Плоский живот: избавляемся от несовершенств

Перед отпуском или после зимы, перед выходом в свет или после рождения ребёнка, мы всегда хотим достичь этой цели. Плоского живота. На самом деле плоский мускулистый животик - в пределах достижимого для каждой из нас. Приобрести фигуру своей мечты можно только ценой упражнений.

Как это работает?

Боковые мышцы Рё нижний пресс. Талия Рё «СѓС€Рё». РћР±Рѕ всём этом - РІ дальнейшей статье.
Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Рассмотрев мышцы живота внимательнее, можно заметить, что пресс - это одна длинная мышца, протянутая по центру живота от грудной клетки до бёдер. Боковые или, как их называют иначе, косые мышцы расположены справа и слева от пресса. Эти мышцы играют роль вспомогательных, когда вы делаете упражнения не прямо, а немного в стороны, но могут быть и основными при выполнении некоторых других упражнений. Упражнения на пресс помогают сделать мышцы твёрже и рельефнее, а также избавиться от жировых складок на животе, если это нужно. Для максимальной эффективности необходимо изменить и систему питания. Включите в свой рацион больше белков, ограничив потребление углеводов и жира.

Делай раз, делай два...

Упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня, потому что в этом деле регулярность намного важнее интенсивности. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где вы будете заниматься. Чтобы составить программу, оптимально подходящую именно вам, стоит познакомиться с основными упражнениями.

Простые статические сокращения, которые можно делать, сидя на стуле в офисе, помогут укрепить мышцы живота и спины.

Жим пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.

Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.

Поднимание ног. Может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для пресса подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Это упражнение также относится к укрепляющим нижний пресс.

Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений.

Велосипед. Это упражнение признано одним из самых эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.
Стойка. Ваша задача - принять правильное положение для отжиманий и задержаться в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.

Лягушка. Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Послеродовое восстановление

Большинство беременных и только что родивших женщин беспокоит вопрос: как прийти в форму после рождения ребёнка? Чтобы принять решение и составить программу тренировок, женщине необходимо проконсультироваться у врача. Но статические сокращения в сочетании с упражнениями Кегеля помогут восстановить как внутренние, так и внешние мышцы. Постепенно можно начинать тренировки с упором на нижний пресс. А чтобы малыш не остался без присмотра, его можно положить прямо на живот!

Плоский живот

Плоский, чуть рельефный живот - словно символ стройности для многих. � на этот символ не жалеют в первую очередь денег. Люди покупают дорогостоящие приборы, производители которых обещают быстрое приобретение мышечной массы. На самом деле первое, что необходимо сделать, - избавиться от лишнего жира. Сочетание упражнений и диеты не будет стоить денег, зато проверено уже не одним поколением. Стоит ли отказываться от опыта поколений, если они оказываются правы? Если нет, тогда не забудьте следующие группы упражнений:

• Прямые упражнения, такие как жим пресса.
• Боковые упражнения, такие как наклоны Рё скручивания
• Круговые вращения, такие как вращения РєРѕСЂРїСѓСЃР° или быстрые скручивания РІ положении стоя
Боковые мышцы пресса Рё «СѓС€Рё»

«РЈС€Рё» - условное название для валиков, образующихся РЅР° талии сзади. РћРЅРё представляют СЃРѕР±РѕР№ жировые отложения РЅР° СЃРїРёРЅРµ, начинающиеся РїРѕРґ бюстгальтером Рё заканчивающиеся чуть выше СЏРіРѕРґРёС†. РњРЅРѕРіРёРµ женщины мечтают избавиться РѕС‚ РЅРёС…, РЅРѕ РЅРµ знают, что для этого необходимы упражнения РЅРµ РЅР° пресс, Р° РЅР° мышцы СЃРїРёРЅС‹. Простое упражнение - скручивание. Сядьте РЅР° табуретку или встаньте, положив РЅР° плечи длинную палку. Поворачивайтесь то РІ РѕРґРЅСѓ, то РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, стараясь задерживаться РІ «СЃРєСЂСѓС‡РµРЅРЅРѕРј» положении. Также РїРѕРјРѕРіСѓС‚ наклоны РІ стороны. Для РЅРёС… можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся РЅРµ менее 100 наклонов РІ день.

Всем, удачи и не унывать!
Я, вас, поддерживаю!

Катюша, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!!! РўСѓС‚ СѓР¶ нужно СЃРїРѕСЂС‚ применять плюс РІСЃСЏРєРёРµ крема Рё обертывания, ничего  РЅРµ поделаешь... 

Надеюсь, найдешь что-то полезное для себя:

Восстановление фигуры после родов.

Беременность Рё СЂРѕРґС‹ – это тяжелое испытание РЅРµ только для всех систем Рё органов женщины, РЅРѕ Рё для ее фигуры. Рљ сожалению, чаще всего, глядя РЅР° себя РІ зеркало после СЂРѕРґРѕРІ, молодая мама испытывает РІ большей степени огорчение, чем радость. РџСЂРё этом СЃРїРёСЃРѕРє претензий Рє собственной фигуре, которые предъявляют женщины, Сѓ всех примерно одинаков. Чаще всего молодых мам расстраивает прибавка РІ весе, которая РЅРµ исчезает сразу после СЂРѕРґРѕРІ. Хотя, если задуматься, то становится понятно, что именно так Рё должно быть. Вес, который организм женщины набирал РІ течение 9 месяцев, РЅРµ может сойти РІ одночасье. РџСЂРёСЂРѕРґР° предусмотрительна, поэтому вес, который набирает женщина Р·Р° беременность – это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ только вес ребенка, плаценты Рё матки. Это еще Рё жировой «Р·Р°РїР°СЃ», который необходим, чтобы РІ случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком РЅР° «СЃРѕР±СЃС‚венных резервах». Поэтому рассчитывать РЅР° то, что сразу после СЂРѕРґРѕРІ вес вернется Рє РЅРѕСЂРјРµ, РЅРµ приходится. РќР° то, чтобы полностью привести его Рє «РґРѕР±РµСЂРµРјРµРЅРЅРѕРјСѓ» состоянию, РЅРµ причиняя РїСЂРё этом ущерба своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать.

Тем более, врачи РЅРµ рекомендуют кормящим мамам садиться РЅР° какие-либо диеты. Питание женщины, которая РєРѕСЂРјРёС‚ РіСЂСѓРґСЊСЋ, должно быть сбалансированным Рё достаточным. Теоретически кормящей матери, если ее вес РґРѕ Рё РІРѕ время беременности находился РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, требуется 500 - 600 дополнительных калорий РІ день, чтобы обеспечить нормальное питание себе Рё ребенку. Соответственно, если вес мамы РґРѕ беременности Рё РІРѕ время ее был ниже РЅРѕСЂРјС‹, то РІРѕ время кормления ей требуется больше калорий, если же вес был выше – то меньше.
Другое дело, что кормящей маме, так же как беременной женщине, совершенно не нужно есть за двоих и вести малоподвижный образ жизни. �менно эти два обстоятельства, как правило, и влияют на то, что вес после родов не снижается так, как должен.

Р’ РЅРѕСЂРјРµ потеря веса после СЂРѕРґРѕРІ должна составлять примерно 1 РєРі РІ месяц – это РЅРµ повредит Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ мамы Рё РїСЂРё этом РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени даст ощутимые результаты. Повторим, что РјРЅРѕРіРѕРµ зависит Рё РѕС‚ усилий самой женщины.
Для того чтобы похудеть после родов, необходимо не злоупотреблять калорийной пищей и хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам.

Молодой маме, если СЂРѕРґС‹ прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику после СЂРѕРґРѕРІ уже РІ первые недели после рождения малыша. Очень полезно танцевать, плавать или хотя Р±С‹ быстро ходить СЃ ребенком РІ «РєРµРЅРіСѓСЂСѓС€РєРµ» или коляске. Можно делать гимнастические упражнения, направленные РЅР° снижение веса Рё укрепление необходимых РіСЂСѓРїРї мышц. Однако необходимо следить Р·Р° тем, чтобы занятия РЅРµ вызывали болезненных ощущений РІ области РіСЂСѓРґРё – сейчас это наиболее уязвимый орган молодой мамы.

Сочетание здорового и умеренного питания с активным образом жизни и занятиями гимнастикой поможет похудеть после родов примерно к девятому месяцу жизни ребенка.

Кстати, кормление грудью, вопреки распространенным среди женщин мифам, не препятствует, а способствует похудению! �менно для кормления организм и накапливал жиры во время беременности, поэтому сейчас, отдавая их, он худеет легко и естественно. Разумеется, речь идет только о тех мамах, полнота которых не зависит от гормональных нарушений, развившихся во время беременности или в послеродовом периоде. В этом случае программу сбрасывания лишнего веса нужно непременно согласовать с врачом-эндокринологом и быть готовой к тому, что может понадобиться и медицинское вмешательство.

РљСЂРѕРјРµ увеличения веса после СЂРѕРґРѕРІ, РјРЅРѕРіРёС… молодых мам тревожит Рё то, что фигура после СЂРѕРґРѕРІ изменилась внешне: талия стала шире, РіСЂСѓРґСЊ массивнее, живот Рё РЅРѕРіРё – более дряблыми. Для таких перемен РІРѕ внешности тоже есть СЃРІРѕРё причины.
Дело в том, что во время беременности организм женщины не просто копит жир, но и распределяет его несколько иначе, чем до беременности. В частности, выступающий живот, который так расстраивает большинство молодых мам, стал таким не только потому, что мышцы растянулись во время родов. Еще при беременности в этой области тела откладывался жир, необходимый для того, чтобы защитить плод в случае падения или травмы матери. Так что ко всем изменениям в фигуре после родов нужно относиться с уважением, ведь это нисколько не мешает стараться устранить последствия этих изменений.

РњРЅРѕРіРёРµ женщины, рассматривая СЃРІРѕСЋ фигуру после СЂРѕРґРѕРІ, жалуются РЅР° появившийся после СЂРѕРґРѕРІ целлюлит Рё дряблость РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†. Р’ этом тоже нет ничего удивительного. Главная причина образования пресловутой «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРё» после СЂРѕРґРѕРІ - это действие женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ эстрогенов, уровень которых существенно возрастает РІРѕ время беременности.

Если СЃ дряблыми мышцами СЏРіРѕРґРёС† Рё РЅРѕРі можно справиться путем увеличения физических нагрузок, то целлюлит – это РїРѕРІРѕРґ обратиться Рє специалисту-косметологу. Для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ этой напастью придумано множество СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ – начиная СЃ массажа Рё заканчивая применением специальных кремов.

Целлюлит лечат РїСЂРё помощи фитотерапии, иглорефлексотерапии, липолиза (РєРѕРіРґР° РїРѕРґ кожу РІ «С‚олщу» целлюлита вводятся электроды, Р° ток разрушает накопившийся жир), лимфодренажа (разложившийся жир выводится СЃ лишней РІРѕРґРѕР№), миостимуляции (тренировки мышц СЃ помощью электрических зарядов), ультразвука, мезотерапией, прессотерапии (воздействии РЅР° лимфатическую систему сжатым РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, что позволяет избавиться РѕС‚ отеков Рё значительно уменьшить объемы тела).

Однако для того, чтобы найти метод, который будет действенным для конкретной женщины, нужно точно выяснить причину целлюлита, а это может сделать только специалист.

Еще РѕРґРЅР° проблема фигуры после СЂРѕРґРѕРІ, СЃ которой лучше обратиться Рє профессиональному косметологу – это появление растяжек (стрий) РЅР° коже живота, РіСЂСѓРґРё или бедер. Косметолог поможет подобрать подходящий метод воздействия РЅР° стрии – для РєРѕРіРѕ-то оптимальные результаты даст специальный крем, РєРѕРјСѓ-то нужны более решительные меры воздействия, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то растяжки РїСЂРѕР№РґСѓС‚ сами СЃРѕР±РѕР№ через РґРІР°-три месяца после СЂРѕРґРѕРІ.

Грудь – это тоже частый РїРѕРІРѕРґ для тихих РІР·РґРѕС…РѕРІ, Р° то Рё РіРѕСЂСЊРєРёС… слез молодой мамы. Конечно, РіСЂСѓРґСЊ кормящей женщины РЅРµ похожа РЅР° девичью, РЅРѕ РїСЂРё использовании правильного бюстгальтера Рё выполнении нехитрых упражнений для мышц плечевого РїРѕСЏСЃР° РѕРЅР° может стать даже красивее, чем была. РљСЂРѕРјРµ того, нужно РІСЃРµ время следить Р·Р° осанкой – очень часто РіСЂСѓРґСЊ провисает, Р° живот выпячивается именно РїРѕ этой причине.

Наконец, множество неприятностей доставляют молодым мамам уже упоминавшийся отвисший живот и отсутствие талии. За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама.

Поэтому на живот после родов хорошо бы обратить особое внимание. Занятия для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Однако повторим, что не нужно спешить. Врачи считают, что делать упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
Выдержать этот срок нужно обязательно, потому что на более ранних сроках нагрузки на живот могут привести к множеству неприятностей, в том числе к расхождению швов после кесарева сечения или после зашивания промежности, повышению внутрибрюшного давления и опущению стенок влагалища.

Кстати, не надо думать, что живот будет таким же, как сразу после родов, вплоть до того момента, когда женщина начнет качать пресс. Вовсе нет. В течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются сами, даже без специальной нагрузки. Так что стоит запастись терпением и начинать борьбу с лишними объемами и килограммами не с интенсивных нагрузок, а опять же с исключения из рациона сладкого, жирного, жареного, а так же других высококалорийных продуктов.

РљРѕРіРґР° будет можно давать себе нагрузку РЅР° мышцы живота, можно начать выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Можно заниматься РґРѕРјР°, можно посещать занятия шейпингом РІ спортивном клубе – это зависит РѕС‚ предпочтений молодой мамы, наличия Сѓ нее СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени Рё помощников, СЃ которыми можно РЅР° какое-то время оставить ребенка.

С одной стороны, занятия в клубе хороши тем, что позволяют женщине полностью сосредоточиться на себе, не прислушиваясь к тому, что происходит в детской. С другой стороны, далеко не всякая женщина после родов может позволить себе проводить 3-4 часа в неделю вне дома. Для таких мам существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот после родов стал плоским, и в домашних условиях.

Сделать живот после СЂРѕРґРѕРІ плоским, Р° талию тонкой РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Рё танцы, причем танцевать можно РґРѕРјР°, СЃ ребенком РЅР° руках. Хороший результат может принести использование нехитрых Рё всем известных тренажеров РІСЂРѕРґРµ «РґРёСЃРєР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ» или простого обруча.

Повторим еще раз Рѕ том, что очень важная составляющая часть фигуры – это осанка. Р—Р° время беременности женщина привыкает стоять Рё ходить СЃРѕ смещенным центром тяжести, РєРѕРіРґР° живот выдвинут вперед, Р° СЃРїРёРЅР° откинута назад. После СЂРѕРґРѕРІ РѕС‚ этой привычки нужно как можно скорее избавляться.
Для формирования правильной осанки Р·Р° ней нужно постоянно следить Рё поддерживать ее РїСЂРё помощи специальных упражнений – полезно плавать, ходить СЃ РєРЅРёРіРѕР№ или еще каким-то нетяжелым предметом РЅР° голове. Ведь ровная правильная осанка – это РЅРµ только красивая фигура, это Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ позвоночника, что для кормящей мамы после СЂРѕРґРѕРІ гораздо важнее.

Начиная борьбу за идеальную фигуру после родов, не нужно форсировать события и сразу же давать себе максимальные нагрузки. Все должно происходить постепенно и доставлять удовольствие самой молодой маме. Тем более что здоровый образ жизни, который необходим при формировании красивой фигуры после родов, должен будет сопровождать молодую маму не только после родов, а желательно на протяжении всей ее жизни.

Период после СЂРѕРґРѕРІ – это прекрасное время начать жизнь заново, РЅРµ только потому, что РЅР° руках теперь ребенок, РЅРѕ Рё потому, что, став мамой, женщина хочет стать самой красивой мамой РЅР° свете. Р� большинству женщин после СЂРѕРґРѕРІ это вполне РїРѕ силам, если РѕРЅРё верят РІ СЃРІРѕРё силы Рё радуются всем СЃРІРѕРёРј достижениям.

    Р’ общество мам принимаете еще?

   РњРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ Катя, доче уже 1,2 РіРѕРґР°, хотя еще ГВ, летом собираюсь РїРѕРєР° кормить, Р° там посмотрим.

   Р—Р° беременность набрала 18 РєРі, первых 9 месяцев строго блюла "диету кормящих мам"; спортом РЅРµ занималась Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить заниматься систематически, РІСЃРµ набегами получается (хотя Рё клуб СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј, Рё беговая РІ парке СЂСЏРґРѕРј, Рё РґРёСЃРєРё разные есть...).

   Р‘лаго гулять СЃ коляской обожаю Рё дочке нравится, терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ сидеть РЅР° скамеечках Рё болтать СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё мамами, лично РјРЅРµ лучше шастать туда-СЃСЋРґР°. Вес сбросить, так уже сбросила РґРѕ добеременного, даже чуть больше; РЅРѕ теперь проблема дряблости кожи, плоского животика Рё "бочков" - тут похоже нужна тяжелая артиллерия... так что Р±СѓРґСѓ держаться СЂСЏРґРѕРј СЃ вами, если РІС‹ РЅРµ против такого соседства

Моему малышу 1 РіРѕРґ 7 месяцев. РЇ уже давно хотела отлучить, СЃРѕ старшей РјС‹ кормилисьдо 1,5 РіРѕРґР°, Р° потом РѕРЅР° сама перестала брать РіСЂСѓРґСЊ. Рђ РІРѕС‚ СЃ младшим никак РЅРµ выходило, РїРѕРєР° СЏ РЅРµ заболела - врач прописал антибиотики Рё СЏ просто РЅРµ могла дальше кормить... РџРµСЂРІСѓСЋ ночь было очень тяжело - малыш плакал, РЅРµ спал, смесь даже пробовать РЅРµ хотел. Р’ знак протеста вообще пошел спать РЅР° РїРѕР» (раньше спал вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№).... Р’РѕС‚ такое Сѓ меня печальное отлучение получилось.... Люлик, Р° РІС‹ еще РЅР° ГВ? Тоже отлучать собираешся?

Галина привет...поделись как отлучились

Привет девочки! Я тоже очень хочу скинуть лишнее, перед родами я весила 83, в родах ушло 6 кг, сейчас спустя 18 дней мой вес 75 (рост 1,75) ((( Кормлю грудью. Педиатр ввёл много ограничений в мой рацион, а как вы питаетесь?

Девочки, нашла вот статью интересную, как раз по теме:

Как худеет Хайди Клум после родов

Однажды ей уже приходилось изумлять публику, выйдя РЅР° РїРѕРґРёСѓРј РІ показе Victoria’s Secret всего лишь через 3 недели после СЂРѕРґРѕРІ. РўРѕРіРґР° над фигуркой Хайди Клум «РєРѕР»РґРѕРІР°Р»» Дэвид РљРёСЂС€ — фитнес-РіСѓСЂСѓ Голливуда.

Сейчас 36-летняя модель уверена РІ том, что лучшая альтернатива диете — это... дети, именно РѕРЅРё (РЅРµ считая Дэвида Кирша, конечно) помогают маме быть РІ отличной форме. Тайна роскошной фигуры Хайди Клум «РєСЂРѕРµС‚СЃСЏ» РІ постоянном движении. До четвертой беременности РѕРЅР° возилась РІ саду СЃ детьми, прыгала СЃ непоседами РЅР° батуте, ходила РІ РёС… компании РІ парк кормить уток, играла СЃ мужем РІ теннис Рё даже лазала РїРѕ деревьям — РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· РЅРёС… устроен детский «СЃРєРІРѕСЂРµС‡РЅРёРє» - уютный шалашик РЅР° ветках.

«РЇ СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°, как Будда, - утверждает заметно округлившаяся супермодель — СЏ знаю, что верну СЃРІРѕСЋ фигуру». Скорее всего, что Рё после рождения дочки, Хайди Клум воспользуется тем же самым методом, что Рё РІ прошлый раз - «РќСЊСЋ-Р№РѕСЂРєСЃРєРѕР№ диетой» Дэвида Кирша.

Ее изобретатель Дэвид РљРёСЂС€ — РїРѕ профессии адвокат, РЅРѕ это РЅРµ отпугивает его звездных «С„анатов» (среди РЅРёС… Наоми Кэмпбелл, Сара РљРѕРЅРЅРѕСЂ Рё Лив Тайлер) — посетителей клуба Madison Square Club, проходящих РєСѓСЂСЃ «С„итнес-диетотерапии».

Р�так, для того, чтобы худеть также, как Хайди, Рё очень быстро вернуть себе форму после СЂРѕРґРѕРІ, вам понадобятся: стальная сила воли (1 этап диеты РІРІРѕРґРёС‚ очень жесткие ограничения РІ рацион), гантели, фитбол, утяжелители Рё степ-платформа (предполагается ежедневная спортивная нагрузка). РќРё РІ коем случае нельзя придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты долго! Назвать РёС… сбалансированной системой Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания— значит погрешить против истины.

На протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00.

Нью-йоркская диета


1 этап диеты

РќР° 1 этапе диеты придется попрощаться СЃ большей частью углеводов — это значит, что РІСЃРµ это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля Рё СЂРёСЃР°, алкоголя, сладкого Рё жирного, Рё забыть Рѕ том, что РЅР° свете существуют алкогольные напитки. РћСЃРЅРѕРІСѓ рациона Р±СѓРґСѓС‚ составлять рыба, овощи, постное РјСЏСЃРѕ, зеленый салат Рё белковые коктейли. Есть нужно 5 раз РІ день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели Рё способствует быстрому снижению веса.


2 этап диеты

РќР° 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — РІ меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, Р° РЅРµ молоко), цельнозерновые продукты Рё немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации РЅРѕРІРѕРіРѕ веса, РЅРѕ, как правило, Рё РЅР° нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели.


3 этап диеты

Заключительный этап в идеале длится всю жизнь и служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов и жиров. Но среднесуточная калорийность по-прежнему должна составлять около 1 200 килокалорий. Если при таком питании вдруг начнется новый набор веса, то необходимо вернуться к первым двум этапам.


Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка. Необходимо заниматься РїРѕ 60-90 РјРёРЅСѓС‚ каждый день, РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЏ аэробные Рё силовые упражнения (Дэвид РљРёСЂС€ называет этот комплекс кардио-скалптингом).

Комплекс упражнений к нью-йоркской диете

2 минуты: наклоны вперед «Р”РѕР±СЂРѕРµ утро»
Это упражнение Дэвиду когда-то показал его отец, тогда оно стало его любимым и остается таким до сих пор. Наклоны помогают разогреть все мышцы спины и ног. �х можно выполнять и отдельно от всего комплекса утром, только что встав с постели.
Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, смотрите туда же, ноги и спина остаются прямыми. Как только корпус будет параллелен полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Прогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде, чем перейти ко второй фазе упражнения. Во второй фазе как только корпус будет параллелен полу, согните и распрямите колени, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: разножка - прыжки на месте с переменой положения рук и ног.

30 секунд: «РџРѕС…РѕРґРєР° утконоса»
Фирменное упражнение Кирша, которое СЃРѕ стороны выглядит как «СѓР¶Р°СЃ-ужас», РЅРѕ именно РѕРЅРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ сжечь лишний жир РЅР° ягодицах Рё бедрах.
Ноги шире плеч, руки за головой, ягодицы отведите назад максимально далеко и двигайтесь вперед, начиная движение с пятки. Если вы все делаете правильно, то будете во-первых, похожи на настоящего утконоса, во-вторых, почувствуете жжение в мышцах. Это упражнение не из самых легких, не расстраивайтесь, если не получится выполнить его сразу, необходимы и сила и координация. Вес тела должен обязательно приходиться на пятки, а шаги ни в коем случае не должны быть слишком большими, чтобы не давать излишнюю нагрузку на колени.

1 минута: «Р‘РѕР№ СЃ тенью»
Отличное упражнение для мышц спины, рук, живота. Можно вести бой с тенью как с утяжелителями, так и без них. Наносить удары нужно не очень быстро, чтобы не травмировать локти и плечи. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы пресса напряжены.

1 минута: «РїР»РёРµ» (глубокие приседания СЃ разведенными коленями)
РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени согнуты, ступни развернуты РїРѕРґ углом 45 градусов наружу. Ягодицы отведены назад максимально далеко, РѕРїРѕСЂР° РЅР° пятки. Оторвите пятки РѕС‚ пола, затем поставьте РёС… обратно, напрягите квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) Рё повторите упражнение еще раз. Если вам тяжело дается это упражнение, то попробуйте выполнять его вместе СЃ партнером — будет проще.

2 минуты: выпады
Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела должен приходиться на пятки, вдохните и сделайте шаг назад левой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
1 минута: выпрыгивания — присядьте, Р° затем выпрыгните вверх, затем вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

1 минута: обратный жим
Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё зажмите фитбол между РЅРёРјРё. Таким образом нижние мышцы пресса Р±СѓРґСѓС‚ изолированы. Сделайте перекат, так, чтобы колени оказались максимально близко Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Теперь «РґР°РІРёС‚Рµ» мышцами пресса наружу, будто РІС‹ хотите вытолкнуть РјСЏС‡. Ваша задача — ощутить мышцы живота, Р° РЅРµ бедер. Сконцентрируйтесь РЅР° РЅРёС….

2 минуты: упражнения на степ-платформе
Шагните РЅР° ступеньку, согните РЅРѕРіСѓ РІ колене, подтяните ее Рє РіСЂСѓРґРё, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, затем поменяйте РЅРѕРіРё. После шагните РЅР° ступеньку, сделайте мах назад РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё поменяйте РЅРѕРіРё. Регулируйте нагрузку, меняя высоту степ-платформы. Если Сѓ вас нет степ-платформы, вполне подойдет обычная невысокая скамеечка, или 3-4 тома «РЎРѕРІРµС‚СЃРєРѕР№ энциклопедии».
1 минута: отжимания — принять СѓРїРѕСЂ лежа Рё делать классические отжимания РѕС‚ пола. Если упражнение дается тяжело, РЅРѕРіРё можно согнуть РІ коленях.

Затем отдых РІ течение 2-3 РјРёРЅСѓС‚ — РІ это время можно попить РІРѕРґС‹. Потом необходимо повторить РІСЃСЋ серию РѕС‚ 2 РґРѕ 4 раз, надев утяжелители РЅР° РЅРѕРіРё Рё РІР·СЏРІ РІ СЂСѓРєРё гантели (начинайте СЃ минимального веса).

Параметры Хайди Клум


Р РѕСЃС‚ 177 СЃРј
Вес 54 кг
Грудь 94 см
Талия 65 см
Бедра 98 см

Спасибо за подержку. Еще бы освоиться на сайте. А то как в глухом лесу тыкаюсь везде...

У меня рост 168.

фиалка_юля

Привет! Удачи!!!

У нас такая жара, что жир буквально топиться.

Какой у тебя рост?

Привет девчонки!!! Моему малышу 6 мес.  РЇ тоже после СЂРѕРґРѕРІ РЅРµ РјРѕРіСѓ прийти РІ форму... Нашла этот сайт. правда РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° СЃРѕ всем разобраться....РЅРѕ думаю РІРЅРёРєРЅСѓ.... РњРѕР№ вес 72-73 РєРі. Хочу 65..... РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅРµ кормлю....так что можно ограничиваться РІ еде. Приступаю Рє топке жира!!!!1

конечно! и массаж делаю!:) у него не газики а именно запоры. врач сказал, от переедания. а с ночными укачиваниями меня слава богу пронесло! тьфу, тьфу, не разу ночью не просыпался. в роддоме меня врач ругал что я сама ночью не встаю и не бужу его:) ладно, на меня тут вся семья гонит что я на этом сайте теперь сутками торчу и ничего хорошего здесь нет:))) грозятся отключить электричество:) я пошла спать:)))

мы едим 100-120мл каждые 3-3,5 часа, ночью спит с 9 вечера до3-4 ночи, потом кушает и спит до 7-8 утра, правда последние 2-я дня мы с ним замучились-днем вообще не спит, плохо ест с 4-5 ночи тоже не спит. Думаю с таким его поведением "плакала" моя диета

Ты выкладываешь на живот?

ест по 200 грамм через каждые 4 часа, но при этом за час до каждого кормления он начинает голосить, что он голоден:) и час мы вытягиваем:) но ночь он всю спит.в 9 вечера ложиться и в 6 утра просыпается

А сколько он ест и как часто?

у меня муж 1,87 но он стройный, и я 1,7. я не ограничиваю в еде, просто хочеться чтобы он кушал норму а не в два раза больше:)))от этого проблемы со стулом, каждый день без помощи покакать не может, тяжело

Светуша

Сѓ меня ребенку тоже 1,5 месяца Рё РІ 3 недели РѕРЅ  РІРµСЃРёР» примерно 50РєРі Рё СЂРѕСЃС‚ 50 СЃ чем-то СЃРј, РЅРѕ СЏ совершенно РЅРµ волнуюсь, потому что РѕРЅ родился крупный-3,830РіСЂ Рё первый ребенок был такой же-родилась 3,950РіСЂ Рё РІСЃРµ пораметры то же были выше РЅРѕСЂРјС‹ Рё сейчас РѕРЅР° выше всех РІ РіСЂСѓРїРїРµ РІ садике. РњС‹ Рё сами РЅРµ маленькие - папа 1,90 ростом РґР° Рё СЏ 1,70. Р� СЏ РёС… РЅРµ ограничевала РІ еде - Рё РІСЃРµ замечательно Рё совсем РЅРµ толстые: худая Рё высокая, поэтому СЏ думаю что РЅРµ стоит волноваться, правда если РІС‹ сами РЅРµ крупные тогда РґСЂСѓРіРѕРµ дело

РќРµ совсем верно.Выработка молока РІ большей степени зависит РѕС‚ организма матери,Р° РЅРµ РѕС‚ еды. РќРѕ слишком ограничивать себя РІ еде РЅРµ стоит..Главное правильно питание..    

просто мне врач сказал, что у меня молоко пропало из-за того что я мало ела и мало пила..... первый раз я его восстановила, сразу стала пить чай с молоком и обязательно завтракать кашами, обедать супами и есть молочное, сыры, твороги в больших кол-вах, потом началась жара, по жаре есть совсем не хотелось и молоко опять пропало через неделю. я опять попробовала его восстановить, но все усилия оказались напрасны.

Девочки, сегодня была СЃ ребетенком Сѓ эндокринолога. РјС‹ РјРЅРѕРіРѕ вес набираем Рё РІСЃРµ время переедаем, Сѓ нас это основная проблема! РІ 1,5 месяца РјС‹ весим 6,1 РєРі! Рё СЂРѕСЃС‚ 60 СЃРј!  врач посоветовала давать ребеночку несколько раз РІ день РІРѕРґСѓ СЃ капелькой лемона, это снижает аппетит Рё помогает похудеть! правда РѕРЅ СЃ бутылочки ее понятное дело пить отказывается, плюется,поэтому СЏ ему СЃРѕ шприца перед каждым кормлением вливаю:) было очень смешно РєРѕРіРґР° РѕРЅ корчился:) Рё себе заодно сделала бутылку 2 литра такой РІРѕРґС‹ Рё теперь РјС‹ СЃ ребенком вместе будем контролировать СЃРІРѕР№ аппетит СЃ помощью водички СЃ лемоном:))))

Я тоже после родов, похудела уже почти на 5 кг. Правильное питание + умеренные нагрузки + вода делают чудеса. С первым ребенком набрала 20 кг...скидывала долго, но всё таки похудела до 58, с дочей набрала всего 10 кг. Но зимой расслабилась и набрала...Теперь привожу себя в форму. Я тоже кормлю дочу, нам правда уже 10 месяцев.

если во время кормления ограничивать себя в еде, то молоко исчезнет

Не совсем верно.Выработка молока в большей степени зависит от организма матери,а не от еды. Но слишком ограничивать себя в еде не стоит..Главное правильно питание..

Светуша

РЈ меня РґРѕ беременности тоже РЅРё РєРѕРіРґР° РЅРµ было живота Рё талия всегда была, Р° РІРѕС‚ после СЂРѕРґРѕРІ живот стал ужасным Рё РЅР° ногах РјРЅРѕРіРѕ лишнего отложилось.  СѓР¶Рµ 2 РіРѕРґР° пытаюсь похудеть - РІ объемах немного убавилось, РЅРѕ РІРѕС‚ живот РЅРё как РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, Р° как хочеться СЃРЅРѕРІР° плоский животик ((

наполовину. у меня он весь в растяжках и дряблый как сдувшийся шарик. за полторы недели диеты у меня талия уменьшилась на 5 см а бедра на 2.я из тех женщин, у кого все исключительно в попу идет:) живота никогда не было и талия всегда хорошая была:) и сейчас основная проблема на бедрах скопилась:)а живота нет, только выглядит он просто омерзительно.

Светуша, Привет!

Ты еще совсем молоденькая, я думаю ты быстро похудеешь, что за последние сутки ушло еще 800 грамм я думаю что может уходит вода или бывают отеки после родов. У меня растяжек почти нет, чуть-чуть маленькие, а после первых родов вообще ничего не было и фигура не изменилась и кожа на животе нормальная. Сейчас кожа на животе еще не очень хорошая, да и живот еще не до конца ушел, но я вижу как это постепенно меняеться в лучшую сторону. Думаю нужно мазать кожу живота специальным увлажняющим кремом и заниматься спортом чтобы мышцы восстановились.

Все говорят что в первые месяцы после родов похудеть вообще трудно - из-за гормонов, но главное терпение! КРАСНЫЕ НЕ СДАЮТЬСЯ!!!

У тебя живот ушел?

привет Алинка!

ты молодец, я пока до фитнеса не дошла, времени нет, а с сентября еще учеба начнется, вообще времени не будет!я тут прочитала статью, что нельзя так быстро худеть и теперь у меня паника:) например за последние сутки у меня ушло еще 800 грамм, ведь это очень плохо, хотя я пью воды нормально и не извожу себя голодом! да, я тоже вся в растяжках и кожа на животе дряблая! она так и останется висеть или подтянется?:) я во время беременности могла за раз съесть 5 шоколадок подряд и запить все это дело колой! частенько ходила в макдоналдс, наедалась там досыта а пока шла до дома, опять голод наступал и дома я еще ела тарелку супа!:) да, следующим летом планируем второго ребенка и я уже наученная горьким опытом буду стараться контролировать свой аппетит!

мой рост тоже 170, вес-69,6 (вчера было 70,4) лет мне 20:) до беременности я весила 62 кг! а вообще в 18 лет я весила 55 кг, потом забеременнела и на 12 неделях был выкидыш, в общем за эти 12 недель я стала весить 70. пол года вес не уходил и я села на гречку и кефир, за 2 месяца ушло 8 кг плюс 2 обморока. как вспомню эту несоленую гречку, аж тошно становится, фу:) поэтому сейчас я не собираюсь сидеть на монодиете, я худею просто:ем все, только делю это на 10 частей и десятую часть съедаю:) ну образно говоря, на завтрак могу съесть пару конфет, на обед блинчик, на ужин овощи:) и так со всей едой! в выходные была на шашлыках, съела 2 маленьких кусочка без кетчупа и майнеза. ну и овощи конечно в неограниченных кол-вах. я думала, что буду болезненно воспринимать то, что все едят, а я нет, но все прошло отлично, с первого шампура кусочек и со второго через 2 часа еще кусочек. вроде и на диете, а вроде и шашлык поела:)

Светуша, Привет!

Поздравляю тебя с рождением ребенка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 РўС‹ молодец-если ты Рё дальше так будешь заниматься, уверенна ты похудеешь быстро!

РЇ родила тоже полтора месяця назад - 2-РіРѕ ребенка. Р—Р° первую беременность набрала 20РєРі, похудела РґРѕ 65, Рё РІСЃРµ прошло как-то легче, почти незаметно-похудела Р·Р° 3 месяца. Р—Р° вторую беременность набрала 30-33РєРі, сейчас уже похудела-76, хочу быть 62, как РґРѕ первой беремменности, РЅРѕ РІСЃРµ идет как-то медленно, поэтому РЅРµ нужно слушать тех кто РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "ешь РєРѕРіРґР° беременная сколько хочешь, РЅРµ отказывай себе, потом похудеешь" РЅРѕ это "потом" даеться очень трудно, РґР° Рё кожа больше растягиваеться, РёР·-Р·Р° этого РјРѕРіСѓС‚ появиться растяжки - сужу РёР· своего плачевного опыта.

Сейчас уже 3 недели сижу РЅР° диете РљРёРјР° Протасова, РЅРѕ СЏ РЅРµ кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ. Занимаюсь фитнесом 3 раза РІ неделю РІ специальных шортах для худения РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚, мажусь каждый день антицеллюлитным кремом, РіСѓР»СЏСЋ СЃ коляской 1,5 часа Рё РїСЊСЋ 2,5-3 литра РІ день РІРѕРґС‹. После 6-ти стараюсь РЅРµ кушать. РќР°СЃС‡РµС‚ питья РјРЅРµ легче - СЏ живу РІ Р�зраиле Рё Сѓ нас практически круглый РіРѕРґ жара, даже Р·РёРјРѕР№, поэтому всегда Рё везде С…РѕРґРёРј СЃ РІРѕРґРѕР№ Рё РјРЅРѕРіРѕ пьем.

Насчет колы и газировки думаю это плохо не только для диеты но и для зубов. Если тебя так тянет к газировке попробуй пить соду все-таки без сахара, я тоже раньше пила постоянно колу, но потом поняля что жажду она не утоляет, а только вода и постепенно отучилась, сейчас постоянно пью воду и ребенка приучаю.

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 1,70  - 34 РіРѕРґР°, вес ейчас 76РєРі, Р° Сѓ тебя какой? сколько тебе лет? Какой вес ты хочешь?

Девочки, РІС‹ такие молодцы!!! РЈ меня РїРѕРєР° РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі, особенных диет нет, придерживаюсь системы РјРёРЅСѓСЃ 60 Миримановой. Занимаюсь быстрой С…РѕРґСЊР±РѕР№ СЃ Лесли Сансон, пресс начала качать... Р’РѕС‚, хочу РІ  среду разгруз РЅР° молокочае сделать.

Алинка!

давай!:) я родила полтора месяца назад, к сожалению молоко через 3 недели сгорело, но я тогда не сидела на диете! если во время кормления ограничивать себя в еде, то полоко исчезнет! а я наоборот делала все, чтобы его больше было и чай с молоком пила и каши по утрам и все такое:)

еще я качаю пресс, правда пока всего по 10 раз, больше не получается:) когда ноги поднимала, получалось 50 раз, а муж сказал, что я так никогда пресс не накачаю и показал как правильно, руки скрестить на груди и подниматься! жутко тяжело, в первый день смогла только 5 раз, а теперь делаю 10 раз, но в 2 подхода:) еще я гуляю с колской 2 часа утром быстрым шагом и 2 часа вечером, получается в день не меньше 10 км:))) а вообще у меня слабость-газировки, каждый новый день-это борьба с ними, встаю с мыслями, что сегодня колу точно пить не буду, днем становится жарко, захожу в магаз за водичкой и меня так и подмывает купить себе колы:) сдержаться не всегда удается, но если пью ее, то только низкокалорийную и обязательно вбиваю результяты в мое питание.

а как худеешь ты?:) в чем себя ограничиваешь? или ты на какой-то определенной диете сидишь?

Девочки, приглашаю принять участие в гоночках. Подробности тут

молодец!!! РЇ набрала 30, РјРЅРµ осталось  тоже 15. Может давай вместе? РљРѕРіРґР° ты родила? что еще делаешь чтобы похудеть?

приветик! и я тоже после родов восстанавливаюсь! за беременность 25 кг набрала, во время родов 10 сбросила, остальные 15 сама сгоняю:) -6 кг уже есть, за неделю сидения на ДиОне:) осталось еще 10:)))))

Всем привет, я тоже после родов худею, я конечно никогда не была худенькой. при росте 157 я весила 65-63 вес скакал. После родов поправилась до 72. Вот уже 1,5 месяца тут худею. -7 кг. Сегодня дошла до первой цели. Грудью мы уже как недельку не кормимся. Не хотим мы ее.

Девочки, всем привет!!! Я тоже к вам с проблемой лишних 20 кг после вторых родов, первые как-то держалась, а потом... Я три дня как малыша перестала кормить, надеюсь худеть быстее начну! Всем успеха!!!!!

я тоже кормлю и по сле родов. Потихоньку избавилась от 15 кг. Вес конечно иногда стоит, но я и поблажки себе позволяю частенько так что удачи и верить что все получится

Наталья, очень часто и без грудного вскармливания наступает плато. � вес стоит у девочек до 1 года. Так что я лично связи не вижу между плато и ГВ. Хотя, естественно, гормоны свою роль играют. Я тоже еще кормлю грудью, но планирую заканчивать к осени.

Девочки,привет.Лен,не согласна с тобой,что не влияет.Я вот КК придерживалась и спорт был активный,а вес в плато ударился.3 месяца уже стоит.Все кормлю грудью.Здесь гормоны,несомненно,играют роль.Ведь кто-то без усилий худеет кормя,а кто-то наоборот вес набирает.Конечно питание игрует роль,но не только.Вот здесь девочки свои истории рассказывают про ГВ.Но все равно только,не сворачивая с пути,можно добиться успеха-рано или поздно.Надо было скинуть 22 кг.Теперь 12 кг.Грудью все кормлю.Сейчас занимаюсь по Jillian Michaels - 30 Day Shred(похудей за 30 дней)-заканчиваю первый уровень и вес вниз пошел,наконец,после плато.Все у нас,девочки получится,только не сворачивать с пути.А кто какие действия предпринял в этом направлении?

привет! мне нужно было сбрсоить 14 кг. 9 уже сбросила! так что все РЕАЛЬНО!

Удачи!

Я тоже худею после родов. Уже есть некоторые успехи, так что присоединяйтесь. А грудное вскармливание и похудение не связаны между собой. Это просто отговорка для сасой себя. Я тоже кормлю грудью и успешно худею!

Тоже хочу похудеть, на 15 кг. Набрала после родов и во время кормления грудью, но дело в том, что еще кормлю

Хочу похудеть после родов на 18кг ищу подругу