нужна эта долбанная гипогликемия-лайт.

Это шо за зверь?

Вот доем и не буду больше покупать.

гы) Ну и правильно) Я терь сама 2,5% йогурт делаю - охренительная веСчь...

А мне их надо доедать - я от жадности штук 6 схватила - так и стоят в холодильнике. Там активиа (обычная, без сахара которая) и отдельно к ней 20 гр мюсли подмешиваются. Я так утром ем. Ну и перед силовой это тоже ничего, хоть и не идеальный вариант ни разу. Вот доем и не буду больше покупать.

Мля, углубилась в биохимию - ни черта не поняла. Я хотела понять, почему мне для того, чтобы похудеть, нужна эта долбанная гипогликемия-лайт. Не нашла ничего понятного - спрошу седня у тренера.

Мне ужин не нра.

Ну это потому, что я все эти активии в принципе не люблю

А между тем, неплохо бы написать, что я сегодня хочу съесть.

Завтрак: каша пшеная на молоке/воде (150 гр) с ложкой масла и меда, творог (80 гр) с земляничным вареньем (40 гр), 2 хлебца - с сыром и зубаткой, 4 штучки сухофруктов

Перекус: пол-яблока

Обед: мясо, овощи, 2 хлебца, творожное печенько (45 гр)

Перекус: груша

Ужин: активиа с мюсли

Ужин после тренировки: аминокислоты, возможно, протеин с кефиром.

Вроде все прилично.

А в процессе водой с какой-нибудь хренью подкрепиться нельзя?

Помню, у нас в зале мужики че-та пили разноцветное из бутылков

Ну, если честно, тренировки сложноватые. Сахар сильно падает минут за 10 до окончания - когда еще минимум 2 упражнения нужно сделать. А потом еще 20 минут кардио делать.

Ты у нас ваще мега-монстЕр силовой!

У меня сейчас особенные силовые - отдых от 30 до 45 секунд и, преимущественно, чередование. То есть я пресс чередую с выпадами - сначала выпады, потом сразу пресс, потом отдых 30 секунд и по-новой. А бицепс бедра чередую с разведением ног. Приседания ни с чем не чередую - они и так тяжело идут. Сведение и платформу тоже.

дык значит и не надо было задумываться)

Да, сегодня РїРѕР№РґСѓ спрошу ))) честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ задумывалась над этим РѕСЃРѕР±Рѕ, почему-то  

ну может быть действительно шаги в минуту...

Но уж точно не километры в час)

Ты в следующий раз поинтересуйся, в чем вы там измеряетесь)

Нет. у нас эллипс не меряет пульс ( может там в чем-нить в другом измеряется, а не в км/ч))) ну про машину ты хорошо написала, врядли с такой скоростью на эллипсе ходить можно

Юль, про шаги в минуту это да, может быть...

Юль, а у меня на силовых только когда я ноги или спину на фитболе качаю так поднимаются.

А так - руки и пресс делаю около 110 ударов в минуту

У меня уже при 29 км/ч эллипс начинает трястись и разваливаться, а ты про 120 говоришь)

Ты пульс со скорость по-моему перепутала.

120-130 ударов в минуту, скорее всего, а не километров в час

Скрее всего, это шаги в минуту - 120-130 вполне реально. Я, возможно, сделаю 2*2 занятий - я так занималась, когда сбрасывала в первый раз вес - то есть сила-кардио-сила-кардио. Ну и силовые у меня теперь идут на пульсе 130-140, не ниже.

Мой пульс становится 130 только когда я бегаю на скорости 8 км\час не менее 10 минут - ну и потом 50 минут держится так. А у других при быстрой ходьбе он 140 уже. Абыдна.

ты что, какие сто двадвать км/ч?!?!?! Это нереально. Для машины это уже приличная скорость.

Так что точно путаешь

Наташ, что это Р·Р° скорость такая 20-24РєРј/С‡??? РјРЅРµ тренер меньше 120РєРј/С‡ РЅРµ разрешает эллипсить.... пульс РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЅРµ тот. Сѓ меня обычно 130РєРј/С‡ РіРґРµ-С‚... чета может СЏ путаю Р°5 ?!

Эх, не понимаю я тех, кто эллипс не любит. Я его просто обожаю, а вот беговую дорожку, ходьбу и бег на ней - ужас просто....

А так, встала на эллипс и бегом со скоростью 20-24 км/ч, за час сжигаю 500 ккал, параллельно смотрю, как Джейми Оливер готовит. Красота)

Юль, это очень плохо(( Я тоже не люблю кардио, для меня вообще нет ничего хуже элиипса! НО!! именно на нем я занимаюсь, поотму что это реалльно работает! Степпер еще есть, велик, дорожка. Нельзя только силовыми заниматься. Вот у меня сегодня час кардио, кстати!!! Юлькин, давай пересматривай свое отношение к кардио!

Я имела в виду отдельный час 1 раз в неделю, без силовой

У меня час и так набирается, эх. Ладно, буду стараться. Пока я еще ни разу не задинамила этот час, хоть мне и дается это с огромным трудом.

Ты ж прекрасно понимаешь, что кардио тебе нужно. 1 час в неделю. Всего 1 час в неделю. Это не так страшно....

Постараюсь. Но я не хочууууууууууууууууууууууууууууу кардио. Девочки, у меня есть сила воли. Неплохая. Но если организм ТАК сопротивляется, что даже моя сила воли не помогает - значит, здесь что-то не то.

Постарайся записаться на сайклинг....

Кардио-кардио. Когда просто кардио - полчаса бега и полчаса эллипса или час бега. Когда после тренировки - 20 минут эллипса или степпера.

Девочки, не люблю я кардио. Делаю, потому что надо хоть как. Потому что для того, чтобы выйти в нужную пульсовую зону, мне приходится прикладывать огромные усилия.

Про ноги: они у меня такие, по-моему, со времен моего лыжничества стали. Не знаю, как уменьшать - только если сушить, а щаз бестолку сушить - еще жир с них убрать нужно.

я знаю) Поэтому и вижу, что ты оттягиваешь эту часовую треньку как собственную казнь

Собираюсь - я по 20 минут после каждой силы занимаюсь кардио (что равносильно 40 минутам просто кардио, потому как гликогена к тому времени уже нет), ну и в пятницу пойду, наверное.

Если честно - я терпеть ненавижу кардио, прям до ужаса.

У меня, кстати, тоже попа плосковата была раньше. Надо будет тоже свеженьких фоток покидать, посмотрите, изменилось че или нет) а попа да, маленькая по сравнению с ногами. Раскачала ты их, мать!!!

а у нас сегодня холодно. -6 !! хорошо, что шапку одела. бррр, когда уже тепло будет?!!?!?

Поддерживаю Наташу, РєРѕРіРґР° РЅР° кардио??? Юль, кстати, РёР· чего Сѓ тебя кардио СЃРѕСЃС‚РѕРёС‚?

Так, тренировка на верх...

Ты кардио собираешься заниматься уже когда-нибудь?)

Ну, так я и знала! Так и знала, что попы в сравнении с ногами не видно!

Катюш, она у меня раньше еще меньше была и совсем-совсем плоская. Щаз я ее накачала и она неплохо смотрится по сравнению с тем, что было. Я удивляюсь ей, потому что не думала, что из совсем плоской попы можно сделать хоть это.

Всем привет!

Сегодня вес на месте. Ну, нормально. В планах: поработать, нормально попитаться, провести тренировку на верх. Погода сегодня - отстой и какая-то тоска на работе...

Красивые РЅРѕРіРё! Спортивные) жира точно нет! Р° меньше РѕРЅРё стать РјРѕРіСѓС‚ только если СЃР°РјР° похудеешь, правильно? Р° С…РґРµ РїРѕРїР°?... РїРѕРїР° совсем маленькая стала?

хорошие ноги) Кажется, с нашей последней встречи они стали немного больше Но жира не видно, а это хорошо!

Так, вот, собственно, она. Ноги - обожемой. Но я не знаю, когда они у меня станут вменяемыми.

Кстати, вместо часа кардио сегодня был час трепа с экс-дизайнером за чашкой латте и чая. �того получилось: Обед: паста с овощами, латте, печенько (45 гр). Ужин: творог 90 гр с огурцом и помидором Перекус: чашка латте, три хлебные палочки (которые маленькие и легкие).

 СѓСЂР°Р°Р°!!!

Бум ждать

Блин, тока завтра - фоток _опы пока не имею - вечером щелкну и пришлю :)

Юля, я хочу это видеть!! точнее её, пришли мне фотку!!!! немедленно

простите за наглость...

Я ваще! Ты бы видела мою _опу и ножищи (и если к ножищам я привыкла, но на _опу смотрю с удивлением).

Вопщем, они нужны для максимально быстрого восстановления мышц после интенсивной тренировки. � после них около часа еще жрать не хочется, несмотря на то, что я их пью 35 гр всего.

А вот что пишут про аминокислоты:

Белок организм напрямую РЅРµ использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) РґРѕ аминокислот Рё аминокислотных РіСЂСѓРїРї (пептидов) Рё только затем эти «РєРёСЂРїРёС‡РёРєРё» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка РІ РЅРёС… РЅРµ похожа РЅР° человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии Рё времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, РЅРѕ РІ спорте есть моменты, РєРѕРіРґР° приём белка РЅРµ способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления Рё/или роста мышц). Р’ этот период включается механизм восстановления, начинается бурный СЂРѕСЃС‚ мышечной массы (мышцы, как Р±С‹ «РЅР°Р»РёРІР°СЋС‚СЃСЏ») Рё аминокислоты нужны срочно!

Приём протеина сразу после тренировки РЅРµ даёт нужного эффекта, хотя Р±С‹ потому, что процесс переваривания требует РЅРµ менее 1...2 часов. Если «СЃС…итрить» Рё принять протеин заранее (перед тренировкой), то СЃ полным желудком РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ поработаешь.

Для решения этой проблемы Рё созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «РїРµСЂРµРІР°СЂРµРЅРЅС‹Р№» белок. Усваивается очень быстро. Р� организм удовлетворён!

Лично я не согласна, что протеин, особенно изолят, 2 часа переваривается. Но то, что аминокислоты усваиваются быстрее - это факт.