День 9 - 12 Октября- вторник( идея Баг�рочки)

Вкуснейшие рецепты молочных коктейлей  

Вы думаете, что добиться идеальных форм можно только сидя на диетах, и систематически употребляя невкусную, пресную пищу?

Неправда, строить свое тело можно с удовольствием, и в этом вам поможет молочный коктейль.

Это вкусно, полезно, а порой просто необходимо организму.

Рецепт молочного коктейля в домашних условиях(вы можете сделать любой из предложенных или по своему рецепту)

1 классический рецепт молочного коктейля

Представляем вам классический рецепт молочного коктейля, который можно приготовить в домашних условиях.

Вам потребуется:

250 мл молока; 100 г творога; 1 банан.

Приготовление этого коктейля очень простое. Запускаете все ингридиенты в блендер, взбиваете - молочный коктейль готов!

2 рецепт молочного коктейля с вареньем

Вам потребуется:

200 мл молока; 2 ст. л. сухого молока; 2 яичных белка; любое варенье.

Все эти ингредиенты нужно размешать - молочный коктейль готов.

3 рецепт молочного коктейля "Летний бриз"

Вам потребуется:

50 г сахара; 150 г свежих фруктов; 0,5 литра молока или сливок.

Размешайте все составляющие и наслаждайтесь!

4 рецепт молочного коктейля со смородиной

Вам потребуется:

100 г смородины; 100 г кефира; 10 г сахарной пудры; 2 кубика льда.

Приготовление этого молочного коктейля: взбейте в миксере все ингредиенты и подавайте в бокалах с кубиками льда, украсив ягодами смородины.

5 рецепт молочного коктейля с медом 100 мл холодного топленого молока; 50 мл апельсинового сока; 50 г меда.

Все перемешиваем в блендере, разливаем по стаканчикам и получаем удовольствие!

Можно менять рецепты молочных коктейлей по своему усмотрению: выбирайте другие ягоды и фрукты - и каждый день получайте новый вкус!

День 7 - 10 Октября - воскресенье

На воскресенье нет заданий-выходной

День 5 - 08 Октября - пятница

Укрепляем ногти

1. Укрепляющая маска из оливкового масла и лимонного сока. Нагрейте на водяной бане одну столовую ложку оливкового масла (чтобы оно стало теплым) и смешайте его с несколькими каплями лимонного сока. Полученную смесь массирующими движениями нанесите на ногтевые пластины, наденьте хлопчатобумажные перчатки, и оставьте маску на ночь. Процедуру можно проводить 1-2 раза в неделю.
2. Укрепляющая Рё питающая ванночка РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли. Возьмите РїРѕР»-литра теплой РІРѕРґС‹ Рё растворите РІ ней РѕРґРЅСѓ неполную столовую ложку РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли (желательно использовать соль, РЅРµ содержащую ароматических добавок), опустите РІ ванночку пальцы Рё подержите РёС… около 20 РјРёРЅСѓС‚. Затем насухо вытрите СЂСѓРєРё Рё массирующими движениями смажьте РёС… жирным кремом, уделяя РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание ногтям. Процедуру необходимо проводить ежедневно РЅР° протяжении 10 дней, затем нужно сделать перерыв длительностью РѕРґРёРЅ месяц. 
3. Маска с красным перцем для укрепления и ускорения роста ногтей. Смешайте половину чайной ложки красного молотого перца, 10 капель кипяченой воды и одну чайную ложку жирного крема для рук. Подержите смесь 10 минут на водяной бане и охладите, затем смажьте ей ногти ровным слоем, подождите 15-20 минут и смойте маску водой. �спользовать такую маску можно не чаще одного раза в месяц.
4. Мазь с воском для придания прочности ногтям. Растопить на водяной бане 4 г пчелиного воска. Размять вилкой желток сваренного вкрутую яйца и смешать его с воском. Затем понемногу добавлять в смесь персиковое масло, пока не образуется густая мазь. �спользовать каждый вечер.
5. Лимонный сок с солью для укрепления ногтевых пластин. Выдавите в блюдце примерно столовую ложку лимонного сока, добавьте пару щепоток соли, смешайте компоненты, а затем кисточкой нанесите смесь на ногти. Подождите 15-20 минут, затем смойте теплой водой.
6. Укрепляющая ванночка из соли и йода. Возьмите стакан теплой воды, растворите в ней неполную столовую ложку соли, добавьте 3-5 капель йода. В полученный раствор опустите кончики пальцев на 15-20 минут.
7. Йод для укрепления и предотвращения расслаивания ногтей. Перед сном нанесите на ногтевые пластины обычный йод с помощью кисточки. Сначала ногти пожелтеют, но уже к утру йод впитается и к ногтям вернется их обычный цвет. Укрепляем ногти
8. Уход за ногтями с помощью сока кислых ягод. Для процедуры подойдут любые кислые ягоды, такие как смородина, брусника, клюква и др. Возьмите ягоду и натрите ей ноготь и кожу пальца вокруг него.
9. Лечебная маска из натурального воска. Расплавить на водяной бане натуральный воск. Опустить кончики пальцев в смесь, а затем сразу же опустите руки в холодную воду. Пальцы покроются слоем натурального воска, который необходимо оставить на ночь, надев на руки хлопчатобумажные перчатки. �спользовать дважды в неделю в течение трех недель.
10. Отвар из трав для укрепления и питания ногтей. Две столовые ложки смеси ромашки, корня лопуха и зверобоя залить стаканом кипятка, дать немного настояться, а затем опустить в отвар кончики пальцев. �спользовать один раз в неделю.
11. Ванночка с оливковым маслом, яйцом и медом. Подогрейте на водяной бане смесь из двух столовых ложек меда и такого же количества оливкового масла, затем снимите смесь с огня и добавьте в нее взбитое яйцо. Опустите руки в полученную ванночку на 10-15 минут, а затем ополосните их теплой водой.
12. Ванночка из растительного масла, йода и лимонного сока для хрупких и слоящихся ногтей. Подогрейте на водяной бане немного растительного масла, добавьте в него несколько капель масляного раствора витамина А, 3 капли йода и немного лимонного сока.
13. Желатиновая ванночка для ослабленных ногтей. Желатин прекрасно питает и укрепляет ногти. Растворите в одном стакане кипящей воды половину столовой ложки желатина, подождите, пока смесь остынет, а затем опустите в нее ногти на 10-15 минут. Ванночку можно использовать 2-3 раза в неделю.
14. Мазь для восстановления здорового цвета ногтей. Чтобы восстановить естественный здоровый цвет ногтей нужно ежедневно втирать в них мазь следующего состава: 1 чайная ложка глицерина, 1 столовая ложка лимонного сока и 3 столовых ложки розовой воды.
15. Укрепляющий ногти массаж с витаминами А и Е. Для укрепления и питания ногтей массирующими движениями втирайте в ногтевые платины витамин А или Е, продающийся в обычной аптеке. Процедуру удобнее выполнять перед сном.

Массаж области кутикулы производится очень мягкой щеткой, предварительно намыленной глицериновым или детским мылом. При этом происходит легкий пилинг, освобождающий кутикулу от отмерших чешуек кожи и, главное, предупреждающий образование неэстетичных трещин, куда впоследствии может забиваться грязь.
 

День 4 - 07 Октября - четверг

 РЎР°РјРѕСЃС‚оятельный массаж головы.

Как это не удивительно но многие действительно, не только не пробовали, но и не слышали о такой приятной и полезной вещи как массаж головы. А ведь этот несложный вид массажа способен укрепить волосы, стимулировать мускулы головы, да и вообще положительно сказывается на тонусе всего организма, не говоря уже о том что это очень приятно. Обычно Волосы для массажа должны быть сухие и немытые, также необходимо использовать специальные средства для массажа головы. При массаже головы обычно выделяют четыре этапа.

Начинают массаж головы с легких круговых движений, которыми мы пользуемся при мытье головы. Голову массируют 2-3 минуты постепенно втирая средство для массажа. После этого нужно медленно расчесывать волосы в разных направлениях, желательно с помощью деревянных расчески или гребня. На этом первый этап закончен.

Второй этап начинают с того, что волосы разделяют посередине на пробор. Затем начинают движения большими пальцами рук от линии начала волос и медленно доводят до макушки, кожу головы при этом несильно сжимают между пальцами. Постепенно когда кожа начнет розоветь, что означает что прилив крови к волосам начинает увеличиваться, можно начинать задействовать другие пальцы рук, дотрагиваясь до кожи головы кончиками.

На третьем этапе нужно потихоньку тянуть волосы у корней (без фанатизма), то усиливая то ослабляя натяжение. Затем легкими движениями ладоней приглаживаем волосы.

На заключительном четвертом этапе снова расчесываем волосы круговыми движениями в направлении против часовой стрелки. Лучше всего для этого использовать щётку с натуральными волосами, но если такой в вашем запасе нет, то можно приобрести не дорогую деревянную расчёстку. В зависимости от применяемого средства его смывают или оставляют на волосах.

Обычно массаж кожи головы должен занимать около 10-15 минут. Необходимо правильно выбрать средство для массажа, например для чувствительной кожи применяют успокаивающие средства, а для сухой питательное. Очень популярными являются средства содержащие масло репейника, ромашки, жожоба, они очень похоже на жировой секрет кожи головы, такое средство обычно подходит для любой кожи. Массаж кожи головы очень полезен и приятен, он дарит положительные эмоции и несет здоровье коже головы и волосам.

День 3  -   06 Октября  -  среда

"Разгрузочный день"

Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых недель и укажите в отчете то,что выбрали.

День 2  -   05 Октября  -  вторник

6 упражнений для сексуальных ног

Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!

Упражнение №1

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса.

Начальное положение - лежа на полу, на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.

Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко. Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.





Упражнение №3

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры.

Начальная позиция - лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.

Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их - и так 20 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение.






Упражнение №4

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени - так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад - насколько возможно - затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.

Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки - повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую. Сделайте 10 повторений.




Упражнение №5

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса.

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.

После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.






Упражнение №6

Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса.

Сядьте РЅР° РїРѕР», вытянув РЅРѕРіРё вперед, СЂСѓРєРё РїРѕ бокам. РЎРѕРіРЅСѓРІ левую РЅРѕРіСѓ РІ колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками РЅР° РїРѕР» «Р·Р° пределами» левой РЅРѕРіРё.

Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3-4 сантиметра. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.

День 1-04 Октября-понедельник

Аромарасчесывание - терапия для наших волос


РћРґРЅРёРј РёР· простых, РЅРѕ очень эффективных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ СѓС…РѕРґР° Р·Р° волосами является аромарасчесывание, С‚.Рµ. расчесывание волос СЃ использованием эфирных масел. Р’СЃРµ, что вам для этого потребуется – расческа, изготовленная РёР· природных материалов (РёР· дерева или щетины), Рё любое выбранное вами ароматическое масло. Нельзя применять для аромарасчесывания расчески РёР· металла или пластмассы, ведь эти материалы РјРѕРіСѓС‚ вступать РІ химические реакции СЃ компонентами аромамасел.

Чем полезно аромарасчесывание?

Прежде всего, это своеобразная питательная маска для ваших волос. Ароматические масла содержат массу натуральных компонентов, благотворно влияющих на рост и внешний вид волос. А сам процесс расчесывания еще и стимулирует кровообращение в коже головы и в волосяных фолликулах. Поэтому после аромарасчесывания волосы просто преображаются: приобретают блеск и здоровый вид. Кроме того, эфирные масла придают волосам аромат, который не только покорит окружающих вас людей, но и улучшит ваше самочувствие и настроение. Ведь ароматические масла славятся своей способностью воздействовать на нервную систему и эмоциональное состояние человека.

Как выбрать аромамасло.

Принимая это во внимание, эфирные масла для аромарасчесывания нужно подбирать очень тщательно. Во-первых, не следует смешивать аромат масла и запах парфюма, которые могут вступить в диссонанс между собой. Во-вторых, выбирайте только те запахи, которые вам нравятся и не вызывают раздражения.

При выборе учитывайте время суток и особенности того или иного масла. Например, по утрам лучше выбирать масла, обладающие бодрящим эффектом, такие как мята, имбирь, розмарин или корица. Зато вечером остановите свой выбор на тех маслах, которые помогают расслабиться и снять нервное напряжение: ромашка, иланг-иланг, лаванда, роза, эвкалипт, масла цитрусовых.

Если вас ожидает романтическое свидание, воздействовать на партнера вам поможет аромарасчесывание с маслами-афродизиаками: жасмин, грейпфрут, розовое дерево, пачули, мускатный орех. Эти масла пробудят в вас и вашем партнере чувственность и страсть.

Технология аромарасчесывания

Сама процедура аромарасчесывания весьма проста. Возьмите расческу из природного материала и распределите по всей ее длине несколько капель выбранного ароматического масла (не более 5 капель). Затем аккуратно и бережно расчесывайте свои волосы в течение достаточно длительного времени, примерно 5-7 минут.

Не наносите на волосы большое количество масла, ведь от этого будет больше вреда, чем пользы. Ароматические масла достаточно концентрированы и большое их количество может вызвать головную боль, раздражение или депрессию. По этой же причине рекомендуем предварительно проветрить помещение, в котором вы собираетесь проводить аромарасчесывание. Кроме того, желательно провести контрольную процедуру заранее, чтобы проверить реакцию ваших волос на выбранные аромамасла.

Также не следует прибегать к этой процедуре слишком часто. В качестве профилактического средства ухода за волосами это нужно делать примерно два раза в неделю, а если вам нужна срочная помощь, например, при сильном выпадении волос, то утром и вечером.

Задания для новых гонок оставлю в этой теме.

День 26-й-01 октября -пятница

Вот такое простенькое задание:

Создать на компе документ с названием проблемы, внутри описать суть проблемы, свои чувства по этому поводу, весь негатив, который испытываешь. Потом перечитываешь и закрываешь. Далее, выделив значок документа удаляешь его при помощи кнопок Shit+Del. Представляете как здорово выглядит надпись в диалоговом окне: "Вы действительно хотите удалить "Лишние 5 кг"? ОК!...

День 25-й-30 сентября -четверг

Тем, кто всерьез займется зарядкой, нужно подобрать соответствующие средства по уходу. Кожа должна насыщаться кислородом и питательными веществами в сочетании с эффективным очищением тканей. Дополнительные косметические стимулы ей пойдут лишь на пользу.

Шаг 1. Статика. От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

Шаг 2 Динамика. РћС‚ горизонтальных морщин РЅР° лбу. Уложить указательные пальцы РїРѕ всей площади над Р±СЂРѕРІСЏРјРё; Р±СЂРѕРІРё поднимать (позиция «СѓРґРёРІР»РµРЅРёРµ»), оказывая пальцами сопротивление.

Шаг 3. Динамика.От межбровных морщин. Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижать брови средними пальцами.

Шаг 4. Статика. Лоб. Горизонтальные мимические складки. Поместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместить у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натянуть кожу лба вверх как можно выше. Остановиться в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

Шаг 5. Динамика. От морщин под глазами. Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как будто смотрите на солнце).

Шаг 6. Динамика. От дряхления и пускания верхних век. Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой.

День 24-й-29 сентября -среда

"Разгрузочный день"

Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых недель и укажите в отчете то,что выбрали.

День 23-й-28сентября -вторник

Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Сначала научитесь правильно стоять – РїСЂСЏРјРѕ, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить РїРѕ комнате так, как будто невидимая нить тянет вас Р·Р° РіСЂСѓРґРёРЅСѓ вперед Рё чуть вверх. Р’ таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, РїРѕС…РѕРґРєР° изменится РІ лучшую сторону, Р° вам станет удобнее идти Рё даже дышать.

1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. �ли попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.

2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.

День 22-й-27 сентября -понедельник

�нгредиенты для "Чай "Зеленая витаминка""

Это не чай, а просто зеленое блаженство!

Чай зеленый — 2 С‡. Р».

Р’РѕРґР° — 2 стак.

РљРёРІРё Рњ

ята (по вкусу)

Сахар (или мед, по вкусу)

Зеленый чай и мяту заливаем горячей водой даем им настояться 7-8 минут. Спелый киви очищаем и разминаем. Киви раскладываем по чашкам и заливаем его заваренным чаем с мятой. Добавляем сахар или мед по вкусу и пьем на здоровье!

День 19-й-24 сентября -пятница

Р�дея  БагР�рочки:

Предлагаю поухаживать за своими:

- СЂСѓС‡РєР°РјРё(маникюр)

- ножками(педикюр)

- волосами (сделать маску домашнего приготовления: репейную или желток+мед+масло и т.д.)

Задание засчитывается, если выполнен хотя бы один пункт.

P.S. � не забыть обязательно сказать себе: какая же я красавица и умница!

День 18-й-23 сентября -четверг

�деальный подбородок

Ничто так не портит лицо, как дряблый контур или второй подбородок.

Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ упражнений – смена напряжения Рё расслабления для разных РіСЂСѓРїРї мышц лица. Важна Рё частота повторений. РџСЂРё напряжении нужно считать РґРѕ пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – РґРѕ пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – Рё уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать СЃРІРѕРµ лицо РґРѕ тренировок Рё сравнить СЃ фото, которое сделаешь через месяц.

День 16-й-21сентября -вторник

Плоский живот за несколько упражнений.

�сточник :www.lady.ru/beautiful/article-18261.html

День 15-й-20 сентября -

Салат красоты


�так:

Французский салат красоты.
Возьми 2 ст. ложки овсяных хлопьев, четверть стакана холодной кипяченой воды, четверть стакана нежирного молока, чайную ложку меда, большое яблоко, сок одного лимона. Залей овсяные хлопья водой, оставь на полтора часа. Затем добавь молоко, мед, натертое на крупной терке яблоко, выжми сок одного лимона.
Есть такой салат надо медленно, тщательно пережевывая и мысленно повторяя при этом: "Я самая обаятельная и привлекательная".

Американский салат красоты.
2 СЃС‚. ложки овсяных или кукурузных хлопьев залить РЅР° ночь тремя столовыми ложками РІРѕРґС‹. Утром добавить Р№РѕРіСѓСЂС‚ или нежирный кефир, ложку меда, 5 – 6 орехов или ложку семян подсолнечника Рё столовую ложку РёР·СЋРјР°. Есть каждый день РЅР° завтрак хотя Р±С‹ РІ течение месяца. После такого завтрака следующий прием пищи должен быть как РјРёРЅРёРјСѓРј через четыре часа.

Летний витаминный салат.
Тебе понадобится: 500 г картофеля, пучок редиски, пучок зеленого лука, крупная морковь, яблоко. Соус: 2 ст. ложки растительного масла, чайная ложка уксуса, столовая ложка горчицы, щепотка соли. Картофель, редис и лук мелко порезать. Соус взбить венчиком, добавить в него натертые яблоко и морковь. Все смешать и дать салату пропитаться.

Витаминный салат с апельсином.
Взять 500 г моркови, апельсин, лимон, 3 ст. ложки меда. Сырую морковь натереть длинной соломкой (как для корейской морковки) и выложить в глубокую миску. �з апельсинов и лимона тщательно выдавить сок, добавить в него мед. Залить полученной смесью морковь и дать немного постоять.

Бананово-морковный салат.
200 г моркови, 2 банана, 3 ст. ложки нежирной сметаны, лимон, чайная ложка меда, щепотка корицы. Морковь натереть на терке и выложить ровным слоем на блюдо. Бананы нарезать мелкими ломтиками и выложить вторым слоем. Сверху залить соусом, приготовленным из сметаны, лимона, меда и корицы. Дать настояться.

Салат с курицей.
Взять 250 г отварного куриного мяса, 2 яблока, 2 помидора, 3 отваренных картофелины, 50 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, пучок петрушки. Все порезать одинаковыми кусочками и залить соусом, для приготовления которого взбить венчиком 100 г сметаны и 2 ст. ложки соевого соуса. Украсить зеленью.

Салаты красоты для здоровой кожи
Самыми здоровыми продуктами являются фрукты, овощи, семена, орехи, злаки.
Чтобы улучшить цвет лица, устранить бледность Рё оживить кожу, достаточно РІ течение месяца ежедневно завтракать классическим «СЃР°Р»Р°С‚РѕРј красоты»: 5 столовых ложек овсяных хлопьев залить РЅР° ночь 5 ложками кипяченой холодной РІРѕРґС‹, Р° утром добавить 1 чайную ложку меда Рё измельченные орехи (грецкие или фундук).

Салат "Здоровье"
Чтобы приготовить салат красоты «Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ», необходимы «Р“еркулес» или манная РєСЂСѓРїР°, мед, орехи Рё фрукты или СЏРіРѕРґС‹. Размочите 2 СЃС‚. ложки «Р“еркулеса» РІ 4 СЃС‚. ложках холодной кипяченой РІРѕРґС‹. Через 5-10 РјРёРЅСѓС‚ добавьте 1 СЃС‚.Р». меда, РїСЋСЂРµ РёР· 200 Рі свежих СЏРіРѕРґ (клубники, малины, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹, крыжовника, вишни, сливы) Рё 2 СЃС‚.Р». измельченных орехов.

Другой вариант этого салата: 2 СЃС‚. ложки «Р“еркулеса» размочите РІ 4 СЃС‚.Р». РІРѕРґС‹, смешайте СЃ 2 натертыми РЅР° терке яблоками, 1 СЃС‚.Р». меда, 1 СЃС‚.Р». сливок.

Украинский салат красоты
Половинку сырой (или печёной) свёклы натрите на тёрке. Смешайте с мелко порубленным распаренным черносливом. Добавьте ядро грецкого ореха и немного нежирной сметаны или йогурта без наполнителей. Перемешайте.
Вдобавок Рє этому салату еще РѕРґРёРЅ секрет красоты наших бабушек. Стакан РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР°, выпитого натощак, улучшает цвет лица, укрепляет волосы Рё зрение. Это «Р»РµРєР°СЂСЃС‚РІРѕ» поможет Рё РїСЂРё явлениях слабости после перенесенной болезни, особенно если пришлось принимать антибиотики.

Витаминная смесь
Лимон (ошпарить) - 1 шт., курага - 1 стакан, РёР·СЋРј - 1 стакан, грецкие орехи – полстакана, мед – полстакана. Р’СЃРµ составляющие пропустите через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ Рё добавьте мед. Принимайте смесь РїРѕ 1 СЃС‚.Р». 3 раза РІ день РґРѕ еды.

День 14-й-19 сентября -

На воскресенье нет заданий-выходной

День13-й-18 сентября -суббота

"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе!

Ну правда,побалуйте себя,расслабьтесь. Мы же Богини!!!

 Рђ РІ отчете укажите как РІС‹ расслаблялись

День 12-й-17 сентября -пятница

Очищающий салат "Метёлка для кишечника".

Сейчас все знают, что периодически нужно очищать кишечник, только не всегда хватает времени и терпения. Есть простой выход - приготовьте специальный очищающий салат, называемый "метёлкой для кишечника".

Готовят его так: капусту, свёклу и морковку натереть на крупной тёрке, капусты кладите больше, чем свеклы и моркови. Шинкованные овощи перемешать и размять руками до выделения сока. Потом добавить немного лимонного сока, любого растительного масла, кроме оливкового. Солить салат нельзя. Очень хорошо устраивать с этим салатом разгрузочные дни, но если вам тяжело их выдержать, то ешьте этот салат вместо ужина.

Еще варианты:

Очищающий салат "Метёлка для кишечника"

Что нам понадобиться:
Капуста – 100Рі
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ – 100Рі
Свёкла – 100Рі
Яблоко – 100Рі
Морская капуста – 100Рі
Чернослив – 50Рі
РЎРѕРє лимона – 5Рі
Масло растительное – 15Рі

Калорийность 100Рі продукта – 75 ккал‚ Р‘ – 1‚ Р– – 3‚ РЈ - 11

Способ приготовления:
Капусту‚ свёклу Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ натереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ тёрке. Шинкованные овощи перемешать Рё размять руками РґРѕ выделения СЃРѕРєР°. Потом добавить натертых яблок‚ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты Рё немного лимонного СЃРѕРєР°‚ любого растительного масла‚ мелко нарезанный Рё предварительно размоченный чернослив. Солить салат нельзя. Очень хорошо устраивать СЃ этим салатом разгрузочные РґРЅРё‚ РЅРѕ если вам тяжело РёС… выдержать‚ то ешьте этот салат вместо ужина.

Есть даже такой:

Салат  Метелка

Продукты:

1 РєРёРІРё,
1 яблоко,
1 апельсин,
1-2 столовые ложки сметаны или сливок,
1.5 ложки мёда,
1-2 ложки хлопьев "Старт".

Приятного аппетита!

День 11-й-16 сентября -четверг

Пользуемся скрабом для лица.Каждый выбирает индивидуально.

Примеры:

В домашних условиях можно приготовить очищающие маски-скрабы из имеющихся в хозяйстве продуктов, например такие:

Медовая очищающая маска: Расплавьте 2 столовые ложки меда в водяной бане (не доводите до высокой температуры), снимите с огня и, немного остудив, добавьте сок 1/2 лимона и 1 столовую ложку пшеничных отрубей. Маска идеальна для угреватой шершавой кожи. Она питает, освежает и осветляет ее, а благодаря отрубям оказывает регенерирующее действие.

Овсяно-молочная мягкий скраб. Две-три ложки овсяных хлопьев измельчите в кофемолке или блендере. Добавьте молоко или сливки, чтобы получилась кремообразная масса. Нанесите на чистую влажную кожу лица и шеи, слегка помассируйте. Через 10 минут смойте теплой водой.

Огуречный скраб. Огурец нужно натереть на терке, потом смешать со столовой ложкой толокна или геркулесовых хлопьев, дать настояться в течение 20 минут. Наносить на лицо легкими круговыми движениями 5-7 минут. Смыть теплой, потом прохладной водой.

РњРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ – овсяный скраб. Выдавить СЃРѕРє РёС… РјРѕСЂРєРѕРІРєРё, смешать СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№, дать ей набухнуть. Нанести эту смесь РЅР° кожу, через 10-12 РјРёРЅСѓС‚ смойте РІРѕРґРѕР№.

Творожный скраб. Возьмите 1 чайную ложку перемолотого риса (можете воспользоваться кофемолкой), тщательно перемешайте его с 2 столовыми ложками творога и 0,5 чайной ложки оливкового масла. Перед использованием смесь желательно немного подогреть.

День 10-й-15 сентября -среда

"Разгрузочный день"

День 9-ой-14 сентября-вторник

 РЎРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ естественно, что каждая женщина стремится всегда быть РІ отличной форме. Р�Р· всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским Рё СѓРїСЂСѓРіРёРј. Эти упражнения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам достичь желаемого результата.

День 8-ой-13 сентября-понедельник

Мотивация - 20 кг спустя(идея Баг�рочки)

Сейчас тот вес, РєРѕРіРґР° РјРЅРѕРіРѕРµ впереди, цели поставлены оптимистические, хочется, чтобы больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ возвращались Рє этому весу. Предлагаю сделать видео обращение – клятву. Думаю есть Рё камера веб Рё есть фотоаппарат, важно чтобы были искренне. Важно описать, что чувствуешь сейчас – тяжесть, потливость, нежелание обниматься, нежелание танцевать, прыгать, залезать РїРѕ лестнице, давление, сердце, отечность… РЅСѓ Сѓ РєРѕРіРѕ чего… личная жизнь, уверенность. Причем уверенность как РІ работе, так Рё РІ магазине, РІ общении СЃ людьми, РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, любимыми….

Важно сказать себе той, какая будет через несколько месяцев, тощей и красивой, чтобы она не смела возвращаться в это состояние!!!

Необходимо – камера, фотоаппарат, определенные эмоции.

Задание считается выполненным, если эмоционально вовлечешься.

День 7-й-12 сентября - На воскресенье нет заданий-выходной

День 6-й-11 сентября -"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе!

Ну правда,побалуйте себя,расслабьтесь. Мы же Богини!!!

 Рђ РІ отчете укажите как РІС‹ расслаблялись

День 5-й-10 сентября -"День спорта"

Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.
Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.

День 4-ый-9 сентября--"День красоты"

Сегодня делаем маску для лица.

Вариант:

Состав маски для лица

  1 С‡. ложка СЂРёСЃР° , 1 С‡. ложка грушевой кашицы.

Если кожа жирная, то грушу лучше брать незрелую или несладких, вяжущих сортов.

� чем суше кожа, тем слаще и мягче должна быть груша.

Приготовление и применение

Рис отварите в несоленой води или молоке до полного разваривания.

Воду слейте и смешайте теплый рис с таким же количеством грушевого пюре.

Нанесите готовую маску на чистую слегка влажную кожу лица и шеи.

Держите 15-20 минут, затем смойте теплой водой.

При необходимости нанесите крем.

Для справки-Курс масок

Через 2-3 дня в течение месяца.

День 3-й-8 сентября -"Разгрузочный день"

День 2-й-7 сентября -"День спорта"

Р–РёРІРѕС‚

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------

Первое упражнение
 

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ поворачиваетесь РЅР° Р±РѕРє, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. РќРѕРіРё сведены вместе, согнуты Рё находятся РїРѕРґ углом 90° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

День 1-ый-6 сентября--"День красоты"

Коктейль красоты (с овсяными хлопьями)

�нгредиенты:

Хлопья «Р“еркулес» (36.0 грамм)
Банан, свежий (150.0 грамм)
Мед (10.0 грамм)
молоко 0.5 % жирности (300.0 грамм)

Хлопья залить несколькими ложками молока Рё хорошо измельчить РІ блендере. 
Потом добавить РѕРґРёРЅ банан, если РѕРЅ большой, или РґРІР° маленьких. 
Затем кладём ложку мёда Рё взбиваем РІСЃС‘ РІ блендере, постепенно добавляя оставшееся молоко. Переливаем эту целебную смесь РІ стакан Рё тут же выпиваем.  РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ порций: как РјРёРЅРёРјСѓРј 2).

РќР° 1 порцию (248 Рі.):  197,8 ккал

Р–РёСЂС‹: 2.1 Рі.
Углеводы: 39.4 г.
Белки: 7.3 г.


СОВЕТ Д�ЕТОЛОГА. Этот коктейль наполнен энергией живых витаминов и минералов. Если вас не устраивает как вы выглядите - плохой цвет лица, мешки по утрам под глазами, замучили прыщи, выпадают волосы и ломаются ногти то, пейте такой коктейль каждый день, хотя бы в течение двух месяцев. Ведь в этом коктейле всё прекрасно сбаланисровано и все ингредиенты выполняют настолько важные функции в организме, что вы даже не подозреваете, на сколько это укрепит ваш иммунитет. Коктейль почистит орагнизм от токсинов и шлаков и омолодит вас.

Здесь я буду выставлять задания заранее. А в теме "Гоночки...." обсуждаем или предлагаем замену.