Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Путь к 70 кг.

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой отчет на сегодня:

1) Соблюдение коридора - нет (1692кк, БЖУ - 84-71-190

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) обруч - да

5) Прогулка - да

6) Уход за телом - нет (нет горячей воды!!!)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - нет

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - да

11) отказ от сладкого - нет

12) отказ от мучного - нет

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - да (физические упражнения для животика)

16) Статья в гоночки - да (Как убрать живот с помощью эфирных масел)

Баллы за 7.09 - 44

Всего за гоночки - 99 

Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет, дневничок! Что то нет у нас с тобой гостей!?! Ну да и ладно, для себя ведь все делаем - пусть нам будет хорошо!!!

А до хорошо пока то далекова-то: мой любимый муженек попал в больницу и достаточно серьезно - поэтому дала себе немного расслабиться (вернее не могла ни о чем другом думать).

Ну сейчас самое страшное миновало, а у меня начались новые гоночки - поэтому беру себя в руки и вперед!!!

Итак мой новый отчет:

1) Соблюдение коридора - да (1622кк, БЖУ - 58-53-238) 

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) обруч - да

5) Прогулка - нет (только дошла до магазина и обратно)

6) Уход за телом - да (массаж, кофейный скраб)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - да

11) отказ от сладкого - нет 

12) отказ от мучного - да

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - да (на сегодня Коктейль  Красоты)

16) Статья  в гоночки - да (Правильный завтрак)

Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Однако! С сегодняшнего дня мои задачи меняются, ибо... мы идем дальше...

Итак мой новый отчет:

1) Соблюдение коридора - нет (1556кк, БЖУ - 73-65-161) небольшой переборчик в КК и жирах

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) обруч - да

5) Прогулка - да (но немного)

6) Уход за телом - да (контрастный душ, кофейный скраб, мумие)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - нет (это для меня трудноватый пункт)

10) отказ от жареного - да

11) отказ от сладкого - нет (много соблазнов)

12) отказ от мучного - нет (см. пункт выше)

13) минимум соли - вроде как да

14) Витамины - нет

15) Дополнительные задания - нет (план новый, еще ничего не придумала)

Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет дневничок!

Давно к тебе не заглядывала, некогда было (Малая приболела, Муж с радикулитом слег).

Единственное что радует - это то, что все мои мечты действительно сбываются - стоит лишь только очень сильно захотеть.

Закончились мои первые в жизни гоночки, к слову сказать они мне очень помогли, заставили начать ухаживать за собой, и помогли достичь хороших результатов:

Вес - минус 8,5 кг

Талия - минус 6 см

ОБ - минус 7 см

ОГ - минус 5 см

О верхней части ноги - минус 3 см

О икры - минус 3 см

О живота - минус 12 см

О руки - минус 3 см

На данный момент мой вес составляет 70 кг!!! smile

 

Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какая молодец!!!!

Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот, так сказать,мои результаты в картинках:
такой я была в мае - 89кг

А это сейчас - август - 72кг
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Итак, взяв себя в руки, вот что я за сегодня натворила:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (1342кк, БЖУ - 100-33-155)весь коридорчик зеленый!!!
3)Физическая нагрузка - потрачено 406 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (силовые упражнения, обруч)
4)Прогулка- да
5)Уход за телом- да (контрастный душ, кофейный скраб)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да

Вот какая я молодчинка!!!
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ой,ой,ой...
Чего то я никак не могу себя в руки взять и забросила физические упражнения - сегодня только на зарядку и обрч хватило!!!
Надо брать себя в руки и работать над своим телом...
А вот сейчас встану и сделаю, все что должна была...
Потом отпишусь, что вышло...
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вчера до дневничка я доползти не смогла и многое конечно же не сделала - сил не было ни на что.
Сегодня приходися заставлять себя многое делать и тормозить в случаес едой- чего то я расслабилась...
Однако на сегодня сделано следующее:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (1500кк, БЖУ - 115-49-149)
3)Физическая нагрузка - потрачено 326 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (силовые упражнения, обруч)
4)Прогулка- да
5)Уход за телом- да (контрастный душ, кофейный скраб, мумие)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ой, сегодня я наработалась - капали картофель у тетке где-то более 6 часов, естественно не стала добавлять еще физической нагрузки. Но многое все таки из отчета отмечаю плюсиком:
1)Питание строго по системе Минус 60 - нет
2)Соблюдение коридора - нет
3)Физическая нагрузка - потрачено более 1000 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - нет
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (работа в огороде, обруч)
4)Прогулка- да
5)Уход за телом- да (контрастный душ, солевая ванна)
6)Массаж-нет
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня наконец то доползла до дневничка и сделала зарядочку и все остальное как положено.
На сегодня сделано:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился небольшой перебор с жирами(1014 Ккал, БЖУ - 47, 47, 100)
3)Физическая нагрузка - потрачено 580 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз 2 заход, обруч)
4)Прогулка- да (с младшенькой)
5)Уход за телом- да (контрастный душ, кофейный скраб)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Здравствуй мой любимый дневничок!!!
Извени, что не заглядывала, у старшенькой была, как она выражается "Днюха". Естественно было не до себя (питание было нарушено, зарядку не проводила),но зато доченька довольна!!!
Сегодня будем наверстывать упущенное (правда килограммчики мои тают из недели в неделю).
Сегодня снимала замерчики:
вес - минус 1,5кг
животик - минус 2 см
остальное все на прежнем месте.

Мои сегодняшние труды:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился небольшой перебор с жирами(1198 Ккал, БЖУ - 41, 63, 117)
3)Физическая нагрузка - потрачено 592 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз 2 заход, стриппилатес, упражнения на пресс)
4)Прогулка- да (с младшенькой)
5)Уход за телом- да (контрастный душ, кофейный скраб, термошорты)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мой отчетик за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился перебор с жирами(1330 Ккал, БЖУ - 56, 73, 88)
3)Физическая нагрузка - потрачено 747 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 24 раз 1 заход, 15 минут обруча)
4)Прогулка- да (шоппинг)
5)Уход за телом- да (контрастный душ, кофейный скраб, мумие)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мой отчетик за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился недобор (852 Ккал, БЖУ - 38, 59, 38)
3)Физическая нагрузка - потрачено 422 Кк
а)Утренняя зарядка - да (записала в тетрадочке упражнения и делаю их с утра, пока малая в хорошем настроении ходит)
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз два захода, 15 минут обруча)
4)Прогулка- да (прогулка до магазина и обратно)
5)Уход за телом- да (контрастный душ, солевая ванна)
6)Массаж-нет
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Чего то я последнее время делаю все "спустя рукава" - т.е. могу чего-то и не сделать, а раньше по всем пунктам в гоночках плюсики были. Проблемнее всего сейчас массаж и прогулка. Массаж делать руками самой себе чего то не очень нравиться, а других вариантов нет. Гулять из ща жары до 19.00 не возможно, а позже домашние дела наваливаются.
Но физкультуру я все таки успеваю делать, даже если мои дома (я как то при муже не хочу заниматься), ухожу к доче в комнату и делаю по тетрадочки системные упражнения и силовые, если сильно не устала - обруч. в планах конечно же изменять физические нагрузки - делать что то по видео, но пока не успеваю.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень приятно когда все знакомые говорят тебе "Вау! Какая ты стала!!! Худеешь?!?" Я прямо таки горжусь собой и уверена, что больше не вернусь к страрому телу. Мама двоих дочек должна выглядеть потрясно!!!

Мой отчетик за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился недобор (1037 Ккал, БЖУ - 45, 43, 111)
3)Физическая нагрузка - потрачено 458 Кк
а)Утренняя зарядка - нет (убежали сегодня на прием в больницу с малой, естественно не до зарядки было)
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз два захода)
4)Прогулка- да (прогулка до больницы и обратно, провожали гостей)
5)Уход за телом- да (контрастный душ, маска для волос)
6)Массаж-нет
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет по замерам на 09.08.10

olem

-рост 165

-первоначальный вес 78.5

-вес на данный момент 74

-цель к концу гонок 73

-От 85

-Об 100 (-3)

-Ог 101

-О бедра 56 (-1)

-О колена 38

-О икры 39

-О живота 101 (-2)

-О запястья 17

-О шеи 35 (-1)
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мой отчетик за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился недобор (820 Ккал, БЖУ - 32, 42, 64)
3)Физическая нагрузка - потрачено 422 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз два захода, обруч 15 минут)
4)Прогулка- да (Гуляли с дочей во дворе)
5)Уход за телом- да (кофейный скраб, контрастный душ, увлажняющий гель, мумие)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мой отчетик за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился недобор (910 Ккал, БЖУ - 32, 39, 109)
3)Физическая нагрузка - потрачено 512 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход, обруч 15 минут)
4)Прогулка- да (Гуляли с дочей во дворе)
5)Уход за телом- да (кофейный скраб, контрастный душ, увлажняющий гель, мумие)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Практика еще раз показала,что в борьбе с лишним весом и аппетитом никакой слабины давать нельзя!!!
4 августа у нас с милым мужем было 15-летие и мы естественно решили это как-то отметить и уехали из города в гости к друзьям в деревню. А там как не старалась не смогла уследить за питанием: ела после 6 и не то что можно - Итог- весы зашкаливают!!!!
То что сбрасывалось с таким трудом набралось за 3 дня (+2кг). Надеюсь за выходные исправить положение.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Итак, по результатам замеров за неделю я:
- сбросила 1 кг
-талия -1см
-животик -1см
-шея - 2см
В общем и целом результаты меня радуют!!!
Особенно радостно то, что мой размер одежды меняется - сегодня купила бриджы 48 размера. хотя всегда носила 50-52.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Завтра замеры, посмотрим, каковы результаты!?!

Мой отчетик за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да , получился недобор (522 Ккал, БЖУ - 26, 13, 71)
3)Физическая нагрузка - потрачено 695 Кк
а)Утренняя зарядка - нет (Чего то сегодня у меня малышка рано простнулась, а потом уснула, ну и я с ней за одно. Проснулись поздно, нужно было завтрак готовить, не до зарядки было как-то.Завтра будем исправляться!!!)
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход, обруч 15 минут, шопинг где то около 3 часов)
4)Прогулка- да (Гуляли по Парк Хаусу в поисках новой одежды для меня, но ничего нужного не смогли найти. Однако что радует у меня уже 48 размер)
5)Уход за телом- да (кофейный скраб, контрастный душ, увлажняющий гель)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да уж, это лето мы запомним надолго - жара, как в Африке, туман из дыма горящих лесов!!!
Иногда даже думаешь: "А не махнуть ли на все?" Ну уж нет, задумайся, сколько уже пройдено, послушай восхитительные возгласы соседей и знакомых и поймешь - Ты на верном пути!!!
Не смотря на аномальную жару и духоту, я все же кое что делаю для себя любимой, для своей фигурки!!!
Мой отчетик:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - не совсем перебор с жирами (1402 Ккал, БЖУ - 74, 72, 108)
3)Физическая нагрузка - потрачено 231 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход)
4)Прогулка- да
5)Уход за телом- да (кофейный скраб, контрастный душ, солевая ванна, увлажняющий гель)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да

Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну вот и у нас начались лесные пожары. Еще бы на улице около 40 и по прогнозам прохлады ждать еще долго!!! В связи с этим мероприятия по уходу за собой пришлось уменьшить - воды не стало!
Отчет за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (689 Ккал, БЖУ - 27, 15, 94)
3)Физическая нагрузка - потрачено 257 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход, ходьба с Лесли)
4)Прогулка- да
5)Уход за телом- да (термошорты, увлажняющий гель)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (999 Ккал, БЖУ - 28, 36, 131)
3)Физическая нагрузка - потрачено 425 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход, обруч - 15 минут, ходьба с Лесли, упражнения на пресс)
4)Прогулка- да
5)Уход за телом- да (кофейный скраб, термошорты, контрастный душ, увлажняющий гель)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (859 Ккал, БЖУ - 48, 36, 82)
3)Физическая нагрузка - потрачено 526 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход, обруч - 20 минут, ходьба с Лесли)
4)Прогулка- да (врач разрешил гулять)
5)Уход за телом- да (маска из глины для лица, ванна для тела из желтой глины, контрастный душ)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня сегодня малая заболела, делать ничего не хочется, на улице не гуляли!!!
Отчет за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (1051 Ккал, БЖУ - 59, 35, 124)
3)Физическая нагрузка - потрачено 350 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (10 силовых упражнений по 12 раз один заход, обруч - 20 минут)
4)Прогулка- нет (доча болеет)
5)Уход за телом- да (кофейный скраб, контрастный душ)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Это находки с форумов наших соратниц!!!
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ого Ого, сколько написали ), спасибо за советы

Не возжирай лишнего после шести и не отрасти задницу стопудовую!
Рост 164
было...68кг
есть......кг

25752

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Домашняя работа вместо фитнеса

Уборка-стирка – занятия нудные. Зато они сжигают калории не хуже спортивных тренажеров.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:
30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?
Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.
Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.
Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.



Игры с детьми
Расход - 250 ккал в час. Если вы не ходите в фитнес-клуб, займитесь играми с детьми: поиграйте с ними в мяч в парке или в саду, в прятки, прогуляйтесь и проведите время в местном бассейне. В результате вы почувствуете себя помолодевшей, бодрой и здоровой.

Генеральная уборка квартиры
Расход - 180 ккал в час. Почему бы не наполнить ритмом вашу повседневную жизнь? Убирая квартиру, включите ритмичную музыку и прибавьте парочку танцевальных шагов во время вытирания пыли, чистя пылесосом ковры , поливая цветы. Не забывайте правильно наклоняться, поднимая тяжелые вещи, чтобы не повредить спину. Полируя мебель, протирая стекла и зеркала, вы потратите большое количество лишних калорий .

Покраска и мелкий ремонт квартиры
Расход - около 200 ккал в час. Сама покраска дома, стен, окон не поможет вам сжечь лишние калории . Все дело в подготовке к покраске. Необходимо отодвинуть мебель, вымыть квартиру после покраски, убрать обои. Все это требует энергетических затрат. Что может быть лучше? И комната чистая и стильная, и вы в хорошей форме.

Работа в саду
Расход - около 345 ккал в час. Поработайте на вашем садовом участке, а не просто прогуляйтесь по нему. Самое мощное упражнение для сжигания калорий - копание грядок.

Медленная прогулка
Расход - 160 ккал в час.

Интенсивная прогулка
Расход - 310 ккал в час. Прогулка - чудесное средство для расхода калорий . Прибавив шаг, вы сожжете больше калорий . Правила простые: наденьте удобную спортивную одежду и обувь - и вперед! Дышите глубоко при ходьбе, улучшайте циркуляцию крови в вашем организме.

Глажка
Расход - 160 ккал в час. Для максимального эффекта убедитесь, что доска установлена правильно и на достаточной высоте для вас. Можете гладить под музыку и выполнять легкие танцевальные движения, переступая с ноги на ногу. Следите за осанкой, не допускайте боли в спине.

Мытье окон
Расход - 35 ккал за 10 минут. Чтобы увеличить потерю калорий и поддержать мышцы в тонусе, попробуйте мыть окна , описывая широкие круги плавными движениями рук. Согнув локоть, меняйте направление движений, чтобы нагрузка распространялась равномерно. Напрягайте и расслабляйте ягодицы на 5-15 секунд. Затем ускорьте темп, описывая все более быстрые и маленькие круги.

Уборка постели
Расход - 32 ккал за 10 минут. Чтобы это занятие принесло пользу, держите спину прямо. Сдвинув ступни и поставив одну ногу впереди другой, сгибайте ноги в коленях каждый раз, когда вам нужно опуститься до уровня кровати. Напрягайте мышцы живота и ягодиц при каждом приседании. Это упражнение тренирует ноги и укрепляет брюшные мышцы. Можно тренировать и руки, активно двигая ими, когда разворачиваете постельное белье.

Чистка ковра пылесосом или мытье пола
Расход - 38-50 ккал за 10 минут. Одно из самых жиросжигающих занятий (особенно мытье пола). Держа спину прямо, согните ноги в коленях, чтобы находиться на уровне ручки швабры или трубы пылесоса. Передвигайте ноги, не разгибая их. Активно двигайте руками, чтобы укрепить плечевые мышцы. Это упражнение полезно для всего тела, особенно для плеч и бедер. Для большего эффекта передвигайтесь большими шагами, это увеличит потерю калорий .

Развешивание белья
Расход - 25 ккал за 10 минут. Развешивать белье нужно, стоя на цыпочках! Держите спину прямо, втяните живот, напрягите бедра и не упускайте руки из поля зрения, чтобы не сгибаться. Основная нагрузка направлена на икры. Так ваши ноги станут сильными и стройными. Если бельевая веревка находится недостаточно высоко, попробуйте чуть приседать, стоя на цыпочках. В этом случае нагрузка будет направлена на ягодичные мышцы.

Полезные советы

Вытирая пыль, постарайтесь дотянуться до самого недоступного уголка рукой, а не с помощью щетки с длинной ручкой.
Поднимайтесь по ступенькам, а не пользуйтесь лифтом. За одну минуту сжигаются 18 калорий.
Легкое упражнение: встаньте прямо, опустите плечи, ноги поставьте на ширину плеч. За одну минуту такого упражнения часть лишних калорий сожжется. А вот при сидении - нет. Практикуйте это упражнение, например, при разговоре по телефону. А еще можете прислониться к стене, мышцы живота втянуть и удерживать их в таком состоянии несколько секунд - это не повредит ни телефонному разговору, который вы будете вести в это время, ни мышцам.
Маршируйте на месте во время телефонного разговора или ходите взад-вперед. Лишние калории будут сжигаться независимо от того, думаете вы о них или нет.
Оставьте машину возле дома и пройдитесь к почтовому отделению, магазину, салону красоты, и вы потратите 150 (!) калорий за 30 минут.
Даже поход за покупками легко и просто можно превратить в упражнения - движение по супермаркету сжигает 140 калорий в час.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Обертывания, скрабы, маски и прочие приятности...

Сегодня начну речь на тему всевозможных обертываний и прочих приятностей для нашего бренного тела. Телу нужно помогать, особенно худеющему, активно его поддерживать, баловать, холить и лелеять. Один из способов сделать свое тело счастливым - обертывания. Они бывают разными, какими душе угодно, можно найти себе то самое, что понравится. Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед и т.д. В салонах и аптеках можно приобрести уже готовые смеси для обертываний, но я считаю, что лучше приготовить их дома. Все знают, что благодаря обертываниям можно эффективно похудеть и значительно улучшить состояние кожи. Действительно, обертывание может уменьшить объем бедер. Обертывания уменьшают содержание жидкости в тканях, укоряют кровообращение и улучшают обмен веществ, поэтому в домашних условиях их считают незаменимым помощником в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Разумеется, одними обертываниями при похудении не обойтись, необходимо делать все в комплексе, чтобы результат был ошеломительный.

Некоторые хитрости:

Для достижения максимального эффекта от обертываний, перед их проведением нужно немного подготовить организм. Для этого:

1. Нужно выпить 2 стакана полезной жидкости, причем один стакан из двух – во время самой процедуры. Это может быть зеленый чай или просто чистая негазированная вода. Оздоровительный эффект будет лучше, если вода выведет “отработанные” вещества.

2. Обязательно нужно поесть за час «до», нельзя есть «во время» и еще в течение часа «после». Пусть желудок «не отвлекает» от работы организм.

3. После обертывания кожа слишком уязвима для ультрафиолета, поэтому нужно отказаться от посещения солнечных ванн и солярия.

Итак, приступаем:

1. Перед самой процедурой очистите кожу с помощью скраба (хорошо, если в его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей): он откроет доступ к более глубоким слоям. Альтернативой скрабу может стать ванна и растирание жесткой мочалкой.

2. Нанесите на кожу слой массы для обертывания. В зависимости от консистенции это можно сделать большой мягкой кистью или рукой.

3. Для создания парникового эффекта (у кого нет варикоза) используют:

Полиэтиленовую пленку – специальную косметическую или подойдет обычная для упаковки продуктов. Эластичный бинт, который продается в аптеках. Разматывайте рулончик от себя, стараясь, чтобы он стелился гладко, без складок. Следующий слой должен чуть закрывать предыдущий. Но нельзя сильно туго заматываться, бинт или пленка не должны давить, иначе вы получите прямо противоположный эффект: будет нарушен отток жидкости по венозным и лимфатическим сосудам. Если вы планируете сделать зарядку, то в области коленей и паха обертка должна облегать тело очень свободно – между слоями должно входить 2-3 пальца.

«Трио» из простыни, клеенки и одела. Эти три слоя расстилаются на кровати в обратном порядке и заворачиваются в них поочередно. Такое пассивное обертывание не хуже активного. В нем чрезвычайно активизируются потовые железы и улучшается обмен веществ. Автор обертывания – пастор Кнейпп (по совместительству доктор-натуропат). В XIX веке он таким образом лечил все болезни, правда, в сочетании с диетой и травами.

4. После процедуры нужно принять душ.

5. Нанести на кожу увлажняющий подтягивающий крем– лучше с антицеллюлитным эффектом (так она дольше сохранит ваши достижения).

Важно! Обертывание дает сильную встряску организму, поэтому его нельзя делать часто. Оптимальный режим: 2-3 раза в неделю, начало курса – после критических дней. Обертывания нельзя делать при кожных, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, и категорически запрещаются при беременности. При варикозе противопоказаны горячие обертывания. Холодные же, наоборот, помогут справиться с отеками, усталостью, тяжестью в ногах.

Ну что, когда вводная часть окончена, приступим к основной - сейчас, что ляжет на душу, выбирайте:

1) Обертывания с глиной.

Обертывания с глиной способствуют сжиганию жировых отложений. 500 гр. глины развести минеральной водой до консистенции сметаны (вместо минералки можно и полезно не менее использовать отвар трав). Можно добавить несколько капель какого-нибудь эфирного масла. Сначала принять душ и сделать массаж проблемных зон (например, при помощи сезалевой рукавицы). Насухо вытереть тело. Немного подогрев глину, наложить ее толстым слоем на проблемные зоны, сверху обернуть полиэтиленовой пленкой и шерстяным шарфом, укутайся шерстяным одеялом. Через 20-30 минут смыть глину теплой водой и промокнуть кожу полотенцем. После этого втереть в проблемные места антицеллюлитный крем. Для достижения максимально хорошего эффекта необходимо не менее 10-12 процедур (через день).

В голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий и мн. др. Она помогает активизировать кровообращение и обменные процессы в коже.

2)Чудо-компресс. Мед и водоросли.

В качестве горячего компресса можно использовать теплый мед или водоросли. Понадобятся 2 ст.ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках в брекетах либо в коробочках сухие). Разведи их теплой водой и оставь на 15 мин., чтобы водоросли набухли. Добавь желток, 10 капель цитрусового масла и 20 капель камфорного. Все хорошо перемешай и намажь толстым слоем на определенные для этого места.

3) Масляное обертывание.

В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". Смесь наносится, далее намазанные места оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться (помыть пол, пропылесосить, сделать гимнастику) - полчаса или полежать под одеялом в течение 1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

4) Обертывания с морской грязью.

Морская грязь является не только кладезем солей, минералов и биологически активных веществ, но и аналогом скраба. Кроме того, она активно вытягивает из кожи жир и шлаки. Морская грязь наносится на тело и обертывается пищевой пленкой для того чтобы создать «эффект сауны». Глубокое прогревание тела позволяет полезным веществам эффективнее проникать в кожу, выводить токсины и активизировать кровообращение. Смывается грязь с помощью контрастного душа с сильным напором воды. Эта процедура улучшает тонус сосудов, благотворно влияет на кожу и нервную систему. Вода не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Затем наносится на тело крем для тела и хорошо бы сделать самомассаж: массировать руки и ноги следует от периферии к центру, то есть от кистей к плечам и от стоп к бедрам, а грудь и спину в обратном направлении – от центра к периферии.

Обертывания с морской грязью усилят кровообращение, ускорят обмен веществ, будут способствовать выведению токсинов из клеток всех слое кожи, тонизируют кожу, придадут ей эластичность и упругость.

Грязь можно также смешивать с водорослями, каолиновой глиной, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, экстрактом конского каштана или полевого хвоща.

5) Травяные обертывания.

Травяные обертывания обладают омолаживающим действием. Для них используют зеленый чай и травы. В результате устраняются отеки, даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой. Это прекрасная альтернатива обертываниям с водорослями. Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов. А катехины, входящие в его состав, ускоряют метаболизм. Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем). Необходимо в заваренный настой опустить ткань (лен, хлопок) и укутать все тело — процедура очень расслабляющая.

6) Шоколадное обертывание.

Шоколадное обертывание имеет целью увлажнить кожу, защитить и напитать ее полезными веществами. Для этого в качестве ингридиентов используется какао (шоколад). Результатом станет хорошее настроение. Шоколадные— мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу.
Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (38-40 градусов). Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале процедуры смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алое.

7) Мое любимое водорослевое обертывание. Только на нем и сидела.)))

В результате этого вида обертывания уменьшаются объемы и идет борьба с целлюлитом. Результат виден уже после 1-ой процедуры уходит около 2 см. Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте. В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов. В качестве водорослей используется ламинария. Я покупаю ее в аптеке в виде сухой травки. Помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм! Кстати, к водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф. К тому же водорослевое обертывание продолжает работать еще несколько дней!
Есть два вида водорослевого обертывания: холодное и горячее. Холодное обертывание водорослями. Нужно взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды). Наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры 40-60 минут. Горячее обертывание водорослями. Нужно взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой с температурой (36-38 градусов), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр). Наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Рекомендуем фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процедуры 30-60 минут (время процедуры увеличивается постепенно от 30 минут для первой процедуры до 60 минут).
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, приглашаю принять участие в гоночках. Подробности тут

Купила платье - тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК! ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА! БОРИСЬ ЗА ВОЗВРАЩЕНИЕ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ!
Кого может устраивать нависающий над поясом джинсов живот? Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем специальную программу, рассчитанную на три недели.

Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

Программа питания

С неё и начнём. Известная истина: потребление излишнего количества калорий, причём, не важно, с какими продуктами они поступают в организм – с белками, жирами или углеводами – ведёт к увеличению подкожного жира на животе. Целью в течение трёх недель будет дополнительное сжигание 300 ккал в день в процессе интенсивных тренировок и быстрой ходьбы в течение часа.

Следующий важный шаг – урезать свой рацион на 500 ккал в день. Легче всего это сделать, исключив жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, а лучше употребите стаканчик обезжиренного молока. В нём нет сахара, но есть кальций, способствующий похудению.

Конечно, придётся исключить из рациона чипсы, мороженое, еду «фаст-фуд» и другую высококалорийную пищу. К тому же не следует есть сыр, по крайней мере, в течение этих трёх недель интенсивной борьбы с животом.

Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий. Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт, в котором всего 100 ккал: порежьте яблоко, грушу или другой фрукт и залейте половинкой стаканчика нежирного йогурта. Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.



Упражнение 1

Лягте на спину, руки вытяните за головой, стопы расслаблены, сделайте вдох. Делая выдох и медленно втягивая живот, плавно поднимите туловище и сделайте наклон вперёд, не меняя положения рук (во время выполнения упражнения держите их поближе к голове) не опуская подбородка. Бедра держите вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох и напрягая мышцы живота. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени руками. Делая вдох, напрягите мышцы пресса и оторвите плечи от пола на 5-7 см. Делая выдох, вытяните руки и ноги вверх так, чтобы они были расположены под углом 45 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы подбородок не касался груди, плечи – пола, а поясница была к нему прижата. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 6-10 раз.



Упражнение 3

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, руки за головой. Оторвите голову и плечи от пола и приведите левое колено к правому локтю (не напрягайте шею, всю работу должны выполнять мышцы живота). Задержитесь на 3 секунды и смените положение рук и ног. Это один повтор. Выполните 5 повторов, каждый раз начиная движение с другой ноги.

Упражнение 4

Лягте на живот, руки вытяните перед собой; оторвите от пола руки и ноги, подняв их на 5 см. Поднимайте и опускайте противоположные руку и ногу, имитируя движения пловца. Выполняйте их с небольшой амплитудой – 5-10 см, при каждом подъеме задерживайтесь на 5 секунд, не опускайте руки и ноги на пол. Сделайте 20 подъёмов (по 10 на каждую руку и ногу).

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги и приведите колени к груди. Сделайте вдох, затем выпрямите ноги, не распрямляя колени до конца, так, чтобы ноги находились под углом 45 градусов по отношению к полу. На выдохе медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно вместе с ногами не образуют форму буквы V.

Руки вытяните вперёд по направлению к стопам. Найдите точку, в которой вам будет удобно удерживать равновесие, и напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение два раза. Отдохните, после чего выполните ещё 2 подхода по 3 повтора в каждом, давая себе отдохнуть.



Пилатес

Тренируя мышцы живота, не забывайте об упражнениях пилатес, которые обладают волшебной силой, способной превратить тело в произведение искусства. Упражнения заставляют работать все мышцы пресса, к тому же они не так утомительны как традиционные, словом, работают над телом не наказывая его.

Важно! Выполняя каждое упражнение, зрительно представляйте, как все мышцы пресса напрягаются и подтягиваются к центру живота. При их выполнении следите за дыханием.

Упражнение 1

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Оторвите плечи и голову от пола и вытяните ноги вперед так, чтобы они не касались пола. Сделайте вдох и одновременно поднимите и опустите с силой руки вверх-вниз с небольшой амплитудой движения 5 раз.

Сделайте выдох и поверните таз влево, а корпус и руки – вправо. Повторите движения руками 5 раз, теперь ладони должны быть повернуты вниз. Сделайте вдох и поверните туловище, принимая исходное положение. Повторите движения руками (ладони смотрят вверх). Повернитесь в другую сторону и повторите. Продолжайте выполнять до 10 полных дыхательных циклов, один равен 10 полным вдохам-выдохам.



Упражнение 2

Лягте на спину, колени подтянуты к груди, руками обхватите голени. Вздохните и перекатывающими движениями оторвите спину от пола и сядьте. Сделайте выдох и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в этом положении.

Вытяните ноги перед собой на полу, наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до пальцев ног, лицо обращено вниз. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение сидя. Медленно опускайте туловище на пол, позвонок за позвонком, до тех пор, пока спина не будет полностью лежать на полу. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину, колени согнуты, стопы не касаются пола, а руки лежат на полу. Согните руки в локтях и сведите вместе, ладони обращены друг к другу.

Сделайте вдох, затем выдох, одновременно поднимите прямую левую ногу и вытяните вперёд правую ногу. Руки при этом сначала заведите за голову, затем в стороны и после этого сведите вместе за левой ногой. Повторите, сменив положение ног. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и поверните голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова при этом должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте выдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а вдох – между повторами. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на спину, колени согнуты, стопы и голова не касаются пола. Слегка обхватите руками заднюю поверхность бедер и вдохните. Сделайте выдох и поднимите туловище, принимая положение сидя. Задержитесь на некоторое время. Делая вдох, вытяните вперёд руки и ноги, чтобы они были параллельны дуг другу. Делая выдох, перекатным движением очень медленно, позвонок за позвонком, положите спину на пол, возвращаясь в исходное положение. Поднимите колени и повторите упражнение 5-10 раз.



Дыхательная гимнастика

Перед физическими упражнениями рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься лучше по утрам, в проветренной комнате и обязательно на голодный желудок. Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение: благодаря ей увеличивается насыщение кислородом крови, а в результате и всех органов, происходит общее очищение организма и заметно улучшается состояние кожи.

Очищающее ха-дыхание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте свободный глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьте гортань и сделайте энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд. При этом естественно издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3 раза. Вдыхайте воздух с облегчением, освобождаясь от мыслей о заботах.

Энергетизирующее дыхание

Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и резко выдохните весь воздух в три приема, словно стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте: сначала воздух выходит из живота, затем из груди, затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.

Стимулирующее дыхание

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.

Скрытая гимнастика

Если нет времени на занятия в спортзале или силы воли заставить себя регулярно заниматься аэробикой, но есть желание держать фигуру в привлекательной форме, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой. Дома за столом, на работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да уж, погодка не ахти. Жара стоит прямо как в Африке.
Малышке я иногда готовлю отдельно (суп-пюре, картофельное пюре, омлетик), а иногда ест тоже что и мы (супы, макароны, мясо). Но мы пока не пьем компотики, соки, а только мамкино молоко и водичку. Чего то мы сегодня приболели, даже не знаю на что думать? То ли простыла, то ли зубы опять лезут?
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, как настроение, у нас горят торфянники-на улице дымовуха неохота гулять идти, хотела доче кашу сварить молоко прокисло_в холодильнике!!! Стала разводить сухую-Малютка-она такая гадость оказалосьsmile не сладкая крупинки,надо на другую перейти,а ты младшей отдельно готовишь еще?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет за сегодняшний день:
1)Питание строго по системе Минус 60 - да
2)Соблюдение коридора - да (1052 Ккал, БЖУ - 70, 35, 109)
3)Физическая нагрузка - потрачено 471 Кк
а)Утренняя зарядка - да
б)Упражнения по системе Минус 60 - да (занималась по видео)
в)Дополнительная физ.нагрузка-да (ходьба с Лесли, 10 силовых упражнений по 12 раз один заход, обруч - 20 минут, упражнения на прес)
4)Прогулка- да (прогулка с деточкой)
5)Уход за телом- да (силовые упражнения в термошортах, контрастный душ, грязевая ванна,маска для лица)
6)Массаж-да
7)8 стаканов воды-да
8)не кушать после 18.00-да
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Дина! Я только за, давай общаться. Растяжки у меня появились уже после первых родов, во вторые я не поправлялась,придерживалась питания. Сейчас пробую кофейный скраб и надо еще мумие подключить от растяжек (из системы Минус 60). А живот пытаюсь убрать с помощью обруча (я уже привыкла крутить, а сначала синяки были), а также подключаю дополнительные упражнения. Результаты вроде бы есть. Кроме того у меня есть термошорты - они тоже подтягивают,я в них физические упражнения делаю.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля привет, давай общаться, смотрю мы одного возраста и с детишками почти равняемся,только у меня старший мальчик, я хотела узнать у тебя не было растяжек после родов-у меня не уходит животик(вернее живот) худею сверху,может тип фигуры такой, приобрела обруч-от него правда кости таза болятsmile,чтобы еще придумать?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Нашла у Ириски2009 классный стишок,буду каждый день начинать с него

АУТОТРЕНИНГ)))

Я такая Лапочка! Я такая Цаца!

На меня, Красавицу, Не налюбоваться!

Я такая Умница! Я такая Краля!

Вы такой Красавицы Сроду не видали!

Я себя, любимую, Холю и лелею!

Ах, какие плечики! Ах, какая шея

Талия осиная, Бархатная кожа -

С каждым днем красивее, С каждым днем моложе!

Зубки, как жемчужинки - С каждым днем прочнее!

Ножки - загляденье - С каждым днем стройнее!

Волосы шикарные - Вам и не мечталось!

На троих готовили - Мне одной досталось!

Никого не слушаю, Коль стыдят и хают!

ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ! ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!

Повторять 3 раза в день:утром, днём и вечером.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет по замерам на 26.07.10

-рост 165

-первоначальный вес 78.5

-вес на прошлой неделе 76,5

-вес на данныймомент 75 (-1,5)

-цель к концу гонок 73

-От 86 (-1)

-Об 103

-Ог 102

-О бедра 58

-О колена 39

-О икры 39,5 (-0,5)

-О живота 104 (-1)

-О запястья 17 (-1)

-О шеи 38 (-1)

Результаты не ошеломляющие, но все же,медленно и верно я иду к заветным 70 кг.
Ольга 37 года - стройнеющая мамочка двух красотулек!
83---80---75
Есть--20.05.14.---20.08.15
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=24598
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика