Светик - спасибо! Опять захваливаешь....

табличку  грех портить злобными смайликами ( РЅСѓ получили РІ начале для разнообразия, теперь только улыбчивых!)

ага, СЃ этой целью Рё выложила днем, так сказать, еще РІ сыром РІРёРґРµ! Класс, что фишка работает!  

 С‚С‹ РјРЅРµ номер РѕРґРёРЅ РїРѕ часовому РїРѕСЏСЃСѓ присвоила?

  Р­С‚Рѕ, так сказать, официальная версия

Других вариантов нет.

Есть. Р� СЏ думаю, девочки согласятся - как Мудрейшей надежде Рё РѕРїРѕСЂРµ, образцу целеутремленности Рё идейному вдохновителю!  

Если отклонение составило более 2 РєРі 

Если это будет отклонение в минус, я с удовольствием подумаю об этом..... завтра в светлом будущем!

а кормящим та же схема? тут по-моему расчет кк другой. у меня деть вторые сутки висит, как пиявка мешает до холодильника дойти

Если отклонение составило более 2 кг

Это я скопировала из пункта III про удержание веса. Как может в режиме удержания быть такое отклонение?

Всяко, конечно, бывает, но в МФ идет такая точная коррекция - 100-200-400 гр туда-сюда, и вдруг если 2 кг отклонение...

Хотя, когда мы дойдем-долетим-доползем до режима удержания, мы уже отличниками станем по теории МФ, и по практике тоже.

Я всегда говорила, что творчество натуры проявляется даже в малом деле! Не устаю отвешивать комплименты в адрес Ля-ля-фа, такую табличку грех портить злобными смайликами ( ну получили в начале для разнообразия, теперь только улыбчивых!).

РњРѕРіСѓ РїРѕРґ конец среды записать РІ СЃРІРѕР№ актив Р·Р° 22 декабря три плюса РїРѕ всем пунктам.   +  +  +

Для точности Рё информативности  желаю указать некоторые цифры:

20 дек.             вес -  57,6 /утром/       1564 ккал

21 дек.             вес  58,0                      1790 ккал

22 дек.            вес 58,0                        1190 ккал

Лялечка, ты мне номер один по часовому поясу присвоила? Других вариантов нет.

Внимательно рассмотрю все замечания по табличке ! еще курсорчик подвигайте, там уже дрыны капают!

Лимит дрынов тоже дописала всем, кроме Гали - за первый день не считаем, за второй день не считаем обруч, а так сколько ты себе определишь?

Машунь, по МФ:

I. Режим активного сброса веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин и 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 60 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.*

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если экперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма.

II. Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Черновик 3

Вот вы шустры!!!

смотрите и говорите, что еще переделать?

Маша, я тебя и имела ввиду на минус фунт, когда про планировщик твой писала.

Сразу 30 РјРёРЅ вело Рё 30 силовых вместе или как?  Это круто! РњС‹ Р¶ тебя РЅРµ откачаем потом!

Девочки, всем приветик!

я тут! отчет за 21.12.10:

1) РљРљ - РґР°;

2) РІРѕРґР° - РґР°;
3) Спорт-прогулки- да (1.5 часа по горам-по долам-по лесам с нагрузкой и даже бегом иногда);

4) АЦ процедуры - да; (АЦ горячий скраб для тела);

5) не есть после 19.00 - нет. тут уж я подкачала, мужу готовишь, конечно "надо попробовать" ...

Светик, планировщик не так страшен, даже иногда полезен (особенно если в течение дня есть чем заняться, кроме сидения дома и обдумывания мыслей, что бы такое съесть). Чем я часто грешу. Я иногда в обед уже тарелку с ужином себе "формирую". Но с другой стороны, вот одЫн день на планировщике и уже ушло 200гр - сегодня 62.5

Пока накапливай инфу, а потом, может, с НГ мы с тобой прям плотно на МФ сядем? А то я одна никогда не соберусь.....
Ляляфанчик, и меня с собой возьмите! Я кстати тоже вчера начала темку читать про МФ, но через 20 минут у меня мозг закипел. Надо действительно на праздниках вникнуть подробнее...

Рђ РјРЅРµ Р·Р° 6 РјРёРЅСѓСЃРѕРІ, пожалуйста, страшный штраф  -  велотренажер 30 РјРёРЅ Рё силовых 30 РјРёРЅ.  Как раз Сѓ меня РІ РІСЃРє РјСѓР¶ может пойти погулять СЃ детем, Р° СЏ Рё займусь. РЇ РІРѕС‚ еще думала, может разгруз... РІ наказанье.. РЅРѕ СЏ РІСЂРѕРґРµ Рё так Рё так Р±СѓРґСѓ его проводить..

за ночь созрела до 15 минут обруча каждодневно.

Вчера вода +, еда -

Рђ СЏ Р±С‹ себе РЅР° эту декаду только Р·Р° три РјРёРЅСѓСЃР°  штраф назначила ( первый - прощается, второй - запрещается, Р° Р·Р° третий РјРёРЅСѓСЃ - разгруз РЅР° кефире РІРѕСЃРєСЂ или понед.) Для РїСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ начала (тем более РґРѕ таблички) РЅСѓ хоть какую-РЅРёР±СѓРґСЊ отмазку. Рђ РЅР° потом надо подумать идея СЃ увеличением - хорошая, РЅРѕ для меня час спорта - РЅРµ защита РѕС‚ нарушений, Р° РІРѕС‚ разгруз - это сильно!

Тем более он мне уже светит - два минуса я уже схлопотала, а третий получу за корпоратив 24-го декабря.

С планировщиком проблем нет, уже веду, слежу. Спасибо вам за некоторые упрощения в пользовании и советы.

Всем приветик!!!!

Светик, спасибо, больше ничего не придумалось ( учитывая разные задачи).

Сейчас уже переделывать не буду, а вечером уже в окончательном варианте кину, как раз и отвой отчет уже за сегодня будет готов, и девочки отпишутся.

Наказательный столбик добавлю, РІ него Р±СѓРґСѓ вносить " РјРёРЅСѓСЃС‹" - Рё сразу, чтоб РІРёРґРЅРѕ было, Р° то потом перед НГнеделя, отрабатывать может быть некогда - так, РІРёРґСЏ , что уже " РЅР° грани" фола или " Р·Р° гранью" - уже можно СЃРІРѕСЋ штраф-программу выполнять. Можно Рё заранее - если РІРґСЂСѓРі есть желание, типа  для " резерва" перед выходными.

  первые 10 дней сериала "Стройные Рё красивые" 

Супер!!! Прелесть какая!!!!

 Р”евочки, РїРѕ РєРѕР»-РІСѓ РјРёРЅСѓСЃРѕРІ РІ неделю предложите СЃРІРѕРё варианты.Р—Р° сколько отдуваться-то будем. Нам ведь Р·Р° просто так нельзя, РјС‹ ведь себя так любим, что РІСЃС‘ прощаем...

Давайте каждый себе напишет.

Я начинаю - за 1 минус = 20 мин. кардио сверх своего планового фитнесса

Р·Р° 2 РјРёРЅСѓСЃР° = 40 РјРёРЅСѓС‚.

за 3 минуса = 1 час + полуразгруз ( завтрак, ужин как всегда, ланч-обед-полдник- кефир)

 РџСЂРёС…ожу Рє выводу, что народ, добившийся результатов Рё удерживающий РёС… успешно так или иначе Рє системе РњР¤ хоть РѕРґРЅРёРј Р±РѕРєРѕРј, РЅРѕ отношение имеют.

Р’РѕС‚-РІРѕС‚! Особенно РІ плане " удержания" или " убивания" последних РєРі.! 

Штудируй, Светик, сейчас все равно полноценно смысла начинать никакого, все равно на НГ вылетим с треском, тебе пока с планировщиком руку набить и привыкнуть.

Вообще я темку " минус фунт" давно перестала отслеживать, тоже хочу на каникулах все прочитать. Но Эстер говорит, там что -то с каждым разом все сложнее и запутаннее. Поэтому самое оптимальное - брать у нее в блоге сокращенный план работы, больше ничего и не надо, все равно для вопросов по теме нужна инфа за 2 недели юзанья, а потом можно уже и калькулятор использовать, и спрашивать. Кстати, ЭльфМила очень здорово на вопросы по МФ отвечает.

Маша, Галя - жду ваших отчетов за вчера!!!!!

Насчет штрафных санкций жду всех! 

А я сегодня качелюсь - плато пробиваю - КК по низу, угли ниже плинтуса, белки по максимуму.

Пожелайте РјРЅРµ удачи РЅРµ протянуть РЅРѕРіРё без углеводов! 

Всем привет!

Алёна, табличка гениальна своей простотой. Ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ лучше этого велосипеда  РЅРµ изобрести.

РќРѕ как-то наказательный  столбец (после первой недели, например) внести, СЏ думаю, стоит . Особенно для таких ранимых излишествами людей, как СЏ Рё Маша.  Р�ли воскресенье считать "Днём расплаты", например,  - для заслуживших.

Маша  взяла повышенные обязательства - сразу 5 пунктов. Можно, конечно, Рё РґРѕ пяти расшириться, Рё больше,  РЅРѕ давайте эти первые 10 дней сериала "Стройные Рё красивые" проживем СЃ уже избранными задачами. РќРѕ Сѓ РєРѕРіРѕ больше задач - тому Рё РјРёРЅСѓСЃРёРєРѕРІ штук 6 штрафных, Р° РЅРµ 3-4, как "нормальным" людям.  Рђ потом обязательно какие-РЅРёР±СѓРґСЊ варианты РЅР° следующие СЃСЂРѕРєРё надо придумывать, иначе "РѕРґРЅРѕ Рё то же дважды РЅРµ работает", знаем.

А вот Гале можно или подтянуть к себе ещё один пункт, или два только минуса иметь, не больше. За превышение -.

Так что предлагаю документ "Черновик-2" принять за основу сразу в первом чтении единогласно!

Девочки, РїРѕ РєРѕР»-РІСѓ РјРёРЅСѓСЃРѕРІ РІ неделю предложите  СЃРІРѕРё варианты.Р—Р° сколько отдуваться-то будем. Нам ведь Р·Р° просто так нельзя, РјС‹ ведь себя так любим, что РІСЃС‘ прощаем...

Аля, я на новогодних каникулах проштудирую инфу, чтоб уж основательно в тему въехать, не хочу "галопом по европам", дело ведь такое - или начинать, или не париться. До НГ не успею.

Маша, а ты как думаешь, ты же регулярнее меня планировщиком пользовалась, может не так страшен черт...

Галя?

Прихожу к выводу, что народ, добившийся результатов и удерживающий их успешно так или иначе к системе МФ хоть одним боком, но отношение имеют.

Черновик-2

мне тогда воду ставьте и не есть после 20 часов.

Jess - ой, да ладно, мне не трудно было вообще!

Если набирать те пункты, СЃ которыми СЏ " РЅРµ дружу", Сѓ меня РёС… штук 20 наберется! РћРЅРѕ нам надо? 

Света сказал - основные, вот я и оставила только по " теме", так чказать. А очень хотелось еще и окрасавливание засобачить, и мишку опять же.....

Ну ладно, ждем Свету, скажет - добавлю, нет - пусть так пока.

Так что с тебя отчетик за сегодня и пока ждем-с нашу надежду и опору!

Галя, ты как созреешь, я тоже все твои пункты заполню - видишь, место оставлено - так что включайся!!!!

Светик, по поводу планировщика - я обязательно заполняю накануне, вечером, иначе вообще никак. Занимает 5, от силы - 10 минут.

основные моменты - желания/ наличие продуктов дома/ расписание ( у меня каждый будний день график разный - на одной работе СВЧ есть, на другой - нет, иногда 4 приема пищи вне дома, иногда -2 или 3, так и таскаю с собой коробочки, а что делать?), а вот в выходные уже можно и " на ходу" что-то поменять, комп ведь под рукой.

Ну, естественно, вся " любимая" еда уже забита. Если вдруг что-то новое появляется, то заношу, но это бывает редко. Далее - уже накоплено куча " рациончиков" на разные калорийности и продукты - кликаешь на очередной прошедший понедельник, сразу внизу заполненная сводная таблица. В зависимости от задач ( коридора) и опять же продуктов-расписания немножко что-то подправлю и все. Опять же завтрак и ужин у меня всегда одинаковы, их просто перекопирую.

Кстати, функцию " перекопирования" всего рациона или его части ты видела? очень удобная вещь!

Молодец, что начала считать и ТВН определять. Пока накапливай инфу, а потом, может, с НГ мы с тобой прям плотно на МФ сядем? А то я одна никогда не соберусь.....

РћР№, Лялечка, какая ты молодец! какая табличка, РјРЅРµ РІСЃРµ нравится! Рђ РјРЅРµ кажется РЅРµ надо изменять количество пунктов, пусть Сѓ каждого Р±СѓРґСѓС‚ те, который РѕРЅ выбрал. Света правильно сказала, надо выбрать "основные".  Особенно те, СЃ которыми "РЅРµ дружишь". Просто получается, что СЏ "РЅРµ дружу" СЃ большим количеством "пунктов" :) РЎРѕ РјРЅРѕР№ строго надо, строго :) Например, Света РЅР° шейпинг С…РѕРґРёС‚, зачем ей отслеживать данный РїСѓРЅРєС‚? Тебе РїСѓРЅРєС‚ "РІРѕРґР°" РЅРµ нужен, тк есть привычка пить РІРѕРґСѓ РёР· "мурчащей" бутылочки :) РЇ тоже себе, кстати, наконец, завела такую.

А вот я.... короче мне надо много за чем следить :)

Да шоко-диета оказалась редкостной ерундой. Я даже чуть вчера банку с сельдью вечером не открыла - настолько все было "сладко"....

Всем привет!!!!

Jess - да, Машуль, я тоже не в восторге была от твоей " шоколадной" диеты, но ты так о ней мечтала! Зато попробовала и успокоилась, видишь, опыт - это всегда хорошо!

Галя - Какая у тебя дочулька сладкая!!!!! Во всех смыслах!!!! Прелесть, что за кукла, вся в мамочку-красавицу!!!!!

Светик:
- Как только табличка будет, с такого дня недели и начать уже по-взрослому.

Вношу контр-предложение - начали вчера Рё уже поехали! Тем более очередной " понедельник" теперь РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ  ( чё, СЏ Р·СЂСЏ вчера весь день СЃ мытой шеей проходила, чтоли? )

- Обязательно надо определить временной период. Это обязательно, а то когда процесс в бесконечность, то потом все как-то само собой рассасывается...Может, один месяц для начала, а там видно будет...

Может, для начала дней 10? Круглая дата, тем более потом НГ, там вообще можно не отчитываться ибо бестолку!

Ну это как скажете, мне несложно, я хоть на год вперед нарисую, делов-то!

Мне, пожалуйста, четыре пункта, ещё вес (попробую считать ТВН), и один день в неделю учета исполнения наказания в случае его заслуживания. Да, коридор 1500-1550 запиши, Аля.

Все записала, кроме " наказания", но, я думаю, это и так будет по табличке видно.

Сейчас кидаю " рабочий вариант", все, что не так, пишите, поправить недолго, чтоб всех устраивало и удобно было. Красоту потом наведу, когда определимся. По возможности, буду вечером выкладывать, по вашим отчетам, ну если там подпропаду, как обычно, то ненадолго, ничего не потеряется.

Еще момент - у нас со Светой получается 3 пункта для выполнения ( твой, Свет, ТВН не в зачет, а для общей картины) , а у Маши - аж 5 - нечестно как-то. Что бум делать? Нам увеличивать или Маше уменьшать?

Вот черновик:

Девочки, в предверии нового года, заинтересовалась рецептами интересными (оливье-холодцы надоели жутко), и вот чего нашла:

http://www.foodclub.ru/detail/6705/

по-моему интересненько.

Еще РѕРґРёРЅ вам рецепт попозже СЃРєРёРЅСѓ (практически Р—РћР– рецепт :)))))  салат РёР· мандаринов :)

Светик, атата! ты мне настрой не сбивай! :))) я ж на тебя равняюсь :) а тут прочитаешь и думаешь "ну раз уж Света не смогла! то я то вообще!" и к холодильнику...

Надо будет заранее тоже попрактиковать, а то я сегодня в перебор залезла по КК. Весомый такой перебор...

Р’РѕРґР° - +,

РЅРµ есть после 19   - - - -     Р­С…, гречка!

Странно, я писала-писала, и все пропало опять.. непонятное творится что-то :(

Галь, чудо просто :)))))) зайка, правильно ты ей заячий костюмчик шьешь, зайчик :)

Свет, я заранее в планировщик все заношу (обычно вечером накануне), а днем корректирую (в основном вес), а то если не вносить до какого-то времени (для меня0, то возможны 2 варианта: я к этому времени "переем", или "недоем", что еще хуже, тк срочно начну "добирать-доедать". уж лучше вечером часиков в 9... а так как мы после 19 не едим, то есть чем занять руки и мысли... опять же на завтра планируешь - как-то успокаиваешься, вот типа завтра все это поешь :)

А шоколада я 1.5 плитки съела.. но вечером солеными крекерами "заполировала"

Р—.С‹. Р° Сѓ меня сегодня 62.7...великое стояние РЅР° "63" началось РІРёРґРёРјРѕ.. РЅСѓ ладно, РјРѕСЏ гранд-цель  РќР• НАБРАТЬ .... это самое главное, фиг СЃ РЅРёРј, пусть крутится возле 62-63, главное РЅРµ свалится Рє 65. Рђ как только СЏ почувствую РІ себе силы - РїРѕР№РґСѓ дальше.

Слушай, Галя, ну точно она у тебя "шкодинка!" Прикольная такая!

Ре у меня тоже "в шоколаде"

ды, костюм эт слишком пафосно, комбез из флиса (если дошью, т.к. машинка моя капризничает что-то) и заячьи ушки. Фотки будут

Машенька, я так и знала, что шокоразгуз тебя разочарует, но отговаривать тебя не было смысла - такую вещь надо самой тебе было попробовать, чтоб больше не хотелось. Отрицательный результат- тоже результат. Только сколько же ты его съела, что перебрала калории ( насколько я помню - там ккал 700-800 должно быть - это полторы плитки).

Сейчас навещу планировщик...

Да, Лялечка, Сѓ меня Рє тебе конкретный РІРѕРїСЂРѕСЃ! РўС‹ ведь уже опытный человек РїРѕ планировщику. РЇ  РёРј пользовалась так : часов РІ 14- 16 РґРЅСЏ вносила РІСЃРµ, что съела, Р° потом добирала РґРѕ нужного РєРѕР»-РІР°. Поделись опытом, может лучше заранее РІ него РІСЃРµ вносить, Рё питаться только тем, что написала. Маша, Рё ты скажи что думаешь РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Как тебе удобнее?

Всем здрасти!!!

Ну вот Машина идея потихонечку воплощается в жизнь. Требуется красивая обёртка для правильного восприятия. Лялечка, если сделаешь табличку - вот здоровско будет!

Вношу на повестку дня конкретное предложение :

- Как только табличка будет, СЃ такого РґРЅСЏ недели  Рё начать уже РїРѕ-взрослому.

- Обязательно надо определить временной период. Это обязательно, а то когда процесс в бесконечность, то потом все как-то само собой рассасывается...Может, один месяц для начала, а там видно будет...

РњРЅРµ, пожалуйста, четыре  пункта, ещё вес (РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ считать РўР’Рќ), Рё РѕРґРёРЅ день РІ неделю учета исполнения наказания  РІ случае его заслуживания.  Да, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 запиши, Аля.

Девочки, привет, я дико извиняюсь, что пропала, отмаза обычная "времени нет" :)

даю отчет за вчера :

1) КК - нет, у меня был шокоразгруз, могу сказать одно - фигня редкостная, лучше 2 литра кефира выпить, зато шоколад наверное еще месяц не захочу :) В общем 3 дня на такой диете я никому не посоветую, день еще можно вытерпеть, но ТР�.... к вечеру оооочень захотелось селедки...

2) вода - ДА;

3) АЦ- нет;

4) Спорт (прогулки, очень динамичные) - да;

5) не есть после 19.00 - нет

Отличное НАЧАЛО! :))) из 5ти пунктов - три "нет" :)))

Маша, ты , по-моему, летом что-то отчетоподобное уже вела. Почему забросила? Вот и я такая - дневник вести забросила

Свет, ага, было дело :) ну забросила я как раз в тот момент, когда ушла "в холодильник с головой". Кому ж охота каждый день писать "нет, нет, нет"... стыдно.. ну я под шумок и забросила это дело...

Похоже, Маша у нас вся в шоколаде! Ушла в разгруз с головой и про все забыла!!!!

Ляляфанчик, не, я тут :)))) я про вас никогда не забываю, даже когда я в шоколаде вся :) Как здорово, что ты к нам присоединяешься по отчетам :) вы со Светой для меня ну просто пример, такие умнички!

Галюнь, какой костюм? фотка будет? :) Рђ наша преподавательница почему-то против костюмов...  РіРѕРІРѕСЂРёС‚ рано..

А чот Наташа у нас пропала? Похудела совсем и мы ей больше не нужны?????

Приветик, лялечка, я пока не знаю. Планировщик не веду, про воду забываю, спортом некогда сейчас заниматься - шью ре костюм к новому году. Про ац процедуры мечтою под теплым одеялом, утром убряхиваюсь и потом не хоцца раздеваться и намазываться или шоко-маску делать. я как узнала, что у нас корпоратива не будет, совсем стимул потеряла

Всем трям!!!!

Светик -  СЏ вчера что-то весь вечер РІ раздумьях была, Сѓ Али РїРѕР» дневника исписала

да уж прям уж, если бы ты СТОЛЬКО писала, вот было бы щастье!!!!

Маша, ты , по-моему, летом что-то отчетоподобное уже вела. Почему забросила? Вот и я такая - дневник вести забросила.

Рђ СѓР¶ СЏ сколько раз начинала Рё бросала! Меня РІРѕС‚ РїРѕ первости стимулирует, Р° потом напрягать начинает. Р� РІРѕС‚ РЅРё Р·Р° что Р±С‹ сейчас РЅРµ стала, РЅРѕ опять же такааая компания...... СЌС…, была РЅРµ была, СЏ РІ доле! 

 С‚ак что можете РЅР° меня сегодня равняться

Чем Рё займемся! Кстати, поздравляю СЃ отвесом!!!!  Отчет - суперический!!!!!

Я могу на себя взять табличку вести, общую, надо?

Отчет за 20.12.

1. КК ( норма - свой коридор и все зеленое) - ДА

2. АЦДж - ( каждый день - минимум одна процедурка) - ДА, три.

3. Спорт ( норма - каждый день минимум 40 минут, одан день выходной, + 5 минут для ножек) - ДА, 60 мин.

  Р—Р° 2 или 3 РјРёРЅСѓСЃР° РЅР° неделе (РїРѕ любым пунктам) провинившийся устраивает разгруз

РЈ меня будет вместо разгруза - или кефир вместо ланча+обеда+полдника или лишний час кардио, ладно? 

 РЇ завтра РЅР° разгрузе (шоколадном, РґР°-РґР°) расскажу вам вечером Рѕ СЃРІРѕРёС… впечатлениях, как РјРЅРµ понравится это дело.

Похоже, Маша Сѓ нас РІСЃСЏ РІ шоколаде! Ушла РІ разгруз СЃ головой Рё РїСЂРѕ РІСЃРµ забыла!!!!  

Галя, Р° ты что РїРѕ пунктам себе берешь? 

� правильно делаешь.

А я стараюсь до 12 завалиться, т.к. вставать в 7 утра

Запросто могу отчитаться за сегодня:

1. РќРµ есть после 19    -  ДА

2. Р’РѕРґР°   -  ДА!

3. Ккал -1564  - хорошо

Спортом занималась,

так что можете на меня сегодня равняться (вот стоило вчера поругать себя немного)

а я раньше часу-двух не ложусь....поэтому после семи ем

Девочки, СЏ вчера что-то весь вечер РІ раздумьях была, Сѓ Али РїРѕР» дневника исписала, сейчас РїРѕР№РґСѓ читать  что девочки написали.

Маша, ты , по-моему, летом что-то отчетоподобное уже вела. Почему забросила? Вот и я такая - дневник вести забросила.

РЇ так думаю, что одинаковой формы какой-то нам подобрать будет непросто для всех. Поэтому для начала предлагаю выбрать наиболее существенные 2-3 пункта для каждого Рё каждый пусть РёС… строго соблюдает. Р—Р° 2 или 3 РјРёРЅСѓСЃР° РЅР° неделе (РїРѕ любым пунктам)  провинившийся устраивает разгруз. Р�наче наши виртуальные "РґСѓР±РёРЅС‹" РЅРµ работают.

Тот же спорт у меня уже годами упорядочен, я сама себе тут режиссёр и вряд ли вы со своими годовалыми малявочками сможете постоянно ставить себе плюсики, даже за прогулки (простуды, погода и прочие обстоятельства не дадут постоянства).

РўС‹ натолкнула меня РЅР° мысль. РЇ её поймала Рё РјС‹ СЃ мыслью, РїРѕРєР° РѕРЅР° РІ извилинах РЅРµ затерялась  решили, что для меня уже точно оптимально будет отслеживать 2 или 3 пункта:

1. Стакан воды утром и ещё 7 за день

2. Не есть после 19

3. РљРљ

( пока я думаю, стоит ли включать его, не всегда есть возможность и, если честно, желание его считать). Но уважаемые мною члены Диона его считают постоянно, а они для меня пример.

Остальные пункты - каждому РїРѕ необходимости ( вес, например, или как Сѓ Али - динамика веса или целлюлиту - хана!) Есть над чем подумать.  Просто хочется сделать так, чтоб пункты были действительно РєСЂРѕРІСЊ РёР· РЅРѕСЃСѓ нужны несмотря РЅРё РЅР° какую РїРѕРіРѕРґСѓ, нехватку времени  или самочувствие.

Вчера после 18 РЅРµ ела, дважды РІ день позанималась   -  400 Рі ушло.  Вес 57,600  - средней терпимости.

Все-таки опыт мне подсказывает, что не есть после 18-19 - для меня то, что надо.

Так что думаем, девочки дорогие, думаем.

�дея отличная!

ой, ктоб ко мне приехал и моему целлюлиту джихад устроил

Может нам какой-нить план набросать себе, и всем отчитываться? а по результатам недели кого-нить хвалить (и носить на руках), а кого-то и побить дрыном и поругать?

ну вот к примеру:

1) Соблюдение КК;

2) Р’РѕРґР°;

3) спорт, прогулки (тоже считается);
4) антицеллюлитный джихад (Ляляфанчик, украла, прости :)))));
5) Не есть после 19:00 (Свеееет :))) ;

Победитель тот, у кого больше плюсиков :) у кого минусики, тому втык.

Может еще какие предложения есть Сѓ вас?  СЏ РІРѕС‚ только это смогла СѓРєСЂР°СЃС‚СЊ придумать :)

Девочки, приветик!

Свет, как я тебя понимаю.. вот и я вроде особо и не ела, а наползло что-то... Может зима? ну в общем доказано, что зимой то и вес удерживать сложнее и кушать хочется? Про Кабаеву- да.. ей точно тяжело, тк видно, что она к полноте предрасположена..хотя все мы предрасположены за редкими счастливыми исключениями...

Я завтра на разгрузе (шоколадном, да-да) расскажу вам вечером о своих впечатлениях, как мне понравится это дело. У меня одна шоколадка на 100гр и 5 конфет (две шоколадки не стала покупать, ибо съесть полплитки и полплитки оставить - нереально для меня)

Галюнь, спасибо! я все в копилочку складываю, все пригодится, на праздниках надеюсь все разобрать и посмотреть :)

Ля-ляфанчик, ты наше солнце, спасибо тебе! Диетка заинтересовала, только смущает 7 недель...  выдержим ли... СЏ РІ общем сколько постов РЅРµ начинала, так РЅРё РѕРґРёРЅ РґРѕ конца Рё РЅРµ осилила.

З.ы. сегодня ежика мастерю ребенку... новый год скоро однако... хмммм.. предновогоднее бешенство с покупкой и заказом по интернету подарков подходит к финалу (и слава яйцам)..

кинула ссылку тебе в почту