Отчет за 19 января

Питание

РљРљ = 1803 Р‘елки = 79  Р–РёСЂС‹ = 60 (еле влезла) РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ = 228

Р’РѕРґР°: 5 стаканов

1) РќРµ есть перед TV - (РїРѕС…РѕРґСѓ РїРѕРєР° СЏ РЅРµ начну учебы РЅРµ есть перед РєРѕРјРїРѕРј или телеком непостижимая для меня задача...СЏ сама РЅРµ замечаю как это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ )

2) РќРµ есть вредности -

*3) Сладкое: РїРёСЂРѕР¶РЅС‹Рµ 99  Рі , печенье 36 Рі

4) РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°: +

Фитнес (среда)

Силовые (пресс) 20 минут +

Хулахуп 15 РјРёРЅСѓС‚  -

 РїРѕРіСѓР»СЏР»Р° 40 РјРёРЅСѓС‚

Отчет за 18 января

Питание

РљРљ = 1259 Р‘елки = 24 Р–РёСЂС‹ = 52 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ = 171

Р’РѕРґР°: 8 стаканов

1) РќРµ есть перед TV -

2) РќРµ есть вредности -

*3) Сладкое: РїРёСЂРѕР¶РЅС‹Рµ 99  Рі , мед 13 Рі

4) РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°: +

Фитнес (вторник)

Leslie Sansone - Walk at Home (4 Mile) 50 РјРёРЅСѓС‚ -

Хулахуп 15 РјРёРЅСѓС‚  -

из-за болезни решила повременить, так что сегодня просто погуляла 45 минут

Сожженые РєР°Р»РѕСЂРёРё: 107

Отчет за 17 января

Питание

РљРљ = 967 Р‘елки = 30 Р–РёСЂС‹ = 31 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ = 140 (температура вечером поднялась...РІРѕС‚ Рё недобор) 

Р’РѕРґР°: 5 стаканов

1) РќРµ есть перед TV -

2) РќРµ есть вредности +

*3) Сладкое:  РјРµРґ 25 Рі

4) РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°: +

Фитнес (понедельник) (температура )

Силовые 20-30 минут -

Йога 30 минут -

Хулахуп 15 РјРёРЅСѓС‚  -

угораздило же заболеть...хотя это неудивительно если учесть что болеет вся моя семья

чета разленилась СЏ блин...ещё Рё РєРґ меня расхолаживают...отчеты Р·Р° выходные писать  РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РќСѓ если вкратце то занималась 1 раз РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРіРѕРј, насчет питания, практически соблюдала..хотя РЅРµ без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ. Блин какая же СЏ РЅРµ собранная 

Сегодня с утра сделала замеры. Надеюсь я хоть с этой недели смогу взять себя в руки и направить энергию в нужное мне русло.

Замеры на 17 января

РћРў = 71,5 СЃРј (+0,5 СЃРј)

РћР‘ = 95,5 СЃРј (-1,5 СЃРј) 

РћР“ = 90 СЃРј

РћРќ =  56,5 СЃРј (+0,5 СЃРј)

РћР– = 83 СЃРј (-1 СЃРј)

Вес = 62 РєРі 500 Рі (-300 Рі) смешно даже ^__^

Содержание жира РІ теле = 25,7 %

Общее содержание воды в теле = 52,4 %

Мышечная масса = 44 РєРі 100 Рі 

Костная масса = 2 кг 400 г

мотивашечка мне )) нравится мне её пресс

РќСѓ РЅР°РєРѕРЅРµС† то )) РјРѕР№ первый нормальный отчет РІ этом РіРѕРґСѓ ^__^

Отчет за 13 января

Питание

РљРљ = 1335 Р‘елки = 67 Р–РёСЂС‹ = 38 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ = 179

Вода: 8 стаканов

1) Не есть перед TV тут за мной косяк...эта привычка самая трудноискоренимая

2) Не есть вредности +

*3) Сладкое: зефир в шоколаде 19 г , мед 10 г

4) не есть за 3-4 часа до сна: +

Фитнес (четверг)

Leslie Sansone - Walk at Home (4 Mile) 50 РјРёРЅСѓС‚ +

Хулахуп 15 РјРёРЅСѓС‚  +

Сожженые РєР°Р»РѕСЂРёРё: 325

надоело уже болеть, СЏ только пошла РЅР° поправку, заболела мама...РІ итоге РѕР±Рµ СЃ температурой валяемся =\  РїРёС‚ание стараюсь соблюдать..хотя РЅРµ всегда получается, Р° РІРѕС‚ СЃ занятиями приходиться повременить  С‚акими темпами далеко РЅРµ уедешь...

день начался отлично ;) выспалась как следует  

Третий день РїСЊСЋ бад Шевитон. Надеюсь РјРѕРё волосы востановятся..Р° то после всех покрасок Рё обесвечиваний РѕРЅРё стали как соломка  РћРїРёСЃР°РЅРёРµ конечно вдохновляет. РќСѓ РІРѕС‚ Рё проверим изменится ли состояние РјРѕРёС… волос Р·Р° 2 месяца употребления этой штуки 

Биологически активная добавка к пище Предотвращает повреждение клеток и тканей организма, ускоряет их восстановление и обновление; благотворно влияет на эндокринную систему. Улучшает состояние волос и ногтей, замедляет процесс выпадения волос. Компоненты, входящие в состав БАД к пище Шевитон, являются материалом, из которого строятся здоровые, сильные, упругие волосы. Препарат блокирует действие свободных радикалов, стимулирует репарацию и регенерацию клеток и тканей организма, является строительным материалом для волос и ногтей. Предотвращает повреждение клеток и тканей всего организма, ускоряет их восстановление и обновление, нормализуется эндокринный баланс, что продлевает молодость. Одновременное применение косметических средств и Шевитона даст более ощутимый и долговременный результат.

Свойства компонентов: Цистин Рё метионин — серосодержащие аминокислоты, которые относятся Рє незаменимым, то есть РЅРµ синтезируются РІ организме человека, РЅРѕ РѕРЅРё крайне необходимы для роста волос. Цистин строительный материал для протеинов, антиоксидант. Нормализует жировой обмен, участвует РІ восстановлении ДНК, является предшественником кератина - главного компонента волос Рё ногтей. Метионин относится Рє числу незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания азотистого равновесия организма. Участвует РІ синтезе адреналина, креатина Рё РґСЂСѓРіРёС… биологически важных соединений; активирует действие РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, витаминов, ферментов. Цинк — активизирует продукцию кератина, Р° также подавляет деятельность ферментов, вызывающих выпадение волос РїСЂРё повышенной секреции мужских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ — андрогенов. Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ (Р’5, Р’6, Р’12) регулируют обмен веществ РІ организме, необходимы ля нормального функционирования СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№, нервной, кроветворной Рё РґСЂСѓРіРёС… систем организма. Витамин Р’12 необходим для превращения метионина РІ цистеин. Витамин Р’5 необходим для образования энергии РІ организме, благотворно влияет РЅР° работу надпочечников Рё СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы. Р’ сочетании СЃ биотином витамин Р’5 уменьшает выпадение волос. Витамин Р’6 принимает участие РІ метаболизме аминокислот Рё белков. Цинк обладает антиоксидантными свойствами, способствует делению, восстановлению Рё СЂРѕСЃС‚ клеток, способствует синтезу Р РќРљ Рё ДНК, способствует образованию кератина Рё подавляет синтез фермента, отвечающего Р·Р° выпадение волос. Биотин необходим для синтеза липидных компонентов клетки, играет важную роль РІ метаболизме углеводов Рё жирных кислот, придает волосам упругость Рё блеск.

приболела РЅР° этих выходных...так что ничего РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ соблюдала, РґР° Рё ела мало. сейчас пошла РЅР° поправку. Планирую уже завтра потренироваться ;) 

уже 2 дня пытаюсь жить в этом режиме )) конечно пока далеко не все пункты я соблюдаю. нужно привыкнуть. с понедельника уже буду писать отчеты ))))

Скоростная красавица пусть будет моей мотивашкой, это же надо так хорошо выглядить Рё так быстро ездить (386 РєРј/С‡) 

РўСЂРё основных постулата продуманы. Остался последний штрих 

Нужно РЅРµ забывать Рѕ РґСЂСѓРіРёС… полезных процедурах для организма. Хотя честно РіРѕРІРѕСЂСЏ СЃ началом учебы будет трудно РІСЃРµ успевать, РЅРѕ попытаться стоит ^__- 

1) ежедневно втирать в корни волос репейное масло

2) 1-2 раза РІ неделю скраб для лица 

3) 1-2 раза в неделю маска для лица

4) 2-3 раза в неделю скраб для тела

5) через день массаж 

6) ежедневно использовать зимний крем для лица

7) РїРѕ воскресеньям маникюр, если конечно ногти РЅРµ РЅР°СЂР°С‰РµРЅРЅС‹Рµ Рё педикюр 

Р’СЃРµ идеальный план Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни создан, осталось найти время Рё силы его соблюдать 

Р� РїСЂРё всем РїСЂРё этом нужно готовиться Рє экзаменам Рё поступлению. Удачи РјРЅРµ 

� последнее фитнес , не по значению конечно ;) я из за праздников все таки забросила Джилиан. Так что нужно составить новую тактику тренировок.

Да...это конечно распланировать РјРЅРµ труднее всего. Столько разных статей Рѕ правильности тренировок, РёС… последовательность Рё прочее...Р’СЃРµ так сложно понять Рё СЃРєРѕРјРїРѕРЅРѕРІР°С‚СЊ. Недавно СЏ прочитала что самые эффективные Рё полезные смешанные тренировки. Так что СЏ решила действовать РІ этом направлении. Р’ неделе 7 дней, 6 РёР· которых нужно тренироваться. РџРѕ воскресеньям так как СЏ Р±СѓРґСѓ делать разгруз, отдохну Рё РѕС‚ тренировок.

План на ближайшие 3-4 недели.

Понедельник

Силовые (бедра и ягодицы) 20 минут

Йога 30 минут

Вторник

Leslie Sansone - Walk at Home (4 Mile) 50 РјРёРЅСѓС‚

Среда

Силовые (пресс) 20 минут

Йога 30 минут

Четверг

Leslie Sansone - Walk at Home (4 Mile) 50 РјРёРЅСѓС‚

Пятница

РљРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі 50 РјРёРЅСѓС‚

Суббота

Танец живота 50 минут

Ну и ко всему этому хулахуп по 10-15 минут в день :)

РџРѕ-моему разнообразно получилось Рё РІСЃРµ учтено ^__^

Так сначала распланирую питание.

Коридор калорий: 1200-1550

Белки: 60-165 г

Р–РёСЂС‹: 26-60 Рі

Углеводы: 135-251 г

Вода: 8-10 стаканов (250 мл)

Для лучшего результата я думаю стоит ввести некоторые ограничения:

1) Не есть перед TV (максимум фрукты или воду)

2) Никаких майонезов, кетчупов, пакетированных соков, алкоголя, белого хлеба, булочек, лепешек и т.п.

3) Сладкое РёР· своей жизни СЏ РЅРµ хочу убирать. РќРѕ пусть это будет шоколад, мармелад Рё зефир. Естественно РІ умеренных количествах! 

4) Не есть после 8 часов вечера ( если сильно проголодаюсь можно фрукт, овощ, стакан кефира или молочка). С учетом того что ложиться спать нужно не позже 11 вечера.

5) Нужно устраивать себе разгрузочные день, раз РІ неделю, РїРѕ воскресеньям. Разгрузы РјРѕРіСѓС‚ быть разные ;) Это РїРѕ настроению 

РќСѓ РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ касательно питания СЏ РІСЃРµ продумала ;) 

Первым делом нужны цели РЅР° ближайший месяц. РЇ думаю сильно замахиваться РЅРµ Р±СѓРґСѓ, пусть будет медленно, РЅРѕ эффективно Рё надолго 

Цели к 1 февралю

Вес - 60 кг

РћРў -  69 СЃРј ( лежит Сѓ меня РґРѕРјР° хулахуп тяжеленный, РЅСѓ РёР· которого ещё тренажеры разные делать можно ^__- , РІ инструкции пишут что если РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно крутить его, Р·Р° месяц можно убрать РґРѕ 8 СЃРј РІ талии! Р’РѕС‚ Рё проверю, хотя кажется СЃ 8 СЃРј РѕРЅРё загнули 

РћРќ - 55 СЃРј

РћР‘ - 95 СЃРј

РћР– - 82 СЃРј

Я думаю цели вполне реальные ;)

Рђ теперь что касается мотивации. Р’РѕС‚ чего чего, Р° этого РґРѕР±СЂР° Сѓ меня хватает 

Самая глобальная мотивация это конечно выпускной через полгода, хочется блистать. До этого ещё далеко, РЅРѕ СЏ уже частенько представляю как СЏ должна РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ Рє тому времени :)

РќСѓ есть Рё более приближенные, только вчера накупила себе красивых вещей. Р’ половине РёР· РЅРёС… СЏ Рё сейчас выгляжу шикарно. Рђ РІРѕС‚ РєРѕР¶Р°РЅС‹Рµ С€С‚аны Рё СЋР±РєР° требуют изменений )) Так что надо работать, хотя здоровый образ жизни работой назвать сложно, это же приятно. Хотя конечно РїРѕСЂРѕР№ бывает трудно, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит ^__^ Кстати  РІС‡РµСЂР° СЏ точно выяснила СЃРІРѕР№ размер РїРѕ крайне мере РїРѕ брюкам L , это немного огорчает хочу M ! Р’РѕС‚ Рё ещё РѕРґРЅР° причина чтобы перестать есть РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё прожигать жизнь без С‚ренировок ) 

Цели и мотивация есть. Осталось продумать питание и фитнес

Р’РѕС‚ РЅР° какую еду должен быть РјРѕР№ ориентир  

Замеры я сделала (5 января 2011), и вот каковы результаты после праздников:

РћРў = 71 СЃРј 

РћР‘ = 97 СЃРј

РћР“ = 90 СЃРј

РћРќ =  56 СЃРј

РћР– = 84 СЃРј

Вес = 62 кг 800 г

Ну и остальное

Сегодня утром проснулась СЃ отличным настроением  Р—делала РІСЃРµ нужные замеры. Р’ принципе РІСЃРµ РЅРµ так СѓР¶ Рё плохо, думаю Р·Р° полгода Сѓ меня РІСЃРµ получится 

Вот мои замеры на 27 декабря 2010 года

РћРў= 70 СЃРј

РћР‘ = 96 СЃРј

РћР“ = 90 СЃРј

РћРќ = 56 СЃРј

РћР– = 84 СЃРј

Вес = 61 кг 800 г

Р’СЃРµ остальное просто интересно проследить 

Содержание жира в теле = 24,8 %

Общее содержание воды в теле = 53 %

Мышечная масса = 44 кг 100 г

Физическая конституция = 5

Метаболический РІРѕР·СЂР°СЃС‚ = 14

Костная масса = 2 кг 400 г

Висцеральный жир = 1

хех только что прочла одну тему в которой девушка голодает перед новым годом...не понимаю я этого. я вроде младше но таких ошибок не делаю ))) тем более если опытные люди предупреждают...

уже 7 дней тренируюсь по Джилиан, сегодня утром почувствовала мышцы спины и пресса, значит работает

Р� питание зелененькое уже 2 РґРЅСЏ )))) сегодня постараюсь чтобы РІСЃРµ было так же идеально ^__- 

Весы РјРЅРµ подарили классные )) Сѓ РЅРёС… очень РјРЅРѕРіРѕ функций. Завтра СЃ утреца занесу СЃРІРѕРё данные Рё Р±СѓРґСѓ отслеживать. Главное РЅР° РќР“ вести себя хорошо. РЎ 31  РЅР° 1 отметить, Р° потом держаться РІ рамках 

Я смогла на протяжении уже 3 -х дней заставить себя тренироваться...а вот питание...Никак не могу перестать есть всякую фигню...вот зачем мне сегодня нужно было есть столько сладкого. Если начну фиг остановишь..

Устрою себе завтра разгрузочный день. Чтобы после завтра РЅР° весы РЅРµ так страшно было вставать 

Вчера решила что ближайший месяц Р±СѓРґСѓ заниматься РїРѕ программе Jillian Michaels  "30 Day Shred" РџРѕ описанию результаты должны быть хорошими. Р’РѕС‚ Рё проверю ^__-  Р’чера был первый день 30-дневной программы. РЇ потренировалась РїРѕ 1 level. Довольно интересно Рё тренер заводная РўР°Рє что СЃ удовольствием приступлю РєРѕ 2-РѕРјСѓ РґРЅСЋ 

Эх...какая то я непостоянная...ну никак себя в руки не возьму. Сюда 2 недели не заглядывала. Марафон забросила...

РќРѕ сегодня РІСЂРѕРґРµ воодушевление какое то появилось. Р� тому, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРЅРѕРіРѕ причин. 

1) недавно исполнилось 18 лет. ну разве не повод чтобы задуматься и что то в себе поменять

2) родители РјРѕРё СЃРєРѕСЂР° приедут РёР· Челябинска ( РѕС‚ бабушки СЃ дедушкой). РќСѓ Рё само СЃРѕР±РѕР№ подарки привезут. Рђ это серьезная мотивация!  РњР°РјРѕС‡РєР° привезет РјРЅРµ РёР·Рё тон !!! Боже как СЏ мечтала РѕР± этих кроссовочках. РЇ очень РјРЅРѕРіРѕ хожу...Р° если РѕРЅРё действуют...то СЏ Р±СѓРґСѓ очень няшной ^__-  Р‘абушка РјРЅРµ презентует напольные весы ;) РќСѓ наконецто СЏ СЃРјРѕРіСѓ регулярно взвешиваться Рё радоваться Рё набор (сережки + кольцо) СЃ сапфирами. РњРѕРё любимые камешки, которые отлично РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Рє новогоднему наряду (РїРѕ крайней мере РїРѕ цвету ) Р� тут СЏ как раз подошла Рє третей причине моего счастья.

3) Новый РіРѕРґ РЅРµ Р·Р° горами. Р� СЏ нашла оочень оочень впечатляющий костюм Полицейского. Это очень красивое синее платишко СЃ черным РїРѕСЏСЃРѕРј Рё фуражкой ( РєСѓРґР° же без неё) Буду очень красивым представителем правоохранительных органов  Р—автра или послезавтра поеду его покупать, очень надеюсь что успею. Р� надеюсь что влезу РІ него Рё Р±СѓРґСѓ выглядеть красиво.

РЅСѓ это основные причины, Р° так ещё начиталась дневничков, набралась позитива, готова идти вперед! 

+ надо РїРѕСЃС‚араться СѓРґРµР»СЏС‚СЊ больше времени подготовке Рє экзаменам Рё иностранным языкам, РЅРѕ этим, думаю, СЏ займусь после Р·РёРјРЅРёС… каникул. Рђ сейчас надо РІСЃРµ здать, вылечить Р·СѓР±С‹ Рё встретить родителей идеально чистой квартирой Рё вкусным ужином. Р’СЃРµ таки праздник РЅР° РЅРѕСЃСѓ. Нужно начать создавать красоту РІРѕРєСЂСѓРі себя.

попробовала приготовить все рецепты что здесь выложила, результаты таковы.

чизкейк получился довольно вкусный но не такой..и по моему немного жестковатый

от салата я в восторге очень нежный и приятный вкус, да и в приготовлении не сложен и можно пофантазировать, это понравилось ^__^

мандаринки конечно было готовить очень ново, они получились не такие эротичные как на картинке но вполне милые, эдакая сладкая закуска, угостила ею родственников им понравилось вроде ))) на вкус ничего такого мандаринка с шоколадом...зато готовила час почти 8)

ну и наконец что касается оладьев из крабовых палочек...это очень неординарно, даже не знаю вкусно или нет необычно мне было...ну с пивом потянет как говорится ^__-

вообщем РјРѕРё кулинарные РїСЂРѕР±С‹ были занимательны  РЅР°РґРѕ будет повторить

Дни рождения меня расхолаживают...

надо Р·Р° себя браться.после 3 дней праздника...сегодня Р±СѓРґСѓ есть умеренно, Р° завтра разгруз...Р° то такое положение вещей РјРЅРµ РЅРµ нравится 

Оладьи из крабовых палочек

Мандариновые дольки в шоколаде

Салат Подсолнух

Нью-йоркский чизкейк от Рут Рейчл

Времени составлять полные отчеты абсолютно не было. так что сразу в общих чертах за прошедшую неделю.

Питание:

1. Зеленый РљРљ :  5

2. БЖУ :  10

Процедуры красоты:

Замеры 

РћРў: 68 СЃРј (-0,5 СЃРј)

РћР‘: 95 СЃРј (-1 СЃРј)

РћРќ: 55,5 СЃРј (-0,5 СЃРј)

Р–РёРІРѕС‚: 83 СЃРј (-1 СЃРј)

Вот оно как бывает ^__~

РќР° прошлой неделе изменений РІ лучшую сторону РЅРµ было, СЏ сделала выводы стала больше заниматься Рё вуаля  С…отя странно то что СЏ РІ птяницу Рё субботу перебирала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё хоть Р±С‹ что ))) ещё раз доказывает, что если оступились РЅРµ падаем РґСѓС…РѕРј, Р° продолжаем идти, РІСЃС‘ будет ! 

РќР° этой неделе усиленно заниматься РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, поэтому Р±СѓРґСѓ специализироваться РЅР° Р№РѕРіРµ, пилатесе Рё прогулках. Р’СЃРµ равно польза, раз СѓР¶ нельзя РјРЅРµ РїРѕРєР° что как следует "прыгать Рё бегать" 

Отчет за 3 октября

КБЖУ 509 / 27 / 23 / 45

Питание:

Сегодня день был разгрузочный  

Утром проснулась, хотелось забросить эту идею и поесть..потом случайно наткнулась на передачу о правильном питании. Она меня так вдохновила. Я прям с удовольствием сегодня разгружаюсь. � подумываю о том чтобы ещё более поменять свой образ жизни. Например перестать наконец смотреть телевизор или читать книжку когда ем. Пора уже начать наслаждаться приемом пищи, а не делать это заодно с чем либо...

Ещё СЏ узнала сегодня что молочные продукты выводят жиры, Р° кальций каким то образом улучшает пищеварительную систему...чудеса РїСЂСЏРј  РЅРёРєРѕРіРґР° Р±С‹ РЅРµ подумала

Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ СЏ ещё раз убедилась РІ важности ежедневной мотивации 

Пускай дело продвигается медленно Рё РїРѕСЂРѕР№ незаметно, РЅРѕ продвигается же! Рђ РєСѓРґР° торопиться то ^__^ Вообщем СЏ сегодня РЅР° пазитиве Рё постараюсь чтоб так всегда было. Далой стресс  

Отчет Р·Р° 2 октября 

КБЖУ 1823 / 36 / 62 / 298

Погуляли на др подруги называется...

Питание:

1. Зеленый РљРљ :  

Буду к своим обычным отчетам дописывать всё касательно марафона, ну чтобы потом было проще считать балы ^__~

так значит сегодня 1 октября

Питание:

1. Зеленый РљРљ :  

2. БЖУ : 1

Процедуры красоты:

1. Процедура красоты для волос : 2 (массаж, маска)

2. Процедура красоты для лица 

3. Процедуры красоты для тела

4. Процедуры красоты для рук и ног

РЎРїРѕСЂС‚:

1. Любой комплекс 

2. Силовые упражнения : 1 (отжимания)

�нтеллектуальное самосовершенствование:

1 (курсы по литературе)

Пусть правила Р±СѓРґСѓС‚ тут, так РјРЅРµ проще будет РёС… запомнить 

Правила начисления баллов:
Питание:
1. Зеленый КК +1 балл за каждый день.
2. БЖУ +1 балл за каждый зеленый показатель.

Процедуры красоты:
1. Процедура красоты для волос +1 балл за каждую процедуру. К процедурам, за которые начисляются баллы в данном пункте, относятся: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование. Окрашивания, укладки, стрижки, сушка феном или без него, мытье волос, использование кондиционера для волос и тому подобные процедуры не учитываются.
2. Процедура красоты для лица +1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж. Процедуры у косметолога суммарно оцениваются в +1 балл. Кремы, умывание, демакияж, тоники, депиляция, коррекция бровей и подобные процедуры не учитываются при подсчете баллов.
3. Процедуры красоты для тела +1 балл Р·Р° каждую процедуру. Рљ таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….). Комплекс процедур Сѓ специалистов (косметолог, массажист) суммарно оцениваются РІ +1 балл. Кремы, ванны без добавлений, обычный РґСѓС€, естественное высыхание, депиляция, солярий Рё подобные процедуры РїСЂРё подсчете баллов РЅРµ учитываются.
4. Процедуры красоты для рук и ног + 1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, уходовые покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, соответственно по +1 баллу за процедуру. Декоративное покрытие, кремы не учитываются.

ВАЖНО! В любых комплексных процедурах добавляем баллы именно за процедуру, а не за каждый элемент комплекса.

РЎРїРѕСЂС‚:
1. Любой комплекс +1 балл за каждые 100 ккал (округляем до целого). Учитываются только те ккал, которые были обеспечены специальными упражнениями. Домашняя активность, секс, прогулки, игры с детьми, шопинг и т.д. и т.п. не учитываем. В зачет идут только упражнения!!!
2. Силовые упражнения +1 балл за каждые 10 минут (округляем до целого). В зачет идут именно упражнения, а не перенос продуктов на неделю из магазина домой и т.д. и т.п.

�нтеллектуальное самосовершенствование:
Баллы +1 балл начисляются Р·Р° овладение новыми знаниями Рё навыками или совершенствование приобретенных ранее. 
Баллы добавляются Р·Р°: посещение РєСѓСЂСЃРѕРІ, тренингов, самостоятельное изучение предмета. 
Баллы не начисляются за чтение художественной литературы на родном языке, подготовку домашних заданий, чтение статей на дионе, учебу в школе/ВУЗе, просмотр ТВ (даже если это дискавери).

Дополнительные начисления:
+50 баллов раз в неделю при выполнении бонусного задания. Бонусное задание определяется раз в неделю на неделю. Баллы начисляются за ежедневность выполнения задания.
+100 баллов за достижение поставленной цели по итогу марафона. Баллы прибавляются только один раз в конце марафона
+1 балл за каждые -100 грамм и -1 см в зависимости от поставленной цели.

Отчеты отправляются раз РІ неделю РїРѕ понедельникам Рё включают РІ себя информацию СЃ понедельника РїРѕ воскресенье РїРѕ начисленным баллам. Р’ отчетах обязательно указывать, Р·Р° что РІС‹ начисляете баллы – конкретизируйте, какие проводили процедуры, чему учились Рё С‚.Рґ.

Баллы подсчитываем самостоятельно.

ну да сегодня маленько закосячила коридор ))) бывает

Числа РґРѕ 12 РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ заниматься физ. нагрузками максимум С…РѕРґСЊР±Р°. Врач запретила. 

Вступила в дружелюбный марафон очень интересно ^__^

Бонусное задание отжиматься. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. это РІСЃРµ таки прыгать бегать РЅРµ надо ;) 

60 раз отжалась, впереди ещё 2 РґРЅСЏ надо хотя Р±С‹ раз 300 сделать 

Отчет за 1 октября

КБЖУ 1609 / 34 / 40 / 290

силовые 15 мин

кардио 35 РјРёРЅ / 168 ккал

Отчет за 30 сенятбря

КБЖУ  1464 / 53 / 59 / 189

силовые не запланировано

кардио  95 РјРёРЅ / 393 ккал