Девчата завтра обещаю ко всем заглянуть в гости на чаёк, а сейчас побегу баиньки. До завтра мои дорогие!! � мотивашечка на последок!

Здравствуйте красавицы мои дорогие!! Всех вас рада видеть!!

РЈ меня сегодня праздник, наконец то РЅР° весах показалась циферка 59!!!!!!!!!!!!!! АААааааааааа счастью моему РЅРµ было границ, Р·Р° 3 недели активных рабочих будней СЏ похудела РЅР° 1 РєРі  Рё плюс ушло 2 СЃРј СЃ талии Рё живота Рё ещё сантиметрик СЃ СЂСѓРє. Рђ вообще стрелка весов показывала даже меньше 59 ближе Рє 58 РєРі, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ забегать вперёд может это водичка ушла хотя разгрузов СЏ РЅРµ делала, посмотрим завтра главное чтобы обратно РІСЃС‘ РЅРµ вернулось.

�так питание сегодня: маловато получилось, не было времени пообедать, завтра обязательно исправлюсь эту трапезу пропускать не рекомендуется.

Чувствую себя РЅР° РІСЃРµ 200%, Р° главное РІРёРґРЅРѕ что похудела так как животик совсем плоский Рё талия красиво очерчена, теперь главное бёдра РЅРµ забыть чтобы Рё РІ РЅРёС… Рё РІ ногах скинуть немножко.  РђС…С… как же СЏ РІСЃС‘ таки рада, ведь уже больше 8 месяцев как СЏ начала эту Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ лишними кгшками, РІСЃС‘ таки правда кто хочет тот всегда добьётся!!

ДЕВЧАТК� ЖЕЛАЮ ВСЕМ ОБАЛДЕННОГО � ПОЗ�Т�ВНОГО ДЕНЁЧКА!!

Кристинчик!!!!

Привет моя хорошая!!

Давно меня не было, но у меня адские дни))))))))))))))Я мотаюсь между городами, ищу ткани,все бегом и все наскоком....жуткое времечко,соответственно свой зож я забросила....и ничего не делала,чувствую что опять подъела себе жирка...хотя сижу практически только на творожных продуктах...ну и плюс слааааденькое,злосчастное от которого и вес в плюсе

Постараюсь исправляться,черт сколько раз я это говорила((((((((ну да ладно....

Тут купила себе обруч кручу уже третий день...тяжелый зараза-больненько,особенно по синячкам,но пути обратно нет нужна осиная талия)))))))))сгонять пузик-сгонять!!!!!

Работаю над собой,а точнее исправляю свои ошибки)

А у тебя как делишки,мне тут и не перечитать всех новостей твоих!))))))))))Но то что увидела))))))))))Ты молодец,не сдаешься...и правильно!!!!настойчивость,одна из составляющих успеха)Поздравляю с минуссантиметриками

Ну и обновками))))я тоже жуткий шопоголик)))))в магазины мне категорически нельзя)))))))))))))А еще у меня любимый принт это именно леопардик))))))))))арррр...уже две кофты преобрела)хочу теперь жакет и юбку))))))))))а вобще очень люблю этот принт в сочетании с красным)ярко и неизбито)

Приветик, мой хороший!!!!

Поздравляю с ушедшими сантиметрами и новыми обновками - это очень здорово!!!

А мужчины... это спорный вопрос. Уж лучше так, нежели он будет "падким на костюмы, туфли, галстуки, запонки..." В данный момент можно найти компромис)

Хорошего тебе дня!!!

Всем привет!!

РћР№ сегодня СЏ совсем выжата как лимон, целый день как белка РІ колесе РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ адреналин через край лезет.  РќСѓ понедельники обычно такими Рё бывают, даже поесть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РЅРµ успела РІСЃС‘ РІ торопях, РЅСѓ РґР° ладно главное что нечего лишнего РЅРµ переедаю даже печенье сладкое РЅРµ ела РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ. РќР° выходных хочу весы электронные купить что Р±С‹ уже нормально РњР¤ соблюдать Рё вес СЃРІРѕР№ знать точно. РЎ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, спорта РїРѕРєР° нет РЅРѕ пешком хожу каждый день больше километра так что СЃРІРѕРё ккал сжигаю.

Питание за сегодня.

Р’Рѕ общем денёк прошёл продуктивно, РЅРµ смотря РЅР° усталость осталось такое удовлетворение РѕС‚ проделанного сегодня, завтра тоже бешеный день надеюсь РІСЃС‘ пройдёт РћРљ.  РќСѓ ладно девчонки РїРѕР№РґСѓ СЏ отдыхать, спатки хоца СЃРёР» нет Р° вставать раненько.

ЖЕЛАЮ ВСЕМ РАДОСТНОГО ДЕНЁЧКА!!

� тут Остапа понесло

Мне тоже нарвится такая расцветочка Главное - не переборщить!

Привет Катюшка!! Спасибки Р·Р° поздравления! РњРЅРµ авка тоже понравилась, ведь это РјРѕР№ РіРѕРґ зайчика так что будет РјРЅРµ талисманчиком. Хахаха СЌС‚ верно сказано РЅРµ плохо, только надеюсь что РјРѕР№ милый РЅРµ прочитает Р° то будет РјРЅРµ тут Хирасима Рё Нагасаки.  Р’СЃРµ РјС‹ женщины красотки Рё модницы Рё СЏ считаю это правильно ведь РјС‹ ПРЕКРАСНЫЙ РџРћР›!

Желаю отличной недельки!!

Говоря о моде прям вдохновилась..эхх была бы возможность я бы скупила всё из магазинов я не исправима

У нас сейчас мода осень-зима 2011, леопард последний писк.

Какой классный прикид для офиса..обалдеть

Привет!!!

Новая ава - хорошенькая!!!

 РїСѓСЃС‚СЊ радуется что Сѓ меня слабость РЅР° одежду Р° РЅРµ РЅР° мужчин

 РЎРєР°Р·Р°РЅРѕ супер!!!

РЈ всех женщин слабость РЅР° СЃСѓРјРєРё, одежду Рё туфли. РќР° это РјС‹ Рё женщины 

Молодец, что обновила гардеробчик

Поздравляю с уменьшением в талии!!!

Всем всем большой привет!!!

Как я рада вас видеть у себя в гостях, большое спасибо девчата что заходите в гости!! � спасибо за пожелания!!

Р�так неделька прошла нормальненько, правда устала как собака , Рё есть некоторые неурядицы РЅР° работе РЅСѓ РєСѓРґР° же без РЅРёС…. Насчёт дел похудательных РѕСЃРѕР±Рѕ похвастаться РЅРµ чем, система РњР¤ РїРѕРєР° РЅРµ получилась так как РЅРµ смогла есть стабильно РЅР° 1600 ккал как положено Рё весов нужных РїРѕРєР° нет, РўР’Рќ недели получился 60 РєРі..хахах почему интересно меня это РЅРµ удивляет..такой вес уже 5 месяцев. Тем РЅРµ менее СЏ себя ощущаю худее РЅРµ знаю почему, измерилась Рё оказалось действительно СЃ талии Рё живота РїРѕ 1 СЃРј ушло, радости моей РЅРµ было предела. РЎ таким ритмом очень надеюсь что СЃРјРѕРіСѓ сдвинуть вес, Р° РњР¤ РІСЃС‘ равно Р±СѓРґСѓ продолжать хотя Р±С‹ РїРѕРєР° так Р° как куплю весы так СЃРјРѕРіСѓ уже нормально контролировать СЃРІРѕР№ вес вплоть РґРѕ каждого грамма.  

Вот недельное питание:

Проблема не много в углях так как на работе постоянно печенье сладкое есть а с кофе так хочется хоть одну штучку. Сейчас на ужин и перекус пью кефирчик, сама делаю на обезжиренном молочке, надо желудок привести в порядок да и полезный он а главное для диеты хорошо. Мой аллергический дерматит потихоньку стихает правда сижу на таблетках, не охота эти пилюли глотать ведь как известно одно лечишь другое калечишь. Завтра после работы к дерматологу бежать, надеюсь посоветует мне нормально какой косметикой можно пользоваться так как отказаться от макияжа полностью я не смогу однозначно.

Я тут себя порадовала обновками, ну вроде как для новой работы хочется и новый гардероб да тем более на новую фигурку прикупила одну пару туфель, пару тройку водолазочек, футболочек, брючки, кюртёнку в леопардной окраске это сейчас модно и цвет мне идёт ну ещё сумочку новую, во общем милый этого не одобрил столько скандалов было просто жуть.. ну справедливости ради надо сказать что одежда, обувь и сумки это моя слабость. Но я не понимаю чего мужья так бесятся (хотя думаю не все) ну женщины любят моду кто то больше кто то меньше, я всегда была маленькой модницей сковородницей ну и что это не порок, пусть радуется что у меня слабость на одежду а не на мужчин. Эхх..чувствую одним местом ещё придётся поскандалить так как я ещё не всё купила..ведь у нас на носу зима а мне новые сапожки и пальтишко нужны хахах..терпение только терпение!

ДЕВЧАТК� ВСЕМ ЖЕЛАЮ ЗАМЕЧАТЕЛЬНОГО ПОНЕДЕЛЬН�КА!!!

Кристиночка, привет! Желаю успехов на новой системе!

Какая ты умничка!!!!!

Удачки с новой системой)

Молодец, что в день рождения не наелась)

Привет!!!

В 5 утра, раненько, конечно, сама встаю в 5:30, вынужденные меры, делаю курсовый.

Удачного пробуждения!!!

Девчатки всем привет, спасибо что забегаете в гости!!

А я на минутку отметиться, как такого МФ пока не получилось, надо было кушать на 1600 ккал а у меня пока получается только так примерно:

Просто на работе особо не получается считать ккал, а вечером когда прихожу стараюсь есть мало и даже если не хватает до нужного коридора я предпочитаю остаться с этой калорийностью чем наедаться на ночь. Потихоньку буду приучатся. Зато взвешиваюсь каждый день, вес пока такой: 61, 60.2, 60.2 дальше посмотрим.

Ох девчата извините что не могу нормально вести дневник и к вам в гости не захожу, на выходных всё наверстаю, просто очень поздно возвращаюсь с работы и устаю как буйвол.. сил нет реально даже до компа доползти. Пойду сейчас спатки, завтра в 5 утра подъём.

ЖЕЛАЮ ВСЕМ ПРЕКРАСНОГО � ПОЗ�Т�ВНОГО ДЕНЁЧКА!!

Кристиночка, привет красавица=)Очень по тебе соскучилась=))!!!Про каллорийность у меня вообще лучше не спрашивать, я из - за поста недобираю очень сильно (1100-1200 максимум, бывает и меньше) вот вчера из-за семечек и халвы было 1500, но чувствую себя шариком....я решила в пост не заморачиваться коридором, ем так, чтобы голодной не быть, и стараюсь больше овощей и фруктов...

Красивые арабские мотивашечки!!

Нашла инфу на Дионе, буду изучать как стать Фунтиком!

Пошаговая инструкция по Минус фунту

Внимание, система создана для здоровых людей, любящих покушать! Все гормональные и другие нарушения, а так же юзание низкокалориек требуют индивидуального подхода!

I. Режим активного сброса веса (используется, когда до идеала осталось больше 2х кг)

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20
От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин и 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г оставляем на следующую неделю эту же калорийность.

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения. (используется, когда до идеала осталось 2 кг или менее)

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.(используется, когда идеал достигнут)

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

1  РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Вниманию форумчан представляется новая система похудения "Минус фунт". Согласно названию худеть мы будем строго на фунт, т.е. примерно на 400 грамм, в неделю. Но отчего так мало? Уважающая себя экспресс-диета обещает, как минимум, столько же за один день. Тому есть ряд причин. Если вам удалось в течение недели "сидения" на диете "сбросить" 5 кг, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы, и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.

Система же "РњРёРЅСѓСЃ фунт" является РЅРµ диетой РІ общепринятом смысле этого слова, Р° образом жизни СЃ ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), Рё определением для себя калорийности рациона питания РЅР° предстоящую неделю. Р’ этом Рё состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается СЃ желаемой (400 грамм РІ неделю), Рё РІ зависимости РѕС‚ выявленного отклонения вводится коррекция. Скажем, если РјС‹ худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить. Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем. Тема сегодняшнего разговора – как правильно измерять СЃРІРѕР№ вес Рё определять, насколько Рё РІ какую сторону РѕРЅ меняется, Рё меняется ли РѕРЅ вообще. Р�змерять СЃРІРѕР№ вес следует посредством напольных электронных весов СЃ точностью отсчета 0,1 РєРі. Механические весы для наших целей слишком РіСЂСѓР±С‹.

Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют. �звестно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то-же время, после пробуждения и посещения туалета. Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат. Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т.п. Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т.е. устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям. Метод заключается в следующем: все 7 недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья), необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.
Р’ упорядоченном РїРѕ возрастанию значений веса СЂСЏРґСѓ следует взять четвертое СЃ начала (или СЃ конца) значение. Р�менно это значение РјС‹ Рё будем считать типичным весом недели. Р’ следующую неделю проделываем то-же самое Рё определяем типичный вес РЅРѕРІРѕР№ недели. Рђ затем сравниваем типичные значения веса РґРІСѓС… соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели – РјС‹ похудели. Если больше – РјС‹ набрали вес.
Поясним все сказанное примерами. В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг. А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9. Типичное значение веса равно 84,2 кг. Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг.
Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели. Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах. Но мы собираемся худеть медленно и основательно, и сверяться с нашим планом похудения раз в неделю.

2. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Мы уже научились определять, на сколько и в какую сторону изменился наш вес за неделю. Сегодня мы научимся определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне.
Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.
Пример: РїСЂРё росте 170 СЃРј Рё весе 85 РєРі, человек возрастом 30 лет расходует РІ день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал).
Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону). Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.
Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 грамм в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.

Р’ вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять РІ день продуктов питания РЅР° 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить РґРѕ сотен килокалорий РІ ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить РґРѕ 2100 ккал. РџСЂРё этом, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ особенностями обмена веществ Сѓ женщин, рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только РІРѕ вторую половину женского цикла. Р’ первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить РЅР° 200 ккал. Если женщина вышла РёР· детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить РЅР° 200 ккал РЅР° РІСЃРµ время.
Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека. Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели. После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю. Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 грамм, калорийность не изменяется. Если вес упал более чем на 400 грамм (т.е. 500, 600 грамм и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал. Если вес упал на менее чем 400 грамм (т.е. на 300, 200 грамм и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал. Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели.
При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

3. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Р’ предыдущих РґРІСѓС… беседах РјС‹ узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания Рё величину еженедельно РІРЅРѕСЃРёРјРѕР№ РІ калорийность коррекции. Р�так, РјС‹ уже худеем. РќРѕ РЅРµ исключено, что РїРѕ мере похудения темпы снижения веса Р±СѓРґСѓС‚ замедляться. Выход РёР· этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности РІ подобных случаях будет приводить Рє уменьшению калорийности рациона питания. РЎ этим связана опасность уменьшения СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ РІ организме. Р�збежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии РІ процессе похудения. Затраты энергии, как Рё калорийность рациона питания, измеряется РІ килокалориях, Рё каждому РІРёРґСѓ занятия спортом или физкультурой соответствуют СЃРІРѕРё затраты энергии РІ единицу времени. Скажем, РїСЂРё занятиях фитнесом РІ час тратится примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса РёР· расчета 20 ккал РЅР° каждый сброшенный килограмм веса. Поскольку величину потери веса РјС‹ определяем РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, СЃ такой-же регулярностью следует менять Рё величину физической нагрузки. Например, если РІС‹ СЃ момента начала похудения избавились РѕС‚ 5 РєРі избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" РЅР° 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается РґРѕ 120 ккал Рё С‚.Рґ. "Тратить" калории очень СѓРґРѕР±РЅРѕ РЅР° спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий. Р’ фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, Р° РІ домашних условиях целесообразно ориентироваться РЅР° пульс, лежащий посередине между пульсом РІ РїРѕРєРѕРµ Рё максимальным пульсом, определяемым как 220 РјРёРЅСѓСЃ возраст. Пример: пульс РІ РїРѕРєРѕРµ 80 ударов РІ минуту, возраст 40 лет. Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 Рё 180, С‚.Рµ. 130.
Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.

Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса. Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе.
Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг. Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.
А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни.

Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу торможения. Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200. Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг. А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг. Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов. Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг, и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 грамм в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал. Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере). В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней.
�, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса. Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т.е. при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля, следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал.

В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе).
РџРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ режима следует придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Если человек хотя-Р±С‹ единожды РІ жизни обладал избыточным весом, РЅР° то были причины, связанные СЃ особенностями обменных процессов, Рё РІ случае возврата Рє неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен. Рћ том свидетельствует Рё статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей РїРѕ возвращению Рє "нормальному" питанию РІРЅРѕРІСЊ набирают прежний или еще больший вес.

4. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Р’ предыдущих трех выпусках РјС‹ познакомились СЃ методикой похудения СЃРѕ строго регламентируемым темпом – 400 граммов РІ неделю, Рё последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса. Р’ настоящем, четвертом РїРѕ счету Рё завершающем выпуске, РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± общих принципах питания РЅР° этапах нормализации Рё удержания веса Рё рекомендуемом режиме физической нагрузки.
На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения.
Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум, три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. �так, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель, путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни. Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.

Несколько слов о составе рациона питания. Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания. На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов. Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла. Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками. Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим.

1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.
2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литров с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.
3. Р’С‹ можете употреблять продукты любой жирности, РЅРѕ РЅР° этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, Р° РЅР° этапе поддержания веса – продуктами нормальной жидкости. Это обеспечит чувство насыщения РїСЂРё заданной Рё ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, Рё РїСЂРё заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.
5. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.
6. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.
7. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это пол-чайных ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.
8. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).
9. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.
На этом мы завершаем наш краткий, но вполне достаточный для первоначального ознакомления курс обучения нормализации веса и последующего его удержания по системе "Минус фунт". Успехов вам в том!

Девчата всем большое спасибо за поздравления и за тёплые пожелания!! Вы самые лучшие девчонки!!

Вот добралась до дневничка, наконец то праздники и зажорчики кончились, даже не считала ккал всё равно знаю что съела много так как был торт и не один. Ну да ладно, накушалась, на праздновалась а теперь всё начинаю следить за питанием и держать дисциплинку. Как ни странно вес такой же привесов нет, думаю просто сейчас у меня образ жизни поактивнее даже чем раньше, ведь целый день вне дома, плюс хожу пешком стабильно мин 30 в день так что лишние ккал сами сжигаются, а раньше у меня был более пассивный образ жизни. На работе чуть чуть сложно сдерживаться с печеньем, как то автоматически жую его с кофе а кофе пью много по 3 чашки блин..и как не стараюсь не могу ограничиться одной так как встаю в 5 утра без кофе ну просто труба как зомби хожу.

Хочу с завтрашнего дня начать С�СТЕМУ М�НУС ФУНТ, почитала о ней вроде классная и отзывы девчат хорошие. Только я ещё не купила электронные весы чтобы каждый грамм считать, наверное вряд ли получится с обычными весами но попробовать можно. По системе мне надо кушать 1600 ккал в день, многовато конечно но думаю привыкну, главное кушать полезные продукты.

У меня тут ещё со здоровьем не лады, с начало воспалилась мочка уха не с того не с сего, сняла серьги обрабатывала всякими мазями, воспаление прошло но сейчас сухая кожа за ухом. Потом на лице пятна сухие пошли, потом 3 дня болел правый бок теперь левый. Я думала что может это из за плохого питания так как ела тяжёлую пищу, но тут КД начались на две недели раньше, то есть дважды за месяц так что не знаю что и думать теперь. Ко всему этому на работе посмотрела бумаги своего мед осмотра перед принятием на работу, в анализах написано что у меня в крови повышенные эритроциты, я вообще в панике начиталась в интернете всякой гадости по теме теперь страшно как то стало, вообще думаю эритроциты говорят о какой то инфекции в организме может антибиотики надо пропить. Конечно к доктору надо бежать да времени нет сейчас, только если с работы отпрашиваться, не знаю то ли к гинекологу то ли просто к любому медику отправиться.

Девчат у кого нибудь из вас было похожие симптомы??

Эхх.. блин как всегда не одно так другое, только бы всё прошло само.

ЖЕЛАЮ ВСЕМ ОТЛ�ЧНОГО ПОНЕДЕЛЬН�КА!!

Кристиночка, поздравляю тебя с днем рождения! Правда с прошедшим, но лучше поздно, чем ниикогда!Любви тебе, здоровья, счастья огромного! Спасибо тебе за то, что ты есть! Забегай иногда, не забывай, я с вами, хоть и времени нет!

С днем рождения, дорогая!

Пусть каждый день приносит тебе только радость и позитив!!!

Ты большая умничка!!!

Спасибо девчата за поздравления!! Я вас очень люблю, спасибо что вы есть!!

А я как Карлсон буду просить завтра 7 тортов и 1 свечку и наслаждаться своим днём варенья!!

Всех целую!!

Прекрасного теб дня!!!Радуйся, получай подарки и люби себя и людей вокруг=))))

Алёнчик огромное тебе спасибо за столь красивые и тёплые пожелания!! Пока читала твоё сообщение улыбка просто не сходила с губ, наверное ещё никто и никогда не говорил мне такие прекрасные и добрые слова. Спасибо тебе дорогая за всё!! Целую крепко!

Кристюшечка!!!!Поздравляю тебя с ДНЕМ РОЖДЕН�Я!!!Хочу сказать тебе, что ты прекрасная девушка, сильная девушка, по-взрослому обворожительная и по-детски очаровательная!!Пусть в твоей душе остаеться жить ребенок!Он будет помогать тебе радоваться, когда станет грустно, он будет видеть невообразимую красоту, где взрослый ее может не заметить!!!У тебя все получиться именно так, как ты хочешь, потому что ты этого хочешь!Сил тебе много много и настроения самого самого прекрасного=))С днем рождения, дорогая!

Какие прекрасные слова Катюш!! Спасибо тебе большое, ты конечно права на все 100% надо уметь ценить то что имеем и благодарить за то что уже добились, и тогда все высоты нам покорятся!

А у тебя и сейчас всё прекрасно!!! Посмотри вокруг,не каждый в 24 имеет то, что имеешь ты,и не у каждого столько планов и надежд, как у тебя! У тебя есть свой дом, работа, любимый мужчина, вон уже сколько!� всё будет еще лучше,главное - это правильные мысли и поступки. � тогда жизнь одарит всеми прелестями!

Спасибо большое Катюш!! Я очень надеюсь и искренне верю что всё прекрасное у меня ещё впереди!

C Днем Рождения, Кристиночка!!!

Не переживай, ты такая умничка, такая целеустремленная!У тебя обязательно всё будет!!!Всё,что ты хотела, всё обязательно будет!!!

Говоря за День Рождение.. что то совсем не хочется взрослеть ещё на год. Глупо конечно думать о старости да я и не из за этого переживаю а за то что у меня всё меньше и меньше времени на исполнение всем моих желаний и мечт которые я так хочу исполнить до 30 лет..банально конечно звучит но я с самого детства думала об этом и планировала так свою жизнь. Хмм..будто бы после 30 нет жизни.. есть она конечно и в пол не возможно что даже лучше чем сейчас.. но после 30 я начну думать о семье.. о детях (не раньше) а до этого я просто обязана добиться высот в профессиональном плане.. построить карьеру и заниматься делом которое я так люблю.. вот поэтому каждый год который проходит это как часики которые напоминают мне что надо двигаться, надо бороться за свою МЕЧТУ, так как время оно не вечно.

Эхх..что то меня совсем потянуло на меланхолию..странно у человека ведь действительно есть свои биологические часы..я вот почему то не ощущаю себя на 24 года..как то кажется что мне до сих пор ещё 20 лет..когда мои родители были ещё вместе и мне не нужно было думать о серьёзных и взрослых проблемах..ведь мама и папа всегда помогут и всё решат.. Теперь всё иначе уже давным давно.. наверное внутри я так и осталась ребёнком.. хотя жизнь давно уже заставила повзрослеть..

Ой не буду о грустном, впервые у меня такое настроение перед днём рождением.. надеюсь завтра буду по веселее..

Здравствуйте мои хорошие!! Как я по вам соскучилась!! Большое вам спасибо за поддержку и пожелания!!

Наконец то добралась РґРѕ дневничка, РІ который раз себе обещаю что больше РЅРµ будет таких перерывов РЅРѕ.. усталость берёт вверх.  Неделька прошла хорошо, Рє работе привыкаю РїРѕРєР° РІСЃС‘ нравится, адреналинчик РїРѕ венам бежит. Единственный РјРёРЅСѓСЃ это что работа РІ РґСЂСѓРіРѕРј конце РіРѕСЂРѕРґР°, 2 часа РґРѕСЂРѕРіРё выматывают РѕРіРѕРіРѕ как, РЅРѕ что поделаешь РІСЃС‘ идеально РЅРµ бывает.

РЎ питанием РІСЃС‘ РЅРѕСЂРјР° РЅРѕ 22/3 была годовщина СЃ милым так что даже РЅРµ считала ккал, Р° завтра Сѓ меня день рождение надо РІ офис тортик купить, потом вечером РґРѕРјР° ужин опять же без сладкого РЅРµ обойтись Рё РЅР° субботу намечается праздник РІРѕ общем Р—РћР–РёРє такой нагрузки РЅРµ выдержит. Вес Сѓ меня такой же, СЏ уже реально думаю что весы просто навернулись..выкрашу РёС… РІ зелёный цвет Рё РІ РѕРєРЅРѕ, РѕРґРЅР° Рё та же цифра РІ любое время РґРЅСЏ Рё ночи блин РЅРѕ РЅРµ бывает такого. Думаю СЃ первой зарплаты РїРѕР№РґСѓ Рё куплю себе классные электронные весы которые Р±СѓРґСѓС‚ определять каждый грамм веса Р° также Рё процент жира РІ организме, уже нашла какие купить: 

Воть.. давно хотела такие  Р° так как СЏ тут созреваю для системы РњР�РќРЈРЎ ФУНТ РѕРЅРё РјРЅРµ как раз очень даже пригодятся. Надеюсь что СЃ новыми весами Рё вес решит меня обрадовать Рё пойдёт РІРЅРёР·.

Такс что касается спорта то плохо дело совсем обленилась, стыдно Р·Р° себя. Знаю кучу девчат которые после работы прекрасно занимаются всеми видами спорта, Р° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить СЃРІРѕСЋ пятую точку залезть РЅР° велотренажёрпросто РїРѕР·РѕСЂ СЏ негодяйка!!  Ладно себя уже поругала, сама понимаю что надо себя заставить Рё начать заниматься хоть какой РЅРёР±СѓРґСЊ физ нагрузкой, думаю если каждый день РїРѕРєР° тяжко то начну хотя Р±С‹ через день Р° там посмотрим. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ Рё начну (Сѓ меня ещё воскресение вечер), завтра РІСЂСЏРґ ли получится так как гости Р±СѓРґСѓС‚ Рё празднование. РќР° неделе постараюсь наладить план тренировок, РЅСѓ хоть СЃ чего то надо начинать. 

За вес конечно переживаю, что бы не делала он всё равно стоит как вкопанный вне зависимости от того ем ли я мало или много. Эхх.. думаю стоит начать пробовать новые методы раз этот больше не помогает. Пока что нацеливаюсь на минус фунт, сейчас праздники переживу и начну обдумывать новый план действий с апреля.

Отчётик по питанию:

В день годовщины ккал не считала, хотя на глаз знаю что съела не сильно много..просто не хотелось переживать за красные циферки. А на выходных кушать хотелось как этому голодному мышонку.

ДЕВЧОНОЧК� СПАС�БО ВАМ ДОРОГ�Е ЗА ПОДДЕРЖКУ � ЧТО ЗАБЕГАЕТЕ КО МНЕ В ГОСТ�!!

Алёнчик привет дорогая!! Отлично сказано ты на все 100 права, мозг действительно нужно постоянно реализовать иначе наступит стопор и в дальнейшем депрессия. Как времени не стало так перестала заниматься самокопанием и жить как то легче стало. Поздравляю тебя с отвесиком, ты большая молодчинка!! Ты у своей заветной цели, умничка, искренне рада за тебя. Спасибо что не забываешь обо мне! Хорошего дня тебе!!

Катринчик приветик!! Рада тебя видеть! У меня всё в порядке, только времени не хватает каждый день отписываться в дневничке но я буду стараться почаще вас навещать. Спасибо тебе за красивым мотивашки, реально мотивируют и вдохновляют. Забегай в гости дорогая! Хорошего денёчка тебе!

Наташик приветик!! Спасибо и тебе тоже отличной трудовой недельки!! Забегай в гости!

ЖЕЛАЮ ВСЕМ РћРўР›Р�ЧНОГО ПОНЕДЕЛЬНР�ЧКА!!! 

Дорогая, ты где?)))

Кристиночка, привет!!!=)У меня радость неслыханная!На посту вес пошел вниз!!!Уже 55,3!!Причем стабильно идет вниз!=)Как у тебя дела?

Катя, СЏ просто РїРѕ себе это заметила, РјРЅРµ постоянно надо над чем то думать, что то осмысливать, решать какие то задачи, бегать - Рё тогда СЏ счастлива!!!=) 

Человек, это мозг, деятельность которого небходимо постоянно реализовывать!!Alena7yonova, отлично сказано!!! Прямо зацепило.

Отличный план! РЈСЃРїРµС€РЅРѕР№ тебе недели!

Здравствуй, дружочек!!!

Как твои дела?

Как настроение?) 

C добрым утром, Кристиночка!!!Очень, очень по тебе соскучилась!!!Хорошо что появляешься хоть иногда!На тему проблем в собственных мыслях:

"- Доктор, у меня проблема!Когда я облизываю фольгу из-под картошки с курицей, у меня чешиться правое ухо!Что это!!!

- У вас просто слишком много свободного времени!"=))))

Как то так! Р’ общем РјРЅРѕРіРёРµ трудности РјС‹ рисуем себе сами РѕС‚ недостатка занятости...Р� , как Р±С‹ РЅРµ логично  РЅРµ звучало, чем больше Сѓ нас дел, тем больше РјС‹ успеваем, тем Рє большему РјС‹ стремимся!Человек, это РјРѕР·Рі, деятельность которого небходимо постоянно реализовывать!!

Хорошей тебе трудовой недели, красотка!!!! 

СПАС�БО ВАМ ДЕВЧАТ ЗА ПОСТОЯННУЮ ПОДДЕРЖКУ � ПОН�МАН�Е, ВЫ СУПЕР!!!

Алёнчик приветик, спасибо за поздравления, я тоже думаю что потихоньку втянусь и смогу совмещать рабочие будни с ЗОЖиком. Удачного дня тебе!!

Настюш привет дорогая! Спасибо за совет, обязательно попробую эти интервальные треньки. Хорошего дня тебе!

Привет Катюш! Молодчина что вернулась к этой системе, я тоже думаю попробовать её, а пока что привыкаю кушать стабильно 1300 ккал и более и никаких срывов по выходным . Спасибо за советик и пожелания! Отличного тебе настроения!!