А у меня процесс планирования проходит так: в будние дни после работы я заношу в планировщик завтрак, обед и перекусы и смотрю, сколько у меня осталось ккал в запасе. �сходя из этого я придумываю себе ужин. А выходной рацион я планирую либо вечером предыдущего дня, либо перед завтраком.

ох.спасибо вам огромное!!!!)))

сложно пока столько есть - но зато готовить научусь!))))))мечта любимого человека исполнится

Как дошла...У меня лучший друг и любимый человек-моделями работали-подрабатывали,сами на грани анорексии живут. Вот и я рядом с ними..как-то вышло так.

Ну сейчас уже вес набрала и дофига денег и нервов родителей и своих ухлопала на лечение((( Зато месячные появятся снова - это успокаивает,а вес сброшу уже на здоровом питании тут=)

Викусяя, какие лююди:)

Я обычно запекаю большую рыбу и тушу море овощей, что б хватило на 3-4 обеда, а с завтраком и ужином поступаю, так же как Вика. Хотя завтрак у меня однообразный:(

многим тоже пожет показаться, что я помешана на планировщике и взвешивании

Я в течение дня составляю примерное меню, оставляя в запасе место на внезапную конфетку или зефирку:)

Если в этот день я работаю (смена 24ч), то планирую заранее с вечера или по утру. � беру с собой всё по списку и по весу:) Может показаться, что я повёрнутая на планировщике, но это не так. Один раз в неделю я не считаю ккал и не пользуюсь весами - питаюсь чисто интуитивно за счет набранного за месяцы опыта тщательного пересчета.

Приветик.Я примерно расписываю основное меню и оставляю место,чтобы дописать что-то еще.

когда Дион глючил, я записывала все в тетрадь, но не всегда попадала в коридор

раньше не планировала, сейчас слежу за пополнением холодильника чтоб были фруктики, овощи... яблоки люблю хомякать между приёмами пищи...

если есть свободное время не заноси весь рацион в конце дня, так конечно же особенно в начале тяжело будет попадать в коридор. я стараюсь заносить после каждого приёма пищи ,либо после пару приёмов. сразу видно картина сколько чего набрал..сколько ещё можно кушать...там может уже жирного много..на след.приём пищи убавить его,а белка допустим мало,продумать чтобы добавить...вот так .

а вообще потихоньку вырабатываеться привычка..ты уже примерно знаешь на сколкьо ты покушать можешь...у нас даже когда ДиОн глючил и пару дней не работал, многие умудрялись питаться сбалансированно и укладываться в коридор

cогласна с balbesska. тоже закупаюсь раз в неделю и понемногу по дороге с универа. С вечера планирую примерно что буду есть и в течение дня заношу или корректирую

бедная, как же ты до анорексии дожила?? здоровье- главное. и никакая стройность не стоит порчи здоровья. на этом сайте худеют правильно и заодно поправляют здоровье, находят поддержку

Я обычно планирую вечером меню на следующий день. Но продукты для экономии времени закупаю раз в неделю. Покупаю кучу фруктов и овощей, обезжиренный творог, кефир, орехи и сухофрукты, каши, грудку куриную, рыбу, яйца. День ото дня у меня лично меню не сильно отличается, просто как-то нет времени изобретать велосипед каждый день. Один раз придумала несколько сбалансированных вариантов - и тасую их. Ем 4-5 раз в день, каждые 2,5-3 часа.

для меня просто это много(я ща долечиваюсь от анорексии,поэтому с едой у меня тяжелые отношения))))...� я не знаю как вообще можно составлять себе меню,чтобы съесть столько - и не поправиться,чтобы полезное было и т.п.

На всю неделю сразу или на день вперед все?

или есть что-то в день,а потом,вечером подсчитывать?

ох.спасибо!)))

ну да... я несколько лет назад думала что в коридор 0-300 сложно вписаться - теперь на автомате уже как-то получается...)))

и тут получится=)

Привет!
Первое время сложно всем, кому-то не переесть коридор, кому-то - дотянуть до него. Первое время лучше расписывать все заранее, пробовать разные варианты. Если в течение дня съешь что-то "вне плана", всегда есть возможность подкорректировать рацион. ТАк научишься различать, какие "вредности" и в каких количествах можно себе позволить и какими продуктами сбалансировать КБЖУ на остаток дня.

Продукты  заранее покупать РїРѕРґ конкретное меню - это индивидуальное. РљРѕРјСѓ-то РІСЃРµ равно, что Сѓ него РЅР° столе, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то неизбежно портится настроение, если приходится есть запланированное, РЅРѕ РЅРµ то, что хотелось Р±С‹. РўСѓС‚ нужно слушать себя РІ первую очередь Рё ничего РЅРµ навязывать. Тем более РЅРµ нужно делать резкого перехода РЅР° овощи-курицу-творожок, если РІСЃСЋ жизнь питалась колбасой Рё шоколадом. Лучше позволять себе РІСЃРµ, понемногу Рё РЅРµ часто, постепенно научишься вписывать РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ любимые продукты (Р° вписать РІ него можно Р’РЎРЃ  ). РўРѕРіРґР° через РґРІРµ-три недели СЃ составлением рациона Рё проблем уже РЅРµ будет. Рђ еще через пару месяцев обнаружишь, что научилась держаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ интуитивно =)

Девушки,я только-только перехожу на правильное питание(раньше ела на 100-400кк в день),и мне очень сложно укладываться в коридор.

скажите, как вы следите за ним? планируете заранее что покупать-готовить,или потом уже подсчитываете?Если потом - тогда откуда вы знаете,что этот день прошел отлично и вы уложились в коридор??

я каждые 2 дня сижу и думаю,что покупать в магазине на следующие 2 дня.

Да.и еще.. Я готовить не умею - только учусь...Время свободное у меня есть,а вот с деньгами -кризис...))) (пишу диплом,не работаю временно)