Р”Р° СЏ тоже РЅРµ ела РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ что-то как-то ... Такое впечатление, что РјРЅРµ чтобы держать вес надо всегда сидеть РЅР° диете Рё РЅРµ  вылезать РёР· зала.

Значит так и будет.

Р’РѕС‚ вспомнила интервью гимнастки Алины Кабаевой - каким трудом РѕРЅР° удерживает Рё гоняет вес, это ей дается труднее чем РґСЂСѓРіРёРј девочкам РІ команде (РІСЃРµ же РЅР° сборах одинаково питаются). РўРѕ есть РЅРµ РѕРґРЅР° СЏ такая. РЇ Сѓ Али РІ дневнике написала, что  аппетит Сѓ меня  что надо Рё как-то надо его усмирять чтоли.

я ела мало...но что ела...тоже особо похвалиться нечем...

Привет, девчоночки!

Как дела?

Я вот, честно говоря, даже не знаю что сказать. Чувствую какую-то растерянность.

РќСѓ РЅРµ получается Сѓ меня каждый день держать себя  РІ ежовых рукавицах (РѕРЅРё же - РљРљ Рё РЅРµ есть после 19), РІ итоге опять откат Рє РјРѕРёРј осточертевшим 58 РєРі. Для этого РЅРµ надо никакого зажора (РЅРµ дай Р±РѕРі его), Р° просто чуть больше съела, чуть больше  РЅРµ того, РІРѕС‚ Рё результат. "Да ладно, -успокаиваю себя -  это же салатики, капустка всякая, только парочка пельмешков, РЅРµ больше же, РґР° подумаешь СЃРѕРєР° напилась  РЅР° ночь, может РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ уйдет как-РЅРёР±СѓРґСЊ."

Знаю, что само РЅРµ уйдет, что опять надо Р±РѕСЂСЊР±РѕР№ над СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРІРѕРёРј аппетитом "добиваться успеха". Р� так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ.  Короче, Р·Р° вчерашнее РЅРµ есть после 18 - РјРёРЅСѓСЃ, сегодня опять - цель та же, вес - 58.

Сегодня  тренируюсь, РґР° как Золушка РЅР° РєСѓС…РЅРµ. РЎРІРѕСЋ тягу Рє холодильнику компенсирую или удовлетворяю (?) кулинарным  творчеством.

Маша, Галя, ну вы-то хоть вес удерживаете? Даже не знаю, что Ля-ля-фа ответить по поводу ходячей мотивации и образца силы воли...

Кстати, Маш, откопала старую бурдовскую книгу по шитью, скинуть тебе?

Девчонки, вы просто ходячии мотивации и образцы силы воли!!!!

Гордюсь знакомством и общением с вами!!!!!

Светик, Галечка  - РґР° РІРѕС‚, РІСЃРµ РЅР° лету, простите,  РЅРѕ СЏ РїСЂРѕ вас РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ забывала, честно-честно!!!!!

Вот вам ссылочка, может, что пригодится и диетка - калорий, �МХО, маловато дают, но можно подкорректировать, в общем, сами разберетесь!

Пост диета: минус 7 кг за 7 недель

РџРѕСЃС‚ диета - неделя первая 

Главный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ первой недели РїРѕСЃС‚-диеты– каши. Готовить РёС… придется РЅР° РІРѕРґРµ. Вместо описанных РІ меню можно использовать РґСЂСѓРіРёРµ свежие овощи. Напитки всегда употребляются без сахара.

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 Рі РєСЂСѓРїС‹.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола ( до 25 г ), кофе или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная или лаваш, до 50 г ).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Всего: около 1060 ккал в день.

Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать РЅРµ более РѕРґРЅРѕР№ чашки кофе РІ день. Пить – РЅРµ раньше, чем через полчаса после приема пищи.



Пост диета - неделя вторая

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Вполне можно позволить себе спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды РёР· 2 кусочков хлеба ( РїРѕ 25 Рі ) СЃ зеленью, огурцом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, 1 клубень картофеля, сваренный «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», кофе или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи ) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей ( помидор, капуста ).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Всего: около 1100 ккал в день.

Совет: Спагетти надо выбирать из твердых сортов пшеницы, можно с овощными добавками.



Пост диета - неделя третья

Р’ награду Р·Р° терпение РїСЂРёР· – сладкое: мед, джемы Рё варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами Р’ Рё Р•, кальцием, железом, магнием Рё калием. РљСЂРѕРјРµ того, орехи очень калорийны, так что, РїРѕ крайней мере, ощущение сытости вам гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост ( 25 г ) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Всего: около 1130 ккал в день.

Совет: Сладким, конечно, лучше не увлекаться, а еще не стоит недооценивать калорийность любых фруктов.



Пост диета - четвертая неделя

Можно опробовать самый правильный ( сохраняющий максимум полезных веществ ) способ приготовления гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка станет мягкой.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола ( 25 г ).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 РјР» овощного бульона ( лук, СѓРєСЂРѕРї, 1 клубень картофеля, брокколи, РїРѕРјРёРґРѕСЂ ), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей ( кроме картофеля ), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: около 1010 ккал в день.

Совет: Если вы не очень любите яйца, то их можно заменить стаканом соевого молока, которое вполне восполнит недостаток белка.



Пост диета - пятая неделя

В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр ( 40-50% жирности ) с белым хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба ( 25 г ) с овощным бульоном ( рецепт 2-й недели ), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Всего: около 1020 ккал в день.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак вместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. �ли гречку с киви и черносливом.



Пост диета - неделя шестая

Вы не только питались по нашей схеме, но и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в течение двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные дни выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Совет: Очень полезно пить РІСЃРµ это время овощные СЃРѕРєРё – покупайте пастеризованные, РІ трехлитровых стеклянных банках.



cедьмая неделя

Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить зеленый ( он тонизирует и нормализует давление ).

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 РјР» овощного бульона ( лук, СѓРєСЂРѕРї, 1 клубень картофеля, брокколи, РїРѕРјРёРґРѕСЂ ), 2 клубня картофеля, сваренных «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка ( до 100 г ), 200 г припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) или фруктов ( яблоки, сливы ).

Всего: 1000 ккал в день.

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так скучно, предлагается добавить вареные грибы.

Лялечка, спсибо, фотки прям улыбнули

Наташа, держись, последний день остался!!!

РЇ Р·Р° время диеты потеряла почти 1 РєРі, РЅРѕ вчера РІ бане натрескалась фруктов Рё напилась чая, Рё  РЅРµ знаю, считать ли сегодняшний привес РІ РїРѕР» кило заправдешним.  Хотя сбросилось меньше, чем хотелось Р±С‹. РќРѕ Рё РѕСЃРѕР±РѕР№ РїСЂСЏРј голодухи РЅРµ было.

Сегодня  калорию ещё РЅРµ  считала, лень. РќРѕ, СЏ думаю, РІСЃРµ должно быть РІ рамках приличий.

Ставлю себе цель на неделю - не есть после 19. !!!!

Р’РѕС‚!

Всех нас поздравляю с положительными результатами!!! Лялечке огромаднейшее спасибо за поддержку на лету!

РЈР Рђ! РЈР Рђ! РЈР Рђ!!!!!!!!!!

ну в обсчем, у меня 62.1 полклило все-таки навесилось, наверное зря я взвешивалась в процессе диеты, поняв, что такой отвес стала позволять себе некоторые вольности... фарш например жареный

Ну все равно - отлично!

    РЈР РђРђРђРђ !!!!! 

Р’Р« Р­РўРћ СДЕЛАЛР�!!!!!     

Героиням -  РІРѕРїР»Рё поклонников Рё бросание РІ РІРѕР·РґСѓС… чепчиков!

фейерверки!!!! 

цветы - от Президента

- от премьера

и лично от меня....

сто раз взвешивалась, вес разный, но в среднем 63-64 кг, что очень даже хорошо.

Мама приехала, лоханку блинов с мясом привезла....и ящик зефира....хоть на порог ее не пускай

Галь, тебе сладкого, РјРЅРµ соленого.. 

РЅСѓ РІ общем завтра можно будет себе уже позволить что-то "РІ рамках". 

Свет, Р° СЏ тоже баню люблю :)))  Рё СЃ удовольствием Р±С‹ сходила, РЅРѕ РІ какую-нить настоящую, деревенскую :) После бани должен быть хороший отвес :) 

РќР° счет жировых клеток, РґР°.. это Рё понятно, что нужно как-то СЃ детства что ли приучать ребенка Рє правильному питанию. Чтоб эти клетки РЅРµ плодились Рё разрастались.  Рљ сожалению, РІ нашей семье такого РЅРµ было. Сейчас своего ребенка стараюсь научить правильно питаться, пусть РѕРЅР° еще совсем крошка, РЅРѕ Сѓ нас фрукты-овощи или безвкусные хлебцы :)  РІРјРµСЃС‚Рѕ печенек РЅР° перекус. Надеюсь, что ребенок еще долго РЅРµ узнает, что такое шоколад. Р� РІ общем, заметила, что печеньке ребенок предпочитает РїРѕРјРёРґРѕСЂ, или кусочек яблочка. Рђ Р·Р° брокколи РѕРЅР° вообще готова "пасть порвать" :).. Правда сыр тоже любит, что РІ общем-то жирновато для малышки.  Р’ общем, Р±СѓРґСѓ стараться, чтобы РјРѕР№ ребенок РЅРµ мучался потом РЅР° диетах РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ сознательную жизнь. РЎ малолетства будем приучаться Рє правильному питанию. Без фанатизма, конечно, без фанатизма... конечно раз РІ РіРѕРґ можно лет СЃ 7 Рё РІ макдональдс сходить, Рё конфет покушать РЅР° Новый РіРѕРґ, сколько душе СѓРіРѕРґРЅРѕ... РЅРѕ РІ остальное время - Р·РѕР¶ Р·РѕР¶ Рё Р·РѕР¶...

а мне вот тааааак сладкого захотелось...откусила кусочек пряника и мечтаю о каракуме...или вафлях.

А мне мама на нг вафельницу как рах купила...

нее, девочки, я сегодня опять 62.1 увидела.. так что не больше килограмма сбросилось.. ну и ладно, постепенно дойдем и до 60

болеет, но спали сегодня сносно

О, Галя, и ты тут! как дела, как дочка?

Не, Маш, судя по кол-ву сброшенных килограммов ты как раз первопроходчик! А мы сзади с острыми лыжными палками!!!

нет, Света у нас впереди, ты за ней, потом наташа, я как отстающая позже всех

Я тоже буду втискиваться в коридор 1500-1600 примерно, разгруз по необходимости.

Сегодня последний день, РЅРѕ как-то РЅРµ очень тяжело, даже втянулась. Только перед СЃРЅРѕРј голодно, так Рё тянет что-РЅРёРґСЊ  слопать незаметно. Рђ РјРЅРµ всегда вечером есть хочется больше чем утром или днем. Если вытерпела - молодец.

�нтересно, как там Наталья?

Я ещё вечером в баню иду. Класс!!!

Да, РІ баню хожу СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, РѕРЅР° хороший врач. Говорит, что действительно жировые клетки РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деваются, РєРѕРіРґР° человек худеет. РћРЅРё как Р±С‹ усыхают, РЅРѕ остаются, РЅРµ отмирают, как РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ. Р� РІРѕС‚ похожие РЅР° засушенный мешочек эти клетки всегда РІ ожидании своего наполнения - жирОчка. Почему РјС‹ РЅРµ раз уже говорили - организм всегда стремится Рє своему ранее набранному весу. Наполнить уже готовую клетку легче, чем С…СѓРґРѕРјСѓ человеку  наделать этих жировых клеточек СЃРѕ всеми нужными коммуникациями. Нас ещё РІ институте РѕР± этом РЅР° Р±РёРѕС…РёРјРёРё   предупреждали...    

Объяснялась эта теория посредством  терминологии "что всем тёткам было понятно".

Вот так. Скучно не будет всю жизнь.

Так что, девушки РґРѕСЂРѕРіРёРµ - наши ранее наделанные жировые  клеточки всегда РЅРѕСЃРёРј СЃ СЃРѕР±РѕР№.

чур я в красной куртке :)

Еще немного, еще чуть-чуть.....  Победа близка!!!!!!

В 

ну я про себя не скажу, что у меня прям рывок.. но если раньше не задумываясь особо на заврак могла умять 2 жареных яйца и еще бутер с сыром, то теперь точно съем кашу, и кусочек сыра или яйцо или масло положу в кашку, а не все сразу как раньше...

С такой хорошей компанией. как вы , девочки, точно ничего не наберем лишнего :)))

я просто для себя решила так - в остаток дней до НГ - коридор -1500 в среднем.. 25 - разгруз, тк я все равно посвящаю день косметическим процедурам маникюрам-педикюрам, 26 подруга приезжает "наряжать елку", 27 праздник на развивалках (не так чтобы прям ужраться, но че-нить вкусное ухвачу), 28 - "шоко"разгруз, 29 - у подруги ДР, 30 -разгруз, шоко-не шоко, как пойдет.. ну 31-1 сам Бог велел...а праздничные дни - буду чередовать с разгрузами застолье.. Как-то, Свет, ты писала, мол если сегодня на сколько-то перебрала, значит завтра надо настолько же недобрать..

Для меня наверное (после достигнутого), будет идеальна РјРѕСЏ прошлая система питания - плотный завтрак, даже что-то каллорийное Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, обед, полдник (яблоко или РҐСЂСѓРєС‚), Рё РґРѕ 18. стакан кефира.. Рё РІСЃРµ.. Рё кстати, РЅРµ фига РЅРµ меньше 1500 получалось, РїСЂРё РјРѕРёС… завтраках СЃ картошечкой Рё жареной курочкой, или 15 пельменями СЃРѕ слив маслом... Р° вес был РЅРµ знаю какой, РЅРѕ РјРѕРіСѓ фотку выложить, РіРґРµ СЏ РІСЃСЏ такая СЃ ногами, как спички.  тоже РЅРµ хочу СЃ планировщиком СЃ СѓРјР° сходить.. Рё так Рѕ жратве думаешь круглые сутки, Р° тут еще ее записывать...

Следить нельзя переставать ( Рѕ как!) или нельзя переставать РЅРµ следить  С…Рј.. РЅСѓ короче хочу сказать, что Сѓ меня, как только СЏ забиваю РЅР° РІСЃРµ (Р° так было 2 раза РІ моей сознательной жизни начиная СЃ 15-16 лет, РєРѕРіРґР° СЏ СЃ 73 РґРѕ 53 дохуделась) сразу наростают 8-10 лишних друзей -килограммов. (РќСѓ конеш апофеоз всему - вес после беременности Рё СЂРѕРґРѕРІ - 75 РєРі.. мама дорогая). надо еще что ли фоток выложить послеродовых-страшных... платье РјРѕРµ никак РЅРµ приедет, Р° то Р±С‹ сфоткалась уже счаз...

Вот-вот, Галя, я совершенно с тобой согласна!

По сравнению с моим весом год назад и моим образом питания я сделала огромный рывок вперед. до цели еще далеко, но это уже не важно, ведь смысл и интерес не в цели, а в пути к ней.

я когда на дион пришла, тоже все скурпулезно считала-вписывала, потом на глаз стала, теперь вообще планировщик не веду. Главное - привычка, я так считаю.

По сравнению с моим весом год назад и моим образом питания я сделала огромный рывок вперед. до цели еще далеко, но это уже не важно, ведь смысл и интерес не в цели, а в пути к ней.

Ф за праздники, думаю, много не наберем.

Я в прошлом году не набрала. К застольям отнеслась как к возможности выбора блюд. Тогда я ещё ела салаты с майонезом, теперь не ем, а это прогресс для меня - любительницы покушать с повышенным аппетитом. А со второго числа - уже в спортивную комнату. Делать-то особо нечего на таких бестолковых каникулах.

Даже если и наберешь чуток - до 65-66 кг точно же не разъешься, мы тебе не дадим...  От пары кг в праздники никто не застрахован. 

Поэтому сейчас самое главное - дожить до субботы, а там все как в прошлый раз - в КК.

Я сегодня в дневнике у Карамельки такой крик души вычитала - не корректно будет копировать, но суть в том, что задолбалась она зависеть от еды, калорий, белков, жиров и т.д. Что встает каждое утро только с мыслью как что есть, сколько в чем БЖУ, сколько ккал сожгла фитнесом, какой вес и так до бесконечности каждый день.  Сил уже нет ( но она очень эмоционально так  написала, я просто суть передаю), хочет взять таймаут, чтоб не свихнуться на этом деле.

Вот я всегда где-то в подсознании считала, что надо уберегать себя от пожизненной зависимости от планировщика, привесов-отвесов, поэтому я не считаю для себя приемлемой систему Минус фунт при всех её расхваливаниях или какую другую систему или диету.

Несомненно, я никогда не перестану следить за своим весом. Это моя жизнь и мой выбор. Но я постараюсь не впадать в скурпулёзность, крайности и всегда буду давать себе право на привес. Знаю, что отдохнув морально и включившись заново - я обязательно его сброшу. 

Поэтому, Машенька, предлагаю не бояться сорваться на  праздниках, а запланировать их как завершение определенного цикла ( успешного ведь!!!) , сделать  передышку, дать отдохнуть планировщику, БЖУ, КК, ОТ, ОВ и проч. от нас пару-тройку дней в Новый год, а затем с новыми силами и воодушевлением продолжить двигаться по ЗОЖ. А к твоему дню рождения ещё будет время сбросить эти несчастные пару кг, мы же будем к ним готовы.

должна быть 26 числа елка, теперь как поправимся...

РѕС… СѓР¶ эти мамаши, СЃ физиологическими соплями.. Р° физиологической температуры 39.9, интересно, Сѓ ее ребенка РЅРµ было?  Галь, лечитесь... бедная деточка :(((((  Сѓ вас елка будет? РЅР° развивалках?

Свет, мне теперь главное не набрать за праздники... а то у меня ДР в конце января... как бы не сползти в зад...

Ваще настрой у меня так себе, ребенок устроил 15минутную истерику на улице, чем вывел меня в астрал.. Мороз стал какой-то сильный, и я еле-еле волокла ноги на прогулке, силов вообще нет. Жду субботы, чтоб поесть на 1550 :))))) кашу уже мечтаю поесть! (надо же как я привыкла кашу по утрам есть, сама удивляюсь)

спасибо, Свет, мы постораемся

Ой как жалко, когда ребёнок болеет!

Выздоравливайте поскорее и растите дальше крепкими, весёлыми и несопливыми!

курицу РјСѓР¶ утащил РЅР° работу  Р±СѓРґСѓ РЅР° овощах сидеть, чот Сѓ меня РІСЃРµ РЅРµ как Сѓ людей....

Рђ РјС‹ заболели,  Сѓ СЂРµ темпа 39,2 СЃ утра, ночь опять РЅРµ спали.

Второй раз так: в понедельник едем в центр, там у девочки "физиологические сопли", якобы на фоне режущихся зубов, а потом сами на два недели заболеваем....как бы теперь до елки поправиться....

Всем привет!

Решила, что взвешивание у меня будет после всех 6 дней, а то вдруг опять цифра не понравится и собьется настрой.

Рђ СЏ вчера Р .день выдержала  РЅСѓ просто образцово-показательно ( давненько Сѓ меня РЅРµ было разгрузов, чтоб СЏ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РєСѓСЃРѕРє РЅРµ затащила РІ СЂРѕС‚, типа вафли или как ты, Маша, пару ложек РѕС‚ готовящегося ужина).

� сегодня все по плану - курогрудь и овощи. Еще в резерве 2 фрукта. Полет нормальный.

Заходила в гости подружка, потрещали языками. Выходной проходит классно. Обещанное усиление ветра прошло или стороной, или ещё не дошло. Только зря панику подняли с отменами школ и институтов.

Скорее всего, Маша, ты все правильно рассчитала, совершенно закономерно у тебя метаболизм повыше чуть, но теперь и подкрепившись рассчетами можно смело удерживать КК на уровне 1500-1550, а не урезаться до 1200, а потом перебирать от голода.

Стянула Сѓ Р�деальной девушки РІ дневнике:

Рассчитайте свой метаболизм
То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «РјРѕР»РѕРґРѕР№» Рё точной РёР· которых (РїРѕ мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
РћР’Рџ = 9,99 × РІРµСЃ (РєРі) + 6,25 ×
СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 5 × РІРѕР·СЂР°СЃС‚ (РІ годах) – 161
1275 ккал - МОЙ ОВП
Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
× РЅР° 1,2 — если РІС‹ ведете сидячий образ жизни Рё совсем РЅРµ занимаетесь фитнесом;
× РЅР° 1,375 — если 1–3 раза РІ неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
× РЅР° 1,55 — если ведете активный образ жизни Рё тренируетесь 3–5 раз РІ неделю;
× РЅР° 1,75 — если РІС‹ заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
× РЅР° 1,9 — если Сѓ вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза РІ день.
1275 х 1,375 = 1753 килокалорий.

Вычислите, при каком количестве калорий вы будете худеть.
Р’СЃРµ очень просто: чтобы терять 0,5–1 РєРі РІ РЅРµРґРµР»СЋ нужно создать ежедневный дефицит РІ 200 килокалорий. РџСЂРё обмене веществ РІ 1753 килокалории это будет 1553 ккал.

По мере того, как вы будете худеть, к этим подсчетам придется возвращаться: ваш вес будет уменьшаться, а с ним и количество калорий, которое ежедневно расходует организм.

В общем, я посчитала:

1600-1835 ккал - мой рацион (первую цифру посчитала как для "сидячего" образа жизни, а вторую, как для "легких нагрузок"). Не знаю, мне кажется прогулки с ребенком можно рассматривать, как легкие нагрузки....

т.е. чтобы мне худеть - мне нужно кушать на 1400-1635 ккал что в принципе я и делаю в среднем.

Девочки, привет!

как дела? как успехи? чего никого нету? Света? ты вроде дома сегодня...

у меня 61.6, отвес после кефира 100гр. меньше надо было пробувать фарш! сама виновата

вчера правда было жуткое желание сварить себе на завтрак гречку! но поборола-поборола..

сегодня вместо капустного салата будут овощи - "Хортекс" и крабовые палочки, вместо курицы... каллорийность одинаковая, так что..

разнообразить пришлосьпо обьективным причинам.

 СЏ обычно покупаю молочное РІ "Р�збёнке" возле РґРѕРјР°, сегодня РїРѕРєР° туда собралась пришлось покутать что есть (сегоднешние остатки), зато получилось действительно интересно

Дион знамо чудит... чет ни цветом, ни шрифтом, ничего не выделилось..

Ну вот и села я писать второй раз..

Света,

А, да, ещё завтра незапланированный выходной получается - из-за погоды объявили, что все школы и заведения отменяются, чтоб дети на улицу не выходили. Ветер до 30 мс уже сегодня

 кошмар какой.. часто такое?

Маша, зайди к ней в дневник, там так понятно все описано. � ты будешь точно знать какой у тебя метаболизм и какой калорийности надо будет придерживаться

ага, надо посчитать, сдается мне что у меня больше 1550 точно, ближе к 2000...  но ты права, надо посчитать..

На счет творога без сахара, я ведь самый хитропопый, я ведь в творог ложку меда добавляю, которую по идее в чай нужно положить. ну в общем без разницы, в чай, или в творог :) А гречка дааааааа, никогда я на нее так не кидалась, и никогда я ее так быстро не сжирала кушала...

Галь, а я для того, чтобы санный спорт был более эффективным  (для меня), повадилась ходить в лес, и там 2 часа метаться... прихожу - язык на плечо.. туда еще пока доберешься - уже 7 потов сходит, а еще по лесу.. и обратно..

На счет КД и диеты.. у меня в прошлый раз как раз попало на КД, отвес был все равно, так что жди отвеса.

Натали, оо да.. завтра сложный день у тебя, молодец, что так разнообразила меню ;) надо взять на заметку, хорошая мысль, а то кефир поднадоел...

Девочки, а я блин делала мужу спагетти с мясным фаршем и соусом, и пару ложек мясного фарша с соусом умяла засранка. но прогнала себя потом палками из пищеблока... есть охота конечно ужасно...

А еще я купила себе две шоколадки (на шоколадный разгруз, планирую все-таки перед НГ -  пару дней). У меня опять появилась потребность хоть не съесть, но потрогать еду :))))

З.ы. сегодня снилось, что я йогурт пью,  прям крышку откручиваю, и даже ощущаю клубничный вкус.. и еще думаю, куда бы крышку деть... кошмар.. крыша уезжает что ль

"тихо стырил Рё ушел, называется нашел" ))))  

клэээ, мне больше нра фраза "тихо стырил и ушел, называется нашел" ))))