13.10.2010

1)Разгруз-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-нет

3)Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка-нет

4)Прогулка-да

5) Уход за телом - витамины.

6) 8 стаканов воды -да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание:

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Сон не менее 7-8 часов-нет

10)Задание на каждый день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-нет

отчет за 13октября

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-нет

3)Упражнения по системе или любая физ.нагрузка-да,(kick boxing)

4)Прогулка-нет

5) Уход за телом -да (кофейный скраб)

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после-нет

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Витамины, БАДы-да

10)Задание на каждый день недели-нет

11)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 13.10.10

Питание РїРѕ системе или РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий- РґР° 

Комплекс упражнений- нет

Спорт упражнения или другая нагрузка-да ( обруч- 30 мин.,серьезная уборка 180 мин.)

Прогулка- да

РЈС…РѕРґ Р·Р° телом- РґР° (витамины,  РјР°СЃСЃР°Р¶ бедер, антицелюлитный крем, депиляция, педикюр, ванночка для РЅРѕРі)

8 стаканов воды- да

Не кушать за 3 часа до сна-да

не пить во время еды- да

отказ от жареного- да

 РѕС‚каз РѕС‚ сладкого- РґР°

 РѕС‚каз РѕС‚ мучного- РґР°

 РјРёРЅРёРјСѓРј соли-РґР°

 СЃРѕРЅ- РґР°

 Р·Р°РґР°РЅРёРµ РЅР° каждый день недели - нет

 РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ всех пунктов- нет

отчет за 12 октября

питание - коридор калорий - нет (перебор)

зарядка - да

спорт - нет

прогулка - да

ухд за телом+витамины - да

не есть за 3 часа до сна - нет

8 ст. воды - нет

правильное питание по 2 пунктам

СЃРѕРЅ - РґР°

задание на каждый день - да

выполнение всех пунктов - нет

отчет за 13 октября

1. КК- разгруз

2. РџРљ- РґР°

3. упражнения- да (аэробика)

4. прогулка- да

5.уход за телом- да (масло д/т)

6. РІРѕРґР°- 8СЃС‚.

7. не есть за 3 часа до сна-да

8. правильное питание- 4 пункта

9. СЃРѕРЅ 7-8 С‡.-РґР°

10. задание на каждый день- да

11. выполнение всех пунктов- да

отчет за 12 октября

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°

3)Упражнения по системе или любая физ.нагрузка-да, бассейн

4)Прогулка-да

5) Уход за телом -да, контрастный душ, кофейный скраб, лосьон для тела

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после-нет

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Витамины, БАДы-да

10)Задание на каждый день недели-нет

11)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет Р·Р° 13 октября: 

1) Питание-РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий или соблюдение любой системы-разгруз  - РґР°

2) Утренняя зарядка  - нет

3) Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка - степер - да

4) Прогулка- да

5) Уход за телом(витамины ,антиц.скраб для тела) - да

6) 8 стаканов воды и более - да

7) Не кушать за 3 часа до сна - да

8) Правильное питание - да

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

9) СЃРѕРЅ  - РґР°

10) Задание на каждый день недели- да

11) Выполнение всех пунктов- нет

12.10.10

1)Питание-КК-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-нет

3)Спорт-нет

4)Прогулка-да

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом –витамины, кофейный скраб

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного--да

-отказ от сладкого--да

-отказ от мучного-да

-минимум соли--да

9)РЎРѕРЅ-РґР°

10)Задание на день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-нет

12.10.10

1)Питание-КК-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-нет

3)РЎРїРѕСЂС‚-РґР°(body shape)

4)Прогулка--нет

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом –витамины

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- нет

-отказ от жареного--да

-отказ от сладкого--да

-отказ от мучного-да

-минимум соли--нет

9)Сон-нет

10)Задание на день недели-нет

11)Выполнение всех пунктов-нет

отчет за 11 октября

вес 110.5(+1.5)

остальные измерения те же

питание-коридор калорий - да

зарядка - да

спорт - нет

прогулка - да

уход за телом - да

не есть за 3 часа до сна - да

8 СЃС‚. РІРѕРґС‹ - РґР°

правильное питание соблюдено по всем пунктам - да

задание на каждый день - да

СЃРѕРЅ - РґР°

выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 12.10.10

Питание РїРѕ системе или РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий- РґР° 

Комплекс упражнений- нет

Спорт упражнения или другая нагрузка-да ( обруч- 30 мин.)

Прогулка- нет

РЈС…РѕРґ Р·Р° телом- РґР° (витамины,  РјР°СЃСЃР°Р¶ бедер, антицелюлитный крем, коррекция бровей)

8 стаканов воды- нет

Не кушать за 3 часа до сна-да

не пить во время еды- да

отказ от жареного- да

 РѕС‚каз РѕС‚ сладкого- РґР°

 РѕС‚каз РѕС‚ мучного- РґР°

 РјРёРЅРёРјСѓРј соли-РґР°

 СЃРѕРЅ- РґР°

 Р·Р°РґР°РЅРёРµ РЅР° каждый день недели - нет

 РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ всех пунктов- нет

отчет за 12 октября

1. РљРљ- РґР°

2. ПК- нет

3. упражнения- нет

4. прогулка- да

5. уход за телом- да (ванна с солью, масло д/тела, маникюр)

6. РІРѕРґР°- 8 СЃС‚.

7.не есть за 3 часа до сна- да

8. правильное питание- 3 пункта

9. СЃРѕРЅ 7-8С‡- РґР°

10. задание на каждый день- да

11. выполнение всех пунктов- нет

отчет за 11 октября

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°

3)Упражнения по системе или любая физ.нагрузка-да с Синди, обруч 10 мин.

4)Прогулка-да

5) Уход за телом -обертывание, АЦ крем

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после-нет

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-

-отказ от мучного-да

-минимум соли-нет

9)Витамины, БАДы-да

10)Задание на каждый день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-нет

11.10.10

1)Питание-КК-да.

2)Утренняя зарядка-нет

3)Спорт-нет.

4)Прогулка-да

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом –нет. Витамины-РґР°

6) 8 стаканов воды и более - да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)РЎРѕРЅ-- РґР°

11)Задание РЅР° день недели-РґР° 

12)Выполнение всех пунктов-да

Отчет Р·Р° 12 октября: 

1) Питание-РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий или соблюдение любой системы-разгруз  - РґР°

2) Утренняя зарядка  - нет

3) Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка - степер - да

4) Прогулка- да

5) Уход за телом(витамины ,антиц.скраб для тела) - да

6) 8 стаканов воды и более - да

7) Не кушать за 3 часа до сна - да

8) Правильное питание - да

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

9) СЃРѕРЅ  - РґР°

10) Задание на каждый день недели- да

11) Выполнение всех пунктов- нет

Отчет по замерам на 11.10.10

-СЂРѕСЃС‚ 172


-вес 102,1 (+0,4)


- цель к концу гонок 101,5

-РћС‚ 102

-РћР± 130

-РћРі 111

-О ноги в самом широком месте 67

-О колена 47

-Рћ РёРєСЂС‹ 45

-О живота 131

-О запястья 17

-О шеи 35

Отчет за 11.10.10

Питание по системе или коридор калорий- да , по системе "Минус фунт" с прибавкой 100 ккал в неделю

Комплекс упражнений- утренняя зарядка

Спорт упражнения или другая нагрузка-нет

Прогулка-да

Уход за телом: утренний скраб на все тело кофе с солью, контрастный душ
массаж- ( ручной валик фирмы Арго с АЦ кремом)

8 стаканов воды-да

Не кушать за 3 часа до сна-да

-не пить во время еды-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли-да

-витамины-да

-задание РЅР° каждый день недели -РґР°  

-выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 10.10.10

Питание по системе или коридор калорий- да , по системе "Минус фунт" с прибавкой 100 ккал в неделю

Комплекс упражнений- утренняя зарядка

Спорт упражнения или другая нагрузка-нет

Прогулка-да

Уход за телом: утренний скраб на все тело кофе с солью, контрастный душ
массаж- ( ручной валик фирмы Арго с АЦ кремом)

8 стаканов воды-да

Не кушать за 3 часа до сна-да

-не пить во время еды-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли-да

-витамины-да

-задание на каждый день недели -

-выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 09.10.10

Питание по системе или коридор калорий- да , по системе "Минус фунт" с прибавкой 100 ккал в неделю

Комплекс упражнений- утренняя зарядка

Спорт упражнения или другая нагрузка-нет

Прогулка-да

Уход за телом: утренний скраб на все тело кофе с солью, контрастный душ
массаж- ( ручной валик фирмы Арго с АЦ кремом)

8 стаканов воды-да

Не кушать за 3 часа до сна-да

-не пить во время еды-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли-да

-витамины-да

-задание на каждый день недели -

-выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 11.10.10

Питание РїРѕ системе или РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий- РґР° 

Комплекс упражнений- нет

Спорт упражнения или другая нагрузка-да ( ходьба 3 км/ч.- 180 мин.)

Прогулка- да

РЈС…РѕРґ Р·Р° телом- РґР° (витамины,  РјР°СЃСЃР°Р¶ бедер, антицелюлитный крем,)

8 стаканов воды- нет

Не кушать за 3 часа до сна-да

не пить во время еды- да

отказ от жареного- нет

 РѕС‚каз РѕС‚ сладкого- нет

 РѕС‚каз РѕС‚ мучного- нет

 РјРёРЅРёРјСѓРј соли-РґР°

 СЃРѕРЅ- РґР°

 Р·Р°РґР°РЅРёРµ РЅР° каждый день недели - нет

 РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ всех пунктов- нет

Отчет по замерам на 11.10.

- СЂРѕСЃС‚ 167

- вес 90 (-1)

- желаемый вес к концу гонок 86

- РћС‚ 97 (-3)

- РћР± 109 (-1)

- РћР¶ 108 (-2)

- РћРі 103

- Рћ РїРѕРґ Рі. 93

- О бедра 62

- О колена 40 (-1)

- Рћ РёРєСЂС‹ 43

- Рћ СЂСѓРєРё 35 (-2)

- О шеи 35

замеры на 11 октября

все без изменений

отчет за 11 октября

1. РљРљ- РґР°

2. РџРљ- РґР°

3. упражнения- да (аэробика, упры для ног)

4. прогулка- да

5. уход за телом- да ( массаж, масло д/тела)

6. РІРѕРґР°-8 СЃС‚.

7. не есть за 3 часа до сна- да

8. правильное питание- 3 пункта

9. сон 7-8 ч- нет

10. задание на каждый день- да

11.выполнение всех пунктов- нет

замеры на 11.10.10

Все без изменений

Отчет за 08.10.10г.

 1.Соблюдение диеты-нет

2.Утренняя зарядка-нет

3.Спорт-нет

4.Прогулка-да

5.Уход за телом-нет

6.Р’РѕРґР° РЅРѕСЂРјР°-РґР°

7.Не кушать за 3 часа-нет

8.Правильное питание:нет

не пить во время еды-нет

отказ от жареного-да

отказ от сладкого-нет

отказ от мучного да

минимум соли да

9.РЎРѕРЅ 8 часов РґР° 

10.Задание РЅР° каждый день нет 

11.Выполнение всех пунктов нет

Отчет Р·Р° 09.10.10Рі. 

1.Соблюдение диеты-нет 

2.Утренняя зарядка-нет 

3.РЎРїРѕСЂС‚-нет 

4.Прогулка-РґР° 

5.РЈС…РѕРґ Р·Р° телом-нет  

6.Р’РѕРґР° РЅРѕСЂРјР° РґР°  

7.РќРµ кушать Р·Р° 3 часа-нет 

8.Правильное питание:нет 

РЅРµ пить РІРѕ время еды-РґР° 

отказ от жареного да

отказ РѕС‚ сладкого-нет 

отказ от мучного да

минимум соли да

9.РЎРѕРЅ 8 часов РґР°  

10.Задание РЅР° каждый день нет  

11.Выполнение всех пунктов нет  

Отчет Р·Р° 10.10.10Рі. 

1.Соблюдение диеты-нет 

2.Утренняя зарядка-нет 

3.РЎРїРѕСЂС‚-нет 

4.Прогулка-нет 

5.Уход за телом:

Кофейный скраб

Маска Dizao 

6.Р’РѕРґР° РЅРѕСЂРјР°-РґР° 

7.РќРµ кушать Р·Р° 3 часа-нет 

8.Правильное питание: нет 

не пить во время еды да

отказ РѕС‚ жареного нет 

отказ РѕС‚ сладкого нет 

отказ от мучного да

минимум соли да

9.РЎРѕРЅ 8 часов РґР°  

10.Задание РЅР° каждый день--- 

11.Выполнение всех пунктов нет  

Замеры на 11.10.10

Вес 82.600(-400гр)

Всё остольное без изменений.

Отчет за 08.10.10г.

  1.Соблюдение диеты  РґР° 5

2.Утренняя хотьба  РґР° 5

3.РЎРїРѕСЂС‚:  С…отьба РґР° 5

4.Прогулка 45 мин да 5

5.Уход за телом:Массаж да 5

Горячая маска да 5

АЦ крем да 5

6.Р’РѕРґР° РЅРѕСЂРјР° РґР° 5

7.Не кушать за 3 часа да 5

8.Правильное питание: да 10

не пить во время еды да

отказ от жареного да

отказ от сладкого да

отказ от мучного да

минимум соли да

9.Сон 8 часов да 5

10.Задание на каждый день нет 0

11.Выполнение всех пунктов нет 0

Всего: 65

Отчет за 09.10.10г.

Отчет за 10.10.10г.

1.Соблюдение диеты да 5

2.Утренняя хотьба да 5

3.Спорт: хотьба да 5

4.Прогулка 45 мин да 5

5.Уход за телом:

Горячая маска да 5

АЦ крем да 5

6.Р’РѕРґР° РЅРѕСЂРјР° РґР° 5

7.Не кушать за 3 часа да 5

8.Правильное питание: да 10

не пить во время еды да

отказ от жареного да

отказ от сладкого да

отказ от мучного да

минимум соли да

9.Сон 8 часов да 5

10.Задание на каждый день нет 0

11.Выполнение всех пунктов нет 0

Всего: 60

Данные  11.10.2010

Лучезарная Я

Р РѕСЃС‚: 173

Первоначальный вес: 78

�зменения в весе: 78 - 77,1

Желаемый: 73

Талия: 94 - 92

Р–РёРІРѕС‚: 105  - 102

Бедра: 99 - 99

Грудь: 102 - 102

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 85 - 85

Колено: 41 - 41

�кра: 40 - 40

Шея: 36 - 35

Нога (ляжка): 62 - 61

Отчет по замерам на 11 октября

Баг�рочkа

- вес 93 кг

-РћС‚ 89 СЃРј

-РћР± 118 СЃРј

-РћРі 113 СЃРј

-О бедра 68 см

-О колена 45 см

-Рћ РёРєСЂС‹ 42 СЃРј

-О живота 108 см

-О запястья 17,5 см

-О шеи 35 см

Все без изменений...