|
|
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.8.2013 2:23
|
Так, план - проверить енто у себя. С утреца
тест Руфье-Диксона — с одной стороны он может заменить гарвардский степ-тест, но с другой по нему очень удобно отслеживать степень вашего утомления. Проводите его раз в месяц, если у вас возникают сомнения сделать выходной или нет, чрезмерно вас утомляет выбранная программа или вы сачкуете. Делается он очень просто:
1. сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (это A) 2. сделайте 20-30 приседаний за 30 секунд 3. сразу же посчитайте пульс за 15 секунд (это B) 4. через минуту отдыха сидя снова посчитайте пульс за 15 секунд (это C) 5. посчитайте INDEX по формуле: INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10
INDEX < 0 — отличная форма 0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма 3 < INDEX < 6 — хорошая форма 6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма 10 < INDEX < 14 — плохая форма INDEX > 14— копец!!!
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.8.2013 2:20
|
Юля, приветик! Питание по составу нормально, по количеству нормально. Но то, что потребляется все это по ночам - это видимо не очень ( раньше мне при всех тех же условиях очень легко худелось, а сейчас набираю (
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
2.8.2013 2:19
|
Ага, предворкаут начинаем =)
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Линушка
Diet-Баллов: 22309
Сообщений: 8077
Город: Екатеринбург
1.8.2013 15:23
|
Наташа, привет!
Начинаеim предворкаут?
Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
1.8.2013 14:34
|
nata-liya пишет 01.08.2013 в 13:17 (ссылка):
Оксанчик, привет =)
Я физру продолжала делать, не забрасывала. Просто хреновый режим мне все результаты портит ((
привет
Наташ,а с питанием как? все же питание-главное в деле похудения. сон на 2м месте.конечно,организмы разные,не спорю
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
1.8.2013 14:17
|
Оксанчик, привет =)
Я физру продолжала делать, не забрасывала. Просто хреновый режим мне все результаты портит ((
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
30.7.2013 14:44
|
nata-liya пишет 30.07.2013 в 14:37 (ссылка):
Пробежка примерно 500 ккал, 5 км, 40 минут
о, как, Наташ, не уж-то вернулась? или мимолетное видение?
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
30.7.2013 14:37
|
Пробежка примерно 500 ккал, 5 км, 40 минут
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
29.7.2013 8:13
|
Пробежка
Примерно 5 км
44 мин
сред пульс 161, макс пульс 190
ккал 576
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
12.6.2013 13:18
|
Оксанчик, спасибо за мыслю ))
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
12.6.2013 8:39
|
nata-liya пишет 07.06.2013 в 06:34 (ссылка):
Считаю ккал. Каждый раз багаю к компу записать, чтобы не перебрать в итоге.
Привет, а ты примерный план составь на день, ты же знаешь, что у тебя есть в холодильнике. И бегать часто не надо, только поправлять
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
Aisa
Diet-Баллов: 37216
Сообщений: 18038
Город: Екатеринбург
12.6.2013 7:45
|
nata-liya пишет 12.06.2013 в 06:19 (ссылка):
Пробежка 12.06, 43 мин, 500 ккал
45 мин
Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
12.6.2013 6:19
|
Пробежка 12.06, 43 мин, 500 ккал
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
7.6.2013 9:09
|
Анют, привет ))
Была у тебя. Классные фотки и ты супер!
Пилон - это весч.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Aisa
Diet-Баллов: 37216
Сообщений: 18038
Город: Екатеринбург
7.6.2013 7:20
|
у меня такое было первое вем. потом отпускает:)))
Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
7.6.2013 6:34
|
Считаю ккал. Каждый раз багаю к компу записать, чтобы не перебрать в итоге.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
6.6.2013 9:15
|
Доброе утро!!!
Оксанчик, пока не по ночам не получается ( Это вклад в будущее, буду стараться по максимуму.
Тренироваться не успевала все это время, пока вес стоит.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
4.6.2013 8:24
|
Доброе утро, всем
Наташа, возвращайся уже, хватит работать по ночам
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
28.5.2013 3:52
|
Тома, рада тебя видеть!!!
Я не молодец, я уже больше года бултыхаюсь в одном и том же весе ( Гоняю туда-сюда 5 кг.
Нет, чтобы раз и навсегда...
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
28.5.2013 3:50
|
Юлек
Про Инсанити тоже часто думаю.
Плиометрика - тоже одна из самых любимых тренек.
Тебе должна понравиться еще плиометрика из Р90Х, классная.
Нда, а я на 10 кг больше вешу, чем тогда, когда Инсаньку скакала ( Ну да ладно, все в моих руках.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
27.5.2013 15:13
|
привет
у меня иногда простреливают мысли про Инсанити.но нет возможности делать-нет столько времени для динамичной тренировки.только Джилл делаю с отвлечениями-малой любит по мне лазить,когда я на полу делаю упражнения)) но память хранит это безумие)) иногда хочется хоть что-то сделать.Я любила Плиометрик и вторую тренировку,не помню,как она называется Кардио Пауэр,что ли.
сейчас я как раз в таком весе,когда начинала тогда Инсанити
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Муравка
Diet-Баллов: 31733
Сообщений: 19771
Город: Западная Сибирь
25.5.2013 17:49
|
Я Тома ( 38 лет, рост 171 см.)
97 кг было.....85 есть.......75 будет!
Мой дневник-/community/post.php?topic_id=13410
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
25.5.2013 17:45
|
Привет )
Вес минус 2 кг ))) За неделю. Вот могу ведь, если хочу!
Но с физрой опять засада. Регулярности не получается ( то лягу в 6 утра, то встану в пять. Фигня какая то.
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Aisa
Diet-Баллов: 37216
Сообщений: 18038
Город: Екатеринбург
25.5.2013 8:04
|
натусик, привет. какой вес?
как успехи?
Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
25.5.2013 0:34
|
Юля, огромное спасибо )) Попробую
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
24.5.2013 12:08
|
вот первая http://f-bit.ru/121819
вчера пробовала .честно скажу,осилила только половину.лень было делать.отвыкла от длинных тренек по 45-50 минут
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
24.5.2013 12:05
|
привет
вот 2 часть этой новой тренировки "Хард боди" http://f-bit.ru/142314
первую поищу
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
23.5.2013 20:57
|
Девочки, привет )) Подключаю физру по полной программе, настроена на конкретные изменения. Отеки сошли, чему я несказанно рада - я на правильном пути )
Юля, про Джил - очень интересно, подскажи )
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
23.5.2013 14:34
|
Аглаша пишет 23.05.2013 в 12:08 (ссылка):
привет всем
Оксана,давно тебя хотела спросить-а Тайланд почему еще не посетили? массовое направление вроде бы
или в Азии как-то все идентично?
Привет, даже не знаю, что ответить. Как то не складывается у нас с Таем, вроде собирались, но не получалось. Азия, она вся разная, страны соседи-не похожи друг на друга. Многие воюют между собой. Например, Камбоджа и Тай
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
23.5.2013 12:09
|
Натали,Джил новую треню выпустила.пока в инете гуляет 1 часть 45 минут. вроде бы скоро на днях будет 2 часть уже.
откуда качала-не скажу,не помню
если что-знаю у кого попросить.свисти,если что
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
23.5.2013 12:08
|
привет всем
Оксана,давно тебя хотела спросить-а Тайланд почему еще не посетили? массовое направление вроде бы
или в Азии как-то все идентично?
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Фенькa
Diet-Баллов: 13322
Сообщений: 3413
Город: Москва
23.5.2013 7:52
|
nata-liya пишет 22.05.2013 в 23:36 (ссылка):
Пробежечка 40 мин 465 ккал )
приятно читать, а то работа,работа.
Доброе утро всем, хорошего дня
Я всегда встаю на весы...с котом и независимо от результата,
кот-прожорливая скотина, а Я.МОЛОДЕЦ
Оксана 40 лет
09.02.2014-80
09.09.2014-71,4
цель 57
Питание тут http://dietadiary.com/blog/116744#menu-tab/
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
22.5.2013 23:36
|
Пробежечка 40 мин 465 ккал )
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
22.5.2013 23:36
|
Юля, физкульт привет!
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
22.5.2013 11:44
|
nata-liya пишет 21.05.2013 в 04:44 (ссылка):
Всем привет ) Минус 1,3 кг есть )
молодец.главное -не бросать
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
21.5.2013 19:20
|
Сегодня пробежечка 47 мин, сред пульс 153, макс пульс 179, ккал 555. Набегала километра 4. Надо точнее замерить по гугл картам...
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
21.5.2013 5:44
|
Всем привет ) Минус 1,3 кг есть )
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
18.5.2013 15:27
|
nata-liya, 50-90 я вообще никогда не держала, даже думать об этом страшно %))) это ж хуже ПМСа %)
Насчёт приоритетов - всех денег всё равно не заработаешь, а вот здоровье провтыкать можно запросто... давай уже что-то делай, хватит сидеть на попе, она от этого растёт! %)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
18.5.2013 14:53
|
Юля, спасибо за название бальзама, обязательно куплю, тк ветрянка у меня уже третий день ))) Замучала, чес слово (
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
18.5.2013 14:52
|
Юля, ага, сидела на низкоуглеводке недавно. 50-90 держала две недели. Злая была, с кишечником проблемы... Плюс сил маловато - тогда активно тренировалась. А потом тренировки стала пропускать, и вес поплыл.
Приоритет на работу сейчас, деньги, с физрой надо цели повкуснее, чтобы хотелось-хотелось и не пропускалось...
Спасибо за наводку на Марину, заведу жж и познакомлюсь )))
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|