А мне повезло - я не умею готовить :) � учиться не надо, мне все парни попадаются, которые любят готовить :)

Ну если очень-очень хочется, то можно ведь себя пересилить, и приготовить малюсенькую рыбку себе... :)

Кстати, сколько у тебя там времени сейчас?

Я боюсь кушать жареное.. рыбу в китае не ела еще не разу

а самой готовить.. на такой подвиг я не готова!!

Да я сама сижу уже еле сдерживаюсь, сейчас пойду есть салатик с рыыыыбкоооой :)

А что тебя держит? � ты покушай! Это же Китай, мне кажется, она там на каждом шагу должна быть :)

Тофу я очень заинтересовалась! Надо вот теперь попробовать :)

ООО!! Ленч, скачала про тофу))))) Это на самом деле вещьч)))

Салатик с рыбкой?? КЛАСС!!!!!! ХОЧУ РЫБЫ! ЖАРЕНОЙ!!!! ААААААААААА!!!!

Р’ обед надо обязательно сходить РІ магазин, поискать его. Рђ вечером либо сама, (что будет плачевно :) ), либо парня попрошу приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· приведённых рецептов

Сейчас взяла в нашем офисном Prime кафе скандинавский салат с рыбой. Должно быть очень вкусно :)

Кстати, я ещё увидела у tasha-bu упоминание о тофу. Поняла, что не знаю, что это и никогда это не ела. � вот, что нашла

 РўРѕС„Сѓ - это соевый творог, без сомнения, хорошо знакомый всем вегетарианцам. Это РЅРµ только превосходный источник белка, РЅРѕ Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ сытное дополнение РєРѕ РјРЅРѕРіРёРј блюдам.

Тофу (или по-китайски дау-фу, по-японски - то-фу, по-корейски - ту-бу) - творог из соевых бобов, производят, добавляя в свежее горячее соевое молоко сгущающее вещество. Обычно для изготовления тофу используют нигари (оно состоит из кальция сульфата - натурального минерала). Также тофу могут производить с помощью таких окисляющих продуктов, как лимонный сок или уксус. Затем творог прессуют в плотный брикет.

�спользовать тофу начали в Китае еще за 200 лет до нашей эры. Хотя история создания тофу утеряна в веках, китайская легенда гласит, что впервые тофу приготовили случайно. Один китайский повар добавил для аромата нигари в пюре из соевых бобов, и случайно получил творог, который теперь называется тофу.

Сегодня тофу - один из повседневных продуктов в азиатской кухне и очень активно используется вегетарианцами по всему миру. Нежный соевый творог продают в тысячах специальных магазинчиков и с лотков на азиатских улицах.

Продается тофу обычно в вакуумных упаковках, в герметичных упаковках, наполненных водой. Большинство марок тофу пастеризовано на обрабатывающих заводах. Пастеризованный продукт не нуждается ни в каком охлаждении, пока находится в закрытом состоянии, а непастеризованный тофу нужно хранить в прохладном месте. Остатки неиспользованного тофу нужно промыть и залить водой. Меняйте воду каждый день, а тофу используйте в течение недели. Вода удерживает тофу от поглощения ароматов других продуктов.

Тофу можно замораживать до 5 месяцев. Консистенция его при этом становится более упругой, "мясной", и вкус готовых блюд изменяется. Размороженный тофу обладает приятным, карамельным цветом и замечательно подходит для маринования или жарения.

Тофу - это один из самых универсальных и экономичных белковых продуктов, какие только существуют. Он отличается низкокалорийностью и низким содержанием жира и углеводов. Тофу бывает мягким и твердым, плотной консистенции, поэтому иногда его называют творогом, а иногда - сыром. Он почти не обладает собственным ароматом, но как губка, очень хорошо впитывает другие запахи и вкусы и хорошо сочетается с другими ингредиентами. Покрошите его в соус чили - и он будет вкуса чили, смешайте его с какао и сахаром - и получите сливочную шоколадную начинку в торт. Кубики тофу можно добавлять в гуляши и супы. Для приготовления блюд из тофу, его можно предварительно заморозить (консистенция его при этом становится более упругой, "мясной", и вкус готовых блюд изменяется), замариновать. Тофу можно коптить, как мясо, он приобретает вкус ветчины.

Тофу - это полноценный растительный белок, который очень легко усваивается организмом человека. Он является превосходным продуктом питания для людей со слабым желудком и идеальным белковым продуктом для страдающих сердечными заболеваниями, т.к. не содержит холестерина. Его можно включать в рацион людям с аллергической реакцией на молоко и яйца

Фруктовый коктейль
Взбить РІ блендере 300 РіСЂ РјСЏРіРєРѕРіРѕ тофу, 1 банан, 2 чашки охлажденного апельсинового или ананасового СЃРѕРєР° Рё небольшую банку консервированного ананаса. 

Салат-паштет с тофу и тунцом
Размять вилкой 360 РіСЂ РјСЏРіРєРѕРіРѕ тофу. Залить 100 РјР» красного РІРёРЅРЅРѕРіРѕ СѓРєСЃСѓСЃР° Рё оставить РЅР° 15-30 РјРёРЅ мариноваться. Затем слить излишек СѓРєСЃСѓСЃР°. Соединить РІ блендере тофу Рё маленькую баночку консервированного тунца (или лосося). Соединить полученную массу РІ салатнице СЃ мелко нарезанной палочкой сельдерея, 2 порезанными морковками, 1 мелко порезанной луковицей, 1 раздавленным зубчиком чеснока Рё кайенским перцем. Подавать РЅР° тостах. 

Тофу к завтраку
Покрошить 400 РіСЂ тофу РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ СЃ непригораемым покрытием Рё обжарить РІ сливочном масле. Добавить РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 2 взбитых яйца Рё обжаривать 5 РјРёРЅ РґРѕ готовности. Приправить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ Рё готовить, помешивая, РїРѕРєР° РІСЃРµ хорошо РЅРµ прогреется. Как Рё РІ обычный омлет, можно добавлять лук, перцы, РіСЂРёР±С‹... 

Соус из тофу с хреном
Взбить РІ миксере РґРѕ получения РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы 230 РіСЂ тофу, 3 СЃС‚ Р» растительного масла, 2 СЃС‚ Р» лимонного СЃРѕРєР°, 2 СЃС‚ Р» готового хрена Рё 1/2 СЃС‚ Р» соли. 

Тофу, тушеный с рисом
300 РіСЂ СЂРёСЃР° Рё 230 РіСЂ тофу обжарить РЅР° растительном масле, добавить РІРѕРґСѓ, 200 РіСЂ кетчупа Рё соль. Накрыть Рё довести РґРѕ кипения РЅР° большом РѕРіРЅРµ. Затем РЅР° медленном РѕРіРЅРµ варить накрытым 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ готовности СЂРёСЃР°. 

Творожное печенье
Порубить 150 РіСЂ масла, добавить 200 РіСЂ творога, 1.4 Р» СЃРѕРґС‹, погашенной лимонной кислотой, 1 С‡ Р» ванильного сахара Рё постепенно всыпать 250 РіСЂ РјСѓРєРё. Вымесить крутое тесто. Раскатать тесто толщиной 5 РјРј, нарезать кружочками Рё, обмакивая РІ сахар, выложить РЅР° противень, смазанный жиром. Выпекать РІ течение 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РїСЂРё температуре 165-190 РіСЂ РЎ. 

Тофу с медом и горчицей
Растопить РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ 3 СЃС‚ Р» сливочного масла. Нарезать кубиками 450 РіСЂ плотного тофу, обвалять кусочки РІ РјСѓРєРµ Рё обжарить РІ горячем масле СЃРѕ всех сторон РґРѕ золотистой корочки. Добавить РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 200 РјР» РІРѕРґС‹, 50 РјР» СЃСѓС…РѕРіРѕ белого РІРёРЅР°, 2 бульонных РєСѓР±РёРєР° Рё тушить 10 РјРёРЅ, РїРѕРєР° весь бульон РЅРµ испарится. Добавить 4 СЃС‚ Р» готовой горчицы Рё 50 РјР» меда. Тушить, РїРѕРєР° СЃРѕСѓСЃ РЅРµ загустеет. 

Банановый десерт
Р�змельчить 500 РіСЂ тофу Рё 250 РіСЂ бананов (можно пропустить через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ), добавить 100 РіСЂ сахара, ванилин РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ Рё взбить миксером РґРѕ получения РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы. Массу разложить РІ вазочки Рё охладить. 

Быстрый овощной суп с тофу
Приготовить РјСЏСЃРЅРѕР№ бульон (например, РёР· РєСѓР±РёРєРѕРІ). Р’ горячий бульон добавить 100 РіСЂ замороженной РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, 100 РіСЂ замороженного горошка, 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, тертую РЅР° терке Рё проварить РЅР° медленном РѕРіРЅРµ 5-7 РјРёРЅ. Добавить 150 РіСЂ плотного тофу, порезанного кубиками, Рё 1 порезанное перо лука-порея. Довести РґРѕ кипения. Подавать СЃ зеленью. 

Запеканка с яйцами, тофу и овощами
Соединить 4 яйца с 2 мелко рубленными луковицами, 3 ст л тофу, 4 ст л зеленого горошка, солью и перцем. Взбить, постепенно подливая 1/2 ст молока. В смазанную растительным маслом сковороду вылить взбитую массу и запечь в духовке до образования золотистой корочки. Подавать запеканку в горячем виде.

�сточник

Одна из самых распространенных причин, по которой женщины отказываются от похудения, - это постоянное чувство голода. Каждому, кто хоть раз садился на диету, знакомо это мучительное чувство, вызванное сокращением потребляемых калорий. Через несколько дней таких мучений и ограничений большинство голодающих сдается и возвращается к своему привычному рациону. Но ведь можно сокращать калории и все еще потреблять большой объем пищи, а значит, не испытывать чувства голода. �змерять чувство сытности тех или иных продуктов поможет знание их удельной энергии.

Что такое удельная энергия (Energy density)

Это нечто большее, чем простая калорийность. Понижая удельную энергию своего рациона (например, при помощи добавления клетчатки и воды), можно увеличить ощущение сытости. Двойная выгода!

Удельную энергию вычисляют, деля калорийность отдельного продукта на его вес. То есть в начальном понимании это калорийность 1 г продукта. Но не все так просто! Удельную энергию, в отличие от калорийности, можно понижать.

Например, в 30-граммовом куске сыра 110 калорий. 110 делим на 30, получаем удельную энергию 3.7 ED. Добавьте к сыру кусок цельнозернового хлеба, и общая удельная энергия понижается до 1.1, тогда как общая калорийность будет равна 220 калориям.

По своей удельной энергии все продукты делятся на 4 категории:

Категория 1: Продукты с очень низкой удельной энергией, ED до 0.6. В эту группу входят большинство овощей и фруктов, зелень, обезжиренные молочные продукты без сахара и овощные супы. Добавление в рацион этих продуктов увеличивает сытость без большого увеличения количества калорий.

Категория 2: Продукты с низкой удельной энергией, ED от 0.6 до 1.5. В эту группу входят овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза, бананы и др.), крупы и каши на воде (в том числе рис и паста), овоще-мясные супы, цельнозерновой хлеб, диетические хлопья, постное мясо, яйца, нежирная рыба, большинство морепродуктов, цельные молочные продукты (в том числе творог), бобовые и фасоль. Основу нашего рациона должны составлять продукты именно этой категории, дополненные продуктами первой категории.

Категория 3: Продукты со средней удельной энергией, ED от 1.5 до 4.0. В эту группу входят хлеб, мясо, рыба жирных сортов, сыры, десертные молочные продукты, различного рода салаты и закуски, некоторые диетические виды выпечки и кондитерских изделий. Продукты этой категории многие люди склонны переедать, потому здесь важен контроль порций. Однако совсем отказываться от этой категории не нужно, да и вредно. Небольшое ежедневное потребление этих продуктов удовлетворит чувство психологического голода и не нанесет большого вреда фигуре.

Категория 4: Продукты с высокой удельной энергией, ED от 4.0 до 9.0. В эту группу входят шоколад, большинство видов выпечки, печенье, вафли, конфеты и прочие кондитерские изделия, колбаса, сало и бекон, сухофрукты, орехи и масло. Продукты из этой категории люди, как правило, употребляют в чрезмерном количестве, вредном для здоровья и фигуры. Ощущение сытости эти продукты вызывают лишь на очень короткое время.

Пусть тарелка будет полной

Чувство сытости возникает на разных уровнях. � начинается оно уже со зрения: накладывая себе крошечную порцию еды, мы заранее программируем свой мозг на чувство неудовлетворенности. Тогда как вид полной, с горкой, тарелки сразу настраивает нас на то, что из-за стола мы встанем сытыми.

Другие органы чувств тоже играют роль РІ насыщении. Запах Рё РІРєСѓСЃ пищи усиливают наслаждение РѕС‚ еды. Р’РѕС‚ почему так часто, подхватив насморк, РјС‹ теряем аппетит – пища без запаха Рё РІРєСѓСЃР° РЅРµ вызывает желания ее съесть. Чем больше объем пищи РЅР° тарелке, тем большее удовлетворение получают органы РІРєСѓСЃР° Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёСЏ. Р’С‹ едите Рё наслаждаетесь процессом еды гораздо дольше, Рё желудок успевает послать РІ РјРѕР·Рі сигналы Рѕ сытости. Организму требуется также большее количество времени, чтобы переварить большой объем пищи.

РќРѕ сытость – это еще Рё психология. Р�РЅРѕРіРґР° РјРѕР·Рі просто игнорирует сигналы тела. Как Р±С‹ сыты РІС‹ РЅРё были после обеда, мысль Рѕ том, что РІ холодильнике стоит тортик, заставляет желудок «СЃРѕСЃР°С‚СЊ РїРѕРґ ложечкой».

Так что сытость – это РЅРµ только Рё РЅРµ столько калории. Наоборот, низкокалорийная пища, как правило богатая РІРѕРґРѕР№ Рё клетчаткой, гораздо быстрее Рё РЅР° более долгий СЃСЂРѕРє удовлетворяет чувство голода, чем сладкие Рё жирные высококалорийные продукты. Рђ значит, можно «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» СЃРІРѕР№ организм, быть сытым СЃ меньшим количеством калорий, то есть худеть, РЅРµ страдая РѕС‚ голода.

Как обмануть голод

1. Начните прием пищи с супа или овощного салата. Чем разнообразнее будут суп или салат по содержанию овощей, тем лучше. Многочисленные исследования доказывают, что чем больше овощей и фруктов будет содержать ваша пища, тем меньше калорий среднесуточно вы будете потреблять. Такой вот парадокс! Старайтесь добавлять немного нарезанных овощей во все блюда: яичницу, соус для макарон, пиццу, плов, подливку для мяса и т.д.

2. Старайтесь с каждым приемом пищи (и обязательно во время завтрака) потреблять белковые продукты с низким содержанием жира. Например, кусочек постного мяса или рыбы, яйцо, стаканчик йогурта, тофу и т.д.

3. Заканчивать прием пищи лучше свежим фруктом, фруктовым салатом или даже порцией фруктов, консервированных РІ собственном СЃРѕРєСѓ. Рљ сухофруктам относитесь СЃ осторожностью – РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, РІ РЅРёС… нет жиров, РЅРѕ, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, калорийность РёС… так высока, что Р·Р° несколько РјРёРЅСѓС‚ РІС‹ можете потребить, РЅРµ задумываясь, просто сотни калорий.

4. Вода сама по себе вызывает ощущение сытости лишь на очень короткое время. Лучше не пить во время еды, а также сразу до или после. Подождите хотя бы полчаса, а лучше час. Если в вашей еде было достаточно овощей и фруктов, чувства жажды вы не будете испытывать. Вообще, доказано, что напитки хуже утоляют голод, чем твердая пища, что бы там ни говорилось об объеме пищи. Например, вареное яйцо обеспечит большую сытость и на более долгое время, чем стакан молока, хотя по калорийности это примерно одно и то же.

5. Жарка продукта увеличивает его удельную энергию, выварка СЃРѕ сливом бульона – уменьшает. Р’ вареных креветках, например, всего 100 калорий РЅР° 100 Рі Рё ED 1. Р’ очищенных Рё жареных креветках – уже почти 250 калорий Рё ED 2.5.

ссылка на источник :)

О, привет! Ура :) А я только тебе отправила :))

Спасибо за мотивашку и подбадривающие слова! У тебя тоже всё получится :)

Только фотки тяжёлые, видимо, не вижу на работе :( Ну ничего, вечерком дома посмотрю :)

ТАВ� ПР�ВЕТ!!!! Я тебя нашла!!!!!!!!!!!

ЛОВ� МОТ�ВАШКУ!! У тебя все получится!!!!!

Доброе утро

После вчерашнего вечера суши и отсутствия спорта набрала всего 100 гр. :)

Сегодня с утра съела творог + апельсин + йогурт фругурт

Попробую придерживаться тех же 1200 ккал, которых придерживалась до этого. До понедельника посмотрю, если продолжу набирать вес, то вернусь к прежним калориям и буду постепенно добавлять

РџРѕРіРѕРґРєР° сегодня отличная :)) РџСЂРё чём одевались люди РїРѕ-разному. Например, РєРѕРіРґР° СЏ подошла Рє остановке РІ РєСѓСЂС‚РєРµ Рё РїР°Р»Р°РЅС‚РёРЅРµ, намотанном РЅР° шею, там стояла девчонка, одетая РІ РѕРґРЅСѓ футболочку :)

Да что уж обо мне говорить, я уже несколько дней сплю под одеялом, а не простынкой, а сегодня ещё и плед сверху оставила :)

Настроение хорошее - сегодня ПЯТН�ЦА :)

Так время 15:50. Я набрала 590 ккал (1200-1550 надо), 79 углеводов (135-251 надо), 18 жиров (26-60 надо), 31 белков (60-165 надо).

За окном только что был ливень, а настроение всё-равно хорошее :) Хочу домой! Надоело мёрзнуть в офисе... да и суши хочется уже :)

Вот и я набрала за два дня 600 гр! Потому что обжорствую ближе к ночи, уже когда домой с работы приеду

А я и в КД занимаюсь спортом. Хотя они у меня так проходят, что только по прокладке можно понять, что они вообще идут, т.е. ни боли, ни дискомфорта - вообще ничего :)

Два дня не занимаюсь йогой (из-за КД), плюс обжорствую до 1200. Как следствие - плюс 300гр.!

Так, скумбрия, запишем :)

Для меня тоже обжорство! Не могу столько есть!!! Но надо, надо...

Вчера вечером добивала всё арбузом! � то не дотянула :)

1200 ккал - это для меня обжорство! Сейчас много овщей-фруктов. Еще я ем много рыбы. � молочку люблю жирненькую (2,5% всегда выбираю). � жиры у меня всегда по норме набираются, я никак не могу их ограничить до 40 как советуют. Сьешь грамм 200 скумбрии - уже жира половина!!!

РЇ часто рыбо РЅР° пару готовлю. РџРѕ логике жиры должны вытапливаться Рё Рё, значит уменьшаться! РќРѕ это СЏ так себя успокаиваю.  

Это ты только пирожком объелась или чем-то более существенным?

Я вот вчера пол пирожка с капустой съела... Какая вкуснятина :) Давно пирожков не ела :)

Сегодня в обед в свою рисово-лечевую смесь порезала мелко очень рыбку ту вяленую, подогрела всё - ничего, вроде, вышло. Только потом её из зубов долго выковыривать пришлось :)

� ещё печенюшку одну съела. Теперь, вроде, сыта. Часа в 4 ещё что-нибудь перекушу - может хлебец с сыром, может опять печенюшку... хотя не, думаю сыр поем )

А вечером уж суши :)

что то странное Сѓ меня сегодня ощущения как будто объелась СЏ  РІ обед. Второй день весы показывают 53 РєРі. РќРµ это ли меня окрылило? Р� СЏ решила РІ 11 утра закусить столовским пирожком СЃ капустой. Теперь сижу Рё думаю как СЏ через полчаса РїРѕР№РґСѓ РЅР° тренировку чувство тяжести РЅРµ отпустило(((

Ой, на третьем году... я их пью с декабря всего...

Ничего себе, сколько суши ты можешь съесть, мне теперь вообще много еды не лезет в живот. � чтобы съесть необходимый минимум мне нужно себя пичкать :)

Кстати, тёплые я тоже раньше не любила. А сестра моя с парнем всегда тёплые заказывали. � вот впрошлый раз мы с парнем решили заказать тёплые суши. Заказали с лососем (там не помню, что ещё, но имбирь точно), с креветкой и обычный ролл с лососем тоже вроде. В общем, этот тёплый с лососем ну ооооооочень вкусный! Мы его с таким удовольствием ели! Он у нас сегодня на столе ТОЧНО будет :)

Р’РѕС‚ думаю, что Р±С‹ ещё заказать :) РЇ раньше калифорнию подъедала, Рё только её! Рђ теперь РІРѕС‚ РЅРµ очень РѕРЅР° РјРЅРµ, РґР° Рё дорогая беспричинно стала. РќСѓ РІ смысле дороже РґСЂСѓРіРёС…. 

Да, мне тоже Дион нравится тем, что ешь, что хочешь, только в меру. А оказывается ещё и надо выбирать продукты, содержащие жиры или белки. Не всё так просто :) Но всё-равно лучше, чем дурацкие диеты. � полезнее!

Нравлюс-ненравлюсь:) Все это в голове:)))Я предпочитаю думать, что нравлюс. У меня с весом долгие и сложные отношения, как и с едой. Я всегда была пухликом и сколько ся помню пыталась похудеть с переменным успехом. А с дионо башню снесло, т.к. все оказалось очень просто, не надо было сидеть на безумных диетах, считай себе и все...Вобщем, перестаралася я.

Я учюсь себе нравиться в любом весе:)

УМ...суши:) Мы с мужем на двоих берем 5 видов, по 6 штук. На один присест:) Я штук 10-15 съедаю:) Теплые я не люблю. В эти 5 видов входят 1 овощьные и 1 просто с ласосем и одни просто рис (типа "хлебушек":)

А ты давно Джес пьешь? В принципе задержки жидкости может и не быть:) У меня такая ерунда началась на году 3 приема.Это все индивидуально очень

Насчет страшных видео про забивание животных на ферме...и все такое...кидайте в меня помидорами и тапками, не действуют она на меня...наверно я бесчувственная:)

На меня сельней действует то, что поросюшек и коров химией пичкают и гормонами раста. Вот это для меня плохо,т.ч. стараюсь свежее мясо покупать от местных производителей, хотя...кто его знает, что там...

Если бы человек не должен был есть животный белок, его пищеварительная система была бы больше похожа на пищеварительную систему коровы...а это не так.

Хочу туда

Девчонки, кто-нибудь где-нибудь в этом году отдыхал? Я в этом году нигде не была... Может осенью получится куда-нибудь съездить

А вот в прошлом мае была в Австралии :) Вот это место! Хочу там жить :) А больше я нигде и не была :)

А ты себе нравишься при 48 кг.? Я считаю, что если ты себя в таком весе любишь, то и не надо никаких 45 кг.! Тем более с такими-то проблемами!

Кстати, СЏ РЅРµ замечаю, чтобы Джес задерживали РІРѕРґСѓ... РїСЊСЋ Рё писаю как часы Рё никаких отёков :))

Привес РѕС‚ суши 1-2 РєРі.??? Рђ ты РёС… РјРЅРѕРіРѕ ела? РњРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅРµ влезет :) РњС‹ РІ прошлый раз заказывали 2 РІРёРґР° тёплых роллов (РїРѕ 8 шт.) Рё 1 РІРёРґ обычных роллов (6 или 8 штук), РЅР° 2 РґРЅСЏ растянули! Порезали огурчик вместо СЂРѕР»Р»РѕРІ СЃ огурцом, чуть-чуть РІ СЃРѕСѓСЃ добавили васаби, совсем чуть-чуть РѕРґРЅРёРј бочком макали ролл РІ СЃРѕСѓСЃ, потом огурчик после того, как РІСЃС‘ прожуешь... РјРјРј Сѓ меня даже живот бурчать начал Рё слюна выделяться :))

Очень хорошо, что мёд можно! А то ещё и от него я отказаться не смогу, наверное. �так переучала себя вместо сахара мёд есть :) Яйца не очень люблю, на самом деле, но ничего, для здоровья полезно, и от одной штучки в день я не умру :)

Солёную рыбку жаль, что не очень можно... ну у меня осталось её чуть-чуть, сегодня доем, а больше покупать не буду. Возьму лучше орехов :) Тем более, что коллегам моим запах моей рыбки не по душе пришёлся :)

Обязательно к тебе загляну! Спасибо за картинку, очень милая :) � тебе хорошего дня!

Насчет суши - я их очень люблю, но после них были привесы по 1-2 кг...а потом я поняла, надо просто по минимому соевый соус и вассаби и все ОК:)

Соль - задерживает воду, а когда пьешь ОК задерживается еще больше воды, сама знаю, 4,5 года пила Жанин, отеки были жуткие

Хорошего дня:)

Мед можно:) и даж нужно:) Ничего страшного от ложки меда не произойдет:) и даж от двух:)

Яйца- можно и нужно, целиком, на завтрак - самое то!:)

Вот соленая рыбка:) если хочется, то можно, но там соли много а она воду задерживает (та же история с чипсами, быстро-продуктами) а от этого потом отеки и привесы по утрам.

у меня тож по женски проблемы:( Сильно ухдшились после того, как три месяца практически не ела жирного, похудела то я похудела, до 45 (при росте 158), но вот вместе с КГ и КД исчезли...вот с марта медленно востонавливаюсь, терь набираю до 48:) именно при 48-47 проблем небыло...но всегда хочется меньше и быстрее...

Заходи ко мне в дневнечок:)

О, нашла ссылку на упражнения от "ушей"!

Р’РѕС‚ /community/post.php?topic_id=17574&page=82#post_3552107 

Делаю уже 2 дня! (прям как-будто рекорд :)) )

Доброе утро всем :)

РЈ меня сегодня почему-то чудесное настроение, РЅСѓ РїРѕРєР° его РЅРµ успели испортить, РїРѕ крайней мере :)

Сегодня вечером по плану будем есть суши, т.к. у моего молодого человека сегодня день рождения! Так что в течение дня надо есть поменьше... Пока что я съела творог со сметаной и мелко порубленным бананом. Пью третий стакан воды. Съем в обед смесь бурого и дикого риса с лечо, возможно с огурцом, но мне кажется он мог испортиться... Посмотрим, в общем :)

На весах сегодня 51,7 :( Вчера было 51,3, а позавчера - 51,2 (так близко к заветной цели...) Вообще 47 кг. это, конечно, не панацея! Если удастся спортом подтянуть фигуру, то, думаю, я и с 50 кг. буду себя хорошо чувствовать.

Не знаю, набираю ли я, потому что повысила количество потребляемых калорий до необходимого или от того, что много приходится вечером съедать... Завтра утром выяснить это не удастся, но вот в пятницу с утра попробую съесть побольше, и в течение дня тоже, а вечером попробую съесть какое-нибудь маленькое количество. � в субботу утром посмотрим! Если что, придётся, как мне посоветовали, вернуться к прежнему количеству калорий, и постепенно, по 100 ккал в неделю, добавлять.

На самом деле, я ОБЪЕДАЮСЬ с 1200... Просто объедаюсь :)

Вечером вчера опять был обруч + наклоны с гантелями + упражнения. По-моему у меня даже чуть-чуть, совсем немножко, но наметились косые мышцы живота :)

LEVnochka, ты по той же причине, что и я наедаешь до 1200? �ли ты и раньше ела такое количество?

lensanna, РЅРµ ем СЏ РјСЏСЃРѕ Рё даже курицу РёР·-Р·Р° этого РІРѕС‚ видео http://www.vita.org.ru/video/vegvideo/gamburger.htm РќРµ РјРѕРіСѓ проверить именно ли это РѕРЅРѕ, РЅРѕ название то же "Гамбургер без прикрас". После того, как СЏ его посмотрела, недели полторы или РґРІРµ назад, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ есть РјСЏСЃРѕ. РЇ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что СЏ стала вегетарианкой, РЅРѕ желание есть РјСЏСЃРѕ РєРѕ РјРЅРµ РїРѕРєР° РЅРµ вернулось.

Белок поищу, спасибо. РџРѕ РїРѕРІРѕРґС‹ камбалы - СЏ Р±С‹ РЅРµ смогла сама чистить рыбу! Р’СЃСЏ эта расчленёнка... Рђ почему ты РЅРµ купила уже разделанную рыбу? РћРЅР° хуже? РЇ просто РЅРµ разбираюсь, поэтому задаю такой, может быть глупый, РІРѕРїСЂРѕСЃ :)

homkamoh, конечно вмешивайся! Это даже нужно, тем более я всегда рада новым людям, равно как и тем, с кем уже знакомы здесь :)

РЇ обычно стараюсь исключать РІСЃСЏРєСѓСЋ С…РёРјРёСЋ РёР· потребления, просто Сѓ меня РІРєСѓСЃ этой картошки аж РІРѕ рту стоял... так хотелось! РЇ просто её ела, РєРѕРіРґР° Сѓ парня оставалась. Вредно, РЅРѕ там просто такая ситуация, что РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРµ получается. Р� РІРѕС‚ РѕРЅ Сѓ меня РІРѕ рту всплыл, Рё таааак захотелось, что РЅРµ сдержалась :) Рђ ещё вчера вечером... РќРѕ больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ! 

А мёд тоже нельзя? :( Я чай без ничего пить не могу, а сахар не пью... Правда, вчера купила зелёный чай Молочный улун - его я пью без ничего.

Белков мало, знаю :( Вчера взяла рыбы вяленой, чтобы на работе жевать вместо того, чтобы чем-то себе живот забивать! Творог как раз вчера купила, сегодня с утра уже поела :)

По поводу жиров... женских проблем не надо... и так замучилась к гинекологу ходить и лекарства покупать... Надо бы тогда орехов прикупить, да салаты овощные с маслом есть. Хотя тогда больше ложки будет...

А гормональные проблемы как раз есть! Сбой у меня гормональный давно уже. Месячные без ОК идут как им вздумается, цикла совсем нет. Вот и пью Джес, как врач прописала, для выравнивания цикла. А яца в таком случае нельзя, что ли?

� спасибо за молодчину :) Стараюсь! Всегда считала, что я не из тех, кто может дома спортом заниматься, но видимо надо очень сильно захотеть просто :)

Заглядывай, если будет желание, всегда буду рада :)

� всем вам, девчонки, рада :) В компании худеется лучше и веселее :)

Всем хорошего дня! Позже ещё отпишусь

Приветик:) Ничего если СЏ вмешаюсь насчет рациона, РўР°РІРё?

По одному меню судить трудно, но вот что:

1. Углеводы, если посмотреть на мед приходятся картофельное пюре ролтон, это не оч. хорошо. Добавь кашу какую-нибудь, вместо ролтановского пюре - сделай нормальное (честно, я б вообще от химии воздержалась)

2. Белков мало, добавь творог - самое простое:)

3. Жиров полезных нет - а это путь к проблемам по женской чести. Добавь ложку масла растительного, орехов грам 20 - и белок и полезно:)

Насчет яиц -да, в желтке жиры, но опть же - полезные. Если у вас нет гормональных проблем или проблеим с поджелудочной, то вреда точно не будет.

еасчет спорта - молодчина, что занимаешься дома:) Без спорта, будешь худеть не только за счет жира, но и за счет мышц - а это оч. плохо. Мышци сжигают больше КК, следавательно, ускоряется метаболизм.

Удачи:)

bitter_sweet, на ночь яйцо целое нет, потому что оно очень калорийное 83 Ккал в желтке и 25 Ккалорий в белке. А съедаю белок именно перед сном, чтобы не терять мышечную массу. Кроме того Желток в отличие от белка содержит еще и жиры которые нам не нужны, в белке же их нет.

Тави, почему ты не ешь мясо? Даже курицу? По поводу белка, поройся в интернете, там есть расписаный белок яйца сваренного в крутую по БЖУ.

Я вчера купила, камбалу пока чистила ее она так воняла. Приготовить я ее так и не смогла. Бррр. Может сегодня осилю)))

Я тоже сегодня наедала до 1200 ккал! Вынуждена была на ночь съесть еще 30 гр сыра, и получилось 1210!!!

Теперь со спокойной совестью иду спать!!!

Курицу не ем, а остальное звучит аппетитно :) спасибо, надо попробовать!

Я вот тут ссылочку увидела, думаю, никто не обидится, что я её тут размещу. Содержит информацию о том, чем добирают белки :) /community/post.php?topic_id=14996

Мне будет полезно :)

Как твои успехи, кстати? :)

а почему бы не сьесть всё яичко? я их очень люблю, тоже вареными ем. можно, например, тебе сделать сендвич : хлебцы, помидор, яйцо вареное, зелень, можно с огурцом и с курицой вареной (филе) Будет вкусно :)

Ты меня расстроила по поводу мёда :( Я только что ещё одну банку купила :)))

Спасибо за рецептик, а точнее способ приготовления рыбки :) надо попробовать. А то надоело есть в сущности "ничего".

Сходила в магазин, накупила всегооооо... Хлебцы огромную пачку, потом некалорийные и очень вкусное печенье. Мёдик, родимый мой :) Рыбки немного вяленой, чтобы на работе грызть. Такие к пиву продаются :) Сыр (там углеводов вообще нет, да я их и так набираю много, жир 15 гр.. а зато белка где-то 30 гр!). Ещё почитала в магазине этикетки - в твороге много белка.

Попробую съедать белок яиц, как делаешь ты. А как рассчитать их БЖУ? Там же нет желтка... или это без разнцицы?

Кстати, мед еще хуже чем сахар. В нем глюкоза соответсвенно в кровь всасывается сразу. Это к вопросу о сладком. Мед я тоже не ем.)

Я ем на ночь белок двух вареных яиц. Вот чистый белок.)) � после тренировки полезно и мышечная масса не тереяется при похудении. Я живу в Оренбурге. Плачу за тренажерный зал 1500 рублей в месяц за 8 занятий. хожу два раза в неделю, когда хочется то три раза. А Рыбку нужно просто запечь в фольге, предварительно посолить и поперчить, тем более филе морского языка не нужно разделывать. А Овощи тушить с 1 ст.л. масла можно оподсолнечного и с добавлением воды. Лук, перчик зеленый, морковь и помидор можно добавить, специи и соль по вкусу. гарниром можно коричневый рис.

Так, мне посоветовали попробовать придерживаться нижней планки коридора. Если вес пойдёт вверх, то вернуться на те калории, что я потребляла раньше, а потом постепенно по 100 ккал в неделю повышать до необходимого минимума. Если же вес повышаться не будет, то просто сидеть для начала на нижней планке, а потом уж можно как-нибудь сделать качели в пределах коридора :)

Съела СЃ утра РґРІР° бутерброда СЃ чёрным хлебом Рё сыром олтермани, разогретые РІ микроволновке. Сейчас скушала РЅРµРјРЅРѕРіРѕ смеси Р±СѓСЂРѕРіРѕ Рё РґРёРєРѕРіРѕ СЂРёСЃР° СЃ лечо Рё огурец. Есть РїРѕРєР° РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хочется, Р° РЅР°РµР»Р° РІСЃРµРіРѕ  РЅР° 352 ккал. РџСЊСЋ уже 6 стакан РІРѕРґС‹...

Думаю прогуляться до магазина купить что-нибудь, что содержит большое количество белка... что бы это могло быть? :)

РЇ вычитала, что РІ есть 8 РЅРµР·Р°РјРµРЅРёРјС‹С… аминокислот, которые - как РІСЃРµ думают - содержит только РјСЏСЃРѕ. РќРѕ нет, СЏ нашла РёС… СЃРїРёСЃРѕРє, Рё какие ещё продукты РёС… содержат.

�так, 8 незаменимых аминокислот:

* Валин содержится в зерновых, мясе, грибах, молочных продуктах, арахисе, сое

* �золейцин содержится в миндале, кешью, курином мясе, турецком горохе (нут), яйцах, рыбе, чечевице, печени, мясе, ржи, большинстве семян, сое.

* Лейцин содержится в мясе, рыбе, буром рисе, чечевице, орехах, большинстве семян.

* Лизин содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, пшенице,орехах.

* Метионин содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице и сое.

* Треонин содержится в молочных продуктах и яйцах, в умеренных количествах в орехах и бобах.

* Триптофан содержится в овсе, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте, твороге, рыбе, курице, индейке, мясе.

* Фенилаланин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, соевых бобах, яйцах, твороге, молоке.

Вот надо, наверное, что-то из списка взять. Да и мёд у меня закончился. �, какая удача, дали зарплату только что :)

Вот решила выложить вчерашнюю менюшку. Может кто что подскажет :)

Завтрак

- Картофельное РїСЋСЂРµ СЃ мясным РІРєСѓСЃРѕРј. Роллтон, 1.0×Название порции 151 30 2 4

- РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 135.0×грамм 32 5 0 1

- Хлебцы немецкие "Деликат" многозлаковые, 2.0×Название порции 102 21 0 4

- Мёд цветочный натуральный, липовый, 4.0×Название порции 111 29 0 0

Всего за завтрак: 396 85 2 10

Ланч

- Prime Star блинчики СЃ яблоком Рё корицей, 1.0×Название порции 243 43 4 7

- РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2

Всего за ланч: 291 51 4 9

Обед

- Хлебцы немецкие "Деликат" многозлаковые, 2.0×Название порции 102 21 0 4

- Мёд цветочный натуральный, липовый, 3.0×Название порции 83 22 0 0

Всего за обед: 185 43 0 4

Ужин

- Картофельное РїСЋСЂРµ СЃ мясным РІРєСѓСЃРѕРј. Роллтон, 20.0×грамм 75 15 1 2

- РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 73.0×грамм 18 3 0 1

- Хлеб чёрный Р�змайловский "Настюша", 23.0×грамм 51 10 0 2

- Сельдь Матье "Балтийский берег" филе-кусочки РІ майонезе СЃ сыром, 17.0×грамм 50 0 4 3

- РђСЂР±СѓР·, необработанный, 704.0×грамм 211 53 1 4

Всего за ужин: 405 81 6 12

Всего:   РљРљРђР› 1277 УГЛЕВОДЫ 260 Р–Р�Р Р« 13 БЕЛКР� 35

Но обычно я ем более полезную пищу. На сегодня у меня с собой смесь бурого и дикого риса с лечо + огурец + яблоко + нектарин. Выпила уже 4 стакана воды. � то, что указано на ужин, я ела часов в 8 где-то. Арбуз - часов в 11 наверное

Доброе утро!

Нет, РІ тренажёрный зал СЏ РЅРµ хожу, Сѓ меня РїРѕРєР° нет свободных денег РЅР° это. РЇ занимаюсь РґРѕРјР°. Вчера крутила РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚, наклоны СЃ гантелями РїРѕ 50 раз РЅР° каждый Р±РѕРє, Рё этот комплекс упражнений. Только РІРѕС‚, хоть убей, РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, РіРґРµ СЏ его нашла :( хотела ссылку привести, Р° РІ итоге Сѓ меня только текст сохранился. Если надо будет РєРѕРјСѓ, то выложу

Ты, кстати, из какого города? � сколько платишь за тренажёрный зал? 53 у тебя это же отвес? Если да, то поздравляю :)

Я вчера съела на 1277 ккал, переела углеводы немного, недоела белков и жиров до нормы. Давно у меня не было ничего красного в табличке :) В результате вес вырос на 100 гр... Теперь вешу 51,3 кг.

�нтересно, всё ли я правильно делаю...

Спасибо за совет, рыбу, вроде, ем, только готовить не умею :) Так что надо поискать рецепт описанного тобой блюда :) Буду потом язык глотать :)

Весы показали 53,0 кг после посещения зала.

А ты ходишь в тренажерный зал? Вообще не нужно бояться, потому что организм у всех разный и зависит от гармонов. Возможно у твоей знакомой просто повышенный уровень тестостерона в крови, поэтому так получилось. Могу сказать одно, ножки у меня постройнели. Тренер еще смотрит, что давать. Говорит вот это упражнение тебе не нужно, ты же не хочешь чтобы у тебя тут мышцы над коленями висели?)))

А рыбу ты ешь? Морской язык в сочетании с тушеными овощами мммм сказка. Язык проглотишь))))

Экономично и вкусно)))

Ну к мясу я пока не вернулась, поэтому если исключить его и то, что исключила ты... надо будет что-то придумывать.

РњРЅРµ надо приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое, Рё отнести РЅР° работу. Рђ то Рё пользы никакой, Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё тоже...

РўСѓС‚, кстати, нашла ещё упражнения Сѓ девчонок, убирающие "уши" РЅР° РїРѕРїРµ :) Надо попробовать. Рђ вообще СЏ опасаюсь какой-то силовой нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ. РЈ меня была знакомая, которая после СЂРѕРґРѕРІ усиленно пыталась привести фигуру РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, Р° РІ результате начала себе РЅРѕРіРё, как Сѓ конькобежца...

Кстати, худела до 48 кг на нервной почве, не специально. Мягко говоря зрелище не очень впечатляющее. поэтому решила, что буду гнать до 52 максимум до 51 кг. �наче мама меня привяжет к стулу и будет кормить. Она сделает, раз обещала))))