Да, нет я тут все еще)

Просто РІСЂРѕРґРµ как Рё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ закончились. 

Питания нормализовалась где-то в пределах 1700-1900 ккал ем. Когда как. Главное я все вредное(кроме хлеба) исключила. А хлеб в обед ем с супом. Так что не срываюсь)

Спасибо всем кто советовал только не сказала.

Пропала Люда...

4789632, Р° зачем себе отказывать РІ том что так нравится? найди просто более Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ аналог) например хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола очень полезен

�з каш я ем только гречку , я ее просто обожаю.Целыми днями ела бы, но углеводов там много и тогда остальное ораничивать, а там уже гречневая диета получится. Ведь гречка и кефир(по отдельности) для меня сейчас как хлеб. Я бы целыми днями сидела бы на грече кефире и булочках будь моя воля))

Катёночка

завтрак всегда однообразен Сѓ меня. Утром есть СЏ РЅРµ хочу, просто привыкла, РґР° Рё времени нет РЅР° что-то грандиозное. Завтрак Сѓ меня РјРёРЅСѓС‚ 10-15. 

Рђ так СЏ гречку РЅРµ ем. РЇ больше РЅР° СЃСѓРїС‹, творог, хлеб налегаю. 

А хлеб все еще моя проблема. Не могу остановится. Ем и ем его. Знаю, блин, что плохо это, но все равно ем.

Но я подумала и решила, что пока у меня только спорт будет. От сладкого,соленого,жирного я отказалась. Жиров у меня мало где-то 25-30 г. Постепенно буду и мучное убирать. Ем в предела 2000-2300 ккал. По объемам не увеличиваюсь. Так что думаю,ОВ приходит в норму. Но до 1700 буду опускать. А отказавшись от мучного это как раз плюнуть.

ммм, а сегодня буду манную кашу лопать))) хоть бы только она в столовке была!!))))

картошечку лучше запекать в духовке прямо в кожуре, так в ней сохраняются все полезные вещества.. а когда делаем пюре, то обычно чищеный картофель варим в воде и в той воде все и остается.. но я считаю, что картофель чаще 1-2 раза в неделю есть не стоит.. еще коричневый рис очень полезный..

Выше 1700 - потому как Люда совсем молоденькая.

Я за то, чтобы поменять гречку. Вернее не поменять, а варьировать гречку. Однообразность твоего питания получается, в том числе, и из-за гречки. Но почему на картофельное пюре? Поменяй на другую крупу. �ли макароны (из твердых сортов пшеницы). Пюре тоже можно. Просто: давай больше разнообразия!

а зачем поднимать планку выше 1700????

вот) сегодня получилось набрать калории) целых 2300.

А все 2 коржика песочных.Вкусные были. По 330 ккал каждый. Ну ничего,зато остальные продукты полезные(суп, крупы, овощи, белки). На 1700 хорошо набирается, но только если в 1 прием много съедать. А если я ем по200-300 г за раз-получается где-то 1000ккал. Вот и что делать питаться маленькими порциями и поменять гречку например на картоф. пюре(без соли,масла, только молоко 3,2%), хлеб добавить побольше. �ли есть большие порции, но крупы, овощи, белки.

Кстати, после маленьких-ощущение голода, проходит через 30 минут где-то, после больших- голода нет, переедания нет, еще конечно что-нибудь съела бы.

Маленькие порции-200-300 г.

Большие,например, обед:1 и 2, суп+гречка с рыбой(или пюре). Завтрак- гречка с печенкой и салат овощной.

а я просто боюсь её поднимать больше 1500...хотя вчера после велопрогулки даже голова разболелась, как от недостатка глюкозы...но это скорее уже про углеводы, чем жиры....

хотя СЏ себе включила маленький бутер 30 грамм многозернового хлеба Рё 30 грамм низкокалорийного сыра, РІРѕС‚ Рё жиры Рё углеводы полезные)))) слоооожненькие!)))

squardo

привет) СЏ тоже жиров ем РїРѕ нижней границе. Отказавшись РѕС‚ сладкого Рё жареного жиров намного меньше стала есть. Р�  РЅРµ тянет меня РЅР° сладенькое. РќРѕ РІРѕС‚  С…лебушек, печеньку хочется, хотя белки Сѓ меня теперь РІ каждом приеме пищи. РќРѕ мысль РЅРµ навязчива, просто РёРЅРѕРіРґР° возникает. Да Рё хлеб РјРЅРµ чуточку можно, РЅРµ каждый день.

Рђ Катёночка правильно сказала, если хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкого, то организм требует жиров.  

Но проблема все-таки есть. Поднять планку выше 1700 ккал удается редко.

Жиры участвую в синтезе эндорфинов. Плохое настроение, депрессия могут быть признаком недостатка жиров. Когда хочется сладкого (шоколад) или жирненького - недостаток жиров.

привет! как твои успехи? я лично жиров всегда стараюсь по нижней границе! а углеводов может быть многовато...но я стараюсь больше фруктов-овощей есть, витамины как-никак.

а как понять,что жиров мало употребляешь?(((((((

ужин маленький слишком. надо более серьезно есть. не переедать, но нормально поесть.

а йогурты лучше без добавок покупать и самим в них что-ниб добавлять.

раз в неделю от спорта долже быть отдых

�нсанити+Турбо=перетренированность. как итог - потеря желания вообщ спортом заниматься. либо просто организм из-за утомляемости перестанет стройнеть.

тебе 1700 - это минимум.

из-за активности+подростковый возраст

плюсом у меня 2 йогурта 1,5 % и 2,5%, один простоквашено с малиной, другой с лесными ягодами. Какой лучше всего съесть?

вот попыталась представить, что скорее всего завтра ем

завтрак овсянка с малиной, подушечки с шоколадом(40гр)+йогурт 50 гр

ланч финики+мандарин

обед гороховый суп+рыба+горошек

полдник капуста+морковь+огурцы_печень телячья

ужин творог+Р№РѕРіСѓСЂС‚ 

2л воды, инсанити. Последнее я не брошу. Тренировка меня бодрит, я не хожу сонная.

Сейчас вроде питание совершенно обычное, да и в целом достаточно правильное. А вы как думаете?

РЇСЃРЅРѕ.

�того, я думаю:
- спорта многовато;
- калорий маловато;
- % жира в рационе низок;
- % углеводов в рационе немного высоковат;
- в целом рацион однообразный.

Что думаете? 

нет

6 раз в неделю утром инсанити, вечером что-то другое 20 мин

Т.е. раз в неделю утром �нсанити, и каждый день по вечерам 20 минут что-нибудь?

Катёночка

я делаю основное �нсанити, оно 40 минут+ 1 раз 60 минут-это утром

вечером перед сном 20 мин чего-нибудь, всегда разное.

А через 2 недели по часу основное инсанити+ вечером я буду турбо фаер делать(как дополнение)

А в день,когда инсанити нет, делаю и буду танцами заниматься(легкая аэробика)

 Р’ итоге СЏ РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ ничего РЅРµ поняла

Катёночка

у меня на разнообразие времени нет.Да и готовить что-то долгое трудно. Обычно на готовку где-то 30 мин. получается.

Р�нсанити Сѓ меня РЅРµ каждый день 1,2. Только раз-2 РІ недлю. Плюс 1-2 раза РїРѕ часу. Рђ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїРѕРєР°(СЏ РЅР° 1 месяце сейчас)-40 РјРёРЅ. Через 2 недели РїРѕ часу РІ день будет_ вечером Turbofire Рё РІСЃРµ. 

Lupus-3, я тоже думаю, что сделала ошибку, так постепенно снизив коридор. Ты подтверждаешь мои мысли в этом отношении. Но факт остается фактом, при 167/87, 3 раза спорт по часу на 1700 я не худела в течение месяца. Сейчас все хорошо, и какая теперь разница.
Про 2468 я не знаю, потому как вообще не интересуюсь низкокалорийными диетами в любом виде.

РњРЅРµ кажется, РјС‹ больше меня обсуждаем, чем СЃ Людой РіРѕРІРѕСЂРёРј:). Lupus-3, как думаешь: СЏ отмечала, что, РїРѕ-моему, калорий мало, жиров РІ % тоже мало, Р° углеводов СЏ Р±С‹ убавила. Р� разнообразия мало. Спорта - Р�нсанити 1,2 часа каждый день - многовато.

меня Люда зовут

Катёночка

2-4-6-это что? Я немного не поняла.Это что-то с неделями связано?

Хлеба РЅРµ хочу совершенно, РЅРё Рє чему РЅРµ тянет. 

Вот на завтрак съела гречку с бананом и печенку, до сих пор голода не чувствую. Плюс съела 4 финика и яблоко в перекусы. Скоро обед будет. Не знаю, что приготовлю. Да еще "Хрупка"(подушечки, как Несквик, только не покрытые шоколадом) в холодильнике стоит. � желе. Я как увидела сколько красителей в желе сразу расхотелось его есть. Воды пока выпила поллитра, но я читала, что основной объем над пить с 3 до 9, поэтому думаю до 2 литров дойдет сегодня.

Постараюсь есть побольше калорий, пока увеличу до 1700, посмотрю, что будет, дальше потихоньку увеличивать буду

. Углеводов Сѓ меня выходит РіРґРµ-то 160 граммов, это РјРЅРѕРіРѕ, мало или нормально? Белков чуть больше 100РіСЂ. Р–РёСЂРѕРІ 31 РіСЂ, РІРѕС‚ РёС… ,наверное,  РјР°Р»Рѕ.

А, забыла добавить. На диете я сидела 1 раз в жизни, 4 года назад. А так питалась в среднем на 3-3,5 тыс. ккал. Поэтому я лично не могу понять, почему у меня ОВ оказался подсажен.

Lupus-3, я заострю внимание, что сначала было 1700 почти месяц, потом 2 недели 1600 и так далее примерно по 2 недели на каждой сотне до 1300.
Рў.Рµ. РїРѕРєР° была РЅР° 1700, СЏ считаю, что Сѓ организма были РІСЃРµ условия, чтобы подстроиться, установить РћР’ Рё начать терять массу. Организм этого РЅРµ сделал, как РЅРµ сделал этого потом Рё РЅР° 1300. РЎРµР№С‡Р°СЃ РІ среднем те же 1700, Рё РІСЃРµ нормуль, СЏ довольна. Медленнее, чем хотелось Р±С‹, РЅРѕ процесс идет.
Качели, конечно, легче психологически. Но нужна определенная дисциплина, согласитесь, чтобы еженедельно считать средний калораж. �, признаться, я бы лучше каждый день питалась на 1700, чем такие качели.

Впрочем, впереди снова 2-4-6, многие на этой второй фазе ломаются.
Р�нтересно, 4789632, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ продержишься? Как успехи сегодня?