Добрый верер!

Фото, и правда, здоровские! Солидарна с уже высказавшимися!

Очень интересно посмотреть - я там никогда не была. Только мечтаю )

�рина, вот уж действительно оптимистка! Позитивом прям светишься! Приятно смотреть!

�рина Добрый вечер! Фотки класс! а я только мечтаю поехать в Питер,собрались с мужем в этом году,да свекровь ходить не стала(ноги не держат) теперь мы к ней привязаны и на дачу к моим даже не поехать

Меня сегодня вечером не будет на сайте, идем на пилатес, дома буду поздно.

Не скучайте, Цветочки Аленькие!

Это я в эрмитаже возле какого-то старинного слона

Лепота неописуемая наверное, там где фотографировались вы!

Чувствую я со своими рожками козерожъими перегнуть палку могу, надо как-то пыл боевой остудить мне и в правду перейти на менее сильные нагрузки, хотя тяжело это будет сделать. Максималистка я Но здоровье важнее!

Это я учусь вставлять фото. Получается!!!

Мы недавно были с сыном в Питере. Где-то там далеко-это я. А еще дальше- Петропавловская крепость.

Настя, эту информацию я скопировала сегодня из статьи на этом сайте. Как я вижу из их расчета, для тебя максимум- 160. �ли 170- для тренированных людей.

Наверное, тебе скорость немного сбросить надо, чтобы перегрузок не было.

РњРЅРѕРіРёРµ советуют РЅРµ увлекаться бегом СЃ экстремальными нагрузками((( 

Не переживай, с твоим упорством и волей обязательно увидишь на весах 70, и даже меньше! Главное потерпеть Я хотела бы спросить у тебя по поводу формылы. У меня пульс после пробежек 180 регулярно. Это считается завышенный или как?!

Вес потихоньку приближается к цифре 71...В сторону уменьшения. Но еще ни разу пока не видела на весах 70,....

Сегодня среда, хотела попробовать молокочай, но на работе такая запарка, моя сотрудница в отпуске. Приходится работать за двоих. � есть как беременной, тоже хочется за двоих)))

Девочки милые, спасибо, вы такие солнышки!!! Спасибо за мотивашки!!!

А я вчера дома на сайт не выходила- дела. Скучаю без вас!!!

Скопировала расчет пульса при занятиях аэробикой.

У меня максимальный уровень пульса- 170.

Диапазон 102-136. Поэтому когда я после бега посчитала- получилось 130, то это близко к верхней допустимой для меня границе.

Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

  Существует общая формула, которую можно применить Рє среднему человеку (РІ принципе, РѕРЅРё довольно точная). Давай возьмём РІ качестве примера человека возрастом РІ 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКС�МАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

�з этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, �ТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.

Доброе утро!!!

Вот тебе мотивашка на здоровый образ жизни!! ! � удачный позитивный день

Добрый вечер!

Здорово, что бегаешь )

Правда, СЏ РєРѕРіРґР° СЃ спортзал ходила, РјРЅРµ молодой человек разработал программу тренировочную (РїРѕРґ руководством своего знакомого - профессионального культуриста). Р� РѕРЅРё РјРЅРµ сказали что бегать девушкам (женщинам) РЅРµ надо. Лучше С…РѕРґСЊР±Р° РІ быстром темпе. Р’СЃРµ РјРѕРё попытки выяснить - почему - РЅРµ увенчались успехом. Говорили  - слушай профессионалов, если РіРѕРІРѕСЂСЋ, что РЅРµ надо - значит РЅРµ надо...

Так что - просто к сведению, т.к. никаких аргументов у меня нет ))

Удачи!

Про пилатес я кстати тоже много чего полезного слышала (пару раз сама занималась даже, но это наверное не совсем мое. Там нужно делать все ооооочень медленно и размеренно. А мне нужно что-нибудь такое динамичное)

Спасибо, �риш, за теплые слова! Но основная заслуга твоя конечно, я просто подтолкнула тебя к этому, а сила воли и стремление зависит уже от тебя самой, так держать!

Девочки,да я бы с большим удовольствием и бегала и прыгала но есть две мои проблемы,первая это астма(приобретенная) и правмирующий артроз(еще в школе травму коленей получила) Так что мне иногда ходить бывает больно при обострении а не только бегать!!

Доброе утро, �риша!

Р—РґРћСЂРѕРІРѕ, что бегаешь, классная штука бег, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. Рђ СЏ РІРѕС‚ РЅРµ люблю бегать - РІРѕС‚ РЅРµ знаю почему Р’РёРґРёРјРѕ, просто РЅРµ РјРѕРµ это. РњРЅРµ РІРѕС‚ нравится железки тягать РІ тренажерке, РїСЂСЏРј тащусь РѕС‚ этого :)) Рђ РЅР° беговой дорожке просто хожу быстрым шагом, СЃ разными уклонами.

Девочки! Доброго дня!

Если нет денег на фитнес или он не вписывается в график жизни, давайте будем бегать.

Настя, с твоей подачи я вчера бегала уже 5-й раз, 9 минут, где-то км с четвертью. Бежала вечером, жарко, людей гуляющих-курящих-разглядывающих много...А плевать! Я сейчас в хорощей форме, не стыдно раздеться)))

После пробежки даже не запыхалась, и пульс был только 120.

� даже кайф получила.

O1inka, если хочешь мотивацию на бег- пообщайся с Настей-Багирой. Это с ее легкой руки я побежала.

Кстати, мой сын меня поддерживает, бегает одновременно, но в своем темпе.

�рина доброе утро! а я вот ни как не могу себя заставить спортом заниматься!Одной в зал ходить как-то не хочется,у подруги 4х-летний ребенок,ей не до спорта!Дома постоянно кто-нибудь толкется,не позанимаешься!

Добрый вечер!

У меня коллега ходила на пилатес в том же фитнес-клуб, что и я, только я в тренажерный зал ходила. Так вот она говорит все время болями в спине стадал, а как на занятия стала ходить - гораздо меньше стали ее беспокоить. Главное, прислушиваться к себе, к своим ощущениям.

Про Пилатес ничего не знаю. В Бодифлексе, видимо, техника дыхания как раз влияет.

РЈР’Р«...

Рђ РґРёСЃРє СЃ Мариной Корпан Сѓ меня есть. Только Сѓ нее  упражнения РЅРµ классические, Р° произвольные. РћРЅР° накладывает блдифлексовское дыхание РЅР° любые статичные упражнения. РЇ так поняла, просмотрев этот РґРёСЃРє.

Но по большому счету любая система может вызвать осложнения, если "переборщить".

�рин, я тоже на работе, но она уменя бывает чаще ударная- то есть, то нет)))

А что про пилатес ты слышала- в смысле протвопоказаний?

Доброе утро, Р�СЂРёРЅР°! Р’РѕС‚ только добралась Рє тебе - РЅР° работе РЅРµ очень-то получается РїРѕ форумам шастать Р‘одифлексовские РґРёСЃРєРё - РІСЃРµ хвалят СЃ Мариной Корпан, хорошо объясняет, показывает Рё уделяет дотаточно времени технике выполнения, Рё ошибки разбирает типичные. РќРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что Бодифлекс противопоказан РїСЂРё РјРёРѕРјРµ - аккуратнее СЃ этим, если есть такая проблема (Р° РІ нашем нежном возрасте это есть почти Сѓ каждой женщины, СѓРІС‹).

Добрый день, мои красивицы!

Спасибо за картинки-красотинки!!!

Я вчера вечером смотрела 2 диска с бодифлексом.

Настя, у меня возникли вопросы. Я попозже их задам.

Кстати, на счет Бодифлекса (вчера забыла ответить тебе), конечно я бы посоветовала тебе заняться им. Но там самое важное- это дыхание. Если освоишь его, то все получится!

Доброе утро, �риш! Вот моя мотивашка на здоровый образ жизни!

Но в мокром обертывании немного другой принцип.Сначала организм замерзает слегка, а потом мобилизуется и согревается. и жир тааааеееетттт)))))

Спасибо за совет! Попробую обязательно! Точнее я таким образом уже с кремами АЦ пробовала. А сейчас что-то не сообразила, что и с этим обертыванием можно по такому же принципу

До свиданья!

Еще юная особа!

завтра зайду, а то брюки белые надо погладить еще!

Пока, Оля! Успехов!

Сыну 17 Р° РјРЅРµ 39!  /community/post.php?topic_id=25085 РњРѕР№ дневник,СЏ только сегодня завела

Доживешь, выпей стакан воды и баиньки, я больше ничего пока не расскажу, пойду на завтра своему сыну что-нибудь приготовлю.

А сыну скока? � тебе, таинственная Оля?

А кушать как хочется! до завтра не доживу!!

Рђ Сѓ нас уже 23 .20  РЈ меня сын РЅР° даче СЃ родителями,поэтому СЏ так долго сижу! Обычно РѕРЅ меня РІ 9 вечера уже РіРѕРЅРёС‚ РѕС‚ РєРѕРјРїР°!

Пока, Настя, у нас еще солнышко)))

До завтра!

Чаффи, когда у меня сын уехал, я делала до подмышек. Немножко неудобно.

А ты делай обертывание как я сегодня утром описывала- в пищевой пленке. Сама все сделаешь.

Пролистай страницу на начало...

Ладненько девчата, я пошла спать. А то у нас уже тут поздний вечер, а мне вставать в 6,30 на пробежку. �риш, я завтра обязательно посмотрю этот журнальчик!

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ!

Не надо там никакого платного смс!

Скачивать РІ loudinfo, там есть Рё бесплатный СЃРїРѕСЃРѕР±!!!