Схема прокачки пресса по 9 подходов :

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Растягиваемся! 
30 cекунд в каждой позиции

Нет, Свет, сейчас все намного хуже.......( Вокруг живота прослойка в см 10!!!!

А ты успеешь ещё со спортом, выздоравливай побыстрее)

РЇ сегодня Рё РЅРµ молодец.... Вернее весь день молодец была, РІСЃРµ распланировала, Р° вечером РјСѓР¶ пришел РґР° сельдь принес!!! РќСѓ РЅРµ шмогла СЏ! Поела!
За коридор не вышла, но ккал многовато для меня!
Ыых! Что уж теперь... Завтра посмотрим...

Привет, Аня! Да, если там 50 кг было, то 52 для тебя тоже хорошо будет.

Ты молодец - занимаешься. Когда уже я начну?

Мечты......

Сделала 1 милю... нагрузка слабовата для меня, РЅРѕ решила разгоняться сначала СЃ ней. Каждую неделю + 1 миля, затем поменяю нагрузку, РІ тонус нужно привести мышцы после долгого застоя.  

Тише едешь- дальше будешь! 

Задание Келли на понедельник, 25 марта

В преддверии пляжного сезона, сегодня мы будем заниматься дайвингом! :))) А именно, погружаться в недра диванных подушек и кресел. О сколько дивных сокровищ ожидает нас: монетки, потерянные носки, кусочки печенья, Лего, игрушка из Киндер-сюрприза, из-за которой так расстраивалось ваше чадо. Поразительно, сколько всего может скопиться под диванной подушкой за какой-то месяц!

Наслаждайтесь! Это задание займет у вас не более 5 минут!

Приступим!

�так с сегоднчшнего дня и каждый день

соблюдаю "коридор"

разминка 

пресс 120 раз утром Рё вечером, увеличивая каждую неделю РЅР° 10 

обруч по 10 минут в каждую сторону(если получится, то больше, это программа- минимум)

упражнения на ноги

АЦ крем(скорее всего закончу, что есть и покупать не буду)

задание от FLYLADY

занятия с ребёнком, прогулка(когда наладится погода)

 РџСЂРёСЃРјРѕС‚рела себе комплекс Быстрая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон, начну СЃ 1 мили. Рђ дальше как привыкну- нагрузку увеличу.

Доброе утро! 

Вес меня сегодня не радует, аж целых 54.700 гр, но это, после двух зажоров, ожидаемо, Так что двигаемся дальше!

Утром весы показали 54.400РєРі, это всего РЅР° 300РіСЂ. больше) Р’СЃС‘ Р±С‹ ничего, РЅРѕ сегодня опять РІ гостях были, Сѓ брата ДР, как тут РЅРµ есть...  Р РѕР»Р»С‹ ела Рё шампанское пила. Вообщем даже сейчас отекшей какой то себя чувствую( Замеры РЅРµ Р±СѓРґСѓ завтра делать, дам день восстановиться

cristallo пишет 24.03.2013 в 20:49 (ссылка):

 Р”Р°-РґР° это СЏ) Только это РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ Рё РІРѕ время кормления.. Где СЃ ребенком вес около 50 РєРі.. Рђ после вторых... фигура заметно подпортилась, РІРѕС‚ Рё Р±РѕСЂСЋСЃСЊ)

Привет, Аня. Просмотрела весь твой дневник. Блондинка на фото - это же ты? Такая стройняшка! Сколько там у тебя вес? Вот точно НЕ крупнее, чем я.

А у меня сегодня обещанный ЗАЖОР!!! Ккал явно с лихвой, завтра уж не знаю как к весам подступиться. Во мне пиво и жаареные креветки!

Да! � в весе 52 была и в 50.... но !!! опять -таки во время кормления.... легко зато себя чувствовала. Поэтому- лишнего веса нет, есть лишний жир!

Света, привет! � правда завалила))))))))))) 52 для меня , конечно, не вот прям цель.... Просто сказались вторые роды и жирком подзаросла. На вес смотрю по стольку- посколько)))))))))) Мерить решила объемы каждые 2 недели, чтоб нагляднее было.
Рђ вообще обьемы увеличились, как кормить перестала. Второй раз Рё таже история. РљРѕРіРґР° сына перестала кормить РІ меня Р·Р° месяц примерно 8 РєРі лишних пришло, Р° тут вовремя спохватилась, РЅРѕ РєРі РЅР° 4 поправилась.  Р’РѕС‚ такой интересный организм- кто-то жалуется, что РІРѕ время кормления худеть бесполезно, РЅСѓ Р° Сѓ меня так... 

Поэтому и программа такая- придерживаюсь ккал, и постепенно нагрузку добавляю, ходить куда то нет возможности(. Кости , наверно лёгкие... или жира много, по сравнению с тобой крупнее кажусь... на много...

Привет!

РђРЅСЏ, СЏ сейчас увидела, что Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚ больше, чем Сѓ меня. Р� РїСЂРё росте 164 вес 54 РїРѕ-моему идеально должно быть. Для тебя 52 - РЅРµ мало? РўС‹ столько весила уже? РЈ меня СЂРѕСЃС‚ меньше РЅР° 3 СЃРј, РЅРѕ РІ 52 СЏ РїСЂСЏРј худая была, кости РєРѕРµ-РіРґРµ торчали. РњРЅРµ-то нравилось, Р° РІРѕС‚ мужу нет  Рђ как твои близкие относятся Рє тому, что ты худеешь, ведь лишнего веса РІСЂРѕРґРµ нет?

Ой, что-то забросала я тебя вопросами

Отвесик маленький , РЅРѕ есть -100РіСЂ., вес 54.100 РіСЂ! 
Отчёт за 21 марта:

1.Вес- 54.100 (-100гр.) +

2.Рљ РЈР–Р‘- 1057 128 37 53 -

3.Р’РѕРґР°- 2 литра + 

4.Фрукты, овощи- 8 +

5.сон не менее 7 часов- 7 +

6. Домашняя активность +

7.пресс по 120 раз утром и вечером +

8. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚ -

9.Польза для себя- прогулка 2 часа +

Недобор конкретный был, РЅРѕ исправлюсь, хотя выходных Р±РѕСЋСЃСЊ.. РІ плане зажора. РќРѕ решила для себя что 1 раз РІ неделю- разгруз, Рё 1 раз РІ неделю- можно РІСЃС‘! РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ так! 

Ну вот и вообще недобор сегодня. Думала что пельмени на ужин много "возьмут", а посчитала и недобор... Завтра посмотрим..
Пресс покачала, Р° это РЅР° ночь 

Но в аптеку не успели заскочить, э-эх! Зато купила Танюшке туфельки беленькие и штанишки тоже белые на лето, присмотрела костюм весенний, цены убили таки меня.... будем думать.

2 часа РЅР° улице СЃ РґРІСѓРјСЏ детьми, коляской РїРѕ замерзшим калдобинам- РІРѕС‚ это СЏ вам скажу сжигание каллорий Коляску толкаю, Р° сын схватится РІ неё Рё тащится 
Хорошо погуляли, мозг отдышался от дома) Зашли в магазин и только там , поднимаясь на 2 этаж, я поняла, что мышцы то болят.. не сильно, но приятно так побаливают. Значит все не зря и всё правильно
Сегодня по плану ещё раз пресс ну и попробую ножки потянуть)

Света, спасибо. Р’ырабатываю пресс РІ привычку)

Приветик! РђРЅСЏ, ты молодец - Рё пресс качаешь, Рё РІСЃРµ зеленое! Так держать!

Живот горит... 1 подход пресса сделала

 Р”Р° ещё нашла РђР¦ крем(присылали РєРѕРіРґР° то вместе СЃ косметикой), решила тоже воспользоваться)  Р”умаю лишним РЅРµ будет.
Пойду с детками гулять это шагов за 1000 совершу+ толкание) коляски, ещё задание зайти в аптеку- купить баночки, галифе убирать нужно своё

РќСѓ Рё РІРѕС‚ Рё худеется РјРЅРµ чтоб РЅРµ более 1300 ккал., лучше 1200...  
РњРЅРѕРіРѕ идей сутра РѕС‚ радости пришло... Вспомнила что делала раньше Бодифлекс Рё СѓРїСЂС‹ Ножки РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта. Ведь реально РЅРѕРіРё подтягиваются, Р° РѕС‚ БФ СѓС…РѕРґСЏС‚ объемы. Подумаю как изменить, СЃРІРѕР№ отчет Рё как организовать занятия СЃ учетом СЃРЅР° дочки) 
А сегодня все детки мои дома- полетела)))

РЈСЂ-СЂР°!!!! РЈ меня отвесик сегодня -300 РіСЂ, итого вес 54.200РєРі

Отчёт за 21 марта:

1.Вес- 54.200 (-300РіСЂ.) +

2.Рљ РЈР–Р‘- 1217 163 28 78 +

3.Вода- 2 литра +

4.Фрукты, овощи- 8 +

5.сон не менее 7 часов- 7 +

6. Домашняя активность +

7.пресс по 120 раз утром и вечером -

8. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚ -

9.Польза для себя- ничего -

10. РњРёРЅСѓСЃС‹- итого 3 РјРёРЅСѓСЃР°! 

А это чтобы на ночь не наесться)))))))))

Хороший совет!))))  

Упадок СЃРёР», настроения... депрессняк какой то(((  Р”ел полно, дочь капризничает, Сѓ старшего поведение "хромает", глажки выше крыши, РјСѓР¶ уехал РІ командровку РґРѕ субботы, РїРѕРіРѕРґР° дурная, РјРЅРµ РЅРµ худеется!
РќРµ занималась вообще! РџРѕРєР° РІСЃС‘ зелёное, посмотрм что завтра будет...

РќСѓ РІРѕС‚ как Рё думала 100 РіСЂ. есть... только плюсом  Р’ес сегодня 54.500 РєРі... РџСЂСЏРј уныние какое то напало  СЃСЂР°Р·Сѓ! РҐРѕС‡РµС‚СЃСЏ пойти Рё съесть всего РїРѕРґСЂСЏС‚! Чуток изменю отчет...

Отчёт Р·Р° 21 марта: 

1.Вес- 54.500 (+100гр.) +

2.Рљ РЈР–Р‘- 1371 194 327 82 +

3.Вода- 2 литра +

4.Фрукты, овощи- 7 +

5.сон не менее 7 часов- 7 +

6. Домашняя активность +

7.пресс  РїРѕ 120 раз утром Рё вечером +

8. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚ +

9.Польза для себя- контрасный душ, маска для лица +

10. РњРёРЅСѓСЃС‹- 

Р’РѕС‚ Рё назрел вывод- питаться РЅР° 1400 ккал для меня РјРЅРѕРіРѕ. Пороть горячку РЅРµ Р±СѓРґСѓ, поэксперементирую ещё... 

cristallo пишет 20.03.2013 в 20:14 (ссылка):

Привет! Свет, молочки РјРЅРѕРіРѕ ем- кофе СЃ молоком, каша, Р№РѕРіСѓСЂС‚ домашний, РЅСѓ Рё творог, конечно, РїРѕ 150 РіСЂ., сметаны кладу 10 РіСЂ всего, Р° чтоб РІСЏР·РєРёРј РЅРµ был мандарины режу. Эти РґРЅРё ещё курицу ела, как то так получалось- РІ обед СЃСѓРї куриный, Р° РЅР° ужин печень, сегодня желудки- любим РјС‹ это дело)  Р’ообще РІ планировщик смотрю- там столько еды РјРЅРѕРіРѕ... РќРѕ РЅРµ позволяю себе колбасы никакие.... хотя нет, РІСЂСѓ, РЅР° той недели ела маленький кусочек сырокопченого РјСЏСЃР°, Р° там столько ккал- испугалась...
РЇ для себя ооочень полезную вещь открыла- электронные весы Р Р°РЅСЊС€Рµ Р±С‹ РЅР° РІРёРґ решила, что курица намного тяжелее, Р° оказалось, что 100 РіСЂ это приличный объем) 
Сегодня вот ккал много... посмотрим что организм скажет. Отвеса большого не будет, конечно, но и 100 гр. обрадуюсь

Привет! Аня, что ты ешь, что так мало жиров и так хорошо белки набираются?

Улыбнуло) 

Дочка спит, пойду накручивать

Света, заходи конечно. Вместе веселее)))
Да тоже давно тут Рё бегу РІСЃСЏРєРёР№ раз как появляются лишние 3-4 РєРі)  + ещё вторые СЂРѕРґС‹)

Йохоу!!!!!!!!! Тыц, тыдыц  -400 РіСЂ. отвес, вес сегодня 54.400 РєРі
Отчёт за 18 марта:

1.Вес- 54.400 (-400гр.) +

2.Рљ РЈР–Р‘- 1152 153 27 80 +

3.Вода- 2 литра +

4.Фрукты, овощи- 7 +

5.сон не менее 7 часов- 7 +

6. Домашняя активность +

7.Спорт- обруч, наклоны, пресс +

8.Польза для себя- контрасный душ +

9. Минусы- не занималась -

Анюта, привет. РЇ СЃ ответным визитом  РЇ смотрю, ты тоже тут РЅР° Дионе давно, Рё так же, как Рё СЏ, хочешь 52.   Р‘СѓРґСѓ тоже забегать.

Польза воды для организма. Почему нужно пить воду?
Десять причин напиться...

Если вы решили, что наш с вами разговор сегодня пойдет о распитии спиртных напитков, то вы ошиблись. Эту тему мы пока затрагивать не станем. А сегодня поговорим о воде, обычной питьевой воде и ее бесспорной пользе для нашего организма.

Представляю вам – качественную питьевую РІРѕРґСѓ Рё десять причин, почему нужно пить РІРѕРґСѓ.
Причина 1. Вода омолаживает кожу

Доказано, что ежедневное употребление питьевой РІРѕРґС‹, оказывает благотворное влияние РЅР° клетки кожи, предотвращая сухость РІРѕРґР° «РїРёС‚ает» кожу изнутри. Так, что подумайте стоит ли тратить такие деньги РЅР° новомодные средства увлажняющие кожу.
Причина 2. Вода выводит токсины

Ученные считают, что нормальную деятельность почек, обеспечивает правильное количество употребляемой человеком чистой воды. Как известно, почки являются естественным фильтром организма, а вода способствует выведению токсинов из системы ЖКТ, при этом в большей степени, именно через почки.
Причина 3. Вода снижает риск инфаркта

Специалисты РІ области «РґРµР» сердечных», утверждают, что пять стаканов чистой РІРѕРґС‹ выпитой РІ течение РґРЅСЏ, снижают СЂРёСЃРє возникновения сердечного приступа РґРѕ семидесяти процентов.
Причина 4. Вода, как естественная смазка для суставов
Доказано, что недостаток РІРѕРґС‹ РІ организме, способен вызвать мышечные спазмы. Р’РѕРґР° является главным составляющим, РїСЂРё образовании «СЃРјР°Р·РѕС‡РЅРѕРіРѕ» материала суставов Рё мышц. Для предотвращения мышечных спазмов РїСЂРё занятии спортом, рекомендуется употребление РІРѕРґС‹ РґРѕ Рё после тренировки.
Причина 5. Вода восстанавливает энергию

Только представьте, что в течение дня при дыхании, потооделении, мочеисускании и т.д. мы теряем около десяти стаканов жидкости. Как действует на организм потеря влаги, думаю объяснять не нужно. Обезвоживание вызывает не только головные боли и мышечные спазмы. Потеря влаги делает нас раздражительными и влияет на концентрацию. Вывод: вода необходима для нормального функционирования всех органов и систем нашего организма.
Причина 6. Вода нужна ЖКТ

Р’РѕРґР° просто необходима для нормального пищеварения. Р’РѕРґР° РЅРµ только предотвращает запоры, РЅРѕ Рё выводит «РѕС‚С…РѕРґС‹» жизнедеятельности организма, РєСЂРѕРјРµ того РѕРЅР° участвует РІРѕ всех химических процессах Р–РљРў, помогая доставлять питательные вещества Рё выводить «СЃРІРѕРµ отслужившие».
Причина 7. Вода снижает риск инфекционных заболеваний

Недостаток РІРѕРґС‹ – РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє обезвоживанию организма, Р° обезвоживание ведет Рє РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ «РґС‹СЂРµ» РІ РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системе. Снижение иммунитета ведет Рє тому, что РјС‹ заболеваем чаще, Рё переносим инфекционные заболевания тяжелее.
Причина 8. Вода регулирует температуру тела

Вода в качестве терморегулятора, работает в нашем организме примерно, как система охлаждения в двигателе авто. �ными словами, разгоряченный организм, например, после занятия спортом, требует восстановительной жидкости, чем и является питьевая вода.
Причина 9. Вода сжигает жир
� это правда. Смотрите, если учитывать энергозатратные процессы, коим является, к примеру, образование мышечной ткани. Чем больше сжигается калорий, тем больше требуется воды, ведь в процессе потоотделения на поверхность через потовые железы и поры выходит не только жидкость и токсины, но и жир.
Причина 10. Вода улучшает общее самочувствие

Вспомните фразу доктора Сѓ постели больного РћР Р— «РїРµР№С‚Рµ побольше жидкости». Как уже говорилось ранее, РІРѕРґР° воздействует РЅР° организм как жаропонижающее средство, Рє тому же выводит РёР· организма РІСЃСЏРєСѓСЋ «РіР°РґРѕСЃС‚СЊ».

Так, что пейте воду на здоровье! Только помните, организм взрослого человека может усвоить не более 120 мл воды в течение 10 минут. Пейте в пользу, и не перестарайтесь!

Здоровья вам!

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.