День 5 - 14 января - пятница

Здоровый завтрак: овсянка с плюсом

Р’С‹ пренебрегаете завтраком ради драгоценных РјРёРЅСѓС‚ СЃРЅР°? Р�ли считаете, что чашка кофе может обеспечить вас необходимым зарядом бодрости, Р° уже Рє полудню ощущаете усталость? Научитесь заботиться Рѕ себе Рё своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – Рё РІС‹ сможете РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ взглянуть РЅР° СЃРІРѕСЋ жизнь!

Пожалуй, лучший пример Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ завтра показывают рассудительные англичане. Опыт РјРЅРѕРіРёС… поколений жителей Британских островов доказал: РѕРІСЃСЏРЅРєР° – это РЅРµ только классика жанра РёР· романов Рѕ Шерлоке Холмсе, РЅРѕ Рё уникальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, 70% состава которого – это так называемые сложные углеводы.

Р�менно эти вещества дают длительное ощущение сытости без лишних калорий Рё жира, поставляют организму глюкозу, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ повышают гликемический индекс. РљСЂРѕРјРµ того, РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каше содержатся важные витамины Рё микроэлементы, необходимые для хорошего самочувствия РІ течение РґРЅСЏ. Рљ примеру, присутствующий РІ РѕРІСЃСЏРЅРєРµ витамин Р’ способствует выработке «РіРѕСЂРјРѕРЅР° радости» серотонина, Р° значит, РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак – это еще Рё заряд позитива РЅР° весь день.

РњРЅРѕРіРёРµ диетологи ратуют Р·Р° употребление РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши еще Рё потому, что ее пищевые волокна – это прекрасный «СЃРєСЂР°Р±» для кишечника, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта Рё очищающий организм РѕС‚ шлаков РЅРµ хуже инновационной детокс-терапии.

День 4 - 13 января - четверг

Мы так трепетно относимся к коже на лице и руках, столько уделяем им внимания с помощью масок, скрабов и кремов, что абсолютно забываем о наших ножках. А ногам, в особенности пяточкам, тоже нужен уход! В этом посте я хочу вам предложить несколько способов ухода за ними.

1. Сделать ванночку для ног на 20 минут из мятного холодного чая или теплого молока.

2. Намазать ножки медом и руки тоже (засахарившимся) и в носочки-перчатки залезть.. и сидеть минут 20.

3. Домашняя маска из творога для ступней: нужно ножки распарить в ванночке или принять ванну. Обработать ваши пяточки пемзой и нанести маску на 20 минут, далее, смыть теплой водой.
Состав маски: 2 ст. ложки творога + 2 ст.л. сметаны + 2 ст.л. меда.

4. Майонез для ухода за кожей ступней: нужно каждую ночь, в течении недели мазать ваши ножки оливковым майонезом, можно обернуть пленкой и надеть носки, так спать всю ночь. Утром смыть. Ступни делаются как у младенцев.

5. Домашний капустный компресс от трещин на пятках: нужно взять лист белокочанной капусты, слегка обить молоточком для мяса, чтобы он стал помягче и посочнее. Наложить лист на ступню, сверху полиэтиленовый пакетик и в носок - лучше шерстяной. Держать ночь.

6. Овсянка для смягчения пяточек: нужно сварить на воде овсяную кашу, обмазать ею ступни, одеть на ноги полиэтиленовые пакеты на 30 минут.

7. Очень мелко порезать чеснок и соединить его с оливковым маслом. Этой кашицей намазать ступни, обернуть полиэтиленом, сверху одеть теплые носочки и оставить до утра. Чтобы избавиться от запаха чеснока нужно утром протереть ножки лимоном или яблочным уксусом.

8. Огромную пользу в борьбе с огрубевшими пятками приносит парафиновая маска. Для этого нужно растопить парафин и один за одним по мере всыхания,нанести 4 слоя на ножки. Далее, смыть водой и нанести жирный крем.

День 2 - 11 Января - вторник

Плоский живот за несколько упражнений.

�сточник :www.lady.ru/beautiful/article-18261.html

День 1 - 10 Января - понедельник

День 24 - 24 Декабря - пятница

Наша внешность во многом зависит от того, как мы питаемся. Можно дать следующие рекомендации для женщин, желающих хорошо выглядеть:

-не переедайте,
-тщательно прожевывайте пищу,
-употребляйте как можно больше овощей и фруктов,
-старайтесь употреблять сочетаемую пищу,
-стремитесь к тому, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы,
-во время приготовления пищи старайтесь находиться в спокойном, удовлетворенном состоянии, вкладывайте в приготовляемую пищу свою любовь, и качество пищи будет отменным.

Французский салат красоты
1 большое яблоко
2ч.л. овсяных хлопьев
1 ложка сахара
сок одного лимона
6 ложек кипяченой холодной воды
3 ложки кипяченного холодного молока  

Американский салат красоты
5 ложек овсяных хлопьев
5 ложек кипяченой холодной воды
2 ложки сливок или молока
1 ложка меда (или две)
4-5 лесных орехов
РќР° ночь  залить овсянные хлопья РІРѕРґРѕР№. Утром добавить РІСЃРµ остальное. Смешать Рё очень медленно съесть.

Залить овсянные хлопья водой и оставить на час. Добавить молоко, сахар, натертое яблоко,сок лимона.

Напиток красоты
Сок половины лимона смешать с 3/4 ст.холодной воды и добавить 1 ложечку меда. Пить лучше перед сном.

День 21 - 21 Декабря - вторник

Гимнacтиĸa, Рѕ которой сейчас пойдет речь РЅe Р·aР№РјeС‚ y Bac РјРЅoРіo времени, делайте эти упражнения РІ течении месяца Рё Р’С‹ увидите РїoР»oжитeльныe РёР·РјeРЅeРЅРёСЏ.

Что Р±С‹ похудеть делайте упражнения каждый день, четыре упражнения нужно делать РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, Рё так 5 серий. Выполнение всего комплекса упражнений  Р·aРЅРёРјaeС‚ примерно 20 РјРёРЅyС‚.

Рекомендуется выполнять упражнения на воздухе или возле открытого окна, под ритмичную музыку.

Упpaжнeниe 1

Встаньте на колени, руки на пол. Левую ногу поднимите назад и согните его так, как показано на картинке. Опускайте ногу вниз. а затем снова вверх. Выполняйте упражнение по 25 раз на каждую ногу.


Упpaжнeниe 2

Встаньте на колени, руки на пол. В этом положении поднимайте ногу в бок , пытаясь сохранить прямой угол в колене. Повторить 25 раз на каждую ногу.


Упpaжнeниe 3

Лежа на полу, нoги вместе. Поднимите ногу ввех (как показано на картинке), а затем опустите вниз.
Сделать упражнение 25 paР· для ĸaждoР№ РЅoРіРё.


Упpaжнeниe 4

Лягтe РЅa cРїРёРЅy РЅa РїoР». BыпpСЏРјРёС‚e РІepxРЅСЋСЋ С‡acть С‚eР»a, pyĸРё РїoРґРґepживают тело.Р—aС‚eРј coРіРЅРёС‚e РЅoРіРё РґpyРі ĸ РґpyРіy Рё, сделайте велосипед. Bыпoлняйте СЌС‚o yРїpaжнeРЅРёe РІ течении нескольких РјРёРЅСѓС‚.

День 20 - 20 Декабря - понедельник

Полезные свойства чая известны давно, он помогает взбодриться, снимает усталость и борется со стрессом, а так же обладает другими полезными свойствами. Чай используют в качестве компонента для изготовления косметических средств в домашних условиях. Вот несколько рецептов масок для волос в которые входит чай.

Маска с чаем для укрепления волос
Взять 1 ст. ложку горчичного порошка, 2 ст. ложки крепкой заварки, 1 сырой желток и все перемешать. Полученную смесь нанести на волосы и надеть полиэтиленовую шапочку на 15 минут. После завершения процедуры голову промыть шампунем.

Маска с чаем против перхоти

Взять 1 ст. ложку отвара чая смешать 1 ст. ложкой касторового масла и 1 ст.ложкой водки все перемешать и смочить голову. Процедуру делать несколько раз в неделю до исчезновения перхоти.

Маска с чаем для блеска волос

Смешать полчашки липового чая и полчашки обезжиренного йогурта, смешать и нанести на влажные волосы. Обернуть голову полотенцем и подождать 20 минут, затем вымыть волосы.

Маска с чаем для роста волос

Взять 1 ч. ложку крепкой чайной заварки 5 капель касторового масла, 1 сырую морковь средней величины и 1 ч. ложку сметаны или густых сливок. Морковь натереть на терке, в получившуюся кашицу добавить касторовое масло, заварку и сметану.

Перед тем как мыть голову нанести смесь на кожу головы, а остатки распределить по длине волос. На голову надеть пакет и завернуть полотенцем на 40 минут. Промойте голову шампунем и ополосните подкисленной уксусом водой.

Маска с чаем для сухих волос
1 СЃС‚.ложку заварки  смешать СЃ 1 СЃС‚. ложкой касторового масла Рё ложкой РІРѕРґРєРё, РІСЃРµ размешать. Втереть смесь РІ РєРѕСЂРЅРё волос, держать 2 часа, затем смыть теплой РІРѕРґРѕР№.

День 17 - 17 Декабря - пятница

Коктейль красоты (с овсяными хлопьями)

�нгредиенты:

Хлопья «Р“еркулес» (36.0 грамм)
Банан, свежий (150.0 грамм)
Мед (10.0 грамм)
молоко 0.5 % жирности (300.0 грамм)

Хлопья залить несколькими ложками молока Рё хорошо измельчить РІ блендере. 
Потом добавить РѕРґРёРЅ банан, если РѕРЅ большой, или РґРІР° маленьких. 
Затем кладём ложку мёда Рё взбиваем РІСЃС‘ РІ блендере, постепенно добавляя оставшееся молоко. Переливаем эту целебную смесь РІ стакан Рё тут же выпиваем.  РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ порций: как РјРёРЅРёРјСѓРј 2).

РќР° 1 порцию (248 Рі.):  197,8 ккал

Р–РёСЂС‹: 2.1 Рі.
Углеводы: 39.4 г.
Белки: 7.3 г.


СОВЕТ Д�ЕТОЛОГА. Этот коктейль наполнен энергией живых витаминов и минералов. Если вас не устраивает как вы выглядите - плохой цвет лица, мешки по утрам под глазами, замучили прыщи, выпадают волосы и ломаются ногти то, пейте такой коктейль каждый день, хотя бы в течение двух месяцев. Ведь в этом коктейле всё прекрасно сбаланисровано и все ингредиенты выполняют настолько важные функции в организме, что вы даже не подозреваете, на сколько это укрепит ваш иммунитет. Коктейль почистит орагнизм от токсинов и шлаков и омолодит вас.

День 16 - 16 Декабря - четверг

Маска для предотвращения морщин на коже рук

Возьмите 1 желток куриного яйца и разотрите с 1 ч.л. меда, добавьте 1 ст.ложку масла и хорошо перемешайте.

Нанесите маску на кожу рук и наденьте хлопчатобумажные перчатки. Через 20 минут смойте маску теплой водой и намажьте руки питательным кремом.

Маска для предотвращения увядания кожи рук

Возьмите 2-3 горячих картофелины и разотрите в пюре, добавьте 1 стакан молока и перемешайте. В полученную кашицу опустите руки до тех пор пока пюре не остынет. После мойте теплой, а затем холодной водой.

Масляно-медовый травяной крем

Возьмите по 1/2ч.л. следующих трав: цветки ромашки, череды, подорожника, цветки календулы, залейте их стаканом кипятка и накройте. Процедите настой через 6-8 часов. Разотрите 50 г сливочного масла и добавьте 1 ч.л.меда и 1 ч.л. настоя трав, перемешайте.
Рекомендуется регулярно пользоваться этим кремом для рук, а остатками настоя протирайте лицо как лосьеном.

Ванночка для морщинистой кожи рук

Корень сельдерея измельчите, залейте водой и проварите минут 30, остудите и процедите. В теплый отвар сельдерея опустите руки на 20 минут, после чего смажьте руки питательным кремом.

Ванночка для восстановления эластичности

Отварив картофель у Вас остается отвар, вот из него мы и сделаем ванночку для рук. �так, в теплую воду добавьте 3 ст.л. растительного масла и опустите руки на 30 минут. После смажьте руки кремом.

Смягчающая маска

Развести в воде 1 ст.л. глицерина и 1 ч.л. нашатырного спирта, в воду опустите руки на 20 минут, после чего ополосните и нанесите на кожу рук крем.

Маска для обветренной кожи рук
Разомните 2 вареных картошки с 2 ч.л. лимонного или огуречного сока. Нанесите полученную смесь на руки и оденьте перчатки. Смойте через 20 минут теплой водой и смажьте кремом для рук.

День 14 - 14 Декабря - вторник

Р’ этой статье Р’С‹ узнаете РѕР± эффективных упражнениях для живота РѕС‚ фитнес-инструктора . Упражнения, которые нужно точно выполнять РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам легко  получить плоский живот, независимо РѕС‚ Вашего фитнес-СѓСЂРѕРІРЅСЏ.  Упражнения состоят РёР· РґРІСѓС… частей для начинающих Рё продвинутых.

Прежде чем начать обучение, сделайте разминку РІ течение примерно 10 РјРёРЅСѓС‚. одентесь РІ  СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ спортивную форму Рё включите хорошую музыку.

Помните, упражнения делаются для всего тела, а также сосредоточьте внимание на правильном питании , которое включает в ваше ежедневное меню,витамины, антиоксиданты и белки.

Упражнения для начинающих

Упражнение 1

Сядьте, согнув колени, ноги склоняются друг к другу, руки вытянуты на уровне плеч. Поверните туловище на правый локоть и тяните назад, чтобы слегка коснуться ковра. Вернитесь в исходное положение и повторите, но на этот раз слева. Повторите это упражнение 20 раз .

Упражнение 2

Лягте РЅР° живот  используя локти для поддержки того чтобы поднять Рё растянуть тело. Поднимите ваши бедра  держа РЅРѕРіРё Рё СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, напрягите Рё удерживайте.  Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, расслабьтесь Рё повторите упражнение для красивого живота 10 раз.

Упражнение 3

Лягте лицом вверх, руки вытянуты , ноги вместе. Поднимите прямые ноги, медленно опустите ноги вправо пока не достанете до пола, потом повторите то же самое влево. Выполните в общей сложности 10 раз, чередуя стороны.

Упражнения для живота. Расширенный комплекс.

Упражнение 4

Встать РЅР° колени, бедра над коленями, живот подтянут. Р СѓРєРё Р·Р° голову, СЂСѓРєРё прямые. РџРѕРІРѕСЂРѕС‚ туловища направо Рё правой СЂСѓРєРѕР№ трогая его правую лодыжку.  Вернуться Рє началу Рё повторите СЃ левой стороны. Сделать РІ общей сложности 12 раз.

Упражнение 5

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение как РІ упражнении  в„– 2. Поднимите левую РЅРѕРіСѓ,затем медленно опустите РІРЅРёР·, так же повторить РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты до потолка на уровне плеч, пресс напрягите. Верхняя часть тела жесткая, поднимите ноги вверх. Сделайте круг ногами сначала в одну сторону, затем в другую. повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 7

Встаньте РІ положение V, РЅРѕРіРё  РѕС‚ колен РІРЅРёР· должны быть параллельны полу.  Поднимайте Рё опускайте РЅРѕРіРё сменяя РёС…. Повторите упражнение 16 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 8

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение как РІ упражнении в„– 2. РЎРїРёРЅР° прямая, РЅРѕРіРё вместе.  Поднимайтесь  Рё облакачивайтесь РЅР° левую СЂСѓРєСѓ, затем опять РЅР° правую. Р�так меняя СЂСѓРєРё выполните 10 раз.

Упражнение 9

Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё над головой. Напрягите пресс Рё поднимите РЅРѕРіРё. Поднимите верхнюю часть туловища,СЂСѓРєРё должны коснуться РЅРѕРіСѓ.  Повторить упражнение для красивого живота 15 раз.

День 13 - 13 Декабря - понедельник

Маски для сухой кожи

1.Взять РІ равных частях оливковое масло Рё мед размешать Рё разогреть РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане РґРѕ 40 градусов. Р’ этой смеси смочить ранее приготовленную салфетку Рё нанести РЅР° кожу лица РЅР° 20 РјРёРЅ. Затем промокните лицо бумажной салфеткой Рё протрите лосьеном,  который РЅРµ содержит СЃРїРёСЂС‚.

2. Возьмите РІ равных пропорциях 1 С‡. Р». творога, 1 С‡. Р». меда, Рё 1 С‡. Р». молока или кефира смешайте РІСЃРµ Рё нанесите РЅР° лицо РЅР° 30 РјРёРЅ., после смойте  Рё протрит кожу лица лосьеном.

3. В 20мл горячего молока замочите небольшой ломтик черного хлеба, затем добавьте 10 капель масляного р-ра витамина А, столовую ложку меда, 1 желток. Разотрите все и нанесите приготовленную маску на лицо на 15-20 мин.

4. Возьмите 1 ст. л. сливок, 1 желток и конечно же 1 чайную ложечку меда, смешайте все и нанесите маску на 20 мин.
5. Возьмите по 1 столовой ложке меда и оливкового масла и смешайте с 1 ампулой витамина Е и 2 ложками молока. Тщательно перемешайте и нанесите на кожу лица на 15 минут.

Маска для увядающей кожи

Смешайте 2 ч. л. меда и 2 ст. л. овсяных хлопьев, добавьте в полученную смесь 1 ч.л. заварки чая и 1 ложечку воды. Перемешайте и разогрейте на водяной бане, нанесите на лицо минут на 15.

Маски для жирной кожи
1. Возьмите в равных пропорциях (по 1 ч.ложке) мед, лимонный сок, молоко, белок одного яйца и перемешайте все это с измельченными овсяными хлопьями для того чтоб маска была погуще.. На предварительно очищенную кожу нанести приготовленную маску на 20 мин, затем смойте и протрите лицо кусочком лимона.

2.  Взбитый белок 1 яйца соединить СЃ 1 СЃС‚.Р». меда Рё 1 СЃС‚.Р». РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё, РїРѕ консистенции  масса должна быть, как сметана. Нанести РЅР° лицо Рё оставьте РЅР° 20 РјРёРЅ, после смойте РІРѕРґРѕР№ Рё нанесите крем который РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ вашему типу кожи.

3. Смешать взятые в равных частях сухие цветы липы, цветы бузины, ромашку, столовую ложку смеси залейте горячей водой и разогрейте на водяной бане 10 мин. В полученный отвар трав добавьте 1 ч.л. меда, а овсяную муку добавляйте для густоты. Нанесите маску на лицо на 20 мин, затем смойте теплой водой.

4. Возьмите 0,5 ч.л. миндального масла, 2 яичных белка, 30 грамм меда и 2 ст.л. овсяной муки. Нанесите маску на лицо на 15 мин.

5. Возьмите по 1 чайной ложке картофельного крахмала, теплого молока, меда и соли, перемешайте все и нанесите приготовленную маску ватным тампоном. Оставьте маску на 20 мин, затем смойте, а кожу протрите кубиком льда.

День 12 - 12 Декабря - воскресенье

На воскресенье нет заданий-выходной

День 11 - 11 Декабря - суббота

"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе

Ну правда,побалуйте себя,расслабьтесь. Мы же Богини!!!

День 10 - 10 Декабря - пятница

Народные рецепты для укрепления волос...

Многих представительниц прекрасного пола зачастую волнуют вопросы красоты, здоровья и привлекательности собственных волос.

Вроде бы и шампуни дорогие используют и маски применяют, а волосы выглядят по-прежнему тускло, безжизненно и продолжают выпадать.

А ведь волосы, ко всему прочему, служат еще и энергетической защитой их обладательниц.

Поэтому надо обращаться к испытанным веками средствам народной медицины для укрепления волос и улучшения их роста.

Есть немало народных средств, способствующих решению именно этих проблем.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них:

1. Готовим следующий настой: смешиваем равные части подорожника, ромашки, шалфея, крапивы, душицы. Столовую ложку сбора заливаем стаканом кипятка, настаиваем один час, процеживаем. В настой добавляем мякоть черного хлеба до получения кашицы. Теплую смесь втираем в кожу головы, голову накрываем полиэтиленовой шапочкой и держим 1-2 часа. Затем прополаскиваем волосы теплой водой без мыла и сушим на воздухе.

2. Взять смесь из равных частей коры дуба и шелухи репчатого лука. Стакан смеси залить 1л. кипятка и держать на огне в течение 1 часа. Вымыть волосы, втереть остывшую смесь в кожу головы и оставить на 30 минут, после чего промыть волосы без всякого мыла и шампуня.

3. Сбор из корневищ аира, шишек хмеля в пропорции 1:4. 6 ст.л. смеси заливают 1л. воды, варят 3 мин. Охлажденный отвар втирают кожу головы 2 раза в неделю.

4. Натереть РЅР° терке лук (можно РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№, чтобы «РјРµРЅСЊС€Рµ плакать»), смешать его СЃ медом РІ пропорции 4:1. Эту смесь втирают РІ РєРѕСЂРЅРё волос, предварительно вымытых, оставляют примерно РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 30. РџРѕ истечении этого времени волосы тщательно прополаскивают теплой РІРѕРґРѕР№. Такую процедуру РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ 1 раз РІ 3 недели.

5. Для укрепления волос также можно использовать овсяные хлопья, замоченные в небольшом количестве теплой воды (до консистенции густой сметаны), которые наносят на чистые волосы примерно на полчаса, после чего волосы промывают теплой водой без мыла.

6. Если вы заметили, что волосы стали выпадать интенсивно, то попробуйте применить смесь аира и уксуса. Для этого измельченный корень аира(4 ст.л.) смешивают с уксусом (0,5 л) и варят в течение 15 минут.

7. Беспроигрышным вариантом в борьбе за укрепление волос является корень лопуха. Вспомните, как наши прабабушки мазали волосы своим детям для усиления роста волос, против их выпадения именно репейным маслом, которое легко можно приготовить самим в домашних условиях.

Корни лопуха необходимо выкопать ранней весной (поздней осенью), хорошенько их вымыть и измельчить. 100 г измельченных корней залить 1 стаканом оливкового (подсолнечного) масла, и варить на водяной бане минут 15-20. Процедить и перелить в емкость. Масло готово. Его можно втирать в голову за 1-2 часа до мытья.

День 9 - 9 Декабря - четверг

Встаньте лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Медленно поднимите правую ногу в сторону насколько можете высоко. Постепенно опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и постепенно доведите их число до 20 на каждую ногу.
NB! Если упражнение кажется слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от земли. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.
Работают: внутренняя поверхность бедер («СЃР»РѕР¶РЅР°СЏ область»), ягодицы Рё мышцы талии.

Встаньте на четвереньки, с опорой на ладони и колени.

Медленно, прогибая поясницу Рё прижимаясь РіСЂСѓРґСЊСЋ Рє полу, продвигайте РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед, РґРѕ полного распрямления коленей Рё СЂСѓРє. Задержитесь РЅР° прямых руках РЅР° 30 секунд, запрокинув голову назад. РќРµ торопясь вернитесь РІ Рё. Рї., стараясь РЅРµ отрывать РіСЂСѓРґСЊ РѕС‚ пола как можно дольше. Начните СЃ 1–2 повторов Рё постепенно доведите РёС… число РґРѕ 10.
NB! Ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед.
Работают: мышцы груди, рук, пресса, спины.

Лягте на пол, ладони сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтобы они находились выше линии туловища.

Медленно поднимайте верхнюю часть туловища РЅР° максимально возможную высоту. Задержитесь РІ верхней точке РЅР° 30 секунд. Плавно опуститесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Начинайте СЃ 3–5 раз, постепенно наращивая количество повторов.
NB! Если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.
Работают: верхние группы мышц пресса.

Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо.

Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз.
NB! Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.
Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Лягте РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё прямые, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Медленно поднимите РЅРѕРіРё вверх РґРѕ образования угла 45°.

Удерживайте РЅРѕРіРё РІ таком положении РІ течение 15 секунд — 1 минуты, РІ зависимости РѕС‚ своей физической подготовки. Начинайте СЃ 3–5 раз, постепенно увеличивая количество Рё время фиксации РЅРѕРі РІ поднятом положении.
NB! Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса.
Работают: нижние группы мышц пресса.

NB!Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.
Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Упражнения подобраны таким образом, чтобы последовательно прорабатывать все проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги, руки, грудь. Уже спустя неделю-другую ежедневной гимнастики вы почувствуете, что вам легче даются наклоны и повороты. Через месяц зримо подтянется живот, контуры тела обозначатся четче. Тем, кому предстоит потерять много лишних килограммов, гимнастика поможет избежать обвисания кожи.

День 8 - 8 Декабря - среда

 "Разгрузочный день"

Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых недель и укажите в отчете то,что выбрали.

День 7 - 7 Декабря - вторник

косметический лед в домашних условиях

Польза косметического льда для кожи известна многим. С помощью ледяных процедур можно повысить упругость и тонус кожи, они способствуют омоложению, снимают отечность и темные круги под глазами. Косметический лед можно использовать для лица, шеи и зоны декольте. Сейчас в магазинах можно купить готовые пакетики со смесями для замораживания (гели, настои трав). Нет ничего сложного в приготовлении косметического льда дома. При этом вы будете уверенны в качестве и полезности использованных ингредиентов.

Можно приготовить косметический лед для разных типов кожи и разных целей. Наши советы помогут вам сделать лед, который поможет решить именно ваши проблемы. Мы предлагаем рецепты разных составов для заморозки.
Готовим косметичесий лед в домашних условиях.

1. Кубики из зеленого чая. Такой состав полезен для любого типа кожи - тонизирует и освежает. Заварите стакан крепкого чая, охладите и заморозьте.

2. Арбузные кубики. Также хорошо тонизирует и освежает при любом типе кожи. Нужно заморозить сок арбуза. Применение: протереть кожу льдом и оставить сок на коже на 15 минут, потом смыть.

3. Лед из отвара лаврового листа помогает сузить поры и тонизирует кожу. Хорошо подходит для жирной и комбинированной кожи. Обладает успокаивающим действием, снимает покраснения.

4. Для молодости кожи используйте такой лед: пару ст. ложек лимонного сока на стакан минеральной воды.

5. Травяной косметический лед для жирной и склонной к высыпаниям кожи. Настой шалфея смешать с соком алоэ (2-3 ст. ложки) и заморозить.

6. Лед из картофельного сока хорошо действует на проблемную кожу.

7. Лед из настоя рябины. Небольшую горсть ягод залить стаканом кипятка и настаивать 1 час. Процедить и заморозить хорошо при сухой коже лица.

8. Лед из настоя ромашки. Пару ложек цветов ромашки залить стаканом кипятка и настаивать 1 час. Процедить и заморозить. Обладает успокаивающим и противовоспалительным действием.

9. Для отбеливания кожи можно использовать косметический лед из сока огурца, калины, грейпфрута (смешать с напополам с минеральной водой).

10. Лед приготовленный из рисового отвара хорошо использовать для кожи, склонной к пигментации.

Помните, что полезные свойства косметического льда зависят от свежести его приготовления. Храните лед в холодильнике не больше 7 дней. Лед из сока фруктов и овощей нужно хранить 3-4 дня.

Лучше всего использовать косметический лед утром и вечером. Если у вас на коже есть сосудистая сеточка или воспаленные прыщики, ранки - не используйте лед. Также не стоит пользоваться льдом зимой перед выходом на улицу.

День 6 - 6 Декабря - понедельник

В этот день будем просто стремиться к Новогоднему настроению

1. Если список не составлен, то составьте список что будете родным и близким.

2. Послушайте новогоднюю песню или посмотрите хорошую добрую комедию.

3. Украсьте хоть одно место как-то по-новогоднему(чтобы поднимало настроение)

4. Можете придумать что-то свое...

День 5- 5 Декабря - воскресенье

На воскресенье нет заданий-выходной

День 3 - 3 Декабря  - пятница

День 2 - 2 Декабря  -  четверг

Делаем скраб для лица.Вот один из вариантов:

Как сделать банановый скраб

Бананы очень хороши для придания коже лица и тела свежести и мягкости. Они прекрасная альтернатива потенциально вредным химическим компонентам, которые содержатся во многих средствах для кожи. Это скраб для лица для нормальной или сухой кожи, а также он подходит для чувствительной кожи.



�нгредиенты

- 2 чайные ложки размягченных бананов
- 2 чайные ложки овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка молока
- 1 чайная лока меда

Последовательность приготовления

Смешайте все ингредиенты в чаше до консистенции мягкой пасты.
Нанесите на лицо и оставьте на 10 минут.
Через 10 минут вмассируйте смесь в кожу лица. Оставьте на 5 минут или более минут.
Тщательно смойте теплой водой.

Советы

Этот скраб работает как отшелушивающее средство. Мертвые клетки кожи смешиваются с пастой и удаляются при трении, когда вы мягко массируете кожу лица.

Меры предосторожности

Заберите волосы назад в высокий хвост. Смесь меда и банана очень трудно убрать с волос.
Убедитесь, что бананы размяты действительно мелко - большие куски упадут с вашего лица на одежду, а затем на пол.

Текст: www.wikihow.com/Make-Banana-Scrub
Фото: www.flickr.com

День 30 - 30 Ноября - вторник

Разговоры об упражнениях для лицевых мышц как об альтернативе хирургических подтяжек ведутся давно. Регулярная нагрузка на мышцы лица помогает тонизировать и укрепить их, тем самым подтянув кожу и сделав контур лица более чётким.

Кроме упражнений, необходим массаж, улучшающий циркуляцию крови. Указательными пальцами очень быстро, но сильно постукивайте по коже. Затем займитесь ушами, начиная с мочек и заканчивая самой раковиной. Это придаст коже здоровое сияние молодости.

Для достижения результата в указанной проблемной области эти упражнения нужно делать не менее 5 раз в неделю:

Упражнение первое. Лягте на кровать, свесив голову с края. Медленно поднимайте голову до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, задержитесь на 10 секунд. Затем так же медленно опустите. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.

Упражнение второе. Чтобы смягчить лоб, попробуйте следующее упражнение. Сядьте удобно и расположите пальцы на линии роста волос по обе стороны лба. Слегка надавив, используйте мышцы, чтобы опустить брови максимально вниз. Задерживайтесь в таком напряжённом положении 5 раз по 10 секунд, чередуя напряжение с расслаблением. Не перестарайтесь: слишком большая нагрузка может вызвать головную боль.

Упражнение третье.  РЎРёРґСЏ или стоя, слегка наклоните голову. Указательным Рё большим пальцами надавите РЅР° области РїРѕРґ челюстью. Сожмите Р·СѓР±С‹ Рё надавите языком РЅР° внутреннюю поверхность нижних Р·СѓР±РѕРІ сначала слегка, Р° потом сильнее. Достигнув максимального давления, задержитесь РІ этом положении РЅР° восемь секунд, Р° затем медленно расслабьтесь. Повторите четыре-пять раз. Это упражнение препятствует образованию второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°.

Упражнение четвертое.  Область РІРѕРєСЂСѓРі РіСѓР± тоже нуждается РІ зарядке. Запрокиньте голову назад так, чтобы ваше лицо было почти параллельно потолку. Соберите РіСѓР±С‹ так, как будто собираетесь поцеловать потолок. Тяните РёС… как можно дальше РЅР° протяжении 10 секунд, Р° затем расслабьте СЂРѕС‚ Рё верните голову РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите 5 раз.

Упражнение пятое.  Теряете форму СЃРєСѓР»? Попробуйте следующее. Откройте СЂРѕС‚ наполовину, Р° затем опустите уголки РіСѓР± максимально РІРЅРёР·. Положите пальцы чуть ниже СЃРєСѓР»: РІС‹ должны чувствовать напряжение. Задержитесь РІ таком положении РЅР° 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

День 29 - 29 Ноября - понедельник

День 26  -  26 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  пятница

"Чай "Зеленая витаминка""

Это не чай, а просто зеленое блаженство!

Чай зеленый — 2 С‡. Р».

Р’РѕРґР° — 2 стак.

РљРёРІРё Рњ

ята (по вкусу)

Сахар (или мед, по вкусу)

Зеленый чай и мяту заливаем горячей водой даем им настояться 7-8 минут. Спелый киви очищаем и разминаем. Киви раскладываем по чашкам и заливаем его заваренным чаем с мятой. Добавляем сахар или мед по вкусу и пьем на здоровье!

День 25  -  25 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  четверг

Губы часто не выдерживают испытание холодом и ветром - начинают шелушиться и трескаться, бальзам и гигиеническая помада помогают не всегда. WDay.ru приготовил для вас несколько рецептов по уходу за губами.

Губы нужно очищать ежедневно, аккуратно, не растягивая кожу. Можно использовать молочко или лосьон (только, если он безспиртовой), которыми вы удаляете макияж с лица. Если под рукой нет специальных средств, можно взять растительное масло или питательный крем.

Чтобы улучшить кровообращение, вечером РІ течение пяти РјРёРЅСѓС‚ массируйте РіСѓР±С‹ влажной Р·СѓР±РЅРѕР№ щеткой РёР· натуральной щетины – окунайте ее то РІ горячую РІРѕРґСѓ СЃ СЃРѕРґРѕР№ (РЅР° стакан РІРѕРґС‹ добавьте 1/2 чайной ложки СЃРѕРґС‹), то РІ остуженную кипяченую РІРѕРґСѓ СЃРѕ льдом. После массажа смажьте РіСѓР±С‹ жирным кремом.

Вернуть губам мягкость и увлажнить их помогут специальные маски, которые легко приготовить дома. Вот несколько рецептов:

Медовая маска Нанесите на губы слой меда, подождите 20 минут. После просто оближите их.

Масляная маска Купите витамин Е в капсулах, вскройте несколько и нанесите на губы на 20 минут.

Маска от трещин на губах Смешайте в пропорциях 1:1 оливковое масло и морковный сок. Нанесите на губы, держите 5 минут. �злишки промокните салфеткой.

Маска от шелушения Раз в неделю делайте смесь из жирного творога, сливок и тертой морковки. Наносите на губы на 20 минут.

Кстати, питательный бальзам для губ можно приготовить самостоятельно.

Вам понадобятся:

На водяной бане растопите кусочек пчелиного воска (1 часть), масло какао (2 части), миндальное масло или любое другое жидкое (2 части), 2 капсулы витамина Е.

Во время приготовления: обмакните в смесь деревянную палочку и капните на руку, подождите несколько секунд, когда капелька застынет, разотрите на руке.

Если слишком жидко, добавьте еще кусочек воска и твердого масла. Если смесь слишком густая, добавьте жидкое масло. Разлейте в небольшие баночки.

Если же несмотря РЅР° РІСЃРµ ваши усилия сухость Рё трещинки РІ уголках РіСѓР± РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ – значит дело РІ иммунитете Рё РІ недостающих витаминах. Пейте витаминные чаи СЃ шиповником Рё красной СЂСЏР±РёРЅРѕР№, ешьте кисломолочные продукты (особенно творог Рё биокефир), яйца, зеленые овощи, РјСЏСЃРѕ, фасоль.

Чтобы РіСѓР±С‹ были увлажнены «РёР·РЅСѓС‚СЂРё», РЅРµ забывайте выпивать РІ день 1,5-2 литра жидкости, причем половину этого количества должна обязательно составлять минеральная РІРѕРґР°.

День 23 - 23 Ноября - вторник

Скраб можно сделать из оставшейся кофейной гущи или из обычного молотого кофе. Для тела можно просто взять кофейную гущу, смешать её с гелем для душа и скраб готов. Для лица же вместе с кофе в скрабе должна содержаться смягчающая составляющая.

Это РјРѕРіСѓС‚ быть сливки, сметана, крем для лица или мед. Кстати, самый лучший скраб получается именно РёР· меда Рё кофе. РЇ люблю делать теплый медовый скраб. Растапливаю пару столовых ложек меда РІ микроволновке, добавляю молотый кофе Рё сразу же наношу РЅР° лицо. Так приятно, тепло – ощущения просто незабываемые. Да, Рё кожа кайфует. Такой скраб можно делать Рё для лица Рё для всего тела РІ целом.

Если цель скраба не только очистить, но и протонизировать кожу, добавьте к нему несколько капель эфирных масел. Так, для антицеллюлитного скраба добавьте 3-4 капли масла апельсина или лимона.

Для того чтобы взбодрить кожу можно протирать её крепко заваренным кофе. После РїСЊСЏРЅРѕР№ вечеринки или гулянки – это то, что нужно. РЇ делаю ещё проще: замораживаю остатки кофе РІ формочках для льда Рё утром протираю РёРјРё лицо. Р� запах, Рё самочувствие после этого потрясающее.

Лосьон, придающий коже смугловатый оттенок можно приготовить опять же из кофе. Зачем нам автозагары, если есть более доступное средство? Сделать проще простого: сделайте крепкий-крепкий кофе и протирайте им лицо каждое утро вместо обычного умывания. При этом не забывайте и о шее.

Я довольно часто делаю такую маску: смешиваю творог, кофейную гущу и пару капель лавандового масла. Наношу на чистую кожу и смываю через 7 минут. Вместо творога можно взять сливки или сметану, кому что больше нравится. Для сухой кожи подойдет такая маска: четверть ложки соли, немного корицы (буквально на кончике ножа), 1 столовая ложка миндального масла, 1 чайная ложка кофейной гущи. Нанести легкими массажными движениями, смыть через 10 минут.

Подогрейте кофейную гущу, добавьте в нее несколько капель масла чайного дерева, нанесите смесь на бедра и ноги, замотайте пищевой пленкой и смойте через 15 минут. Для усиления эффекта можно сделать массаж или закутаться в теплое одеяло.

День 22 - 22 Ноября - понедельник

�деальный живот. Комплекс упражнений


Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
РќРµ помешает Рё сбалансированная низкокалорийная диета без лишнего жира. Данный комплекс упражнений составлен РёР· разных методик, «РІС‹СЃС‚радан» РЅРµ РѕРґРЅРёРј человеком, ощутившим реалные результаты. РћРЅ больше всего РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для выполнения РґРѕРјР°, так как РїСЂРё его выполнении вам потребуется постоянная концентрация РЅР° СЃРІРѕРёС… ощущениях (РёРіСЂС‹ СЃ РїСѓРїРєРѕРј, после которых Сѓ вас останется ощущение «РіРѕСЂСЏС‡РµРіРѕ блинчика», лежащего РЅР° животе, Рё которое сохранится Сѓ вас РІ течение получаса). Также комплекс предусматривает упражнения, наилучшим образом «РїСЂРѕРєР°С‡РёРІР°СЋС‰РёРµ» РїСЂСЏРјСѓСЋ мыщцу живота Рё косые мышцы, отвечающие Р·Р° тонкую талию. Остается только пожелать вам терпения Рё удачи!

Выполняйте этот комплекс 3-5 раз РІ неделю, сделав предварительно небольшую аэробную разминку РІ РІРёРґРµ тех же… танцев. Р�ли же прыжков СЃРѕ скакалкой.

Данный компелекс включает в себя как аэробные, так и анаэробные упражнения, наилучшим образом способствующие достижению сжигания жировой прослойки и наращивания мышечной массы. Выполнять его следует в домашних условиях минимум 2-3 раза (столько подходов желательно сделать) до ощущения полной усталости, для того, чтобы задать себе серьезные нагрузки в домашних условиях. Ведь вы собираетесь серьезно проработать область живота, а не понадрываться:).
Следите за дыханием! На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику, одновременно расслабьте ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Данный комплекс может внести существенное разнообразие РІ проработку столь сложной «РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅРѕР№ Р·РѕРЅС‹», как живот.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё вместе, присесть, сильно отведя назад ягодицы, наклонить РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё положить СЂСѓРєРё РЅР° середину бедра. Сделать РІРґРѕС… Рё округлить живот, надув его «С€Р°СЂРёРєРѕРј» (СЂРёСЃ. 1-2).


Встать, разведя вверх СЂСѓРєРё латинской Р±СѓРєРІРѕР№ «V». РџСЂРё этом сильно вытянуть СЃРїРёРЅСѓ, сделать выдох, заведя РїСѓРїРѕРє Рє позвоночнику (СЂРёСЃ. 3-4).

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

Выполнить 16 раз.

Это упражнение поможет вам прочувствовать движение пупка к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом в этом упражнении.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё расставлены РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч. Плотно прижмите поясницу Рє полу, Р° копчик подожмите РїРѕ направлению Рє потолку (СЂРёСЃ. 1). «РџРѕРёРіСЂР°Р№С‚Рµ» СЃРѕ СЃРІРѕРёРј дыханием, сконцентрировавшись РЅР° том, чтобы потренировать РЅР° выдохе опускание РїСѓРїРєР° Рє позвоночнику. РќР° РІРґРѕС…Рµ РЅРµ распускайте живот, заставляя себя «РґС‹С€Р°С‚СЊ ребрами», направляя РёС… РІ стороны Рё вверх. Потренируйтесь так, сделав 16-20 повторов.


Удерживая это положение, сделайте выдох и плавно вытяните правую ногу, скользя пяткой по полу, сделайте вдох и верните ее в исходное положение (рис. 2). Повторите упражнение с левой ноги (рис. 3).

�сходное положение: см. упражнение 2. Опять-таки, контролируем положение пупка (движение к позвоночнику) на выдохе.

Точно так же, как Рё РІ предыдущем упражнении, РЅР° выдохе поднимаем лопатки Рё сгибаем РЅРѕРіРё, подтягиваем колени Рє РіСЂСѓРґРё, пятки Рє ягодицам (СЂРёСЃ. 1). Затем, описав полукруг, разводим РЅРѕРіРё — левую выпрямляем, РЅРѕ оставляем РЅР° весу, Р° правой тянем колено Рє противоположному локтю (СЂРёСЃ. 2). РџСЂРё полукруговой смене РЅРѕРі, делаем короткий РІРґРѕС…, РЅРѕ, опять-таки, концентрируемся РЅР° выдохе Рё касании локтем колена.



Так выполняется упражнение до тех пор, поку будет хватать сил.

Не забудьте сделать растяжку (вариант 1).

�сходное положение: то же, что и в предыдущем, но руки в стороны и чуть вниз, ладонями к полу (рис. 1). Сгибаем ноги, подтянув колени к груди, пятки к ягодицам. Выпрямляем ноги в бедрах до угла 75 градусов, на выдохе отклоняем ноги в сторону и тянемся противоположной рукой (рис. 2). На вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону (рис. 3).
Выполнить упражнение 16 раз, сохраняя правила дыхания.


Один из вариантов упражнения: вы поддерживаете голову рукой, и делаете наклоны в сторону ног локтем (рис. 4-5).

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: то же. Наклоняем РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед. Выполнив РјРёРЅРёРјСѓРј 20 раз, меняем положение — СЂСѓРєРё РїРѕ швам, РЅРѕРіРё — РІ потолок Рё отрываем таз РѕС‚ пола РЅР° 3-4 СЃРј. Выполняется РјРёРЅРёРјСѓРј 20 раз. После чего обязательно сделайте «РєР°СЂРґРёРЅР°Р»СЊРЅСѓСЋ растяжку" (вариант в„–2)».

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: как РЅР° фото (СЂРёСЃ. 1). Стараться максимально плоско расположить себя РІ пространстве относительно РЅРѕРіРё, стоящей РЅР° полу. РџРѕР·Р° — РЅРµ расслабленная, Р° напряженная. Лопатка РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ СЂСѓРєРё хорошо заведена назад ближе Рє позвоночнику.

На выдохе оторвите бедра от пола. Выпрямите ноги так, чтобы ступни ног были вместе, а тело образовывало прямую линию (рис. 2). После чего вернитесь в исходное положение (рис. 3).



Выполняя это упражнение, следите за своим плечевым поясом (кстати, это упражнение поможет избавиться от сутулости).

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лягте РЅР° Р±РѕРє, РЅРѕРіРё чуть согнуты. Плечо, находящееся РЅР° полу, положить чуть впереди себя (СЂРёСЃ. 1). Немного «Р·Р°РєСЂСѓС‚ите» РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ направлении потолка. РќР° счет «СЂР°Р·» — потянитесь Р·Р° руками Рє пяткам, оторвав РїСЂРё этом колени Рё лопатки (СЂРёСЃ. 2). Сохраняйте РїРѕР·Сѓ Р·Р° счет косых мышц живота. Удерживайте РїРѕР·Сѓ РѕС‚ 30 сек РґРѕ минуты. После чего сделайте растяжку для косых мышц живота, перебросив колени РІ РѕРґРЅСѓ сторону, СЂСѓРєРё РІ — РґСЂСѓРіСѓСЋ, закрутив таким образом РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ противоположном направлении.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё чуть согнуты, расставлены РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч. Р СѓРєРё — РїРѕ швам. Поясница — прижата Рє полу. РќР° выдохе РїСѓРїРѕРє «РїСЂРёР»РµРїРёС‚СЊ» Рє позвоночнику, Р° копчик поднять РІ направлении потолка (СЂРёСЃ. 1). Продолжайте движения Р·Р° счет мышц пресса, выйдите РІ самую верхнюю точку (насколько это возможно), Рё удерживайте РїРѕР·Сѓ РІ течение 30 сек (СЂРёСЃ. 2). Подключите Рє работе еще Рё косые мышцы, добавив РїРѕ 15 секунд «СЂР°Р±РѕС‚С‹», выпрямляя РЅРѕРіСѓ — то РѕРґРЅСѓ, то РґСЂСѓРіСѓСЋ (СЂРёСЃ. 3). Выполняя эту работу, постарайтесь максимально исключить работу СЏРіРѕРґРёС†.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, колени подтяните Рє РіСЂСѓРґРё. Разведите СЂСѓРєРё РІ сторону, ладони прижмите Рє полу (СЂРёСЃ. 1). РќР° счет «СЂР°Р·» немного приподнимите ягодицы Рё перенесите бедра РІ сторону, удерживая колени вместе (СЂРёСЃ. 2). РќРµ опускайте колени РЅР° РїРѕР»! Дышите СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРµ отрывайте плечи РѕС‚ пола. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите упражнение РІ РґСЂСѓРіРѕРј направлении.

Р’РґРѕС…. Максимально округлите живот (СЂРёСЃ. 1). Выдох — РїСѓРїРѕРє движется Рє позвоночнику (СЂРёСЃ. 2). Зафиксируйте это положение РЅР° несколько секунд.

Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд.