Юля, чую СЏ, что СЏ завтра СЃ РѕР±РѕРёРјРё детьми поеду Рє человеку Р·Р° гирей  РїРѕС‚РѕРјСѓ что хочется нестерпимо.

А ты какие упры делала для прокачки ног? Скинь пожалуйста ссылку, если не сложно ))

nata-liya, у меня 16 кг )) тоже с рук покупала, и торопилась, чтобы не перекупили, пришлось весь день с ней потом таскаться, на работу - с работы ))))) как на меня смотрели на улице!

гиря - клёвая штука вообще, особенно для кора. а ещё - в условиях отсутствия тренажёрки. я свою, собственно, перед отпуском покупала, чтоб на даче не было скучно. в итоге я отжималась и подтягивалась, а гирей прорабатывала ноги

nata-liya, личка

Фенькa пишет 20.02.2013 в 21:10 (ссылка):

Прикольно, погуглю. Рђ себя СЏ берегу, СЏ Р¶ Сѓ себя РѕРґРЅР° такая 

nata-liya пишет 20.02.2013 в 21:07 (ссылка):

побереги себя. Ваш воркаут, напоминает мне теньки с Бобом Харбером, у него это и называется bob`s workout. Там тоже есть упры с гирей.

Фенькa пишет 20.02.2013 в 20:59 (ссылка):

да мне на воркаут на следующую неделю гиря нужна будет ))) а жму это я так, вес тестирую, какой потяну )))

nata-liya пишет 20.02.2013 в 20:57 (ссылка):

Наташа, вот зачем это тебе надо сейчас? Жми, пока свои 13, ты же не массу наращиваешь, а худеешь. Может, я чего не понимаю, конечно. Но сейчас не вижу смысла в этом.

РќРµ РєСѓРїРёР» РјСѓР¶ РіРёСЂСЋ  РѕРєР°Р·Р°Р»Р°СЃСЊ травмоопасная, СЃ какими то зазубринами ((( будет РІ РґСЂСѓРіРёС… местах смотреть.

В принципе, на первое время можно сумку набить блинчиками от гантелей...

Фенькa пишет 20.02.2013 в 15:36 (ссылка):

Оксан, ну если нравится человеку, то это святое )))

РЇ РІРѕС‚ сейчас РїРѕ бесплатным объявлениям СЃ СЂСѓРє смотрела, Р·Р° 1000 увели РїСЂСЏРјРѕ РёР· РїРѕРґ РЅРѕСЃР° ((( РІ магазине 1900 РІ среднем. 

Да вот муж выбирает между 12 и 16. Я хочу 16, муж для меня хочет 12 )))

Я 13,5 гантелю вверх выжимаю 10 раз... Даже не знаю...

Сколько кг гиря? :)

nata-liya пишет 20.02.2013 в 14:49 (ссылка):

 СЃРєР°Р·Р°Р»Р° Р±С‹, СЏ тебе выслала:-) :-) :-) :-) . Р° то пылиться мужнина. Шутка, РѕРЅ РЅРµ занимается, РЅРѕ СЃ ней РЅРµ расстанется

Возможно сегодня сбудется моя мечта - муж пошел гирю покупать для меня ))) 16 кэгэ

Привет, Оксанчик, да все в кучу свалилось: сын болеет, сидит дома, треньки, цветы, аквариум, вязание )))) мне бы побольше часов в сутках, я бы еще себе что-нибудь придумала )))

я уже молчу, что будет, когда на работу выйду )))

nata-liya пишет 18.02.2013 в 16:53 (ссылка):

чем занимаешься, что не успеваешь?

Ох елки, не успеваю отчеты заполнить (((

«100-дневный воркаут-2012»!

Общая схема комплекса в„– 4 , 7 дней.

Задание № 4.

1. Разминку, втягивания живота, вибрации — продолжаем делать РІ том же режиме, что Рё раньше.
2. Р’ силовом блоке остаемся РЅР° прежнем количестве РєСЂСѓРіРѕРІ. Для мужчин — 5, для женщин — 3. 
3. Упражнения силового блока делаем следующие и именно в таком порядке:

Приседания - РїРѕ 10 раз

Подтягивания — РїРѕ 5 раз

Ягодичный мостик РЅР° 1 РЅРѕРіРµ — РїРѕ 10 каждой РЅРѕРіРѕР№

Отжимания РґР·СЋРґРѕ (Р�РЅРґРёР№СЃРєРёРµ отжимания) — РїРѕ 5 раз

4. После силового блока РІ конце тренировки РїСЂРё выполнении 1-2 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РІРёСЃР° РЅР° турнике делаем акцент РЅР° РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕ СЃРёР»СЊРЅРѕРј захвате турника кистями. РўРѕ есть РЅРµ просто РІРёСЃРёРј СЃ расслабленными руками, как делали РЅР° прошлой неделе, Р° очень сильно сжимаем перекладину турника кистями.

18.02.13 - 

«100-дневный воркаут-2012»!

Общая схема комплекса в„– 3 , 7 дней.

Разминка — прыжки СЃРѕ скакалкой 2000 раз. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ блок тренировки состоит РёС… 2-С… частей.

Часть 1:

1. Втягивание живота — 15 раз РІ трех положениях

2. Вибрация стоя — 5РјРёРЅСѓС‚

Часть 2:  РґР»СЏ пущей радости приседания - кубковые СЃ гантелей 8,5 РєРі, четыре РєСЂСѓРіР°

Подтягивания — 5 раз (австралийские)

Приседания - 10 раз

Отжимания (обычные) — 10 раз РјРёРЅРёРјСѓРј

Ягодичный РјРѕСЃС‚ — 10 раз

11.02.13 - 15 день (91,3 РєРі, 1884 ккал:Р±118/Р¶59/Сѓ224) - 52 РјРёРЅ, сред пульс 127, макс пульс 170, ккал 405. Отжимания 15*4=60 СЃ колен.

12.02.13 - 16 день (91,1 РєРі, 1741 ккал:Р±77/Р¶45/Сѓ258) - 59 РјРёРЅ, сред пульс 114, макс пульс 204, ккал 340. Отжимания 15*4 СЃ колен. Сегодня как то тяжело, РІСЃС‘ делалось СЃ трудом.

13.02.13 - 

Привет! У тебя каждый раз новая классная аватарка )))

Доброе утро Наталия!

Видела,  спасибо!

Мне столько белка не съесть. Вернее по возрасту уже не полезно. А тебе в самый раз. � калорийность мне по возрасту высокая не полезна, правильно?

Мне твой рацион очень понравился. Я сейчас каши почти не ем, только 2 раза в неделю геркулес ( ср. и пятн.). Просто скоро Вел. пост, еще объемся гречкой-ячкой-пшеном, а сейчас творожок и грудки с яйцами.

РЇ вообще стараюсь порции поизяшнее делать. РњРЅРµ кажется, СЃРєРѕСЂРѕ СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ считать планировщик, просто СѓР№РґСѓ РЅР° интуитивное питание. РЇ тут заметила ( это Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, это РЅРµ как вывод или рекомендации РєРѕРјСѓ-то), что ем повыше  РєРєР°Р», РЅРѕ правильно, Рё вес снижается. Как-то РЅРµ очень вес РѕС‚ калорийности Сѓ меня зависит. Разумеется, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550, Р° РЅРµ 1000-2000.

Поживем-увидим, но лед вес тронулся...

Сейчас все силовые на три дня отставила, потому как приболела... Ну есть повод еще скромнее есть...

Оля, СЏ тебя РІ РґСЂСѓР·СЊСЏ добавила, теперь РјРѕР№ план питания можешь посмотреть. 

Спасибо, обязательно дам почитать )))

Наташ, дай маме почитать

http://www.pseudology.org/health/MikulinAA/index.htm

Привет, спортсменки и просто красавицы!

Нат, а сколько ккал у тебя на низкоуглеводке? Я тоже в принципе на ней. Как только понизила угли ( мах.150, причем за счет быстрых, хорошие я ем), так вес пополз вниз. Буквально одна-две конфетки в день, тут же остановка веса. Но у меня нарушение толерантности к глюкозе, диабета IIтипа нет, но всё можно себе наесть, правда же?

Фенькa пишет 16.02.2013 в 09:03 (ссылка):

 РљСЃСЋ, почему это сустав напрягается, сустав - кости Рё хрящи( Сѓ РєРѕРіРѕ еще есть )?  Напрягаются СЃРІСЏР·РєРё Рё мышцы, Р° это то, что доктор прописал. Кровоснажение РІРѕРєСЂСѓС‚ сустава улучшается, сустав лучше работает. РЈ меня артроз СѓС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ силовых. РЇ Р¶ СЂСѓРєСѓ вверх РЅРµ могла поднять ( расчесаться, например), Р° сейчас РІ планке стоЮ... РќРµ-РЅРµ, силовые - это весчь...

я то думала ты от углеводов нормальных отказалась, а тебе просто сладкого не хочется

Фенькa пишет 16.02.2013 в 09:03 (ссылка):

Доброе утро )))

Раньше то мучило, Оксан. Я раньше без конфетки совсем не могла. А теперь вдруг могу ))) � как то резко.

У мамы моей Лесли разной лежит куча, а она все никак начать не может ((( отмазки себе ищет.

Доброу утро, а почему тебя должно, что то мучить?

А мама пусть с Лесли ходит, зачем суставы напрягать, в планке. 100 кг не игрушки

nata-liya, привет :) и я очень рада )))

Привет ))) Рада видеть!

nata-liya, тут мы :)

неделя выдалась тяжёлая, вот и молчу...

Все куда-то разбежались (((

Чет со мной случилось - сижу на низкоуглеводке и что-то меня это не мучит. Это нормально? Я что то беспокоюсь. То ли это мотивация такая суперская, то ли ... на этом мысль заканчивается. Пусть будет мотивация.

Олечка, супер результаты Сѓ тебя! Столько спорта РІ жизни, Рё столько оптимизма! 

Про дион я ей давно песни пою, я сама тут уже не помню сколько, года 3-4, и с самого начала я ей жужжала про него. � вес у нее поменьше был, кг на 10-12, эххх...

Про планку - пристану к ней на выходных, если с нас карантин снимут )))

На Дион маму приведи...

РЇ РЅР° 2 РіРѕРґР°  РјРѕР»РѕР¶Рµ твоей мамы. РЇ РЅР° 80-ти РєРі испугалась. 100 - это РјРЅРѕРіРѕ... для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ тяжко...

Научи маму планку делать...

Pellegrina пишет 13.02.2013 в 20:57 (ссылка):

Оль, РЅСѓ ты меня захвалила  Р’РёРґРёРјРѕ недостаточно хорошая, если меня мама РЅРµ слушает (((

Мама моя 54 года рождения, а ведет себя иногда, как маленькая (это у меня кость широкая, не буду есть после шести и тд)

Наташик, ты такая хорошая дочка... Маме сколько лет? РЈ меня тоже дочка РІРґСЂСѓРі стала РјРЅРѕР№ управлять: это РЅРµ ешь, это РЅРµ РЅРѕСЃРё ...  Это так приятно! РЇ слушаюсь...

Посмотрела вибрацию, я так же периодически делаю, меня этому научили в молодости на легкой атлетике.

РќР° Р№РѕРіСѓ СЏ хожу потому, что этот Агапкин-Р№РѕРіР° центр  СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј, РЅРµ РґРѕСЂРѕРіРѕ  Рё  хорошо организованы занятия. Пропускаю РјРёРјРѕ ушей РІСЃРµ названия РїРѕР·, это РјРЅРµ РЅРµ близко. Вооще СЏ впервые РЅР° Р№РѕРіРµ. РњРЅРµ РѕРґРёРЅ РёР· сынов РЅРµ велел туда ходить, потому что РѕРЅ считает, СЂСѓСЃСЃРєРёР№ человек РЅРµ "заточен" РїРѕРґ восточные единоборства ( это ему РІ армии РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Рµ сказали). Рђ СЏ просто занимаюсь силовыми там.

Вообще РІСЃС‘ мужское население семьи против, дочь походила РЅР° РѕРґРёРЅ РєСѓСЂСЃ, сказала: РЅРµ РјРѕС‘.  РћСЃС‚алась СЏ. РЇ себя РґРѕРјР° щажу, Р° РЅР° занятии - нет. "Духовного" РїРѕРєР° ничего РЅРµ предлагают. РЇ ведь верующий православный человек, причем воцерковленный. Просто нужно похудеть! РЇ понимаю, что РЅРµ РІСЃРµ средства хороши...

РќСѓ что РјРЅРµ делать СЃ моей мамой, СЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂ... 

Весы есть кухонные и напольные, пульсометр, все программы возможные я ей скинула, калькуляторы ккал и прочее, а у нее руки доходят только до рисовой диеты. А потом жалуется, что вес вернулся. ААААААААААААААААА!!! Толкую ей про белки и прочее, а она булки на ужин наминает.

� еще загоняю ее к маммологу, а она ни в какую, говорит больно там делают осмотр. Вот блин же ж.

Как мне ей сказать, чтобы торкнуло ??????

Жалуется на боль в коленях, спине, усталость, щитовидку....... 100 кг однако. Дальше легче не будет.

Привет, Ольчик )))

Рада, что ссылка тебе показалась интересной. Тут можно прочитать про вибрацию )))

Йога для меня что то запредельное, очень тяжко дается психологически. Надо еще раз попробовать осознанно. Давно манит тобой показанная поза на ч... кажется, по виду похожее на извращенскую планку ))) А у тебя на йоге только физическая часть практикуется, или еще и духовная?