Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Empire State of Mind

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вроде чет нашла! Правда, прикинула калории - получатеся меньше 800. так что строго диете я следовать не стану. То что ни пишут про "нормализацию обмена веществ", и следовательно запрет на все кроме того что указано - думаю не правда.

Утром добавлю пару ложек каши +1 конфету и/или творог нежирный и сухофрукты. В обед добавлю немного салата и фрукт. Вечером может буду пить кефир еще.

Посмотрим что из этого выйдет.

Есть на 1400 ккал и худеть - это не обо мне. Проверено в течении 3х месяцев.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу сесть на какую-то сбалансированную диету на недельку.

все думала об Аткинсе...оказалось, она очень опасна дня женского здоровья.

моно-диету не выдержу и дня.

белковую - не выдержат мои почки.

может углеводное чередование?

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как избавиться от лишнего жира? Для этого нужно начать жить по-новому!
Что за аврал? Откуда паника?
Ах, вот в чем дело: вы хотите избавиться от лишнего жира! Почему-то всякий раз это нужно сделать быстро - за считанные недели, а то и дни. Итак, вам нужен расчерченный на квадратики пресс, и поскорее! Что же, мы сможем вам помочь. Дельными советами. И хотя многое зависит от исходного количества жира, нависающего над резинкой ваших трусов, поверьте, первые перемены вы увидите в зеркале уже через 7-10 дней. Слушайте, в повседневный образ жизни вам предстоит внести ровно 30 совсем незначительных изменений. Да-да, разве трудно начать есть на завтрак овсянку? Или выпивать перед сном немного казеина? Однако если вы последуете всем нашим рекомендациям, вам придется полностью перекроить свой образ жизни. Надеемся, что дорогу назад вы забудете навсегда!
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный "жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Однако не вздумайте положить в кофе сахар или влить сливки! Тогда вы все испортите! Сахар и жиры сливок блокируют сжигание жира! Кстати, вместо кофе вы можете принять таблетированный кофеин (200-300 мг). И ни в чем не сомневайтесь! Эффект кофеина доказан научно!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Чтобы уберечься, примите 5 г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Одновременно примите карнитин. Он помогает сжиганию жира и повышает уровень гормона тестостерона, который тоже сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. Во время ночного сна организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио становится подкожный жир. Как раз по этой причине отдача утреннего кардио крайне высока! Правда, чтобы успеть на работу вовремя, вам придется встать на полчаса раньше. Однако эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. На заре эпохи Купера под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали другое кардио - интервальное. Допустим, минуту вы бежите быстро, потом еще минуту быстро идете. Такое чередование темпа имеет поразительно высокий жиросжигающий эффект! Судите сами, ученые взялись сравнить результат полугодового курса аэробики. Первая группа испытуемых практиковала обычный высокоинтенсивный бег, а другая - интервалы. Так вот, атлеты из второй группы сожгли в 9 раз больше жира! Проводите утреннее кардио, разбивая 25-минутную сессию на минутные интервалы: минута спринта, затем минута быстрой ходьбы.

ЗАВТРАК

5) ЕШЬТЕ НА ЗАВТРАК ЯЙЦА. После кардио следует хорошенько перекусить. И тут нет ничего лучше куриных яиц. Желток содержит полезные жиры и лецитин, которые помогают росту мышц, улучшают работу мозга и ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтков используется организмом как "сырье" тестостерона, который еще называют "гормоном жизни". Стоит подчеркнуть, что жиры куриного яйца сразу же расходуются на нужды энергообеспечения. Организм не откладывает их впрок. Энергетический потенциал яиц очень велик. Ученые установили, что прием яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на четверть! Чтобы этот эффект проявился в полной мере, диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 цельных яйца плюс 2-3 яичных белка. Что же касается яичного холестерина, то прием только одного яйца повышает его уровень сразу на 640 мг. И все равно яиц не нужно бояться. Как известно, холестерин бывает "плохой" и "хороший". Так вот, исследователи выяснили, что ежедневный прием яиц не приводит к повышению уровня " плохого" холестерина, который связывают с болезнями сердца.

6) МЕДЛЕННЕЕ! Кроме яиц вам следует съесть за завтраком т.н. "медленные" углеводы. Мы рекомендуем 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Дело в том, что "медленные" углеводы перевариваются медленно, а потому не повышают уровень гормона инсулина. Этот гормон отвечает за отложение жира про запас. Чем меньше у вас в крови инсулина, тем меньше шансов обзавестись лишними килограммами. Инсулин ‒ прямой стимулятор углеводного обмена. Если инсулина мало, то углеводный обмен замедляется, и организм начинает использовать в качестве источника энергии подкожный жир. Это спасает гликоген во время тренировки. Как известно, восстановление сводится к восполнению запасов гликогена. Ну а если гликогена потрачено мало, восстановление ускоряется. В итоге тренировочный драйв повышается. Зерновые вдобавок содержат немало клетчатки, а она помогает сжигать жир и подавляет аппетит.

7) ПОЛОВИНКА ГРЕЙПФРУТА. За завтраком вам следует съедать половинку грейпфрута. Его сок "умеет" сжигать" жир! Ученые сравнили потерю веса в двух группах испытуемых. Члены одной группы трижды в день съедали по половинке грейпфрута. В итоге за 3 месяца они "сожгли" на 1,5 кг жира больше, чем члены другой группы! Эффект грейпфрута связан с его способностью понижать уровень инсулина и высоким содержанием "жиросжигающего" витамина С.

2-ОЙ ЗАВТРАК

8) ЕШЬ ОВСЯНКУ. Через пару часов после первого завтрака приходит черед второго. Дело в том, что принимать пищу вам нужно часто, через каждые 2-3 часа. Зачем? Такой режим питания ускоряет все процессы в организме, включая сжигание жира. Так что, если хотите похудеть быстро, извольте питаться 6-8 раз в день. Вот тут следует снова поесть овсянки. В ней много клетчатки, которая снижает секрецию инсулина. Помните, вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде. Никаких подсластителей и ароматизаторов!

9) НЕМНОГО ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя считать полноценным, если меню не содержит протеин. Дополните овсянку домашним сыром. Это замечательный продукт! На одну чашку сыра приходится не менее 28 г белка! Причем, это полезнейший белок казеин! Он ускоряет рост мышц и снижает аппетит. Выбирайте низкожирные сорта домашнего сыра, которые содержат не более 1% молочных жиров.

10) БОЛЬШЕ ВОДЫ! В промежутке между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Исследования показали, что такой прием ускоряет метаболизм (а значит, и сжигание жира!) на 25-30%. Причем, эффект длится не менее часа! И наоборот, дегидрация (нехватка воды) замедляет жиросжигание. Уделяйте приему воды самое серьезное внимание! Речь о простой воде без красителей, сахара и ароматизаторов.
ПОЛДЕНЬ/ТРЕНИНГ

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ полезно принять экстракт зеленого чая. Он содержит сильнейшие натуральные "жиросжигатели": кофеин и катехины. Что же касается самого зеленого чая, то в нем слишком мало того и другого. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, вы можете принимать экстракт не только перед тренингом, но и еще дважды в день: утром и вечером. Разовая доза составляет 500 мг экстракта. Принимают ее до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно же, вы делаете перед тренингом разминку. Она наверняка включает растягивающие и разогревающие упражнения. Однако на этапе сжигания жира такую разминку стоит заменить короткой кардио-сессией на велоэргометре. Разминочный эффект тот же, зато за 10-15 минут вы сожжете не меньше 150 лишних калорий! Ну а чем выше суточный расход калорий, тем веселее "горит" жир!

13) ТРЕНИРУЙСЯ ИНАЧЕ! Вашу силовую тренировку тоже следует подчинить задаче сжигания дополнительных калорий. Понятно, что вам нужно сосредоточиться на крупных мышечных группах. Тренинг больших мышц расходует больше энергии, чем тренинг тех же рук. Одновременно стоит отказаться от легких изолированных движений на блоках и в тренажерах. Основу комплексов должны составлять тяжелые базовые движения со штангой и гантелями. К примеру, приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Да и всю методику тренинга следует поменять. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то теперь вам предстоит перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если времени не хватает, поступите так: в один день тренируйте грудь, спину, дельты и ноги, а в другой - руки, икры и пресс. На каждую мышцу делайте по 1-2 упражнения по 3-5 сетов в каждом. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО! Завсегдатаи тренажерного зала скажут вам, что упражнения нужно делать в многоповторном режиме. Так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука установила, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые базовые движения в режиме 4-6 повторов. Больше того, "раскрученный" таким тренингом метаболизм сохраняет инерцию и остается высоким еще несколько часов после тренировки.

15) КОРОЧЕ ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ. Казалось бы, если вы практикуете тяжелый малоповторный тренинг, между сетами вам нужно отдыхать долго - 3-5 минут. Нет, отдыхайте не дольше 30 секунд, в крайнем случае, минуту. Вы наверняка спросите, как быть с восстановлением? В полминуты никак не уложиться! Вот тут нужно применить следующую хитрость: упражнения на разные мышечные группы следует выполнять поочередно. Допустим, сегодня вы тренируете грудь и спину. Сделайте сет упражнения на грудь, потом чуть передохните и сделайте сет на спину. Потом опять передохните и вернитесь к упражнению для груди... Так что, пока одна мышца работает, другая будет отдыхать. Вы обязательно успеете восстановиться!

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Сжечь больше калорий означает сделать больше работы за короткий промежуток времени. Вот тут как раз и отыщется место Принципам Уайдера, в частности, ступенчатым сетам и сетам "отдых-пауза". После 6 повторов уменьшите вес на 10% и продолжите сет до "отказа" (ступенчатый сет). Или отдохните 15-20 секунд и сделайте с тем же самым весом еще несколько повторений до "отказа" (отдых-пауза).

ПОЛДЕНЬ/ПОСЛЕ ТРЕНИНГА

17) ВРЕМЯ "БЫСТРЫХ" УГЛЕВОДОВ. Такие углеводы считаются вредными, поскольку вызывают взрывную секрецию инсулина. Однако сразу после тренировки нет ничего полезнее "быстрых" углеводов. Дело в том, что истощенные тренингом мышцы остро нуждаются в сахаре. Только "быстрые" углеводы способны доставить их немедленно. И высокая секреция инсулина тут не помеха. Наоборот, инсулин помогает сахару быстрее проникнуть внутрь мышечных клеток. Быстрое восполнение потраченной энергии ускоряет последующий мышечный рост. Ну а чем больше ваши мышцы, тем больше они расходуют калорий. Если у организма нет лишних калорий, то нет и лишнего жира.

18) ВЫПЕЙ ПРОТЕИН. После тренировки вашим мышцам нужен протеин. Натуральный протеин усваивается медленно, так что лучше выпить коктейль из сывороточного белка. Он является чемпионом по скорости усвоения. Коктейль должен содержать не менее 20-40 г такого белка. Научные исследования показали, что прием сывороточного белка в больших количествах (взамен других видов протеина) приводит к потере жировых отложений.

19) ПРИМИ КРЕАТИН. Эта добавка повышает силу мышц, однако у нее есть и другое не менее полезное свойство. Если вы принимаете креатин на фоне силовых тренировок, то он ускоряет метаболизм. В итоге суточные энергозатраты вырастают минимум на 100 калорий.

20) СЪЕШЬ ОРЕШКИ! В перерыве между послетренировочным приемом пищи и ужином съешьте пригоршню орехов. Они содержат жиры, которые подстегивают метаболизм жиров, т.е. облегчают их усвоение и утилизацию. Как раз по этой причине народы, в рацион которых входят орехи, отличаются низкой статистикой ожирения.

ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. За ужином нельзя съедать много. Это незыблемое правило похудения. Выручить могут овощные салаты. Они малокалорийны, зато объемны. Большая миска салата дает иллюзию наполненного желудка без угрозы жировых отложений. Если съесть салат в качестве закуски перед основным блюдом, общее потребление пищи сокращается на 12%. В салат полезно добавить измельченные орехи и бобы. Всякие салатные соусы из супермаркета под полным запретом. Если всерьез хотите похудеть, заправляйте салат только лимонным соком или уксусом.

22) ЕШЬ НА УЖИН РЫБУ. Рыба содержит жиры семейства омега 3, которые ускоряют метаболизм жиров, т.е. помогают худеть. Ученые сравнили результат программы похудения в двух группах. Меню одной из них включало ежедневное рыбное блюдо. Так вот, испытуемые этой группы сбросили на 2 кг больше жира. Во второй группе рыбу ели только раз в 2 недели. Помните, что жарить рыбу на сковороде нельзя. Только на гриле!

23) ПОЛЬЗА БРОККОЛИ. Этот овощ словно специально выращен природой для тех, кому нужно похудеть. Капуста брокколи содержит много кальция, который улучшает обмен жиров, много витамина С, известного природного "жиросжигателя" и много хрома, стабилизирующего секрецию инсулина. К тому же в брокколи море клетчатки. Другими словами, капуста брокколи - это идеальный продукт для ужина. Сервируйте ею отварную или жаренную на гриле рыбу.

24) МОЛОКО НА УЖИН. Удивительно, но молоко помогает похудеть. Понятно, низкожирное. Ученые связывают это с высоким содержанием кальция в данном продукте. Кальций усиливает расщепление жиров. К тому же молоко содержит много протеина, который будет совсем не лишним в течение 8-часового сна. Выбирайте молоко, содержащее не более 1% жиров.

25) ФРУКТЫ НА ДЕСЕРТ. Если вам нестерпимо хочется сладкого, даже не смотрите в сторону тортов и пирожных. Кремы десертов включают огромное количество "жирных" калорий и вредный "быстрый" сахар. На десерт вы можете съесть только фрукты. Самое полезное ‒ съесть грейпфрут. Если же его вкус заставляет вас морщиться, замените грейпфрут яблоком. Кстати, яблоко - это кладезь витаминов-антиоксидантов и микроэлементов. А вот калорий в яблоке минимум.

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ, После ужина обязательно прогуляйтесь. Даже если у вас нет собаки. Выберите дистанцию, которую вы сможете преодолеть умеренным шагом за 30 минут. Такая прогулка будет полезной после ужина: переваривание пищи пойдет быстрее. К тому же прогулка означает дополнительную растрату калорий. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы "случайно" съели много. Правда, в этом случае ее стоит удлинить до 45 минут.

ПОЗДНО НОЧЬЮ

27) НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ! Да, важно знать, что НУЖНО делать. Однако не менее важно знать, чего ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Так вот, как бы сильно вас ни терзал ночной голод, после ужина углеводы есть запрещено. Все они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение - поздняя тренировка. В этом случае нужно поступить по известному вам правилу - съесть" быстрые" углеводы.

28) ПРОТЕИН МОЖНО! Прямо перед сном вам следует выпить протеиновый коктейль. Это идеальная еда на ночь, поскольку в протеиновых продуктах нет ни жиров, ни углеводов. Если говорить о конкретном источнике протеина, то сыворотка решительно не подходит. Она усвоится за минуты, и остаток ночи вы проведете в муках голода. Вам нужен казеин. Это самый "медленный" протеин на свете. Его усвоение растягивается на многие часы. В итоге ваши мышцы не пострадают от ночного катаболизма. К тому же, казеин помогает сжиганию жира.

29) ПРИНИМАЙ ZMA! Эта добавка включает цинк, микроэлемент, которого нам всем недостает в питании. Американские ученые обследовали десятки тысяч спортсменов, и у большинства обнаружили дефицит цинка в организме. Наверняка, и вы не являетесь исключением. Зачем нам цинк? Этот микроэлемент играет ключевую роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка автоматически означает слабый рост мышц. Принимайте добавку на голодный желудок за полчаса-час до сна. Стоит подчеркнуть, что помимо цинка продукт содержит микроэлемент магний. Он повышает усвоение цинка организмом.

30) СПИ ВДОВОЛЬ! Нехватка сна приводит к снижению секреции всех анаболических гормонов, включая тестостерон. Вдобавок, замедляется метаболизм, а вместе с ним и жировой обмен. Ученые считают, что культурист должен спать не меньше 7-8 часов. Любопытно, что спать много тоже вредно. Сон свыше 10 часов приводит к тем же плачевным изменениям гормонального фона


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Такую прикольную програмку мне установили на телефон. Женский календарь называется. Вводишь дату месячных, вес, температуру тела и он сам рассчитыват когда должны начаться следующие, когда закончиться на весь год:) А еще сам считает овуляцию и дни для зачатия.

Вот это игрушка!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет хрустальная!

Я это в другом дневничке прочитала, правда уже давно...но сегодня стало особенно актуально.

очень хочу наесться на ночь - поэтому читаю :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

back_to_manhattan, приветствуюsmile!

Ваши топ-10 просто божественны! Хоть печатай себе и как мантру читай каждый день! smile

Сложнее всего, как мне кажется, не есть за компанию в кафешках и ПМС!smile

Яна
НЯК в ремиссии
75__73____________58

Перекраиваю свою жизнь

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы считаем калории,  мы следим за тем, что едим, мы занимаемся йогой по утрам, мы плаваем в бассейне, бегаем по дорожке или в парке по вечерам, скачем на степах и крутим педали. Мы стараемся не  есть после 6 вечера и все же –вдруг случается страшное:  «сама не знаю что на меня нашло как я достала из холодильника коробку мороженого и съела ее всю» или «не удержалась и в гостях съела все тарталетки. Все все все. Причем с обоих тарелок». Почему же так происходит и какой тонкий механизм за этим стоит?  

Очевидно мы пропускаем какой-то очень важный ингредиент… Забываем какую то изысканную приправу,  выключаем какую то волшебную кнопку… и называется это  «осознанность».  Положи осознанность в свою тарелку и каждое блюдо станет во сто крат вкуснее,  а самое главное полезнее для твоей фигуры. 

Вот мои личные топ-10 неосознанного потребления пищи:

От скуки.   «Делать было нечего, листала каналы по телевизоры и съела пол-вазочки шоколадных конфет и орешков.»  Или : «Не знала чем себя занять… подумала а не съесть ли чего нить… пошла на кухню, сделала себе бутербродик с соленой рыбкой…»

Золотое правило номер один – есть тогда и ТОЛЬКО тогда, когда ты испытываешь настоящий голод. (Не путать голод с аппетитом). Настоящий голод  ни с чем не спутать. Ты просто ни о чем не можешь думать , кроме еды и вареная гречка без соли покажется тебе в такой момент самой высокой кухней и самым изысканным лакомством. Все что лежит в поле « не прочь перекусить» это не голод, а аппетит, а то и просто скука. А если тебе скучно – отожмись от пола 10 раз. Скуку как рукой снимет.

За компанию. «…Нет, голодна особо не была.. Просто зашли с подружкой в кафе… там были такие вкуснее десертики… я съела один чизкейк за компанию.»  Или:  «Мы  зашли в суши бар, а я ведь так люблю суши. Я вроде недавно пообедала. Но заказала себе один ролл, за компанию. Не сидеть же с пустой тарелкой.»

Нет, милая моя,  именно с пустой тарелкой и сидеть.  Если ты не испытываешь реального (см пункт 1 голода), то за компанию выпей минеральной воды,  травяного чая или свежевыжатого сока.

Доесть, чтобы не выкидывать.  «Ребенок с утра не всю кашу съел… ну я и доела, чтобы не выкидывать.»  Или :  «После ужина остался маленький кусочек мяса и две ложки салата. Ну и я доела. До завтра испортилось бы, а выкидывать жалко.»

Хм, интересно кусок мяса тебе жалко, а СЕБЯ тебе не жалко?  Дорогая, ты ведь все равно  не доела, ты выкинула. Только в себя. Ибо вся еда, съеденная без должного удовольствия и без истинной в том потребности  это    выкинутая еда. То есть вместо помойного ведра ты использовала свой желудок. Ты, правда,  думаешь, что это удачная альтернатива?

Перекусы на работе. «Девчонки, пойдем чаю попьем.  Тут Машка такую вкусную шарлотку принесла...»

Признайся тебе не так уж и хочется этой шарлотки. Просто утомил этот мерцающий экран компьютера и вроде бы хочется чего-нибудь вкусненького. Скорее тебе хочется не вкусненького, а отвлечения. Как насчет того чтобы выйти на улицу и прогуляться 10 минут вокруг офиса?  Мозг отдохнет, организм взбодрится и освежится. Ты не приобретешь, а потратишь n-ное кол-во. Ну а там можно и чая выпить. Тем более, что опасность миновала – машину шарлотку съели!

 

Угощение в гостях.   “ Ой да ладно тебе вечно со своими диетами, давай как под выпивку закусочки тебе положу..”  Ой, ну что ты торт с чаем не будешь?  Ну раз то в жизни можно сделать исключение?

Исключение действительно можно сделать раз в жизни. Возможно даже два раза в жизни – в Новый Год и в свой день рождения. Заботливые гости же предполагают что  раз в жизни это как минимум каждые выходные. Нет. Нет и еще раз НЕТ. Пусть едят оливье и селедку под шубой, пусть кушают мясо под  майонезом с картошкой и утрамбовывают  это все сверху  куском торта с кремовыми розочками. Через 10 лет посмотрим на чьей стороне правда.

Угощение в гостях. Усложненный вариант. Родственники.  Званый ужин у мамы мужа сестры по поводу приезда тетушки Софы из Израиля. Уговоры поесть  да поплотнее принимают характер стихийного бедствия. «Ой ну какая же ты худенькая… ну что ты вечно одну траву жуешь?.. нука давай салатика и мяска кусочек!» В общем-то этому есть вполне логичные объяснения. Самое старшее поколение   - бабушки и дедушки пережили тяготы послевоенных лишений, кто -то и ужасы блокадного голода,  мамы и папы доперестроечный дефицит, жизнь  в вечных очередях и по талончикам. Даже кулинарные книги того времени (Известный всем талмуд «О вкусной и здоровой пище в темно – коричневом переплете) пестрили советами как сделать то или иное блюдо более питательным, то есть более калорийным.  И стол, ломящийся от обилия этих самых питательных салатов (салаты «оливье» и «мимоза» изобретение оголодавших   и истосковавшихся по еде людей) Старшему поколению невдомек, что пережить изобилие ничуть не легче,  а иногда возможно и тяжелее, чем дефицит. И чтобы не погибнуть  молодой и красивой под обломками подломившегося под тяжестью, стоящих на нем калорий, и , рухнувшего на вашу стройную талию,  этого самого праздничного стола, самое время положить в свой тарелку волшебный ингредиент – осознанность. И не эпатирую лишний раз родных и близких тихонько сказать:  - «ох маменька, что- то с утра с желудком непорядок… ну вы меня понимаете… и многозначительно улыбнуться. Сок и чай на протяжении вечера вам обеспечены, и что ценно без лишних вопросов и комментариев.

По ходу дела. Еда это оружие массового поражения 21 века. И как самый хитрый враг она, подлая, искусно прячется и подстерегает нас в самых разнообразных местах – лоток с мороженным в парке, миндаль в глазури на улице новогоднего Таллинна, попкорн в кинотеатре,  кондитерские в шоппинг центрах и автомат с чипсами на мойке машин. Манящие запахи, яркие рекламные вывески  -  один в один тот пирожок из «Алисы в стране чудес»  - со всех сторон кричат «Съешь меня»… Будь  на чеку.  Отрази нападение, гордо подняв щит своей осознанности, и сумей сказать себе: Нет, сейчас я не голодна.  И есть тебя  я не буду.»

День рождения – грустный праздник. И день рождения, и свадьба лучшего друга  и годовщина институтского выпуска и просто пятничный вечер с друзьями и красным сухим грозят стать тем грустнее с утра, чем больше было выпито, а значит и съедено накануне. Не говоря о прямых негативных последствиях алкоголя в виде похмелья и больной головы на следующее утро, выпивая, мы сильно рискуем перебрать калорий. Алкоголь, как известно, раскрепощает и ослабляет контроль, а значит и самоконтроль в принятии пищи. Работает простая арифметика прямой зависимости – чем больше выпито, тем больше съедено. Так что выбирай свое следующее утро заранее: больная голова и плюс пара килограмм или легкость в голове и теле. Мне кажется, выбор очевиден.

ПМС. Да, знаю, хочется «бигмак» из «Макдональдса» и картошку фри, и пол банки маминых соленых огурцов и все плитку шоколада, и булочек с заварным кремом, и сливочного сыра с ржаным хлебцем, и свежей клубники и копченой колбасы. Причем хочется всего этого одновременно и в больших количествах. 

На самом деле такому явлению, как менструация надо радоваться. Природа одарила нас, женщин  бесценным даром ежемесячного самоочищения и обновления. Именно поэтому  за пару дней – неделю ДО так тянет на всякого рода «garbage food” –  организм как будто сопротивляется в силу привычек и требует пополнения запасов «мусора.»  К тому же это энергетически затратный процесс, так что увеличение калорий оправдано, но пусть это будет не мусор, а полезные, хорошие калории. А чтобы было легче все это пережить в психоэмоциональном плане – выпей успокоительного травяного сбора, подыши   и сделай несколько специальных йога асан. Гормональный фон немного выровняется и сразу станет легче.

Все включено. Не знаю, друзья мои как вы, но я такой отдых не понимаю и категорически НЕ принимаю. «Все включено» на самом деле это «все выключено» (в вашей голове). Это враг не только осознанности и фигуры но вообще всему человеческому сознанию как таковому. Попадая в турецкие или египетские  так называемые «5*  все включено» у нас в мозгу нажимается кнопочка «все выключено». И вроде собиралась бегать по утрам, и  заниматься йогой на закате и много плавать и не ужинать. Вообще не ужинать. И вот  в последний день ты обнаруживаешь, что все 10 дней перемещалась из ресторана в бар у бассейна а из бара в ресторан.  В ресторане причем налегаешь сразу на все блюда – на отдыхе же, можно расслабиться  и вообще – «все включено»… Как заговор ядовитого змея вращаются в голове эти слова и ты все ешь и ешь и ешь.. как в последний раз. И ведь потом искренне удивляешься    откуда «вдруг» взялись + 5 килограмм. Мой искренний совет – никогда не отдыхать по программе «все включено». Слишком уж скучно и слишком опасно для фигуры и вообще для жизни. Ну а если уж угораздило тебя попасть в этот сумрак первое что должно быть включено во «все включено» это твоя осознанность.

Итак, приправь каждый завтрак, обед и ужин своей осознанностью, добавь в каждое блюду этот волшебный ингредиент всегда держи на чеку щит своей осознанности и всегда включай ее, самым первым делом.  И вместе мы отразим атаку Еды и переживем Изобилие.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почитай перед тем как ЖРАТЬ! Тебе нужен ЖИР?

(иногда надо такое почитать для мотивации)

Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо.
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испоренного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).

Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть?

Опять хочешь есть?
Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов. Если это действительно так, то легче умереть прямо сейчас. По крайней мере тебя похоронят более-менее стройной и красивой. Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком.
Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!
Если честно,то специально не худела...сначала просто решила меньше есть сладкого,потом вообше стала меньше есть...но ела именно тогда,когда была голодная...это самое правильное!Меня до сих пор качает из стороны в сторону...3 кг могу запросто за неделю набрать,если жрать все подряд и до ночи,чем я и занимаюсь эту неделю!Как ни странно,но как я себе начинаю многое запрешать...так чаше срывы,а когда об этом не думала...то и худелось на мороженом!
Вся наша зацикленность в голове!
Если говорить о моем последнем достижении...то история такова,как сказано више!А если брать всю жизнь которую я худею,то голодовки,срывы...ну и по накатанной,как и у всех!С последнего раза я скинула 17 кг и стараюсь вес удерживать и не поднимать больше 60...а если полностью соблюдать ЗОЖ без нарушений,то я легко вешу 56 кг!Вот как-то так!

Ангелина...
Стройнею!)))
Так пусть рыдают те, кому мы не достались.
Так пусть же сгинут те, кто нами пренебрег!

/community/post.php?topic_id=26601
...я одобряю себя...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет соседи!

будет время - зайду почитаю, у тебя прекрасный вес! расскажи с какого худела и как долго?

я хожу в BodySport на Stabu iela.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,back_to_manhattansmile
Хоть у нас с тобой и разные цели,но все же не могла обойти стороной и не написать соседке по месту проживания!
А еше ты писала раннее,что редко видишь девушек,которые уже добились своего и похудели...я тоже имею вес о котором даже и не мечтала никогда...если скину пару кг,то будет замечательно...но т.к.я уже в этом весе 4 месяца...то видать организм не отдаст больше...вот теперь удерживаю!Без зажоров конечно не обходится...в коем я сейчас и прибываю...но это временные неполадки и они в скором времени устранятся!smile
А куда ты ходишь в бассейн?тоже хочу!
Удачи тебе...ты у себя одна,поэтому береги себя и не запускай...Буду заглядывать,если не против!

Ангелина...
Стройнею!)))
Так пусть рыдают те, кому мы не достались.
Так пусть же сгинут те, кто нами пренебрег!

/community/post.php?topic_id=26601
...я одобряю себя...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДОЖДЬ     ДОЖДЬ     ДОЖДЬ

smile           smile        smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СНЕГ СНЕГ СНЕГ

 

smilesmilesmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня такое желание весь день непреодолимое завтра все похерить и просидеть весь день дома....

а завтра много важных дел и аква...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет :)

я так понимаю, что мюсли это смесь овсянки и сухофруктов? тогда нет. это просто хлопья. как детские, только не сладкие и с клетчаткой :)

как твой вес? падает? как здоровье?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

104

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

103

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вот что думаю....может мне калораж уменьшить?

или на диету сесть. монтиньяк, например или аткинс....хотя, оба диетолога ласты склеили от каких-то жутких болезней...но народ по ним худел, я знаю.

и еще я думаю о молоке.

одни настаивают что его взрослым пить категорически запрещено. другие - что если хочется, то можно.

для меня: цельнозерновые хлопья с молоком - самый вкусный завтрак в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На прошлой неделе была умничкой - много спорта (даже дома) питание сбалансировала, после шести не ела.

Вот и сегодня была на акве. Питание в норме.

А вес, равно как и объемы, стоит на месте. Начинается....smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Зря я так недооценила пилатес. Сегодня с постели встать не могла. И весь день хожу походкой Бриджит Джонс . Болит попа, ноги, бока и прес прес прес прес.
Аквааэробика нервно курит в сторонке.
Может дать пилатесу шанс?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

102

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По-моему я перебрала солнца сегодня в солярии. пригорела попа и спина :( этого и видно не было, а теперь даже домашняя пижамка давит :(

уууу

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет smile

заходи!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

101

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тренер сказала, что прохладная вода лучше для сердца, чем теплая.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром была на пилатесе (в 8 утра)...вообще не понравилось. занятия сами по себе ничего, но утром - мне тааак тяжело, и я как-то плохо себя чувствую после. и упры какие-то странные....совмещение йоги, аэробики и еще что-то. уж лучше тогда два часа чисто йоги, или час аэро.

зато вопрос: а не втиснуть ли мне утренние занятия в мой график? - отпал.

да, для Ани, аква действительно массажирует кожу. при первом же занятии, когда был упор на ноги с 5ой минуты я думала: аааааа, вот он какой массаж под водой!!!! (мне часто говорили, что это очень полезно для кожи). а тем более, нам с тобой надо сбросить 20 кг - не шутка для кожи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки. Мой дневник удалили на пару дней, из-за неполадок :(

 Катя, понятно с возрастом :) а твоему мужу сколько лет? (я о том, что приходится вести себя на разный возраст) . что делаешь чтобы худеть? последний раз ты писала что весишь 83,7, а теперь сколько?

Анечка, привет. заходи, конечно. заниматься понравилось. попробовала с двумя разными тренерами - буду ходить к той, что из меня все выжала. мне больше понравилось, когда чувствую нагрузку. после первого занятия болели мыщцы особенно на руках. но боль как-то очень быстро прошла - и после второго занятия вообще ничего не болело. вода - прохладная. но чем интенсивнее занимаешься, тем сильнее согреваешься.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Давай дружитьsmile. У нас с тобой много схожего (даже удивилась):рост, вес, цели.

Я тоже на акву записалась, со следующей недели. Тебе понравилось заниматься? Вода очень холодная?

Буду к тебе заходить, и ты ко мне заглядывай!

 

 

/community/post.php?topic_id=22003
Рост - 166
Вес - 77,6
Цель - 70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

back_to_manhattan, про возраст. я общаюсь в разном обществе на учебе, на работе, со знакомыми мужа и для всех мой возраст немного разный, то есть приходится вести себя, одеваться и чувствовать себя на разный возраст. Наверное как-то так.

про любовь к себя я тебя очень понимаю.. Смотря на свои фотографии, в те моменты, когда вес был меньше казалось, что я толстая, да и вообще... потом поправившись, предыдущий вес становился отличным (с мыслью "ну, хотя бы так"), но все равно его не могла достигнуть, силы воли не хватало (или желания), постепенно вес рос и дорос до 86, это и стало точкой кипения (точкой отсчета) и вот я теперь здесь. и надеюсь добиться цели и получать удовольствие от результата. Думаю получиться полюбить то, что добиваешься таким трудом.

Катя, 24 года, рост 165.
Было: 87 кг (макс. 89,5)- 01.08.2013
Сейчас: 77.0 (Было 71,8 - 01.05.2014)
Цель 1: 74 (31.10.2014)
Цель 2: 72 (15.11.2014)
Цель 3: 68 (30.12.2014)
Мечта - 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Была на акве. С другим тренером - уффф, погоняла же она нас :) Питание в норме, но кушать хочется сильно. Это все вода - как пить дать :)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

цитата из фильма EAT. PRAY. LOVE

Секси Бардем говорит Джулии: 

Издалека ты стройная и элегантная. А вблизи - сочная и аппетитная.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет Катя! да, я тоже цифру 7 сто лет не видала :)

какая у тебя подпись серьезная :) "о ее возрасте, и заработках мужа" :) тебе-то как раз возрастом гордиться надо :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! можно  присоединиться? у нас схожие планы. Сейчас мой вес 83,7.Пока у меня мечта увидеть цифру 7 на весах (намного оптимистичнее 79,9 , чем 80).

Катя, 24 года, рост 165.
Было: 87 кг (макс. 89,5)- 01.08.2013
Сейчас: 77.0 (Было 71,8 - 01.05.2014)
Цель 1: 74 (31.10.2014)
Цель 2: 72 (15.11.2014)
Цель 3: 68 (30.12.2014)
Мечта - 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У кого-то в дневничке видела ссылку на статью о том, как любить себя. обычно - я такое прохожу мимо. то что себя любить надо, я это знаю. а вот как заставить себя любить, меня никто так и не научил.

но вот эту статью я прочитала...и задумалась о простой истине: я никогда не хвалила свое тело.

мое любименькое тело, мой костюм Евы всегда получал от меня только тумаки.smile в 17-20 лет, когда я весила идеальные для себя 64-65 кг, я конечно же, собой была недовольна. у меня были растяжки на бедрах (появились в 15 лет - гормональное), у меня не было осиной талии (наследственность - спортиный тип фигуры).

когда я поправилась до 70 кг - все я была уже жирная. и глядя на себя в зеркало в купальнике (хотя, сейчас смотрю на то фото и думаю: эй, где мои 21?) иначе как "жирная" я себя не называла.

когда меня стало 91 кг - я просто на себя не смотрела. сложно в это поверить, но все три зимних месяца я просто не смотрелась в зеркало. теперь в 85 кг - когда я смотрю на себя в зеркало - корчу гримасу как от внезапной зубной боли.

не было ни дня, чтобы я любила свое тело. ни дня...

и о чем же я тогда речи веду?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уффф, ну и денек сегодня. была на акве - понравилось. только вот эта вся хлорка в бассейне....как спасать кожу после, для меня вопрос. да и аллегрия может снова активироваться :(  зато я, наконец-то, почувствовала весь этот массажный эффект воды - думаю кожа и правда должна подтянуться. после аквы решила погулять по центру (эт я наверно зря, потому как сейчас болит горло и голова :(  )

вечерком поужинала огурцами с кефиром, нежирным йогуртом - и коьячком... не хочу простыть - а на коньяк вся надежда :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таак, сновая я вся в работе, я - сама сосредоточенность. Поменяла название темы: хочу 31 декабря на весах видеть - 75 кг. Вот так вот.

На завтра записалась на аквааэробику - попробую что это такое, и с чем его едят. Итересно, как это все проходит. Я занималась плаванием в 19 лет - худая была - страсть какая :) Но и метоболизм у меня был ого-го-го!!!

Вчера говорили с любимым о том, что я пойду на занятия спортом. Он был жутко скептичен...сказал, что я весной так тяжко занималась дома - и не было результата вообще. меня его слова задели....конечно, я и его понимаю. когда мы познакомились я весила 68 кг. И, конечно, же я не смогла добиться такого результата в этот "похудетельный заход". Но зимой я весила 91. а к лету 81. И похудела на 2 размера :( неужели он не заметил?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

итак, план на вчера я выполнила. вечером очень хотелось есть, но я сдержалась. а аппетит поборола с помощью апельсинки. нахожу более трудным пить 1,5 литра воды - похолодало и пить совсем не хочется.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну привет шурамун :) будем снова браться за голову, или еще пару дней по-зажорничаем? :)

я пока что держусь в рамках правильного питания (сегодня кашка, тушеное мяско и салатик). на ужин у меня в планах салат + кефир+ не есть после шести. в планах звучит идеально - а как получится....еще не знаю.

ссылка

Послать личное сообщение

я тоже в зажоре была. вот вернулась. ниче, бывает.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и вот что я думаю....многие из нас на этом сайте просто больны, зависимы. (я пишу многие - а не все, это чтоб никто не обижался:)) ну вот я, например, со своими зажорами. ведь, на самом деле - отбери у меня еду, и замени ее бутылкой или таблеткой или порошком - будет происходить примерно то же.

я неделю буду употреблять - потом гляну на себя в зеркало и скажу:хватит. пойду жить здоровой жизнью, но стоит потом мне через время выпить-нюхнуть-курнуть - и я снова уйду в зависимость....

просто от алкоголя и наркотиков становишься алкоголиком и наркоманом, а от чрезмерной еды - толстым.

посмотрите, мы же толстые. smile 

(пишу это о себе, и похожих на меня. потому как знаю точно, что на этом сайте много худых, и много абсолютно не зависимых от еды - просто люди полные по физиологическим причинам.)

  Всего Страниц (7):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика