Привет, Аленка! Фотки у тебя супер!!! Тоже хочу на фото сессию)))

А питаться по такой схеме мне кажется стресс для организма...Придется все обезжиренное кушать и совсем низкокалорийное (((

Нашла еще один сайт, где рассчитывается потребление калорий в день. В зависимости от веса/роста

Данный калькулятор предназначен для расчета суточного потребления калорий. 

Для поддержания текущего веса:  1756 РєР°Р»РѕСЂРёР№ 

Суточное потребление для 
снижения веса РЅР°: 
900 РіСЂР°РјРј РІ неделю:                    765 РєР°Р»РѕСЂРёР№ 

Сижу, обдумываю. Это ж почти в 2 раза меньше, чем рекомендует ДиОн

Поскольку РѕРґРЅРѕР№ РёР· важных причин С†РµР»Р»СЋР»РёС‚Р° СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ гиподинамия, СЃ целью его профилактики следует регулярно выполнять С„изические упражнения. Среди многообразных комплексов упражнений есть наиболее эффективные - те, которые направлены РЅР° стимулирование кровообращения Рё дыхания. РџСЂРё выполнении С„изических упражнений РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕРµ внимание следует уделять тем, которые эффективно влияют РЅР° пораженные целлюлитом части тела.

Для достижения ощутимых результатов необходимо ежедневно выполнять упражнения не менее 30 минут. В домашних условиях самыми простыми могут быть ходьба, бег, плавание, очень полезен общий массаж тела.

1) Стоя наклоны туловища вперед - 1-3 подхода по 20-30 повторений.

2) Лежа на спине, ноги прямые вверху, попеременное сгибание ног до касания коленом груди - (1-3) *(12-15) повторений.

3) Лежа подъем ног до касания пола за головой - (1-3)*12 повторений.

4) Лежа повороты согнутых ног до касания опоры бовой поверхностью бедра - (1-3)*(12-16) повторений.

5) Лежа на боку, подъем ноги вверх - (1-3)*(12-15) повторений.

6) Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседания (пятки от пола не отрывать, спина прямая) - (1-3)*(15-20) повторений.

7) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди - (1-3)* до утомления.

В тренажерном зале рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1) Лежа на скамье, подъем согнутых ног - 3*максимальное количество повторений.

2) Сидя попеременное разгибание ног на тренажере - 3*15 повторений.

3) Лежа сгибание ног на тренажере - 3*(15-20) повторений.

4) Стоя наклоны туловища - 3*(15-20) повторений.

5) Сидя сведение ног на тренажере - 3*15 повторений.

6) Лежа отведение рук с отягощением за голову - 3* (12-15) повторений.

7) Приседание на тренажере "гак" - 3*15 повторений.

8) Лежа подъем тулдовища с поворотом - 3*20 повторений.

1) Стоя наклоны туловища - 2*50 повторений.

2) Лежа подъем ног - 3* (15-20) повторений.

3) Приседания на тренажере "гак" - 3*15 повторений.

4) Лежа отведение рук с отягощением за голову - 3*(12-15) повторений.

5) Лежа повороты ног до касания опоры боковой поверхностью бедра - 3*(12-14) повторений.

6) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*15 повторений.

7) Лежа подъем туловища -3* до утомления.

1) Лежа жим штанги - 3*(12-15) повторений.

2) Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища - 3*(20-30) повторений.

3) Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову - 3*15 повторений.

4) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*(15-20) повторений.

5) Лежа подъем ног - 3*(15*20) повторений.

6) Приседание на тренажере "гак" - 3*15 повторений.

7) Сидя сведение рук на тренажере - 3*(12*15) повторений.

8) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди - 2*максимальное количество повторений.

1) Стоя наклоны туловища - 2*(30-50) повторений.

2) Лежа подъем ног - 3*20 повторений.

3) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*(15-20) повторений.

4) Сидя разгибание ног на тренажере - 3*(15*20) повторений.

5) Стоя с отягощением в руках, наклоны туловища, ноги прямые - 3*(20-30) повторений.

6) Стоя тяга штанги к подбородку - 3*15 повторений.

7) Лежа, опираясь бедрами, руки за головой, повороты туловища - 3* (15-20) повторений.

Ален, я из Днепропетровска

отличный рецептик, думаю оооочень вкусно)))

Скопировала с форума, оченьь привлекло

РЈ меня сегодня  РїРѕ плану Fit Test,жду РїРѕРєР° ужин уляжется,через часик заниматься Р±СѓРґСѓ...честно РіРѕРІРѕСЂСЏ лень, начинать всегда трудно, тем более СЏ подотвыкла...РќРѕ ничего зато потом РѕС‚ легче будет...

Привет, Региночка! спасибки еще раз )) РЅР° фотках просто хорошо замаскированы РјРѕРё проблемные Р·РѕРЅС‹ :) респект фотографу 

Ради разнообразия решила сделать Pure Cardio... РѕС… мамоньки!!!!! СЏ выдержала тока 30 РјРёРЅСѓС‚. Это кошмар. 

Привет!!! Алена, фотографии супер!!!! Кстати, РєРѕРіРґР° смотрела РёС…, поймала себя РЅР° мысли, что отлично выглядишь Рё худеть РЅРµ надо . Рђ СЏ Finn crisp покупала РІ аптеке..Рђ РІ обычных магазинах РЅРё разу РЅРµ видела...

Я из Харькова :) а ты?

Ален, а ты откуда?

да, только отличается тем, что брюшко набил и на диван отдыхать.... а амфика скушал и весь день в движении))))

РЈ нас тоже недавно появились. Р� СЏ этому несказанно рада, потому что обычные хлебцы СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ себя впихнуть - такая гадость! 

Приветик, Ален!

Жаль у нас таких нет (может не нашла), есть только отечественного производства((

По поводу, почему мы так любим поесть. Ученые провели исследования, оказывается, в организме еда в какой-то момент начинает отождествляться с наркотиками. � доходит до того, что у некоторых людей от еды даже задействуются те же самые участки мозга, что и у наркоманов. Как в момент приема наркотика, так и во время ломки. Вот ужас.

Добрые день, девчонки! Юленька, жорку вчера таки победила. РљСѓСЃРєРѕРј хлеба. РЎСЉРµР»Р° РєСѓСЃРѕРє хлеба ( РїСЂРё этом вписавшись РІСЃРµ таки РІ РљРљ) - Рё сразу полегчало. РЇ вообще так хлеб люблю. Хоть Рё стараюсь сейчас его заменить РЅР° FINN CRISPS. классные хлебцы такие, ржаные. 

Но иногда все равно пробивает.

РџСЂРё том, что СЏ вчера вписалась РІ РљРљ ( РЅР° нижней границе примерно) потратила час РЅР° занятия спортом , сегодня привес 300 грамм  Рё теперь РјРѕР№ вес 62,7. РЇ РІ расстроенных чувствах 

Леночка, все просто - родители в детстве - "ну не плачь, на, съешь конфетку..", на детском утреннике: "девочка, расскажи стишок, получишь шоколадку.." бабушка: "моя прелесть, я пирожки испекла.. съешь.. за маму один, за папу.."

вот и все :) прям по Фрейду)))))

только вопрос в том, откуда мы поглощаем килограммами вкусности.. я вот этого не понимаю.. как будто обделенное детство было)

Да, Алена, Рё СЏ удивляюсь... РІРѕС‚ уже 2 недели СЏ стараюсь ассоциировать приятные ощущения Рё легкость РІ теле СЃ аэробикой... выходишь уставший, РЅРѕ гордый СЃРѕР±РѕР№ Рё РЅРё Рѕ какой еде думать РЅРµ хочется... жизнь кажется прекрасной!  Р­С‚Рѕ конечно только РѕРґРЅРѕ РёР· составлющих СЧАСТЬЯ.

Поэтому я пришла к выводу что нужно больше спорта не только для тела, но и для ДУШ�.

Девчонки, спасибо большое еще раз :))

Вероника, конечно можно, вместе мы - сила :))

Анастасия, как все таки плохо, что у нас счастье ассоциируется с едой. и как это так получилось? Я давно этому удивляюсь.

Stervochka86, надеюсь, не последний раз заглянула :))

Алена, привет-привет!
Можно к тебе?:)

у нас примерно одинаковые параметры и цели ;)

давай вместе продолжать :)

пс: а ты очень симпатичная! фотографии - отпад! :)

РњРЅРµ так РЅР° выходных хотелось! Думала, сколько РІ этом каллорий, сколько РІ том... ела, потом совесть мучала, Р° потом решила для себя сделать подарок организму РІ РІРёРґРµ зажорчика РЅР° РѕРґРёРЅ день, чтоб РЅРµ возмущался Рё СЃРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ совестью поедала 2 куста шарлотки  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ конечно стыдно...ведь могла тоже салатиками обмануть...

Жратоньки-то как хочется!!!!!! Пытаюсь обмануть СЃРІРѕР№ организм салатиками овощными, РѕРЅ РЅРµ ведется 

Чаю что ли сделать ....

Всем приветик!

,

Спасибо. девочки! аж засмущалась я ))) Хорошие фотографии - это мастерство фотографа )))

Аленчик, фотки отличные!!!!

мне 2-я очень понравилась.... можно на авик поставить....Красотка))))

Ален привет. Случайно заглянула в твой дневничок, Ты просто красотка!!!
Фотографии супер!!! Удачи тебе в процессе похудания!!!

Р�Р· позитивчика - вчре наконец-то РјРЅРµ прислали фотки СЃ фотосессии. 

Р’РѕС‚ РѕРЅР° СЏ - 

Всем доброго времени суток!!!!!!!!

Прошла вторая неделя РіРѕРЅРѕРє, вес стоит,как вкопанный. Правда, РІ животе 1 СЃРј ушел. Как-то мееедлеееенооо. ДиОн - замечательная вещь. если быть честной СЃ СЃРѕР±РѕР№, то сразу РІРёРґРЅРѕ, РіРґРµ халтуришь. РЈ меня РІРѕС‚, как РЅРё крути, 2 РґРЅСЏ РІ неделю зажора выходит. Этому можно находить кучу оправданий, РЅРѕ РІСЃРµ же. 

Девчонки, РѕР±СЂСѓС‡ - тяжелый. Весит полтора РєРі. РЎРёРЅСЏРєРё остались только РІ районне косточек. зато РїРѕРєР° кручу - такое приятное ощущение напряжения пресса. Р� что самое приятное, РІРѕ время его верчения-кручения можно чем-РЅРёР±СѓРґСЊ отвлечься, типа РєРёРЅРѕ. 

Юленька, эти лапки мне показались на вкус очень похожими на рыбу. А вот по консистенции - на курицу. Вкусно :) Никогда не думала, что смогу съесть лагушАчью лапу.

РЇ, кстати, тоже РІ магазинах часто засматриваюсь РЅР° РІСЃСЏРєРѕРµ экзотическое зеленое. Рё СЏ очень люблю РІСЃСЏРєРёРµ травки-муравки. РќРѕ СЏ РѕРґРЅР° такая РІ своей семье, Р° продается РѕРЅРѕ Сѓ нас Р±РѕР»СЊС€РёРјРё РїРѕСЂС†РёСЏРјРё, СЏ РѕРґРЅР° столько РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕСЃРёР»РёС‚СЊ :(

ДОБРОГО УТРА � ОТЛ�ЧНОГО НАСТРОЕН�Я!!!!!

Доброе утро, Аленка!!!! Какой Сѓ тебя суперский агрегат :))) РЈ меня железный есть :) РўС‹ РїСЂСЏРј взялась Р·Р° себя РЅРµ РЅР° шутку 

Удачного дня!!!

Всем привет!!!!!!!!!!!!!! Как продвигается очередной денек, приближающий нас всех к нашим мечтам???

я себе купила хула-хуп

Вот такой:

и 20 минут его крутила. ощущения - мегасупер!!!!!!!! В добавок проделала еще метаболизм :)

Несмотря на заточенные вчера лягушачьи лапки и рыбу в кисло-сладком соусе, привес сегодня всего 100 грамм.

Алёна,спасибо большое за тёплый приём,и мне очень приятно!!! Спасибо,что рассказала. Я на днях в контакте нашла несколько комплексных упр с Джиллиан,сейчас посмотрю,если метаболизм там. А несложная программа??? А то у меня мотивация есть,но упорства и усердия порой не хватает, начну, несколько дней и всё, то лень,то некогда.

Ты сколько уже по ней занимаешься времени???

Лореаль комплекс стоит кажется 2500 руб., домашние масочки конечно дешевле будут :)))

Ален, привет)))

а у меня волосы клочьями вылазят от шампуня или просто бальзами "pantene pro-v", не знаю с чем связано, но как только меняю шампунь на другой - хоть бы одна вылезла))))

Фитовал, кстати, может помочь = РљР°РїСЃСѓР»С‹ + шампунь (около 100 РіСЂРЅ набор) .... СЏ сейчас РїСЊСЋ Рё волосики блестящие)))

Привет Р�ришка!!!!!!! Очень приятно Добро пожаловать !!! 

Девчонки, Метаболизм - это программа СЃ Джиллиан Майклс, полностью называется Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism/ Джилиан Майклз - Р�збавься РѕС‚ жира, СѓСЃРєРѕСЂСЊ метаболизм 

СЏ вобще очень люблю занятия СЃ Джиллиан, РёРЅРіРґР° занимаюсь РїРѕ ее "похудей Р·Р° 30 дней", это РєРѕРіРґР° времени мало, РЅРѕ  СѓР¶Рµ тысячу статей перечитала, что для похудения нужна именно аэробная нагрузка, Р° РІ этом самом метаболизме как раз РѕРЅР° :)  Р� совсем нескучно заниматься, Рё неожиданные упражнения, после которых мышцы болят РІ неожиданыйх местах  .. Советую :)

�рочка, спасибо за совет. Я в свое время пользовалась плацент-формулой. тоже помогло. но она ж столько стоит!!!!.....

Привет,Алёна, девчоночки!!! Уж больно название дневничка понравилось и актуально для меня!!! Тоже хочу вернуть 55кг свои. А рост у нас одинаковый с тобой. Забыла представиться,меня �риша зовут (поэтому и Риша).

А что за программа метаболизм - тоже заинтересовалась...