для интереса СЏ РІСЃРµ же посчитаю сколько ккал РјРЅРµ надо РІ день РїРѕ моему желанию, умеренному конечно 

ок. договорились. четверг разгружаемся

Согласна! РЇ уже как маньяк РїРѕ магазинам хожу-везде состав читаю, шарю РїРѕ полчаса...РџРїС†!  Давай послезавтра РЅР° разгруз. Читала, что перед голоданием надо побольше овощей кушать, чтобы клетчатка почистила организм.

з.ы. Хорошее название группы! Тут есть группа интуитивного питания, которая прдерживается аналогичной позиции-в топку планировщик!

вот я тоже об этом думала и только представила что мне на протяжении еще ооочень долгого времени придется каждый день ломать голову над этим планировщиком, мучиться подгонять бжу под зелень - это же с ума сойти можно и зациклиться на еде

Вот я тоже хочу разгруз организовать. Давай с днем определяться

Знаешь, Надь, я тоже что-то стала в ДиОне сомневаться...Как-то неохота полгода сгонять 5 кг. Это уж слишком... К тому же всё индивидуально. Главное, общие принципы нам зАданы, остальное-наша работа. Поэтому только поддерживаю тебя в переходе на свою собственную систему питания!

А я вот решила поголодать денёк...может даже 3 денька...Вот только не решила, когда приступить, скорее всего, на выходных (надо скоропортящееся доесть).

Уезжала на дачу. даже там выполняла свою намеченную программу.

Сегодня день весов....

Прошла неделя, когда я соблюдала предложенный дионом коридор. �тоги плачевные. Набрала все, что сбросила. Появилась проблема с туалетом. Надо все менять, так как мой вредный организм отказывается стройнеть по предложенной системе.

Значит буду жить по когда то разработанной мной программе, по которой сросила довольно много, но не смогла удержать.

Поехали:

Завтрак совершенно любой. и довольно объемный

Если не считая того, что я не ем хлеб и сладкое.

К сладкому у меня свой подход, так как совершенно равнодушка и предпочитаю за место тортикам и шоколадкам МЯСО (не быть мне вегетарианкой). Не буду отрицать конечно, что иногда прям трясет как хочется шоколад, что бывает крайне редко( раз за пару месяцев), в этом случае не вижу причины себе отказывать.

РћС‚ хлеба пришлось долго себя отучать.  РµСЃР»Рё СѓР¶ СЏ его ела то обязательно СЃРѕ сливочным маслом или майонезом Рё Рє тому же СЃ чаем после обеда или ужина. Зато отказавшись РѕС‚ хлеба Рё масло РЅРµ надо стало. Р�РЅРѕРіРґР° себе позволяю кусочек черного СЃ отрубями.

Обеда как такового у меня никогда и не было.( не считая дионовского эксперимента)

 РјРѕР¶РЅРѕ пожевать фрукты, СЃРѕРє

Ужин.

обычно это овощи с мясом или рыбой

Раз РІ неделю разгрузочный день РЅР° кефире. 

Больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ соблюдать никакие РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹, выискивать РІ холодильнике чем добрать белок Рё хомячить 6 раз РІ день, чтобы увидеть зеленые цифры!!! Больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ чувствовать себя  Р±РѕС‡РµРЅРєРѕРј, РІ который накидывают РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество углеводов.

Девочки, я понимаю, что моя система питания далека от идеала и в какой то степеи не правильная. Но она подходит мне. Так я чувствую себя комфортно и теряю кг без насилия над организмом.

Программу тренировок пока оставлю без изменения.

�так пошла новая неделя. � я уверена, что результаты не заставят себя ждать

Приседания - это круто!

До упора и не надо, для коленей плохо. Присядать нужно так,чтобы бедра были параллельны полу или чуть ниже (глубокий присяд), тогда все хорошо прокачивается.

Привет, Наденькааа!

Поделюсь своим опытом насчёт 8 стаканов воды: утром на голодный желудок выпиваю 2 стакана, после прогулки с собакой ещё 2, потом чай б/сахара-2 чашки в день, во время физ.нагрузок 1 и на ночь запиваю слаб.смесь-1 стакан. Вот так и набирается. Главное, утром побольше выпить. Но строго за 30-40 мин. до еды.

Кстати, кроме приседаний ещё очень эффективны выпады вперёд/в стороны. Они так же могут выполняться с приседанием (после вчерашней треньки до сих пор чувствую напряг в мышцах, особенно задней поверхности бёдер).

Да уж...Теперь я начала тебя понимать, как сложно КК сделать зелёным...У меня уже 2 дня хороший недобор по калориям (это притом, что на завтрак съедаю булочку с варёной сгущёнкой! )...Вычитала, что это оч вредно-тормозит обменку...Придётся усиленно жрать днём...

Хочу добавить в свою программу приседания.

Приседания РЅРµ только целенаправленно воздействуют РЅР° бедра, тазовые Рё поясничные мышцы, РЅРѕ Рё благотворно влияют РЅР° РІСЃРµ тело, С‚.Рє. вовлекается РІ работу ОГРОМНОЕ количество мышц: РІСЃРµ мышцы РёРєСЂ, бедер, СЏРіРѕРґРёС†, пресса Рё РЅРёР·Р° СЃРїРёРЅС‹.  РљСЂРѕРјРµ того, приседания СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ.

100 приседаний заменяют километр бега.

приседания и приседания с "косолапыми" ногами (ставите носочки ближе друг к другу, пятки разводите и в таком положении приседаете) Ну конечно приседать получается не до упора а так... полуприседания

Отчета за 25.06:

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( 1270-1620): 1308    РЈ154    Р–49    Р‘71. РІСЃРµ зеленое.РЅРѕ Сѓ меня такое очущение, что СЏ слишком РјРЅРѕРіРѕ съела 

3. Аэробные упражнения не менее 40 мин в день: БФ утром и вечером по 40 минут, было бы замечательно если бы результаты появились, а то уже чувство, что зря напрягаюсь. обруч 20 минут

4. Силовые упражнения не менее 15 мин в день: оставила на вечер, а стало лень делать. надо заниматься днем

5. РљРѕР»-РІРѕ сожженных ккал РјРёРЅРёРјСѓРј 250 физ нагрузками: 482 

6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день: мало очень мало. как заставить себя пить РІРѕРґСѓ??? 

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 30 РјРёРЅ: РґР°.  

8. Овощи/фрукты: 3

9. Уход за собой: маска

Мда, сложная штука жизнь

Конечно, смысл присутствует. Уже в который раз убеждаюсь, что жизнь мадрая, и ничто в ней не случается просто так.

Я уже почти полтора года не работаю. С последнего места сократили. Потом заболела гриппом, пошли осложнения серьёзные на сердце...Затем учёба жёсткая началась...Потом вынужденный академ. Эх... Всё к лучшему, говоришь? Ну да ничего, во всём есть свой смысл!

Классное фото! Вы там наверное чудили хорошенько!

Я тоже ходилапару месяцев к цирковому тренеру заниматься:) Я ему про вораст наврала,скинула пару лет и он меня взял, хотя сказал ,что слииишком взрослая, а еще старше была:)) Класс, под его чутким присмотром моя поясница была способна на дорожку акробатическую...эх...жаль,что не хожу больше, сейчас на руках вообще не стою с этими килограммами и колесо кривое

вот нечто подобное

РґР°, ты правильно думаешь, совсем СЂСЏРґРѕРј.  РІРѕС‚ тоже уже РїРѕР» РіРѕРґР° РЅРµ работаю. СЃ последнего места пришлось уйти, так как РЅР° сессию отказались отпускать.Сейчас РІРѕС‚ мучаюсь - ищу. безработица огромная.

Р° РІ цирке классно .  РїРѕРЅР°С‡Р°Р»Сѓ ходила через силу, просто Р·Р° компанию, СѓР¶ очень РїРѕРґСЂСѓРіР° боялась РѕРґРЅР° идти. РќРѕ РѕРЅР° это дело быстро бросила, Р° СЏ РЅР° долго осталась. Р’ первое время рыдала РѕС‚ боли РЅР° тренировках. СЏСЂРѕ нас там тянули, методы расстяжки зверские. РЅРѕ РІРѕС‚ зато потом. Р­С…, настальгия РїСЂСЏРј.  РљС‚Рѕ Р¶ знает, как Р±С‹ сложилось если РЅРµ травма.  РќРѕ что РЅРµ делается, РІСЃРµ Рє лучшему

Тогда понятно, почему вес так быстро не сгоняется. Просто организм "помнит" нагрузки. Терпение, Надюш, терпение! У меня подружка живёт в Кирово-Чепецке (это где-то рядом по-моему...). Мир тесен!

РЇ РЅРµ работаю. Да ещё Рё РІ академическом отпуске СЃ февраля (РЅРµ доучилась РґРѕ степени магистра буквально 1 семестр). Р�скала работу Р·РёРјРѕР№-весной, вообще ничего. Зарплаты упали, работы прибавилось значительно. Знакомые обнадёживали, РЅРѕ "кидали". Р’ данный момент ещё месяц РІ Питере РїСЂРѕР±СѓРґСѓ, Р° потом поеду РґРѕРјРѕР№ (СЏ СЂРѕРґРѕРј РёР· Брянской РѕР±Р»., РІ Питере уже 6-РѕР№ РіРѕРґ обитаю). Р’ сентябре планирую восстанавливаться РїРѕ учёбе. Так что РїРѕРєР° вообще бездельничаю. 

Классно наверное в цирковой студии было! Всегда мечтала чем-то таким заниматься. Да распылилась на другое, ничем толком и не овладела.

 СЃР°РјРѕРµ  РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что занимаюсь занимаюсь, Р° резутата нет. даже странно, РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ правильно делаю. Р’РѕС‚ только СЏ читала, что Сѓ людей, которые РЅРµ привыкли Рє физ нагрузке результаты Р±СѓРґСѓС‚ сразу, Р° тем Сѓ РєРѕРіРѕ тело более натренированное придется попыхтеть подольше. Наверно РјРѕР№ случай. РЇ довольно долгое время РІ цирковую студию ходила Рё гнулась РІ любую сторону, потом травма Рё запретили врачи. старалась конечно поддерживать былую форму, затем забила РЅР° это дело. Р’РёРґРёРјРѕ РїРѕРјРЅРёС‚ еще организм цирковые издевательства Рё РЅРµ хочет РїРѕРєР° объемы терять. РќРѕ СЏ упрямая Рё РІСЃРµ равно уберу ненавистные СЃРј!

Город Киров. Я тоже всегда так вычисляю лохотроны, но про этот ничего не нашла, видимо недавно открылся. Написала тоже на пару форумов про эту фирму, чтоб люди время не тратили.

А кем ты работаешь, если не секрет?

Привеееет ещё разок!!!

Оч понравилось про компот Ты просто умничка-и утром, и вечером занимаешься! А я утром как жваник. Сил хватает только на прогулку с собакой, приготовление завтраков (мне и собаке)...Так что приходится заниматься вечером. Кстати, назрел вопрос:БФ как-нибудь сказался на фигуре? А то я вычитала, что он помогает бока убрать...

Кстати, а в каком городе ты живёшь? Я когда искала работу, перед тем, как ехать на собеседование, набирала адрес и контактный телефон работодателя в поисковике. Просто через таких вот лохотронщиков проходит много людей, а активность на разного рода форумах довольно высокая, пишет народ что да как. Вот таким вот нехитрым способом я несколько раз "вычисляла" мошенников. Жалко на них время своё тратить. Самое стрёмное, что по телефону они такие убедительные!

Эх...Красивый купальник! Вообще на красивом теле всё сидит здорово!

вот! хочу такой купальник, ну или хотя бы такое тело, а лучше и то и другое))

Просто улыбнуло

"Воскресенье, будучи слегка на веселе, нашел дома кулек сухофруктов. Дай думаю компот сварю. Сварил, фрукты все равно никто не будет есть, решил процедить. Поставил дуршлаг в раковину и слил жидкость. Долго стоял над раковиной в ступоре, много думал....." (с)

Опять я сегодня лентяйка!!! С утра не могла заставить себя позаниматься БФ, ушла на собеседование. Сколько лохотронов в городе. Я в шоке. Так надоело бесполезно ходить и тратить свое время на фирмы однодневки! Хоть пожалуюсь . Пришла сегодня туда. Помещение обшарпаное, на ресепшене старый дедок телевизор смотрит. иду дальше. не заметила ни одного телефона, ни компьютера, столы пустые. Тетка пенсионного возраста, улыбаясь во все 33 зуба, стала рассказывать мне как я им замечательно подхожу и какие у меня огромные перспективы в их фирме. только мне нужно пройти обучение всего за 500 рублей!!! День потрачен зря.

Пришла домой злаю, позанималась БФ.

Побежала себе курогрудку варить и крутить обруч. Кстати, девочки, прочитала в одном дневничке про хула хуп. Оказывается, что я неправильно его крутила. НОГ� НУЖНО СТАВ�ТЬ ВМЕСТЕ!!!!!

Отчета за 24.06:

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( 1270-1620): 1505   РЈ 153   Р–  59   Р‘ 87. РЇ молодец!! зеленое РІСЃРµ

3. Аэробные упражнения не менее 40 мин в день: 45 минут БФ

4. Силовые упражнения не менее 15 мин в день: лень-матушка

5. РљРѕР»-РІРѕ сожженных ккал РјРёРЅРёРјСѓРј 250: 465 

6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день: 4. почему то РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ 

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 30 РјРёРЅ: РґР°. ходила отоваривать талоны, автобус исключила.час пешком туда, час обратно СЃ 5 коробками СЃРѕРєР°, еле дотащила 

8. Овощи/фрукты: 8

9. Уход за собой: контрастный душ

девочки, я вернулась. 24 интернет пропал и как то я обленилась и забыла про вечернюю тренировку.

Сейчас все силы бросила на поиск работы, хватит отдыхать!!! Отдых это конечно хорошо, а вот отдых без денег плохо. а так хочется обновок, да и весы необходимо новые купить. К тому же когда работаю, я быстро худею. Активно хожу на собеседования, но вот результата пока нет. Буду надеяться на лучшее!

Аууууу!!!! Надюш, куда пропала?!

Кошечка, привет! Как ты?:) РЇ  РІ выходные плохо себя вела

Эх, Джоли....Мечта!!! Женщина с харизмой и супер-телом (как сейчас, не знаю, хотя она всегда прекрасна!)

Моя любимая актриса.

Рост у нас одинаковый, а вот вес..... мда. Буду работать над собой, чтоб получилось нечто подобное

Рост Джоли - 173 см, вес около 52 кг. Ее формы - 92-72-91.

Привет всем!!!

Эх, Надь, воду раньше не включат, т.к. у нас в Питере так каждое лето-2 недели без гор.воды. Зато пока все кастрюльки нагреешь, да потягаешь, ходишь как после тренировки

не все так плохо!!!! все будет ОК!!!!! не переживай так.....просто бери себя в руки, и никуда не отпускай....и главное!!!! руки не опускай!!!!у тебя все получится!!!!!

 СЃРјР°Р№Р»РёРєРё....РїСЂРѕР№РґРё РїРѕ ссылке...

http://www.sweetim.com/s.asp?im=gen&lpver=3&ref=12&p{742F8F50-7558-11DF-9CC2-0025D3C1CDD2}

а там скачай их)))

Ужас Ужас Ужас!!!!! Это просто кошмар! Ругаю себя безумно. Больше так не буду

Отчета за 20.06:

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( 1270-1620): 831    РЈ89    Р‘36    Р–34. Опять недобор. Что делать??? Насильно пихать что ли??

2. Не есть после 18-00: Яблоко в 19 - 00

3. Аэробные упражнения РЅРµ менее 40 РјРёРЅ РІ день: нет    РќР• МОГУ СГОРЕЛА!!!

4. Силовые упражнения не менее 15 мин в день: нет

5. Кол-во сожженных ккал минимум 250: 486 Уборка

6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день: 2 

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 30 РјРёРЅ: нет 

8. Овощи/фрукты: 6

9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: маска 

Чуть не забыла самое главное. Сегодня был день Х. �так:

Вес - 69,500. За неделю всего 500 гр. По 1 см ушло с бедер и икр. Как то маловато. Почему так??? Всю денелю надрывалась с БФ и силовыми, а результат не впечатлил. Но все же нотка позитива - замаячила цифра 6!!!!

Расслабилась СЏ что то РІ выходные . Буду исправляться

Отчета за 20.06:

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( 1270-1620): 671    РЈ51    Р–40    Р‘42. Есть совсем РЅРµ хотелось  

2. Не есть после 18-00: да

3. Аэробные упражнения не менее 40 мин в день: бодифлекс 30 мин утром. Вечером устала и уснула

4. Силовые упражнения не менее 15 мин в день: в воскресение не запланировано

5. Кол-во сожженных ккал минимум 250: 148

6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день: 5 

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 30 РјРёРЅ: Весь день РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ 

8. Овощи/фрукты: 5 

9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:  РЅРµС‚ 

10. Вес (-/+), замеры - раз в неделю

Отчета за 19.06:

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ( 1270-1620): 1072    Сѓ92    Р¶64    Р±55. недобор  

2. Не есть после 18-00: да

3. Аэробные упражнения не менее 40 мин в день: БФ 55 миин

4. Силовые упражнения не менее 15 мин в день: да. упражнения на пресс 30 мин, отжимание от пола на коленях

5. Кол-во сожженных ккал минимум 250: 986 (силовые не учитываю), это за счет домашней работы и стрижки песика

6. 8 стаканов воды в день: да

7. Прогулка на свежем воздухе не менее 30 мин: да.

8. Овощи/фрукты: аж 7 РІРёРґРѕРІ 

9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:  РјР°СЃРєР° для лица

10. Вес (-/+), замеры - раз РІ  РЅРµРґРµР»СЋ

Я вернулась!!! Ездили на выходные на дачу. �нтернета там нет. Цивилизации тоже)). записывала все в блокнот.

приветик!!! ты кауда пропала???

В мой коридор впишется все. Я его с огромным трудом набираю