|
|
|
|
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
18.5.2012 6:30
|
Вес 77,1,
Отказалась от майонеза, колбасы, хотя бы на неделю, вечером не зажорничала
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
17.5.2012 11:30
|
Я герой с утра была прогулка минут 40 быстрым шагом, переходящим в бег, наобед супчик овощной и маленькая конфетка(не мог резко бросить) выйдет день где-то:
ккал 686, У- 85 Ж- 21 Б-32
Типа разгруз сегодня, завтра глянем на весы)))
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
16.5.2012 23:13
|
Завтра начну готовить сельдереевый супчик
В 1-й и 8-й день следует питаться сельдереевым супом и любыми фруктами, кроме бананов.
Во 2-й и 9-й день суп едят с сырыми овощами. В 3-й и 10-й день суп также сочетают с овощами, а на ужин позволительно съесть отварной картофель в мундире. На 4-й и 11-й день к супу добавляют три банана и литр кефира. В 5-й и 12-й день едят суп, 200 г отварного постного мяса или рыбы, килограмм помидоров и пьют около 2 литров жидкости. В 6-й и 13-й день к супу добавляют овощи и 300-400 грамм вареной постной говядины или курицы. В 7-й и 14-й день суп едят с овощами и с отварным рисом.
Особые рекомендации: - не отступайте от предлагаемого меню для достижения оптимального результата, - на время диеты откажитесь от мучного, сладкого, копченого, маринованного, сладкого и соленого, - разрешается пить кофе и чай без сахара, - сельдереевого супа можно есть сколько угодно.
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
11.5.2012 9:41
|
Ну что, даю обещание, что через день начиная с субботы буду бегать по утрам.
1) Постараюсь не есть после 6 вечера.
2) Буду делать раз в неделю разгрузочные дни.
3) Постараюсь хотя бы через день заниматься с Джилл.
4) Исключаю из своего меню такие продукты: газировка, конфеты, хлеб, сахар.
Скопировала у Марины)))
Вчера первый пункт соблюла, сейчас забью планировщик
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
28.4.2012 9:42
|
Я предпочитаю на ужин есть только овощи, никакого мяса. За первый месяц я сбросила 7 кг., за второй – 5 кг., сейчас идет третий месяц, пока 2кг. 600гр. Кожа не провиснет, немного пресс покачайте, ноги, ягодицы, грудь. Откажитесь от колбас, майонезов, мучного, минимум шоколада (10гр.),
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
24.4.2012 9:09
|
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
22.4.2012 11:09
|
Все ем и ем, не высыпаюсь, нервничаю и снова ем....
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
11.4.2012 8:57
|
Блин, погорячилась плюс 5 кг жира, фу тоже не звучит
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
11.4.2012 8:56
|
Да уж померила юбки все обтягивают как целлофан на сосиске, про летний купальник молчу, это у меня получается +10 кг за год---пипец
|
dinа_29
Diet-Баллов: 5959
Сообщений: 1138
9.4.2012 11:09
|
Можешь жрать ты что угодно, хоть фэстфуд, хоть шоколад, Если хочешь быть уродкой и попасть в кромешный ад. Жри печенье и конфеты, хлеб и сало тоже жри. Станешь быстро очень толстой, очень быстро - раз, два, три. Сахара клади побольше, белой смерти не жалей. Съешь картошку, мясо, бургер, газировочки налей. И в момент покройся жиром, целлюлит - твой лучший друг. И страдай от ожиренья, от ужасных жирных мук. На себя взгляни украдкой и подумай: «это ты?» Этого ты добивалась? В этом все твои мечты? Выпей литра 2 водички, съешь огурчик, помидор. И не ужинай, конечно, чтоб произвести фурор. Меньше ешь и больше бегай, ограничивай себя. Ведь никто не любит жирных, не полюбят и тебя!
Дина,мне 30,рост 164,вес был 74,был 64,сейчаc 76,стремлюсь к 60!
/community/post.php?topic_id=32437-мой дневник
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
9.4.2012 9:29
|
Привет Мари, я морально готовлюсь, все проблемы в голове, пока мозги не переключишь ничего не выходит,0 а с каждым годом все сложнее себя заставить
|
мари78
Diet-Баллов: 3268
Сообщений: 772
8.4.2012 9:03
|
Дина, ну как, ты следуешь своим советам? Есть результат? Хвались!!!!
Красота требует жертв! И не малых...
МАРИНА. 34 года. С 2007 по 2010 год вес 68 кг при росте 165 см, в 2010 добилась 62,5, сейчас опять пополнела до 72(((
Я бываю здесь... /community/post.php?topic_id=32437
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
6.4.2012 16:39
|
Оттуда же
Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т.д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много!
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
6.4.2012 16:33
|
Нашла статью-почти прямо про меня
. Я абсолютный пищевой наркоман. И как все наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я ем значительно больше, чем мне нужно – это мой образ жизни. В этом очень трудно признаться.
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
6.4.2012 16:12
|
============== Худеющим! ============== Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками. Так что питайтесь умеренно, полезно, больше двигайтесь! Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды. Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.
ОБЩИЙ СПИСОК - Салаты (заправлять желательно оливковым маслом): Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы: Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень: Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты: Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара): Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты: Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара. Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты: Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада. Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще. В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено. Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
6.4.2012 16:10
|
Есть три способа повлиять на энергетическую плотность еды (само собой, в сторону ее снижения). Первый – уменьшить жирность пищи.
В 1 г жира – 9 ккал, а в 100 г – уже 900. Сравните с белками и углеводами: в 1 г – всего 4 ккал. Но в чистом виде жир содержится только в растительном масле. В остальных продуктах он перемешан с белками и углеводами. И что же теперь –высчитывать его присутствие с помощью калькулятора? А вот и нет. Есть способ проще: питайтесь по «модели тарелки». Напомню, что это такое. Половина тарелки – любые овощи и корнеплоды, четверть – гарнир из сложных углеводов (крупы, картофель, макароны), еще четверть – животный и растительный белок (нежирные мясо и рыба, курица, морепродукты, яйца, бобовые). «Модель тарелки» автоматически уменьшит количества жира и калорийность порции, но при этом всегда насытит вас.
ОВОЩИ – В ПЛЮС!
Второй способ облегчить калорийность рациона – съедать больше овощей и корнеплодов. Они неспроста занимают половину «модели тарелки». В растительных дарах природы калорий мало, зато насыщают они на ура. Ешьте вволю! А животу-обжорке лишь бы голод унять, ему все равно, чем его накормят: 200 г моркови, в которой 50 ккал, или 200 г колбасы, в которой их около 700. Выбор – дело хозяйское, то есть наше. А раз так, налегаем на овощи – энергетическая плотность у них низкая, а полезной клетчатки и витаминов – целая куча. Худеющему человеку в день рекомендуется съедать 500 г или 6–7 горстей даров грядок и полей – и постройнеем, и оздоровимся! Ведь эта группа продуктов давление снижает, сахар нормализует, работу кишечника поддерживает и иммунитет улучшает. Словом, всем овощи хороши – и некалорийны, и сытны, но на дворе зима. Заморские цуккини стоят столько, что пробьют дыру в бюджете семьи, помидоры и огурцы – парниковые, противные. Что делать? Давиться невкусными, из теплиц? А вот и не нужно идти на жертвы. Есть простой и экономный выход – перейти на корнеплоды. Свеколку, морковку, репку или редьку.
В зимнее время ту самую половинку «модели тарелки», что занимают овощи, вполне могут «оккупировать» корнеплоды. Их можно варить, тушить, добавлять в фарши и другие блюда. За счет клубней и корешков можно здорово снизить энергетическую плотность пищи. Например, в говяжий фарш для котлет положить морковку, а в мясное рагу нарезать репку. Не двух, а трех зайцев сразу убьете – и полезные овощи съедите, и желудок утешите, и талию убережете.
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
5.4.2012 10:00
|
Ругайте меня ругайте, Дина хоть ты мне пример покажи, я уже привыкла завтракать пельменями, хотя сегодня уже перешла на 10 штук вместо 15, первый шаг сделан)))
|
dinа_29
Diet-Баллов: 5959
Сообщений: 1138
1.4.2012 16:09
|
вот это новости!Дина,давай уже растапливай свой жир!
Дина,мне 30,рост 164,вес был 74,был 64,сейчаc 76,стремлюсь к 60!
/community/post.php?topic_id=32437-мой дневник
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
19.3.2012 20:34
|
|
мари78
Diet-Баллов: 3268
Сообщений: 772
19.3.2012 19:32
|
Ты что. С 74 кг похудеть до 77 кг ?????????????
Давай уже себя бери в ежовые рукавицы!!!!!!!!!!!!
Лето на носу!!!!!!!!
Красота требует жертв! И не малых...
МАРИНА. 34 года. С 2007 по 2010 год вес 68 кг при росте 165 см, в 2010 добилась 62,5, сейчас опять пополнела до 72(((
Я бываю здесь... /community/post.php?topic_id=32437
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
19.3.2012 5:43
|
Уже любви на себя не хватает, все 77 сегодня....
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
28.2.2012 9:31
|
Воздержаться целый день не удалось-с утра хулиганила(поскольку выдался выходной в обществе инета)))
Сегодня с утра зарядка, 15 мин, каша овс на завтрак и фрукты,,,,
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
27.2.2012 12:46
|
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
26.2.2012 12:01
|
Еще бы, сама о себе не позаботишься никто и не вспомнит))))
Настраиваюсь на страстную постную неделю.....
|
dinа_29
Diet-Баллов: 5959
Сообщений: 1138
24.2.2012 13:47
|
привет!молодчина какая!
Дина,мне 30,рост 164,вес был 74,был 64,сейчаc 76,стремлюсь к 60!
/community/post.php?topic_id=32437-мой дневник
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
20.2.2012 9:27
|
Сегодня снова понедельник)))
Вес 75,4
Опг 80 см
От 86 см
Ож 93 см
Об 113 см
Он 64 см
Нарастила себе ногти-нежный френчик с кристаллами Сваровски- красотища, и купила зимние сапоги себе любимой))
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
18.2.2012 5:50
|
Я вернулась в свой дневничек, 75,5 после духнедельного пребывания с малой в стационаре, а это мотивашка для профилактики
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
19.1.2012 9:55
|
Сегодня снова осилила Джилл, что подумают соседи-занималась в 9 утра)))
75,9 ура)
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
16.1.2012 9:54
|
Средний вес за неделю - 76,1
ОПГ 80
ОТ 86(-1)
ОЖ 95(-1)
ОБ 113
ОН 64
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
31.12.2011 18:24
|
С Новым годом)))
|
dinа_29
Diet-Баллов: 5959
Сообщений: 1138
26.12.2011 15:03
|
какое оптимистичное название дневника!так держать!!!!!
Дина,мне 30,рост 164,вес был 74,был 64,сейчаc 76,стремлюсь к 60!
/community/post.php?topic_id=32437-мой дневник
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
24.12.2011 23:05
|
|
dinа_29
Diet-Баллов: 5959
Сообщений: 1138
6.12.2011 21:20
|
да уж....у меня тоже самое...
Дина,мне 30,рост 164,вес был 74,был 64,сейчаc 76,стремлюсь к 60!
/community/post.php?topic_id=32437-мой дневник
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
1.12.2011 9:00
|
Декабрь 73,5 (2010 год)
Январь 73,6
Февраль 74,0
Март 74,0
Апрель 74,0
Май 73,0
Июнь 71,1
Июль 72,0
Август 73,0
Сентябрь 71,5
Октябрь ---
Ноябрь ---
Декабрь 73,5
Упс!
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
29.11.2011 19:56
|
Мне мешает лишний вес-я его ощущаю уже на боках при ходьбе((( Очень мало движения...
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
23.11.2011 8:50
|
Вес на сегодня 73,5
Подсчитала коридор вчера- 2098 у-187, ж-77, б-108 ))
Сегодня начинается гоночка, к НГ хотя бы правильное питание наладить...
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
18.11.2011 9:08
|
Вес где-то 73, но чувствуется что мышцы потеряли тонус нету упругости, зима под одеждой не видно, это и расслабляет, вечер б/ужина выдержала только чай с конфеткой правда, со сладостями пролетела.
В моих планах к 11,12 убрать 1,5 кг и наконец заняться с Джилл физами)))
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
17.11.2011 17:24
|
Программа минимум
1) Сладости с утра
2) Не есть после 18,00
На сегодня скраб, крем д/тела, самомассаж
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
17.11.2011 10:04
|
|
Ириска2009
Diet-Баллов: 4330
Сообщений: 719
14.11.2011 9:25
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|