ты писала, что контролируешь клетчатку. как дела? набираешь нужное количество?

Elenka, Спасибки!!!

Отличный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РІСЃРµ зелененькое, молодец! 

Катёночка, да=)) Мне фитнес помогает=) Как ни странно, но после того как начала тратить больше калорий, сразу перестала хотеть получать их в огромном количестве. Парадокс!!

С завидным постоянством все в норме держишь:). Молодец:).

Кстати, вот, по традиции, моя неделька=)

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚:

Катёночка, спасибо большое за информацию!!! Обязательно учту, когда решу зажориться!))) Правда пока мне хватает моего корридора, я очень даже наедаюсь в его пределах. �, честно говоря, не представляю как я раньше могла съесть 4 своих коридора и чувствовать себя как ни в чем е бывало(((

Зажоры тоже нужно правильно устраивать. Вот. Сейчас скопирую инфу о зажорах. А от себя перед этим добавлю: у меня бывают очень хорошие отвесы через день после зажора. Т.е. день 1 - зажор, день 2 - привес где-то 0,5-1 кг, день 3 - отвес 1-1,7 кг. Такое бывает, когда я выбираю всего пару продуктов на столе и только их и ем (например, рыбу и сыр, и больше ни на что не отвлекаюсь, не пробую все 7 видов салата и пр.), ну и пью что-то одно. � пью много-много воды до, во время и после. Особенно в первые пару часов после окончания банкета.

А теперь, собственно, информация о читингах.

1. Чем загружаться

Есть можно РІСЃРµ. Главное, чтоб РІ продуктах было РјРµРЅСЊС€Рµ жира, больше протеинов Рё комплексных углеводов. Должно быть РІ меню как можно меньше простых углеводов РІСЂРѕРґРµ сахара, Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек РЅРµ чувствует себя несчастным Рё обделенным, остается сытым Рё счастливым. Р�, РІ конце концов… ничто так РЅРµ развенчивает ореол желания РІРѕРєСЂСѓРі РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, как попытка объесться РёРјРё, если шоколад уже РІ принципе видеть РЅРµ можешь!

Да, С‡РёС‚РёРЅРі - метод РјСЏРіРєРёР№ Рё эффективный. РќРѕ только РїСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ. Регулярное общение СЃРѕ спортом, поддержание диеты Рё любовь Рє себе - этого никто РЅРµ отменяет.

Правило простое: 70% Вашего дневного рациона должны составлять полезные белковые продукты, а 30% - те вредные, о которых Вы тайком мечтаете в дни разгрузок: жареная картошка, торт и так далее.

Урааааа!!! Моющий пылесос- это сила! РћР±РёРґРЅРѕ только то, что СЏ РЅРµ вспомнила Рѕ нем СЃ самого начала... Откачала РёР· ванны 4 ведра РІ ручную Рё 4 ведра пылесосом. РќРµ знаю что Р±С‹ СЃРѕ РјРЅРѕР№ стало если Р±С‹ СЏ Рё последние 4 ведра вручную выкачивала... РЈ меня уже крышу СЃРЅРѕСЃРёС‚!!!  Р”аже успею РЅР° фитнес сегодня! Убежала скакать РЅР° фитболе!!!

А у меня сегодня, видимо, фитнеса не будет... В ванной прорвало трубу... Так что на сегодня мой спорт-это вычерпывание воды из под ванные колпачком от пены для бритья через 10 см щелку... 2,5 ведра уже вычерпала, но что-то мне подсказывает, что осталось не меньше... Хорошо, что дедушка с бабушкой живут в соседнем подъезде, а сейчас они на даче. Так что пойду дочерпаю воду и буду перебираться на новое/временное место жительства....

Катёночка, после вчерашней супер тренеровки Сѓ меня отвес 200 РіСЂ! Порадовало!)) РЇ РЅР° этой неделе Р±СѓРґСѓ усердно заниматься, так как РІ субботу Сѓ меня намечается Р—РђР–РћР Р�ЩЕ((( Посмотрю что после него будет. Буду потихонечку узнавать СЃРІРѕР№ организм. 

РЇ категорически против разгрузов, так как считаю, что СЃ РЅРёРјРё ничего РєСЂРѕРјРµ РІРѕРґС‹ Рё каловых масс  РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚... 

Слушай, вес - это загадка. �ногда пашешь, пашешь, а он стоит. �ногда нажрешься непонятно чего, а он падает.

Не переусердствуй. Организм может воспринять это все, как экстремальные условия, и включить режим экономии. �ногда полезно в этом деле отпустить ситуацию на пару дней, сделать правильный загруз и пропустить тренировку. �ли, наоборот, разгруз - тут каждому свое. Я вот противница разгрузов. У меня вес как раз уходит скачком после нарушения ЗОЖа.

Elenka, Полностью согласна! Но когда вес стоит как-то... грустно. Хотя он и не стоит вроде, 600 грамм за неделю тоже неплохо, наверное))) Но к пятнице мне кровь из носа нужно перешагнуть порог 100 кг. Хочу встретить домашних их отпуска в диапозоне 90-100! Так что тренеровки-тренеровки-тренеровки!!!!)))

Вес может расти, точнее 100%, что он вырастет от тренировок. А для замеров может мало времени еще прошло. Не зацикливайся на этом, соблюдай коридор, тренируйся и результат будет! Главное не вес, а красивое подтянутое тело, отражение которого тебе нравится)

Спасибо, девочки, за помощь!!!

Рђ Сѓ меня сегодня был завес Рё замер... Р� что-то РЅРё первый, РЅРё второй меня РЅРµ порадовал... Р�так, Вес - 100,4 РєРі, Р° замеры такие же как РЅР° прошлой неделе((( Р’СЃРµ  С‚акие же! РќРёРіРґРµ РЅРµ ушло... Сегодня СЃРѕ злости отпахала 2 тренировки РїРѕРґСЂСЏРґ, ABL Рё STEP. Выложилась РЅР° 200%! Завтра Р±СѓРґСѓ ждать отвесика!

РЅСѓ РґР°, 55-57

Она (Фигура, ниже груди, ибо ТАК�Х у меня никогда не будет)))) ) прям в душу запала! Прям не могу! Теперь это моя мотивация на весь нелегкий путь приобретения красивой фигуры! Сделала ее фоновым рисунком на рабочем столе и теперь она не дает мне спуска!

Думаю кг 57-55.

Катёночка, ну, пусть будет 175...

Когда не знаешь рост, трудно ответить

Как думаете, сколько она весит?

Elenka, СЃРѕ стороны заметнее, конечно. РЇ уже РїРѕ-моему РЅРµ вижу разницы... блин... РЅРµ РїРѕР№РјСѓ... РІСЂРѕРґРµ Рё поменьше, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ Сѓ такой же живот... РЅРµ знаю....  РЎРїРѕСЂС‚ тогда был, РЅРѕ РІ очень маленьких количествах. 3-4 РїРѕС…РѕРґР° РІ фитнес клуб Р·Р° месяц Рё лень РІ самом клубе... Сейчас конечно пашу РІ клубе как лошадка))) Надеюсь РЅР° результат)))

Рђ РїРѕ моему, совсем даже РЅРµ плохо РїСЂРё 83-86. Р� это СЃ физ. нагрузками или нет? Думаю если РЅР° пресс работать, то вообще красота будет). РњРЅРµ даже кажется, что Сѓ тебя сейчас РЅРѕРіРё почти как РЅР° фото, сильно РѕРЅРё подтянулись, так что Р·Р° полгодика похудеешь, отточишь фигурку Рё будет РІСЃРµ 

РќСѓ РІРѕС‚ как-то так... РўСѓС‚ РІРѕ РјРЅРµ 83-86 РєРі, РЅР° скольво СЏ РїРѕРјРЅСЋ... 

Катёночка, не, на самом деле живот будет всегда я думаю.. хотя, как стараться)))) Сейчас попробую найти фотки, где во мне 82-86 кг. Там есть все тоже самое, только в уменьшеных объемах)

Привет,Евгесю! Спасибо! РќСѓ, РґР°, Р·Р° полтора))) 

Привет, unfaithful-i=) Результат потрясающий и это за месяц?=)

Круто, очень круто:). Бока сразу ушли, животик подтянулся. Он у тебя вообще небольшой, я думаю, к 85-80 его совсем не будет. � талия какая:). В 70 талия будет тонюсенькая.

Да, разница есть. Я на первой фотке как-будто опухшая какая-то... совсем заплывшая жиром... Блин, где раньше был фотоаппарат, мои глаза и мозг?.... Но лучше поздно, чем никогда!

Да-да-да! На это и расчитываю))) На 75-70 подарю себе ааафигенный купальник))))

РЎ первым фото прогресс очень даж堠Молодец, что взялась Р·Р° себя!!! Р’ следующем РіРѕРґСѓ будешь красоваться РІ Р±РёРєРёРЅРё уже! РЅР° РјРѕСЂСЏС…))) 

Качество жуткое... потому что с телефона... Вес- 101 кг.

Elenka, вот именно, пока есть запал бегаю в клуб за милую душу. А когда запал кончится буду ходить как обычно 2-3 раза в неделю, как раньше.. Тренировка длится часа полтора. Я обычно сначала на степпере или на элипс потом иду на само занятие а потом опять на степпер или на элипс. �ногда только кардио делаю, а иногда могу на второе занятие остаться. Вот как-то так)))

5 раз?!  Р•СЃР»Рё, конечно, есть силы - С…РѕРґРё. РќРѕ РїРѕ себе знаю, РѕС‚ такого режима быстро сорвалась Р±С‹, месяц-РґРІР°-три есть запал, Р° потом РІСЃРµ, хоть РІРѕР№, тяжело это. Да Рё мышцы РЅРµ успевают восстанавливаться. Рђ РїРѕ времени сколько идет тренировка?  

Elenka, спасибо!

Фитнес у меня минимум 5 раз в неделю. Вообще стараюсь ходить каждый день, но всякое бывает... с друзьями хочется встретиться, сходить куда-нибудь... поэтому оставляю пару деньков, чтобы не винить себя потом, что недовыполнила задачу. А если каждый день получается ходить, то я вообще просто умничка и молодец!)))

Катёночка, Спасибооо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поддержку! 

Здорово у тебя процесс идет:). Молодец:)

unfaithful-i, поздравляю СЃ первой целью!!!! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! молодец! 

� с питанием тоже правильно, чтобы ничего вредного не съесть, надо это просто не покупать)) А сколько будешь раз в неделю ходить в зал? Кстати, не переживай, если после тренировки увидишь привес, у меня всегда так было.

Эта неделя для меня будет настоящим испытанием! РЈ меня РІСЃРµ уехали отдыхать. Рђ СЏ осталась РґРѕРјР° ОДНА... Теперь РјРѕРµ питание РЅР° моей совести... РўРѕ есть главное РЅРµ захомячить что-РЅРёР±СѓРґСЊ РѕС‚ СЃРєСѓРєРё! Рђ это самая РјРѕСЏ большая проблема... РќРѕ СЏ подготовилась! Накупила РІСЃСЏРєРёС… фруктов вместо конфет Рё шоколадок, так что если СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ ( Р° СЏ РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ РЅРё РїРѕРґ каким предлогом, тем более первая цель достигнута!!! ) то самое плохое, что СЏ РјРѕРіСѓ съесть, это банан! 

ААААааааааа!!! Сегодня встала РЅР° весы, Р° там... 100,9-101 РєРі!!! Первая цель- ЕСТЬ!!! 

Вчера ходила РІ фитнес клуб, позанималасьна элипсойде Рё РЅР° степпере, Р° после РІ сауне полежала Рё Р·Р° РѕРґРЅРѕ массажик каучуковой мочалкой поделала. Класс!) 

Elenka, СЏ эту неделю РґРѕРјР° просидела, ничего РЅРµ делала, только РЅР° кровате лежала, так что РјРЅРµ Рё 1200 РјРЅРѕРіРѕ было)) Да Рё отравление РјРѕРµ РјРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ есть РЅРµ давало. Наедала РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ хлебом подсушеным, сушками Рё грудками куриными. 

Отчет Р·Р° неделю отличный, СЏ Р±С‹ даже сказала маловато, всегда питаться РЅР° 1200-1350 тяжело. Это РїРѕ РјРЅРµ) РЇ Р±С‹ 1-2 раза РІ неделю позволяла 1400-1500 ккал. 

Рђ фитнес-клуб - это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! главное РЅР° первом этапе сильно РЅРµ переусердствовать.