Рецепт на 30 декабря

Называется \"Салат\" :)

1. РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹
2. Сладкий перчик
3. Огурчики
4. Кукуруза (немного)
5. Горошек (немного)
6. Редиска
7. Листья салата
8. РљРёРЅР·Р°
9. Базилик
10. РЈРєСЂРѕРї
11. Чеснок (по желанию)
12. Заправка - оливковое масло.

Салат:
100 гр. консерв. кукурузы ( это примерно 5 ложек)
100 гр. красной консерв. фасоли (тоже 5 ложек)
2 больших красных болгарских перца
лимонный сок
1 ч. ложка оливкового масла
калорийность: 240 ккал

Салат:
100 гр. сваренного риса
100 гр. мелко порезанного мяса крабовых палочек
1 ч. ложка низкокалорийного майонеза
Порция: 200 грамм
Калорийность: не более 170 ккал.

Рецепт на 29 декабря

Заправка для салата.

Йогурт без наполнителей + давленый чеснок (1 зуб) + рубленый укроп.

Соус \"винегрет\" - ВЕЩЬ!

небольшую головку лука натереть на мелкой терке
смешать растительное масло с уксусом
добавить натертый лук, крутые рубленые яйца, мелко нарезаную зелень петрушки, мелко нарезаный соленый огурец, соль и черный молотый перец по вкусу
если соус получился густым, можзно развести небольшим количеством холодной кипяченой воды
подавать с мясом и рыбой
70 г = 1/3 стакана подсолнечного масла
45 Рі = 3 СЃС‚.Р». СѓРєСЃСѓСЃР°
50 г репчатого лука
25 г петрушки
2 яйца
100 г соленого огурца
выход: 390 г соуса = 883 ккал
25 г = 1 ст.л. = 57 ккал
10 г = 1 ч.л. = 23 ккал

А я ,когда хочу сладенького, готовлю такой диетический торт: беру творог 0%,лучше \"благода\" или какой нить мягкий,добавляю подсластитель, ванилин,на тарелку выкладываю слой порезанных фруктов,лучше клубники и слив,сверху слой творога, потом опять фрукты и сверху опять творог, все можно посыпать какао и подогретыми грецкими орехами и поставить в холодильник на несколько часов.

Рецепт на 28 декабря

Можно в фольге запекать мясные рулеты.

Берем фарш (говядина или курица), раскладываем тонким слоем на фольгу. Можно брать не фарш, а просто кусок, но тогда его надо распластовать и отбить как следует. Соль, перец по вкусу.

Сверху кладем слой начинки - например, сыр+брокколи. �ли чернослив (на любителя). �ли еще что-нибудь ;)

Аккуратно скатываем это все в рулет, чтобы плотненько получилось (помогаем себе фольгой, или полотенцем, а еще лучше - бамбуковой салфеточкой, которую для сворачивания суши используют). Заворачиваем в фольгу, закрепляем, чтобы не развалилось, и в духовку. В зависимости от толщины - часа на полтора в среднем.

Потом режем поперек на порционные кружочки (если был сыр - он может вытечь, осторожно). Красиво получается.

Рецепт на 27 декабря

Берем форель (без костей). Солим, брызгаем лимоном, засыпаем овощами (теми самыми, морожеными из пакета; например, цветная капуста + брокколи + морковка), заворачиваем в фольгу (фольгу слегка смазать маслом) и в духовку. Градусов на 200, минут на 30-40.

Подходит даже как праздничное блюдо.

Рецепт на 26 декабря

Намазка для бутербродов.

Берем 0% творог, добавляем в него вкусовой наполнитель. Это может быть: нарубленная зелень; тунец в собственном соку; авокадо; сыр с чесноком... � многое, многое другое.

Наполнитель перемешивается с творогом, можно взбить блендером, так чтобы получилась более-менее однородная масса.

Это можно намазывать на зерновые сухарики. Заменяет бутеброд на ура, а получается намного менее калорийно.

Рецепт на 25 декабря

Салат фруктовый с орехами и сыром

Необходимые продукты:
яблоки - 2 шт.
груши - 2 шт.
сыр твердый - 100 г
орехи грецкие - 100 г
йогурт - 4 ст. ложки
сок лимонный - 1 ч. ложка
листья салата зеленого
соль и сахар - по 1/4 ч. ложки Способ приготовления рецепта:
Сыр нарежьте мелкими кубиками, добавьте очищенные от кожицы и сердцевины яблоки и груши, нарезанные кубиками, и измельченные орехи.
Смешайте йогурт с лимонным соком, сахаром и солью. Заправьте салат, поставьте в холодильник на 30 минут.
При подаче выложите на листья салата.

Каллорийность 100 гр. - 172 ккал.

Рецептики выложу завтра-сегодня сил нет ) Убежала баиньки

Отчёт за 26 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда 0(недобор)

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 0

3. фитнес (30 минут Шон Т.) 0(выходной)

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 0

5. отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 40 баллов 

Отчёт за 25 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда 0(перебор)

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 0

3. фитнес (30 минут Шон Т.) +30

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№(РїРѕСЏСЃ Рё Р°/С† крем) +20

5. отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 90 баллов 

Результаты за 2-ю неделю!

Наташенька 920 баллов

Катенька 740 баллов

Леночка 600 баллов

Девочки,плохо!Чего так темп сбавили?Должно быть наоборот!Давайте поднажмем и будем красавицами на НГ!Я тоже расслабилась!В основном меня вода подвела-не могу набрать 5 бокалов.Есть над чем поработать! Спасибочки большое,что посчитали свои баллы,а-то я бы проканифолилась с ними долго ).

Девчатки,привет!Готовились сегодня к празднику по полной программе!Детям подарки искали-обошли почти все магазины!Купили вроде бы то что надо!Рада,что вы появились,а-то темка уж пустовата была без всех!Настена,давай возвращайся к нам с Нового года!

Катюнь,че-та картинки твоей не видно!Спортом,смотрю,занималась-умничка!По чуть-чуть,а результат будет!Как говорит наш общий любимый друг Светулек-вода камень точит!

 Р›РµРЅРѕРє,Р° ты чего СЃРѕ спортом завязала?РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ как РјС‹ "10 РјРёРЅСѓС‚ красоты"-там РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° каждое проблемное место-нагрузка РІ меру РЅРµ устаешь после нее,РЅРѕ РІСЃРµ равно чувствуется.Особенно,если эти мышцы напрягаешь.Даже 10 РјРёРЅСѓС‚ дадут хороший результат.Как твое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ?

Девочки,как подготовка к Новому году?Поделитесь-что будете готовить на НГ и Рождество?

девочки я до Нг выпадаю из наших гонок, у меня супер насыщенные дни пошли (((((

РќСѓ Р° Сѓ меня Р·Р° неделю похоже 600 баллов.... наверно РЅРµ ошиблась 

Парметры на сегодня:

Вес 70,5 (РЅСѓ это думаю после вчерашнего вынужденного ДПК, завтра сто РїСѓРґРѕРІРѕ будет больше)   РћР±РјРµСЂС‹ РІСЃРµ те же.

Так что практически РІСЃС‘ опять РЅР°  РјРµСЃС‚Рµ, РЅРѕ без вас точняк уже Р·Р° 73 перевалило Р±С‹.

Отчёт за 25декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда 50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 10

3. фитнес 0
4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) 0

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов 0 (часа три за ночь вздремнула, бессоница блин)
6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 0

Всего 60 баллов

РЇ сегодня перебрала, РїРѕ С…РѕРґСѓ выздоравливаю. 

ОТЧЕТ ЗА 25 ДЕКАБРЯ.

итого 2 неделя( СЃ 18-24  РґРµРєР°Р±СЂСЏ)740 баллов(если РЅРµ ошибаюсь)

отчёт за 22 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°    50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес(оксисайз 15 +силовые 20) +35 

4. уход за собой ( массаж руковицей,ац крем)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +10

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 

итого 125

отчёт за 23 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°   5 0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес +(силовые 10+оксисайз1 5) +25 

4. уход за собой ( контрастный душ, кофе-скраб)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +10

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 0

итого 115

 РѕС‚чёт Р·Р° 24 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°   5 0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (оксисайз 15) +15 

4. уход за собой ( маска для волос)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +10

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 

итого 105

отчёт за 25 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°    0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (шишонин+20 РјРёРЅ+РѕРєСЃРёРє15+силовые 30) 65 

4. уход за собой ( контрастный душ, ац крем)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +10

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 0

итого 105

РњРѕР№ сегодняшний РїРѕР·РѕСЂ 

25 декабря

планировщик забивала по факту,желудок взвыл от такого обжорства

итак, начинаю выкладываться

Девочки,привет!Сегодня вторая суббота гоночек!Отчетики будете выкладывать?Давайте!

Ленусь,вот тоже сделаю себе такой денек.Разгрузы-не мое-сорвусь или еще чего похуже.Психологически не выдерживаю.А ДПК очень даже можно.Только надо будет их продумать хорошенько.Тогда огромной удачи тебе в кутерьме!� потом обязательно поделись результатами.

Натусь, по средам у меня запланированные разгрузы. Но моно у меня редко когда получается, я накомбинирую всего вот и выходит вроде как ДПК.

А сегодня у меня просто вынужденно получилось. Я с понедельника чахну. Четыре дня в нос разговариваю напрочь чужим голосом. Сегодня думала и и чужим то не разговорюсь. Так что еда в меня плохо лезла, практически себя заставляла, ну да ладно разъемся ещё....

А "кутерьма" моя всё еще кутерьмится..... правда от меня уже мало чего зависит (только молиться о благополучном исходе) если выгорит.... напишу...(если не выгорит тоже), всё определиться в ближайшую неделю(две-три)...

Отчёт за 24 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда 50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 10

3. фитнес 0
4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) 0

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов 0 (часа три за ночь вздремнула, бессоница блин)
6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 0



Р�того 540 баллов + 60   600 баллов

Отчет за 24 декабря.

Т.к. вес стоит-понизила колорийность на 100 ккал.Нужно на 200,но сегодня кушать хотелось.Буду работать в этом направлении.

Отчёт за 24 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 0

3. фитнес (30 минут Шон Т.) +30

4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5. отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 140 баллов 

�того 140 + 780 = 920 баллов

Рецепт на 24 декабря

Отчёт за 23 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 0

3. фитнес (40 минут Шон Т.) +40

4. уход за собой(а/ц масло,пояс,варежка в душе,щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 150 баллов 

Р�того 150 + 630 = 780 баллов 

Ленуська,привет,дорогая!Чем ты таким интересным занимаешься? ) Расскажи-что за день у тебя 22-го был-всего 700 ккал?Я все думаю-может мне ДПК ввести для встяски организма?У тебя он и был?

Отчёт за 18-23 декабря

1. соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР° 50*6      -300

2.пить РІРѕРґСѓ РЅРµ менее 5 стаканов (РєРѕРјСѓ можно больше пьет больше) 10*6     -60

3. фитнес 0
4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) 0

5.отдыхаем-СЃРїРёРј РЅРµ менее 7 часов +30*6   - 180

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 0



�того 540 баллов

Уффффф.......

Ну вот и я постараюсь влиться в общую струю.

Сегодня было мне чего-то голодно и в колораж не уложилась (

Отчёт за 22 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда 0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) 0

3. фитнес (60 минут Шон Т.) +60

4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 120 баллов 

Р�того 120 + 510 = 630 баллов