Вес 77,1,

Отказалась от майонеза, колбасы, хотя бы на неделю, вечером не зажорничала

Я герой с утра была прогулка минут 40 быстрым шагом, переходящим в бег, наобед супчик овощной и маленькая конфетка(не мог резко бросить) выйдет день где-то:

ккал 686,  РЈ-  85         Р–-  21         Р‘-32

Типа разгруз сегодня, завтра глянем на весы)))

Завтра начну готовить сельдереевый супчик 

В 1-й и 8-й день следует питаться сельдереевым супом и любыми фруктами, кроме бананов.

Во 2-й и 9-й день суп едят с сырыми овощами.
В 3-й и 10-й день суп также сочетают с овощами, а на ужин позволительно съесть отварной картофель в мундире.
На 4-й и 11-й день к супу добавляют три банана и литр кефира.
В 5-й и 12-й день едят суп, 200 г отварного постного мяса или рыбы, килограмм помидоров и пьют около 2 литров жидкости.
В 6-й и 13-й день к супу добавляют овощи и 300-400 грамм вареной постной говядины или курицы.
В 7-й и 14-й день суп едят с овощами и с отварным рисом.

Особые рекомендации:
- не отступайте от предлагаемого меню для достижения оптимального результата,
- на время диеты откажитесь от мучного, сладкого, копченого, маринованного, сладкого и соленого,
- разрешается пить кофе и чай без сахара,
- сельдереевого супа можно есть сколько угодно.

Ну что, даю обещание, что через день начиная с субботы буду бегать по утрам.

1) Постараюсь не есть после 6 вечера.

2) Буду делать раз в неделю разгрузочные дни.

3) Постараюсь хотя бы через день заниматься с Джилл.

4) Р�сключаю РёР· своего меню такие продукты: газировка, конфеты, хлеб, сахар. 

Скопировала у Марины)))

Вчера первый пункт соблюла, сейчас забью планировщик

РЇ предпочитаю РЅР° ужин есть только овощи, никакого РјСЏСЃР°. Р—Р° первый месяц СЏ сбросила 7 РєРі., Р·Р° второй – 5 РєРі., сейчас идет третий месяц, РїРѕРєР° 2РєРі. 600РіСЂ. Кожа РЅРµ провиснет, немного пресс покачайте, РЅРѕРіРё, ягодицы, РіСЂСѓРґСЊ. Откажитесь РѕС‚ колбас, майонезов, мучного, РјРёРЅРёРјСѓРј шоколада (10РіСЂ.),

77.4

Все ем и ем, не высыпаюсь, нервничаю и снова ем....

Блин, погорячилась плюс 5 кг жира, фу тоже не звучит

Да уж померила юбки все обтягивают как целлофан на сосиске, про летний купальник молчу, это у меня получается +10 кг за год---пипец

Можешь жрать ты что угодно, хоть фэстфуд, хоть шоколад,
Если хочешь быть уродкой и попасть в кромешный ад.
Жри печенье и конфеты, хлеб и сало тоже жри.
Станешь быстро очень толстой, очень быстро - раз, два, три.
Сахара клади побольше, белой смерти не жалей.
Съешь картошку, мясо, бургер, газировочки налей.
� в момент покройся жиром, целлюлит - твой лучший друг.
� страдай от ожиренья, от ужасных жирных мук.
РќР° себя взгляни украдкой Рё подумай: «СЌС‚Рѕ ты?»
Этого ты добивалась? В этом все твои мечты?
Выпей литра 2 водички, съешь огурчик, помидор.
� не ужинай, конечно, чтоб произвести фурор.
Меньше ешь и больше бегай, ограничивай себя.
Ведь никто не любит жирных, не полюбят и тебя!

Привет Мари, я морально готовлюсь, все проблемы в голове, пока мозги не переключишь ничего не выходит,0 а с каждым годом все сложнее себя заставить

Дина, ну как, ты следуешь своим советам? Есть результат? Хвались!!!!

Оттуда же

Напоследок скажу, что частота еды РёР· розетки тоже имеет значение. РљРѕРіРґР° РјРЅРµ хочется что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ эту розетку положить Рё съесть, СЏ останавливаю себя Рё учиняю себе РґРѕРїСЂРѕСЃ: Действительно ли РјРЅРµ хочется есть? Р�ли это просто каприз (минутное желание РїРѕРґ воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс Рё С‚.Рґ.). Если чувство голода признается Р·Р° подлинное, задаю себе следующий РІРѕРїСЂРѕСЃ: РњРѕРіСѓ ли СЏ СЃ этим чувством бороться? Поразительно, РЅРѕ РІ большинстве случаев оказывается, что РґР°. Стоит чем-то себя занять Рё голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу РІ неё чего душа пожелает Рё медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: Р° хочется ли продолжать? Р�ли голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, РЅРѕ стоит задаться этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, как понимаешь, что розетка еды – это РЅР° самом деле очень-очень РјРЅРѕРіРѕ!

Нашла статью-почти прямо про меня

. РЇ абсолютный пищевой наркоман. Р� как РІСЃРµ наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе РІ этом. Правда РІ том, что СЏ ем РЅРµ столько ради РІРєСѓСЃР°, (тогда меня можно было Р±С‹ назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие Рё предельную РґРѕР·Сѓ глюкозы РІ РєСЂРѕРІСЊ, которая РїСЂРё высокой концентрации, вызывает сонливость. РЇ ем значительно больше, чем РјРЅРµ нужно – это РјРѕР№ образ жизни. Р’ этом очень трудно признаться.

============== Худеющим! ==============
Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно, полезно, больше двигайтесь!
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.
Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.

ОБЩ�Й СП�СОК
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

- РЎСѓРїС‹:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное РјСЏСЃРѕ – куриная РіСЂСѓРґРєР°, индейка, вареная (или РЅР° пару) нежирная рыба, РјСЏСЃРѕ кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖ�Н
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

Есть три СЃРїРѕСЃРѕР±Р° повлиять РЅР° энергетическую плотность еды (само СЃРѕР±РѕР№, РІ сторону ее снижения). Первый – уменьшить жирность пищи.

Р’ 1 Рі жира – 9 ккал, Р° РІ 100 Рі – уже 900. Сравните СЃ белками Рё углеводами: РІ 1 Рі – всего 4 ккал. РќРѕ РІ чистом РІРёРґРµ жир содержится только РІ растительном масле. Р’ остальных продуктах РѕРЅ перемешан СЃ белками Рё углеводами. Р� что же теперь –высчитывать его присутствие СЃ помощью калькулятора? Рђ РІРѕС‚ Рё нет. Есть СЃРїРѕСЃРѕР± проще: питайтесь РїРѕ «РјРѕРґРµР»Рё тарелки». Напомню, что это такое. Половина тарелки – любые овощи Рё корнеплоды, четверть – гарнир РёР· сложных углеводов (РєСЂСѓРїС‹, картофель, макароны), еще четверть – животный Рё растительный белок (нежирные РјСЏСЃРѕ Рё рыба, курица, морепродукты, яйца, бобовые). «РњРѕРґРµР»СЊ тарелки» автоматически уменьшит количества жира Рё калорийность порции, РЅРѕ РїСЂРё этом всегда насытит вас.

РћР’РћР©Р� – Р’ ПЛЮС!

Второй СЃРїРѕСЃРѕР± облегчить калорийность рациона – съедать больше овощей Рё корнеплодов. РћРЅРё неспроста занимают половину «РјРѕРґРµР»Рё тарелки». Р’ растительных дарах РїСЂРёСЂРѕРґС‹ калорий мало, зато насыщают РѕРЅРё РЅР° СѓСЂР°. Ешьте вволю! Рђ животу-обжорке лишь Р±С‹ голод унять, ему РІСЃРµ равно, чем его накормят: 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё, РІ которой 50 ккал, или 200 Рі колбасы, РІ которой РёС… около 700. Выбор – дело С…РѕР·СЏР№СЃРєРѕРµ, то есть наше. Рђ раз так, налегаем РЅР° овощи – энергетическая плотность Сѓ РЅРёС… низкая, Р° полезной клетчатки Рё витаминов – целая куча. Худеющему человеку РІ день рекомендуется съедать 500 Рі или 6–7 горстей даров РіСЂСЏРґРѕРє Рё полей – Рё постройнеем, Рё РѕР·РґРѕСЂРѕРІРёРјСЃСЏ! Ведь эта РіСЂСѓРїРїР° продуктов давление снижает, сахар нормализует, работу кишечника поддерживает Рё иммунитет улучшает. Словом, всем овощи хороши – Рё некалорийны, Рё сытны, РЅРѕ РЅР° РґРІРѕСЂРµ Р·РёРјР°. Заморские цуккини стоят столько, что РїСЂРѕР±СЊСЋС‚ дыру РІ бюджете семьи, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё огурцы – парниковые, противные. Что делать? Давиться невкусными, РёР· теплиц? Рђ РІРѕС‚ Рё РЅРµ нужно идти РЅР° жертвы. Есть простой Рё экономный выход – перейти РЅР° корнеплоды. Свеколку, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, репку или редьку.

Р’ зимнее время ту самую половинку «РјРѕРґРµР»Рё тарелки», что занимают овощи, вполне РјРѕРіСѓС‚ «РѕРєРєСѓРїРёСЂРѕРІР°С‚СЊ» корнеплоды. Р�С… можно варить, тушить, добавлять РІ фарши Рё РґСЂСѓРіРёРµ блюда. Р—Р° счет клубней Рё корешков можно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ снизить энергетическую плотность пищи. Например, РІ говяжий фарш для котлет положить РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, Р° РІ РјСЏСЃРЅРѕРµ рагу нарезать репку. РќРµ РґРІСѓС…, Р° трех зайцев сразу убьете – Рё полезные овощи съедите, Рё желудок утешите, Рё талию убережете.

Ругайте меня ругайте, Дина хоть ты мне пример покажи, я уже привыкла завтракать пельменями, хотя сегодня уже перешла на 10 штук вместо 15, первый шаг сделан)))

Сама в шоке)))

Ты что. С 74 кг похудеть до 77 кг ?????????????

Давай уже себя бери в ежовые рукавицы!!!!!!!!!!!!

Лето на носу!!!!!!!!

Уже любви на себя не хватает, все 77 сегодня....

Воздержаться целый день не удалось-с утра хулиганила(поскольку выдался выходной в обществе инета)))

Сегодня с утра зарядка, 15 мин, каша овс на завтрак и фрукты,,,,

Еще бы, сама о себе не позаботишься никто и не вспомнит))))

Настраиваюсь на страстную постную неделю.....

Сегодня снова понедельник)))

Вес 75,4

РћРїРі 80 СЃРј

РћС‚ 86 СЃРј

РћР¶ 93 СЃРј

РћР± 113 СЃРј

РћРЅ 64 СЃРј

Нарастила себе ногти-нежный френчик с кристаллами Сваровски- красотища, и купила зимние сапоги себе любимой))

Я вернулась в свой дневничек, 75,5 после духнедельного пребывания с малой в стационаре, а это мотивашка для профилактики

Сегодня снова осилила Джилл, что подумают соседи-занималась в 9 утра)))

75,9 СѓСЂР°)

Средний вес за неделю - 76,1

РћРџР“ 80

РћРў 86(-1)

РћР– 95(-1)

РћР‘ 113

РћРќ 64

С Новым годом)))

 РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сомневайся РІ своей привлекательности. Запомни: весы РІСЂСѓС‚, люди завидуют, Р° зеркало вообще, СЃСѓРєР°, РєСЂРёРІРѕРµ!))))

Декабрь 73,5  (2010 РіРѕРґ)

Январь 73,6

Февраль 74,0

Март 74,0

Апрель 74,0

Май 73,0

�юнь 71,1

�юль 72,0

РђРІРіСѓСЃС‚ 73,0

Сентябрь 71,5

Октябрь ---

РќРѕСЏР±СЂСЊ  ---

Декабрь 73,5 

РЈРїСЃ! 

Мне мешает лишний вес-я его ощущаю уже на боках при ходьбе((( Очень мало движения...

Вес на сегодня 73,5

Подсчитала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вчера- 2098 Сѓ-187, Р¶-77, Р±-108 ))

Сегодня начинается гоночка, к НГ хотя бы правильное питание наладить...

Вес где-то 73, но чувствуется что мышцы потеряли тонус нету упругости, зима под одеждой не видно, это и расслабляет, вечер б/ужина выдержала только чай с конфеткой правда, со сладостями пролетела.

В моих планах к 11,12 убрать 1,5 кг и наконец заняться с Джилл физами)))

Программа минимум

1) Сладости с утра

2) Не есть после 18,00

На сегодня скраб, крем д/тела, самомассаж

74,4(((

73)))