Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
страничка забыта и больше посещаться не будет

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
   

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

доброе утречко,Мариш.... а вот и я в гости! smile

как настроение? Как вес?

Елена, 34 года,рост 157
Сыночку 15 лет, доченьке 1г11мес
Вернула добеременный вес,идем дальше))
После родов 92кг. Сейчас 73кг. Цель 68кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О пользе ведения дневника

Простое и сильно действующее средство: дневник питания. Суть упражнения состоит в следующем: необходимо записывать все, что Вы едите. Все-все, до последней крошки! Включая чашку чая с сахаром, конфетой угостили в соседнем отделе, пробовала такие-то блюда во время приготовления и т.д.

Кстати, по поводу снятия проб во время приготовления пищи есть одна история: профессиональный повар в течение рабочего дня в качестве пробы на соль может съесть ведро! еды! Помимо завтрака, обеда и ужина! Каково? Это к разговору о том, ЧТО записывать в свой дневник питания. ВСЕ!!! До последнего глотка кока-колы :-)

Делать это необязательно сразу, как только Вы отправили в рот ложку, можно все записывать вечером дома... Если у Вас хорошая память :-)

Уже через неделю выполнения упражнения Вы узнаете о себе много интересного. А если не узнаете, то уж точно поймете, откуда на боках эти неаппетитные жировые складочки. А если Вы эту работу совместите с ежедневным утренним взвешиванием (до завтрака) и контролем стула (извините, за мой французский), то узнаете, какие продукты Вашему организму нравятся, сколько надо съесть, чтобы вес не скакал, и что бывает после веселого застолья с коллегами :-)

Это позволит вам значительно сократить потребление "незаметных" перекусов и снижение веса не заставит себя ждать. Советую еще и записывать в каком настроении вы ели, почему и насколько голодными были, откроете для себя много нового...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу такую попу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В умеренных количествах соль очень полезна для организма. Натрий, содержащийся в соли, участвует в обменных процессах, соль связывае воду, благодаря чему разжижаеся кровь и легче проходит по венам. И еще много-много полезного можно о ней почитать))) Так что, понемногу ее все-таки стоит употреблять. В идеале - пищевую морскую соль.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

надо же, про соль в помидорах не слышала ничего, буду знать )) а я вообще ничего не солю, даже когда готовлю (ну если себе просто. если для кого-то еще чуточку солю)) а сегодня вот подумала, а может соль необходима в небольших количествах? или все таки ничего страшного от ее полного исключения из рациона не будет? вообще мне в выписке из больнички написали сократить употребление соли до 5 грамм в сутки (почему, я как всегда забыла спросить), но 5 грамм - эт пол чайной ложки, наверное (?). я столько точно не ем ее, поэтому и заморачиваться этим не стала

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, несморя на их вкус, помидоры содержат очень большое количесво соли! А соль, как известно, задерживает воду, отсюда и отеки при большом количестве съеденных помидоров. В них действительно содержиться вещество, которое способствует снижению риска развития раковых заболеваний, но все хорошо в меру и желательно помидорчики не подсаливать, как многие любят)))

Маш, не знаю сколько можно хранить арбуз, у меня дня 4 он стоит в холодильнике спокойно. Я на вкус ориентируюсь, всегда чувствуется, когда арбузик подкисать начинает. Там очень-очень мало калорий, он же из воды, кажется, на 85% состоит, поэтому и худеешь - просто промываешь свой организм))) Думаю, это полезно. Опять же, в меру - большое количество даст сильную нагрузку на почки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

первый раз слышу, но чего только не бывает ))) я так понимаю, отеки от переизбытка воды получаются, которая не вышла из организма почему (на самом деле, понятия не имею, как это все происходит), а помидоры сочные, если оч много съесть на ночь, отек может быть. так же как если выпьешь много. хотя я пью на ночь, и не замечаю никаких отеков. тока если всю ночь бухала ))) и то, раз на раз не приходится )) так что, не думаю, что от помидоров что-то сильно плохое может быть )) они понижают риск раковых заболеваний вроде )) так что если ты не одними помидорами питаешься, должно быть все гуд

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже с утра воду всегда пью! =)) А вот что-то подсела на помидоры..но где-то слышала, что они могут вызывать отеки?..кто-нибудь про это что-то знает?

Кто со мной до 60 кг???? =)))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=21399

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш, ты прям аки энциклопедия )))

завтра буду пробовать пить воду перед завтраком )) а насчет дву перекусов: я и так свой полдник (обычно фрукт какой-нить и бутер) жую по чуть чуть, как проголодаюсь.

я вот третий день сижу на арбузе )) и уж не знаю из-за него ли, но вес падает. на прошлой неделе не взвешивалась, но 3его августа было 67,9 (правда, может,наутро после обжорств), а сегодня 66,5 )) я его на ужин ем, получается не сильно каллорийно, зато желудок наполняется им оч сильно )) и заморачиваться с ужином не надо, купила позавчера 8кг-й арбуз - мне на неделю его точно хватит ) сколько он хранится в холодильнике, ксати? но тут главное, чтоб с арбузом повезло! у меня подружка вчера как раз траванулась.

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vallochka, привет, всегда рада новым гостям)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Smile, приветик, заходи, будем рады)))

Машунь, в принципе, у тебя все нормально с распределением калорий. Я вообще исхожу из того, что все съеденное в первой половине дня  по большей части за этот день и израсходуется, а то, что съедено во второй - больше отложиться в запасы, поскольку организм уже потихоньку замедляет свои процессы (готовясь к ночи), да и пища переваривается довольно долго (например, мясо - около 5 часов). Поэтому просто невозможно успеть истратить энергию, полученную с обильным ужином. В данной ситуации могу посоветовать следующее:

1. утром, как только открыла глаза выпить стакан воды (простой или с лимоном) комнатной температуры (или чуть теплее). Это очень полезно для организма в целом, запускаются все обменные процесы в организме, разгоняется кровь, начинают выводиться шлаки. При этом завтракать ты будешь (хотя бы минут через 20, я за временем не слежу, просто иду умываться-одеваться и сажусь завтракать, тоже, кстати, с большим аппетитом) уже не совсем на голодный желудок. Там уже будет плавать водичка)))

2. За ночь сильно падает уровень глюкозы в крови (если, конечно, перед сном не наесться), поэтому с утра и возникает сильный голод. Соответственно, в первой половине дня этот уровень стоит поддерживать, поэтому ты правильно делаешь, что кушаешь между завтраком и обедом. Может, имеет смысл добавить еще один перекус на это время (завтрак - два перекуса - обед), чтобы уровень глюкозы не успевал падать. При этом, завтрак придеться немного сократить в колораже.

3. Кашки - это замечательно, хотя и не все их любят. Наибольшее насыщение дает овсянка, особенно с фруктами. Попробуй сварить овсянку на молоке и добавить туда банан и яблоко или измельченные сухофрукты - чувство сытости не заставит себя ждать)))

4. И последнее, но достаточно важное. Белки - то, что дает нам чувство сытости надолго, особенно в сочетании с углеводами. Поэтому я и советую варить кашу именно на молоке! Чтобы не испытывать зверский голод с утра, попробуй за 2 часа до сна выпить стакан молока или кефира, можно сварить какао на молоке, если ты его любишь (в чистом виде, без какой-либо еды). С утра голод будет менее сильный.  

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Маша!!! Почитала твой дневничок - понравился, очень интересные статьи  и пишешь ты приятно))) да и параметры у нас похожи!! Теперь буду твоей гостьей, можно??? =)))

Кто со мной до 60 кг???? =)))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=21399

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

фуф, настрочила-то ))) сорри, что так много и путанно, четко мысли не формулируются уже. думаю, сказывается легкое отравление угарным газом ))

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша, я прям все по твоей статье и делаю smile))) ну кроме сна, наверное, и потому что про спорт ни слова ))

а согласно последнему пункту мне в состоянии покоя нужно чуть больше 1600 ккал. значит, если все таки на фитнесс вернусь (блин, дымище вроде прошел, прям хоть завтра собирайся!), так вообще худеть начну молниеносно )) правда, я и так постоянно голодная, а со спортом жрать вообще без перерыва буду.

кстати, тоже в тему в общем-то: у меня достаточно давно появились сомнения насчет моих завтраков, но все ни с кем не посоветуюсь никак. вроде надо завтракать обязательно. это да, не спорю. но я по утрам такая голодная просыпаюсь, что на завтрак съедаю 300-400ккал. причем когда планировщик веду, я так и планирую. ем кашки, бутеры, фруктики. но объедаюсь адски. завтрак получается самый каллорийный прием пищи. ланч и полдник по 150-250ккал, обед 250-350 ккал, на ужин уж как получится, когда 100, а когда и 400.

сбивчиво я, конечно, объясняю, вопрос свой )) мозг не работает уже что-то, спит. но суть вот в чем, я ужасно много ем на завтрак, но при этом до обеда постоянно, прям постоянно (ну после того как тяжесть в животе после обжорства за завтраком пройдет) хочу есть. т.е. я когда работаю, в 8 завтракаю, в 10-11 ем ланч (200ккал!), еле-еле терплю до обеда в 12-13. потом полегче, вечером в принципе голод пережить могу, а с утра просыпаюсь опять как волк голодная ))) в общем объяснить сей феномен не сложно, конечно, но как думаешь это нормально или стоит как-то поменять рацион, перераспределить ккал что ли между приемами пищи по-другому?

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Првиет хозяйке ) Почитала твой дневник)Очень понравилось)Буду теперь у тебя гостем) А то я на дионе уже давно, где то с осени, но на лето все забросила. С кем раньше худела - растерялись, так что ищу новых друзей) И уже сделала первый вывод из прочиатнного ) Это перекусы и массаж на ножки) Это у меня тоже проблемное место) Заходи ко мне в гости)

25 лет, 158 см,
вес 62........60........55.......50...совсем скоро)я знаю!
(11.10) (12.10) (02.11) (05.11 )
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=21421

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжение...

Дело в ом, что обычно наше тело использует для своих нужд примерно половину энергетической ценности пищи. Это вполне приличный результат. Авомобиль, например, расходуе лишь треть бензина - остальное вылетает в выхлопную трубу. Если же перевести ваш собственный двигатель в режим строжайшей экономии, он повысит КПД до 100%.

Такая бережливость сохраняется и после отказа от пищевых ограничений. Вы перестали соблюдать диету, а экономный организм по-прежнему усваивает в 2-3 раза больше калорий, чем обычно. Стоит ли удивляться, что за быстрым похудением следует еще более стремительный набор веса?

Что делать?

1. Откажитесь от приема всевозможных блокаторов калорий, блокаоров жиров и прочих добавок.

2. Взвешивайесь каждый день или через день.

   По наблюдениям французских и американских ученых, через 3 дня после появления в доме весов масса тела их хозяйки уменьшается в среднем на 475гр, а за год регулярных взвешиваний - на 15%. Отметим, что участницы эксперимента не придерживались никаких диет - они просто регулярно взвешивались и, увидев, что снова оказались в плюсе, немного изменяли свой рацион. При данном способе коррекции фигуры не отмечено ни одного рикошетного случая!

3. Не пытайтесь сбросить как можно больше килограммов в короткие сроки: двух-трех-дневные голодания, экспресс-диеты не для тех, кто хочет распрощаться с жиром навсегда. Осюда прямая дорога к эффекту бумеранга! Оптимальный режим сброса веса - 400-500 гр в неделю.

4. Не растягивайте желудок

Многие приобреают пищевые добавки, вроде целлюлозы. Разбухая в животе, балластное вещество дает ощущение сытости, но если при этом, продолжать есть обычными для вас порциями, то вы просто расянете желудок и когда перестанете принимать препарат, количесво потребляемой пищи незаметно для вас увеличиться вдвое.

5. Не надейтесь на быстрые диеты.

Помните, что слово "diaeta" переводиться как "образ жизни". Именно так и надо к ней относиться.

6. Смейтесь.

За 10-15 минут смеха сгорает солько же калорий, сколько содержиться в шоколадном батончике.

7. Высыпайтесь!

Даже если вы сократите сон всего на пару часов, в организме насупит эндокринный сбой: снижается выработка лептина и мелатонина - гормонов, заставляющих нас худеть.

8. Не пропускайте завтрак!

Полноценный завтрак примерно на треть снижает риск ожирения и пракически полностью защищает от эффекта бумеранга при пищевых ограничениях.

9. Счиайте калории. Для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя телу человека требуется 1 ккал в час на 1 кг веса. Таким образом, если вы не планируете в течение дня активной деятельности вам потребуеся (1ккал*24 часа*ваш вес). Если же вы собираетесь активно двигаться, прибавье к этому еще 300-600 ккал. При похудении вы должны тратить больше калорий, чем поребляете. А при удержании веса - расход должен быть равен пореблению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не переживай, Машунь, поблажки себе тоже давать надо, я бы тоже вряд ли бы оказалась. Головой, конечно, понимаю, чо только полезную еду надо есть, но иногда так тянет на какую-нибудь гадость)))))))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну кстати в этом и прелесть диона, что не на диетах зацикливаешься, а учишься питаться нормально

я вот месяц, наверное, а то и больше не заглядывала сюда, планировщик не вела вообще, худеть конечно медленнее стала, в коридор, думаю, частенько не вписывалась )) но при этом ни одного кг обратно не набрала. и остается привычка следить за питанием даже когда каллории не считаешь: раз в день стараюсь есть что-то с высоким содержанием белка, газировку если пью - не литр-два за раз, а баночку )) и то если оч хочется ))) в общем, эт оч правильно, мне кажется, те кто сайт разработали, отлично потрудились ))

правда тут недавно выяснила, что моя воля не способна противостоять биг маку )) я макдаки стараюсь за километр обходить, а тут братик после работы заехал, накупил себе всего там и мне биг мак притащил )) я стоически сообщила, что съем его завтра (только что поужинала ведь!), на что братик сказал "фу! он холодный будет и невкусный. отдай, сам съем" ))) и я, не силах отдать его, сама схомячила ))) в общем-то, может, это и не так жалко выглядело, как в написанном виде, но все таки )))

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Синдром рикошета, эффект йо-йо или бумеранга - так диетологи называю усиленный набор веса по окончании пищевых ограничений. Под влиянием эффека бумеранга складываеся парадоксальная физиологическая ситуация: чем больше вы изводите себя диетами, ем активнее обрастаете лишними килограммами! Почему так происходит? Да просто, чем меньше вы едите, тем больше организм экономит, а когда наконец перестаете голодать - -вас разносит как на дрожжах. Вот это, собственно, и есть рикошетный набор веса.

Продолжение чуть позже...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотите есть и худеть? Ешьте продукты с "минусовой" калорийностью. Например, сельдерей и салат-латук. В 100гр сельдерея содержится всего 17 кк, а энергии на их усвоение организм расходует гораздо больше.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Машунь, рада, что ы вернулась))) Я тоже сейчас не особо часто захожу, сил нет ни на что.

Жень, я тоже спорт забросила совсем, даже легкие разминки - с такой погодой это нереально. Вес сейчас очень обманчив, жара и дым дают о себе знать, слишком много выходи с водой. Я решила подождать сабилизации погоды и снова влиться в активную работу над собой. Сейчас даже свой планировщик питания не веду, а на сайе тем более. Так чо, я в выжидательной позиции.

Жор днем тоже сильный, мне кажется это из-за погоды и жары - слишком много сил у организма уходит на восстановление, да и с потом много витаминов и микроэлементов теряется, но я стараюсь особо не переедать)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Машунь, привет!! как дела, как успехи?

я вот забросила диету-онлайн совсем, но худела норм )) жара, наверное, все такое )

а сейчас, за ночь худею на 1 кг (вода, наверное, выходит), а днем адский жор, так что за день 1,5 кг наедаю. вот, думаю, надо следить опять ))) тут нехитрая математика )))

а на фитнес до сих пор не хожу (

кстати, Жожан, ты не переживай из-за отсутсвия физ нагрузки, сейчас эт вредно даже, и так слишком большие нагрузки на организм из-за этих нечеловеческих условий ))

Маша, 24, рост 168 см
83 ------- 72 ------- 65
было - сейчас - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас вообще весь вчерашний день, всю ночь и до сих пор дымище... Ужас. Жалко, что ребенка нельзя куда-нибудь отправить на это время. Нигде спасения нет...

Я сейчас практически все физические упражнения забросила. Сил совсем нет. Да и к вечеру, я как выжатый лимон. Но вес потихонечку снижается. Я даже удивляюсь. Вот жду прохлады. Может силы появятся...

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик. С дымом тяжело, конечно, но выбора особо нет, так что, ждем улучшений. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Маша! Ты куда пропала? Как вы там, держитесь? Как мальчики твои переносят этот дым? У нас уже и днем и ночью дым стоит. Днем поменьше, ночью больше. К запаху почти привыкли. Ужас, в общем...

Как твое похудение продвигается???

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Режим углеводной ротации

Поиск новых методик питания привел к изобретению способа - метод 4-ех дневной ротации углеводов (его еще называют "методом углеводного чередования"). Суть метода проста и основывается на постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов.  Разбиваете свою жизнь на 4-ех дневные циклы.

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (принимать не более 40 гр углеводов в сутки), но с высоким потреблением белка. Третий день - высокоуглеводный (до 70-80 гр углеводов в сутки), при этом прием белка можно несколько сократить, чтобы избежать резкого повышения суточной калорийности питания. Четвертый день - умеренный (60 гр углеводов в сутки), с обычным уровнем потребления белка и углеводов.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат запасов жира, a после истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. 

Однако долго продолжать такое питание нельзя (не более 2-5 дней, мы будем использовать вариант 2 низкоуглеводных дней). Иначе организм, получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс, может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры, как последний источник питания, а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую нам надо сохранить во чтобы то ни стало. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. 

В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, стараясь при этом сохранить прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив мощную углеводную подпитку, организм начинает складировать гликоген в мышцах и печени, продолжая использовать в качестве энергии жиры. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. 

После этих четырех дней цикл повторяется.

Можно использовать метод 4-ех дневной ротации углеводов либо непрерывно в течение 2-4 месяцев, либо применять два 4-ех дневных цикла в конце каждого месяца (т.е. последние 8 дней каждого месяца) неограниченно долго. При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого (или к утру пятого дня) значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - это вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. 

В среднем, как показывает практика, обычно сброс веса составляет 0,5 кг за один 4-ех дневный цикл. Причем, надо учитывать, что это уходит именно чистый жир, мышцы остаются нетронутыми.

Преимущества данного метода очевидны. Прежде всего, такой график питания позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки. Опытные спортсмены советуют проводить такие тренировки на 4-ый день цикла, когда запасы гликогена в мышцах и печени уже достаточно пополнены.  Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в течение 4-ех дневного цикла не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно для всех, кто желает похудеть, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается замедленным обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Кроме того, это особенно важно женщинам, ведь их способность к наращиванию мышц очень ограничена, и терять с таким трудом наращенные мышцы - это просто преступление против своего организма.

Еще один плюс метода 4-ех дневной ротации углеводов состоит в том, что он позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит потерпеть 2 дня, а потом можно будет позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). Многие из вас, кто уже сидел на жестких диетах, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс этого метода состоит в том, что он эффективно работает. Этот метод проверен тысячами спортсменов. Он работает, как и у продвинутых спортсменов, так и тех, кто вовсе не тренируется.

А теперь от общих слов перейдем к конкретным рекомендациям по питанию на все четыре дня 4-ех дневного цикла.

1-ый день - низкоуглеводный. В этот день сократить прием углеводов до 40 гр в день. Для этого начните отслеживать содержание углеводов в продуктах (их пишут на упаковках), либо воспользуйтесь таблицей содержания углеводов в 100 граммах продукта (таблица приводится чуть ниже).

В целом завтрак может состоять из пары яиц, нежирного творога, сыра, чая и кофе без сахара. (примерно это составит до 10 гр углеводов).

Обед может состоять из овощных салатов, супов (желательно без картофеля и макарон), мясных бульонов, капусты, жаренного или вареного мяса, птицы, рыбы, грибов, сыров, шашлыка и т.п. (суммарное количество углеводов - до 15 гр)

На ужин лучше употреблять салаты, мясные и рыбные блюда, сосиски (до 15 гр углеводов).

Во время перекусов (и на ночь) можно пощелкать семечки (4 гр углеводов в 2 ст.ложках).

В качестве заменителя сахара можно использовать сахарозаменители, например, аспартам (но не более 5-8 таблеток в день).

Т.е. основное правило в эти дни - избежать потребление продуктов, содержащих много углеводов - каши, хлеб, мучное, сладкое, макароны, рис, картофель, алкоголь, сладкие напитки и т.п.

Потребление белка в этот день нужно увеличить (принимайте белок в каждый прием пищи) - съешьте побольше нежирного мяса, яиц, рыбы, или выпейте дополнительный стакан белкового коктейля.

2-ый день - низкоуглеводный. Повторяете питание 1-ого дня.

3-ий день - высокоуглеводный. Увеличьте потребление углеводов до 70-80 гр в сутки. Можно включить в рацион картошку, напитки, содержащие сахар, шоколад, сладости и все то, что мы раньше ограничивали. Но слишком увлекаться тоже нельзя. Мы не должны употреблять углеводов более 70-80 гр в день.

4-ый день - самый обычный день. Начинаем снижать углеводы и выходим на уровень 60 гр углеводов в сутки.

В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования методу ротации углеводов вовсе не догма.

Важное замечание: если Вы хорошо переносите снижение углеводов до 40 гр в сутки, то имеет смысл продлить цикл - это сделает эту схему более эффективной.

В этом случае цикл можно сделать не 4-ех дневным, а, например, 7-ми дневным: пять дней подряд (с понедельника по пятницу) делаем низкоуглеводными днями, а в выходные загружаемся углеводами. Для некоторых такая схема бывает удобнее, т.к. питание в рабочие дни и в выходные дни и так, как правило, различается, и достаточно лишь рабочие питание подстроить под низкоуглеводный рацион.

В общем, пробуйте, подбирайте под себя, ищите ту схему, которая будет работать для Вас и, что самое главное, будет Вам комфортна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

какие полезные советы. Я я ем иногда по четыре кулака! вот болда- болдой то!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полезные советы диетолога.

Что лучше есть летом? Каков размер идеальной порции? Можно ли похудеть за несколько дней? На эти и другие вопросы отвечает известный врач-диетолог Марианна Трифонова

- Конечно, сезон накладывает отпечаток на наш рацион. Летом хорошо идут кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, айран - идеальные заправки для салатов в жаркий сезон.

Супом на основе кефира или питьевого йогурта можно заменить один из приёмов пищи. Хороший эффект дают диеты, в которые входят продукты с максимальным количеством витамина С, - чёрная и красная смородина, крыжовник, зелёные яблоки, капуста, салаты. Но всё же монодиеты не очень хороши. Если человек, услышав, что нужно есть много витамина С, начал его употреблять в больших количествах, то вместо пользы он получит гастрит или язву.

Витамина С в день нужно не более 50 мг. Салатов на основе капусты можно съесть не более 450 г, яблок - не более двух плодов антоновки или трёх более сладких. Неограниченное потребление яблок вызовет брожение в кишечнике. Салатных листьев достаточно 350 г в день: они объёмные (дают ощущение сытости) и очищают кишечник. Очень хорош салат из свежих помидоров и огурцов. Но помидоров в день можно съедать не более двух-трёх - они могут оказывать влияние на почки, вызывая отёчность. А если человек страдает от метеоризма, то огуречная диета не для него.

За один приём можно съесть столько, сколько уместится в ваших двух кулаках!!! (размер ненаполненного желудка - один кулак). Желудок должен работать, спокойно расширяясь и сокращаясь. И, съедая пищи объёмом в два кулака, мы даём ему эту возможность.

- Человек воспринимает цвета с определённым эмоциональным настроем. Чем более он агрессивен, тем меньше ему надо есть красной, жареной, острой пищи. И наоборот, если вы пребываете в меланхолии, надо добавить красок. Целый ряд продуктов может приносить радость. В первую очередь это пища, имеющая умеренно сладкий вкус и окрашенная красными тонами: помидоры, гранат, персик, а также сыр, чёрный горький шоколад, бананы - в умеренном количестве они не повлияют на ваш вес. Есть продукты-афродизиаки, вызывающие всплеск сексуальной активности и у мужчин, и у женщин. Это морепродукты, жирная рыба. Имбирь вообще называют корнем любви. Хорошо влияют на сексуальную сферу специи красно-коричневого цвета: корица, перец чили, карри, куркума.

- Проблемы с кожей возникают от несбалансированных программ, когда люди теряют по 10 кг в месяц. Вес нельзя снижать больше чем на 150 г в день. Соответственно 4 кг за месяц. В этом случае проблем с кожей возникать не должно. вообще же как избыточный, так и недостаточный вес - это плохо. И, кстати, счастливый человек, как правило, не испытывает проблем с весом. Другой вопрос, что норма для каждого своя и прислушиваться к веяниям моды не стоит. Не нужно загонять себя в стандарты Дюймовочки или Мальчика-с-пальчика только потому, что так советуют журналы. Вместо этого не забывайте о самомассаже, втирайте кремы, улучшая микроциркуляцию крови. Хорошо хотя бы 30 минут в день ходить пешком. Тогда здоровье и красота будут с вами долгие годы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочется среди них не выделяться))))))))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сколько сейчас весишь?

странно у нас и вес одинаковый и мне не больно ходить!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и у меня такая же фигня! Весь вес на бедрах. На попе (что не мешает, но некрасиво), и на бедрах - ноги все толще и толще становятся, а это моя вполне реальная проблема. Сейчас легче стало, а был вес на 1-2кг побольше, ножки были потолще и ходить было невозможно в юбке в жару - ноги труться друг об дружку, натирают, собаки, очень ходить больно. Так что, при большом весе летом - только штаны((( Сейчас уже немного легче, к следующему лету буду в юбочке в жару рассекать))))))))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет баба маша, у меня вообще фигура такая что весь жир на бедрах, ну что та кнесправедливо, всё что не съешь га жопе откладывается!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я мечтаю заниматься body combat и body pump. Только у меня не получается в фитнес клуб ходить. А дома не реально...

Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, с кардио у меня неплохо, с силовой хуже гораздо. Знаю, что их нужно сочетать - и пользы больше, и эффекта, но не могу найти интересную силовую программу, а бесконечные туда-сюда для меня слишком скучно. Подумываю кардио перемешать с интервальными...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тогда и рельеф появится а без этого никак .

По природе одиночка,эгоистка,трепло,стукачка, и вообще со мной лучше не связываться ))))) ВНИМАНИЕ!!!!!!!!! Знакомство со мной опасно для вашего душевного спокойствия)))

/community/post.php?topic_id=26936- ждем в гости)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По поводу пресса - белковая диете и много кардио

По природе одиночка,эгоистка,трепло,стукачка, и вообще со мной лучше не связываться ))))) ВНИМАНИЕ!!!!!!!!! Знакомство со мной опасно для вашего душевного спокойствия)))

/community/post.php?topic_id=26936- ждем в гости)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, я тоже читала про особености женской фигуры и это мне известно. Но, как говорться, мечтать не вредно))) Посмотрим, какая фигура у меня в итоге получиться...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария, привет, я тут просматриваю дневнички,хотела про животик написать,одно время я ходила на пилатес,так там тренер девушка стройняшка была(ей полагается целый день занятия по 5-6 часов),так вот даже у нее был животик-она это объяснялаособенностями женской фигуры-природа как бы защищает детородные органы слоем жирка))) так что совсем избавится от него наверно не получится

  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика