|
|
|
|
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
23.3.2012 9:15
|
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
23.3.2012 0:12
|
ну в принципе не очень то и странно, бедра само сабой увеличились ведь раздвинулись, что очень хорошо, живот и талия, и грудь, и так понятно, а вот под грудью....не понятно...)
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
РаффичеГ
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 45
22.3.2012 18:39
|
действительно странно..... вес не прибавился, а объемы пришли(((((
Аня_Жучка, продолжение следует......... 20-21 неделька счастья))))))
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
22.3.2012 16:32
|
Как это не пародаксально, но я в обьемах сильно изменилась и не в лучшую сторону(((
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
РаффичеГ
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 45
22.3.2012 16:07
|
вот это да)))) хотя я в объемах сильно не изменилась (за исключением живота и груди конечно), но к 21 недельке я уже имею +9кг ((((((((((((
Аня_Жучка, продолжение следует......... 20-21 неделька счастья))))))
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
22.3.2012 15:58
|
и то на этой неделе, а так сначала шла в минус, а потом в ноль )
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
22.3.2012 15:55
|
Аня, привет!
Пока только 2 кг :)
А ты как?
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
РаффичеГ
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 45
22.3.2012 15:51
|
Приветик Алина!!!! а сколькоо ты набрала за весь период?
Аня_Жучка, продолжение следует......... 20-21 неделька счастья))))))
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
22.3.2012 15:50
|
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
22.3.2012 9:07
|
Сегодня на весах еще +1 кг, о Боже откуда я в шоке!!!! Я так вчера пристально следила за сьедаемым и воооооооот.....
Уже распланировала свое питание в планировщике, посмотрим, что будет завтра!
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 12:22
|
Хочу еще попробывать вот такой суп
Быстрый суп
62ккал на 100г
Ингредиенты
Грудка индейки - 150 грамм Кабачок или цукини - 100 грамм Овсяные хлопья Геркулес - ст. ложка без горки Соль - микрощепотка Вода очищенная - 500 мл.
Приготовление
Все очень просто и быстро. Для того, чтобы супчик быстро приготовился, нарезаем грудку индейки на пластины поперек волокон толщиной по три миллиметра. Цукини очищаем и нарезаем на мелкие кусочки. Ставим воду на огонь и доводим до кипения. Кладем туда грудку и снова доводим до кипения. Не забудьте перемешать, чтобы кусочки индейки не слиплись. Варите индейку 10 минут на маленьком огне. Затем положите туда цукини и овсяные хлопья. Посолите получившийся супчик. Снова перемешайте, варите еще 5 минут. Попробуйте на вкус.
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 12:20
|
Это точно!!!
Делала сегодня ленивые голубцы, только вместо риса положила отруби..., вообще вкуснотища!!!!
Себе на пару, мужу поджарила :)))
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
21.3.2012 11:33
|
Ремонт можно начать, НО не возможно закончить!!!! Есть только один вариант....приостановить)))))
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 10:37
|
Не, мы пока свою делаем, все равно первое время малой с нами будет, а потом и за детскую приймемся, еще гостинную и кухню и ванну, в общем осталось начать и кончить...
А на счет показаться у меня фоток вообще нет..., наш фотик сломался, а новый преобрести руки еще не дошли, и сестра приходила я её красила, а Сашка фоткал, так там меня толком и не видно, лица нет вообще да и сестра головой закрывает, вообщем както так получилось....единственное, что можно заценить так это яркие цвета
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
21.3.2012 10:17
|
Тянуть будет, но не так смертельно как это показывают в фильмах)))))
Показалась бы!!! Так интересно??? Но если нет, так нет))))
Ремонт - детскую делаете???
Мы тоже ремонтикам занимаемся))) Сынульке комнату детскую делаем!!!! Потом за свою примемся)))
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 9:51
|
Марго приветк!
Да самочуствие хорошо, только устала немного с этим ремонтом и забегалась, еще с этой недели жорик проснулся и вот результат +1 кг....нужно брать себя под полный контроль, а то как назло тянет на все вредности....
А животик уже приличный, хотя многие говорят, что небольшой, но я считаю, что это плюс подобраного гардероба)
А ты как?
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
21.3.2012 9:43
|
Приветики!!!!
Как вкусненько)))))
Ну как самочувствие???? Животик то большой уже????
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 9:37
|
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 9:30
|
Ленивые голубцы
100гр - 100ккал
Ингредиенты: 200гр. куриного филе (или говяжьего фарша) 200гр. капусты 50гр. отварного риса 1 яйцо Соль, перец по вкусу
Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки. Капусту мелко нашинкуйте. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Посолите и приправьте. Слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки. Готовить на пару ~ 20 минут.
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 9:03
|
Теория отрицательной калорийности, согласно которой на переваривание определенных продуктов тратится больше энергии, чем они содержат:
Слухи об отрицательной калорийности некоторых продуктов родились, конечно, не на пустом месте. Все дело в неправильной трактовке данного термина. Как вы знаете, все процессы, которые протекают в нашем организме, требуют затрат энергии, проще говоря, расхода калорий. Таким образом, для того, чтобы переварить съеденную пищу, вы неизбежно потратите какое-то количество употребленных калорий.
Существуют продукты, содержащие калории в очень малых количествах, на их усвоение, однако, энергия тоже требуется, как и в любом другом случае. Съев такой продукт и переварив его, в «сухом остатке» вы приобретете почти нулевое количество калорий
рукты и ягоды с отрицательной калорийностью:
Яблоки, черника, дыня, клюква, грейпфрут, лайм, лимон, манго, апельсин, папайя, ананас, персик, малина, клубника, мандарины, арбуз, томаты.
Овощи: Аспарагус, свекла, брокколи, капуста листовая, морковь, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, листья одуванчика, салата Эндивия, кресс-салата, латук, зеленый чеснок, редиска, лук, шпинат, цукинни
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
21.3.2012 8:54
|
В аптеку - за красотой.
1. Рыбий жир Как это ни парадоксально, но можно использовать рыбий жир для похудения! Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует выведению токсинов из тканей и клеток. Витаминов в рыбьем жире неимоверно много! Во всяком случае, в 1 грамме прозрачно-желтой маслянистой жидкости содержится 350-1000 миллиграмм витамина А. Современный рыбий жир может быть еще и витаминизированным – тогда его обогащают всевозможными полезными добавками, и помимо ретинола это снадобье в таком случае содержит, например, витамин D, который наш организм способен вырабатывать только естественным путем. А ещё он способствует выработке серотонина - гармона радости. 2. Пивные дрожжи Пивные дрожжи обеспечивают наш организм широким спектром аминокислот, минералов, микроэлементов и витаминов. Пивные дрожжи предлагают много преимуществ для здоровья. В частности, они используются для здоровья кожи, волос и ногтей. Они укрепляют волосы и ногти, придавая им красивый блеск. В то же время они решают проблемы кожи, такие как угри или прыщи. 3. Целебные травы и шиповник Принимать внутрь для укрепления иммунитета, оздоровления огранизма, или в качестве компрессов или тоников для улучшения состояния кожи. Например, ромашка - природный антисептик, а значит поможет в борьбе с ненавистными прыщами. 4. Аскорбиновая кислота Особенно необходима курильщикам! Сигареты нещадно разрушают витамин С. А значит получать его необходимо извне и как можно больше. То же касается тебя, если ты принимаешь противозачаточные препараты или активно занимаешься спортом. А ещё аскорбиновая кислота повышает иммунитет и является мощным антиоксидантом. 5. Витамины Необходимы всем и каждому! Сложно грамотно сбалансировать своё питание, особенно зимой. И мы часто недополучаем множество жизненно важных витаминов. А это отражается на нашей красоте, здоровье, на состоянии кожи, ногтей и волос, на наших косточках, на пищеварении и общем состоянии и настроении. Подобрать витамины поможет терапевт, или самостоятельно, путём проб и ошибок. Сегодня витамины есть не только в таблетированной форме, но и в виде шипучих растворимых таблеток, и даже в виде сиропов.
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
16.3.2012 16:22
|
Ну прям кругом одни пацаны))))
Может и писала...да моя память подкачала!!! Она может)))
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
16.3.2012 11:22
|
Марго, у нас будет пацан, это нам еще в начале февраля сказали, я думала, что писала, но наверно забыла :)))
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
13.3.2012 12:03
|
Приветики!!!
И у меня такие чтучки есть!!! Пол то не сказали???
Следи за печенью!!! И все будет гуд))))
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
13.3.2012 9:16
|
Вчера делала узи, так нам и фото сделали и видео нашего малыша записали, так прикольно....
Лежала неделю на дневном стационаре с отечностью, ой как вспомню бедные мои ножки, но теперь все хорошо слава Богу, как классно когда становится легче! Врачиха у меня хорошая, лечила мне не только симптомы,но и докопалась до самой проблеммы, оказывается вся проблемма из-за печени, теперь её предупреждать можно с помощью питания,т.е исключив острое, капченое и соленья, а также жаренное и жирное :)))
Ну чтож буду стараться выполнять все рекомендации....., хотя всеравно иногда проглачу что-то такое этакое....
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
13.3.2012 9:13
|
Спасибки
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
11.3.2012 11:48
|
С прошедшим, но прекрасным 8 матра!!!!
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_МАРТА_
Diet-Баллов: 29354
Сообщений: 12561
Город: аптвартпр
6.3.2012 19:43
|
Алинчик привет! ты где? Как дела?
Марта,30 лет. Рост 172 см,вес 30/11/14 - 75 кг.Есть дочь - 10лет.
Стремлюсь сейчас к 65кг и далее к 60кг :-)
Живу здесь: /dietgroups/show_group.php?id=3333
|
vland
Diet-Баллов: 15373
Сообщений: 1308
Город: Таллинн
20.2.2012 11:04
|
Алиночка,здравствуй!!
Это здорово!! Главное,в голове всё по полочкам разложила и сразу легче стало.
У меня пока так не получается(( Только б я обед всё-таки на 2 приёма разделила))
Сначала супчик,через пару часиков кашку,или наоборот. :)
ХОРОШЕГО ТЕБЕ ДЕНЁЧКА!!!!!
Наташа,173см
От 105...(68-14.07.10),(78)...к 65
На ДиОне с 29,09,09-80 кг Чудеса живут там, где в них верят, и чем сильнее верят, тем чаще они происходят!!!
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
20.2.2012 9:36
|
Приветики!!!!
Как все раписала, как расписала!!!!
Как самочувствие???
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_МАРТА_
Diet-Баллов: 29354
Сообщений: 12561
Город: аптвартпр
17.2.2012 13:24
|
Привет Алина)))
Вот,что значит правильно выбранная тактика! так держать!
Марта,30 лет. Рост 172 см,вес 30/11/14 - 75 кг.Есть дочь - 10лет.
Стремлюсь сейчас к 65кг и далее к 60кг :-)
Живу здесь: /dietgroups/show_group.php?id=3333
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
17.2.2012 9:51
|
ООООООООО Наташенька, приветик, конечно помню!!! Очень, очень рада!!!!
Спасибки тебе
Начал, у меня просыпаться ЖОР, что аж уставать от этого стала.....(((( Взяла себя в руки и составила питание из полезных продуктов, вместо хлеба хлебцы, жаренное исключила, колбасу убрала ,а то на завтрак увлекалась...теперь только мяско и сыр))) На обед и первое, и второе обязательно, только супы и борщи овощные, а на второе каша или с овощами, или с кусочкомя мяска, или рыбки...)))
Ужин легкий, фрукты, овощи, кефир..)))
А вот в воскресенье решила сделать денек вкусностей..., когда себе разрешаю все, что душе угодно но до 18:00)))
В ощем сразу же аппетит утих и с ума пока не схожу и чувствую себя прекрасно!
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
vland
Diet-Баллов: 15373
Сообщений: 1308
Город: Таллинн
13.2.2012 2:06
|
Приветик,Алиночка!
Помнишь меня?
Очень давно мы не виделись,но приглашение от тебя я получила и вот по возможности() заскочила. Такие дела у вас(имею ввиду с мужем)) тут творятся!! Поздравляю!!
Дети-Это самое-пресамое чудесное ,что бывает на свете!! Уж поверь многодетной мамаше))
Рада,что беременность у тебя протекает хорошо-даже с отвесиками-ОГО-ГО!! Так держать! Только разгрузиками не переусердствуй!
Наташа,173см
От 105...(68-14.07.10),(78)...к 65
На ДиОне с 29,09,09-80 кг Чудеса живут там, где в них верят, и чем сильнее верят, тем чаще они происходят!!!
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
9.2.2012 15:21
|
_Алина_ пишет 09.02.2012 в 12:48 (ссылка):
Марго, спасибки большое)))
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
9.2.2012 12:48
|
Марго, спасибки большое)))
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
9.2.2012 12:28
|
Ой еще...я ведь и взвешивалась каждый день почти, и все записывала в блокнотик!!!!)))
С твоим подходом, даже не сомнгеваюсь, что получится!!!
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
9.2.2012 12:22
|
Приветик!
ну вот, какая ты молодец! я тоже стараюсь, надеюсь все получится)))
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
M-a-r-g-o-s-h-a
Diet-Баллов: 29811
Сообщений: 15934
Город: Чудово
9.2.2012 11:24
|
Приветики!!!
Ну и статейки у тебя!!!! Прочитала!!!
Кстати я за беременность набрала 12 кг!!!! А из роддома вышла на 1 кг меньше, чем вставала на учет)))) Так что получается я почти хорошо себя вела)))
Марина, 27 лет, рост 173
Мама двух замечательных мальчишек Кирюшка 6 лет и Артёмка 2 годика!!!
Двигаюсь к намеченной цели 65(60) кг!!!
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=25236
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
9.2.2012 9:35
|
Похудеть во время беременности
Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?
Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?
Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.
Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.
Расчеты достаточно просты:
• В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
• Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
• Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
• Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
• Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.
Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?
Давайте сразу исключим следующие объяснения:
• Сильный токсикоз беременных.
• Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
• Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
• Болезни.
Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:
• Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
• Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
• Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
• Особая диета последних месяцев беременности.
Теперь по порядку:
Здоровая живая пища
Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:
• пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
• пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
• включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
• не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
• старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
• сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы
Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.
Правильный прием пищи
Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.
Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.
Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.
Особая диета последнего триместра
В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.
Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:
• помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
• пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
• пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
8.2.2012 12:41
|
В принципе совпадает, но тут кто знает, может просто совпало, ведь у мужа одни братья трое, а сестры ниодной...., поэтому я вот вообще думаю, нам девочка хоть светит,а....
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|