|
|
|
таленушка
Diet-Баллов: 12661
Сообщений: 4113
Город: смоленск
19.5.2010 17:20
|
Татьяна, я наобарот, больше к танцам склоняюсь.Турбо Джем Кардио Пати Микс-3 себе скачала, но еще не пробывала..
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:19
|
Мои меры для мотивации (шмотки, мужики штабелями у моих дверей - не вдохновляют):
= распечатать некоторые свои фотографии и повесить прямо над рабочим столом.
= там же повесить тренировочный график, и отмечать на нем маркером уже выполненные тренировки.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:17
|
Пионерка, давай! Удачи!
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:16
|
Пошла я в огород поливать. Через часок вернусь.
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:16
|
Пионерка, зато оставшиеся кг. потом так тихо и со скрипом пойдут, как раз, глядишь, тока к следующему маю отвалятся. Это ж я 25 кг. за 20 недель, а за всё остальное время мне нужно будет поетрять ещё - 20 кг.
Таленушка, ближе к танцам. Если танцы и кикбоксинг, то это Turbo Jam, а BBL он больше на выпадах и приседах в танцевальной форме основан. Плюс к тому, силовой нагрузки с гантелями там тоже хватает. Если нравится кикбоксинг посложнее, то могу посоветовать кое-что.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:13
|
Не сейчас я не хочу наедаться, пока горю желанием и иду вперед. но бывают разные моменты в этой жизни, а эмоциональным питанием бороться достаточно сложно
Меня зовут Аня, рост164
|
таленушка
Diet-Баллов: 12661
Сообщений: 4113
Город: смоленск
19.5.2010 17:13
|
Татьяна, а можно вопрос?
Brazil Butt Lift. - кардио какого плана (на основе танцев или ближе к кикбоксингу).Я сразу извиняюсь, если вопрос глупый, я новичок в этом.
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:12
|
В графике написано, 20 недель, а это как раз сентябрь
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:12
|
Душа моя, ну если нажраться хочешь, то тебя тут даже Святой Дух не остановит. И меня не остановит. Чесслово Я сейчас хочу отладить питание. И свою жизнь отладить. А то хожу по кругу, как унылый клоун в цирке. Аж противно. Записалась на прием к психотерапевту на пятницу.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:10
|
Грудка индюшки такая же как куриная практически.
Давай вместе хкдеть и контролировать друг друга и пиночков мне давать буду, когда я гундосить начну. чт нажраться хочу и делать больше ничего не буду
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:10
|
Ды а куда спешить? *философски размышляю* Я лично долго набирала свой лишний вес, он ко мне привык, прикипел, как к родной, быстро не отвалится. Так что я настраиваюсь с ним расстаться к маю следующего года.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:08
|
А у нас цели с тобой одинаковые, начальный вес только немного разный, но когда то и я такой была. три недели назад я была 90, к 01.06.10, буду 85, а к 01.09 хочелось бы 70
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:06
|
Ну если индюшка не очень жирная и белковая - то почему бы и нет :)
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:04
|
Я сейчас так ем, надо холодильник освобождать от зимних заготовок, а у меня там ягод не мерено. вот я их с безжиренным творожком и мурцую, а вместо куриной гркдки мнебольше нравиться индушачью. она на свинину похожа у меня даже муж на нее согласен, а курицу вообще не есть
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 17:02
|
Пионерка, да и не надо отказываться. К сожалению, известная практика - запретили себе что-то, отказались от чего-то - и всё, крышу сносит. Лучше, правда, есть понемножку, но всё. В качестве белка попостнее можно добавить куриные грудки, обезжиренный творог (есть его, например, с ягодами, протертыми с сахаром, у них калорийность меньше, чем у простого варенья или джема).
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 17:00
|
Так и есла бы один белок, что бы только растаться с 20 кг, но к сажелению я жуткая сладкоежка и отказ от сладкого дается мне очень тяжело. сейчас найчилась есть его по чуть чуть, а не кг-ми. но совсем от него отказаться не могу. боюсь потом сорвусь
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:58
|
Всегда пожалуйста Обращайтесь, с удовольствием помогу!
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 16:57
|
Спасибо большушее, начну с последнего. уже качаю.
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:56
|
Пионерка, повышенное потребление белка помогает сгонять вес по нескольким причинам:
- едим белок, меньше инстинктивно едим сладкого и углеводов (у меня почему-то все с точностью да наоборот);
- организм больше энергии затрачивает на переваривание белка, следовательно, перевариваем белок и всё равно тратим калории.
- организм не может превращать белок в подкожный жир (в отличие от углеводов и жиров), он либо его в унитаз отправит, либо переварит и употребит на свои нужды. Поэтому, чем больше белка и меньше всего остального, тем мы стройнее
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:53
|
Так... Я не могу пока, к сожалению, давать ссылки, поэтому напишу названия программ, а их можно найти на рутрекере.орг.
= Hip-Hop Abs. Не очень интенсивная танцевальная программа. Продуманное кардио, построенное на хип-хоп-связках. Нагрузка дается грамотная, продуманная, но за полчаса всё равно устается. Программа рассчитана, кажется, на пять недель. Содержит в общей сумме пять дисков. В первую неделю просто разучиваешь простые связки, немного тренируешь пресс (тоже много танцевальной нагрузки). Последующие недели - тренируешь в танце основные проблемные зоны - пресс, бёдра, ягодицы. Мне лично очень нравится, и тренер нереально харизматичный!
= Turbo Jam. Очень нравятся такие программы из всей серии: Punch, Kick & Jam (как раз заводное тай-бо), Cardio Party, Cardio Party Mix-2, Cardio Party Mix-3. Шалин очень заводной тренер. Не захочешь двигаться, так ноги с ней сами в пляс пустятся. Чесслово
А если нравится ходьба разной степени интенсивности, то тут фаворит Leslie Sansone. Можно заниматься с легкими гантелями, можно без гантелей. В зависимости от подготовленности, семь потом начнет сходить либо к 10, либо к 20-ой, либо к 30-ой минуте, но тренировка по-любому хороша для тренировки сердечно-сосудистой системы.
= Brazil Butt Lift. Программу, как правило, качают целиком, поэтому тут некоторые тренировки из программы могу выделить - Bum Bum и Cardio Axe. Последнее - чистое кардио, которое очень полным рекомендуют для сгонки первончального жирка с ягодицепса (ну, типа как мне). Кардио хорошее, очень веселое, но есть ряд специфических движений. Зато пока танцуешь, точно знаешь, что вот сейчас-то ВСЕ твои ножные мышцы работают, да еще как!
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 16:49
|
А еще заметила, чем больше ем белка, тем быстрее уходит вес, но больше 80 гр редко получается набрать
Меня зовут Аня, рост164
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 16:46
|
лучше кардио или танцы, с силовыми туговато
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:45
|
Пионерка, а в каком именно направлении? Силовая нагрузка? Интенсивное кардио? Танцы? Или близкое к ним?
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 16:43
|
А я с нашим русским тренером скачала, тяжеловато дается. Т-тапп мне больше нравиться пока, еще хочу попробовать что нибудь для ног. но никак не найду ничего интересного. может подскажете?
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:41
|
Пионерка, привет! Мне тоже тай-бо нравится. Раньше с Билли Бланксом занималась, теперь нашла замену с Шалин Джонсон - Turbo Jam. Нагрузка даже побольше, как мне кажется, музыка и ведущая программы очень заводные!
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Пионерка
Diet-Баллов: 9821
Сообщений: 2565
19.5.2010 16:39
|
Круто, вы решили за себя взяться!!!
Хотя я тоже по 3-4 часа в огороде ковыряюсь, но я это за физ нагрузку не считаю из спортивных программ делаю Т-Тапп и Тайбо.
Удачи!!!
Меня зовут Аня, рост164
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:36
|
Не, не тренер :) Я тренирую. Расписываю диету, рационы, рассказываю, как питаться, сколько раз в день, какими продуктами, с какой переодичностью, объясняю, почему лучше выбрать именно это, а не то, ставлю технику выполнения упражнений и так далее. Жаль, что мне это "хобби" не помогает собой заняться.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
LilitForever
Diet-Баллов: 844
Сообщений: 261
Город: Смоленск
19.5.2010 16:32
|
Ты по профессии тренер?? или просто тренеруешь знакомыx и помогаешь им?
Наська 20лет
Вес 60кг при росте 170
Стремлюсь к 53кг
Заходите)) Буду рада всем! /community/post.php?topic_id=37515
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:31
|
Вопрос про тренировки. В качестве начального этапа (после большого периода "провала" с последнего интенсивного периода тренировок) я выбрала следующие тренировки: Brazil Butt Lift (Too Big), Mesocysle (Cathe Friedrich), ходьба с Leslie Sansone. Последнее, чтобы коленям сейчас не навредить, пока масса тела большая. Для тренировки пресса - скручивания на скамье для пресса + 2 программы для пресса - Mercy Abs + Ab Ripper. Бегать, прыгать, увлекаться степом и подобной ударной нагрузкой я сейчас не хочу.
1-5 недели: Кэти Фридрих и BBL + Mercy Abs + Ab Ripper. Начиная с 6-7 недели: заканчиваю Кэти Фридрих, начинаю P90Х - 12-недельную программу. Ближе к 15-ой неделе заменю Лесли Сэнсон на более интенсивное кардио, например, на тот же самый степ с Кэти Фридрих.
Таким образом, у меня получается 20 недель - первый цикл тренировок, подстроенный под мои нужды и потребности. За этот период мне бы очень хотелось похудеть на 25 кг. и получить заявленные ниже параметры. Форс-мажорные обстоятельства могут возникнуть, поэтому истерить и подгонять себя не буду.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:26
|
Soffy, я не насилую себя тренировками, ни в коем случае Честное пионерское! Если бы я себя насиловала ими, то тренировалась бы не два часа в день, а 3 или 4 часа. Для меня это приывычные нагрузки.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Soffy
Diet-Баллов: 1513
Сообщений: 410
19.5.2010 16:25
|
Удачи Вам!!! главное- вера в себя, в свои силы! и не насилуйте организм чрезмернымим тренировками, тем более, если в начале они будут даваться тяжело. если будете переламывать себя, то так и до срыва недалеко! лучше, выбирете комфортную для себя нагрузку, чтоб занятия были в радость! начинайте с малого, чтоб добиться многого!!!
Рост 155 см,вес был...49 кг...сейчас 45кг...будет скоро - 42 кг , ОБ сейчас -(90)85 см,ОТ -(64)57 см.
Да, мама! Я хочу греметь костями!!! :)))
Дневник здесь: /community/post.php?topic_id=21753
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:23
|
LillitForever, привет! Конечно, я исключительно непротив, а очень даже "за"!
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
LilitForever
Diet-Баллов: 844
Сообщений: 261
Город: Смоленск
19.5.2010 16:21
|
Привет!!!Желаю удачи!!!! Если можно,то буду иногда забегать в гости?
Наська 20лет
Вес 60кг при росте 170
Стремлюсь к 53кг
Заходите)) Буду рада всем! /community/post.php?topic_id=37515
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:18
|
По поводу того, как я питаюсь (если не в состоянии перманентного обжорства):
1. Ем 5-8 раз в день, малыми порциями, каждые 2-3 часа, иногда каждые 1.5 часа.
2. Пью протеин, т.к. я вегетарианка и мне очень тяжело восполнять недостаток белка в питании.
3. Ограничиваю в питании долю простых углеводов и вредных жиров. Если жира не хватает в рационе, то добавляю нерафинированное оливковое масло.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 16:15
|
Sharmen, LionessN, Муравка, спасибо, что зашли Для меня это нормальная нагрузка. Когда я занимаюсь, то тренируюсь не менее 3 часов в день. Сейчас я решила "сыграть на понижение".
LionessN, спасибо. Эти правила я знаю :) Сама тренирую знакомых, пишу им рацион и так далее :) Они - худеют, я вот как-то никак, почти что как сапожник без сапог.
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
LionessN
Diet-Баллов: 25767
Сообщений: 2391
Город: Красноярск
19.5.2010 12:50
|
Татьяна_Зайцева, мне кажется что нагрузка и впрямь ВЫСОКА.
Зачем? Зачем изнурять свой организм?
Если есть цель -- худейте комфортно.
Лучше медленно, но верно: соблюдайте КК Белково-Жирово-Углеводный баланс, пейте воду не менее 8 стаканов чистой воды/чай суп и кофе не считаются/, кстати если пьете кофе воды надо пить еще больше %на 20.
Ну и конечно РАЗУМНАЯ нагрузка не помешает. Успеха вам!!! терпение и труд всё перетрут ;)
Ольга 36 лет рост 173 см
очень хочется избавится излишек
живу тут /community/post.php?topic_id=23297
|
Муравка
Diet-Баллов: 31733
Сообщений: 19771
Город: Западная Сибирь
19.5.2010 12:48
|
Татьяна, удачи и терпения!
Я тоже начинала с такого же веса...невозможного нет.
Я Тома ( 38 лет, рост 171 см.)
97 кг было.....85 есть.......75 будет!
Мой дневник-/community/post.php?topic_id=13410
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 12:45
|
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|
Sharmen
Diet-Баллов: 47230
Сообщений: 5621
19.5.2010 12:44
|
Добрый день и желаю удачи! Цель поставлена, средства достижения определены, все реально.
Единственное, что меня смущает - не сильно много тренировок (каждый день сила и кардио)? Организму нужно давать отдых, иначе он отомстит. Другое дело, если есть соответствующая спортивная подготовка. По своему опыту знаю - худеется прекрасно при сжигании порядка 1000 ккал в неделю, главное - правильное питание.
Жизнь — это просто куча всякой фигни, которая происходит. Гомер Симпсон.
|
Татьяна_Зайцева
Diet-Баллов: 4245
Сообщений: 1323
19.5.2010 12:39
|
Всем здравствуйте! Решила завести свой дневник, чтобы получить нужную дозу мотивации и поддержки, а то уж совсем караул...
Итак:
Татьяна.
Skype: lady_tenebra. Добавляйтесь, не стесняйтесь!
Вегетарианка уже 18 лет.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=24331
|