Ну просто у меня ужин вчера получился во время полдника в 17 часов. Это был чай и пирожное "Птичье молоко", Не маленькое, кстати))

Рђ после работы РґРѕРјР° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ есть, С‚.Рє. прихожу часов РІ 9, РїРѕРєР° поем будет 10 Рё СЏ ложусь спать. Сразу после ужина! Хотя Рё есть то РЅРµ хочу РїСЂРёС…РѕРґСЏ РґРѕРјРѕР№, если быть РґРѕ конца честной) Просто ем РЅР° автомате.

РЎ детства нам внушают: «Р—автрак съешь сам, обедом поделись СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, Р° ужин отдай врагу». Однако РІРѕРєСЂСѓРі РјРЅРѕРіРѕ активных деловых людей, опровергающих эту пословицу. РћРЅРё утром РїСЊСЋС‚ кофе, весь день бегают Рё даже РЅРµ успевают поесть, Р° вечером обильно ужинают Рё прекрасно себя РїСЂРё этом чувствуют.

Так стоит ли придерживаться этого «Р·Р°РІС‚рак съешь сам…»?
Кажется, ну что плохого в том, что придя с работы домой уставший человек как следует подкрепился, посмотрел немного телевизор и лег спать. Пока он спит, все тихонько переваривается, без всяких стрессов и других мешающих усвоению пищи дневных проблем. Недаром же большинство животных любит сладко поспать после еды. � никто их за это не осуждает.

РќРѕ, как отмечает кандидат медицинских наук Елена Соколко, следует учитывать, что «Р¶РёРІРѕС‚ные С…РѕРґСЏС‚ РЅР° четырех лапах Рё тело РёС… расположено горизонтально, Р° человек же С…РѕРґРёС‚ РЅР° РґРІСѓС… ногах, сохраняя вертикальное положение РІ течение РґРЅСЏ». «Р’ верхней части желудка Сѓ каждого РёР· нас расположен газовый пузырь. РљРѕРіРґР° после обильной еды давление внутри желудка увеличивается, возникает отрыжка РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. Если же обильно поевший человек ложится РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, газовый пузырь смещается Рє передней брюшной стенке. РџСЂРё этом РІ пищевод поступает уже РЅРµ РІРѕР·РґСѓС…, Р° кислое содержимое желудка», - пояснила РѕРЅР°. РџРѕ словам специалиста «СЌС‚Рѕ имеет РґРІР° отрицательных момента: появляется сильная изжога, Р° кислое содержимое повреждает слизистую оболочку пищевода». «РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ РЅРµ стоит после сытной трапезы ложиться отдыхать. Целесообразно сохранять вертикальное положение тела после еды хотя Р±С‹ часа полтора-РґРІР°», - подчеркнула Елена Соколко.

РџРѕР·РґРЅРёР№ ужин – удар РїРѕ иммунитету

Как известно, энергию организм черпает РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· пищи. РќРѕ, РєРѕРіРґР° большая часть суточного рациона потребляется вечером, даже Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°, энергия остается неизрасходованной. Догадываетесь, РєСѓРґР° СѓС…РѕРґСЏС‚ излишки энергоресурсов? Как правило, трансформируются РІ лишние килограммы. Р� это еще РЅРµ самое худшее. «Р’Рѕ время ночного СЃРЅР° РІ организме активно РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ процессы очищения, восстановления поврежденных тканей, активизируется деятельность РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Чем раньше человек ужинает, тем полноценнее этот процесс РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІРѕ время СЃРЅР°. Регулярные обильные вечерние трапезы угнетают иммунитет, способствуют развитию патогенной микрофлоры, РЅРµ дают человеку оздоравливаться РІРѕ время СЃРЅР°, делают его более восприимчивым Рє различным болезням», - отметила Елена Соколко.

«Р§РµРј раньше человек ужинает, тем полноценнее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ восстановительные процессы РІРѕ время СЃРЅР°. Р’РѕС‚ почему последний прием пищи лучше провести задолго РґРѕ того, как лечь спасть», - констатировала РѕРЅР°.

Специалисты часто высказывают мнение: ешьте, только РєРѕРіРґР° появляется чувство голода. РќРѕ если утром есть совсем РЅРµ хочется, стоит ли насильно отправлять РІ себя порцию пищи? РџРѕ мнению Елены Соколко «Р·Р°РІС‚ракать РЅРµ хочет тот, кто наедается РЅР° ночь». «Р•СЃР»Рё РЅРµ есть РїРѕР·РґРЅРѕ вечером, то утром аппетит будет просто превосходный! РљРѕРіРґР° утро начинается СЃ завтрака, РІ течение РґРЅСЏ энергетические запасы пополняются еще 2-3 раза, то перед СЃРЅРѕРј есть уже просто РЅРµ хочется. Если пропустить завтрак Рё проигнорировать дневные приемы пищи, то вечернее переедание гарантировано!», – подчеркнула доктор.

«Р§С‚РѕР±С‹ успешно контролировать аппетит надо правильно начинать день, С‚.Рµ. завтракать, Р° затем есть еще 2-3 раза РІ день. Только так можно избежать «Р·РІРµСЂСЃРєРѕРіРѕ» аппетита РїРѕ вечерам. Р’ молодости любители обильных ужинов еще РјРѕРіСѓС‚ Рё РЅРµ очень страдать РѕС‚ последствий РїРѕР·РґРЅРёС… ужинов, так как достаточно высок уровень физической активности Рё энергозатраты примерно равны энергопотреблению. РќРѕ СЃ возрастом, как правило, человек начинает меньше двигаться. Р�Р·-Р·Р° этого снижается интенсивность обменных процессов Рё негативные последствия обильных ужинов помогают созданию таких малоприятных проблем, как лишний вес, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта Рё прочие проблемы», - отметила Елена Соколко.

Как победить аппетит

Что же делать, если перед СЃРЅРѕРј СѓР¶ очень хочется есть? Мужественно терпеть или, РІСЃРµ же, можно позволить себе какой-РЅРёР±СѓРґСЊ бутербродик? «Р•СЃР»Рё РІС‹ почувствовали сильный голод перед СЃРЅРѕРј, то РЅРµ стоит воспитывать силу воли, РЅРѕ Рё отправляться Рє холодильнику, чтобы закинуть РІ себя порцию бутербродов или чаевничать СЃ РёР·СЂСЏРґРЅРѕР№ порцией печенья тоже РЅРµ стоит. Углеводистые, Р°, тем более, мясные Рё жирные продукты недопустимы перед СЃРЅРѕРј.
Можно выпить стакан теплого молока, кефира, несладкого йогурта, съесть немного творога или яблоко, апельсин, чтобы слегка «Р·Р°РјРѕСЂРёС‚СЊ червячка», - рекомендует специалист.

Режим питания человека очень важен для нормального функционирования организма. РќРµ должно быть очень больших интервалов между приемами пищи. Даже РїСЂРё трехразовом питании промежутки между приемами пищи равны 6 часам Рё более – это слишком РјРЅРѕРіРѕ. Оптимально – четырехразовое питание. РџСЂРё этом завтрак РїРѕ энергетической насыщенности должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед – 35%, Р° ужин 20-25%. Остальные 15-20% должны приходиться РЅР° четвертый прием пищи – либо второй завтрак, либо полдник. РџСЂРё таком режиме организм усваивает Рё расходует питательные вещества наиболее эффективно. Древняя мудрость РІСЃРµ же РЅРµ даром рекомендует избегать обильных вечерних трапез.

Но нигде не сказано, что ужина не ДОЛЖНО БЫТЬ!!

Чуть чаще стала заходить на ДиОн. 2-3 раза в день по 2-3 минуты!)

А между тем вес ушел немного вниз. На 400гр. Это все отсутствие ужина, я знаю =) Не повторить ли это сегодня?

Спасибо!)

Сегодня опять вся в делах и заботах. Поужинать не успела)) Да собственно и не хочется.

Завтрак - йогурт + кусочек булочки + чай

Ланч - кофе и примерно 40-50 гр торта (ооч маленький кусок)

Обед - капуста тушеная с грибами + чебурек

Полдник - пирожное птичье молоко и чай

Собственно итак много съела и наелась)

классного дня тебе!

я не вешаюсь - хожу довольнючая и мне плевать)))))) Приехала в росиию, ем вкснятину каждый день - 50г шоколада в день обязательно. Еще первый раз в жизни с удовольствием ем зефир - только что попробовала, запивая кефиром - кайф))) вобще кефир - кайф. В общем, наелась как слон, потому что нужно делать документы, а я типа в отпуске и мне не хочется - знаю, аргумент для поесть железный.

Shupi, ну ты оххренительная молодец, не то, что я (((((( без сладкого... unreal

РђРіР°.. Значит ты сладкое только РІ дневнике пишешь )) Чтобы совесть очистить 

У меня один большой плюс есть - я живу от работы в 2 минутах, поэтому могу полноценно обедать, завтракать, полдникать, только ужин с собой в сумке, т.к. на учебе )

Рђ Сѓ меня ваще организмус взбесился.. Каждый день +- то 700 грамм, то 200 грамм.. Жесть.. РџСЂРё этом РІСЃРµ как обычно.. Р­СЌС…, гармоны.. Объемы РІСЃРµ те же, чувствую РїРѕ себе... Рђ так РІРѕС‚ неприятно.. Рђ С‚.Рє. СЏ РњР¤ Р±СѓРґСѓ запускать после очередных РљР”, то РІРѕС‚ думаю, может РЅРµ вешаться?? 

Юль ты молодец, честно!!!

У меня как-то так уже получается, что на

завтрак йогурт/творог + пара ломтиков порезаной булочки + чай

ланч кофе с молоком и уже даже без сахара)))

обед если на работе куриное филе/редко оч свинина + рис/редко очень макароны либо сырники вместо всего этого, иногда сладкое на десерт (тоже очень редко - может 2-3 раза в месяц)

ужин после работы салат из огурцов и помидоров + курица/или без курицы или вообще только чай с пироженкой вместо ужина

Это что касается будней. В выходные - всегда по разному, но чаще всего завтрак такой же в 10 утра, а далее часа в 4-5 вечера что-то я обедаю, ну а потом вечером может съем яблоко или чай с печеньем.

Р’РѕС‚ СЏ себя уже воспитала ))) РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды) РЇ сейчас ем уже месяц ежедневно 1800 (сегодня больше С‚.Рє. пипец какая голодная), РЅРѕ! Вес РЅР° месте (Р° цели Сѓ меня были РЅРµ худеть, Р° вернуть РљР” - Р° потом Р±СѓРґСЊ что будет, худеть РґРѕ СЃРІРѕРёС… любименьких 50 СЏ Р±СѓРґСѓ после СЂРѕРґРѕРІ , цель достигнута) РїСЂРё этом СЏ набрала 1 РєРі (!) - Рё то - мышцы, С‚.Рє. активно летом занималась)) Что значит 1 РєРі РїРѕ сравнению СЃ результатом???

РќРћ: РІ рационе Сѓ меня - РєСЂСѓРїС‹, яйца, творог, рыба, морепродукты, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кефир, ряженка (РІСЃСЏ молочка нормальной жирности Рё без С…РёРјРёРё, как Рё любая другая еда), хлеб зерновой или ржаной, хлебцы, сыры РІСЃСЏРєРёРµ Рё РјРЅРѕРіРѕ, овощей РјРЅРѕРіРѕ разных Рё фруктов тоже РјРЅРѕРіРѕ. РҐРёРјРёСЋ РЅРµ ем принципиально. Р’РѕС‚. Сладкое - РёРЅРѕРіРґР° припрет шоколада (РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 72%, 1 раз РІ РіРѕРґ - молочного пару долек), зефиром наелась уже РЅР° РіРѕРґ вперед (съела 3 штуки Р·Р° неделю ), РЅР° выпечку - вообще РЅРµ смотрю (только РЅР° шарлотку )). Кофе, чай - без сахара, кофе ТОЛЬКО натуральный, РґРѕРјР° Рё как РѕР±СЂСЏРґ, РЅСѓ или РІ кафе-баре-ресторане, тоже как РѕР±СЂСЏРґ ) РЇ РѕС‚ кофе кайфую, поэтому РЅРµ хочу чтобы РѕРЅ стал повседневностью. Еще орехи Рё сухофрукты )) РњРѕРіСѓ РёРЅРѕРіРґР° сухарей заточить (Сѓ моего муженька это любимое печенье ) Рё РІСЃРµ. Сегодня РЅР° работе была дигустация РІСЃСЏРєРѕР№ выпечки - Р±СЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂ.... Как то вообще туда РЅРµ потянуло ))

Все это - привычка ) Я знаю точно, что на гречке и яйцах (и еже с ними) еще ни один человек не растолстел. А вот если это все пряниками зажевывать или конфетами шоколадными и колой сверху - результат будет обязательно!

Всего должно быть вмеру, и не стоит себя моньячить. Кто-то без каши с утра жизни не представляет, кто-то без хлеба с маслом, а кто-то без сладкого.. Смотря какие цели )

Возможно вы и правы... иногда меня посещают такие мысли... но почему-то проходят)

Я, кстати, стала кайфовать от легкого чувства голода. Радуюсь, когда на обед иду голодная и ем, пока не наемся. � останавливаюсь, когда наелась, даже если не доела. Сегодня на обед съела 3 тарталетки и кусочек курицы. К рису даже не притронулась)

Питание 3 раза в день с белковым завтраком, хорошим обедом и легким ужином меня очень даже устраивает. А эклерам - бойкот!)

� потом хочется создать такой рацион, с которым всю жизнь буду. А без сладкого я жить не хочу, ущемленной чувствую сразу себя..., такая же ерунда.

Но насчет рациона - слапдкого и мучного- я с Elenyshka согласна. у меня таже ерунда. Можно, раз в неделю... Хотя, когда я была 48 - каждый день ела хлеб. 100г в день, наверное. � шоколад. гр20-30. и орези гр.30. Но! я не ела крупы,остальное мучное,если ела, то только с овощами), белки с овощами, все отдельно. Но так невкусно...) и вобще "тяжелую" пищу, которая по сути, нормальная, но видимо не для худеющих..

Тоже сейчас в раздумьях по поводу КАК питаться...

Просто если РјС‹ ХУДЕЕМ, то надо ХУДЕТЬ. Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° будем переходить РЅР° режим удержания, тогда Рё можно юбудет говорить  Рѕ том, что СЏ хочу или РЅРµ хочу. РЇ так считаю. 

Я всю жизнь ем мучное и сладости и до недавнего времени меня причисляли к разряду "дистрофиков".

Эх... куда же это все девалось))

РќР° самом деле нет результатов, потому что РЅРµ умею нормально питаться. Если СЏ РЅРµ переедаю - СЏ худею. Если СЏ худею - часть меня начинает сопротивляться переменам Рё запихивать РјРЅРµ РІ СЂРѕС‚ больше, чем положено. Было время СЏ сладкое РЅРµ ела 3 месяца. Р� РЅРµ похудела. РќРµ РІ нем дело(( Р� потом хочется создать такой рацион, СЃ которым РІСЃСЋ жизнь Р±СѓРґСѓ. Рђ без сладкого СЏ жить РЅРµ хочу, ущемленной чувствую сразу себя...

Еще РѕРґРЅР° странность: РєРѕРіРґР° СЏ контролировала калории Рё вес каждый день - то вес прыгал РІ зависимости РѕС‚ съеденного. Рђ сейчас уже почти 2 недели РІРµСЃ стоит РЅР° месте, хотя калории СЏ РЅРµ считаю. Странно...

Привет!

Может тебе пересмотреть свое питание, если результатов нет в течение ГОДА! Я читала твои рационы-ты ешь и мучное и сладости, может тебе их чем-то заменить более полезным?

Перешла на 2 разовый режим питания со сладким перкусом вечером. Ох не к добру все это))

С 17.10.10 вес держится на одном месте. На 200гр больше, чем в прошлом году. Вывод: Нифига я не похудела за этот год...

Порция печенья, мини-кекс, ватрушка с творогом и упаковка эклеров. Привет ПМС)))

РЇ тебе завидую )) РЈ меня тоже РЅР° Дион нет совсем РЅРё времени, РЅРё желания.. РЇ как то вчера вообще решила перестать учеты эти вести, как то плохо РјРЅРµ РІСЃРµ, РЅРѕ ничего, РїРѕРєР° РІСЃРµ таки считаю... Р’ транспорте забиваю планировщик, Р° захожу СЃ утреца или перед СЃРЅРѕРј... Р� Р±РѕСЂСЋСЃСЊ.. РЇ тоже мечтаю Рѕ ремонте )) Р� РІСЃРµ какая то Р¶*РїР° Сѓ нас СЃ жильем.. Очередные попытки Р±РѕСЂСЊР±С‹ Р·Р° недвижимость начинаются.. 

Поздравляю с квартиркой!!

Жизнь набирает обороты, времени совсем не хватает даже на важные дела, поэтому ДиОн был заброшен ненадолго и думаю будет периодически пустовать и в будущем. Да, ремонт отнимает кучу времени и сил :)

Калории не считаю, ем, что хочу и не переживаю по поводу недостатков фигуры. Сейчас это такие мелочи!

Правда завтрак уже сместился на 11 утра, т.к. дома утром кроме чая уже ничего не лезет. Зато свежий хлеб с творожком и кофе в 11 утра - это чудесно)) и еще перец фаршированный в субботу на ужин у родителей был чудесен)) В общем ем мало, иногда дай бог 3 раза за день что-нибудь перехвачу, но зато без ограничений. Все хорошо))

Привет!

Очень понравился твой дневник, если не против, буду заглядывать!

Отлинных выходных :)

Сегодня самый вкусный завтрак за последнее время: Манго, йогурт, печенье из цельнозерновых злаков с медом и орехами и чай. Мням!

Осеннее настроение разных лет моей жизни:

Ну я тоже, просто забиваю на калории, не считаю их совсем))

Рђ СЏ каждый день ем что хочу  !!! 

Да......... я тоже решила , что сегодня буду есть все, что хочу.

14.10.2010

Ну зачем спрашивается я давилась вчера едой?? Впихивала в себя калории, чтобы увидеть на весах просто другую цифру. Больше или меньше - не принципиально. Ан-нет! По прежнему 57.3 кг. ненавижу это сочетание цифр, особенно в октябре! Опять!!

Сегодня буду есть все, что хочу и не буду считать калории.

1. Завтрак 8.00 - Каша с медом и орехами, 25гр булочки с плавленым сыром, чай

2. Продолжение завтрака 9.30 - булочка с шоколадом

Да, любить себя надо)

Я вот сейчас люблю себя и настроение лучше, и нет поводов заедать чем-то нелюбовь к себе... и вообще как-то хорошо на душе. Хвалю себя часто, даже по мелочам. Вот сейчас обедать ходила с ребятами. Съела Куриное филе и макароны. Почувствовала что наелась и перестала есть. � как ни уговаривали меня съесть что-то еще, я просто не хотела и хорошо себя чувствовала))

Знаешь, с твоим ростом-весом, ты по-любому стройная, сто пудов!

А вот я сейчас, идя в магазин за тофу, уидела свою задницу в брюках.. палево... сверху все очень даже ничего, а вот все, что ниже талии.. не скажу, что отвратительно, но большое. Распустила себя. От нелюбви к себе. Дурочка была (сказала я себе, любя)

Уххх!!! Красота какая! Скорей бы туда))

Настрой Сѓ меня выжидательный) Отвлекаюсь РЅР° дела, работу, занимаюсь ремонтом РґРѕРјР°, съела сейчас просроченный глазированный сырок... сначала съела, потом СЃСЂРѕРє годности увидела ))

Я думаю, что на каблуках я стройная. А сегодня я на каблуках, так что не переживаю))

А сейчас?)))))) Central Park, NYC

Да ужжжжжжжжжжжжжжж, просто сравниваю с прошлыми "достижениями" - что-то там было не то...

Как у тебя настрой??

Ну у тебя хотя бы отвес 100гр! Завтра может больше будет :)

СЏ вчера наела  - РЅРµ помогло(((((((

Ничегоооо, сегодня как наем на 1500 ккал мигом уйдет!)

гад. на эшафот его.

Меня так и подмывает сесть на какую-нить диету (прям цитирую тебя пару-тройку дней назад..) Хоть арбуз целый день ешь.. Только у него Г� большой, и есть (лично мне) все равно хочется. Хотя может после 700кк за завтрак, такого желания не появится, как считаешь?

У меня вес прыгает только так когда не надо. А когда надо - он стоит))

Привет! Во метаморфозы у тебя... Меня тоже мой вес БЕС�Т!!!!

13.10.10

Вес без изменений.Бесит! Ровно год назад мой вес был такой же! Я также по утрам ходила на работу, взвешивалась и видела цифру 57,3 на весах как минимум месяц!! За этот год я умудрилась один раз похудеть до 53 кг, 3 раза поправиться до 60 кг и я снова на старом месте. �тог за год: +- 0.00 кг. Печально!!(((

Хочу сегодня наесть на 1500 ккал! Но уже с утра я не хочу есть( Впихивала в себя еду через силу...

1. Завтрак 7.00 - Творог, йогурт, булочка с шоколадом - 257 ккал

2. Продолжение завтрака 8.20 - булочка с шоколадом - 118 ккал

3. Ланч 12.15 - Кофе и сырок глазированный - 202 ккал

4. Обед 14.00 - Куриное филе, макароны, яблочный сок - примерно 588 ккал

5. Полдник 16.45 - Конфета Мишка косолапый - 63,7 ккал

Ходила с другом сегодня на фильм "Ешь. Молись. Люби." В связи с возникшим масовым ажиотажем, я не смогла купить в магазине книгу, но хоть на фильм сходила))

Впечатлений масса! Но если все мои друзья после простотра хотели кушать и по рассказам "у нас текли слюнки от одного вида еды из фильма!", я наоборот с грустью заметила, что кушать не хочу. � во время фильма смотря на красивые блюда, я даже не подумала о еде, не представила ее вкус... как-то странно в общем.

Общая калорийность дня 1198 ккал. Опять ела булочки, печеньки и прочие сладости малого объема и большой калорийности. �з нормальной еды - творог на завтрак и обед, яблоко.

Круто!!!!!!!!!!))))))))))))))))))))))))))))))

У меня все зеленое БЖУ от сладкого, просто все равно ем немного творога и курицы) Хотя как ни странно, иногда недобор углеводов.

Ах если бы всегда быстронабранные килограммы уходили... а то я набрала 15 кг за пару месяцев, а уходят они уже больше 2х лет и еще половина только ушла...

Белком и овощами мне стало трудно, т.к. я последнее время не хочу есть, да и негде. В итоге перекушу печенькой и рада буду)))