё запечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РјРёРЅСѓС‚ 30.

Продукты, от которых толстеют

E621 – пищевая добавка

Как показывают исследования американских ученых, которые проводились как на животных, так и на людях, широко используемая пищевая добавка MSG (monosodium glutamate или глутамат мононатрия или пищевая добавка E621) способствует увеличению веса.

Что СЃРѕР±РѕР№ представляет пищевая добавка Р•621 или глутамат мононатрия? Р’ составе пищевых продуктов РѕРЅР° служит усилителем РІРєСѓСЃР°. Ее часто называют «РїСЏС‚ым» основным вкусовым признаком после сладкого, кислого, соленого Рё РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ. Японцы называют ее «СЋРјР°РјРё», что РІ переводе означает «РІРєСѓСЃРЅРѕСЃС‚СЊ». Это вещество, попадая РІ организм, как Р±С‹ «Р·Р°С…ватывает» медиаторы (важные химические вещества РјРѕР·РіР°), заставляя вкусовые рецепторы усиленно работать. Организм требует РІСЃРµ большего количества пищи, что РІ конечном итоге РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению веса. РџРѕРјРёРјРѕ этого, пищевая добавка имеет РґСЂСѓРіРёРµ побочные эффекты. Употребление СЃ пищей более 5 РіСЂ этого вещества РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє сильным головным болям, Р° дети страдают излишней возбудимостью.

Пищевая добавка Е621 очень широко используется при производстве продуктов питания. Чаще всего она присутствует в фаст фуде типа гамбургеров, жареной картошке и курицы, в различных чипсах, жареных орешках, сухариках и т.п. Чтобы избежать увеличения веса, избегайте продуктов, в которых содержится Е621.

- не забывайте проверять состав продуктов,

- по возможности старайтесь покупать органические продукты,

- как можно меньше потребляйте чипсов, гамбургеров, жареной курицы и т.п.

- старайтесь не есть мясные продукты, приготовленные на медленном огне в горшочках или кастрюлях, поскольку во время тушения из белка выделяется все та же глутаминовая кислота.

Яичные желтки

Как советует Egg Nutrition Center, те, кто не может отказаться от яиц и употребляет их в пищу больше 2 раз в неделю, старайтесь в другие дни есть только белок. Это связано с тем, что вещества, которые отвечают за производства жира в организме, находятся именно в желтке, а белки, которые способствуют снижению веса, - в яичном белке.

Секреты средиземноморской диеты

РћРґРЅРѕР№ РёР· самых здоровых считается «СЃСЂРµРґРёР·РµРјРЅРѕРјРѕСЂСЃРєР°СЏ диета» диета, которая даже увеличивает продолжительность жизни. Эксперты РІ течение 8 лет пытались выяснить, РІ чем заключается ее успех. РћРЅРё опросили 23 тысяч греков СЃ целью выяснить РёС… ежедневный рацион. После обобщения результатов, были выявлены секреты долголетия жителей Средиземноморья:

- употребление мяса только в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда,

- употребление небольшого количества алкоголя,

- обязательное включение в рацион питания на каждый день фруктов, овощей и орехов,

- приготовление пищи исключительно на оливковом масле, а не на сливочном или на маргарине.

Однако, следуя средиземноморской диете, важно знать несколько основных принципов питания и выбора продуктов, чтобы не набрать лишний вес, сохранить здоровье и бодрость.

1. Выбирая оливковое масло даже самого высокого сорта, экстра-вирджин, следует помнить, что оно довольно высококалорийно. В столовой ложке содержится 125 калорий.

2. Старайтесь есть свежие фрукты 5 раз в день. При этом нужно учитывать, что за один раз нужно съедать или одно яблоко, или один апельсин, или веточку винограда, а не смешивать различные фрукты за один прием.

3. РЎСѓС…РѕРµ красное виноградное РІРёРЅРѕ содержит мощные антиоксиданты (полифенолы) РІ РІРёРґРµ resveratrol. Однако РІРёРЅРѕ – это высококалорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, поэтому пить его следует умеренно.

4. Перед приготовлением блюд из мяса нужно обязательно срезать с него жир.

5. Если Вы едите красное мясо больше 3 раз в день, то Вам следует подумать о замене его блюдами из тофу или из бобов или фасоли. Вполне допустимо включать в еженедельное меню рыбу, индейку или курицу без кожи.

6. Готовя котлеты или шницели, обязательно включайте в состав фарша нежирное мясо курицы или индейки.

Овсяная каша, хлопья и хлеб

В том, что касается хлопьев и овсяной каши, следует отметить, что они способствуют увеличению веса. При этом не имеет значения, какого вида продукты (цельные хлопья или каша быстрого приготовления), а также какое количество клетчатки в них содержится.

Сокращайте потребление хлеба РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ РєСѓСЃРєР° РІ день. РџСЂРё этом РЅРµ пытайтесь обмануть себя Рё РЅРµ делайте РґРІРѕР№РЅРѕР№ бутерброд, покрывая его сверху РґСЂСѓРіРёРј РєСѓСЃРєРѕРј хлеба. Если Вам трудно отказаться РѕС‚ хлеба, то делайте бутерброды без хлеба: РЅР° кусочек сыра положите кусочек ветчины, омлет, Р° сверху листья салата или РґСЂСѓРіРёРµ овощи. Такие «Р±СѓС‚ерброды» Р’С‹ можете есть РІ неограниченном количестве РІ течение РґРЅСЏ.

Овощи

Овощи, безусловно, лучший источник углеводов для людей, кто страдают
избыточным весом. Зеленые свежие овощи можно есть в неограниченном количестве. Зеленые салаты, например, не содержат никаких калорий. Однако любые заправки, добавленные в салаты, увеличивают количество калорий. Поэтому их следует выбирать особенно тщательно. В заправках не должно содержаться холестерола и насыщенных (saturated) жиров.

Овощи, приготовленные на пару, запеченные или просто отварные, содержат небольшое количество калорий. Поэтому следует ограничивать их потребление. Нельзя злоупотреблять тушеными овощами, особенно если при их приготовлении используются жиры. Калорийность таких блюд возрастает в несколько раз.

Любите себя! Помните, питание – это Ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, которое РЅРµ купишь РЅРё Р·Р° какие деньги.

Качание пресса по методу балета Тодес

Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. �так, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. �так делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. �з того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. �так, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так.

Плоский живот — поможет самомассаж

Очень часто для коррекции фигуры применяется массаж. Если у вас нет возможности посещать массажный салон, вы можете с успехом заниматься самомассажем дома. В этой статье я расскажу вам как правильно массировать область живота для достижения лучших результатов. Но следует помнить, что при самомассаже живота, впрочем как и при любом массаже, есть ряд ограничений, которые следует соблюдать неукоснительно: самомассаж живота нужно проводить строго натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Не стоит трогать живот во время менструации, беременности и любых заболеваниях почек или желчного пузыря.

Самомассаж живота:
1) Лягте на спину, ноги согните в коленях. Начните легко поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно усиливая давление. Ваши движения должны быть энергичными, но не должны причинять боли или дискомфорта.
2) Перейдите к разминаниям, т.е выполняйте вращательные движения пальцами по направлению от правой нижней части живота к ребрам, а затем поперек живота к его левой нижней части.
3) Вновь перейдите к поглаживаниям. Выполняйте их обоими руками по направлению от боков к пупку.
4) Следующее упражнение называется — накатывание. Погладьте живот РґРІСѓРјСЏ руками, Р° затем надавите ребром ладони левой СЂСѓРєРё РЅР° живот, РІ это время правой СЂСѓРєРѕР№ сдвиньте жировую складку Рё разомните её.
5) Приём — подталкивание благотворно влияет РЅР° пищеварительную систему. Погладьте живот обеими руками, затем надавите левой СЂСѓРєРѕР№, Р° правой произведите подталкивающее движение. Выполните РЅРµ более 6 таких движений.
6) Приём — пиление. Кисти СЂСѓРє сложите РЅР° животе Рё разотрите живот ребрами сложенных ладоней (РѕРґРЅР° ладонь двигается вперед, вторая назад).
После самомассажа выполните несколько упражнений для мышц брюшного пресса — это поможет закрепить Рё улучшить результат.

ещё:

Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть

Начну с того, что эта методика была описана в журнале "Работница" в 1991 году. Моя мама в свое время ее опробовала, и была весьма довольна результатом. Мамины подруги, воодушевившись увиденным результатом, последовали ее примеру. Но их постигло разочарование - занимаясь время от времени, без системы и без энтузиазма, трудно добиться какого бы ни то было эффекта. Отсюда вытекает главное правило - заниматься нужно регулярно, желательно, дважды в день, продолжительностью не менее 10 минут подряд.

В начале 90-х антицеллюлитных кремов в продаже не было, массаж делался "насухую". Мой личный опыт показал, что с помощью антицеллюлитного массажного крема эффект можно усилить. Только крем нужно выбирать подходящей консистенции, достаточно густой и жирный, впитывающийся не сразу. Мне понравились крема фирм Кливен, Фаберлик. Для того чтобы в свою очередь усилить действие крема, нужно раз в день, например, перед вечерним сеансом самомассажа, пользоваться скрабом для тела. В качестве скраба отлично подходит натуральная кофейная гуща. �ли же морская соль, которую можно использовать 1-2 раза в неделю. Соль (крупная, желательно, без красителя и ароматизатора) смешивается с оливковым маслом или же просто разводится водой. Полученная смесь растирается круговыми движениями и смывается.

Методика выполнения самомассажа

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

После массажа предлагается выполнить РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° растяжку.

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.

2. Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

3. Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. 5 раз.

4. Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Перекись  начинать пить РїРѕ 1 кап 3 раза РІ день Р·Р° 1 час РґРѕ еды (главное условие,чтобы желудок был РїСѓСЃС‚ или строго через 2  С‡Р°СЃР°),прибавлять РїРѕ 1 кап каждый день Рё доведя РґРѕ 10 кап. РЅР° этом остановиться .Схема такая 10 дней РїРѕ 10 кап 3 раза РІ день,потом 5 дней перерыв ,потом опять РїРѕ10 кап 3 раза Рё так можно РґРѕ бесконечности.Если произошёл длительный перерыв,то начинать нужно сразу СЃ 10 кап 3 раза Рё С‚.Рґ.

Для того чтобы похудеть, достаточно добавить в один стакан кефира по половину чайной ложки имбиря и корицы, небольшую щепотку красного перца, и выпить. Подобный напиток активизирует обмен веществ и поможет легко избавиться от лишних килограммов.Тем, кому напиток покажется чересчур острым, можно слегка уменьшить количество перца, однако убирать его из рецепта совсем не рекомендуется.

для того, чтобы избежать РјРёРЅ замедленного действия РІ  постройнении предлагается метод сдвижения калорий, который подразумевает:

А. Питаться необходимо до насыщения чувства голода, но не сверх потребности.

Б. Перейдите на 4-разовое питание через 2,5-3-х часовой интервал.

В. Меню должно быть разнообразным.

Р“. Калорийность ежедневных порций должна быть разной – для того, чтобы РЅРµ сформировать привычку.

Р”. Каждые 12 дней делайте перерыв РЅР° три РґРЅСЏ – вес РЅРµ следует терять РІ скоростном режиме.

Р•. Помните, что похудеть хотите РІС‹ Рё если РІС‹ будете «РјСѓС…левать» - РІС‹ обманете только себя.

Разнообразие продуктов Рё РёС… калорийности – очень важны для скорости обменных процессов, так организм будет работать РІ постоянном режиме Рё РЅРµ будет включать «С‚ревожные сигналы» самосохранения. Стройнея РІ такой системе, возврат веса РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚ Рё это является наиболее полезным процессом снижения веса.

5 верных способов ускорить обмен веществ.

1. Ешьте больше овощей, содержащих малое количество протеинов (шпинат, капуста, брокколи). Однако в такой рацион питания необходимо включить в небольших количествах и более сытную пищу (яйца, тофу, рыбу, мясо курицы, индейку).

2. Поддерживайте уровень сахара в крови в норме. Очень трудно похудеть, когда уровень сахара все время повышен.

3. Ежедневно ешьте термогенные продукты – красный стручковый перец, РёРјР±РёСЂСЊ, тмин, корицу, цитрусовые (особенно лимон).

4. Улучшайте пищеварение – тщательно пережевывайте пищу Рё РЅРµ ешьте РІ спешке.

5. Пейте зеленый чай – РІ нем содержится большое количество антиоксидантов Рё РґСЂСѓРіРёС… полезных веществ, ускоряющих метаболизм.

Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. � ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. � никакой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.

Корицей пользуются уже долгие годы, одно время это была приправа, пользоваться которой могли только короли и императоры, сейчас же к этой приправе обращаются многие народности.

В первую очередь корица известна как приправа, к различным блюдам, как к мясу, так и овощам, корицу можно добавлять даже в тесто. Но мало кто знает насколько велики полезные свойства корицы

Одной из главных проблем, которым способна помочь корица, это заболевание сахарного диабета, ведь всего пол чайной ложки корицы в день, способно значительно снизить уровень сахара в крови.

Корица помогает функционировать лучше мозгу, повышается внимательность и зрительная память. Корица отличный помощник, если у вас рак в толстой кишке. Так же её состав отлично помогает при выведении шлаков из организма.

Корицу употребляют в разных видах, просто так сырую и без ничего, запивая некоторым количеством воды, либо как приправу к еде, так же корицу можно добавлять в горячий чай, что эффективно поможет при гриппе, или простуде. Такой напиток быстро согреет вас изнутри и прочь прогонит все недуги.

Корица, отличное средство для людей, которые страдают плохой циркуляцией крови. Если вы боитесь поправиться, тогда корица это первый продукт, к которому вам стоит обратиться, так как именно она препятствует повышению массы тела.

Головные боли, вздутие, слабость, и просто плохое настроение уже не покажутся для вас проблемой, если под рукой у вас есть палочка, или порошок корицы.

14 причин, почему вес РЅРµ снижается (вес стоит) 

1.МОНОД�ЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.
Выход: переключение на другие диеты.

2.Ц�КЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА. Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен "привес" до 2 кг!
Выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.

3.ЭФФЕКТ "ЙО-ЙО". Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг.
Выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.

4.ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ. Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.
Выход: не подвергать себя искушению, слишком уж трагичны последствия срыва - переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.

5.РАЗДЕЛЬНОЕ П�ТАН�Е. Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
Выход: уменьшать количество калорий.

6.�СКЛЮЧЕН�Е СОЛ�. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость - вернуться обратно. Какое уж тут похудение.
Выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.

7.Г�МНАСТ�КА ДЛЯ ЛЕН�ВЫХ. Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.
Выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.

8.ВЕС ДОСТ�Г РЕАЛЬНОГО. Если по мнению организама, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.
Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.

9.НАКАЧ�ВАН�Е МЫШЦ. Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает "филонить". Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень.

Выход: умеренная, но регулярная физическая активность - степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого - похудеть навсегда.

10. НЕДОСТАТОЧНОЕ РљРћР›-Р’Рћ РЎРќРђ. Если Р’С‹ РЅРµ высыпаетесь, организм ищет РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ как восстановить энергию. Чаще всего это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что Р’С‹ переедаете, чтобы РЅРµ уснуть. Рљ тому же, испытывая недостаток СЃРЅР°, люди чаще отдают предпочтение неполезным закускам – конфетам, булочкам, гамбургерам.

Выход: Cтарайтесь уделять сну ночью не менее 7-9 часов.


11. Д�СБАЛАНС П�ТАН�Я � ДВ�ЖЕН�Я. Согласно исследованиям специалистов США по движениям, многие люди считают, что, занимаясь спортом, они могут есть всё, что только пожелают. Конечно, в результате физических упражнений образуется мышечная масса.

Выход: Если Вы хотите увидеть как изменяются формы Вашего тела, притормозите с калориями.


12. СЛ�ШКОМ С�ЛЬНЫЙ СТРЕСС. Стресс действует подобно недостатку сна: люди перестают контролировать, что они едят. К тому же многие отказываются от физической нагрузки, ссылаясь на то, что у них нет свободного времени. Однако именно физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом.

13.ЕДА Р’ Р РћР›Р� ВРАГА. Ограничивая потребление любимых блюд Рё разделяя еду РЅР° «С…орошую» Рё «РїР»РѕС…СѓСЋ», Р’С‹ ничего РЅРµ добьётесь. Ешьте то, что Вам нравится, только немного меньше. Р� помните Рѕ том, что после тренировок есть надо обязательно. Пропуская приём пищи после занятия спортом, Р’С‹ РЅРµ сожжёте больше калорий. Наоборот, организм включит режим голодания Рё РІСЃС‘, что Р’С‹ съедите потом уйдёт РІ «СЂРµР·РµСЂРІС‹» - жировые отложения. После тренировки рекомендуется лёгкая пища, содержащая белки, углеводы Рё жиры (например, Р№РѕРіСѓСЂС‚).

14. НЕДОСТАТОК НАСТОЙЧР�Р’РћРЎРўР�. РќРµ всем удаётся похудеть СЃ первого раза. Важно РЅРµ сдаваться Рё продолжать Р±РѕСЂСЊР±Сѓ – рано или РїРѕР·РґРЅРѕ результат будет. Может просто нужно пересмотреть средства, которые Р’С‹ используете РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом

КАК ПОХУДЕТЬ?

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ: Необходимо научиться есть с осторожностью и рассудительностью. Вы должны научиться прислушиваться к своему телу.

Никто кроме вас лучше не знает, что вам действительно нужно. Чтобы знать как похудеть, вы должны стать настоящим экспертом по своему организму. Никто кроме вас не скажет: как вы себя чувствуете: до, во время и после еды.

Всегда сидите ровно во время еды. Когда едите - не отвлекайтесь. Не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте.

Никогда не берите с тарелки новый кусок, пока не прожевали предыдущий.

СЕКРЕТ ВТОРОЙ: Есть то, что хочется больше всего. Проблема не в том, чтобы есть больше или меньше полезных продуктов. Проблема в том, чтобы знать когда и сколько есть.( а не в том как похудеть любой ценой...)

Если вы едите когда вы не голодны, то организм превращает пищу в жир. Если вы едите больше чем нужно, ваш организм тоже превращает лишнюю пищу в жир.

Вы можете набрать вес употребляя любую пищу, и также сбросить вес, употребляя любую пищу.

 РЎР•РљР Р•Рў ТРЕТР�Р™:

Есть только тогда, когда вы действительно голодны.

СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: Слушать тело, а не рассудок.

Только ваш организм способен подарить вам здоровье, долголетие и силу. Каждый организм уникален, поэтому слушайте себя, а не других людей.

СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: Не умирайте под грузом еды.( посмертно не откроется секрет... как похудеть.)

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ешьте РїРѕ психологическим причинам. Часто люди РІ стрессовой ситуации едят,  считая, что еда помогает справиться СЃРѕ стрессом. Р’ этом случае отдавайте предпочтение РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё яблокам, Р° РЅРµ пирожным Рё пиццам.

СЕКРЕТ ШЕСТОЙ: Чаще обращайте внимание на чувства, которые рождаются в вашем теле. Попробуйте определить, что в действительности желает ваше тело.

Задавайте себе следующие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹: Что РІС‹ хотите съесть РєРѕРіРґР° РІС‹ голодны? Р’РєСѓСЃРЅР° ли еда, которую РІС‹ едите? Как ведет себя ваш организм РІ течении нескольких часов после еды? Р�спытываете ли РІС‹ дискомфорт после еды?  

Слушаете ли вы свое тело или едой заглушаете его?

Спасибо большое, �риша!

Наташечка, поздравляю с именинами!

Лен – уникальное растение. Его целебные свойства используются РЅРµ только РІ "бабушкиных" рецептах, РЅРѕ Рё рекомендуются Рє применению опытными докторами. Похудение СЃ помощью льняного отвара стало очень популярным РІ последнее время. Привлекает Рє этому СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ, прежде всего, простота рецептов, отсутствие отрицательного воздействия РЅР° организм Рё такие "побочные" эффекты, как улучшение иммунитета, общего самочувствия Рё оздоровление кожного РїРѕРєСЂРѕРІР°.

Для приготовления отвара используются семена. Это кладезь витаминов, белков, углеводов Рё РґСЂСѓРіРёС… необходимых организму микроэлементов. Кстати, отвар довольно-таки приятный РЅР° РІРєСѓСЃ, РЅРѕ только РІ первый день, поэтому РїСЂРѕ запас готовить РЅРµ рекомендуется – пить свежее Рё вкуснее, Рё полезнее. Есть несколько наиболее распространенных Рё действенных рецептов.

Одну столовую ложку семян залить двумя стаканами крутого кипятка и дать настояться (лучше в термосе) одну ночь. Принимать по 100 грамм за полчаса до еды два-три раза в сутки. Столовую ложку семян залить одним стаканом крутого кипятка и варить 30 минут на медленном огне под закрытой крышкой, периодически помешивать. Принимать так же, как и в первом рецепте. Сварить не густой ягодный кисель и добавить туда семена льна. В процессе остывания они разбухнут и образуют полезную массу, которая утолит чувство голода и, тем самым, сыграет двойную роль.

Существуют Рё РґСЂСѓРіРёРµ рецепты. Какой именно выбрать – РЅРµ принципиально. Главное, что РїСЂРё любом варианте РІС‹ уже через несколько дней заметите благотворное влияние семян льна РЅР° ваш организм. Специалисты советуют принимать отвар курсами РїРѕ десять дней. Десять дней пьете – потом РЅР° столько же перерыв, дальше также. Обычная длительность – три-четыре РєСѓСЂСЃР°, РЅРѕ можно Рё больше.

Доброго дня, Леночка. Отдыхать - не работать))) Три дня батонились на море. Я в дневничке позже фото выложу.

Привет Наташа!Спасибо за подержку.Как у тебя дела?

 РЅРµ самая.

ага, но вроде не самая плохая зависимость

У меня тоже не выходит. Зависимость что-ли уже....

я уже тут у кого-то в названии дневника увидела что-то типа: "буду самой красивой и стройной на новый год". думаю ничёсе, куда, долго же, а потом подумала и правда три месяца осталось, как раз достаточно небольшой срок для приведения себя в порядок...

кстати за время отпуска я хотела окончательно отказаться от планировщика и перейти на прикидки калорийности "в голове". но не вышло))) как приехала, сразу за комп, считать съеденное на отдыхе (что запомнила), и сейчас продолжаю его заполнять.

Новый год не за горами. Что-то действительно скоро)))) Сначала мотивируем себя этим праздником, а потом и летом

зимой может мотивировать предстоящее лето))) так время ведь летит, да? скоро Новый год очередной а за ним новая весна!

Может ты и права. Я тогда сама по себе худела, в одиночку, поэтому только личные наблюдения:)

а у меня помню летом хуже шло похудение из-за того, что жидкость задерживалась! зимой калории дополнительные на обогрев организма тратятся, если питаться привычным их количеством, то перерасход получится :)

Да не совсем нормально. Лето- период, когда похудеть легче. Ближе к зиме организм будет воевать за каждый грамм, ему же мёрзнуть не хочется. У меня с ноября по февраль вес стоял. Вот уж где никакой мотивации. Вот всех отправлю, устрою себе военные сборы)))) Да, а от жары мы дня четыре отдохнули. Но сейчас хоть ночью прохладно.

35? обалдеть, у нас похоже жары до следующего лета больше не будет (сейчас не выше 15-ти)...

ну раз безобразия продолжаются, пытать о рационе я тебя пока не буду а потом держись!

я заметила лето вообще у многих период ослабления диет и т.п., это нормально!

Уф, у нас опять 35. � я в стадии "беременного бегемота". Распланировала себе вчера день, красота - сплошь зелёное всё. А ближе к ночи стало красно-зелёное. Так что безобразия в самом разгаре, т.к. до 7-го числа у нас период встречь-проводов: одни родственники приезжают, другие - уезжают. �з приятного: подружка увидела мои последние фотографии и сказала, что я очень похудела. Она тоже здесь зарегистрировалась, но пока только это)))) Да, в Тамань мы всё-таки едем! Дня на три, пока есть "окно" между приездами-отъездами родственников. Вот так. Объёмы мои мне не нравятся, до жары были симпатичнее.

хи! для меня зефир без глазури - не зефир))) думаю сложно создать такую модель у себя на столе обеденном, в нашей реальности)))

а у меня сегодня загруз углеводный (после трех белковых дней): утром коричневый рис с помидорами, в обед греча запаренная с петрушкой. ну и еще на ланч и полдник кефиры однопроцентные (по 400 грамм). и марципановая шоколадка 50 грамм для "шкуса"

Наташечка, расскажи, как твои дела?