Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Посидим - Поговорим
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Летящая, Владилена, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Фигура лучше, лицо и настроение - хуже:( что делать??

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

squardo, а ГВ как нибудь в расчет кк можно вписать?

Марина, 36 л
рост 168 см 62 кг
Цель 1 - 59 кг!
Цель 2 - 57 кг!

Доченьке 4,5 г))
Сыну 13 лет)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=15649
Жду в гости всех!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Катя ,большое спасибо! Девочки, через неделю отчитаюсь)

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

БЖУ можно посчитать в % от общего коридора

По той информации, которую нашла я, Белки должны составлять от 10 до 35% калорий, но не менее 60 грамм, т.е в твоем случае (если брать коридор 1500-1700 ккал) это 60-149 г

Жиры -  20-35%, т.е. 33-66 г

Углеводы - 45-65%, т.е. 169-276 г.

Я бы так в планировщик забила

Катерина, 33 года, 157 любимых сантиметров, скидываю лишние 3-4 кг, которые наела после прекращения ГВ. Жизнь прекрасна.

ссылка

Послать личное сообщение

поменяла себе коридор  на 1500-1700. А с бжу что делать? увеличивать коридор и на сколько?

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот видишь))) я тоже была так благодарна за этот расчет! потому что никак не могл порядок навести в голове по этому вопросу.

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо огромное!!! я такого расчета и не знала, сколько система тут мне сосчитала, стольок я и ела. 1550 оооченб редко было, всегда меньше. Теперь  понятно. Насчет активности - наверно 1.4 действительно будет верно. Дома я не сижу постоянно - мотаюсь с детьми, правда на машине, по кружкам и т.п. Бассейн - 2 раза в нед. стараюсь.

 

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

655 + 9,6*67 + 1,8*163 - 4,7*35 = 1427,1

это столько ккал нужно твоему организму чтобы поддерживать твой вес, жизнь и работу всех органов в состоянии покоя... это без учета твоей активности.. если ты уже встаешь с дивана, то тебе уже надо больше..

а дальше ты можешь рассчитать  количество калорий, необходимых для поддержания веса тела... для этого  нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

но чтобы постройнеть, необходимо создать некий дефицит ккал.. отпимально - это отнять 15-25 % .. 

ну пусть фактор активности будет 1,4.

тогда 1427,1*1,4 = 2000

с дефицитом 15-25% это 1500-1700 ккал))))

моё мнение, что тебе надо кушать не менее 1500, а в две вторые недели цикла и побольше.

той девушке, кстати, которая на 1500 голодная была, тоже 35 лет)

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Послать личное сообщение

давай :) буду благодарна)

163 - 35 - 67 кг.

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я думаю, что ты слишком маленький кк взяла... у меня тут есть подруга одна, которая говорила, что худела всегда на 1500 и выше, что на 1500 ей всегда голодно было. меня просто долго мучал вопрос, сколько мне кушать, чтобы не много и не мало. ведь мало тоже плохо, ов замедляется, организм может испугаться голода и своё запрятать, не отдавать. вообщем, она помогла мне разобраться, давай попробуем с тобой smile

какой у тебя, рост, вес и возраст?

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Послать личное сообщение

Жиры 60, иногда чуть больше

Белки 60-165 (не добирала часто)

углеводы 135-250, укладывалась

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а сколько по жирам углеводам получалось?))) непонятно из твоего сообщ

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Послать личное сообщение

 

  Жиры:  26 - 60 г.       ? ? ?     Углеводы:  135 - 251 г.     ? ? ? ?   Белки:  60 - 165 г.

 

Планировщик - заранее не писала, но  в течение дня  -  да

 

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Послать личное сообщение

Мария, привет) 1200-1550

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Послать личное сообщение

Asspasy? в том-то и дело , что с питанием все было ок. Шоколад каждый день ела, и другеи сладости.В рамках коридора почти всегда была, в том числе и по белкам-жирам-углеводам.. Да и вобще, голодной  не была никогда. Но вот этот душевный дискомфорт.. я сначала и не поняла, что это.. но когда и неделя в плохом настроении, и другая...

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лана-Ле, привет! а какой коридор ты тогда соблюдала? и по бжу (белки-жиры-углеводы). ты пользовалась планировщином?

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо за ответы! Надо было мне тогда еще спросить, а не бросать, эх:(

nargin, витамины пила. Воды - так чтобы действительно много - нет, не пила.

yulia1986, а сколько по времени может занять такая перестройка?? семья-то тоже не выдерживает моего вечного недовольства:( По поводу болезней - есть проблемы с почками, т.е. по  8 стаканов воды в день я пить не могу..

vishnyaVIP Марина, спасибо за поддержку) Мне 35. Рост 163, вес сейчас 67, хотела бы 60, думаю не меньше.

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! А как у тебя с питанием?

На счет синяков - не думаю, что от еды )))) Быстрее всего недосыпание (у меня та же ситуация - поэтому пользуюсь специальными кремушками для кожи вокруг глаз). Но если ты не уверена - проконсультируйся с врачом (если есть такая необходимость, илиэти самые синяки не дают тебе покоя - беспокоят).

Относительно раздражительности, плохого настроения - по-моемуэто связано с питанием. К примеру - такой ж ситуацией и я страдала, аоказалась в се потому, что резко себя ограничила в сладком. банально, но факт. Стоило мне разобраться и понять, что собственно сладкое - это не всегда зло, главное ЧТО Ты Ешь, к примеру - выбирая между молочным и черным шоколадом - уж лучше самый-самый черный -  потому что менее консервантов в нем, плюс быстрее (по сравнению с молочным) приходит насыщение, ну и конечно во всем важен размер - не всю плитку (а это и 100, и 150 гр.) а кусочек, и растянуть удовольствие. Или вот еще мое спасение : зефир (обожаю), гематоген (а аптеках продается по 50 гр. штучка - насыщает сразу же).

И главное - нельзя говорить табу! Можно - но меньше и аккуратней, а то приведет к срывам. и тогда опять растроенное настроение и обида на себя, укоры.

Не надо этого.

Кстати, я позволяю себе даже тортик! Но, раз в неделю, не такой какой отрезает мне муж, а меньше (до 150 гр.), и перед этим внимательно читаю этикетку - какова его калорийность, вспоминаю мой рацион - и понимаю, что этот кусочек найдет там себе место без ущерба фигуре, и запланированному питанию - тоесть в рамках коридора питания. И мне хорошо - я ем тортик, и мозги мои офигевают - она же вроде на диете, а тут... Главное любить себя, и не издеваться. Тщательно продумывать свой рацион (благо планировщик на ДиОне шикарный), и тогда все будет хорошо.

Желаю успехов! Люби себя )))))) Тем более себя нужно любить - ты же хочешь стать еще лучше, ну куда тогда это годится с плохим настроением ????

Купила мелок для тараканов...
Теперь в голове тихо и спокойно...
Сидят рисуют)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нормализуется. Можешь попить витаминов чтоб восполнить недостаток. А синяки может на ночь много воды пьешь?

Лейла , 26 лет
Рост - 172
66-61
Мой уголок : www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=26102

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй, Лана-Ле

конечно же тебе тут будут писать, что этот сайт помогает похудеть не изнуряя себя голодовками, а питаться здоровой пищей, можно и баловать себя время от времени, но чтобы все это было в рамках ЗОЖ. Это все правда. Но я хотела тебе сказать о себе. Сейчас я вешу 63, и в принципе 60 для меня было бы достаточно. Но я конечно же хочу большего. Как только я прекращу кормить грудью малышку, я собираюсь заняться собой по полной программе. Но я знаю одно, что когда я начну худеть, у меня первым делом начнет худеть лицо, а это мне ооочень не нравится. Когда-то в весе 58 мне уже не нравилось худоба моего лица, а что же будет дальше. Поэтому в этот раз я вновь собираюсь дойти до 58, а там посмотреть на результат...и если что, возможно не буду дальше худеть.

А ты напиши сколько ты весишь, сколько хочешь, свой рост и возраст желательно)))))))))

Марина, 36 л
рост 168 см 62 кг
Цель 1 - 59 кг!
Цель 2 - 57 кг!

Доченьке 4,5 г))
Сыну 13 лет)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=15649
Жду в гости всех!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Фигура лучше, лицо и настроение - хуже:( что делать?? Не желеть себя! Организм перестраивается к новому питанию, все постепенно нормализуется.

Если конечно нет никаких болезней...

Я Юля. Рост 160см. 27 лет.

Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, находит причины!

ссылка

Послать личное сообщение

Девушки, всем привет. В конце августа с удовольствием начала худеть. Очень медленно, голода не было совсем. 3 недели - минус 1.5 кг. Все бы хорошо, НО: большую часть времени я была раздражительной и/или в плохом настроении. Да и кожа на лице не радовала - стала суше, появились синки под глазами :( Я остановилась, а через пару недель и вовсе набрала обратно эти 1.5 кг... Вопрос: у кого-нибудь так было? как решали эти проблемы, поделитесь!  Может, не стоило бросать - все бы нормализовалось? 

В общем, с сегодняшнего дня начала все сначала. Очень жду ваших советов.

Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика