Маловато будет.....

Девочки, давайте создадим список участников августовских гонок.

1. ira81
2. переепесенка

3. пионерка

и я хочу в гонки((

Девочки, давайте создадим список участников августовских гонок.

1. ira81
2. переепесенка

Девочки, давайте создадим список участников августовских гонок.

1. ira81

Девчонки, всем, всем приветик! Все желающие двигаемся к августовским гоночкам.

Р�СЂРёРЅРєР°, спасибо! Напомнила, что 1 августа это последний день июльских гоночек, Р° то СЏ уже стартануть хотела  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЃ утра встала, взвешалась, РІСЃСЋРґСѓ обмерилась Рё сфотографировалась. Фотки свежие РІ спортивном РїСЂРёРєРёРґРµ размещу РІ закрытой темке. Пионерка Рё Пупсена правы - фото сильно стимулирует. Давайте РІ августе, если Сѓ РєРѕРіРѕ есть желание Рё обмеры выставим. Р�СЂРёРЅРєР°, Р° ты темку для августовских гоночек РєРѕРіРґР° создашь? РќРµ забудь пожалуйста  

Анютка, СЏ СЃ тобой! РќРµ хочу отставать. РўРµРј более, что РІ январе Сѓ меня юбилей, чем РЅРµ РїРѕРІРѕРґ предстать РІ РЅРѕРІРѕРј РІРёРґРµ. Р� соглашусь СЃ тобой, вес СѓС…РѕРґРёС‚ Рё это заставляет желать ещё большего снижения.

Р�СЂРёРЅ, стратегия простая меньше жрать Рё больше двигаться. Жрать меньше удается СЃ трудом, РёРЅРѕРіРґР° так Рё хочется нажраться, РЅРѕ СЏ стараюсь есть РІ те РґРЅРё РєРѕРіРґР° РјРЅРѕРіРѕ спортаю. РЎ мая месяца катаюсь РЅР° велосипеде 2-3 рааза РІ неделю РїРѕ 15 РєРј Рё плаваю РІ близлежащем водоеме, РЅСѓ Рё Р·Р° РѕРіРѕСЂРѕРґРѕРј ухаживаю ежедневно (это Сѓ меня уже как зарядка). РљРѕРіРґР° было РЅРµ так жарко Рј Лесли Сѓ телика пешочком ходила, РґР° уражнения РЅР° РЅРѕРіРё Рё пресс делала 

СЏ сегодня посмотрела Рё оказалось, что Р·Р° три месяца СЏ похудела РЅР° 16 РєРі, До поставленной цели осталась 11 РєРі, после сегодняшнегозажора. наверное уже опять 12, РЅРѕ думаю, что РїРѕ достижении 65 РєРі цель РјРѕСЏ сдвинится Рє отметки 55. Рђ РїРѕРєР° планирую Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ РґРѕ 65 похудеть.  Кто СЃРѕ РјРЅРѕР№?

Девочки, я правильно понимаю, что августовские гонки со 2 августа (понедельник) по 31 августа (вторник), правила гонок остаются такими же,как и в июльских гонках или внесем какие-то изменения?

Включаем объемы груди,талии, бедер и шеи?

Пионерка,ты такая молодец! Таких классных результатов добилась! Плиз,опиши вкратце СЃРІРѕСЋ стратегию  питания Рё спорта. РЇ тоже так хочу!!!

РЈ меня этот месяц тоже выпал, ничуточки РЅРµ похудела, РЅРѕ  РјСѓР¶ сказал, что храпеть ночью перестала, Рё то плюс.

Девочки, завтра 1 Р°РІРіСѓСЃС‚Р° последний день РёСЋР»СЊСЃРєРёС…  РіРѕРЅРѕРє, РЅРµ забудьте выложить результаты СЃРІРѕРёС… трудов - ушедшие граммы Рё сантиметры (объем РіСЂСѓРґРё, талии, бедер Рё шеи). Р� если РЅРµ трудно, напишите, достигли ли РІС‹ своей цели или нет.

Девочки,а можно и мне на августовские гоночки?

Р�СЂРёС€, Надя, СЃпасибо девочки! Только чем меньше СЏ становлюсь, тем хочется стать еще меньше.

�риш, догоняй, а я от тебя убегать буду

Аня, поздравляю! Шикарно, мне до тебя ещё топать и топать...

Фотки выложила, есть еще в купальнике, но зрелище не очень красивое. Если надо могу выложить и их.

РљРѕРјСѓ нужны приглашение РІ закрытую РіСЂСѓРїРїСѓ, что Р±С‹ выложить СЃРІРѕРё фотки РїРёС€РёС‚Рµ РІ личку. СЃРєРёРЅСѓ приглашение

Привет!!! Значи завтра выкладываем начальные отчетики, а фотку я выложу сейчас, фотографировалась позавчера.

Девочки спасибо за советы, по поводу прогулок то каждый день хожу (конечно не очень быстро) - гуляю с коляской практически каждый день не меньше 2х часов (не сижу и не стою) но вот малой уже год а результата от хотьбы не очень)

Девочки, спасибо большое за поздравления, вдвойне приятно, когда есть с кем поделиться

Я за августовские гоночки и очень даже поддерживаю Пупсену, давайте с фотками. Чтоб самим видеть результат.

Рђ СЃ привесом СЏ обязательно справлюсь, для этого можно  РЅРµ только РѕР±СЂСѓС‡ покрутить, РЅРѕ Рё РЅР° голове постоять   

 Masjanichka, Сѓ меня РЅРѕРіРё очень сильно похудели РёР·-Р·Р° ежедневной прогулки. Хожу пешком РѕС‚ 40 РјРёРЅ. РґРѕ 1 час. 30 РјРёРЅ. РҐРѕРґСЊР±Р°  РІ интенсивном темпе, СЃ РґРІСѓРјСЏ 10 РјРёРЅ. подъемами РІ РіРѕСЂРєСѓ РЅСѓ Рё естественно СЃРѕ СЃРїСѓСЃРєРѕРј. Ещё находила РІ интернете комплекс упражнений "Ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта" если РЅРµ ошибаюсь. Комплекс расчитан РЅР° несколько недель. РЇ освоила только первую, РЅРѕ старательно включаю эти упражнения РІ утреннюю 15 РјРёРЅ. Уменьшились именно ляжки. Сейчас ссылку РЅРµ РјРѕРіСѓ дать, комплекс РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј компьютере, РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ поискать.

Девчата , всем большой привет! Лето выдалось удачным, поэтому все и разбежались, ну ничего страшного я думаю, хотя бы то, что мы познакомились уже большой плюс! У нас горячая пора началась, нас выводят по выходным ревизорами в бары, ещё у меня стройка и вообще дел как у мошенника, совсем некогда выполнять все наши пунктики, но КК придерживаюсь.

Нашим рулевым предлагаю оставить �ришку- она самая ответственная девушка!

ira81 РЅР°РґРµСЋСЃСЊ ты РЅРµ против?? РЈ тебя получается просто отлично! РќРµ то что СЏ безобразницано каюсь активный образ жизни подвел!

ЛАДУСЯ31 РЅСѓ ты даешь , дорогая, как ты можешь хандрить? РєРѕРіРґР° жизнь так прекрасна? СЏ СЃ 97 РєРі уже похудела РґРѕ 87,4. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё есть результат, РЅРѕ РїСЂРё моем росте СЏ РІСЃРµ равно толстая Рё нет Сѓ меня человека, который любил Р±С‹ РІСЃСЏРєСѓСЋ. Так что отбрось РІСЃСЏРєРёРµ там настроения Рё будем бороться Р·Р° талию вместе!

Переепесенка, за тебя можно только порадоваться! Поздравляю с призом, это действительно приятно и вдвойне от мысли, что победа пршла ещё и с пользой для собственного тела и души. � привес то за привес считать нельзя, так маленькая поблажка. Надеюсь в нашей фототемке увидим фотографии из Праги?

Анюта, Катюша, Наташа, Виктория, с возвращением! Ну и себя я тоже пожалуй поздравлю!

Предлагаю сделать свежие фото на начало августовских гонок ( ну по желанию конечно), чтобы можно было сравнивать с предыдущими и последующими.

РЈ меня тоже  РЅРѕРіРё самое проблемное место. Можно подобрать себе упражнения для передней, задней или внутренней поверхности Р±РµРґСЂР°. Рђ аквааэробика это круто,  обязательно С…РѕРґРё.

Вот взяла несколько упражнений из дневника Виктории. Я самаих несколько раз делала.

Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.
Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.

---------------------------------------------

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упраждения!

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.

---------------------------------------------

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения:вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус н

А еще хотела б попросить совета (если можно конечно)..кто что посоветует для похудения ног,а то верхняя часть ног (ляжки) у меня самое проблематичное место...пока только из дополнительного кручу обруч 40-60мин. и элиптический тренажер 30-40 мин ,ну теперь и 2 раза в неделю аква по 45 мин.

Перепесенка,поздравляю с победой)..лето как то всех расслабило (хотя не так,отвлекло скорее) да и у меня вес почти стоит,хзотя надеюсь что сдвинула немного (тьфу тьфу тьфу)взвешусь завтра)). еще раз похвастаюсь,сегодня записалась на аквааэробику. незнаю конечно на сколько меня хватит и будет ли результат,но я верю)). гоночки мне нужны)) а то без поддержки я как то раскисаю.

Девочки, всем привет!!!! Я тоже за августовские гонки, т.к. июльские совсем меня подвели, не смотря на почти всё соблюдение, вес, блин, наверно не то, чтобы снизился, но и наверно немного увеличился... Взвешиваться нет никакого желания, месяц полной депрессухи, все плохо....

Переепесенка, молодец, что обруч подключила, а я обруч никогда не умела крутить. Да и крема никогда не помешают, поздравляю с призом.

OSAGA, необязательно каждый день расписывать, можно один отчет за неделю. Ты же у нас лидер гонки.

Привет всем! Последнюю неделю не вывешивала отчеты и не заполняла дневник питания. Но могу сказать, что все соблюдала как и до этого. Делать сейчас, распечатать все отчеты, у меня нет времени. На работе в офисе переезд, моя подчиненная ушла у отпуск, меня дрючат все кому не лень и за меня и за нее. Девочка молодая, а я ее работу не отследила исполнение, теперь пожинаю плоды... в общем у меня сейчас полный хаос. Поэтому ближайшие две-три недели писать отчеты не буду, если только время не появится... Прошу меня извинить! В начале следующей недели могу дать отчет по замерам, на большее пока не расчитываю.

�ришка, а что случилось? Дома неприятности? Не переживай мы вместе и все будет хорошо. А у меня две новости.

1. РЇ сегодня купила РѕР±СЂСѓС‡. Читала, что если его крутишь, то очень хорошо СѓС…РѕРґСЏС‚ объемы СЃ живота Рё талии. Рђ Сѓ меня это проблема!!! РљРѕРіРґР° стала худеть, то объемы ушли СЃ РЅРѕРі, Р° живот поддается, РЅРѕ слааааабооооооооо. Р’РѕС‚  РїС‹С‚алась крутить, правда Сѓ меня плоховато получается, РѕР±СЂСѓС‡ РЅРѕСЂРѕРІРёС‚ РІСЃРµ время упасть Рё РїСЂРё этом сильно треснуть меня РїРѕ ногам. Так Рё боремся РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј 

2. Новость вторая. Я получила приз за участие в конкурсе "Худеем онлайн весна" крема по уходу за телом. Хоть и не главный приз, но чертовски приятно

Привет, всем!!!Рада, что всем хорошо отдохнули. Р’ июльских гонках участников совсем мало, РІСЃРµ РІ отпусках. Хорошо, что настроение Сѓ всех боевое, СЏ Р·Р° августовские РіРѕРЅРєРё.

Просто я на этой неделе совсем скисла, 2 дня зажоров на нервной почве, остановиться тяжело, но нужно.

Сегодня СЃ утреца взвешалась + 0.500. РќСѓ... для недельного зажора булками, пироженым Рё конфетками РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ 

Девочки, Р° РІС‹ ещё РІ гонках участвуете или РіРґРµ..., Р° здесь бываете? 

Девчонки, привет!!! Я так по вам соскучилась. Вот сегодня добралась из Праги до Хабаровска, разбираю чемоданы и чтобы не заснуть проверяю почту и заглядываю на свои любимые странички в интернете!

РќР° весы РїРѕРєР° РЅРµ вставала Рё РЅРµ знаю как Сѓ меня дела, РЅРѕ РІ отпуске честно делала 15 РјРёРЅ. разминку, очень РјРЅРѕРіРѕ ходила (РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёСЏС…  РЅРµ посидишь ), старалась РЅРµ обжираться. Правда последнюю неделю дала волю Рё присела РЅР° выпечку СѓР¶ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Да Рё теперь РіРґРµ же СЏ ее РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ? 

Анечка, смотрю третий этап Сѓ тебя позади, МОЛОДЕЦ!!!  Р”евчонки, Р° Сѓ остальных как дела?

По админу. А что �ринка (ira81) скажет?

Всем привет!!!! Ну и кто у нас будет идейным лидером или админом?

ДЕВЧОНК�!!!!!!!!!! ПР�ВЕТ ВСЕМ!!!!!

Как же я соскучилась!)))))))

�звините что так вышло у меня((((, пришлось внезапно, срочно и надолго уехать в такую глушь, что до интернета не добраться! Поэтому в июльских гоночках я участвовала только заочно)))))

А потом еще и поехали отдыхать на озера в ширинский район! Так хорошо!

Вот сейчас только вернулись , ночь и я села скорей в интернет!)))

Всем привет!!! Как то тихо тут стало.  РџРѕСЂР° начинать заново Рё 1 августа РЅРµ загорами.  Хочется РІ гоночках поучаствовать.

ВикторияЯ, привет!  Как отдохнула? РњРЅРµ тоже грустно, что РІСЃРµ РєСѓРґР°-то испарились.

Девочки всем привет! Меня зовут Наталья! Я совсем недавно здесь, еще не очень разобралась, но я справлюсь. Мой вес на сегодня 93 кг, Пришла в "Диета Онлайн" с 98 кг. Если честно не понимаю как это произошло, видимо ежедневное потребление воды снижает аппетит?! Я очень часто болею простудными заболеваниями(4-5 раз в году, как минимум ангина), недавно сходила к иммунологу. Врач мне сказала, что нужно повысить иммунитет и начать с очистки кишечника, а я не знаю как это сделать (клизмы боюсь панически, ну не могу ... и все тут) Подскажите пожалуйста кто знает ещё какие способы очистки организма?!