|
|
|
|
|
vishnyaVIP
Diet-Баллов: 12250
Сообщений: 5160
29.9.2010 13:55
|
squardo, а ГВ как нибудь в расчет кк можно вписать?
Марина, 36 л
рост 168 см 62 кг
Цель 1 - 59 кг!
Цель 2 - 57 кг!
Доченьке 4,5 г))
Сыну 13 лет)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=15649
Жду в гости всех!!!
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 13:08
|
Катя ,большое спасибо! Девочки, через неделю отчитаюсь)
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
kotya_k
Diet-Баллов: 29123
Сообщений: 198
Город: СПб
29.9.2010 12:51
|
БЖУ можно посчитать в % от общего коридора
По той информации, которую нашла я, Белки должны составлять от 10 до 35% калорий, но не менее 60 грамм, т.е в твоем случае (если брать коридор 1500-1700 ккал) это 60-149 г
Жиры - 20-35%, т.е. 33-66 г
Углеводы - 45-65%, т.е. 169-276 г.
Я бы так в планировщик забила
Катерина, 33 года, 157 любимых сантиметров, скидываю лишние 3-4 кг, которые наела после прекращения ГВ. Жизнь прекрасна.
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 12:32
|
поменяла себе коридор на 1500-1700. А с бжу что делать? увеличивать коридор и на сколько?
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
29.9.2010 12:28
|
вот видишь))) я тоже была так благодарна за этот расчет! потому что никак не могл порядок навести в голове по этому вопросу.
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 12:07
|
Спасибо огромное!!! я такого расчета и не знала, сколько система тут мне сосчитала, стольок я и ела. 1550 оооченб редко было, всегда меньше. Теперь понятно. Насчет активности - наверно 1.4 действительно будет верно. Дома я не сижу постоянно - мотаюсь с детьми, правда на машине, по кружкам и т.п. Бассейн - 2 раза в нед. стараюсь.
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
29.9.2010 11:58
|
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма
655 + 9,6*67 + 1,8*163 - 4,7*35 = 1427,1
это столько ккал нужно твоему организму чтобы поддерживать твой вес, жизнь и работу всех органов в состоянии покоя... это без учета твоей активности.. если ты уже встаешь с дивана, то тебе уже надо больше..
а дальше ты можешь рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела... для этого нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности
Фактор активности: фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
но чтобы постройнеть, необходимо создать некий дефицит ккал.. отпимально - это отнять 15-25 % ..
ну пусть фактор активности будет 1,4.
тогда 1427,1*1,4 = 2000
с дефицитом 15-25% это 1500-1700 ккал))))
моё мнение, что тебе надо кушать не менее 1500, а в две вторые недели цикла и побольше.
той девушке, кстати, которая на 1500 голодная была, тоже 35 лет)
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:50
|
давай :) буду благодарна)
163 - 35 - 67 кг.
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
29.9.2010 11:48
|
я думаю, что ты слишком маленький кк взяла... у меня тут есть подруга одна, которая говорила, что худела всегда на 1500 и выше, что на 1500 ей всегда голодно было. меня просто долго мучал вопрос, сколько мне кушать, чтобы не много и не мало. ведь мало тоже плохо, ов замедляется, организм может испугаться голода и своё запрятать, не отдавать. вообщем, она помогла мне разобраться, давай попробуем с тобой
какой у тебя, рост, вес и возраст?
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:38
|
Жиры 60, иногда чуть больше
Белки 60-165 (не добирала часто)
углеводы 135-250, укладывалась
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
29.9.2010 11:34
|
а сколько по жирам углеводам получалось?))) непонятно из твоего сообщ
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:31
|
Жиры:
26 - 60 г.
?
?
?
Углеводы:
135 - 251 г.
?
?
?
?
Белки:
60 - 165 г.
Планировщик - заранее не писала, но в течение дня - да
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:29
|
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:28
|
Asspasy? в том-то и дело , что с питанием все было ок. Шоколад каждый день ела, и другеи сладости.В рамках коридора почти всегда была, в том числе и по белкам-жирам-углеводам.. Да и вобще, голодной не была никогда. Но вот этот душевный дискомфорт.. я сначала и не поняла, что это.. но когда и неделя в плохом настроении, и другая...
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
29.9.2010 11:28
|
Лана-Ле, привет! а какой коридор ты тогда соблюдала? и по бжу (белки-жиры-углеводы). ты пользовалась планировщином?
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:25
|
Спасибо за ответы! Надо было мне тогда еще спросить, а не бросать, эх:(
nargin, витамины пила. Воды - так чтобы действительно много - нет, не пила.
yulia1986, а сколько по времени может занять такая перестройка?? семья-то тоже не выдерживает моего вечного недовольства:( По поводу болезней - есть проблемы с почками, т.е. по 8 стаканов воды в день я пить не могу..
vishnyaVIP Марина, спасибо за поддержку) Мне 35. Рост 163, вес сейчас 67, хотела бы 60, думаю не меньше.
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
Asspasy
Diet-Баллов: 19142
Сообщений: 897
Город: Киев, Украина
29.9.2010 11:19
|
Привет! А как у тебя с питанием?
На счет синяков - не думаю, что от еды )))) Быстрее всего недосыпание (у меня та же ситуация - поэтому пользуюсь специальными кремушками для кожи вокруг глаз). Но если ты не уверена - проконсультируйся с врачом (если есть такая необходимость, илиэти самые синяки не дают тебе покоя - беспокоят).
Относительно раздражительности, плохого настроения - по-моемуэто связано с питанием. К примеру - такой ж ситуацией и я страдала, аоказалась в се потому, что резко себя ограничила в сладком. банально, но факт. Стоило мне разобраться и понять, что собственно сладкое - это не всегда зло, главное ЧТО Ты Ешь, к примеру - выбирая между молочным и черным шоколадом - уж лучше самый-самый черный - потому что менее консервантов в нем, плюс быстрее (по сравнению с молочным) приходит насыщение, ну и конечно во всем важен размер - не всю плитку (а это и 100, и 150 гр.) а кусочек, и растянуть удовольствие. Или вот еще мое спасение : зефир (обожаю), гематоген (а аптеках продается по 50 гр. штучка - насыщает сразу же).
И главное - нельзя говорить табу! Можно - но меньше и аккуратней, а то приведет к срывам. и тогда опять растроенное настроение и обида на себя, укоры.
Не надо этого.
Кстати, я позволяю себе даже тортик! Но, раз в неделю, не такой какой отрезает мне муж, а меньше (до 150 гр.), и перед этим внимательно читаю этикетку - какова его калорийность, вспоминаю мой рацион - и понимаю, что этот кусочек найдет там себе место без ущерба фигуре, и запланированному питанию - тоесть в рамках коридора питания. И мне хорошо - я ем тортик, и мозги мои офигевают - она же вроде на диете, а тут... Главное любить себя, и не издеваться. Тщательно продумывать свой рацион (благо планировщик на ДиОне шикарный), и тогда все будет хорошо.
Желаю успехов! Люби себя )))))) Тем более себя нужно любить - ты же хочешь стать еще лучше, ну куда тогда это годится с плохим настроением ????
Купила мелок для тараканов...
Теперь в голове тихо и спокойно...
Сидят рисуют)))
|
nargin
Diet-Баллов: 1782
Сообщений: 643
Город: Baku
29.9.2010 11:17
|
Нормализуется. Можешь попить витаминов чтоб восполнить недостаток. А синяки может на ночь много воды пьешь?
Лейла , 26 лет
Рост - 172
66-61
Мой уголок : www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=26102
|
vishnyaVIP
Diet-Баллов: 12250
Сообщений: 5160
29.9.2010 11:12
|
Здравствуй, Лана-Ле
конечно же тебе тут будут писать, что этот сайт помогает похудеть не изнуряя себя голодовками, а питаться здоровой пищей, можно и баловать себя время от времени, но чтобы все это было в рамках ЗОЖ. Это все правда. Но я хотела тебе сказать о себе. Сейчас я вешу 63, и в принципе 60 для меня было бы достаточно. Но я конечно же хочу большего. Как только я прекращу кормить грудью малышку, я собираюсь заняться собой по полной программе. Но я знаю одно, что когда я начну худеть, у меня первым делом начнет худеть лицо, а это мне ооочень не нравится. Когда-то в весе 58 мне уже не нравилось худоба моего лица, а что же будет дальше. Поэтому в этот раз я вновь собираюсь дойти до 58, а там посмотреть на результат...и если что, возможно не буду дальше худеть.
А ты напиши сколько ты весишь, сколько хочешь, свой рост и возраст желательно)))))))))
Марина, 36 л
рост 168 см 62 кг
Цель 1 - 59 кг!
Цель 2 - 57 кг!
Доченьке 4,5 г))
Сыну 13 лет)
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=15649
Жду в гости всех!!!
|
yulia1986
Diet-Баллов: 6737
Сообщений: 2263
29.9.2010 11:08
|
Привет, Фигура лучше, лицо и настроение - хуже:( что делать?? Не желеть себя! Организм перестраивается к новому питанию, все постепенно нормализуется.
Если конечно нет никаких болезней...
Я Юля. Рост 160см. 27 лет.
Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, находит причины!
|
Лана-Ле
Diet-Баллов: 587
Сообщений: 28
29.9.2010 11:04
|
Девушки, всем привет. В конце августа с удовольствием начала худеть. Очень медленно, голода не было совсем. 3 недели - минус 1.5 кг. Все бы хорошо, НО: большую часть времени я была раздражительной и/или в плохом настроении. Да и кожа на лице не радовала - стала суше, появились синки под глазами :( Я остановилась, а через пару недель и вовсе набрала обратно эти 1.5 кг... Вопрос: у кого-нибудь так было? как решали эти проблемы, поделитесь! Может, не стоило бросать - все бы нормализовалось?
В общем, с сегодняшнего дня начала все сначала. Очень жду ваших советов.
Я - Света:) 163 см
28.11.10 - 68
первая цель - 66
вторая цель - 64
третья цель - 62
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|