вот, как мне сказала моя тренер, не ешь белок до тренировки.. старайся съесть его днем и все, а на ужин лучше салат.. и заправь его оливковым маслом! можно еще съесть фрукт и все, через 1,5 часа в зал.

Р° так ты набираешь мышечную массу, ты же РЅРµ хочешь РІ швартснегера превратиться?! 

Ну я так прямо не смотрю по веремени. Ну обычно, творог, или рыбу с гарниром или каша. Всегда поразному.

L0nochka, ты ешь перед тренькой? и что ешь?

mexxlove Я не худею, а удерживаю. То что я набрала сбрасывать не собираюсь. Может конечно и мышцы, но тренеровками я себя не изнуряю.

Почему в дни тренеровок нужно ограничиваться 1500? Я в обычные дни ем то больше 1500

L0nochka, ты РїРѕРїСЂР°РІРёС‚СЊСЃСЏ С…очешь? или похудела Рё удерживаешь? вес РЅРµ мал для 163 СЃРј РІ росте?  РјРѕР¶РµС‚ просто мышцы?

или питаешься не правильно всетаки. в дни тренировок на сколько я знаю надо всетаки ограничится 1500 ккал.

слышала от подруги, очень продвинутой в области здорового похудения, что за день нельзя поправиться больше, чем на 0,5 кг (какие-то последние исследования). Поэтому, когда переедаю, успокаиваю себя, что .. ну, набрать могу 0,5.. зато наемся от души, а скинуть их несложно.

Р� еще приятно греет душу, что СЏ РЅРµ РѕРґРЅР° такая - устраивающая РґРЅРё объеданий :)  РІСЃРµРіРґР° себя ненавидела после..

anxella В питании абсолютно ничего не изменилось. Соотношение БЖУ в норме.

L0nochka

скорее всего это зависит еще и от того что именно вы едите,проанализируйте изменения в питании за последнее время

Привет всем, помогите разобраться пожалуйста, что я делаю не так.

Дело вот в чем, Я удерживаю вес (�ли по крайней мере стараюсь). В конце лета я весила 45 кг, потом я начала заниматься по программе 30 дней с Джилиан 3 раза в неделю. � вес стал расти (при том что коридор был 1600 - 2100 с начала лета и я не набирала совсем), я была даже рада так как мне нужно было набрать. � так весь сентябрь вес колебался 46.2 - 47. Вроде ничего страшного, но вчера так получилось, что ела я на 1400 и сегодня встала на весы и 47.5. Я не против столько весить, просто хотелось узнать, что и почему, чтобы это было под контролем. � с лета в объемах, +1 + 2 см. Просто люди при удержании едят 2000ккал, а я в последнее время ела на 1600 - 1800 и привесы (жиры в коридоре).

вчера был СРЫВ! срывище... ела все подрят.. НЕ СЧ�ТАЯ Калории, не смотря на время, в результате привес почти 3 кг((((((((((((((((((((((

это же не жир? да? сброшу же скоро.. да?

А у меня тут сессия была и я прибавила парочку кило На нервах лопала что попало((( Теперь на даче буду сбрасывать(

Сѓ моей РѕРґРЅРѕР№ РїРѕРґСЂСѓРіРё тоже зажоры. сначала РјС‹ думали СЃРЅ ей, что это РёР·-Р·Р° холода, РЅРѕ сейчас жара Рё продолжается. 

девочки, это вы расширили желудок. берите себя в руки!

ООО девчонки....Почитала тут - до боли знакомая ситуация=))))

думала только у меня такие сумасшедшие зажоры на 4000кал.....прям не знаю с собой делать в такие дни! Уже плохо, живот болит, а мозги требуют ту шоколадку, которую специально подальше убрала, чтобы на глаза не попадалась XD а на следующий день как у вижу привес в 2кг, так и не ем ничего дня 2-3....Хожу потом злая и расстроенная за лишние кг....Никак не получается изменить отношение к еде и у весам=(((

Р’РёРєСѓСЃСЊ, РџРњРЎ?

Я вчера после ужина тоже 1,5 кг набрала, но это из-за пива б/а...

Так всё! С сегодняшнего дня заканчиваю со срывами, питаюсь овощами и фруктами и наслождаюсь жизнью)