Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
страничка забыта и больше посещаться не будет

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ООой, вчера всем сеейством были на свадьбе у подруги. Я особо не сидела, но и кушала много, так что, сижу, боюсь к весам подойти. Хочется верить, что благодаря активности на празднике, веса прибавилось не очень много. Ох уж эти застолья...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

баба маня а сколько ты сейчас весишь?smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот и у меня тоже самое - мышцы под слоем жира. Надеюсь, по мере ухода жира в прошлое пресс хоть чуть-чуть будет виден.))) Причем, даже с моего проблемного места - ноги-бедра - жир уходит быстрее, от колена до середины бедра практически жира нет, мышцы чувствуются. А верхняя часть ноги уходит с трудом, хочется верить, что жиросжигание пойдет вверх и ножки подтянутся))) А потом и животик)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что бы такой пресс был надо ОЧЕНЬ много заниматься. Я в юности долго занималась в тренажерном зале. Пресс был ороший, но все равно под слоем жира (хоть и не большим тогда). Вот сейчас (с приходом на ДиОн) опять начала качать. Стараюсь каждый день. Кубики прощупываются, но не проглядываются... А я так мечтаю о таком животике...............

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даа, что же делать такое надо, чтобы такой пресс иметь!!! Подскажите, люди!!! Сколько бы я не худела - мыщцы пресса все-равно прикрывает слой жирка(((

Наташ, я планировщик сейчас не заполняю, надоело - слишком муторно, так что, решила сделать в этом перерыв. Но ежедневно веду пищевой дневник, где записываю все, что съела. Только веду учет уже не в КК, а в количестве пищи (сколько ложек риса на обед, например, и т.п.), так что, всегда знаю сколько и чего я съела. Это, кстати, очень помогает: когда приходиться все записывать, уже не будешь бездумно поглощать по 2-3 тарелки, перед собой стыдно становиться. Собственно, планировщик примерно так же работает)))

Из употребления полностью я не исключала ничего, но это скорее психологический момент. Я почти месяц не ем жареного, но если покушаю, то ругать себя не буду - запретов же нет (а, значит, нет запретых "сладких плодов"), не ем покупные соусы - майонез, кетчуп и т.д., заменила их на сметану (10-15%), томатную пасту со специями, либо пытаюсь приготовить какие-то соусы сама (например, те же помидоры потушить со специями, зеленью и мелко нарезанным луком). Но это опять же вроде как не запрещено. Ем все продукты, как уже говорила, но это в основном тушеные, вареные либо запеченые в духовке блюда. Стараюсь есть больше овощей, меньше сладкого (причем печенья и т.п., можно сказать, вообще не ем; только конфетки, шоколад, мед, варенье). Стала приучать себя к молочным продуктам, хотя, не особо их люблю. Утром ем творог, грамм 50. Но, поскольку я его не очень люблю, то делаю так: на хлеб (в основном, с отрубями) намазываю творог, кладу кольца огурца и ломтики мяса или колбасы. Получается очень вкусно))) А за пару часов до сна выпиваю стакан молока без всего (молоко исключительно пастеризованое, поскольку во всяких ультрапастеризованных, типа "домиков в деревне", от молока только цвет остался, а нам для роста мыщечной массы и сжигания жира нужен именно белок, в том числе, молочный). В остальном, укладываюсь, примерно, в верхнюю границу коридора пока. Я на сайте около месяца, и считаю, что лучше медленно приучать себя к нормальному питанию, чем резко ограничить и потом сорваться (а у меня так и будет). Сначала я никак меньше 1900-2000 КК не могла набрать, но теперь потихоньку все получается))) Худеется мне медленно пока (меньше 500 гр в неделю), но без особых срывов и меня это вполне устраивает)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот тебе еще одна красоточка. Это все мои идеалы...

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баба маня а чем питаешься почему не рассказываешь? какой физухой занимаешься есть ли сдвиги у тебя?smile Весим мы одинаково, рост одинаковый, дети есть давай общатся!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибки! smile

Анна,рост 170,вес 78.Хочу 65!(пока)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик. Конечно не трудно))) Моя диета --- Все твои настройки --- Настройки для форумов. И там пишешь, что тебе захочется. Сохраняешь текст и все. Если будут вопросы - обращайся)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, сила воли нужна!

БабаМаня, я тоже хочу написать у себя под текстом свои данные, ну как вот у тебя (Мария, 27 лет.
73 кг после родов желаю изничтожить до 60.
73---71,3---60
Жду результатов от себя)))
Мой домик /community/post.php?topic_id=24903), но пока не найду, как это делается. Подскажи если не трудно. Спасибо!

Анна,рост 170,вес 78.Хочу 65!(пока)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как приучить себя к правильным привычкам.

Не секрет, что основная проблема современного человека заключается в том, что он все понимает, но продолжает поступать так, как если бы и не понимал.

Он понимает, что курение превращает легкие в смрадную пепельницу, но продолжает затягиваться сигаретой.

Он понимает, что алкоголь убивает мозг, печень, поджелудочную, но продолжает отхлебывать из бокала/рюмки/бутылки.

Он понимает, что вот эта вторая/третья тарелка картошки с котлеткой - точно лишняя. Но продолжает набивать рот продуктами.

Логика имеет очень ограниченное влияние на поступки людей. Так что же делать? Как избавиться от плохих привычек?

В ответ на этот вопрос обычно сразу говорят о силе воле, о том, что надо заставить себя, перетерпеть дней 30-40-50...

Как правило, такой способ крайне не эффективен. Обычно после 1-2 дней волевого контроля старые привычки с успехом возвращаются назад.

Почему же так быстро формируются плохие привычки, и так трудно сформировать привычки хорошие?

Почему надоедает ходить в спортзал и делать утреннюю зарядку? Но почему не надоедает курить и выпивать?

Дело в том, что наша психологическая жизнь определяется нашим подсознанием (его еще называют бессознательным, подкоркой, неосознанным и т.п. - т.е. тем, над чем не имеет власти наше сознание). Переживания, которые нас заставляют совершать различные поступки, эмоции, которые при этом мы испытываем - это прежде всего результат работы подсознания.

И тут кроется одна огромная проблема. Наше подсознание - это не более, чем проявление инстинкта самосохранения. А инстинкт самосохранения требует, чтобы все шло так, как идет, просто потому, что  это уже проверенный жизнью вариант. Подсознание работает по принципу: "Работает и ладно. Только ничего не трогай!"

Именно поэтому так тяжело "начать новую жизнь", приучить себя к постоянным тренировкам, правильному питанию и т.п.

Наше подсознание боится любых перемен и не важно, какой знак имеют эти перемены - положительный или отрицательный.

И так происходит всегда, когда мы начинаем любое новое дело: приходим заниматься в спортзал, начинаем питаться по-новому, решаем делать утренние пробежки.

Подсознание относится ко всему новому настороженно и стремится от него отделаться. Именно в этом причина того, что так тяжело заставить себя делать что-то новое.

И не важно, насколько это все будет полезно в будущем для нашего здоровья - подсознание будет всячески препятствовать любым нововведениям.

И есть только один способ обмануть наше подсознание - сразу после введения чего-то нового успокоить подсознание чем-то приятным.

Это называется "положительное подкрепление".

Как только нужное событие выполнено - его нужно положительно подкрепить.

Это невероятно важно. Собственно только это и будет определять получится у вас  привить себе новые привычки или не получится.

Именно в этом причина того, что плохие привычки быстро усваиваются. Первая сигарета вызывает кашель и отвращение, но вместе с этим рядом стоят твои одногодки, подзадоривают, и, если ты не выкурил эту сигарету, они назовут тебя "трусом". Зато, выкурив сигарету подросток получает приятное чувство того, что он стал взрослым, кроме того, от никотина возникает своеобразное легкое состояние, подобное опьянению. Многие начинают курить в армии, где после тяжелых физических нагрузок, разрешается отдохнуть (перекурить). Все это является сильным положительным подкреплением и привычка закрепляется.

Когда человек впервые в жизни пробует спиртное, то он с ужасом спрашивает сам себя: "Какая гадость, неужели ЭТО можно пить?!" Настолько отвратительной по вкусу ему кажется водка или пиво. Но веселые компании, сопровождающие застолье, последующее чувство опьянения являются прекрасным положительным подкреплением. И эта привычка закрепляется.

Но это простые и всем ясные примеры. Есть привычки имеющие гораздо более серьезные последствия, привычки, приводящие к тяжелым неврозам.

Можно приводить много примеров на эту тему из любой области жизни.

Но нам важно запомнить одно: в основе приобретения любой новой привычки лежит положительное подкрепление.

Причем это в равной степени касается как отрицательных привычек, так и положительных.

Поэтому, если мы хотим сформировать у себя положительные привычки, то должны обеспечить их положительное подкрепление.

Однако, чаще всего мы делаем все наоборот. Для примера возьмем очень распространенный пример - занятия физическими упражнениями.

Нет нужды говорить, как полезны умеренные физические нагрузки. Все об этом знают. Но посмотрите, как мы обычно действуем.

Вот, допустим, приходит в тренажерный зал новичок. Он знает, что физические занятия принесут ему пользу, он насмотрелся фильмов со Шварценнегером/ Сталлоне/ Ван Даммом, начитался книжек и готов стать сильным и здоровым. Для достижения своих целей он составил по модным журналам себе комплекс упражнений из 10-15 штук и начинает их упрямо выполнять.

Но его мышцы не привыкли к такой нагрузке. После первой же тренировки он не может поднять руку, не может пошевелить ногой, все мышцы переполнены молочной кислотой и жутко болят при малейшем движении. Это не положительное подкрепление, а отрицательное.

Если первоначально подсознание сопротивлялось только самому факту пойти на тренировку, воспринимая такое поведение, как новое и неизвестное, то теперь оно получило подтверждение этому в виде сильнейших болей в уставших мышцах.

Но парень, полный уверенности, что все дело в силе воле, выжидает неделю, и как только боль проходит, начинает опять себя мучить в спортзале, совершенно ничего не меняя в своем подходе к нагрузкам. Он опять перетренировывется, давая своим мышцам чрезмерную нагрузку и опять получает отрицательное подкрепление.

В его мозгу происходит раздвоение - сознание уговаривает его пойти в зал, т.к. это полезно, подсознание в ужасе от одного только вида спортивного зала. В подсознании сформировалась привычка бояться спортзала.

Это приводит к тому, что теперь парень на каждую тренировку идет как на пытку и совершенно логично, то что подобное самоистязание долго протянуться не может - продолжительность его занятий спортом определяется лишь его уровнем мазохизма. Вскоре, он неизбежно бросает всякие тренировки.

Итак, в то время, как подсознание противится всему новому, и убеждает новичка прекратить это дело и вернуть все как было, парень еще и начинает себя отрицательно подкреплять, чем вызывает в своей душе настоящий страх перед тренировками. Он не только не помог своему подсознанию преодолеть страх нового, он сделал все наоборот - он этот страх усилил.

Что же надо было делать? Надо было подкреплять себя положительно.

Тренировка НЕ ДОЛЖНА вызывать отрицательных эмоций, поэтому категорически нельзя перетренировываться. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Кроме того каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы положительного подкрепления после тренировки - кто-то долго стоит под душем, наслаждаясь струями воды, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.

Не важно, как вы себя положительно подкрепите после тренировке, лишь бы это вызвало чувство радости.

И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.

Например, вы решили делать утреннюю зарядку, это значит, что как только вы ее выполнили, сразу же после этого события и делаете себе что-то приятное.

Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужно нам события.

Мы же обычно запаздываем, желая сказать приятное.

Но согласитесь, что фраза "Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно", - звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.

Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж головы, ступней или тела, теплый душ, посещение СПА-салона, парикмахерской, покупки, чтение книги, медитация под приятную музыку и многое другое.

У каждого человека будет свой список. Например, один мой знакомый выбрал достаточно необычный способ подкрепления - он начал ходить к банкомату за деньгами только после тренировки. Поэтому получилось что-то вроде правила: потренировался - получил за это деньги. Оказалось, что это достаточно хороший стимул. :о)

Поищите, у Вас наверняка есть подобные источники удовольствия, подходящие именно к Вам.

Итак, вывод: если мы хотим сформировать у себя положительную привычку, то не надо надеяться на силу воли. Надеться можно только на положительное подкрепление, на удовольствие.

Установление устойчивой связи между новыми полезными привычками и положительными эмоциями - это главный залог успеха.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас дома, я в декрете))) Я тоже давно поняла, что мужчины у нас не особо любят помогать и ухаживать во время болезни. Им надо разжевать и в рот положить, так что я прямым текстом говорю, что мне очень плохо, поохаю и прошу сделать то, что мне нужно - детей покормить, посуду помыть. Муж в данном случае помогает, а сам редко когда догадается)))

Сейчас я вообще ничего не делаю, мне ооочень жарко))) А вообще, да, мне нравиться этот тренажер. Он мышцы хорошо укрепляет, правда они у меня под жирком пока находятся, но все-равно, чувствуются)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у нас 8 этаж. Тоже солнце весь день в квартире. Ты не работаешь? Я сегодня дома. Мои мужчины оба заболели. При чем, утром я ушла на работу (понадеялась на мужа). А он звонит и еле-еле разговаривает... Вот такие мужчины наши слабые... Я в прошлом году болела - неделю с температурой, так помощь (с ребенком посидеть) никто даже не предложил.

Теперь хочу сходить в магазин за роликом. А ты делаешь с ним упражнения?

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таксу взяли мелкому, черненькая такая, красивая))) Только с кошкой нашей никак не подружаться пока(((

Я тоже из душа не вылезаю, у нас 38 в квартире - 12 этаж, солнечная сторона и все окна в одну сторону

Рост 170, почти как у тебя.

Ролик, кстати, у меня есть. Купила в обычном спорт.магазине за 120 руб., без лишних наворотов. Есть и гораздо более дорогие, но я особого смысла не вижу их брать... Он хорошо на пресс верхний и руки действует. Только нужно аккуратно с ним - велик риск повредить спину с непривычки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наткнулась в инете на упражнения с гимнастическим роликом (даже и не знала, что такой есть) http://www.misslite.ru/test/28-rolik-gimnasticheskij.html. Интересная штучка. Надо бы такую купить)))

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Собака - это классно! А какая порода??? Мой карапуз тоже начинает потихоньку просить (ему почти 3,5г.). Вот вчера вечером пробежалась и сегодня так хотела, но как всегда облом... Муж заболел - температура. И сынуля что-то тоже горячий. Напоила всех лекарствами, сделала немного упражнений дома (т.к. Дима уперся - я с тобой в магазин). Уже 3 раза за вечер душ приняла. У нас сегодня (УРА!!!) дождик небольшой прошел. Так люди как сидели на лавочках, так и не уходили. Так все ждали этогоsmile. Правда небо уже опять чистое и завтра жара опятьsmile.

Маш, я что-то упустила - какой у тебя рост?

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже хочу 58 как и ты! smileну ладно про полезную информацию тебе огромный плюс!smile Тоже не могу застравить себя делать что то физуху блин сижу  за компом и потею от жарыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы ужас + 33 в квартиреsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот моя цель! мне очень нравиться как она выглядит! У нее 90-62-92.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще как нравиться!!!)))

Да, лошадку из меня любят делать, так что, особо не до занятий. Но я их приучила, что маму трогать нельзя - они минут 15-20 выдерживают, мне с утра вполне хватает))) Я тоже на бег расчитываю, пока не начала еще, но мысль уже поселилась))) Мы старшему на день рождения собаку подарили (она пока на улице не гуляет - маленькая), так что по утрам надеюсь с ней на полчасика выбегать чуть попозже. Будем с ней спортом напару заниматься)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот тебе мотивашечка

Нравится такая???

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже практически не делаю упражнений. Правда, вот уже 3-ий день заставляю себя. Потом обливаюсь... Да и вообще дома долго делать ничего не могу. Есть у меня маленький хулиган, который запрыгивает верхом (как и у тебя, наверное), и говорит - не надо делать зарядку)))) Вот сегодня вечером заставила себя пробежаться. Мне сдвигать вес помогает толко спорт. Питание совсем медленно снижает его. А бег - это вообще вещь! Правда не всегда получается. Муж долго работает, а утром надо очень рано вставать, что чаще всего не получается

 

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Внутренний жир.

Человечество толстеет – факт. Однако значит ли это, что полнота опасна для здоровья? «Излишки» вредны или это психологическая проблема большинства женщин? Факты о жире, полученные в результате последних научных исследований, поистине удивительны.

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов ( жировых частиц ) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный ( брюшной ) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола ( гормона стресса ). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают ( аргументировано ), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов ( от 4,5 до 12 ) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.

Жирный плюс женского телосложения – грушевидная фигура ( формы женщина обычно сохраняет до менопаузы ). 80% женщин в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир распределяется в «безопасных» для здоровья зонах. Тем не менее, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет женщины теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром возрастает многократно. Все потому, что из-за возрастных гормональных изменений жир перераспределяется – не в пользу здоровья. Здесь важна база, которую вы готовите в молодости, - это своеобразный фонд, он поможет вам безболезненно перенести побочный эффект менопаузы.

Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.

Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта ( можно ведь и расплакаться ). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица ( экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку ), яблоко вместо стакана яблочного сока ( экономия: 45 ккал ). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день. Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» - то, чего ты не увидишь в зеркале.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Катеринка))) Рада видеть новое лицо в моем дневничке))) Статья о вечернем переедании  - это его. Я сюда буду скидывать полезную, по моему мнению, инфу из его рассылки и из других источников. Так что, можешь заглядывать))) Фалеев пропогандирует здоровое питание и, в целом, здоровый образ жизни как наиболее успешный путь к хорошей фигуре без вреда для здоровья (если не сказать - с пользой для последнего). Меня очень устраивает такая позиция, поскольку я всегда была противницей строгих диет и всяких там разгрузочных дней. Считаю, что медленное, но верное снижение веса куда более эффективно и сохраняется надолго, тем более, что за это время удасться привить себе полезные привычки и без труда следовать им всю жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Мария!!!! Вот зашла  к  тебе  в  гости, немного  почитала  твой  дневничок, но  называть  тебя  булочкой  не  буду, не  похожа.smile Я тоже  в  какой  то  степени  хочу  более  привести   себя  в  порядок  и  для  своих  деток, хотя  и  для  себя  любимой  больше.smile А  что  за  рассылка  Фалеева?

Я здесь /community/post.php?topic_id=25558
было 65,9__62,9__будет 51

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вечернее переедание

В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется.

Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

Часто можно увидеть такую картину.

Полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: "Вот как я правильно делаю! Я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! И мне это приятно, и я, конечно, худею! Какой я молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - для этого надо просто отказаться от завтрака!".

Однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Переевший и отяжелевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себя укорять разными непотребными словами.

Ругая себя за слабохарактерность, он дает себе слово, "отныне ничего лишнего".

Поэтому... , просыпаясь с утра и не чувствуя голода, он с радостью понимает, что кажется найден прекрасный способ сбросить последствия вчерашнего обжорства - надо просто поменьше есть сегодня.

Поэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда  и втайне радуется, что "как приятно ничего не есть, я совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею."

Но к обеду накапливается чувство голода и вечером наступает жор ...

В общем,  все это повторяется изо дня в день, из года в год. В результате такого крайне неравномерного питания вес только увеличивается.

Вывод: вечерний жор - следствие неравномерного питания в течение суток.

А т.к. именно вечерний жор в большинстве случаев и становится причиной набора веса, мы можем утверждать, что лишний вес - следствие неравномерного питания в течение суток.

Для избавление от лишнего веса нужно переходить на РАВНОМЕРНОЕ питание.

Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Это, конечно, кажется странным. "Как такое может быть?", - может спросить  кто-то  - "Если я и так переедаю, то добавление завтрака и ланча только увеличит количество съеденного..."

На самом деле парадокс заключается в том, что добавление завтрака и ланча УМЕНЬШАЕТ общее количество съеденного за сутки. Добавление завтрака и ланча (т.е. перекуса в 10:00 - 11:00 часов) позволяет избавиться от переедания.

Вывод: ни в коем случае нельзя допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.

Чем же опасно чувство голода? Чувство голода вызывает понижение в крови уровня гормона лептина.  Лептин - голос жировой ткани - гормон, воздействие которого на гипоталамус вызывает ощущение сытости.

При голодании уровень лептина в крови снижается, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. И он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

Проблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедается быстро. И пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

Иными словами, если Вы переедаете и не можете остановиться - не стоит себя ругать за несдержанность. Ваше переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, в результате чего гипоталамус не дает команды о наступлении сытости. А какой смысл ругать себя за нормальное поведение гормональной системы...

Вы ведь не ругаете себя за ускорение сердцебиения, когда поднимаетесь по лестнице.  Вы ведь не ругаете себя за то, что в жаркий день тело покрывается потом.

Все это действие гормонов, о котором нужно просто знать и использовать это знание себе на благо.

Чтобы избежать переедания можно использовать различные способы, позволяющие продлить время приема пищи - многократное пережевывание, медленная еда, перерывы в процессе смены блюд и т.д. Чем длительней прием пищи, тем меньше Вы съедите до момента повышения лептина в крови (т.е. до момента наступления сытости).

Но главный прием, который позволит избежать переедания, - любыми средствами не допускать чувства голода, используя для этого завтрак, ланч и перекусы в течение дня.

И это второй парадокс похудения: вопреки распространенным заблуждениям, голод - мешает сбрасывать вес, т.к. неизбежно приводит к уменьшению уровня лептина в крови, а значит и к последующему перееданию.

Похудение без голодания - это именно то, чему и предстоит научиться каждому, кто хочет постройнеть. Надо научиться сбрасывать вес так, чтобы не голодать. Сбрасывать вес с комфортом.

Многим людям, психологически истерзанным голоданиями и диетами, это кажется неосуществимым - "Как можно сбрасывать вес с комфортом?" - изумляются они - "... Ведь, похудение требует бесконечных моральных усилий и абсолютной беспощадности к себе!..."

А между тем комфортное похудение - это единственный путь обрести стройность.

Любой другой способ - голодания, диеты, изнеможение на тренировках и т.д. - приведет только к личностному кризису из-за физической невозможности продолжать эти действия длительное время.

Комфортное похудение - это вообще не способ похудения. Это приведение своего пищевого поведения к норме, это здоровый приятный образ жизни, при котором стройное спортивное тело является естественным результатом Вашей повседневной жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уже давно была подписана на рассылку "Школа твоего тела" А. Фалеева, однако внимательно вчитываться в нее начала только недавно, и как оказалось, к сожалению. Очень много полезной информации! Буду выставлять кое-что здесь, так что, кому интересно похудение, да и вообще, жизнь на основе ЗОЖ, а не диет и синтетических препаратов(которые, как уже не раз доказано, достаточно сильно влияют на здоровье) - заходите, буду рада видеть)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик. Упры делать не могу - слишком жарко в квартире, только плохо становиться и приходится прерывать. Так что, я решила дождаться хотя бы небольшой прохлады и начать заново. Вес стоит пока: сказывается, думаю, отсутствие тренировок и всякие шашлычки + день рождения сына. Но главное, что вес не прибавляется! Я считаю, это уже достижение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как у тебя дела продвигаются? У меня что-то ступор. Лень напала, прямо не знаю, что и сделать... Правда сегодня я чуть-чуть справилась с ней. Кое-какие упры сделала. У меня похожая фигура. Только сначала вес еще больше был, чем у тебя. И рост у меня почти такой же - 172. 

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Значение диеты в профилактике целлюлита


Слово "диета" вошло в наш привычный словарь и встречается так часто, что порой вызывает отрицательные эмоции у тех, кто со всех сторон слышит об "идеальной диете", "индивидуальной диете, обеспечивающей потерю 10 кг за две недели" и т. д.
Однако на самом деле слово "диета" вопреки ошибочным представлениям означает не "лишение" или "ограничение", а "режим питания", направленный на достижение тех или иных лечебных целей.

Поскольку возникновение целлюлита объясняют нарушением нормального функционирования соединительной ткани, прежде всего нужно предотвратить накопление в ней продуктов обмена (шлаков), которые печень не сможет удалить обычными путями (через кишечник и почки), а потому они будут откладываться в интерстициальных пространствах, вызывая задержку жидкости в организме.
Профилактическая диета при склонности к целлюлиту должна предотвращать отложение шлаков и, следовательно, задержку воды, а также отложение жира и токсических веществ в тканях.

Диета для профилактики целлюлита должна включать: нежирное мясо, нежирные сыры, свежие фрукты, обезжиренное молоко, мед, нежирную рыбу, свежие овощи, нежирный кефир.
Допускаются: цельное молоко, фруктовые джемы и желе, растительное масло, хлеб из необрушенного зерна, макаронные изделия, рис (при избыточной массе тела потребление риса, хлеба и макаронных изделий необходимо ограничить), чай и кофе, яйца, кефир из цельного молока, нерафинированный сахар.
Совершенно запрещаются: алкоголь, газированные напитки, жирное мясо, консервы, шоколад и какао, а также продукты животного происхождения, такие, как сливочное масло и сало (допускается только небольшое количество ), готовые приправы, печенье и галеты, бульоны из бульонных кубиков, жирные сыры, супы из пакета, соленые орехи, маслины и маринованные овощи, обычный хлеб, жареный картофель, воздушная кукуруза, копченая лососина, колбасы и копчености (исключая очень постную ветчину), соусы фабричного изготовления (майонез, кетчуп и т. п.), соки фабричного изготовления.
Общие принципы диеты для профилактики и лечения целлюлита
Мясо, рыбу и овощи нужно готовить без добавления жира. Используйте алюминиевую фольгу для запекания мяса и рыбы в духовке, сковороды со специальным покрытием, исключающим пригорание пищи. Овощи рекомендуется варить на пару. При таком способе варки в них сохраняются ценные вещества — минеральные соли и витамины.
Солите пищу как можно меньше. Для улучшения вкуса блюд используйте следующие приправы: уксус, кислицу, чеснок, лавровый лист, базилик, корицу, кервель, гвоздику, репчатый и зеленый лук, тмин, эстрагон, майоран (душица), укроп, мускатный орех, красный и черный перец, петрушку, розмарин, кориандр, мак, кунжутное семя, лимонный сок, тимьян, шафран, имбирь.
Подслащивайте напитки, фруктовые салаты, кефир медом (в пределах разрешенного количества калорий) вместо рафинированного сахара или замените мед нерафинированным (желтым) сахаром: он менее калориен, чем рафинированный, и содержит минеральные соли (кальций, фосфор, железо). Мед рекомендуется потому, что он не только богат минеральными солями и витаминами, но и благотворно воздействует на пищеварение, а благодаря содержащейся в нем муравьиной кислоте обладает дезинфицирующими свойствами.
Откажитесь от алкоголя и не употребляйте никаких сладких и газированных напитков, а также фруктовых соков фабричного производства. Замените их свежеприготовленными овощными и фруктовыми соками.
Пейте побольше жидкости в промежутках между едой (до 2 л в день): слабоминерализованную воду, настои и отвары трав, о которых уже упоминалось выше, или просто воду из-под крана - всегда по крайней мере через 3 ч после еды и не менее чем за полчаса до следующей. Ограничьте потребление кофе и чая до 2 чашек в день: они обладают возбуждающим действием и нарушают регуляцию кровообращения.
Пищу прожевывайте медленно и избегайте споров за столом: стресс отражается на эндокринной системе и может способствовать задержке жидкости в тканях.
"Идеальный" вес
Целлюлит не то же самое, что ожирение. Однако в связи с тем и другим существует проблема выбора продуктов питания, а следовательно, и "идеального" веса.
Прежде всего скажем, что не существует идеального веса вообще, а существует наш "идеальный" вес, дающий нам возможность хорошо себя чувствовать и отвечающий нашим эстетическим критериям. Выбирая себе образец для подражания, помните, что, например, женщина плотного, ширококостного телосложения никогда не будет похожа на ту, у которой хрупкое телосложение, длинные ноги и узкие мальчишеские бедра.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
10 мифов о диетах
  Миф 1:

После восьми вечера калории превращаются в жир.

Один из самых распространенных мифов. Этот факт важен, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело способно сжигать в течение дня. В таком случае избыточные калории будут запасаться как жир. И здесь нет ни какой существенной связи между временем суток и калориями.

 

Миф 2:

Раз диета – можно голодать и пропустить время обеда.

Это самый лучший способ нарушить любую диету. Временное голодание может помочь вам потерять вес, но это будет только вес жидкости, которая выйдет из организма. Голодание может стать причиной утомления, усталости и головокружений. При радикальном голодании наш организм начинает работать в экономном режиме, чтобы пережить это состояние, и после такой диеты способен обходится меньшим количеством энергии. Но если вы стали есть в этот период как прежде, организм отложит лишние калории про запас в виде жировых отложений. Таким образом, вы не только не похудеете, а наоборот наберете лишние килограммы.

 

Миф 3:

Белковые диеты - эффективный путь к потере веса.

Основу таких диет составляют животные белки (рыба, мясо). Фрукты едят только в небольшом количестве, иначе углеводы, содержащиеся в них, могут уравновесить потребляемые белки. Результаты диеты менее заметны, чем, если бы вы сидели на низкокалорийной диете, но более стойкие. Нельзя не сказать, что такая диета имеет серьезные ограничения.

Помните о том, что при похудении всегда важен баланс между тем, сколько калорий вы потребляете, и сколько сжигается в организме. В соответствии с этим выбирайте диету. Не забывайте, что нельзя исключать совсем из рациона различные группы продуктов, как например белки или жиры.

 

Миф 4:

Фрукты и овощи светлого цвета вредны для организма.

Не выбирайте фрукты, исходя из их цвета. Цвет фрукта не всегда говорит о его составе и питательных свойствах. Бананы, груши, чеснок и т.п. - все они содержат питательные энергетические вещества, и имеют натуральный светлый цвет. Вместо того чтобы фокусироваться на цвете, узнайте, какие полезные вещества и витамины содержатся в них. Посмотрите, как можно их приготовить, чтобы лучше усваивались и сохраняли свои свойства. Хотя есть и исключения, так например, красный сладкий перец содержит больше витамина С, чем зеленый или желтый.

 

Миф 5:

Пейте больше воды - похудеете.

Если ежедневно вы употребляете сладкий чай, соки, содовую воду, то замена их водой может дать результат в несколько калорий, который может привести к потери веса. Обильное питье временно заглушает чувство голода, но этим нельзя злоупотреблять. Ведь человеческий организм не может долго обходиться без питательных веществ. Пейте больше чистой воды между приемами пищи, это помогает вывести вредные вещества из организма. Но замена еды водой не улучшит обмен веществ и не убережет от излишнего жира.

 

Миф 6:

Во время диет нельзя пить сок.

Здесь нужно уточнить, что считать соком. Соки или напитки на основе сока из магазина содержат сахар и концентрированные вещества. Если вы не можете обходиться без сока, старайтесь пить свежевыжатые соки, они намного полезнее. А еще лучше замените их самими фруктами. Ведь они содержат клетчатку, это улучшит работу пищеварительного тракта и избавит от поступающего чувства голода.

 

Миф 7:

Сахар в любых вариантах вреден.

Сахар в различных проявлениях содержится во многих продуктах. Сложно его исключить совсем, да и не нужно. Чтобы узнать о содержании сахара в продукте, читайте этикетки на нем. Можно употреблять фрукты, содержащие минимальное количество фруктозы.

Самый маленький кусочек какой-нибудь сладости способен избавить вас от депрессивного состояния, улучшить умственную работу и настроение. Стоит ли отказываться от такого удовольствия?

 

Миф 8:

Упражнения на пустой желудок помогут сжечь больше жира.

Если бы все было так легко. Когда вы делаете упражнения, ваше тело сжигает жир, также как и запас углеводов из еды, которую вы съели. Если вы не едите или легко перекусываете, вы не имеете углеводов, чтобы сжечь. Но это не значит, что вы будете сжигать весь жир (физические особенности). Кроме того, сжигаются питательные вещества, необходимые для работы мышц. Ухудшение обмена веществ – не цель диеты. Занимаясь на голодный желудок, вы сожжете несколько больше калорий, чем если бы вы поели. Но пользы вам это не принесет, т.к. вы быстрее и устанете. Идеально, если вы будете есть за 3-4 часа перед тренировкой, или слегка перекусите за 1-2 часа.

 

Миф 9:

Диеты на основе готовых смесей способствуют похуданию.

Такие коктейли создаются на основе сахара, молока, клетчатки, витаминов, минералов, подсластителей и др. Вроде бы они идеальны, т.к. не нужно тратить время на приготовление еды. Но вкус их быстро надоедает, и они достаточно дороги. Да и правильно питаться не научитесь.

Некоторые люди считают, что эти смеси уменьшают объем желудка. Желудок – это мускул, во время еды он растягивается, а затем возвращается в нормальное состояние. И это физиологический процесс, на который не стоит влиять. Если вы будете есть все меньше и меньше, ваш желудок, увы, не сократиться.

 

Миф 10:

Грейпфрут сжигает жир.

Не существует ни одного фрукта, который бы помог вам сбросить вес, и грейпфрут не исключение. Вы можете добавлять его в состав своей диеты, ведь он содержит большое количество полезных веществ, например, ликопин (красный жирорастворимый пигмент). Грейпфрут обладает антиоксидантными свойствами и защищает от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Вы также можете добавлять томаты и дыни в свои диеты, они снабжены большим количеством витаминов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В дополнение

Хочешь похудеть – откажись от ужина

Принимая достаточное количество пищи в течение дня, необязательно завершать его плотным ужином, если вы хотите избавиться от жировых складок на боках (или не хотите ими обзаводиться). Но только потому, что общая сумма набранных за день калорий будет превышает норму. От этого зависит, в конечном счете, худеете вы, поправляетесь или сохраняете постоянный вес. С таким же успехом можно отказаться от завтрака. Или обеда. А еще лучше равномерно распределять свою дневную норму калорий на 4-5 приемов пищи, чтоб, изголодавшись, не набрасываться на еду и не съедать больше, чем положено.

Сырое – самое здоровое

Конечно, содержание витаминов В1, В6, фолиевой кислоты или витамина С частично улетучивается при термической обработке. Поэтому более чем полезно регулярно есть свежие, сырые фрукты и овощи.

Существуют, однако, полезные вещества, такие как каротиноиды (содержащиеся в моркови, помидорах и пр.), которые лучше всего усваиваются, будучи прогретыми в масле.

Что касается риса, картофеля, бобовых, зерновых, то они в сыром виде вообще не съедобны. Яйца, мясо, рыба в сыром виде могут содержать болезнетворные микробы, которые уничтожаются при термической обработке.

Следовательно, самый разумный вариант – это сбалансированное сочетание сырых и приготовленных продуктов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 мифов о питании

1. «Картошка полнит»

Большое заблуждение! По сравнению с другими «классическими» гарнирами, такими как макароны, рис и т.д., картофель наименее опасен для талии. Сравните сами: одна порция (150 г) отварного картофеля содержит всего 105 калорий, тогда как рис прибавляет нам 170 калорий, а макароны – 225.

Воздержаться лучше лишь от жареной картошки – так как на порцию приходится около 370 калорий.

2. «Соль повышает давление»

Этот утверждение основывается на логической предпосылке, что соль задерживает воду в организме, вследствие чего увеличивается объем крови, и давление повышается. И действительно, лабораторные крысы реагировали на соленый корм повышением давления. Но при пересчете этой дозировки относительно массы тела человека получается почти полкило соли в день. Хотя на самом деле мы употребляем (в среднем) 8 г соли.

3. «Витаминов много не бывает»

Как сказал когда-то Гиппократ, «все есть лекарство, и все есть яд – все дело в дозе». Витамины должен назначать врач в строго определенной дозировке. Самодеятельность в этом вопросе может привести к серьёзным последствиям.

Передозировка витамина С, например, вызывает сильный понос, а витамина В6 – неврологические расстройства. Уже незначительная передозировка витамина А может губительно сказаться на внутриутробном развитии плода. Ученые также считают, что чрезмерное потребление бета-каротина может спровоцировать рак легких у курильщиков.

Однако, не бойтесь скушать лишнюю морковку или помидор, речь идет о концентрированных пищевых добавках.

Собственно говоря, здоровому человеку витамины не так уж необходимы, если он регулярно ест овощи и фрукты, зерновые и молочные продукты, а также мясо и рыбу.

4. «Потребление яиц повышает уровень холестерина в крови»

Холестерин – это строительный материал клеток организма и гормонов. Сердце и мозг в значительной степени состоят из этой жироподобной субстанции. Поэтому холестерин вырабатывается в самом организме в количестве от 1000 до 1500 мг. Через пищу поступает еще от 100 до 300 мг в день.

Ученые доказали, что так называемая «низкохолестериновая» диета – прямая дорога к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Парадокс? Но это так! Дело в том, что, если мы ограничим себя в яйцах, молочных продуктах, а будем налегать на углеводы (вызывающие избыток инсулина), то будет синтезироваться в печени «внутренний» холестерин. И уже этот холестерин, на фоне перепроизводства инсулина, оседает бляшками на стенках сосудов.

Так что лучшая профилактика атеросклероза – обеспечить организм именно «пищевым» холестерином, который уменьшает выработку «внутреннего» холестерина.

5. «Ананас – натуральный сжигатель жира»

Содержащемуся в ананасах ферменту «бромелин» , который расщепляет белок, приписывается способность сжигать жир. То, что расщепление белка связано со сжиганием жира, это еще тоже вопрос. Но даже если это и так, то все равно пользы от этого мало: ведь уже в желудке фермент «бромелин» расщепляется под воздействием желудочного сока и тем самым утрачивает свою «жиросжигающую» способность. И до подкожного жира «добраться» уже не может. Но это не причина отказываться от ананаса! Вкусный, сочный, еще и настроение поднимает!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, и рост и вес у нас одинаковый почти. Я себе 60 поставила как обязательную цель, а в идеале хочу 57-58. Ляшки бы, блин, убрать как-нибудь только!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну да очень мы похожи с тобой , и я тож в очках, про рост знаю 170 см.smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

маша а рост у тебя сколько?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, отчет:

вес 71,3 (-700)

ОГ 93,5

ОБ 106 (-1)

ОН 63\63 (-0,5)

ОР 30,5\31 (-1)

Я довольна результатом. Будем ждать еще больших достижений)))

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, что-то я расслабилась((( Надо брать себя в руки, в выходные напишу отчет)))

  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика