Ну и мотивация на следующую неделю!)))

Завтра отчет о весе и объемах) и фоточку скину скорее всего. Жду ваших отзывов, есть ли изменения)

Вот моя неделька)) Что-то я сдаю позиции, питаюсь по верхней границе...

Но и про спорт стараюсь не забываить)))

У меня сегодня опять алко-день... Но я молодец и со вчера все распланировала))) забила в планировщик свою бутылочку шампанского и уже от нее отталкивалась в составлении меню на день))) Так что у меня сегодня по верхней границе калории, но зелененькие)))

РЈ меня РІ фитнес клубе наконец-то доделали сауну! Урааааа! Завтра побежим греться! Рђ еще СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІ фитнес клуб начала ходить РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР°) Вместе веселее! Только РїРѕРєР° РЇ выступаю РІ роли мотиватора, Р° хотелось Р±С‹ чтобы Рё РњРќР• периодически давали РїРёРЅРѕРє, чтоб РЅРµ расслаблялась) 

Рђ СЃ первого РЅРѕСЏР±СЂСЏ обещают открыть бассейн! Р’РѕС‚ тогда радости моей вообще предела РЅРµ будет!))) 

Я почитала про гонки, подумала, что пока не буду участвовать. Пока есть мотивация помимо гонок, буду держаться за нее))) Как только потеряю свою мотивацию, тогда уже буду искать поддержку в гонках)) это будет моя запасная мотивация)

Я вот в этих гонках участвую с июля, они мне больше всех нравятся. В той же темке запись на дуэль по КБЖУ есть.

Йога больше статика, она на мышцы очень хорошо действует. Делает их более выносливыми и эластичными. � для уравновешивания эмоционального состояния очень хорошо помогает.

Да, силовые, степ и интервальные тренировки в клубе. Дома еще йога, но ее, по-моему, можно не считать

Катёночка, С‚С‹ умничка, уже 8 РєРі убрала!  Рђ спортом каким-РЅРёР±СѓРґСЊ занимаешься?

С 88 до 58. Хотя бы до 68, в 68 я выгляжу уже довольно пристойно. Сейчас 80.

Elenka, )))аэробики там только 2 часа Рё часок прогулка.

Да, я снова вернулась к зеленому корридору, а то прошлая неделя была просто кошмарной по питанию)

Катёночка, клааасс! Я тоже хочу одевать свои джинчы не расстегивая))))

Какой у тебя муж хороший, просит покупать новую одежду!))

Рђ СЃРѕ скольки РґРѕ скольки ты худеешь? 

 3 часа аэробики РІРѕ вторник! Вау, молодец)) РЅСѓ, Рё коридорчик красивенький, зелененький. 

Ты как всегда супер:)

У меня тоже одежда становится свободнее. Я брюки свои сейчас придерживаю, когда сажусь, а то слезают. Думаю, я, если поднатужусь, смогу их уже застегнутыми на себя натянуть:).

Рђ вчера влезла РІ старые джинсы. РЎ трудом, правда. Рђ РјСѓР¶ РёС… РЅРµ любит, РїРѕ-моему это его РЅРµ обрадовало . РџСЂРѕСЃРёС‚ новые купить, эти РЅРµ носить. РЇ его успокаиваю, РіРѕРІРѕСЂСЋ, что месяцев через 4-5 эти джинсы тоже Р±СѓРґСѓС‚ велики, Рё СЏ больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ РёС… носить:)

Надо бы сфоткаться и замеры сделать, а то я что-то про замеры совсем забыла, а джинсы тем временем становятся свободней))) Но это в конце следущей недели, а то боюсь замеры живота во время КД меня убъют))

Отчет за прошедшую неделю!

Питание: 

 Р¤РёС‚нес:

Правильно! Лучше медленнее, но зато постоянно! Чем сейчас скинуть и за несколько месяцев все вернуть! Так что, как говорится,тише едешь-дальше будешь!!!

Молодец, прогрессируешь))) 

Рђ СЏ РІРёРґРёРјРѕ так Рё Р±СѓРґСѓ зависать РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ, сброшу полкило, потом неделю-полторы топчусь, опять немного сброшу Рё топчусь дальше. РќРѕ РїРѕРєР° меня это устраивает, РЅРµ хочу есть меньше 1200, чтобы потом РЅРµ вернулось РІСЃРµ обратно. 

Привеет! � не говори, что-то я совсем писать перестала...((( Но отслеживаю стабильно все съеденое и сожженое)

У меня вес уходит потихоньку, но уже не так резво как поначалу) Сегодня отвесик -500 гр по сравнению с понедельником. Надеюсь к следующему понедельнику еще столько же отвешу от себя)))) В фитнес клуб сегодня не ходила, решила устроить себе выходной, но столько за день находила, что выходной тоже спортивный выдался))) Но завтра снова побегу на фитнес) а еще завтра на дачку еду, на шашлыки... НО! Я все забила в планировщик, так что никаких зажоров НЕ БУДЕТ!!!!)))

А у тебя вес просто не большой, поэтому уходит медленно, но обязательно уйдет! Ты главное не сдавайся!!!

РљСѓРґР° пропала?  РљР°РєРёРµ успехи? РЈ меня никаких) вес стоит как вкопанный, РЅРё +, РЅРё -, ждемсс...

Да!!! � это не может не радовать!)))

Даже вес РЅРµ набрала - отлично! 

Так и сделаю!!!! Забуду эту неделю как страшный сон!))) По крайней мере я не набрала вес. Он просто стоит на месте, что вроде бы и не радует, но и не огорчает)

Что касается различных праздников Рё посиделок, то тут СЏ вообще РЅРµ знаю что делать! РљРѕРіРґР° РіРґРµ-то РІ кафе сижу, то меня как-то РЅРµ тянет объесться или выпить  Р»РёС€РЅРµРіРѕ, Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РІСЃРµ это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РґРѕРјР°, то...тут СЏ уже себя РЅРµ так четко контролирую( просто РІ кафе СЏ заказываю то, что СЃРјРѕРіСѓ съесть, Р° РґРѕРјР° эта еда постоянно РЅР° столе стоит РІ течение всего вечера. РќРѕ теперь СЏ знаю, что нужно положить еду РЅР° тарелку Рё кушать ее весь вечер)))) Рђ РІРѕС‚ СЃ алкоголем намноооого труднее..

РќРµ РІСЃРµ так плохо. РќРµ РІСЃСЏ неделя была ужасной, Р° только 2 РґРЅСЏ. Да Рё СЃРїРѕСЂС‚ был РІ нормальном количестве. Р’ общем, конечно, зажорчик был Рё РЅРµ РѕРґРёРЅ)) РЅРѕ РЅРµ надо себя теперь Р·Р° это ругать, раньше надо было :)) Забудь Рё двигайся дальше.  Рђ вообще, СЏ РІРѕС‚ думаю, какую Р±С‹ технику выработать, чтобы РІ гостях, РЅР° праздниках Рё прочих зажорных местах, себя держать. Как пройти тот момент, РєРѕРіРґР° ты РІРґСЂСѓРі решаешь: "РґР° ладно, 1 раз РЅРµ страшно, СЏ итак РІРѕРЅ сколько себя держала Рё тд...", Рё тут понеслась (((( Р� главной причиной становится алкоголь. Мало того РѕРЅ калорийный, так еще Рё расслабляет Рё тащит Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ закуску ((( Р’СЂРѕРґРµ СѓРјРѕРј РІСЃРµ понимаешь, Р° СЂСѓРєРё уже накладывают очередной салатик...

Установка на следущую неделю!!!

Это была ужасная, ужасная неделя для моей цели! Эта неделя просто убила ее, так сказать закормила РґРѕ смерти... Даже стыдно выкладывать результаты((( РЅРѕ ничего РЅРµ поделаешь...Что  Р±С‹Р»Рѕ, то было. РўРѕ что съела уже РЅРµ выеплюнешь((( съедено было РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, Р° РІРѕС‚ выпито....РѕРѕРѕРѕ.. Так что  Р·Р°РІС‚СЂР° продолжаю Р—РћР–. Больше РЅРµ РїСЊСЋ...

� спорта почти не было на этой неделе...(((

Так, давай рассказывай как прошел зажор 

Ушла в ЗАЖОР... Буду в воскресенье.

Elenka, так я, пожалуй, и сделаю!)))

Так это хорошо, что еды РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ будет)) РўРѕРіРґР° выбери РёР· алкоголя то, что менее РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕ, Р° лучше то, что ты РЅРµ сможешь выпить РјРЅРѕРіРѕ) Например, СЏ чистый РІРёСЃРєРё РЅРµ РјРѕРіСѓ пить, РІРѕС‚ Рё можно СЃ РѕРґРЅРёРј бокалом полчаса-час сидеть). Побольше пей РІРѕРґС‹, РґРѕ, РІРѕ время Рё после. РќР° след. утро лучше РЅРµ взвешивайся, будет привес РёР·-Р·Р° жидкости, Р° ты расстроишься. РЈ меня через 2 РґРЅСЏ СѓС…РѕРґРёС‚ РІСЃРµ, что удержал алкоголь. Р� РЅР° след день можно РґРѕ обеда кушать СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ, чтобы РІ общем Р·Р° день было поменьше РєРє. 

Боюсь, там, куда я иду еды как таковой не будет))) только алкоголь... ну, и закуски...поэтому выбор между сухариками и чипсами меня не мучает) я не буду ни то, ни другое) а вот алкоголя будет много и одним бокалом я не отделаюсь... вот(((

Да не переживай ты из-за субботы:). Тактику я тебе сказала - пить одно и то же, есть всего пару-тройку блюд (не пробовать все подряд по ложке, а выбрать 2 блюда и их есть), и эти пара-тройка блюд должны быть нежирным мясом или рыбой, + овощи.

Еще можно так сделать. В самом начале вечера положить себе на тарелку всё, что хочешь съесть, и столько, сколько хочешь. Пусть тебе покажется реально много. � ешь. Только ничего нового на тарелку класть больше нельзя.

Поверь мне, я прошла путь от прибавки 2,5 кг после зажора до прибавки 0,6 кг:).

Elenka, так-то оно так, но у меня в субботу будет запланированный зажоооорищеее! А два красных корридора за неделю меня морально убивает)

Катёночка, огромнное спасибо за подсказку с клетчаткой! Сейчас тоже все продукты поменяю на те, что с клетчаткой! Пожалуй я и холестерин с сахаром, глядя на тебя, добавля себе!

Я тоже обычно смотрю на сайтах кафе меню, если поход запланирован... Но вчера все как-то разом навалилось... Но в кафе-то я поела нормально, Цезаря грамм 150-200 и суп куриный тоже околоко 200 гр. по калориям получилось около 400-450. А вот макдак меня сгубил((( Хоть и съела один сэндвич с малюсенькой колой, но этот чизбургер оказался кладезью калорий... так и вылетела из корридора...

Зажорчик твой нисколечки не страшный. 1 раз за полтора месяца так поесть - ты героиня, и, видно, очень серьезно настроена. Ты же не будешь так каждый день.

В кафе тоже нужно подготовленной ходить. Мы с мужем когда идем куда-нибудь, я заранее захожу на сайт заведения и выбираю, что буду есть. А если я просто так зарулила, перекусить, то у меня жесткое правило: только овощной салат и простую воду.

Я тоже начала контролировать клетчатку. Я кроме нее еще поставила на контроль холестерин и сахар. Да, клетчатка, как ты и говоришь, не указывается. Но я нашла, в чем фокус. Просто база ДиОна - это сумма нескольких баз, и в некоторых была указана клетчатка, а в некоторых - нет.

Другими словами, вот, например, вношу я яблоко. Первая запись "Фрукты: яблоки", там, действительно, клетчатка равна нулю. А вот если полистать дальше, там будут "яблоки, необработанные, без кожуры" и "яблоки, необработанные, с кожурой". Вот в этих записях клетчатка есть. Теперь заменила в списке любимых продуктов все на запись с клетчаткой.

С сахаром та же фигня. Смотрю "молоко пастеризованное, 3,5%", там сахара 0. Смотрю "молоко цельное 3,25%", там сахар 5,3г. Ну у меня-то есть еще 3 справочника по продуктам, я теперь знаю, что в молочке много сахара. По сахару вообще не понимаю, прочитала, что нужно есть до 40г. сахара в день, учитывая сахар, содержащийся в продуктах. А как есть до 40 г. сахара, если в стакане кефира уже 8 г его, а в 1 мандарине - 10? Я в шоке. У меня меньше 60 не бывает.

Сегодня ужасный сумасшедший день был! Вышла из дома в 10 утра с твердой уверенностью, что в 1-2, то есть к обеду буду дома... Ничего с собой не взяла перекусить. В итоге я вернулась домой в 11 ночи, при этом умудрилась поесть сначала в кафе, а потоооом... а потом меня еще и в макдак занесло(((( Не была там уже миллион лет, а сегодня.... Короче случился маленький зажорчик(

Р�тог РґРЅСЏ:  Рљ 1578 Р‘ 83 Р– 61 РЈ 179     =((((

Стыдно немного... РћРґРЅРѕ радует- СЏ весь день практически была РЅР° ногах! Можно сказать, РІ бегах. 

Катёночка, я начала контролировать, но потом поняла, что большинство продуктов на ДиОне не имеют этого показателя... Например, я вношу в планировщик яблоко или апельсин, а он мне показывает, что я не съела ни грамма клетчатки... Так что я просто стараюсь есть больше фруктов и овощей.