Хай!

Рё СЏ стремлюсь Рє  60)))

Вперёд!

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ СЃРЅРѕРІР° РІ Дионе. Пытаюсь опять худеть.  Р—Р° время расслабона дошла РґРѕ 70 РєРі Рё опять решила что РїРѕСЂР°, РЅРµ нравлюсь себя СЏ РІ таком весе. Сейчас уже твердо РјРѕРіСѓ сказать, что весить СЏ должна 63-65 РєРі, 70 для меня уже красненькая полосочка - РјРѕР» дольше уже некуда, РїРѕСЂР° спасать СЃРІРѕРµ тело!!!

Опять учавствую в гоночках, хочу 60 кг!!! �так... поехали...!!!

Сегодня я все таки вышла из гоночек, не могу заставить себя ничего делать (холодно, вязалок полно, а времени маловато). Я конечно же понимаю, тчо все это отговорки, но я беру небольшой тайм аут! Посмотрим к чему это опять приведет?!?

Привет! Спасибо за поддержку, Тати!

Я очень легко на удивление сбросила те 20 кг. Было лето - овощи и фрукты в огромном колличестве, небольшая физическая нагрузка, плюс еще кормила малую - поэтому наверное так все легко и ушло. а вот сейчас чего то никак не идет.

Р’РѕС‚ РІСЃРµ думаю: "Стоит ли продолжать гоночки или передохнуть немного!?!"  РќСѓ никак СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ взять себя РІ СЂСѓРєРё, РЅРµ РёРґСѓС‚ Сѓ меня эти гоночки, Рё РІСЃСЏ мотивация РїРѕРєР° "РЅРµ РІ РєРѕРЅ". Правда РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё вес РїРѕРєР° меня устраивает, Рё дел навалилось куча. Р’РѕС‚ Рё думаю теперь, как быть???

  РџСЂРёРІРµС‚. Как дела?  РўС‹ посмотри каких ты результатов добилась. Нет лучшей мотивации. РЇ, РїРѕРєР° веду контроль,С‚.Рµ. РІСЃРµ записываю Рё считаю калории, дело идет. РЅСѓ может физическая нагрузка стала РІ разы меньше. Рђ РІ общем то, РїРѕРєР° отвесы есть. Сначала СЏ СЃ запалом Рё гимнастикой Рё РІСЃСЏРєРёРјРё процедурами занималась . ЕЖЕДНЕВНО !. Сейчас, больше для отчетности. РќРѕ РјРЅРµ жалко потраченных усилий. Поэтому СЏ Рё держусь. РќРµ хочу возвращать Даже те несчастные 7,5 РєРі. 

   Рђ ты,получается. 20 потеряла? Да это же для меня всегда было РёР· РјРёСЂР° фантастики. Как люди умудряются так держать себя, чтобы Сѓ РЅРёС… получалось 15-20-3- РєРі сбросить ?. Набрать легко. Рђ скинуть, для меня было = жестокие диеты Рё РјРЅРѕРіРѕ часов фитнеса. РЇ Р±С‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ поверила, что это намного проще.

  РЈРјРЅРёС†Р° ! Так держать !

Привет Тати!

Большое спасибо за мотивашку! Как то у меня летом настрой лучше был, сейчас слабо идет похудение - расслабон какой то.

Разгрузку я несколько раз делала на молокочае (понравилось и отвесик был приличный, без возврата), последний раз сидела на рисе (в принципе есть не хотелось, перенесла легко, но рис не очень то вкусный).

 РџСЂРёРІРµС‚ 

olem.  РљР°Рє ты делаешь разгрузочные РґРЅРё? РўС‹ легко РёС… переносишь? Результаты заметны? 

   РЇ просто РЅРµ ем РјСЏСЃРѕ Рё порции сильно сокращаю, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ теплой РІРѕРґС‹. РњРЅРµ трудно это даётся-ОЧЕНЬ ! 

Как успехи? Позитивчиком наполнена? Прими немного от меня и....ВПЕРЕД � С ПЕСНЯМ� !

Спасибо за поддержку!!! Она мне очень нужна!

РџР Р�ВЕТ. УДАЧР� Р’ ТВОЕЙ БОРЬБЕ. 

Планы на 3.02.11

- утренняя зарядка нет

- РѕР±СЂСѓС‡ РґР°

- найти заговор (молитву) да

- доп. физ нагрузка - КК - 1000 нет перебор

- поиск модели для вязания Настюши - да

- маска для волос - нет (перенести на другой день)

Планы на 3.02.11

- утренняя зарядка

- РѕР±СЂСѓС‡

- найти заговор

- доп. физ нагрузка

- РљРљ - 1000

- поиск модели для вязания Настюши

- маска для волос

Мои планы на 2.02 (результаты):

1. утренняя гимнастика -

2. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚ -

3. коридор калорий не более 1200 КК-

4. чтение положительных утверждений не менее 5 раз в день - только 2 раза

5. отказ от мучного, жаренного, соленого - мучное было

6. ходьба с Лесли -

7. маникюр +

8. ванная солевая +

9. вазание для 14 февраля +

10. СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° +

Меня можно похвалить сегодня за:

- СѓР±РѕСЂРєСѓ РґРѕРјР°

- связала 3 сердечка на продажу

- сходила к свекрови

- испекла запеканку

- ухаживала за собой

- ходила в больницу с дочерью

- дала обьявление Рѕ РїРѕРёСЃРєРµ работы 

Мои планы на завтра:

1. утренняя гимнастика

2. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚

3. коридор калорий не более 1200 КК

4. чтение положительных утверждений не менее 5 раз в день

5. отказ от мучного, жаренного, соленого.

6. ходьба с Лесли

7. маникюр

8. ванная солевая

9. вазание для 14 февраля

10. СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР°

Сегодня я молодец! Сегодня у меня многое получилось!!!

- я прогулялась на улице с семьей

- я уложилась в коридор калорий

- я крутила обруч 30 минут

- я сделала упражнения на пресс

- удался уход за собой (кофескраб, массаж, контрастный душ, увл.лосьон)

- связала два сердечка

В копилочку пойдет - 25 рублей

Ну вот стоит поехать в гости, так туд же нарушение режима! � как у меня раньше получалось его не нарушать?!? Посмотрим, какие результаты даст измерение в понедельник, и естественно моя копилочка не пополнилась за эти дни (всего в ней на сегодняшний день105 рублей).

Сегодня у меня был разгрузочный день - вроде бы все удалось! Разгружалась на рисе, есть почти не хотелось, только сейчас животик урчать начал. Посмотрим завтра отвес?!?

Ввела небольшие новшества в свою похудалку: так как гоночки уже не являются для меня сильнейшим стимулом, я решила начать копить денежку за ежедневные достижения (Спасибо Наталья80 - у нее в дневничке нашла эту штучку и сразу же заинтересовалась). Вроде не очень много - 5 рублей за пунктик, но может на что-нибудь интересное для себя накоплю (правда не решила еще что?). За нарушение режима - штраф - минус 5 рублей (для меня без этого никак)

Да!!! Проанализировала СЏ СЃРІРѕРё желания, посмотрела, как люди над СЃРѕР±РѕР№ работают Рё решила, что чего-то СЏ совсем обленилась! 

Нужно что то срочно менять!

Даже участие в гонках на меня уже так сильно не действуют - и хлеб кушаю, и коридорчик не соблюдаю, вообщем полное _ Ай! Ай! Ай!

Чего то расслабили меня комплименты и вздохи знакомых и сослуживцев.

Срочно беремся Р·Р° себя любимую!!! 

Гостям мы всегда рады, молости прошу!!! Я себя сильно то не ругаю, так журю немного - вот уже три дня планировщик не веду - обленилась! Но думаю, что сейчас уже могу немного обороты сбросить - уже не нужно так активно худеть. А живот это да - проблемка пока что трудно решаемая!

�так, я вышла пока из гоночек - некогда все сразу делать (физнагрузка, обязательный уход за собой, а я сейчас еще и вяжу очень интенсивно). Поэтому решила, что буду каждый день себе сама плюсики и минусы ставить!

Сегодня я себя хвалю за:

-кофескраб,

-увлажняющее молочко,

-прогулка,

-отвезла игрушки на ярмарку-продажу,

-приготовила еду на завтра

-погладила белье

Поругать бы меня за:

 -мармеладки

-печенье

-отсутствие физнагрузки

Ну вот так примерно. Постараюсь каждый день делать что либо для своего любимого тела.

Привет мой милый дневничок!

Давно к тебе не заглядывала - увлеклась вязанием и на все времени не хватает!!! Учавствую в гоночках до Нового года - решила что все таки мой вес должен быть менее 65 кг, а к лету мое тело будет подтянутым, без лишних складочек (пока это трудно сделать, особенно в области животика), но мы и с этим справимся!!!

Сегодня мы с вами продолжим повышать свою самооценку. � я предлагаю вам "Аутотренинг любящей себя женщины".

Что такое аутотренинг? Это умение найти РІ себе лучшее. РўС‹ замечала, как притягивает РІР·РѕСЂС‹ улыбка Рё уверенность РІ РґСЂСѓРіРёС… женщинах? РћРЅРё знают секрет ежедневного самовнушения — аутотренинга. РњС‹ раскроем тебе его. Будь счастлива Рё любима!

1. Утро начинай с поглаживания своего любимого тела, дотронься до кончика своего очаровательного носика. Зачем? А просто потому, что это тебе нравится.

2. Затем покрутись у зеркала, выбери то выражение лица, при котором твоя красота наиболее примечательна.

3. Теперь можно привести себя в порядок (душ, маска для лица и шеи, завтрак, косметика).

4. На работу не спешим. Ты себя любишь. Окружающим хочется на тебя полюбоваться. Да и на работе тоже пусть посмотрят.

5. Рђ теперь самое важное — тренируешь очаровательную улыбку. РћРЅР° еще чуть-чуть Рё будет сногсшибательной. Еще раз проверяешь РІ зеркальце результат Рё теперь повернись Рє остальным. РќР° РёС… завистливый РІРѕРїСЂРѕСЃ: «С‡РµРіРѕ без причины сияешь?», РіРѕСЂРґРѕ отвечаешь: «СЏ себя люблю, Рё этому рада». Если РѕРЅРё себя умеют любить — то улыбнуться РІ ответ, Р° нет — РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓР№ РёС… недоуменные возражения. Рђ что РѕРЅРё вообще РІ этой жизни понимают?

6. Р’ обед напоминаешь себе: «РќРµС‚ РЅРёРєРѕРіРѕ прекраснее меня». Р� проверь качество своего макияжа Рё прически. Нужно — потрать время РЅР° доведения всего этого РґРѕ совершенства.

7. Работа закончилась. Самое время подумать, чем хотелось себя побаловать очень давно? Даже если это стоит РґРѕСЂРѕРіРѕ — РєСѓРїРё! Р� забудь РїСЂРѕ РІСЃРµ остальные мелочи.

8. На ужин не готовь надоевшую картошку или кашу. Сделай что-нибудь оригинальное. Пусть остальные перекусят бутербродами. А ты создана для шедевров. Побалуй себя. Пусть смотрят родные с удивлением. Ведь сегодня ТЫ ЛЮБ�ШЬ СЕБЯ!

9. Перед СЃРЅРѕРј немного проветри комнату, найди самую сексуальную сорочку (Р° если таковой нет — останься без одежды) — Рё перемести СЃРІРѕС‘ драгоценное тело РІ тёплую постельку. Сокровище СЃ твоим именем собирается спать! Пожелай себе любимой хороших СЃРЅРѕРІ. РћС‚ нас — поцелуй РІ РѕР±Рµ щечки Рё пожелания хороших СЃРЅРѕРІ самой прекрасной РЅР° Земле! Это значит, тебе, Солнышко.

Правда, РЅРµ забывай Рѕ том, что ты – единственная Рё неповторимая, красивая Рё обаятельная, милая Рё самая-самая замечательная! РўС‹ скажешь, что помнишь РѕР± этом? Рђ всегда ли? Всегда ли ты идешь РЅР° работу, учебу или просто РїРѕ делам, чувствуя себя РЅР° РІСЃРµ сто Рё излучая позитив? (Р�сточник LoveBody.by, 2008 Рі.)

Тренировка мышц живота.
Сложный комплекс упражнений.
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Назначение: подтягивание дряблых мышц живота для достижения красиво прорисованного пресса.



Еще раз повторим: форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. В норме брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот при этом остается плоским. Если же данная группа мышц слабая, образуется выпяченный или отвислый живот. Повысить их тонус могут физические упражнения для проработки брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:


1. Работа ногами при неподвижном туловище: поднимание, опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ног из положения лежа или полусидя. Такие движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.


2. Работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Так можно укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса.

3. Одновременная работа туловищем и ногами: при этом в движение включается большинство мышц брюшного пресса.


4. Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузка при этом ложится на косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.


Помни, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Выполняя упражнение, не забывай его поднимать. Так же имеется достаточное количество всевозможных тренажеров, помогающих достичь желанной плоскости. Самый простой из них - привычный с детства хула-хуп. Современные обручи снабжаются особыми массажными насадками и счетчиком калорий. Но принцип действия остается прежним.



Занятия требуют регулярности и самодисциплины, но если твоя брюшная мускулатура окрепнет - тебя ждет неожиданный бонус: желудок во время еды не будет так растягиваться, и чувствительные к давлению нервные окончания станут раньше подавать в мозг сигнал о том, что он наполнен.


Статья была добавлена: 10.06.2008

Тонкая талия за 15 мин

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. �деал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя РІ корсет. РћРЅ же самый болезненный: РІСЂСЏРґ ли кто-то сможет вытерпеть РІ ужатом состоянии более часа. Рђ можно пойти РґСЂСѓРіРёРј путем: ежедневно тратить 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° упражнения Рё через РґРІРµ недели СЃ удовольствием отмечать, что фигура становится РІСЃРµ более привлекательной, Рё настроение СѓРїРѕСЂРЅРѕ ползет вверх, несмотря РЅР° осеннюю хандру. Рђ через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать РїРѕРґ балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата.
Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно Рё РЅРµ халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку Рё тренироваться через день, РЅРѕ РЅРµ реже. Р�наче очень быстро вернетесь РІ яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. �так, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. � по 10 раз в каждую сторону, не меньше!

После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена.

В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут.

Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса!
Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз.
�сходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Р�сходная позиция: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, ступни стоят СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° полу. Р СѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕ пальцы РЅРµ сомкнуты, живот втянут. РќР° счет «СЂР°Р·» поднимаете голову Рё плечи, слегка приподнимая РІ это время бедра. Задержитесь РІ этой РїРѕР·Рµ РЅР° 10-20 секунд.

РќР° счет «РґРІР°» опускаете голову Рё бедра РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сохраняя мышцы пресса РІ напряжении. Основная нагрузка должна ложиться РЅР° мышцы пресса, поэтому старайтесь РЅРµ напрягать ягодицы, РєРѕРіРґР° поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, сгибаете колени. Р СѓРєРё лежат вдоль тела РЅР° полу, ладонями РІРЅРёР·. Р–РёРІРѕС‚ втянут. РќР° счет «СЂР°Р·» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра РЅР° несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался РѕС‚ пола.
Замираете РІ таком положении РЅР° 10-15 секунд. РќР° счет «РґРІР°» опускаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, РЅРµ выталкивайте РёС…. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась РЅР° пресс, Р° РЅРµ РЅР° талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут.

РќР° счет «СЂР°Р·» поднимаете голову Рё плечи Рё поворачиваете правое плечо Рє левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка РёС… соприкосновения – РІ районе середины туловища. Замираете РІ таком положении РЅР° 10-15 секунд Рё РЅР° счет «РґРІР°» возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

РЎРЅРѕРІР° лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях, ступни должны стоять РЅР° полу параллельно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Р СѓРєРё вытянуты Р·Р° головой, пальцы сомкнуты РІ замок, живот втянут. РќР° счет «СЂР°Р·» одновременно поднимаете СЂСѓРєРё, голову Рё плечи, причем очень важно СЂСѓРєРё РЅРµ сгибать. Замираете РІ изнеможении РЅР° 10-15 секунд Рё РЅР° счет «РґРІР°» медленно опускаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию.

РќР° десерт - заминка. Переворачиваетесь РЅР° живот, РЅРѕРіРё вытянуты, СЂСѓРєРё вдоль тела, голова опущена. РќР° счет «СЂР°Р·» отрываете голову, плечи Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку РѕС‚ пола, сохраняете такое положение РІ течение 10-15 секунд, Р° РЅР° счет «РґРІР°» медленно возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Выполняете РїРѕ 10-12 повторов, Р° затем СЃРЅРѕРІР° ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ.

Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… РІ элегантные песочные часы

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат РѕРґРЅРёС… тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно.

Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть.

Р’Рѕ-вторых, нужно обязательно пересмотреть СЃРІРѕРµ меню. РўРѕ есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных Рё всего прочего, «РёР· чего только сделаны девочки».
На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи.
Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты.

Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить.

Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Упражнения для груди после кормления ребенка

Кормление ребенка РіСЂСѓРґСЊСЋ – это хорошо, РЅРѕ часто после окончания лактации РіСЂСѓРґСЊ обвисает, становится дряблой, РЅР° ней появляются растяжки. Что же делать?

Если говорить о поддержании груди в форме в период грудного вскармливания, стоит очень внимательно отнестись к выбору способа для восстановления красоты и упругости груди. Наилучшим из них сайт для мам supermams.ru считает упражнения для груди после кормления. О них и расскажем!

Что такое молочная железа

Молочная железа – это такой орган, который подвержен изменениям РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ переменами РЅР° гормональном фоне. Ткань этого органа поддерживается связками Купера (это специальный связочный аппарат). РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ поддержкой молочной железы служат грудные мышцы.

В период лактации грудь увеличивается, ее вес возрастает, а мышцы не могут так же, как и раньше, поддерживать молочную железу. Таким образом, лактация может привести к опущению груди.

Чтобы этого не произошло, необходимо срочно принимать меры, то есть выполнять упражнения для груди. Это самый эффективный способ для поддержания груди в тонусе. Он, к тому же, не приносит вреда ни кормящей маме, ни ребенку.

Важно: Желательно не использовать гири или гантели при занятиях по укреплению груди во время лактации.

Комплекс упражнений для груди после кормления

Представленный комплекс упражнений поможет укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Таким образом, достигается увеличение в объеме, укрепление и тренировка мышц спины и груди.

Эти упражнения для груди можно делать всего 3 раза в неделю по 8 повторений для каждого упражнения. � этого будет достаточно.

Заниматься упражнениями для груди можно через несколько минут после кормления ребенка, дабы сэкономить время.

Жмем на руки

Нужно встать прямо,и на уровне груди, перед собой соединить ладони и прижимать их друг к другу. При этом мышцы груди должны быть максимально напряженными.

“Разорвать” СЂСѓРєРё

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение то же, РЅРѕ кисти нужно сцепить. Старайтесь как Р±С‹ «СЂР°Р·РѕСЂРІР°С‚СЊ» соединенные между СЃРѕР±РѕР№ кисти. Движения должны быть отрывистыми. Р� так восемь раз.

Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене. Руки на уровне плеч уприте в стену. Сильно надавливайте на стену, как бы стараясь ее отодвинуть. Чередуйте с расслаблением.

Двигаем плечами

Во время этого упражнения необходимо двигать плечами вперед и назад 10 раз.

Круги руками

Стойте прямо. Руки нужно развести в стороны. Делайте руками круговые движения вперед и назад по четыре раза.

Что еще поможет груди после


кормления?

Кроме этих упражнений для груди, полезно делать массаж молочных желез. Но не слишком интенсивный, чтобы не повредить чувствительную кожу и ткань молочной железы. Таким образом, Вы сможете не только укрепить грудь и улучшить кровообращение, но и промассировать молочную железу в тех местах, где произошел застой молока.

Поглаживающими круговыми движениями рук необходимо передвигаться от складки под грудью до подмышечной впадины, от соска (по спирали) к периферии. После этого можно сделать массаж с помощью струи теплой воды из душа.

Я сама пользовалась этим комплексом упражнений и делала массаж груди. В результате у меня не только не обвисла грудь, но и почти нет растяжек.

Успехов Вам! Пусть упражнения для груди после кормления станут для Вас приятным времяпровождением, а не тяжелой обузой. Делайте их с хорошим настроением!

«РљСЂР°СЃРёРІР°СЏ мама» РёР· выпуска РѕС‚ 29-08-2010 рассылки Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Subscribe

Дневничок! Я опять в строю, по крайней мере вновь пытаюсь это сделать!

РќСѓ Р° чтобы РЅРµ было соблазна расслабиться вступила опять РІ гоночки  "РЇ Богиня! "

Долго я думала: "Худеть или остановиться???" и все таки решила - нужно еще немного "схуднуть", а потом следить за собой и своим питанием!!!

Привет мой милый дневничок!!! �звени что долго в тебя не заглядывала, но то не моя вина. Приболела младшенькая и начались наши мытарства по больницам. Одно радет - мой вес, оставшийся без контроля (а мы лежали в больнице почти месяц), не полез вверх.

Сейчас немного прийдем в норму, адаптируемся и опять в бой...

�зенения моего тела за время гоночек (с 6.09.2010)

вес 69-67 (2кг)

РћРў 82-80 (2СЃРј)

РћР‘ 97-96 (1СЃРј)

РћР“ 98-95 (3СЃРј)

верхняя часть ноги 55-54 (1см)

О колена 38-37 (1см)

О живота 96-94 (2см)

О верхней части рки 29-27 (2см)

Р�так, плавно, наверное, РјС‹ идем РЅР° снижение! Участие РІ гоночках РІСЃРµ таки помогает. Р�РЅРѕРіРґР° конечно же РЅРµ хочется делать зарядку или силовые ,РЅРѕ есть слово надо - РЅРµ люблю быть последней, вернее всего всегда хочу быть первой Рё успешной . Думаю, что РјРЅРµ это удается.

Но, кроме этого мне еще приятен результат: знакомые не узнают, все восхищаются, спрашивают совета, размера два, три в одежде сменила-и это все всего то за четыре пять месяцев работы над собой!!!

Вообщем я собой горжусь - ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Привет! Очень рада гостям!!! 

Практика показала, что мечта действительно сбывается если РјС‹ Рє ней стремимся Рё правильно подбираем необходимые инстрменты для ее достижения. 

Р� Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РїРѕРєР° РІСЃРµ получается!!! 

Привееет!!!!мечты сбываются-поддерживаю!!!!!ПОЗ�Т�В,Вперед!!!!� все у нас получится!!!!!

Мой отчетик на сегодня:

1) Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РґР° (1219РєРє, БЖУ - 67-43-118) 

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

5) Прогулка - РґР° (шопинг РІ течении 3 часов)

6) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР° (термошорты, кофескраб, котрастный РґСѓС€, увлажняющий гель)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - да

11) отказ РѕС‚ сладкого - нет  

12) отказ от мучного - нет

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - нет (не вижу смысла в разгрузочном дне на данном этапе)

16) Статья РІ гоночки - РґР° (Как увеличить расход калорий: мифы Рё реальность)

Баллы за 15.09 - 69

Всего за гоночки - 754

Вчера у меня почему то вырубило �нтернет, не смогла войти на любимый сайт. Даже испугалась, вдруг что то не так, все провода передергала, но бесполезно. Хорошо что сегодня все вернулось!!!

�так, мой отчетик:

1) Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РґР° (1148РєРє, БЖУ - 45-44-137) 

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

5) Прогулка - да

6) Уход за телом - нет (опять отключили горячую воду!!!)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - да

11) отказ РѕС‚ сладкого - РґР°  

12) отказ от мучного - да

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - да

16) Статья в гоночки - да (Массажные смеси в Ароматерапии)

Баллы за 13.09 - 64

  14.09 - 61 

Всего за гоночки - 685

Что то мне так вчера сильно спать захотелось, что не смогла дойти до компьютера.Но сегодня я сдаю свой отчетик:

1) Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РґР° (1330РєРє, БЖУ - 60-44-171) 

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

5) Прогулка - да

6) Уход за телом - да (кофескраб, котрастный душ, мумие)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - нет

11) отказ РѕС‚ сладкого - нет  

12) отказ от мучного - нет (чебуреки!!!)

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - выходной

16) Статья в гоночки - нет

Баллы за 11.09 - 44

             12.09 - 67 

Всего за гоночки - 405

Мой отчет на сегодня:

1) Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РґР° (1465РєРє, БЖУ - 72-57-162) 

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

5) Прогулка - да

6) Уход за телом - да (кофескраб, котрастный душ, мумие)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - да

11) отказ РѕС‚ сладкого - РґР°  

12) отказ от мучного - нет (печеньки к чаю!!!)

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - РґР° (упражнения РЅР° ягодицы)

16) Статья РІ гоночки - РґР° (Талия Рё плоский живот - реально!)

Баллы Р·Р° 10.09 - 65  

Всего за гоночки - 289

�так мое второе участие в гоночках пока идет благополучно - я на втором месте. Этот месяц я решила просто считать каллории, без системы,посмотрим на результаты. Если они будут, то мне удобнее считать каллории.

Мой отчет на сегодня:

1) Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РґР° (1348РєРє, БЖУ - 64-63-130) 

2) Утренняя зарядка - да

3) силовые упражнения - да

4) РѕР±СЂСѓС‡ - РґР°

5) Прогулка - да

6) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР° (кофескраб, котрастный РґСѓС€, РјСѓРјРёРµ)

7) 8 стаканов воды - да

8) не кушать после 18.00 - да

9) пить за 30 минут до и после еды - да

10) отказ от жареного - да

11) отказ РѕС‚ сладкого - нет (соблазнилась мороженнным) 

12) отказ от мучного - нет (см. выше)

13) минимум соли - да

14) Витамины - да

15) Дополнительные задания - нет

16) Статья в гоночки - да (О кефире)

Баллы Р·Р° 9.09 - 64  

Всего за гоночки - 224